5 зверей цигун шаолинь

Оздоравливающая гимнастика: цигун «Игры 5 зверей» пошагово

Уникальную систему оздоровления организма составил Хуа То. Китайский целитель считал, что организм нужно очищать комплексно — легкие, селезенка, сердце, почки, печень. Выполнение Игры пяти зверей пошагово помогает наладить работу органов, укрепить иммунитет.

Как работает цигун?

В древности практика была засекречена — даосы раскрывали ее только представителям элиты. Комплекс У Цинь Си предназначен для очищения организма, улучшения энергетики. Каждому органу соответствует определенный поток.

Если в одной или нескольких областях началась блокировка, энергия поступает неправильно. Наступает дисбаланс, который отражается и на физическом состоянии, и на эмоциональном фоне.

Духовный смысл практики

В учении Цигун Игры пяти зверей символизируют основные органы, которые вырабатывают энергию. При выполнении специальных упражнений открывается поток Ци. Целители считают, что любые болезни проходят, если человек регулярно проводит практики.

Перед началом занятия рекомендуется послушать мантру. Игры пяти зверей Хуа То помогают расслабиться, избавляют организм от токсинов. После терапии многие замечают улучшение самочувствия и духовного состояния, избавляются от старых проблем.

Польза для организма

Игра пяти зверей — гимнастика, которая оказывает положительный эффект на важные органы тела. После занятий исчезают боли в спине или суставах, улучшается работа мозга.

Практика помогает:

Терапия направлена на устранение фобий, эмоциональных проблем.

Женщинам упражнения помогают справиться с лишним весом, почувствовать себя моложе. Цигун повышает уровень физической активности, выносливости.

Подготовка к занятию

Перед началом Хуа То Игры пяти зверей важно позаботиться о комфортных условиях. Нужно выбрать время, когда дома никого нет. Если у человека есть единомышленники, тогда можно заниматься вместе.

В квартире надо найти уютное место для терапии. Можно постелить коврик на пол, включить медитативную музыку. Лучше выполнять упражнения регулярно, в одно и то же время. Можно заранее составить график и соблюдать его, чтобы добиться желаемого результата.

Игры 5 зверей Цигун подходят людям любого возраста, пенсионеры тоже могут заниматься практикой.

Комплекс упражнений

Нужно учитывать, что система основана на уникальных упражнениях для дыхания. Для неподготовленного человека при первых занятиях возможны трудности: головокружение, учащенное сердцебиение. Такие эффекты возникают редко. При обнаружении проблем с самочувствием занятия лучше перенести на следующий день.

Стартовое положение, которое применяется для комплекса:

При выборе нового элемента нужно всегда принимать указанную позицию.

Занятие с движениями, характерными для тигра, улучшает состояние желчного пузыря и печени. Дыхание тигра — упражнение, которое улучшает кровообращение, подвижность позвоночника.

После принятия исходной позы надо соединить внизу прямые руки, формируя лапы зверя. Затем сжать кулаки, потянуть их к животу, отвернуть ладони в сторону от себя. Руки нужно расположить над головой и поднять ее, потом сжать кулаки, опустить их мимо зоны пупка.

Снова перейти в исходную позу, выполнить описанное ранее действие 10 раз. Затем руки с кулаками поднять вверх, наклониться вперед всем корпусом и шеей.

Руки вытянуть, выпрямить тело, подвинуться вперед. Изменяя опорную ногу и сторону для поворота, снова закрепить упражнение 10 раз. Лечебные упражнения тигрицы полезны и для начинающих, и для опытных практиков.

Олень

Игры 5 зверей нужно проводить очень плавно, не спеша. Фигура оленя помогает выпрямить осанку, избавиться от проблем с суставами.

С исходной позы надо шагнуть вперед, оставляя одну ногу позади. Руки вынести вперед, направить вниз копчик, сформировать ладонями рога оленя. Снова занять исходную позу, затем повторить действия с другой ногой.

Выполнить упражнение оленя 10 раз. Затем надо выпрямить руки, шагнуть вперед, слегка нагнуть корпус. Одну руку держать снизу, другую — около головы, формировать размеренным движением плавный полукруг.

Голову опустить, направить корпус к опорной ноге. Повторить действие с другой ногой, сделать упражнение заново 10 раз.

Журавль

Занятие направлено на укрепление плечевых мышц, позвоночника. После принятия начальной позиции надо скрестить ладони внизу, обхватывая их пальцами. Поднять руки, вытягиваясь за ними вверх, задержать их над головой.

Спина должна оставаться ровной, локти тоже. Вытянуть назад ногу, согнутую в колене. Руки направить в том же направлении. Принять стартовую позицию, поднять руки, повторить позицию журавля с другой ногой 10 раз.

Расправить свободно по сторонам руки, выпрямить спину, приподнять одну ногу. Задержаться в принятом положении, сделать вдох, затем снова опустить руки и поднять, удерживая свое тело на одной опорной ноге. Упражнение журавля повторить 10 раз, меняя ногу.

Медведь

Упражнение идеально поддерживает общий тонус, укрепляет организм. Действия начинаются с исходного положения. Сжать кулаки, направить их в область ниже пупка. Развести ноги в стороны, вывернуть пятки, плавно садиться вниз.

Спину можно округлять. Пожилым людям нужно двигаться очень осторожно! Корпусом сделать повороты: сначала влево, потом назад, вправо и вперед. Повторить, направляя тело в другую сторону. Заново сделать упражнение медведя 10 раз.

Вывести ногу сначала вбок, а затем — вперед, размеренно помахивая руками. Перенести вес своего тела с одной ноги на вторую, двигая корпус прямо, вперед и вбок. Выполнить действие 10 раз, меняя поворотную сторону.

Обезьяна

Подвинуть голову вбок, приподнять плечи, повернуть голову в другом направлении. Выполнить 10 раз упражнение обезьяны. Движения должны быть быстрыми. Приподнять и подогнуть одну ногу, руку направить вверх и разогнуть локоть. Противоположной рукой надо опереться на бок, развернуть свой корпус в сторону, держать спину прямо.

Опустить вниз руку, поворачиваясь в противоположную сторону. Ладонь должна находиться к лицу внутренней поверхностью, словно человек что-то рассматривает.

Выполнить резкий поворот в другую сторону. Рука снова оказывается наверху. Сделать умеренные движения руками, занять стартовую позу, изменить поворот корпуса. 10 раз повторно сделать упражнение обезьяны.

Видео по теме

Оздоровительный цигун У Цинь Си:

После выполнения пяти фигур человек ощущает прилив сил и бодрости, появляется чудесное настроение. Регулярное проведение терапии оказывает комплексное воздействие на организм, приносит значительные улучшения здоровья.

Источник

5 зверей цигун шаолинь

Система оздоровительных упражнений

«Боевые искусства Шаолиня». Вып. 1. Игры пяти зверей. /Под редакцией В. А. Рыжова. — 1990. — 80 с. с ил.

Данная книга является первой из серии учебных пособий для начинающих и уже занимающихся несколько лет У-Шу.

Издание подготовлено МСП «Интерконтакт» по заказу издательства «Физкультура и спорт» при участии Центра развития нетрадиционных видов спорта.

© Рыжов В. А., Курко О. В. Авторизованный перевод, оформление, предисловие, заключение, 1990 г.

В серии «Боевые искусства Шаолиня» выйдут книги по стилю Обезьяны, технике Пьяного кулака, по Цигун, истории развития Китайского искусства У-Шу и сборник «Тысяча боевых приемов У-Шу», где будут описаны более тысячи боевых комбинаций по различным стилям.

Всемирно известное китайское искусство оздоровления и самообороны — У-Шу — является неиссякаемым национальным наследием и насчитывает тысячелетнюю историю, корни которого в народе. В китайской классике «Шан- Шу» («Книга истории»), составленной почти 300 лет назад, под общим названием «Танец 100 животных» перечислены все виды танцев, имитирующих движения различных животных. С течением времени «Танец 100 животных» включил в себя различные виды нападения и защиты и превратился в то, что теперь известно как «Символический бокс».

Выдающийся врач времен поздней династии Хань (25—220 год н. э.) и периода Трех Царств (222–265 год н. э.) Хуа То изобрел то, что он назвал «Игрой пяти животных», письменное воспоминание о которой имеется в «Биографии Хуа То», в книге «История поздней династии Хань».

«Игра» состоит из ряда укрепляющих здоровье упражнений, имитирующих шаловливые и резвые движения пяти животных: тигра, оленя, медведя, обезьяны, журавля. Хуа То не только занимался сам этими упражнениями, но и обучал им больных и слабых с целью укрепления здоровья, повышения сопротивляемости болезням и продлению жизни. Согласно историческим сведениям, его последователи У Пу и Фан А, которые постоянно занимались «Игрой пяти животных», имели острое зрение и сильные крепкие зубы в возрасте более 90 лет. Это доказывает, что занятия стилями животных с очень древних времен являются частью оздоровительной системы китайского народа.

Предлагаемая книга является хорошим пособием для начинающих, решивших изучать китайское искусство У-Шу и укрепить свое здоровье.

Читайте также:  Домашние животные векторные картинки для детей

Упражнения просты и доступны «практически всем людям от 4 до 60 лет.

В пособии использованы материалы китайских источников, переработанные и адаптированные для лучшего усвоения.

Эти упражнения рекомендуются начинающим, а также пожилым и ослабленным людям. Необходимо каждый раз делать по 20–30 шагов описанных ниже упражнений попеременно влево и вправо, при этом двигаться медленно и непрерывно, сохраняя правильное положение. Стрелки на рисунках поясняют движение и переход в следующую позицию, этим указаниям нужно строго следовать.

Исходное положение — основная стойка: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища (рис. 1–1).

А. Поместите руки перед животом и расслабьтесь (рис. 1–2).

Б. Разводите стопы в стороны до тех пор, пока ноги не окажутся на ширине плеч, затем поверните их носками слегка вовнутрь. Руки опустите (рис. 1–3).

В. Выполните махи руками вперед и назад 30 раз. Когда выполняете мах вперед — ладони обращены вверх, пятки приподняты (рис. 1–4). Сделайте вдох. Когда выполняете мах назад, сохраняйте положение головы и груди, а руками давите назад ладонями вниз. Опустите пятки и выдохните (рис. 1–5).

Исходное положение — ноги на ширине плеч. Стопы слегка повернуты вовнутрь, колени согнуты (рис. 2–1).

А. Выполните мах левой рукой вперед-вверх, а правой — назад, ладони обращены вверх, и вдохните (рис. 2–2).

Б. Выполните мах правой рукой вперед-вверх, а левой назад-вниз, ладони обращены вверх, и выдохните (рис. 2–3).

Выполните упражнение 30 раз, а затем повторите, начиная с правой руки.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, стопы слегка повернуты вовнутрь (рис. 3–1).

А. Согните запястья обеих рук. Выполните мах левой рукой вверх ладонью вниз, а правой рукой мах вниз ладонью вверх, и вдохните (рис, 3–2).

Б. Разогните запястья, согните колени и повторите упражнения, чередуя руки. Правая рука делает мах вверх ладонью вперед, а левая рука делает мах вниз ладонью назад, и выдохните (рис. 3–3).

Выполните упражнение 30 раз, а затем повторите, начиная с правой руки.

Это упражнение необходимо выполнять после каждой группы движений. Исходное положение — основная стойка.

А. Разверните руки в стороны ладонями вверх (рис. 4–1).

Б. Поднимитесь на носки, сведите руки над головой, сделайте вдох (рис. 4–2).

В. Опустите руки вниз и сделайте выдох (рис. 4–3).

Г. Опуститесь на пятки и вернитесь в исходное положение.

Исходное положение — основная стойка. Стойте спокойно и не пытайтесь выпячивать грудную клетку вперед, расслабьте все тело на несколько секунд.

1. Медленно согните колени и перенесите вес тела на правую ногу. Поднимите левую пятку так, чтобы коснуться ею правой лодыжки. В это же время поместите кулаки на пояс ладонями вверх, взгляд направлен влево (рис. 5–1).

2. Сделайте шаг влево, двигая ногу до тех пор, пока расстояние между пятками не будет равно 30 см. Вес тела остается на правой ноге. В это же время руки, сжатые в кулаки, выдвигаются на уровень груди, а затем с открытыми ладонями — вперед. Взгляд сосредоточен на левом указательном пальце (рис. 5–2).

3. Продвиньте левую ногу на полшага вперед. Перенесите вес тела на левую ногу, приставляя правую к левой. Коснитесь правой пяткой левой лодыжки, колени в этом положении должны быть слегка согнуты. В это же время поместите кулаки на пояс ладонями вверх, взгляд направлен вправо (рис. 5–3).

4. Сделайте шаг вправо, двигая ногу до тех пор, пока расстояние между пятками не будет равно 30 см. Вес тела остается на левой ноге. В то же время руки, сжатые в кулаки, выдвигаются на уровень груди, а затем с открытыми ладонями — вперед. Взгляд сосредоточен на правом указательном пальце (рис. 5–4).

5. Продвиньте правую ногу на полшага вперед. Перенесите вес тела на правую ногу, приставляя левую к правой, коснитесь левой пяткой правой лодыжки, колени согнуты, кулаки возвращаются на пояс ладонями вверх. Взгляд направлен влево (рис. 5–1). Повторите упражнения влево и вправо несколько раз спокойно и непрерывно, подобно тому, как тигр готовится к схватке.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища (рис. 6–1). Сделайте 3–5 глубоких вдоха.

Источник

«Игры 5 зверей». Цигун для очищения и восстановления организма. Видео. Опубликовано Надежда Акишина в 28.03.2016

Современные целители, пропагандирующие нетрадиционными методами лечения, постоянно уверяют нас, что наши проблемы со здоровьем возникают из-за «зашлакованности» организма. И предлагают различные способы очищения печени, крови, лимфы, сосудов.

Методика цигун-терапии по очищению организма.

У китайских целителей такие методики вызывают скептическое удивление. Они не понимают, как можно чистить один какой-то орган и что собой представляют эти самые «шлаки». Почему же нетрадиционные целители Востока не понимают нетрадиционных целителей Запада?
А ответ заключается в том, что в основе этих методов лечения лежат разные философские взгляды. В основе нетрадиционная восточной медицины лежит религиозно-философском учении даосов.

Согласно учению, у человека есть пять энергонакопительных органов: печень, легкие, селезенка, сердце, почки. По специальным каналам, меридианам, энергия, выработанная этими органами, расходится по всему организму, обеспечивая жизнедеятельность индивидуума. Энергия каждого органа уникальна. Каждая из них играет свою, присущую только ей роль в организме человека. Энергетические потоки должны беспрепятственно расходится по телу. Если же на каком-то участке поток энергии длительно блокируется, то в организме наступает дисбаланс, и человек заболевает. Китайские ученые- медики уверены, если и надо очищать организм, то только от эти блокираторов.

И такую методику очищения китайцы используют в лечебной практике многие столетия. А в западной науке не накоплено достаточно знаний об энергонакопительных возможностях органов человека, потому что даосы, первыми открывшие этот секрет, хранили его в строжайшей тайне, а практики, основанные на энергетических особенностях человеческого организма, использовали только для лечения элиты общества.

«Игры пяти зверей» — средство цигун для очищения организма.

Комплекс цигун «Игры пяти зверей» был создан великим китайским врачом Хуа То около двадцати веков назад. Он не разрабатывал эти упражнения специально. Они пришли к нему как озарение. Находясь в состоянии медитации, великий врач начал выполнять эти движения спонтанно. Непроизвольные движения, выполняемые врачом, напоминали движения зверей: тигра, обезьяны, птицы, медведя и оленя.

Современные исследования показывают, что именно эти животные тесно связаны с основами философии даосов. Число пять тоже неслучайно. Оно соответствует числу органов, способных накапливать энергию. Энергия каждого органа проявляет себя по-разному. И это естественно так же, как то, что наше сердце играет роль насоса, печень – лаборатории, а легкие наполняют кровь кислородом.

Особо важной и значимой составляющей тибетского учения об энергии, которой обладает наш организм, является то, что, оказывается, люди могут управлять своей энергией с помощью особых упражнений. В этом и заключается главная особенность цигун-терапии. Так комплекс упражнений «Игры пяти зверей» может очистить организм от блокирующих энергетические потоки факторов, привнося в нашу жизнь гармонию взаимодействия духа и тела.

Мы еще и не почувствовали, что больны, и не знаем, где притаился недуг, а поток энергии ци, разбуженный и целенаправленный упражнениями цигун, перетекая из зон с высокой концентрацией энергии в зону с пониженным уровнем, уже борется с заболеванием, способствуя излечению.
«Игры 5 зверей» бесценны, потому что его можно использоваться при лечения практически всех болезней.

Правила и методические рекомендации.

Практикуя комплекс, выполняйте рекомендации китайских мастеров, чтобы избежать побочных эффектов: учащенного сердцебиения,головокружения тошноты. Но если же все-таки они возникли, в этот час лучше прекратить занятие, а завтра можно опять приступить к выполнению, но с большей осторожностью. А побочные эффекты. Так они существуют у любого лечебного метода, если его использовать неправильно.

Перед началом практики, закройте глаза и шепотом повторите 3-4 раза строки мантры:

Спокойней и спокойней становясь,

Плыву я в небесах, свободу ощущая.

Поток энергии течет во мне, струясь;

В меня вселяет он ликующую радость.

«Игры пяти зверей» — видео упражнения Цигун.

Источник

5 зверей цигун шаолинь

«Лапа тигра»*- открытые пальцы сгибаются с усилием во второй фаланге, сухожилия натянуты, ладонь и кончики пальцев смотрят в одном направлении.

Стоим прямо, ноги вместе, макушка подвешена за ниточку, корпус расслаблен, руки свободно висят вдоль корпуса. Плечи расслаблены. Кончик языка легко касается к верхнего нёба.

Вес тела переносится на правую ногу. Левая нога плавно отходит в сторону на ширину плеч. Центр тяжести возвращается на середину.

Читайте также:  Животный мир тундры полярная сова

Руки разворачиваются ладонями вперед и начинают плавно подниматься вверх до плеч. Руки при этом вытянуты вперед, на ширину плеч. Ладони повернуты к небу. Ладони разворачиваются параллельно друг к другу и собираются к груди. Возле груди ладони разворачиваются к земле и нажимают вниз, до конца. Руки расслабляются и опускаются вдоль корпуса.

Движения повторяются 3 раза.

Важно при выполнении упражнения, не только производить действие, но и создавать образ животного, подражать его повадкам и внешнему виду. Движения животных взяты из природы, люди наблюдали за животными, за их движениями, пытались взять из их движений самое полезное для себя, для своего здоровья.

Стоим прямо, ноги на ширине плеч, макушка подвешена за ниточку, корпус расслаблен, руки свободно висят вдоль корпуса.

1. Колени прямо, кисти рук поднимаются и разворачиваются ладонями параллельно земле, ладони открыты, чувствуем небольшое натяжение в сухожилиях, одновременно голова опускается. Взгляд направлен на кисти рук.

Пальцы сгибаются так, что становятся похожи на «лапу тигра»*. Пальцы сгибаются на второй фаланге. Почувствуйте натяжение в сухожилиях кисти. Кончики пальцев направлены к земле. Одновременно пальцы ног сжимаются, как бы хватаясь за землю. Кисти рук подкручиваются внутрь, после этого раскручиваясь, начинают собираться в «кулак»*. Поочередно каждый палец, начиная с мизинца.

2. Руки начинают подниматься вверх (в это время пальцы на ногах распрямляются), кулаки смотрят вниз и напряжены, как будто вы что-то поднимаете снизу вверх. Кулаки поднимаются до уровня плеч, руки находятся на некотором расстоянии от корпуса, большой палец кулака направлен вверх, сделайте паузу. Локти направлены вниз. Ладони направлены друг другу.

Продолжите движение, руки продолжают движение вверх, одновременно кисти рук раскрываются, открытые ладони разворачиваются к небу и поднимаются вверх, нажимая с усилием. Взгляд сопровождает руки. Когда руки нажимают до верха, то локти практически прямые.

3. Руки снова оформляют «лапу тигра». Пальцы ног вцепляются в землю. Кисти рук поворачиваются внутрь и раскручиваясь по инерции оформляют кулак. Пальцы складываются поочередно со скручиванием в кисти. И опускаются вниз до плеч, теперь вы тянете сверху.

Ладони направлены друг к другу. На уровне плеч руки раскрываются, и открытая ладонь нажимает вниз. Взгляд продолжает сопровождать руки.

Движения 1-3 выполняются в данной последовательности 6 раз.

Движения тигра полезны для кровообращения в организме, улучшают мозговую деятельность, сухожилия становятся более подвижными и эластичными.

В данном случае тигр охотится. Он вышел голодный из своего логова, чтобы поохотится. И уже сейчас атакует свою добычу. Тигр поймал свою добычу.

4. Пальцы рук собираются в «щепоть*». Руки находятся на уровне бедер, колени немного согнуты. Руки поднимаются по бокам корпуса над головой, при этом корпус выполняет «малую волну*». «Малая волна» начинается от колен, продолжается в бедрах и, поднимаясь по корпусу, через лопатки, заканчивает головой и руками. Руки выпрямлены над головой, пальцы оформляют «щепоть». Взгляд вперед.

5. Руки меняются в «лапу тигра». Корпус вместе с руками наклоняется вперед, мягко вытягиваясь вперед, как кошка, спина прямая, поясница и руки тянутся вперед, кончики пальцев направлены вниз. Взгляд при этом направлен вперед. Предплечье и кисть на одной прямой.

7. Руки поднимаются, но теперь руки поднимаются верх расставленные немного в стороны, шире плеч, кисти направлены вперед и расположены на уровне головы. Вес тела переносится на правую ногу, левая нога сгибается в колене и поднимается вперед. Нога опускается на пятку, одновременно руки оформленные, как «лапа тигра», нажимают кистями вниз с усилием (будто тигр поймал добычу).

Спина прямо, взгляд вперед. Правая нога согнута в колене и на нее приходится 70 % веса. Левая нога немного согнута в колене и стоит чуть впереди на пятке. Когда руки и нога одновременно делают выпад вперед, производится пружинистое движение.

8. Спина прямая, корпус сгибается в бедре. Взгляд вперед.

9. Левая нога возвращается к правой и встает на уровне плеч. Одновременно кисти рук открываются и ладонями вниз опускаются к бедрам. Снова руки оформляют «щепоть», переходим к «малой волне».

Движения 4-9 выполняются 6 раз, при этом движения 7-9 выполняются попеременно то с левой, то с правой ноги.

Заключительная форма: Руки опущены вдоль корпуса, корпус прямо, взгляд вперед. Руки поднимаются шире плеч, ладонями верх, до уровня плеч. Разворачиваются навстречу друг другу и собираются на груди, затем нажимают вниз ладонями к земле.

Заключительная часть выполняется после окончания выполнения упражнений, и является переходом к следующему упражнению. Выполняется 1 раз.

Позвоночник при волнообразных движениях тоже становится более гибким и подвижным, движения ЦИ становятся беспрепятственным. Тянутся мышцы ног. Укрепляются мышцы спины и рук. Упражнения помогают работе внутренних органов.

1. Руки свободно висят вдоль корпуса. Кисти рук оформляют «щепоть» (кисть расслаблена, пальцы подобраны), делают небольшой мах налево (как бы задавая движению темп) и по нижней дуге поднимаются направо, при этом корпус помогает. Дойдя до уровня плеч, левая рука прикрывает локоть правой руки. Кисти направлены вниз, одновременно левая нога выходит вперед, встает на пятку, и разворачивается мыском влево, почти на 90°, руки оформляют «пальцы рога*». Корпус разворачивается налево и одновременно руки по инерции, по небольшой дуге уходят в бок. При этом, правая рука рядом с головой, кисть повернута от себя, и тянется налево и вперед, одновременно левая рука, поддаваясь движению корпуса, сгибается возле талии, так, что кисть развернута от себя, а локоть вывернут и прижат к корпусу, нажимает в обратную сторону, относительно левой руки. Одновременно вес тела переносится на левую ногу. Левая нога сгибается в колене, а правая нога выпрямляться. Корпус одновременно,
прогибается в левую сторону, так, что тянется боковая мышца правой стороны. Взгляд направлен на пятку правой ноги.

2. Руки по верхней дуге возвращаются на правую сторону, кисти еще оформляют «пальцы рога», нога отрывается и вращается на пятке, теперь мысок смотрит вперед. Кисти рук оформляют «щепоть» и возвращаются и свободно висят вдоль корпуса. Одновременно левая нога возвращается параллельно правой и встает на ширину плеч.

Каждое движение повторяется 1 раз в каждую сторону. Движения выполняются 6 раз – 3 раза в одну и 3 раза в другую сторону.

При повороте корпуса натягиваются боковые мышцы, тем самым производится массаж точек находящихся на боковых меридианах. Позвоночник производит изгибы в бок, и это помогает избавиться от отложения солей, мышцы тянутся, становятся эластичными. Также происходит массаж внутренних органов: желудок, печень, селезенка.

3. Руки опускаются вдоль корпуса, продолжая держать «щепоть». Левая нога поднимается, и нажимает пяткой вперед, носок тянется на себя. Затем левая нога опускается на пятку, правая нога немного сгибается в колене. Одновременно руки рисуют дугу (которая проходит вдоль корпуса) и поднимаются до уровня живота, продолжают движение вперед кулачки смотрят вверх. Локти опущены вниз. Вес тела плавно переносится на левую ногу и плавно переходит на всю ступню. Руки при этом направлены вперед, кулачки расслабленны, опускаются вниз, спина прямо, взгляд вперед.

Следите, чтобы корпус не заваливался вперед и не тянулся за руками.

4. Вес тела меняется, на правую ногу, при этом правая нога сгибается, а левая выпрямляется, также сгиб приходится на бедро. Одновременно корпус наклоняется вперед, спина прогибается в дугу, подбородок прижимается к груди, взгляд направлен вниз. Руки оформляют «пальцы рога», и кисть начинает вращаться вокруг своей оси, кисти соприкасаются тыльной стороной ладони. Локти расставлены в стороны и округлены, как будто внутри находится шар.

5. Руки начинают возвращаться в исходное положение (кулачками вниз), кисть оформляет «щепоть», вес тела плавно возвращается на левую ногу.

6. Вес тела снова переносится на правую ногу, мысок левой ноги отрывается от пола, затем нога сгибается в колене, тем самым приближаясь к корпусу. Руки опускаются вниз, продолжая рисовать круг в воздухе, и возвращаются к бедрам. Одновременно, левая нога опускается на землю рядом с правой ногой, расстояние между ногами кулак. Одновременно руки приходят к бедрам.

7. Как только левая нога касается земли мыском, пятка правой ноги тут же отрывается от земли и выходит вперед. Движения повторяются, но теперь с другой ноги.

(Движение делается: 3 раза правой ногой и 3 раза левой ногой.)

Заключительная форма: Руки опущены вдоль корпуса, корпус прямо, взгляд вперед. Руки поднимаются шире плеч, ладонями верх, до уровня плеч. Разворачиваются навстречу друг другу и собираются на груди, затем нажимают вниз ладонями к земле.

Читайте также:  Блокнот как рисовать животных

Заключительная часть выполняется после окончания выполнения упражнений, и является переходом к следующему упражнению. Выполняется 1 раз.

В этом упражнении тянется и освобождается шейный отдел и верхний позвонок, таким образом исцеляется остеохондроз.

1. Руки опущены вдоль корпуса. Колени расслаблены и согнуты, и немного расставлены в стороны. Таз как будто присаживается на стул, сгиб производим в тазобедренном суставе. Корпус прямой и расслабленный. Пальцы собираться в «щепоть». Руки помещаются в центр живота, в область дань-тяня, ладони направлены к корпусу, локти округлены, плечи расслаблены. Корпус начинает круговые движения.

2. Немного наклоняемся корпусом вперед, одновременно руки, следуя движениям плеч, опускаются чуть ниже дань-тяня, они как будто фиксируются в локтевом суставе, но это происходит без напряжения. Затем корпус наклоняется влево набок, при этом левое плечо наклоняется вниз, правое поднимается вверх, (но поднимаются не сами плечи с усилием, а тянутся боковые мышцы корпуса, следуя изгибу позвоночника), затем правое плечо свободно переваливается назад, после этого корпус наклоняется назад, но не сильно(голова и шея следуют плечам), одновременно обе руки встречаются на одном уровне. (грудь открывается, она как бы смотрит вверх). После этого правое плечо переваливается направо, его сопровождает левое оно вверху, одновременно правая рука опускается вниз, а левая поднимается вверх. Корпус плавно перекатывается немного вперед. И снова плечи опускаются вперед, руки одновременно следуя плечам, встречаются на одном уровне, чуть ниже дань-тяня. При этом следите, чтобы таз оставался неподвижным, а корпус гнулся посередине, плечи не поднимаются, они расслаблены, круговые движение проходят плавно. Получается плавный круг.

Круговые движения повторяются 3 раза в одну и 3 раза в другую сторону.

В этом движении тоже задействован в основном грудной отдел позвоночника, что позволяет избавиться от многих болезней, связанных с отложением солей, искривлением позвоночника.

Это движение помогает работе внутренних органов (желудок, печень, поджелудочная, селезенка, кишечник). Помогает пищеварению.

Иногда медведь выходит из своей берлоги, бродит, покачиваясь, то остановится, то поворачивается и наблюдает.

3. Корпус прямо и расслаблен, руки свободно висят вниз, плечи расслаблены. Макушка тянется вверх. Ноги на ширине плеч. Кисти рук оформляют «щепоть».

4. Движения начинаются с левой ноги. Левая нога поднимается в колене, и в тазобедренном суставе, вбок (боковые мышцы подтягивают таз немного вверх, но колено направлено вперед.) При этом правая рука поднимается до плеч, согнувшись в локте, и производит мах налево, левая рука уходит свободно назад (как при махе, задавая темп). Нога свободно падает на всю ступню, (направление движения 45°) корпус переваливается немного вперед с небольшим наклоном, одновременно руки меняются, делая мах в другом направлении, теперь левое плечо, рука и нога в одном направлении.
При этом корпус задает инерцию движения, поворачиваясь лицом направо. (Левая рука вперед, первым выходит левое плечо, затем выходит локоть и после кисть, а правая рука одновременно (как противовес) отводится назад.) Левая рука поднимается не выше плеча, правая рука делает мах назад. Вес тела в данный момент находится на левой ноге.

5. Вес тела меняется на правую ногу, правая нога сгибается в колене и в тазу, левая нога почти прямая. Корпус прямо. Руки снова делают мах в противоположную сторону, плечи вращаются вместе с корпусом налево правая рука выходит вперед, а левая рука уходит назад.

6. Далее корпус вращается направо, вес тела меняется на левую сторону( правая нога почти прямая). Руки продолжают махи в обратном направлении, (возвращаются), левая рука делает мах от плеча налево, правая уходит назад.

7. Корпус немного наклоняется боком вперед, правая нога, как бы подтягивается, но остается прямой. Затем корпус разворачивается на право, при этом правая нога сгибается в тазобедренном суставе в бок, левая рука производит мах направо, локоть согнут.

Движения 4-7 делаются по 1 разу и повторяются 3 раза с левой и 3 раза с правой ноги.

Заключительная форма: Руки опущены вдоль корпуса, корпус прямо, взгляд вперед. Руки поднимаются шире плеч, ладонями верх, до уровня плеч. Собираются навстречу и собираются на груди, затем нажимают вниз ладонями к земле. Заключительная часть выполняется после окончания выполнения упражнений, и является переходом к следующему упражнению. Выполняется 1 раз.

В этом движении задействованы плечевые суставы. Позвоночник разрабатывается в поясничном отделе. Также укрепляются боковые мышцы, которые в обыденной жизни мало задействованы.

1. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, макушка подвешена за ниточку, корпус расслаблен, руки свободно висят вдоль корпуса. Колени прямо. Локти округляются, кисти рук сгибаются в суставах, немного разворачиваются внутрь, так что открытые большие пальцы образуют треугольник, а ладони рук смотрят в землю. Взгляд направлен на руки.

2. Движение начинается с того, что кисти рук разворачиваются немного к себе, задавая темп, и резким движением производят как бы хватательное движение, и кисть преобразуется в «крюк*», прижимаясь к животу. Локти немного сгибаются, движение быстрое и легкое, во всем теле пробегает волна.

3. Кисти рук, сложенные в «крюк», поднимаются до груди, при этом локти смотрят вниз, а руки прижаты и вывернуты пальцами вниз. Грудная клетка складывается внутрь.

5. Голова поворачивается налево.(При этом положении важно держать равновесие).

6. Голова возвращается, взгляд вперед. Глаза широко открываются.

7. Опускаются плечи. (руки остаются на месте, прижатые к груди). Затем опускается Хуинь (таз). Далее опускаются пятки.

Эти движения так же, как и предыдущие, выполняются плавно, как волна. Одно движение без пауз переходит в следующее движение.

8. В последнюю очередь открываются кисти рук, с нажатием они опускаются вниз, также немного повернутые внутрь, образуя небольшой треугольник, взгляд вперед.

9. Кисти свободно повисают вдоль корпуса. Взгляд направлен вперед. Следующее движение повторяется, как предыдущее, только голова поворачивается направо. (Движения 1-9 выполняются последовательно по 1 разу, комплекс повторяется 6 раз, движения 5 и 6 выполняются по 3 раза поочередно то в левую, то в правую сторону). Укрепляет мышцы ног, икры. Подтягивание ануса способствует укреплению мышц нижней части живота, усиливает кровообращение. Улучшается приток ЦИ к внутренним органам, что способствует улучшению жизнеспособности. В этом упражнении задействованы все отделы позвоночника, происходит вытягивание.

10. Корпус прямо и расслаблен, руки свободно висят вниз, плечи расслаблены. Макушка тянется вверх. Ноги на ширине плеч.

11. Правая рука вытягивается вперед, чуть выше головы, ладонь развернута к земле. Грудь открыта (выпячена вперед). Левая рука прижата с боку на уровне талии, сжата в «кулак Во Гу»*. Вес тела на правой ноге. Левая нога стоит на мыске (на самых кончиках пальцев) сзади параллельно вытянутой руке. Весь корпус развернут на 45°, взгляд направлен в сторону тянущейся руки вверх, где предположительно мы видим персик.

12. Рука по дуге опускается вниз, взгляд следит за рукой. Ладонь разворачивается, пальцы направлены по диагонали к небу, локоть направлен вниз, а рука напоминает крюк. Корпус немного разворачивается налево, и вес тела одновременно переносится на левую ногу, при этом правая нога подтягивается на мысок (на кончики пальцев) к середине стопы левой ноги. Присаживаемся ниже. Корпус опускается, копчик направлен к земле, спина практически остается прямой, одновременно правая рука прикрывает голову сбоку, возле уха. Голова поворачивается направо, и взгляд направляется в ту намеченную точку, где висит предполагаемый персик. Корпус немного тянется налево.

14. Корпус начинает движение налево. Корпус ведет руки, левая и правая руки начинает вращение налево вместе с корпусом. Вес тела переносится на левую ногу, колени сгибаются, корпус опускается ниже, спина прямая. Одновременно кулаки обоих рук открываются, и правая рука оказывается под локтем левой руки, левая рука согнута в локте, пальцы направлены от себя, ладонь к небу, пальцы немного открыты и округлены, взгляд на ладонь, там лежит большой и вкусный персик. Кисть левой руки находится на уровне плеча.

15. Далее левая рука выходит вперед, грудь открыта, правая нога назад на мыске, правая рука в кулаке на талии.

Движения 11-15 выполняются последовательно по 1 разу, комплекс повторяется 6 раз, по 3 раза поочередно то в левую, то в правую сторону.

Заключительная форма: Руки опущены вдоль корпуса, корпус прямо, взгляд вперед. Руки поднимаются шире плеч, ладонями верх, до уровня плеч. Собираются навстречу и собираются на груди, затем нажимают вниз ладонями к земле. Заключительная часть выполняется после окончания выполнения упражнений, и является переходом к следующему упражнению. Выполняется 1 раз.

Источник

Интересные факты и лайфхаки
Adblock
detector