Факторы влияющие на динамику веса

Факторы, влияющие на вес и здоровье

Какие факторы влияют на вес и здоровье?

Многие факторы могут повлиять на ваш вес и привести к избыточному весу или ожирению. Некоторые из этих факторов могут мешать вам сбросить вес или избежать восстановления веса, который вы потеряли.

Семейная история и гены

Избыточный вес и ожирение, как правило, возникают в семьях, это говорит о том, что гены могут играть роль в этом процессе. Ваши шансы иметь избыточный вес больше, если один или оба из ваших родителей имеют избыточный вес или имеют ожирение.

Возраст

Многие люди набирают вес с возрастом. Взрослые, имеющие нормальный ИМТ, часто начинают прибавлять в весе в молодом возрасте и продолжают набирать вес, пока им не исполнится от 60 до 65 лет. Кроме того, у детей с ожирением вероятность развития ожирения выше, чем у взрослых.

Пол человека может влиять на то, где тело накапливает жир. Женщины, как правило, накапливают жир на бедрах и ягодицах. Мужчины обычно накапливают жир в животе. Дополнительный жир, особенно если он находится вокруг живота, может подвергнуть риску здоровье мужчин, даже если мужчина имеет нормальный вес.

Питание и физическая активность

Ваши привычки в еде и физической активности могут повысить ваши шансы набрать лишний вес и ожирение, если вы:

Где вы живете, работаете, играете

Место, где вы живете, работаете, играете, может повлиять на ваши привычки в еде и физической активности, а также на доступ к здоровой пище и местам, где вы будете активны.

Например, проживание в районе с большим количеством продуктовых магазинов может увеличить ваш доступ к более качественным и низкокалорийным продуктам. Проживание в районе с множеством зеленых насаждений и зон для безопасной физической активности может подтолкнуть вас к большей физической активности.

Если вы работаете и питаетесь в мегаполисе, вам также будет легче употреблять нездоровую высококалорийную пищу. Торговые автоматы, кафе или специальные мероприятия на вашем рабочем месте или в местах отправления культа могут не предлагать здоровые варианты с более низкой калорийностью. Когда это возможно, выбирайте полезные для здоровья варианты и ограничивайте свои угощения небольшим кусочком пирога или торта.

Семейные привычки и культура

Семейное питание и образ жизни могут повлиять на ваш вес и здоровье. Некоторые семьи могут потреблять продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара, а также употреблять большое количество нездоровой пищи на семейных встречах. Некоторые семьи могут также тратить много времени на просмотр телевизора, использование компьютера или использование мобильного устройства вместо того, чтобы быть активным.

Ваша социальная, этническая или религиозная групповая культура также может повлиять на ваш вес и здоровье из-за общих привычек питания и образа жизни. Некоторые культуры могут потреблять продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара. Некоторые распространенные методы приготовления пищи, такие как жарка, могут привести к высококалорийному потреблению. Регулярное употребление продуктов с высоким содержанием калорий, жиров и сахара может привести к увеличению веса с течением времени.

Не выспался

Другие факторы

Другие факторы, которые могут привести к увеличению веса, включают:

Что мешает некоторым людям похудеть?

Многие факторы могут затруднить потерю веса, в том числе:

Источник

Факторы, влияющие на массу тела

Существуют половые различия элементного состава тела мужчины и женщины, что связано с соотношением жировой и безжировой массы тела.

Состав тела изменяется с возрастом человека: у лиц обоего пола наблюдается снижение доли тощей массы тела и увеличивается содержание жира. Начало полового созревания сопровождается резким увеличением безжировой массы тела, более выраженным у мальчиков, а также увеличением содержания жира, более выраженным у девочек. Безжировая масса тела взрослых женщин составляет только 2/3 от таковой у мужчин, но тело женщин содержит существенно больший процент жира.

С возрастом у лиц обоего пола наблюдается снижение доли тощей массы тела и увеличение содержания жира. Однако у лиц одинакового возраста и пола содержание безжировой фракции тела более постоянно, а содержание жира более изменчиво и в большей степени определяет различия в массе тела.

Более высокая пропорция тощей метаболически активной массы тела у мужчин определяет большую потребность мужчин в белке и энергии по сравнению с женщинами того же возраста. Основной обмен в большей степени определяется величиной безжировой массы тела, чем общей массой.

Рост человека также является важным фактором, определяющим величину тощей тела и массу скелета. Рост, масса тела, тощая и жировая масса тела в значительной степени предопределяются генетически. Тем не менее, питание и факторы окружающей среды способны влиять на формирование состава тела и соотношение жира и безжировой организма.

Распределение жира в теле стандартных мужчины и женщины ( кг )

Пит ание и состав тела

Использование современных методов исследования позволило изучить состав тела при различной обеспеченности организма энергией и пищевыми веществами, а также при различных физиологических и патологических состояниях.

Читайте также:  Увеличение веса в период пмс

Дефицит энергии (недоедание)

Содержание жира в теле снижается при недостаточности питания, т.е. при дефиците потребления энергии. Скорость снижения массы тела у взрослых и снижение скорости роста у детей и подростков пропорциональны степени дефицита энергии. Чем менее калорийна пища, тем быстрее снижается масса тела. Однако снижение общей массы тела при недоедании обусловлено не только уменьшением содержания жира, но и уменьшением количества тощей метаболически активной массы тела. Это значит, что при недоедании расходуется для получения энергии не только жир, но и белок (запасы углеводов в теле практически отсутствуют).

При голодании отмечаются увеличение соотношения между вне- и внутриклеточной жидкостью, а также потеря внутриклеточных элементов калия, фосфора, магния и увеличение содержания натрия. Это играет роль в развитии так называемых «голодных» отеков.

Избыток энергии (переедание)

При назначении голодавшим людям достаточного количества пищи наблюдается увеличение массы тела за счет увеличения как содержания жира, так и тощей массы. Это же наблюдается при избыточном потреблении энергии (по сравнению с потребностью) у лиц с нормальной исходной массой тела. Скорость и степень увеличения массы тела прямо пропорциональны степени избытка потребляемой энергии. Средняя энергетическая стоимость прироста общей массы тела у взрослых мужчин и женщин составляет 8 ккал/г. Это значит, что избыток потребления энергии, равный калорийности 1 яблока (

Таким образом, тощая масса тела и жировые его части тесно взаимосвязаны и изменяются параллельно при дефиците или избытке энергии, приводящих к изменению общей массы тела. Изменения в одной части сопровождаются изменениями в другой, хотя степень этих изменений не всегда одинакова.

Интересно отметить, что белый медведь в зимней спячке почти не теряет тощую часть тела, а только жировую часть, тогда как тот же медведь в условиях летнего недоедания теряет обе части тела.

Обеспеченность белком играет существенную роль в изменениях двух частей тела. Избыток пищи при низком потреблении белка приводит к увеличению массы тела, но за счет жира, тогда как величина тощей массы тела даже уменьшается. В то же время потребление высокобелкового рациона с избыточной калорийностью приводит к более эффективному увеличению общей массы тела и приросту тощей массы тела.

Следует, однако, иметь в виду, что при ожирении увеличивается не только количество жира, но также и безжировая метаболически активная часть тела. Дети и подростки с ожирением, как правило, выше своих сверстников, а у тучных взрослых увеличение общей массы тела на 10-30% обусловлено увеличением безжировой массы тела.

При некоторых формах гормональных нарушений ожирение связано с чистым увеличением массы жира без возрастания безжировой массы тела. Также в условиях резкого дефицита белка, сочетающегося с избытком энергии, может наблюдаться ожирение с преимущественным накоплением жира без значительного увеличения тощей массы тела. Однако это довольно редкое явление, создаваемое искусственно в экспериментальных условиях.

Физическая активность и состав тела

Физическая работа и спорт способствуют увеличению тощей массы тела и снижению содержания жира при условии постоянной общей массы тела. Если в результате увеличения физической активности уменьшается масса тела, то снижается и жировая, и тощая масса. У хорошо тренированных людей и спортсменов соотношение тощей массы тела и жира существенно выше, чем у нетренированных людей.

Источник

WelleW

Поиск по блогу

Факторы, влияющие на вес

Легко обвинить щитовидную железу в том, что за последнее время вы набрали несколько лишних килограмм. Но в действительности много факторов влияет на вес, и ваша щитовидная железа является лишь одним из них, хотя и важным.
Различные факторы, влияющие на массу тела, включают в себя:

Генетика. Ваши гены влияют на ваш аппетит, скорость основного обмена – BMR, и распределение жира в организме. Они также влияют на предрасположенность к избыточному весу.

Гормоны. Организм производит много гормонов, которые регулируют вес, в основном для того чтобы не терять его. Для первобытного человека, проблема была в недостатке пищи, поэтому большинство гормонов развивались для предотвращения потери веса.

Питание. Тип пищи, которую вы едите и количество, которое потребляете, оказывают непосредственное влияние на ваш вес.

Физическая активность. Чем больше физической активности, тем меньше вероятность, что вы наберете вес.

Состав тканей тела. Мышцы по своей природе сжигают больше калорий, чем жир.

Возраст. Когда вы становитесь старше, ваш метаболизм замедляется, поэтому вы не можете съедать такое же количество пищи, какое вы съедали, когда были моложе, без набора веса.

Люди, которые набирают вес, в основном потребляют больше калорий, чем они тратят. Процесс появления избыточного веса или ожирения часто медленный. Коварство в том, что вы не понимаете происходящее до тех пор, пока вы не попробуете втиснуться в пару старых джинсов или, ходя по магазинам, вдруг понимаете, что вам нужен больший размер.

Избыточный вес является серьезной проблемой в Соединенных Штатах. Примерно две трети населения в настоящее время имеют избыточный вес, треть из этих людей страдают ожирением. Этот лишний вес подвергает их значительно более высокому риску таких заболеваний, как диабет, рак, болезни сердца, а также риску преждевременной смерти.

Но как узнать точно, если ли избыточный вес? Узкие джинсы или больший размер платья являются одним показателем, но есть научный метод – расчет индекса массы тела (ИМТ). ИМТ не измеряет жир, но он расскажет вам, как ваш вес тела соотносится с вашим ростом. Для взрослых в возрасте старше двадцати лет формула такая: вес в килограммах, разделенный на квадрат роста в метрах.
Вот что означает полученное в результате число:

Читайте также:  Что такое диета кратко

Для быстрого расчета вашего индекса массы тела (ИМТ) на многих сайтах есть онлайн калькулятор. Просто введите рост и вес, и вы узнаете ваш ИМТ за доли секунды.

Суть в управлении весом проста: чтобы похудеть, необходимо расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Чтобы набрать вес, необходимо потреблять больше калорий, чем вы сжигаете.

К сожалению, в действительности, для многих людей потеря веса и поддержание его – это очень трудная задача. Для большинства людей существует много препятствий. Это и борьба с гормонами, которые мешают терять вес, и укоренившиеся привычки и образ жизни, которые не способствуют любой физической активности.

Источник

Факторы, влияющие на массу тела

Существуют половые различия элементного состава тела мужчины и женщины, что связано с соотношением жировой и безжировой массы тела.

Состав тела изменяется с возрастом человека: у лиц обоего пола наблюдается снижение доли тощей массы тела и увеличивается содержание жира. Начало полового созревания сопровождается резким увеличением безжировой массы тела, более выраженным у мальчиков, а также увеличением содержания жира, более выраженным у девочек. Безжировая масса тела взрослых женщин составляет только 2/3 от таковой у мужчин, но тело женщин содержит существенно больший процент жира.

С возрастом у лиц обоего пола наблюдается снижение доли тощей массы тела и увеличение содержания жира. Однако у лиц одинакового возраста и пола содержание безжировой фракции тела более постоянно, а содержание жира более изменчиво и в большей степени определяет различия в массе тела.

Более высокая пропорция тощей метаболически активной массы тела у мужчин определяет большую потребность мужчин в белке и энергии по сравнению с женщинами того же возраста. Основной обмен в большей степени определяется величиной безжировой массы тела, чем общей массой.

Рост человека также является важным фактором, определяющим величину тощей тела и массу скелета. Рост, масса тела, тощая и жировая масса тела в значительной степени предопределяются генетически. Тем не менее, питание и факторы окружающей среды способны влиять на формирование состава тела и соотношение жира и безжировой организма.

Распределение жира в теле стандартных мужчины и женщины ( кг )

Пит ание и состав тела

Использование современных методов исследования позволило изучить состав тела при различной обеспеченности организма энергией и пищевыми веществами, а также при различных физиологических и патологических состояниях.

Дефицит энергии (недоедание)

Содержание жира в теле снижается при недостаточности питания, т.е. при дефиците потребления энергии. Скорость снижения массы тела у взрослых и снижение скорости роста у детей и подростков пропорциональны степени дефицита энергии. Чем менее калорийна пища, тем быстрее снижается масса тела. Однако снижение общей массы тела при недоедании обусловлено не только уменьшением содержания жира, но и уменьшением количества тощей метаболически активной массы тела. Это значит, что при недоедании расходуется для получения энергии не только жир, но и белок (запасы углеводов в теле практически отсутствуют).

При голодании отмечаются увеличение соотношения между вне- и внутриклеточной жидкостью, а также потеря внутриклеточных элементов калия, фосфора, магния и увеличение содержания натрия. Это играет роль в развитии так называемых «голодных» отеков.

Избыток энергии (переедание)

При назначении голодавшим людям достаточного количества пищи наблюдается увеличение массы тела за счет увеличения как содержания жира, так и тощей массы. Это же наблюдается при избыточном потреблении энергии (по сравнению с потребностью) у лиц с нормальной исходной массой тела. Скорость и степень увеличения массы тела прямо пропорциональны степени избытка потребляемой энергии. Средняя энергетическая стоимость прироста общей массы тела у взрослых мужчин и женщин составляет 8 ккал/г. Это значит, что избыток потребления энергии, равный калорийности 1 яблока (

Таким образом, тощая масса тела и жировые его части тесно взаимосвязаны и изменяются параллельно при дефиците или избытке энергии, приводящих к изменению общей массы тела. Изменения в одной части сопровождаются изменениями в другой, хотя степень этих изменений не всегда одинакова.

Интересно отметить, что белый медведь в зимней спячке почти не теряет тощую часть тела, а только жировую часть, тогда как тот же медведь в условиях летнего недоедания теряет обе части тела.

Обеспеченность белком играет существенную роль в изменениях двух частей тела. Избыток пищи при низком потреблении белка приводит к увеличению массы тела, но за счет жира, тогда как величина тощей массы тела даже уменьшается. В то же время потребление высокобелкового рациона с избыточной калорийностью приводит к более эффективному увеличению общей массы тела и приросту тощей массы тела.

Следует, однако, иметь в виду, что при ожирении увеличивается не только количество жира, но также и безжировая метаболически активная часть тела. Дети и подростки с ожирением, как правило, выше своих сверстников, а у тучных взрослых увеличение общей массы тела на 10-30% обусловлено увеличением безжировой массы тела.

При некоторых формах гормональных нарушений ожирение связано с чистым увеличением массы жира без возрастания безжировой массы тела. Также в условиях резкого дефицита белка, сочетающегося с избытком энергии, может наблюдаться ожирение с преимущественным накоплением жира без значительного увеличения тощей массы тела. Однако это довольно редкое явление, создаваемое искусственно в экспериментальных условиях.

Физическая активность и состав тела

Физическая работа и спорт способствуют увеличению тощей массы тела и снижению содержания жира при условии постоянной общей массы тела. Если в результате увеличения физической активности уменьшается масса тела, то снижается и жировая, и тощая масса. У хорошо тренированных людей и спортсменов соотношение тощей массы тела и жира существенно выше, чем у нетренированных людей.

Читайте также:  Удельный вес частиц глины

Источник

Фактор No 1 – запасы гликогена

Одним из значимых факторов нестабильности веса является количество углеводов, съеденных буквально вчера. Если накануне вы полакомились целой баночкой шоколадного масла, утром циферблат измерительного прибора покажет уверенный плюс.

Все потому, что организм запасает углеводы в виде гликогена, и с каждым граммом «сладких» отложений в теле дополнительно удерживается три грамма жидкости. В случае если питание основано на низкоуглеводной диете, весы покажут минимально возможные цифры.

Фактор No 2 – наличие отеков

При резком повышении содержания соли в рационе, встав на платформу с заветным циферблатом, вы сможете увидеть скачок в сторону увеличения. Это особенно заметно при бессолевой диете. Гормон альдостерон приспосабливает организм к стабильному уровню употребления соли.

Поэтому при обычном питании, съев соленого арахиса, можно не заметить лишние граммы/килограммы в виде отеков, при продолжительном бессолевом рационе может наступить отечность угрожающих масштабов даже из-за одного орешка. В случае меньшего потребления соли в ежедневном рационе измерительное устройство порадует вас снижением показателей.

Фактор No 3 – менструальный цикл

Весы обычно показывают заметную прибавку в весе женщины в период ПМС. Все зависит от фазы цикла, и связано это не столько с повышением аппетита, сколько с отеками. Чтобы отслеживая свой вес, не теряться в догадках относительно причин колебания показателей, следует взвешиваться ежемесячно. Только в этом случае вы получите достоверную информацию.

Фактор No 4 – обезвоживание

К сожалению, это касается не только тех, кто живет в пустыне. Некоторые специально ограничивают количество потребляемой воды по тем или иным причинам, игнорируя повсеместные рекомендации специалистов о необходимости включить в свой ежедневный рацион 1-1,5 литра питьевой воды.

А другие элементарно забывают вовремя выпить несколько глотков «живительной влаги», а третьи – утоляют жажду соками и компотами, чаем и кофе. В итоге на циферблате весов будет меньшая цифра, но в целом это не на пользу организму, и такие причины колебания веса нужно тщательно отслеживать.

Почему в организме задерживается жидкость?

Теперь поговорим о причинах задерживания жидкости в организме, вследствие которых показания измерительного прибора огорчают нас неутешительными цифрами. Дело в том, что если запасы жира, накопленные в организме, уходят постепенно, то количество отложенного гликогена меняется скачками. Вот показательные ситуации:

Отечность в виде 2 кг жидкости делает нас толще настолько, как будто мы «приобрели» дополнительные 5 кг жира. Неубедительно звучит? Рискните на эксперимент. Во время диеты проведите еженедельную фотосессию, причем фоткайтесь на весь рост. Когда успешно скинули несколько кг массы тела, сделайте новое фото, предварительно устроив себе день свободного питания с запретными яствами (торты, пироги, пицца и др.). Потом встаньте на весы и узнайте точную цифру, чтобы отыскать среди фотокарточек ту, где снимок сделан именно с такой массой тела. Сравните обе фотографии. Обидно, правда?

Последний фотоснимок показывает, что жидкость, удерживаемая отложениями гликогена, делает вас заметно толще, чем запасы жира. Но это лишь отеки, и это временные причины колебания массы.

Будьте уверены, что это не повод отчаяться и перестать питаться по выбранной системе после очередных срывов, даже при оглушительном плюсе на циферблате прибора – ваша реальная масса тела не увеличилась.

Часто скачки массы тела во время диет связаны с запасами гликогена. Руководствуйтесь принципами сбалансированного питания в сочетании с правильной нагрузкой и увидите, как снижается количество пресловутых жировых отложений.

Причины колебания массы тела: правильно интерпретируем показания.

Необходимо научиться корректно трактовать данные о собственной массе тела, это своего рода система контроля и управления весом. Следует анализировать и разобраться в состоянии своего организма, а не полагаться на цифры измерительного прибора как на истину.

Что касается вопроса похудения, показатели весов – это всего лишь точные или не точные параметры в цифрах, они не в состоянии отразить истинное положение дел. То есть чтобы информация о вашем теле была достоверной, необходимо учитывать следующие данные.

Талия стала меньше. Это верный показатель того, что жир постепенно покидает ваш организм. Объем талии – надежный индикатор в процессе наблюдений за снижением количества жировых отложений. Чтобы добиться большей точности в результатах, еженедельно выполняется по три замера талии. Отмечайте свои показатели и радуйтесь, даже если весы показывают плюс, а в объеме талии – минус.

Зашкаливает уровень энергии. При наращивании мышечной массы измерительное устройство отмечает заметное увеличение килограммов, так как ткани мышц тяжелее жировых. Чувствуете себя сильным и активным, придерживаясь системы питания с ориентировкой на создание дефицита калорий в организме? Уровень энергичности – весомый аргумент в вашу пользу, несмотря на дополнительные килограммы в массе тела.

Наличие отеков. Именно на них следует акцентировать внимание, так как от них зависит достоверность всех прочих измерений. Вам известны места, где обычно в организме скапливается жидкость? Возьмите за правило следить за такими частями тела, где удерживается вода.

И не стоит себя изводить, лучше повремените с взвешиванием, если заметили к утру небольшую припухлость – отеки сойдут, если несколько дней правильно питаться.

Мы рассмотрели основные причины колебания веса, которые могут испортить нам настроение: теперь мы знаем, что на пути к заветной стройной фигуре не так уж и много препятствий!

Источник

Интересные факты и лайфхаки