Подбери правильный вес гири

Содержание
  1. Подобрать правильный вес гирь
  2. kettlebell_wrk
  3. Упражнения с гирей
  4. и программы тренировок с гирями
  5. Какого веса выбрать гири для начала?
  6. Выбираем гири для первых тренировок
  7. Статья: «Программа для начинающих #1»
  8. Гири для женщин
  9. Гири для мужчин
  10. Упражнения с гирями в домашних условиях: тренировка на все группы мышц, комплекс для начинающих
  11. Что такое гиря?[править | править код]
  12. Гири по весу[править | править код]
  13. Тренировки с гирями[править | править код]
  14. Какие гири нужны именно вам?[править | править код]
  15. Как правильно подбирать вес гири
  16. Преимущества занятий с гирями[править | править код]
  17. Польза от толчка гири
  18. Строение гири[править | править код]
  19. Гиря неваляшка (устройство)[править | править код]
  20. Упражнения с гирей. Некоторые мысли и уточнения.
  21. Техника упражнения
  22. Вариации упражнения
  23. Какие гири выбрать: чугунные или пластиковые? Краткий обзор.
  24. Что такое гиря?[править | править код]
  25. Гири по весу[править | править код]
  26. Тренировки с гирями[править | править код]
  27. Какие гири нужны именно вам?[править | править код]
  28. Что такое сила и какая она бывает
  29. Преимущества занятий с гирями[править | править код]
  30. Лучшие упражнения с гирей
  31. Мах гири одной / двумя руками (свинги)
  32. Махи гирей одной рукой
  33. Подъем гири на грудь с виса
  34. Подъем гири на грудь с виса
  35. Рывок гири одной рукой
  36. Рывок гири одной рукой
  37. Плиометрические отжимания
  38. Плиометрические отжимания с гирей
  39. Тяга в наклоне одной рукой
  40. Тяга гири одной рукой в наклоне
  41. Глубокие приседания с гирей
  42. Приседания с гирей
  43. Строение гири[править | править код]
  44. Гиря неваляшка (устройство)[править | править код]
  45. Предположения
  46. Что выбрать для занятий дома
  47. Материал изготовления
  48. Мошенники
  49. Наборы калибровочных гирь
  50. Когда лучше выбрать гантели
  51. Для выполнения базовых движений
  52. Для новичков
  53. Для изолированных упражнений и гипертрофии мышц
  54. Для большинства упражнений
  55. Отзывы потребителей
  56. Основные типы

Подобрать правильный вес гирь

Начало занятия.

Очень важно подобрать правильный вес гирь, так как при неправильном выборе можно получить весьма болезненные травмы.

Сложность выбора.

Перед началом первого занятия возникает сложность с выбором подходящего веса. Начинающим кажется, что вес очень большой. А у тех, кто уже занимается продолжительное время, наоборот – гири обманчиво кажутся очень легкими.

Главное – это забыть про способы тренировок в стандартных спортивных залах. Тренировки с гирями, совершенно не похожи на упражнения на тренажерах, или со штангой, поэтому тем, кто только начинает нужно набраться опыта, чтобы сложилось личное понимание процесса. Кажется, что в занятиях нет ничего сложного, но первую тренировку лучше всего начать с тренером, или же с приятелем, который занимался этим делом, они помогут выполнять упражнения и подскажут с программой.

При работе с гирями чувствуются более серьезные нагрузки, которые отличаются от практически всех занятий на тренажерах и со штангой, где в большинстве случаев нагрузки влияют только на конкретную мышцу. На занятиях с гирями нагрузка идет на множество групп мышц и плюс ко всему – они развивают координацию. При правильном подходе к занятиям можно заметно улучшить состояние своего тела, а также во время упражнений никогда не возникнет повода для скуки.

На сегодняшний день, помимо главных, появляются совершенно новые упражнения и техники. После освоения всех программ желание тренироваться становиться только сильнее. Тот, кто раньше не делал этого и представить не мог количество различных практик с гирями: подъем на грудь, свинги, приседания и выпады, турецкий подъем и мельница. Определение нужного веса обусловлено полом занимающегося.

Гири для женщин.

Большинству женщин тренеры рекомендуют гири восьми килограмм. Женщины жалуются, что они очень тяжелые, но при верной технике выполнения сложность пропадает. Стоит повторить, что нагрузки, которые оказывает подъем гирь, воздействуют на множество групп мышц, в отличие от упражнений с гантелями или штангой, которые дают эффект только на конкретную мышцу. Здесь включены в работу практически все мышцы, работать будет не только одна рука и гири восьми килограмм покажутся совсем не тяжелыми, особенно во время выполнении свингов. Не стоит брать более легкие, так как это станет ошибкой. Более легкие гири тоже дают эффект и поддерживают тело в тонусе, но для наращивания мышц стоит брать более тяжелые и тогда прогресс будет очевиден.

Гири для мужчин.

Мужчинам стоит для начала взять гири шестнадцати килограмм, если не брать в счет генетически наделенных способностями людей.

Многие мужчины, в отличие от женщин, с насмешкой воспримут рекомендованный вес и скажут, что для них это слишком мало и что от груди они жмут гораздо больше. Дело не в том, что невозможно взять вес больше, а в том, что нагрузки, которые оказывает подъем гирь, включают в работу группы мышц, которые были выключены в момент работы со штангой. С первой же тренировки мышцы, что не были задействованы ранее, ощутят на себе нагрузку. В связи с насыщенностью большое количество мелких мышц возле основных групп (пресс, спина, ноги…) будут попросту «гореть» на первой же тренировке. Так что для начала стоит все-таки освоить шестнадцать килограмм, а уже потом перейти к более тяжелому весу. Те мужчины, что не тренировались с гирями и не имеют опыта в данном деле, скорее всего не будут правильно выполнять упражнения, необходимо отслеживать технику выполнения. Как только появится правильная техника выполнения упражнений – прогресс не заставит себя долго ждать.

Источник

kettlebell_wrk

Упражнения с гирей

и программы тренировок с гирями

Какого веса выбрать гири для начала?

Выбираем гири для первых тренировок

Итак, вы уже готовы начать заниматься с гирями, но не знаете с каких начать? Эта статья даст вам нужную информацию, которая поможет в выборе своих первых гирь нужного веса.

Выбор гирь правильного веса является черезвычайно важным моментом в начале занятий и он поможет вам избежать травм в будущих тренировках, и получить удовольствие от выполнения упражнений.

Почти у всех начинающих занятия возникает проблема выбора веса гирь. Тем, кто ранее не занимался с отягощениями, кажется что гири слишком тяжелые и наоборот — у подготовленных коллег по залу создается обманчивое впечатление лёгкости гирь.

Что вам нужно, так это выбросить из головы методы тренировок в обычных спортзалах, занятия с гирями в корне отличаются от занятий со штангой и на тренажерах, и вам потребуется некоторое время для того, чтобы сформировать свое мнение и понятие тренировок с гирями.

Несмотря на кажущуюся простоту упражнений с гирями, постарайтесь провести хотя бы одну тренировку с тренером или более опытным товарищем.

Они покажут вам правильную технику выполнения упражнений и подскажут начальную программу тренировок, что-то вроде таких программ.

Работая с гирями, вы поймете разницу в нагрузках на тело, в отличии от большинства упражнений со штангой и на тренажерах, где по большей части получаются изолированные нагрузки на требуемую мышцу, упражнения с гирями нагружают сразу по несколько групп мышц или всё тело сразу, и в дополнение к этому тренируют чувство координации занимающегося.

В случае правильного выполнения упражнений с гирями вы сможете лучше управлять вашим телом и станете гораздо сильнее физически, а еще — на тренировках с гирями вы никогда не будете скучать.

В настоящее время в основные программы гиревого спорта ворвалось множество новых упражнений и техник. После того, как вы изучите их все, вы просто не сможете остановиться.

Наверняка ранее вы и не представляли себе сколько разных упражнений выполняется с гирями: подъем на грудь, разнообразные свинги, приседания и выпады, мельница и турецкий подъем.

Статья: «Программа для начинающих #1»

Итак, если вы уже готовы приступить к тренировкам, то начнем и вот какие веса я рекомендую, в зависимости от вашего пола.

Гири для женщин

За малым исключением, я всегда рекомендую женщинам начинать с 8-кг гирь. Эти гири не слишком большие и не слишком тяжелые, несмотря на то, что множество женщин скажет, что 8 кг невозможно поднять, при условии правильной техники у них всё получается.

Опять же, занятия с гирями дают свободу движений и в отличие от изоляционных упражнений со штангой или гантелями, упражнения с гирями задействуют по несколько групп мышц одновременно.

Вы будете не просто поднимать гирю одной рукой, вы будете задействовать мышцы почти всего тела, особенно при выполнении свингов. Именно по этой причине 8-кг гири на самом деле вовсе не тяжелые.

Читайте также:  Следим за весом таблица баллов

Использование гирь меньшего веса, с некоторой натяжкой, можно назвать ошибкой. Меньшие веса, конечно, позволят вам держать мышцы в тонусе, но если вы хотите прогрессировать в силе, то гири надо выбирать потяжелее, не стоит увлекаться малыми весами.

Гири для мужчин

Опять же, исключая генетически одаренных людей, рекомендация для мужчин — 16-кг гири. Но в отличие от прекрасного пола, большинство мужчин будут скептически смотреть на 16-кг гири и многие скажут, — «Это вообще ни о чем! Я в жиме лежа делаю ***кг х **подходов!».

Но проблема тут не в том вы можете поднять большие веса, проблема в том, занятия с гирей задействуют множество мышц, которые были изолированы от нагрузки при тренировках со штангой. Скорее всего, вы уже с первой тренировки почувствуете те мышцы, которые вы никогда ранее не ощущали.

Ввиду высокой интенсивности тренировок с гирями, множество мелких мышц вокруг основных групп (спина, брюшной пресс, ноги и т.д.) будет просто «гореть» уже во время первого занятия. Если вы думаете, что 16 кг гири слишком легкие, то подумайте еще раз!

Мужчины, которые ранее никогда не занимались с гирями, особенно подвержены нарушениям выполнения правильной техники, следите за техникой, старайтесь выполнять упражнения правильно и поверьте — 16 кг гири будут достаточны для начала занятий.

Источник

Упражнения с гирями в домашних условиях: тренировка на все группы мышц, комплекс для начинающих

Что такое гиря?[править | править код]

Гири 8, 12, 16, 24 и 32 кг

Впервые слово гиря появилось в русском словаре в 1704 году (Черких, 1994).

Художественные гири, с лицами

Гири по весу[править | править код]

Русские гири традиционно меряют пудами. Один пуд — это старинная русская единица измерения, эквивалентная 16 килограммам (около 35 фунтов). Самые популярные веса в России: 1 пуд для начинающих мужчин; 1,5 пуда, или 53 фунта — стандартный вес армейской гири; и так называемая «двухпудовка», 2 пуда, или 70 фунтов. Двухпудовка используется опытными гиревиками.

Соревнования в гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг. На тренировках используют гири более разнообразной градации.

По правилам МСГС, МФГС, ВФГС спортивные соревновательные гири должны иметь следующие параметры:

Размеры Цвет
высота — 280 мм 16 кг — желтый
диаметр корпуса — 210мм 24 кг — зеленый
диаметр ручки — 35 мм 32 кг — красный

Примерный перевод пудов и килограммов в фунты

Пуды Килограммы Фунты
0,25 4 9
0,375 6 13
0,5 8 18
0,75 12 26
1 16 35 Для начинающих
1,25 20 44
1,5 24 53 Популярный армейский вариант
1,75 28 62
2 32 70 Для опытных гиревиков
2,5 40 88
3 48 106

Тяжелые гири традиционно называют «бульдогами»

. «Тяжелые» — понятие относительное, обычно к этой категории относят гири тяжелее 32 кг. 48 кг — максимальный вес для гири, но он не останавливал русских силачей. Легенда тяжелой атлетики Юрий Власов очень расстроился, когда кто-то украл его 56-килограммовые гири, сделанные на заказ.

Компания Dragon Door выпускает высококачественные классические гири в русском стиле из чугуна с резиновым покрытием весом от 26 до 106 фунтов и женские гири от 9 до 18 фунтов.

Тренировки с гирями[править | править код]

Какие гири нужны именно вам?[править | править код]

Начните с одной гири, таблица поможет вам подобрать правильный вес. Если позволяют средства, купите набор из трех или четырех гирь, представленных в таблице.

Начните с правильной гири
Кто ты? Гиря для начала (кг) Идеальный комплект (кг)
Средняя девушка 8 8, 12, 16
Сильная девушка 12 12, 16, 20
Средний мужчина 16 16, 20, 24, 32
Достаточно сильный мужчина 20 20, 24, 32
Очень сильный мужчина 24 24, 32, 40

Нужны ли две гири одного веса? Пока нет. Существуют великолепные упражнения с двумя гирями, посмотрите, как их выполняет старший тренер гиревого спорта Майк Махлер, но они не для начинающих. Начните с одной гири, поработайте с дисбалансом силы, тренируйте рывок и жим.

Средний человек должен начинать с гири весом 16 кг. Что значит «средний»? Если для оценки силы использовать жим лежа в качестве стандартного теста (что неправильно), то мужчина, лежа на скамье выжимающий штангу весом 90 кг, должен начать с 16 кг. Если вы жмете больше 90 кг, то пробуйте тренироваться с 20-килограммовой гирей. Если вы пауэрлифтер или силач, начните с 24 кг.

Женщина со средней физической подготовкой должна начать с 8 кг. Сильная женщина может попробовать 12 кг. Большинству женщин нужно стремиться к 16 кг. Немногие упорные женщины пойдут дальше. Кэтрин Аймс, «Стальная Кэтрин», мастер гиревого спорта, может выжать 32-киллограммовую гирю пять раз, посрамив многих мужчин.

Вы, наверное, заметили, что вес гири, в отличие от гантелей, увеличивается с большим шагом. В дополнительных железках просто нет необходимости. Изобретательным гиревикам не нужна тонна тяжестей для прогрессивных тренировок. Вы экономите деньги и пространство.

Как правильно подбирать вес гири

Вес гири, как и другого спортивного снаряда, зависит от нескольких факторов:

Проанализируйте и хорошенько запомните все перечисленные факторы.

Если вы хорошо себя чувствуете, у вас нет травм и с техникой всё в порядке, тогда начинайте с самой маленькой гири и шагайте до своего рабочего веса.

Преимущества занятий с гирями[править | править код]

Подводя итог сказанному, можно сделать вывод, что гиревой тренинг является наилучшим для развития функциональной силы. В результате таких занятий спортсмен будет легче двигаться, быстрее реагировать и (при необходимости) сильнее бить.

Польза от толчка гири

Что развивает толчок гири? Вопреки общему заблуждению – это не изолирующее упражнение (коим является жим гантелей стоя или армейский жим), а базовый. Следовательно:

Строение гири[править | править код]

Строение гири Строение гири
Пример строения гири на патенте РФ №2484870:

содержит сферический сбалансированный полый корпус (1) со срезом (2) внизу, дужкой (3) на верху и грузами (6) с резьбовой фиксацией внутри полости, полость сферического корпуса открыта со стороны нижнего среза (2), выполнена цилиндрической, вертикальной с внутренней резьбой (4). В своей средней и верхней части цилиндрическая полость имеет боковые симметричные облегчительные углубления (8). Грузы (6) выполнены дискообразными с наружной резьбой, ответной внутренней резьбе (4) цилиндрической полости, с торцов грузы 6 имеют углубления (9) для их установки. Со стороны среза (2) цилиндрическая полость закрыта съемной заглушкой (5). Торцевые углубления (9) грузов (6) могут быть выполнены под установку их пальцами руки. Съемная заглушка (5) может быть снабжена отверстиями (10) под установку ее пальцами руки. Корпус (1) гири содержит два горизонтальных, диаметральных, параллельных горизонтальному участку дужки отверстия (7) визуального контроля положения соответственно одного или двух грузов (6). Технический результат — выполнение спортивного снаряда со ступенчато изменяемым весом, для тренировки с постепенным увеличением нагрузки, при сохранении внешней поверхности стандартной соревновательной гири и ее сбалансированности (по центру масс), а также улучшение фиксации грузов внутри полости.

https://youtu.be/8UVQZS_jPA8
Как сделать гирю. Тренажерный зал своими руками

Гиря неваляшка (устройство)[править | править код]

Неваляшка хороша тем, что все время стоит на своем основании. То есть, ее внутреннее содержание, не позволяет ей падать и из любого положения возвращаться в исходное.

Упражнения с гирей. Некоторые мысли и уточнения.

В Гирях я считаю базовыми упражнениями — Насосик и Поднятие Гири на грудь, а остальное уже спец. упражнения.

База — это то, на чём основываются все остальные упражнения.

В упражнении работают ноги, спина и трапеции больше чем рука.При выполнении всех основных упражнений – особенно базовых спина не сутулится – она может скручиваться вокруг оси – но сутулиться не стоит.

Само по себе «ссутуливание» спины не очень страшно – плохо, если это будет происходить постоянно и войдет в привычку. Вы так привыкнете делать базовые движения, а потом с этой же ошибкой перейдете на специальные упражнения и вот тогда при многих повторениях может наступить что-либо нехорошее с позвоночником – выдавит диск или защемит нерв или ещё что….. А всё из-за чего? Из-за невнимательности при выполнении базовых упражнений в самом начале тренировок. Упражнения с гирей

Ещё раз хочу уточнить, что в настоящей статье я рассматриваю упражнения для физкультуры, а не для соревнований.

Читайте также:  Сколько калорий в домашнем торте

Техника упражнения

Как делать классический толчок гири, и чем он отличается от соревновательного? Не только изменением техники, но и задействованными мышцами. Так, при тренировке, акцент смещают на дельты и трицепсы, а вот правильный соревновательный вариант задействует в первую очередь ноги. Техника подъема гири в толчковом стиле довольно проста, но требует предельного внимания к мелочам. Для начала необходимо определиться с весом снаряда. Определить это можно двумя основными способами:

Как правильно делать толчок гири, чтобы не повредить спину и руки:

С дыханием в упражнении все просто: на толчке выдыхаем, вдох делаем между толчками.

Вариации упражнения

Толчок гири – это общее название для разного комплекса упражнений:

Каждое из этих упражнений имеет свои тонкости, рассчитано на спортсменов разного уровня подготовки, и, самое главное, акцентирует проработку на разных группах мышц.

Источник

Какие гири выбрать: чугунные или пластиковые? Краткий обзор.

Что такое гиря? Это — пушечное ядро с ручкой. Это — портативный тренажерный зал. Это — заявление: «Я устал от ваших метросексуальных тренажерных залов! Я мужик и я буду тренироваться, как мужик!»

Размахивание гирей подобно агрессивному и свободному размахиванию средневековым мечом. Это проявление того, что Ори Хофмеклер назвал «инстинкт воина».

Парни дают имена своим гирям так же, как и свои стволам. Они рисуют на них эмблемы своих воинских подразделений. Они делают татуировки, изображающие гири. Русские Гири — это Харлей-Дэвидсон среди отягощений.

Что такое гиря?[править | править код]

Гири 8, 12, 16, 24 и 32 кг

Впервые слово гиря появилось в русском словаре в 1704 году (Черких, 1994).

Художественные гири, с лицами

Гири по весу[править | править код]

Русские гири традиционно меряют пудами. Один пуд — это старинная русская единица измерения, эквивалентная 16 килограммам (около 35 фунтов). Самые популярные веса в России: 1 пуд для начинающих мужчин; 1,5 пуда, или 53 фунта — стандартный вес армейской гири; и так называемая «двухпудовка», 2 пуда, или 70 фунтов. Двухпудовка используется опытными гиревиками.

Соревнования в гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг. На тренировках используют гири более разнообразной градации.

По правилам МСГС, МФГС, ВФГС спортивные соревновательные гири должны иметь следующие параметры:

Размеры Цвет
высота — 280 мм 16 кг — желтый
диаметр корпуса — 210мм 24 кг — зеленый
диаметр ручки — 35 мм 32 кг — красный

Примерный перевод пудов и килограммов в фунты

Пуды Килограммы Фунты
0,25 4 9
0,375 6 13
0,5 8 18
0,75 12 26
1 16 35 Для начинающих
1,25 20 44
1,5 24 53 Популярный армейский вариант
1,75 28 62
2 32 70 Для опытных гиревиков
2,5 40 88
3 48 106

Тяжелые гири традиционно называют «бульдогами»

. «Тяжелые» — понятие относительное, обычно к этой категории относят гири тяжелее 32 кг. 48 кг — максимальный вес для гири, но он не останавливал русских силачей. Легенда тяжелой атлетики Юрий Власов очень расстроился, когда кто-то украл его 56-килограммовые гири, сделанные на заказ.

Компания Dragon Door выпускает высококачественные классические гири в русском стиле из чугуна с резиновым покрытием весом от 26 до 106 фунтов и женские гири от 9 до 18 фунтов.

Тренировки с гирями[править | править код]

Какие гири нужны именно вам?[править | править код]

Начните с одной гири, таблица поможет вам подобрать правильный вес. Если позволяют средства, купите набор из трех или четырех гирь, представленных в таблице.

Начните с правильной гири
Кто ты? Гиря для начала (кг) Идеальный комплект (кг)
Средняя девушка 8 8, 12, 16
Сильная девушка 12 12, 16, 20
Средний мужчина 16 16, 20, 24, 32
Достаточно сильный мужчина 20 20, 24, 32
Очень сильный мужчина 24 24, 32, 40

Нужны ли две гири одного веса? Пока нет. Существуют великолепные упражнения с двумя гирями, посмотрите, как их выполняет старший тренер гиревого спорта Майк Махлер, но они не для начинающих. Начните с одной гири, поработайте с дисбалансом силы, тренируйте рывок и жим.

Средний человек должен начинать с гири весом 16 кг. Что значит «средний»? Если для оценки силы использовать жим лежа в качестве стандартного теста (что неправильно), то мужчина, лежа на скамье выжимающий штангу весом 90 кг, должен начать с 16 кг. Если вы жмете больше 90 кг, то пробуйте тренироваться с 20-килограммовой гирей. Если вы пауэрлифтер или силач, начните с 24 кг.

Женщина со средней физической подготовкой должна начать с 8 кг. Сильная женщина может попробовать 12 кг. Большинству женщин нужно стремиться к 16 кг. Немногие упорные женщины пойдут дальше. Кэтрин Аймс, «Стальная Кэтрин», мастер гиревого спорта, может выжать 32-киллограммовую гирю пять раз, посрамив многих мужчин.

Вы, наверное, заметили, что вес гири, в отличие от гантелей, увеличивается с большим шагом. В дополнительных железках просто нет необходимости. Изобретательным гиревикам не нужна тонна тяжестей для прогрессивных тренировок. Вы экономите деньги и пространство.

Что такое сила и какая она бывает

Силу условно можно разделить на 2 вида:

Очень важно разделять эти понятия. Потому что тренировки для каждого из этих пунктов будут абсолютно разными. Забегая немного вперед скажу сразу, что для гиревика более важным является второй пункт — силовая выносливость.

Существует одна очень важная вещь, которую следует запомнить — максимальная сила не обязательно приводит к улучшению силовой выносливости. Конечно, если спортсмен, тренирующий максимальную силу, приседает 150кг на 1 раз, то 80кг для него проблемой не станут, и он свободно присядет этот вес раз на 20. Но может есть другой спортсмен, который строил тренировки по другому и имеет повторный максимум в приседе 120кг, но 80кг приседает 40 раз. Силовая выносливость не обязательно диктуется процентами от максимальной силы.

Для примера МСМК по гиревому спорту Дмитрий Давыдик выполняет с рабочим весом 120кг 8 повторений, а с весом 82,5кг приседает 100 раз за один подход. Вот живой пример высокого уровня силовой выносливости.

Преимущества занятий с гирями[править | править код]

Подводя итог сказанному, можно сделать вывод, что гиревой тренинг является наилучшим для развития функциональной силы. В результате таких занятий спортсмен будет легче двигаться, быстрее реагировать и (при необходимости) сильнее бить.

Лучшие упражнения с гирей

Рассмотрим гиревой комплекс «Три богатыря» из классического Wod кроссфита. Он состоит из эффективных упражнений с гирей, известные еще со времен царской России.

Рассмотрим каждое движение отдельно:

Мах гири одной / двумя руками (свинги)

Иначе это упражнение называют «русскими махами» или свигами. Помните, главное в выполнении этого движения – инерция, а не усилия мышц плеча. Опуская гирю, поддайтесь весу и позвольте потянуть вас вниз, а после, спружинив бедра, вновь подкиньте ее до уровня плеч. Один повтор приравниваем к одному маху.

Махи гирей одной рукой

Подъем гири на грудь с виса

Положите гирю между ног. Отводя таз назад, возьмите гирю за ручку. Взгляд, при этом, направлен вперёд. Выжмите гирю к плечу и одновременно разверните запястье ладонью вперёд. Опустите вес в исходное положение.

Подъем гири на грудь с виса

Рывок гири одной рукой

Рывок гири является базовым упражнением в гиревом спорте, которое направлено на развитие выносливости и проработки всего плечевого пояса. При правильной технике выполнения упражнения ваши плечи станут более мощными и сильными.

Рывок гири одной рукой

И дополнительно можно предложить для проработки мышц груди и широчайших:

Плиометрические отжимания

Для выполнения этого упражнения примите упор лежа, поставив одну руку на пол, а вторую – на гирю. Выполните отжимание и рывком оторвитесь от пола. Спружинив обеими руками, плавно коснитесь пола и повторите все снова.

Плиометрические отжимания с гирей

Тяга в наклоне одной рукой

Чтобы выполнить это упражнение, возьмите гирю в правую руку и наклоните корпус вперед. Если вы начали тренироваться недавно, делайте повторы только одной гирей, в профессиональном варианте упражнение выполняется сразу с двумя снарядами.

Тяга гири одной рукой в наклоне

Глубокие приседания с гирей

Возьмите нетяжёлую гирю обеими руками за рукоятку. Удерживайте её на уровне груди. Выполните глубокий присед. Бёдра должны коснуться голеней. Держите спину прямой. Взгляд направлен вперёд. Колени развёрнуты в стороны. Задержитесь в нижней точке и поднимитесь в исходное положение.

Читайте также:  Удельный вес как свойство жидкости

Приседания с гирей

Для любителей, рекомендуем рассмотреть следующие лучшие упражнения от Кузницы Спорта. Более 30 упражнений с одной гирей!

Строение гири[править | править код]

Строение гири Строение гири
Пример строения гири на патенте РФ №2484870:

содержит сферический сбалансированный полый корпус (1) со срезом (2) внизу, дужкой (3) на верху и грузами (6) с резьбовой фиксацией внутри полости, полость сферического корпуса открыта со стороны нижнего среза (2), выполнена цилиндрической, вертикальной с внутренней резьбой (4). В своей средней и верхней части цилиндрическая полость имеет боковые симметричные облегчительные углубления (8). Грузы (6) выполнены дискообразными с наружной резьбой, ответной внутренней резьбе (4) цилиндрической полости, с торцов грузы 6 имеют углубления (9) для их установки. Со стороны среза (2) цилиндрическая полость закрыта съемной заглушкой (5). Торцевые углубления (9) грузов (6) могут быть выполнены под установку их пальцами руки. Съемная заглушка (5) может быть снабжена отверстиями (10) под установку ее пальцами руки. Корпус (1) гири содержит два горизонтальных, диаметральных, параллельных горизонтальному участку дужки отверстия (7) визуального контроля положения соответственно одного или двух грузов (6). Технический результат — выполнение спортивного снаряда со ступенчато изменяемым весом, для тренировки с постепенным увеличением нагрузки, при сохранении внешней поверхности стандартной соревновательной гири и ее сбалансированности (по центру масс), а также улучшение фиксации грузов внутри полости.

Как сделать гирю. Тренажерный зал своими руками

Гиря неваляшка (устройство)[править | править код]

Неваляшка хороша тем, что все время стоит на своем основании. То есть, ее внутреннее содержание, не позволяет ей падать и из любого положения возвращаться в исходное.

Предположения

Одни утверждают, что ценность в том, что при их производстве использовали золото. Поэтому они, имея маленькие параметры, так много весят. Некоторые предположения зашли еще далее, и гласят о том, что золото это – партийное, специально спрятанное в столь неприглядном снаряде, с целью изъять у народа все гири при надобности. Ну, кто может заподозрить, что в середине может находиться что-то ценное? Да, на ум такое предположение приходит с трудом.

Платина – это еще один вариант из чего сделана гиря неваляшка. Поэтому якобы цена на них столь высока. Но сколько же платины может находиться в одной такой гире, чтобы цена ее мгла превысить десятки тысяч долларов?

Еще одна предполагаемая ценность гирь может заключаться в нахождении в них драгоценного материала – палладия. Правда это или ложь, определить крайне сложно, так как для этого потребуется проведение специальных химических анализов. Но в некоторых источниках все-таки есть информация о том, что материал, из которого в те времена изготавливали гири – была смесь чугуна с существенной примесью палладия.

Что выбрать для занятий дома

Если вы решили заниматься дома и выбираете между свободными весами, отдайте предпочтение гантелям. Есть три причины сделать такой выбор:

С гирями лучше заниматься в спортзале, а для проработки тела в домашних условиях больше подойдут гантели. Может быть, у вас другое мнение на этот счёт? Пишите в комментариях, какие свободные веса предпочитаете вы.

Материал изготовления

Делают гири этой разновидности, конечно же, исключительно из металла. Этот материл долговечен и прост в том числе и в уходе. Ведь никакой грязи или пыли на таких элементах быть по определению не должно ни в коем случае. Использоваться для изготовления гирь могут следующие виды металлов:

Нержавеющая сталь применяется обычно для изготовления гирь без головок, немагнитная — с головками. Алюминий используется чаще всего при производстве очень маленьких калибровочных элементов, масса которых колеблется в пределах от 1 до 5 мг. Нейзильбер применяют для изготовления гирь 10-500 мг. Если же вес калибровочной гири — 1 кг, 5, 10 кг и т. д., скорее всего, она будет изготовлена из стали. Именно этот материал в данном случае предписывает использовать ГОСТ.

Мошенники

Скептики утверждают, что никакого секрета в виде магической составляющей гири неваляшки нет. А весь этот ажиотаж – искусственно созданная мошенниками схема. Создается небывалый интерес вокруг какого-либо предмета, за который предлагается нереально большая сумма денег.

Весь интернет пестрит одноподобными, как правило, проплаченными текстами. Появляется очень много желающих легко и быстро заработать денег. Поэтому люди, клюнувшие на крючок, уже сами ищут тех, у кого можно было бы купить эти гири. Мошенники поднимают ставки на товар и в тоже время продают уже когда-то купленные ими за большие деньги новоиспеченным бизнесменам.

В итоге вы покупаете гирю, с целью заработать на разнице, а продать ее не можете. Все дело в том, что этот товар перестает быть кому-либо интересен. И выходит так, что приобретенная гиря «СССР» на самом-то деле не представляет никакой особой ценности. (Но, мы-то с вами знаем реальную ценность таких гирь, которые были и остаются лучшим способом прокачки всех групп мышц на руках). Кстати, похожие схемы уже были замечены при небывалом спросе на скуп швейных машинок «ZINGER» и старых холодильников.

Наборы калибровочных гирь

Поставляться на рынок подобные элементы могут в том числе и в комплектах. Такая продукция на современном рынке также достаточно востребована. Различаются наборы прежде всего по классу точности. Также в состав комплектов могут включаться гири разного номинального веса. Именно поэтому пользоваться ими обычно бывает очень удобно.

В набор могут входит калибровочные гири 20 кг, 200 г, 1 мг и т. д. Но в любом случае укладываются они, как и отдельные элементы, в специальные футляры. Это позволяет предотвратить повреждение гирь, а следовательно, и полную потерю ими эксплуатационных свойств.

Когда лучше выбрать гантели

Для выполнения базовых движений

Гантели идеально подходят для большинства базовых движений. С ними вы можете выполнять жим лёжа, жим сидя, тягу к груди в наклоне, приседания с подъёмом гантелей на плечи.

С гантелями вы не раскачиваете вес, как в рывке штанги или махах гирей, так что инерция не сможет упростить базовое упражнение.

Для новичков

Гантели более стабильны, чем гири, поэтому заниматься с ними проще и безопаснее, что хорошо подходит для новичков.

Вы можете легко найти упражнения или целые тренировки и сочетать их между собой, тогда как гири лучше оставить для занятий с тренером. Он научит вас правильной технике и проследит, чтобы вы выполняли упражнения без риска получить травму.

Для изолированных упражнений и гипертрофии мышц

Изолированные упражнения с гантелями помогут быстрее увеличить абсолютную силу и нарастить мышечную массу. Если вы пришли в спортзал именно за этим, выбирайте гантели и выполняйте базовые упражнения. А кардиоупражнения можно сделать отдельно.

Для большинства упражнений

В некоторых упражнениях гири можно легко заменить на гантели. Например, рывок гири можно заменить на махи гантелями. Упражнение будет отличаться от рывка в верхней точке, кроме того, вы не сможете набрать такую инерцию за счёт смещения центра тяжести снаряда. Но в целом махи гантелей заставят работать мышцы рук, ног, кора.

Турецкие подъёмы, приседания с выпрыгиванием, подъём веса над головой, наклоны вбок с весом — все эти упражнения можно выполнять с гантелями. Изменится распределение нагрузки, но вы всё равно проработаете целевые группы мышц.

Если у вас нет конкретных предпочтений насчёт методов тренировки и упражнений, смело берите гантели. Они станут достойной заменой и штанге, и гирям.

Отзывы потребителей

Как считают большинство специалистов, использующих в своей работе высокоточные весы, гири, изготовленные по современным технологиям, практически всегда имеют отличное качество. Ведь недаром подобные элементы поставляются на рынок уже с сертификатами.

О наборах гирь от специалистов также существуют в основном только хорошие отзывы. Пользоваться такими комплектами, как уже упоминалось, практически всегда бывает очень удобно. Тем более что в наборы калибровочных гирь могут включаться в том числе и инструменты, предназначенные для работы с ними. Это могут быть, к примеру, пинцеты, х/б перчатки, кисточки и т. д.

Основные типы

Различаться калибровочные гири могут:

Если говорить о форме, то на современный рынок, как уже упоминалось, могут поставляться гири с головкой или без нее. Тяжелые калибровочные элементы первого типа в некоторых случаях имеют протоку в верхней части. Именно таким образом изготавливаются гири весом 5-10 кг.

Источник

Интересные факты и лайфхаки