Подготовка к диете меню

Эффективная подготовка к диете позволяет похудеть на 5-7 кг!

В предвкушении новогодних праздников самое время похудеть до желанных размеров. Времени осталось как раз предостаточно для того, чтобы сбросить лишние 5-7 кг, не изнуряя себя диетами. Чтобы «выжать» из любой диеты максимум эффекта, к ней нужно подготовиться, утверждает гастроэнтеролог и диетолог Клиники лечебного питания НИИ питания РАМН в Москве Михаил Меерович Гурвич.

Итак, с чего же начать? Во-первых, нужно справиться с аппетитом и дать организму время перестроиться.

Кандидат медицинских наук, врач высшей категории, гастроэнтеролог и диетолог Клиники лечебного питания НИИ питания РАМН в Москве Михаил Меерович Гурвич утверждает: «справиться с чувством голода и повышенным аппетитом вполне можно своими силами, не используя специальных лекарственных средств. Для этого нужно отказаться от голодных диет, питаться по специальному режиму и применять некоторые простые приемы снижения аппетита».

Итак, рекомендация специалиста:

— Планируя свой диетический рацион, следует заранее позаботиться о том, чтобы не испытывать сильного голода между приемами пищи. Сильный голод может свести на нет все ваши диетические усилия. Выбирая диету, начисто отметайте те варианты, где с утра полагается съедать полсухарика с чашкой черного кофе. Завтрак обязательно должен быть плотным, с горячим блюдом.

— Плотный завтрак должен состоять из белковой пищи. Например, выбирайте яйцо, творог, кусочек мяса или рыбы. При этом наедаться до боли в животе, конечно же, не стоит.

— К обеду вы должны подойти с легким чувством голода. На обед подойдет салат с холодным мясом или рыбой, вареное яйцо. Поесть нужно сытно, чтобы до следующего перекуса не таскать опасные для талии печенье и булочки.

— Вспомните, что ставят на праздничный стол, чтобы порадовать гостей и возбудить их аппетит? Конечно, разнообразный алкоголь, а также острые, соленые и пряные закуски. Чтобы аппетит уменьшить, нужно поступать наоборот. Сразу наложите вето на крепкий алкоголь.

О разгрузочных днях

После такого разгрузочного дня обычно легче придерживаться разумной диеты.

— Наконец, не забывайте употреблять достаточно продуктов, богатых клетчаткой: фруктов, овощей, изделий из цельных злаков. Клетчатка хорошо увеличивается в объеме, заполняет желудок и надолго обеспечивает чувство сытости.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Источник

Подготовка к диете. Как правильно это сделать, какое меню, на что обратить внимание

Если вы решили сесть на диету, то эта статья просто создана для вас. Неважно, на какую именно вы собираетесь садиться на диету или выбрали систему правильного питания, самое главное то, что вы, наконец, решились.

Но перед тем как подвергнуть свой организм испытания, надо все как следует продумать и осуществить подготовку к диете.

Перед началом диеты следует зафиксировать дневной рацион (обычного)

Другими словами, на протяжение нескольких дней подробно записывать все, что было съедено за один день. Записывать надо абсолютно все, перекусы тоже. Вы удивитесь, когда просмотрите записи. Окажется, что совсем не одной конфеткой вы обычно перекусываете, а перечень продуктов будет довольно большой.

Из таких записей можно узнать, что именно приводит к увеличению веса. Можно просто подкорректировать меню и диета может, не пригодится. Может можно будет ограничиться разгрузочными днями только.

Следующим этапом подготовки должно стать фото

Лучше всего стоит сфотографироваться в купальнике или белье. Не думайте что это какое-то бессмысленное действие. Это не так. При тщательном просмотре фотографии вы убедитесь, что вам просто необходима диета, кроме того, так вы сможете, точно увидеть, какие именно формы следует подтянуть. Вы читаете https://islimnow.ru/advice/podgotovka-k-diete.html

И помимо диеты, сможете заняться физическими упражнениями. Даже точно будете знать на что, в первую очередь, обратить внимание, какие формы более других нуждаются в коррекции.

Еще одна польза от снимка будет тогда, когда вы регулярно будете фотографироваться и сравнивать снимки. Тогда улучшения будут видны сразу. Это лучше будет стимулировать придерживаться определенной программы. Ведь тут, как говориться, результат на лицо.

Заведите себе блокнот

Как еще можно подготовиться к процессу похудения, чтобы он прошел более успешно? На помощь приходят психологические уловки. Говорят, одной известной актрисе удалось похудеть только из-за того, что она записывала все, что ела, себе в блокнот.

Предлагаем сделать то же самое. Купите блокнот. Красивый блокнот, который бы приятно было держать в руках. И в этот блокнот начиная с подготовительной фазы записывайте все продукты, которые попадают в рот. Через несколько дней заметите, что ваши списки стали короче, так влияет такой дневник на вашу психику.

Требуемое время подготовки

Лучше начинать подготавливать организм к ограничениям в пище примерно за неделю. этого времени будет вполне достаточно, чтобы понять с какими проблемами вы можете встретиться. В это время полностью не стоит отказывать себе в той или иной пище, которую вы собираетесь исключить из своего рациона. Вы читаете https://islimnow.ru/advice/podgotovka-k-diete.html

Стоит только уменьшить ее количество. Если вам будет тяжело поначалу привыкать к изменениям своего рациона, то продлите время подготовки с недели до двух недель. Если же вы не так и не сможете привыкнуть к изменениям, то от диеты лучше отказаться.

Для повышения силы духа есть замечательный метод – «собирание килограммов»

Для этого следует взять любую крупу (манка, сахар и пр.) и определить для себя счетную норму. Например: 1 килограмм – 1 ложка крупы. Когда вы будете терять килограмм, в отдельную банку (лучше с прозрачными стенками) насыпайте смело ложку крупы. И так каждый раз.

Со временем банка будет наполняться, и вашей радости просто не будет предела. Вам будет очень жаль прерывать занятия, и появится еще большее желание добиваться еще больше результата.

Как практически перенести трудности процесса

Следует заранее подготовиться к диете и поставить перед собой цель. Желательно выбрать время, при котором нет на работе проблем и в личной жизни тоже все гладко. Причина в том, что стрессовые ситуации частенько вызывают желание перекусить чем-то вкусненьким и калорийным, или даже выпить бокал-другой вина.

И еще несколько советов напоследок

Если вы работаете, то никогда не начинайте диету в рабочие дни. Перенесите начало на выходные. Так будет проще привыкнуть к необходимым мероприятиям, так как в рабочей обстановке трудно что-то начинать. Кроме того, в спокойной домашней обстановке риск сорваться намного меньше. Тут ведь не будет подружек, с которыми захочется выпить чайку с конфеткой.

Предлагаем рассмотреть следующие популярные и эффективные диеты:

Придерживайтесь простых советов и пусть у вас все получиться, а аппетит покинет вас.

Источник

10 советов, как подготовить организм к диете

Главный врач Европейского центра эстетической медицины European Aesthetic Center Белла Шурдумова дала несколько важных советов о том, как правильно подготовить свой организм к диете и на что стоит особенно обратить внимание.

1. Белок

Употребляйте больше нежирного мяса (индейка, курица, телятина), рыбы и морепродуктов, содержащих сложные волокна. Каждый прием пищи со сложными волокнами ускоряет процесс похудения и выводит лишнюю воду. Конечно же, стоит исключить из меню свинину и баранину.

2. Клетчатка

Ешьте как можно больше растительной клетчатки в первой половине дня. Также очень важно съедать клетчатку перед основным приемом пищи. Запомните: сначала салат или фрукт, и только спустя некоторое время – обед или ужин. Клетчатка займет часть объема желудка, и вы будете есть меньше. Исключите из рациона фрукта с высоким содержанием сахара: финики, виноград и бананы.

3. Сложные углеводы

Попробуйте ввести в рацион сложные углеводы, заменив ими легкие: крупы, каши, макаронные изделия грубого помола, бобовые, то есть те продукты, которые будут медленно повышать уровень сахара в крови.

4. Дробное питание

Чувство голода появляется примерно через три часа после последнего приема пищи, поэтому, чтобы чувствовать себя комфортно, сократите промежутки между едой до этого времени. Не забудьте урезать и порции еды. Так вы сможете уменьшить объем желудка, который привыкнет получать небольшое количество пищи за раз. Со временем, благодаря такой уловке, вы будете наедаться гораздо меньшим объемом пищи, что будет только в плюс вашей диете. Пить за один прием стоит не больше 200 мл жидкости.

5. Детокс

Постарайтесь разработать детокс-программу вместе с профессиональным диетологом. Нужно разгрузить организм от токсинов и вывести из него лишнюю жидкость. Строго придерживайтесь составленного меню и по возможности делайте дренажные процедуры.

6. Поливитамины, Омега-3 жирные кислоты

Обязательно начните принимать поливитамины и Омега-3 жирные кислоты до начала диеты и продолжайте это делать вовремя. Эти вещества необходимы для нормализации жирового обмена и просто в период занятий спортом и при интенсивных физических нагрузках, они позитивно влияют на психическое состояние, которое может резко пошатнуться во время жестких пищевых ограничений, и нормализуют уровень холестерина в крови.

7. Физические нагрузки

Увеличивайте физическую нагрузку постепенно. Начните с 30-40 минутной прогулки быстрым шагом, и только затем уже переходите к серьезным физическим упражнениям и программам.

8. Вода

Очень важно пить как можно больше воды – не меньше 1,5 – 2 литров в день. Исключите из меню все сладкие и газированные напитки, заменив их обычной водой. Помните, что в выпитый за день объем не включаются чай, кофе, супы и другие подобные жидкости.

9. Здоровый сон

Возьмите за правило вовремя ложиться и вовремя вставать. Постарайтесь распланировать день так, чтобы на сон уходило не менее 8 часов в сутки, а подъем и отход ко сну были ежедневно в одно и то же время.

10. Позитивный настрой

Поддерживайте приятную атмосферу в семье и дома. Диета, как правило, тяжело дается людям, не привыкшим ограничивать себя в еде, поэтому наполните свой день приятными мелочами. Начните вводить их в свой ежедневный план еще до перехода на новый режим, чтобы те смогли войти в привычку.

Материалы по теме

Интерактивная версия журнала MarieClaire

Журнал MarieClaire

Ваш любимый журнал в обычном и travel-форматах

Marieclaire.ru – женский онлайн журнал о том, что волнует стильную, современную женщину с собственным мнением и активной жизненной позицией. Ежедневные обновления из мира моды, красоты, гастрономии, путешествий делают Marieclaire.ru самым разносторонним женским журналом. Карьера, отношения и семья также занимают важную позицию в нашем женском журнале. Здесь вы найдете экспертные советы, консультации специалистов и личный опыт успешных личностей. Marieclaire.ru – женский журнал, который актуален и полезен всегда!

Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021.

Владелец Marieclaire.ru ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Россия, Москва, 115114

ул. Дербеневская, д. 15Б.

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается. 16+

Источник

Особенности подготовки к диете и выхода с неё

Как подготовиться к диете?

Начинайте использовать диетическую программу питания только в том случае, если у вас нет проблем со здоровьем, вы не собираетесь стать мамой и не выкармливаете малыша. Ни в коем случает диеты нельзя использовать в подростковом возрасте, когда гормональная система еще не сформирована. Заметим, что ваше эмоциональное состояние имеет важнейшее значение. Если вы настроены скептически, то на успех рассчитывать не стоит.

Также не стоит начинать использовать диетические программы питания после спонтанного решения. В такой ситуации велик риск, что вы быстро сорветесь, а это может негативно сказаться на работе всего организма. Рекомендуем сначала все хорошо продумать и взвесить все «за» и «против». Определитесь с вашим будущим меню и приобретите все необходимые продукты.

Чтобы добиться поставленных целей быстрее, необходимо не только ограничить показатель энергетической ценности рациона, но также позаботиться об утилизации имеющихся жировых накоплений. Для ускорения процессов липолиза следует начать заниматься спортом, а также посещать сауну (баню) и массажный кабинет.

В новый режим питания входить следует осторожно и постепенно снижать калорийность рациона. Также необходимо особое внимание уделить качеству продуктов, употребляемых вами до перехода на диетическую программу питания. Очень важно не передать перед диетой, чтобы не навредить здоровью. Вам следует себя заранее подготовить к возможным трудностям, избежать которых наверняка не удастся.

Отказ от любым лакомств является сильным стрессом. Чтобы худеть правильно, необходимо поставить четкую цель и видеть пути ее достижения. Просто представьте, какой стройной вы будете, и какие взгляды окружающих будут на вас направлены. Сохраните эти ощущения до завершения диеты.

Как правильно входить в диету?

Определите состояние своего здоровья

Вопрос о том, как правильно входить и выходить с диеты, волнует многих женщин, решивших избавиться от лишнего веса. В первую очередь вам необходимо оценить свое физическое состояние. Ни в коем случае не садитесь на диету сразу, а сначала внимательно изучите ее рацион, правила и противопоказания. Сопоставьте эту информацию с состоянием своего здоровья.

Изменять рацион необходимо до старта диеты

Психологическая подготовка

Мы уже говорили, что эмоциональная сторона вопроса крайне важна. Многие женщины срываются из-за недостатка силы воли или иных причин. Настройтесь на предстоящее использование диетической программы питания, чтобы избежать этих проблем.

Как правильно соблюдать диету?

Вы должны строго придерживаться составленного графика питания и рациона. Для упрощения этой задачи рекомендуем завести дневник, в который следует вносить все употребляемые вами продукты и их количество. Зачастую после перехода на диету человек испытывает частую усталость и это не позволяет обеспечить достаточный уровень физических нагрузок, необходимых для похудения. Рекомендуем проводить занятия в домашних условиях и использовать не самые энергозатратные виды фитнеса, например, бег, пилатес, йогу и т. д.

Как правильно выходить из диеты?

Вот мы и подошли к заключительной части нашего разговора на тему, как правильно входить и выходить с диеты. Очень часто после прекращения использования диетической программы питания вес тела не только возвращается к прежним показателям, но даже может их превзойти. Все дело в том, что во время диеты организм переходит в режим экономии энергетических ресурсов.

Это состояние обладает определенной инертностью и после возвращения к привычному рациону проходит не сразу. В результате часть лишних калорий трансформируется в жировые клетки. Чтобы избежать этой неприятности, выходить из диеты следует грамотно. Вы должны понимать, что после завершения использования диетической программы питания нельзя устраивать «праздник живота».

Первым делом в вашей новой программе питания должны появиться продукты, богатые микро- и макронутриентами. Кроме овощей и фруктов это могут быть постные сорта мяса, обезжиренные молочные продукты. Затем постепенно начинайте употреблять супы и блюда с небольшим содержанием жиров. Все продукты, обладающие высоким показателем энергетической ценности должны появиться в рационе последними. После завершения диеты вам необходимо соблюдать все тот же положительный настрой.

Выход из диеты с низким показателем энергетической ценности рациона

Программа питания с ограниченной калорийностью способствует воспитанию самодисциплины. Без этого качества справиться с частым чувством голода практически невозможно. Вы должны помнить, что длительное ограничение показателя энергетической ценности рациона может негативно сказаться на вашем здоровье. Чтобы избежать серьёзных проблем, необходимо правильно выходить из диеты.

Выход из низкоуглеводной программы питания

Такие диеты пользуются большой популярностью среди спортсменов, так как снижение количества употребляемых углеводов способствует быстрому снижению веса тела. Однако использовать такую программу питания длительное время нельзя. Начинайте вводить в свой рацион источники нутриента постепенно. Каждую неделю в вашем рационе количество углеводов должно увеличиваться грамм на десять. Если вы существенно прибавите в весе, то уменьшайте калорийность. Важно не вводить углеводы резко, так как это негативно повлияет на работу гормональной системы.

Выход из голодной диеты

Хотя многие диетологи не рекомендуют использовать диетические программы, предполагающие голодание, многие люди их активно применяют. Во время выхода из такой диеты необходимо проявить максимальную осторожность, чтобы не повредить организму. Сначала вам следует хорошо продумать дальнейший рацион и в обязательном порядке перейти на систему дробного питания.

Начинайте с употребления вареной пищи, а также жидких и полужидких блюд. После голодания твердая пищи может повредить желудок. В вашем рационе должны присутствовать легкие салаты из овощей и фруктов, паштеты, соки и пюре. Затем можно добавить йогурты, каши, кефир. Мясо начинайте употреблять с бульонов и вареного филе курицы. С красным мясом спешить не стоит. Такие продукты, как орехи, сыр, должны быть включены в рацион последними.

Детальнее о том, как выходить с диеты, смотрите ниже:

Источник

12 самых популярных диет

Всемирная организация здравоохранения признала ожирение пандемией нашего времени.

Сегодня зафиксировано 500 миллионов людей с избыточной массой тела.

Мировые лидеры по «массовому ожирению» среди взрослых: Мексика (32,8 %), США (31,8 %), Сирия (31,6%), Венесуэла, Ливия (30,8 %). Избыточный вес указывает на нарушение обмена веществ в организме и усугубляется развитием сопутствующих болезней.

Сегодня насчитывается множество диет, направленных на ускоренное или планомерное снижение массы тела. Среди разнообразия методик похудения выбрать самую эффективную крайне сложно, поскольку ее результативность зависит от индивидуальных особенностей организма (объема лишней массы, состояния здоровья, гормонального фона, скорости метаболизма).

Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения.

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, снижению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Избыточный вес в запущенных стадиях вызывает нарушения эндокринных функций, которые приводят к летальному исходу. В мировом рейтинге смертность от ожирения занимает шестое место, а от голода – восьмое.

12 популярных диет

Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой воды в день. При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса.

Самые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами.

Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки.
Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут избежать обвисания кожи.

Неожиданные эффекты от похудения

Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.

Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.

Вывод

Польза похудения – красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое тело, эмоциональная стабильность.

Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм обратите внимание на методики продолжительностью от 2 недель до месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая»). Если лишний вес дошел до отметки 20 килограмм и выше, рекомендуется воспользоваться «белковыми» программами Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или «кремлевкой». Они рассчитаны на планомерное снижение массы тела на протяжении 2 – 6 месяцев.

Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за состоянием фигуры по объемам. Они не должны увеличиваться. Принимайте рыбий жир, чтобы избежать проблем с ЖКТ, которые возникают из-за скудности рациона на триглицериды. Следите за сном, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте самооценку.

Помните, в день можно лишиться от 70 до 150 грамм жира. Еда – не главное удовольствие в жизни. Намного интереснее плотной трапезы общение, прогулки и хобби. Данная установка поможет настроиться на положительный лад и придерживаться правильного питания станет легче. Худейте с умом и радуйтесь жизни!

Ждем ваши отзывы какая из диет помогла справиться с избыточным весом и обрести здоровье!

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Источник