Подготовка к лету диеты

Содержание
  1. Как привести тело в порядок к пляжному сезону. 10 проверенных способов!
  2. Содержание статьи:
  3. Как похудеть к лету в домашних условиях
  4. Способ 1. Правильный образ жизни
  5. Способ 2. Правильное питание
  6. Способ 3. Повышение активности
  7. Как эффективно похудеть к лету
  8. Способ 4. УЗ кавитация и РФ лифтинг
  9. Преимущества:
  10. Как привести себя в форму к лету? 30 простых советов
  11. Когда лучше всего начать подготовку к лету
  12. Как привести себя в форму к лету? 30 простых советов
  13. Как похудеть без диет
  14. Какие физические нагрузки нужны
  15. Как можно похудеть к лету: считаем калории и составляем план питания
  16. Правила похудения к лету
  17. Куда уходит жир, когда мы худеем?
  18. Как организовать питание, чтобы похудеть к лету
  19. Что нужно есть для похудения к лету
  20. Как правильно урезать углеводы в рационе для похудения
  21. Как тренироваться, чтобы похудеть к лету
  22. На сколько можно похудеть за 2 месяца?
  23. Похудеть к лету: советы, этапы по месяцам, особенности выбора диеты
  24. Содержание:
  25. С какой скоростью похудение будет эффективно и не опасно
  26. Как найти хорошую мотивацию
  27. Основные принципы похудения к лету
  28. День начинать с зарядки
  29. Исключить определенные продукты из рациона
  30. Устраивать разгрузочные дни
  31. Не забывать о косметологии
  32. Улучшить образ жизни по возможности
  33. Подобрать правильный комплекс тренировки
  34. Каким должен стать рацион
  35. Подсчет калорий
  36. Расчет БЖУ
  37. Как похудеть? 7 эффективных диет к лету
  38. Средиземноморская
  39. Диета Аткинса
  40. Весенняя
  41. Любимая
  42. Гречневая
  43. Английская
  44. Диета Дюкана

Как привести тело в порядок к пляжному сезону. 10 проверенных способов!

Содержание статьи:

Как похудеть к лету? Этот вопрос начинает интересовать женщин сразу же после Нового года. С приходом жары каждой хочется надеть красивое платье и блеснуть на пляже новым купальником. Но если в мае желанная цифра на весах так и не показалась, большинство из нас решает махнуть на все рукой. И абсолютно зря! При грамотном комплексном подходе привести тело в порядок за месяц вполне реально.

Как похудеть к лету в домашних условиях

Традиционно считается, что коррекция фигуры – долгий процесс, который требует множества ограничений. Однако здоровой женщине достаточно просто изменить свои привычки и не совершать три основные ошибки, которые мешают похудеть к лету.

Способ 1. Правильный образ жизни

Недостаток сна и нарушение режима дня приводят к повышению уровня гормона стресса – кортизола – и увеличению жировой массы. Алкоголь и табак приносят с собой внушительную дозу токсинов и ухудшают работу сосудов. А нарушение микроциркуляции и дренажа – прямой путь к образованию жира, застойных явлений и интоксикации организма.

Способ 2. Правильное питание

Правильный баланс питательных компонентов важен не только для стройной фигуры. Это прямой путь к здоровью. «Мы то, что мы едим», – не просто громкая фраза. Каждая наша клетка построена из тех веществ, которые попадают в организм. Если углеводов значительно больше необходимого – они депонируются в виде жира. Красители, усилители вкуса, промышленные консерванты – это те самые ненужные нам токсины и шлаки, которые, по мнению некоторых, «выдумки диетологов».

Способ 3. Повышение активности

Главное правило похудения: расход энергии должен превышать поступление калорий. В группе риска те, кому из-за работы приходится сидеть в течение всего дня. Нарушение кровообращения и недостаток активности приводят к отложению жира в нижней части тела, появлению целлюлита и отеков на ногах. Старайтесь больше ходить пешком и регулярно вставать из-за компьютера. Некоторые девушки без стеснения выполняют по 10-15 приседаний каждый час прямо на рабочем месте.

Как эффективно похудеть к лету

Снизить общий вес относительно просто. Намного сложнее справиться с локальными отложениями и целлюлитом. Из-за нарушения крово- и лимфообращения жир на бедрах оказывается «запертым» в клетках и не включается в общий энергетический обмен.

Основная задача – восстановить микроциркуляцию и усилить расход энергии в проблемных зонах. Для коррекции целлюлита и локальных жировых отложений косметологи применяют целый арсенал методов с доказанной эффективностью, большинство из которых сегодня доступны и дома.

Способ 4. УЗ кавитация и РФ лифтинг

УЗ кавитация стала революционной альтернативой хирургической липосакции. Из-за колебаний ультразвука внутри каждого адипоцита (жировой клетки) образуется множество пузырьков, которые при схлопывании приводят к деструкции жировой ткани. По сути, при кавитации происходит мощный внутриклеточный массаж, который разрушает оболочки адипоцитов. Их содержимое расщепляется из сложных жировых кислот в простые и спокойно выводится из организма естественным путем.

Преимущества:

УЗ кавитацию часто совмещают c RF-лифтингом. Радиочастотная энергия приводит к двойному воздействию:

Сочетание процедур гарантирует упругое тело даже после усиленного похудения.

Источник

Как привести себя в форму к лету? 30 простых советов

Многие девушки и парни хотят привести себя в форму к лету. Кому-то нужно скинуть пару килограмм и «подсушиться», а кому-то придется попотеть и скинуть все 10 кг. Помимо похудения, нельзя забывать о физических нагрузках и витаминах. Нужно полностью пересмотреть свою жизнь, принять новые привычки – только тогда у вас получится встретить лето и насладиться каждым мгновением.

Подскажем все важные советы и секреты для девушек и парней. Узнайте, как легко скинуть 10-20 кг и как привести себя в форму к лету.

Когда лучше всего начать подготовку к лету

Как привести себя в форму к лету? 30 простых советов

– Как похудеть без диет

– Какие физические нагрузки нужны

– Любовь к себе и к окружающим

– Обязательные витамины весной

– Как правильно подобрать косметику

Как привести себя в форму к лету быстро и легко

Чем поможет Анти-антиплагиат

Когда лучше всего начать подготовку к лету

Чем раньше вы озаботитесь, как привести себя в форму к лету, тем быстрее вы получите результат. Откладывать начало правильного питания до конца марта или бег по утрам до апреля – это значит задерживать свое развитие.

Сделайте своими руками календарик до июня, чтобы отмечать новый день и зачеркивать прошедший. Только так вы ощутите, как быстро проходит время. На листке А4 сделайте табличку и отметьте все оставшиеся дни до 1 июня. Обязательно повесьте листок на самом видном месте. Рядом с ним можете добавить фото идеальной фигуры для мотивации.

Приступаем к подготовке прямо сейчас. Читайте дальше 30 лучших и простых советов, как привести себя в форму к лету.

Для студенток и студентов у нас есть уникальное предложение. Если вы переживаете из-за курсовой и проверки на плагиат, то закажите на нашем сервисе повышение уникальности текста. Вы получите 80-90% оригинальности за 5 минут. Результат пришлем без предоплаты.

Как привести себя в форму к лету? 30 простых советов

В интернете можно найти множество советов, как привести себя в форму к лету. Однако не все из них работают. Мы проверили на себе и на большинстве знакомых, что все-таки поможет похудеть, подкачаться и стать лучше за пару месяцев.

Делимся с вами реальными методами, как быстро похудеть и стать счастливее.

Как похудеть без диет

Похудеть без диет реально. Скажем даже больше: худеть нужно без диет. Ни одна диета не поможет вам сохранить результат надолго, а вот здоровье может ухудшиться. Поэтому запоминаем следующее:

2.Оставляем как можно больше белковых продуктов (если есть аллергия на лактозу, то убираем молочные продукты, оставляет только молоко без лактозы). Рыба, мясо, курица – обязательные продукты для роста мышц и быстрого насыщения. Из круп лучше выбирать овсяную, пшеничную, гречневую, ячневую, булгур, полбу, киноа.

Читайте также:  Рассчитать вес для занятий

3.Овощи становятся обязательным ингредиентом к обеду и ужину, но не перебарщивайте. Овощи нужно есть до 500 грамм в день. Лучше всего питаться свежими овощами. Отваривать лучше всего свеклу, морковь, помидоры, капусту, картофель, брокколи, шпинат. Их легче есть в таком виде, да и питательные вещества сохраняются.

4.Макароны, рожки, спагетти и т.д. берем только из твердых сортов пшеницы. В составе должно быть указано что-то из этого: «группа А» «1 класс» (мука высшего сорта), «durum», «пшеница твердых сортов», «semolina di grano duro».

5.Пить нужно чистую воду. За 20 минут до еды и через 40 минут после. Сразу запивать еду чаем или кофе нежелательно.

6.Посчитайте самостоятельно, сколько воды в день вам нужно выпить. Нормой считается 30 мл на 1 кг. Чай и кофе не считаются. Они являются напитками и имеют калорийность. У воды 0 калорий, но не нужно выпивать воды больше нужного, иначе это пойдет во вред. Может начать вымываться кальций.

7.Старайтесь на завтрак употреблять больше еды, чем на обед. В обед нужно съесть больше, чем на ужин, но меньше, чем на завтрак. Ужин должен меньше по объему калорий, в сравнении с завтраком и обедом.

8.Чтобы начать отслеживать калории, рекомендуем закачать на свой смартфон приложения «FatSecret» или любой другой «Дневник питания». Это приложение поможет вам определить, сколько калорий вам можно съесть и будет показывать, сколько вы уже съели. Для этого добавляйте в дневник все блюда и продукты, съеденные за день.

9.После сытного обеда отправляйся на прогулку, а не на диван. Не нужно бегать с тяжелым желудком. Достаточно спокойной прогулки.

10.Купите небольшие тарелки и выбирайте вместо столовых ложек чайные. Так можно растянуть удовольствие при питании, а также успеть наесться во время еды. Не придется бежать за дополнительными печеньками и конфетками к чаю.

11.Не стоит во время приема пищи смотреть фильм или отвлекаться на телефон. Вовлекись в процесс питания. Это поможет научиться концентрации и поможет оторваться от внешнего мира. Уровень стресса снизится, а насыщение наступит быстрее.

Итак, эти простые правила помогут тебе похудеть достаточно быстро. Помни, что здоровое похудение – это минус 2-3 кг в месяц. Причем в первые 2 месяца будет уходить большая часть воды и минимум жира. Поэтому через 2-3 месяца будет тяжелее сбрасывать лишние килограммы. Именно для этого необходимо ввести программу физической нагрузки, чтобы успеть привести себя в форму к лету.

Какие физические нагрузки нужны

Каждый день нужно выполнять физические упражнения, чтобы успеть привести себя в форму к лету. Одним похудением добиться идеальной фигуры невозможно. Кожа может обвиснуть, появятся морщины и станут заметны растяжки. В общем, все это нужно убирать с помощью спорта.

1.Выбери, как и где ты будешь заниматься. Если дома – скачай приложение с онлайн планером. Так тебе не придется думать, какие упражнения делать. Список упражнений и подходов будет перед глазами каждый день вместе с инструкцией.

Если все-таки решишь приобрести абонемент в фитнес, обязательно найми фитнес-инструктора, который распланирует упражнения на месяц и научит правильно заниматься на тренажерах.

2.Каждый день нужно прогуливаться от 40 минут. Причем старайся ходить быстрым шагом, чтобы ощутить через 10 минут легкий пот. Это заменит пробежку.

3.При сидячей работе нужно находить хотя бы 5 минут каждый час на легкую разминку. Встань из-за стола, потянись в разные стороны и сделай круговые движения головы, таза и всех суставов. В течение рабочего часа поднимай ноги под столом, вставай поочередно на носки, сжимай ягодицы. Все это поможет не потерять здоровье и не стать обладателем дряблой кожи. (Также каждые 20 минут отрывай взгляд от монитора, чтобы сохранить свое зрение).

4.Каждый день меняй тип тренировки дома. К примеру, первый день – силовой (отжимания, приседания, пресс), второй день – растяжка, третий день – планка. Не забывай перед упражнениями всегда делать разминку.

6.Для пробежки подключи своего партнера или друга, чтобы было веселее и была мотивация. Также вы можете поспорить, кто успеет похудеть до июня. Обязательно спорьте на что-то, а не на интерес. Например, кто проиграет, тот выкладывает фото с голым животом в социальные сети.

7.Каждую неделю увеличивай нагрузки.

8.Чтобы убрать жир быстрее, стой в планке. Каждый день увеличивай время стойки.

Источник

Как можно похудеть к лету: считаем калории и составляем план питания

Никто из живущих в северных широтах не может избежать сезонных колебаний веса. Почему так? Сказываются непростые биохимические процессы, влияющие на метаболизм. Зимой мы традиционно набираем, ближе к лету – начинаем терять вес. Но как похудеть к лету, если до отпуска осталось всего два месяца? Сразу скажем, что диеты в этом деле не помогут. Вам нужен продуманный план.

Правила похудения к лету

Designed by jcomp/freepik

На самом деле скинуть от 3 до 5 килограммов без ущерба для здоровья за два месяца – это вполне реально. Всё, что вы можете сделать, чтобы начать терять вес и при этом не издеваться над собственным организмом, давно изучено и взвешено. Основные правила таковы:

Борьба со стрессом и переутомлением;

Оптимальный питьевой режим.

Отметим, что последняя рекомендация не менее важна, чем питание и сон. В среднем в сутки человек должен выпивать не менее 2 литров воды.

Куда уходит жир, когда мы худеем?

Очень важный момент для понимания процесса: как вообще происходит процесс сжигания жира и куда он теряется? Нет, он не переходит в мышцы, как думают некоторые начинающие атлеты. В противном случае мы бы набирали мышечную массу легко, весело и непринужденно.

Процесс липолиза несколько сложнее. В наиболее общих чертах это выглядит так: жировые молекулы (липиды) разлагаются двуокись углерода и воду. Далее они выходят вместе с потом, мочой и дыханием. Метаболизм жиров делится на несколько этапов:

Под действием ферментов жировая молекула распадается на 3 молекулы жирных кислот и 1 молекулу глицерина;

Далее эти самые жирные кислоты и уже упомянутый глицерин медленно окисляются. Здесь уместно применить слово “горение”, поскольку процесс очень похож. Только это не такое стремительное горение как в печи или котле ТЭЦ.

Но так липолиз выглядит в идеальных условиях. На практике никакой жир не сгорает без остатка, в процессе окисления образуется ещё некоторое количество кетоновых (ацетоновых) тел. У них тоже есть важные функции в организме. Например, служить источником топливом для мышц, почек и снабжать энергией мозг во время вынужденного голодания.

Такое очень вероятно при стремительной сгонке веса и изнурительных физнагрузках. Это на заметку тем, кто любит морить себя голодом. На диете, как ни удивительно, нужно всё-таки что-то есть.

Как организовать питание, чтобы похудеть к лету

Уже понятно, что для похудения важно не только, ЧТО есть, но и КАК это делать. Вот к примеру, вы привыкли не завтракать, обедать на бегу и наедаться до отвала ближе к ночи. Ну а, чтобы похудеть к лету, за 2 месяца вы начинаете лихорадочно перебирать диеты и сидеть впроголодь. Разумеется, никакого прогресса в этом деле не будет от слова «совсем». Точнее он будет, но очень кратковременный и неубедительный, а потом всё вернется на место.

Читайте также:  Упражнения для наращивания веса

Designed by freepik

Правильно организованное питание подразумевает совсем иные вещи:

Есть желательно в одно и то же время, не пропуская завтрак;

Завтрак при этом должен быть максимально сытным, с каждым приемом пищи калорийность следует понижать;

Никаких поздних ужинов. Исключить прием пищи не менее чем за 3 часа до отхода ко сну (если сильно мучает голод, перекусывайте яблоком). Да-да, есть после шести можно. Но при условии, что вы не ложитесь спать в 21 или в 22 часа;

Допускаются перекусы в течение дня, но исключительно малокалорийными продуктами (овощи, изредка фрукты). Иными словами, за сутки должно получиться 5–6 приемов пищи, включая завтрак, обед и ужин;

Есть нужно медленно и не спеша. На одну трапезу тратьте не менее 20 минут. Это очень важно и для правильного пищеварения, и для лучшего насыщения;

Ешьте сидя за столом, избавьтесь от привычки жевать за экраном монитора или перед телевизором – это заставляет переедать;

Что нужно есть для похудения к лету

Ну а теперь немного о самих продуктах. Чтобы похудеть к лету за 2 месяца, нужно по максимуму исключить из рациона все «пустые» рафинированные углеводы и серьезно сократить количество жирной пищи.

Жирное мясо, колбасные изделия, копчености;

Хлебобулочные изделия, выпечка и кондитерские изделия;

Картофель и прочие крахмалистые продукты;

Полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления (пельмени, чебуреки, готовая пицца и т.п.).

Прямо противоположный список должен выглядеть следующим образом:

Свежие овощи и зелень;

Каши на воде или обезжиренном молоке;

Постные белковые продукты (куриное мясо, рыба) и растительный белок (фасоль, горох, нут, бобы, чечевица);

Один раз в неделю допускается жирная рыба (треска, сельдь и т.п.) как источник Омега-3 жирных кислот, но в основном следует питаться нежирными породами (тунец, горбуша, минтай).

Designed by karlyukav/freepik

Как правильно урезать углеводы в рационе для похудения

Важно понимать, что резкий переход от изобилия к дефициту калорий не только контрпродуктивен для похудения, но и вреден для здоровья. Это означает следующее: чтобы похудеть к лету за 2 месяца, нужно менять рацион плавно и сокращать калории постепенно.

Первым делом, разумеется, нужно урезать количество углеводов. Дело в том, что чем больше в организме жировой ткани, тем менее восприимчивым он становится к собственному эндогенному инсулину. Этот гормон у толстяков находится, так сказать, в стабильно приподнятом настроении. Он охотно выделяется в ответ на очередную очередную порцию любимых сладостей и практически не снижается. Ну а обладатель широкой кости рад стараться: едва снова забурчало в животе, он тут же закидывает туда ещё порцию.

Однако, если наш толстяк сможет сделать над собой волевое усилие и начнет резко слезать с любимых пицц, булочек и шоколадок, начать правильно питаться и бегать по утрам, инсулин резко упадет. а вместе с ним остановится и жиросжигание. Потому-то все строгие диеты неэффективны: чем дольше на них сидеть, тем стремительнее лишний жир вернется обратно. Вот такой парадокс.

При этом основное потребление пищи старайтесь уместить в 10-часовое окно. Почему это важно? Дело в том, что активность пищеварительных ферментов и гормонов выше всего днем, ближе к вечеру пища переваривается не так стремительно, что будет вести к перееданию, тяжести и несварению. Ну и ночной отдых, конечно же, пострадает.

На протяжении всей диеты допускается практиковать разгрузочные дни, либо интервальное голодание. Но настоятельно рекомендуем вам не делать их без консультации с диетологом. Во-первых, голодать нельзя при метаболических заболеваниях и болезнях ЖКТ, во-вторых, для начинающих это неэффективная тактика.

Как тренироваться, чтобы похудеть к лету

Нет никакого смысла делать упор на тренировки с отягощением. Как показывает практика, это самые малозатратные упражнения. Почему? Вся работа происходит в средней, либо высокой пульсовой зоне, короткий период времени (от 30 секунд до 1 минуты). За одну такую 1,5-часовую тренировку вы не успеете сжечь лишний жир.

Так что врачи и тренеры приветствуют любую работу над своим организмом. Старайтесь комбинировать аэробные нагрузки с анаэробными. Но ещё важнее не забывать о базовых принципах:

Разминка и растяжка перед каждой тренировкой;

Постепенное увеличение нагрузок (подходов и повторов);

Последовательность и постоянность тренировок (не менее 3 в неделю по 30 минут с постепенным наращиванием времени);

Чередование упражнений и тренировочных программ.

При таком подходе даже у начинающих к исходу 1 месяца тренировок начинают появляться первые результаты. И самое главное, не забывайте больше ходить пешком! Это самая эффективная тренировка для похудения.

На сколько можно похудеть за 2 месяца?

Оптимальным и физиологичным врачи считают сброс 1–2 килограммов в неделю. Поэтому безо всякого экстрима и насилия над здоровьем за 2 месяца можно похудеть примерно на 8 килограммов. Если, конечно, придерживаться наших правил и не забывать тренироваться.

Добиться успеха и похудеть к лету за 2 месяца до отпуска – это вполне реально. Главное в этот самый успех верить, не срываться с плана питания и не слишком часто позволять себе вольности в пище.

Разумеется, нет причин отказываться от этого плана и на отдыхе. Праздники, каникулы, отпуск – ничто не должно влиять на ваш образ жизни. И, говоря по-хорошему, худеть к лету нужно начинать ещё прошлым летом.

Источник

Похудеть к лету: советы, этапы по месяцам, особенности выбора диеты

Содержание:

С какой скоростью похудение будет эффективно и не опасно

Правильное питание, небольшие ограничения в калорийности пищи, посильная физическая активность более действенны и безопасны для организма. В неделю не рекомендуется терять более 1 кг. За месяц можно похудеть на 3-6 кг без вреда для здоровья.

Как найти хорошую мотивацию

Просто хотеть похудеть недостаточно. Чтобы улучшить фигуру, нужно упорно работать над собой, причем результаты не будут появляться мгновенно.

Важно сохранять мотивацию, которая заставляет двигаться к цели и не сдаваться.

Основные принципы похудения к лету

День начинать с зарядки

Физическая активность активирует метаболические процессы, стимулирует кровообращение, в результате все органы и ткани получают больше кислорода и питательных веществ.

Исключить определенные продукты из рациона

Необходимо отказаться от всего фастфуда и газированных напитков.

Устраивать разгрузочные дни

Раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочные дни, оставляя в своем меню только 1 низкокалорийный продукт или напиток (например, фрукты, чай с обезжиренным молоком, кефир).

Это помогает активировать процессы расщепления жиров, очистить организм от лишней жидкости и токсинов, улучшить процессы пищеварения и избавиться от лишнего веса.

Не забывать о косметологии

Улучшить образ жизни по возможности

Подобрать правильный комплекс тренировки

Похудеть без физической активности трудно. Коррекция рациона поможет сбросить вес, но только регулярные упражнения в состоянии улучшить качество тела, сделать его более подтянутым и рельефным.

Важно подобрать комплекс тренировок, который включит в себя кардиоактивность для улучшения работы сердца и быстрого сжигания жира, а также силовые упражнения для развития мышц и растяжку.

Кардиотренировки должны присутствовать в комплексе.

Каким должен стать рацион

Умеренный и сбалансированный рацион поможет быстро и безболезненно сбросить вес.

Читайте также:  Рассчитать вес детали по размерам

Подсчет калорий

Чтобы худеть, суточную калорийность пищи, полученную по формуле, нужно уменьшить на 10-15%. Этого будет достаточно для медленного, безопасного снижения веса.

Расчет БЖУ

Процентное соотношение БЖУ в рационе.
Читайте также:

Источник

Как похудеть? 7 эффективных диет к лету

Средиземноморская

В основе диеты – фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сыр и йогурт. Их можно есть каждый день. Необходимо выпивать шесть стаканов воды ежедневно, изредка можно позволять себе красное вино. Рыбу и птицу советуют употреблять по меньшей мере два раза в неделю. Красное мясо, яйца и сладости разрешается есть как можно реже, а лучше и вовсе исключить из рациона. Сливочное масло нужно заменить на оливковое или рапсовое.

Исследования ученых доказали пользу средиземноморской диеты также для здоровья сердца. Например, доктор Рамон Эструх изучил здоровье 7447 человек и доказал, что риск инсульта и заболеваний сердца у людей на средиземноморской диете уменьшается на 28–30% по сравнению с людьми на диете с небольшим содержанием жира. Также есть данные о пользе этого образа питания при депрессии или ее профилактике.

Диета Аткинса



Эту диету еще в 1960 году создал кардиолог Роберт Аткинс. Она состоит из четырех фаз и нацелена на то, чтобы изменить пищевые привычки на более здоровые. Интересно, что вам не придется считать калории или контролировать порции. Однако здесь строго определяется количество потребляемых углеводов.

На первом этапе, который длится меньше двух недель, нужно уменьшить количество углеводов до 20 г в день. Разрешается есть много белка из птицы, мяса, рыбы, яиц, сыра, но важно полностью отказаться от фруктов, сладостей, пасты, зерновых. На второй фазе можно добавить орехи, семена и ягоды. К следующему этапу переходят, только когда до вашей цели останется примерно 4,5 кг.

На третьей фазе разрешается есть фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые продукты. В этой фазе нужно находиться, пока вес не достигнет желанной отметки. На четвертом этапе можно есть любые продукты, но нужно помнить о принципах диеты. Если начинаете поправляться, переходите к предыдущей фазе.

Исследования показывают, что диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой дают возможность потерять на килограмм больше, чем другие, положительно влияют на уровень холестерина. В то же время к диете Аткинса не советуют прибегать людям с заболеваниями почек, беременным, а также при наличии высоких физических нагрузок.

Весенняя


За зиму прекрасные дамы часто набирают пару лишних килограммов. Весенняя диета, судя по названию, создана как раз для того, чтобы от них избавиться. Она достаточно легко переносится, делает организм здоровее и дает возможность сжечь до 3 кг за короткое время.

В первую очередь нужно отказаться от сахара и мучных изделий. В рацион диеты входят любые овощи и фрукты, кроме бананов. Овощные салаты заправляются лимонным соком или небольшим количеством оливкового масла. Можно есть молочные продукты с жирностью до 3%, например, творог или кефир. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан минеральной воды без газа.
К разрешенным продуктам также относятся яйца, легкие хлебцы, куриная грудка, кальмары, треска, креветки, кофе и чай.

Длительность диеты составляет 10 дней. Такой режим приема пищи не относится к голодным и «жестким». Следуя ключевым правилам здорового питания, вы не будете испытывать чувство голода. Если диету продлить до месяца или немного больше, она поможет привыкнуть к сбалансированному питанию, избавит организм от шлаков и активирует обмен веществ. Лишние килограммы покинут вас и долго не напомнят о себе.

Любимая


Диета любимая позволяет за 7 дней сбросить до 10 кг. За это время предлагаются различные группы продуктов, что позволяет разнообразить рацион и легче переносить ограничения. Каждый день в диете является разгрузочным. Организм получает возможность отдохнуть от тяжело усваиваемых продуктов.

Первый, третий и шестой дни называются питьевыми. В это время разрешается пить любые натуральные напитки: куриный бульон, свежий сок, морс, компот, чай, кефир, молоко с 0% жирности, кофе, йогурт.

Второй день – овощной. Предусмотрено пять приемов пищи по триста граммов каждый. Четвертый день – фруктовый. Всего рекомендуется съесть 2,5 кг фруктов. В пятый день разрешается только белковая пища. Последний, седьмой день предусмотрен для выхода из диеты. В этот день можно есть овощи и фрукты, а также добавлять в рацион привычные блюда, но с минимальным содержанием соли.
Диета противопоказана при повышенном артериальном давлении, сахарном диабете, заболеваниях органов пищеварительной системы, почечной и печеночной недостаточности.

Гречневая

Гречневая диета не требует ни денег, ни времени. Обычно продолжается одну или две недели, за которые вы можете избавиться от 4-8 килограммов. Так диета и снискала популярность у представительниц прекрасной половины человечества.

Гречневая крупа богата микро- и макроэлементами, витаминами. Она хорошо насыщает и надолго утоляет голод. Растительный белок в ее составе может заменить животный в качестве «строительного» материала для мышц и костей. Кроме того, он намного лучше усваивается и не вызывает чувства тяжести в отличие от мяса.

При этом важно то, как вы приготовите блюдо. Крупу нельзя варить, ее нужно заранее залить кипятком и оставить париться на 3-4 часа. Есть ее можно только в таком виде, не добавляя туда ничего.

Английская


Английская диета основана на чередовании белковых и овощных дней. Она запускает обменные процессы в организме и позволяет сбросить лишние килограммы. Они уходят по‑английски, долго не прощаясь. Калорийность рациона небольшая, но при этом мучительных приступов голода быть не должно. Самыми трудными могут оказаться первые два разгрузочных дня.

Диета длится 21 день – немало, что повышает ее эффективность. За это время получится похудеть на 5-10 кг в зависимости от начального веса. Что важно, процесс не причинит вреда здоровью. Девятнадцать дней занимает сама диета, а два дня – разгрузка, которая постепенно приспосабливает организм к смене рациона.

В разгрузочные дни можно пить только кефир. В белковые разрешается приготовленные на пару мясо и рыба, сыр, зерновой хлеб и сливочное масло на завтрак. В овощные дни меню может состоять из яблок, апельсинов, овощного супа или рагу (без картошки), салата. Заранее распланируйте меню на день, чтобы избежать покушения на запрещенные продукты.

Диета Дюкана


Диета Дюкана ‒ результат 40-летней работы французского врача-диетолога Пьера Дюкана. Он разработал режим питания из 4 стадий: 2 начальных этапа подразумевают потерю лишних килограммов, а 2 последующих должны закрепить результаты. Согласно методу, можно кушать любые из 100 разрешенных продуктов в любых количествах до появления чувства сытости.

Во время первого этапа – атаки – разрешены 72 продукта с большим содержанием протеинов. Второй этап – чередования – подразумевает чередование дней чистых белков и белково-овощных. В меню включаются 28 рекомендуемых овощей. На этапе закрепления постепенно разрешаются продукты с большей энергетической ценностью во время праздничных приемов пищи. Появляется чисто белковый четверг, чтобы иметь возможность каждую неделю корректировать свой вес.

На этапе стабилизации вы едите любую пищу без ограничений с соблюдением трех простых условий всю жизнь: чисто белковый четверг, 20 минут ходьбы в день и отказ от лифта, 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.

Источник

Интересные факты и лайфхаки