Подготовка к строгой диете

Содержание
  1. Способы подготовки к диете для похудения
  2. Как правильно готовиться к диете
  3. Определение дат и целей
  4. Покупка ежедневника
  5. Чистка холодильника
  6. Организация питания на работе
  7. Постепенное уменьшение объёма порций
  8. Организация спортивных тренировок
  9. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях
  10. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях
  11. ТОП-5 самых эффективных диет
  12. Кима Протасова
  13. Диета для ленивых
  14. Гречневая
  15. Диета Дюкана
  16. Самая простая диета
  17. Кефирная диета
  18. Режим для быстрого похудения
  19. Эффективные способы похудения
  20. Диета на 5 дней эффективная
  21. Самая эффективная диета на неделю
  22. Эффективная диета на 10 дней
  23. Диета на 2 недели эффективная
  24. Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов
  25. Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг
  26. Секреты легкой диеты
  27. Отзывы и результаты похудевших
  28. Отзывы врачей и специалистов

Способы подготовки к диете для похудения

На протяжении многих десятков лет одним из самых распространённых способов похудения считается диета. С её помощью сбросить лишние килограммы получилось у многих людей. Помимо того что диета позволяет похудеть, она оказывает положительное влияние на состоянии организма в целом. Переход на здоровую пищу способствует расщеплению жиров, налаживанию процессов пищеварения, помогает очистить организм от шлаков, токсинов и других ядовитых веществ. Однако не стоит думать, что диета — это просто. Для многих она становится испытанием, выдержать которое порой не под силу. К тому же не все люди знают, что нельзя садиться на диету, не пройдя перед этим определённую подготовку. Какую именно — читайте ниже.

Как правильно готовиться к диете

Как уже упоминалось, диета помогает похудеть и улучшить состояние здоровья. Поэтому относиться к ней необходимо серьёзно. Первое, что нужно сделать — выбрать именно ту диету, которая бы помогла, а не усугубила ситуацию. Так, не стоит выбирать для себя слишком жёсткие и ограничивающие рацион схемы. Правильная диета никогда не лишит человека веществ, необходимых для его нормальной жизнедеятельности.

После того как будет выбрана подходящая разновидность, важно проработать свой психологический настрой. Для этого стоит найти подходящую мотивацию, единомышленников. Затем следует организационный этап, включающий в себя разработку меню, составление плана физических тренировок, режима питания.

Перед началом диеты важно выполнять следующие рекомендации:

Определение дат и целей

Первое, что нужно сделать — определиться с датой начала. Это может быть как первое число следующего месяца, так и середина. Но если день выбран, то переносить старт уже нельзя.

Кроме того, необходимо поставить перед собой чёткую цель. К примеру, похудеть за месяц на 5 кг. При условии, что рацион будет составлен правильно и не будет срывов, достичь такого результата вполне реально.

Покупка ежедневника

В него вы сможете записывать свои цели, фиксировать еженедельные результаты и то, что было съедено в течение дня. В итоге должен получиться пищевой дневник, который будет вмещать в себя всю историю вашего похудения. Благодаря таким записям можно будет понять, какую реакцию организма вызывают определённые продукты.

По отзывам тех, кто уже давно ведёт пищевые дневники, — они действительно помогают потреблять меньше пищи. Видя, сколько продуктов было съедено за день, человек на психологическом уровне стремится этот список сократить. Главное — не переборщить.

Чистка холодильника

Очень сложно сесть на диету, когда перед глазами постоянно маячат раздражители. Поэтому перед началом похудения необходимо провести ревизию холодильника и всех закромов, в которых могут быть припрятаны вредные вкусности.

В итоге в свободном доступе должны остаться только полезные и натуральные продукты, которые разрешено употреблять согласно выбранной диете. Их нужно купить заранее и впрок.

Организация питания на работе

Всем, кто в рабочий перерыв ходил обедать в кафе или заказывал доставку пиццы, придётся отвыкать от этого. Ведь придерживаться диеты нужно не только в домашней обстановке, но и на работе тоже. Осознавая это, важно заранее подготовиться и приобрести специальные ланч-боксы.

Кому-то это может показаться неудобным, но на самом деле у того, чтобы брать еду из дома, намного больше плюсов, чем минусов. Во-первых, вы всегда будете есть лишь то, что рекомендовано диетическим меню. Во-вторых, взятые с собой обеды помогут сэкономить деньги и время. А варианты перекуса и вовсе можно носить везде с собой в сумке.

Читайте также:  Футбол как правильно питание

Постепенное уменьшение объёма порций

После того как будет выбрана диета и разработано подходящее меню, можно начинать понемногу готовиться. За неделю до старта необходимо начать постепенно снижать объём потребляемых порций. Это поможет организму подстроиться и сгладить переходный период. В противном случае плохого самочувствия и постоянного чувства голода не избежать.

Организация спортивных тренировок

Без спортивных нагрузок добиться желаемого результата не может ни одна диета. Они помогут ускорить процесс похудения, укрепят мышцы, подтянут кожу. Поэтому важно заранее подумать о том, где и как будут проходить тренировки.

Сегодня всё большую популярность обретают домашние занятия спортом. Их легко организовать, если обзавестись специальным комплексом, который совмещает в себе несколько функций. С его помощью можно получить кардионагрузку, сделать аэробику. После интенсивного занятия комплекс позволит расслабиться и ускорить процесс очищения организма с помощью СПА-штанов и светотерапии. С таким оборудованием любая диета увенчается успехом.

Если Вы считаете, что информация на этой странице будет полезна для Ваших друзей, знакомых, коллег, пожалуйста, сделайте репост к себе в соц. сети. Для этого просто нажмите на соответствующую иконку:

Источник

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Читайте также:  Расчетный вес зерна это

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Читайте также:  Сколько калорий в капусте айсберг

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

Источник

Интересные факты и лайфхаки