Подготовка к японской диете

Содержание
  1. Всё о Японии
  2. Действие диеты
  3. Основные правила для худеющих на японской диете
  4. Подготовка к японской диете
  5. Японская диета: меню на 14 дней
  6. Выход из японской диеты
  7. Японская диета: 13 дней к стройности
  8. Подготовим себя к японской диете
  9. Японская диета – меню таково:
  10. 1 день японской диеты
  11. 2 день японской диеты
  12. Результаты японской диеты
  13. Японская диета: как пить воду и худеть без ограничений в еде
  14. Принципы японской диеты
  15. Японская диета: меню, эффективность
  16. Преимущества и противопоказания японской диеты
  17. Японская диета для похудения на 14 дней: полное меню, особенности, список продуктов
  18. Содержание статьи:
  19. Список разрешенных и запрещенных продуктов
  20. Меню японской диеты
  21. Правильный выход и результаты
  22. Дао красоты: японская диета
  23. Происхождение диеты↑
  24. Кефирная диета →
  25. Базовые правила и принципы диеты↑
  26. Плюсы и минусы японской диеты
  27. Вариации диеты: 7, 13 и 14 дней↑
  28. График подготовки к диете
  29. Допустимые и запрещенные продукты↑
  30. Меню на 7 и 14 дней Японской диеты↑
  31. День 1
  32. День 2
  33. День 3
  34. День 4
  35. День 5
  36. День 6
  37. День 7
  38. Правильный и экстренный выход из диеты↑
  39. Мнение специалистов, противопоказания к Японской диете↑
  40. Фитотерапия и вспомогательные методики↑
  41. Отзывы о диете↑

Всё о Японии

Японская диета довольно простая, но при этом весьма эффективная. За семь дней можно с легкостью избавиться от 4-5 лишних килограммов, а за 2 недели скинуть все 8. Причём, если после неё пересмотреть свой подход к питанию, взяв за основу главные принципы «японки», можно быть уверенной, что вес ушёл навсегда. А разве такой результат не может быть самым привлекательным в столь краткосрочном ограничении в еде, и много ли других диет могут похвастаться такими же итогами?

Действие диеты

Услышав словосочетание «японская диета», многие представляют себе блюда из риса с соей, морепродукты, суши и обязательно зеленый чай. И ошибаются, потому что, хоть эта диета и основана на пищевых привычках жителей Японии, с ними ее связывает только наличие в рационе зеленого чая, рыбы и яиц, отсутствие выпечки и сладостей, а также небольшие порции еды. Никаких экзотических блюд и продуктов «японка» не предусматривает, что, несомненно, является плюсом данной системы питания, исключающим аллергические реакции долгий поиск необходимых ингредиентов в магазинах.

Японцы едят небольшими порциями, но очень разнообразно

Известный диетолог-консультант, автор бестселлера «Японские женщины не толстеют и не стареют» Наоми Морияма связывает долголетие и здоровье соотечественников, помимо всего прочего, с принятыми на ее родине небольшими порциями еды, меньшим потреблением калорий и пищи, богатой углеводами, по сравнению с другими нациями. Секрет японской диеты как раз и заключается в заметном снижении потребления углеводов и одновременном увеличении количества белковой пищи в рационе. В результате постепенно меняется ваш обмен веществ, быстро сгорает недавно накопленный жир, а возможность дальнейшего набора веса практически исключается в связи с тщательно разработанным низкокалорийным меню.

Основа японской диеты – рыба, мясо и куриные яйца

Японская диета ограничивает употребление углеводов, которые организм получает исключительно с овощами и ржаными хлебцами. Жиры присутствуют в мясе, рыбе, а также в оливковом масле, рекомендованном в качестве заправки к овощам и для приготовления мясных блюд. Основу «японки» составляют насыщенные белками куриные яйца, диетическая курятина, постная говядина, рыба и кисломолочные продукты. Фрукты, богатые клетчаткой, помогают отрегулировать работу кишечника и очистить организм от вредных веществ. Зеленый чай и кофе богаты антиоксидантами, а вода заряжает энергией и хорошим настроением, помогает эффективно работать почкам и ЖКТ, и вообще благотворно влияет на организм. Как видите, такая система питания содержит все необходимые человеку полезные вещества, несмотря на запрет некоторых продуктов и ограничение объема потребляемой пищи.

Грейпфрут – природный жиросжигатель

Основные правила для худеющих на японской диете

Секрет успешности «японки» состоит в строгом следовании ее меню и правилам:

Пользу воды для организма человека трудно переоценить

Подготовка к японской диете

Прежде, чем начать придерживаться «японки», нужно подготовить организм, чтобы такая смена питания не стала для него стрессом. За 5-7 дней начните ограничивать употребление солёного и сладкого, включите в свой ежедневный рацион побольше блюд из риса и салатов из свежих овощей. И пейте больше воды!

Салат из моркови и пекинской капусты – кладезь витаминов

На такое строгое двухнедельное ограничение в питании нужно заранее психологически настроиться. Приемов пищи будет всего по 3 в день, соответственно, время между ними увеличится. От привычных перекусов придется отказаться, заменив их водой. К этому тоже нужно быть готовыми. Проснувшись, вы будете испытывать сильное чувство голода, поэтому стакан воды с утра не только принесет пользу пищеварению, но и поможет справиться со стрессом от не слишком обильного завтрака.

Японская диета: меню на 14 дней

Выход из японской диеты

Те, кого после окончания первой недели «японки» устраивают цифры на весах, могут начинать постепенно из неё выходить, понемногу добавляя в рацион привычные продукты. Тем же, кто готов продержаться все 14 дней, следует запастись терпением и продолжить четко следовать меню.

Выход из диеты тоже имеет ряд правил:

После выхода из диеты оставьте в своем рационе зеленый чай – природный источник антиоксидантов

Эта двухнедельная диета пользуется огромной популярностью во всем мире. Ее поклонники отмечают отличные результаты и при правильном подходе к своему питанию после выхода из японской диеты обещают сохранение веса в течение нескольких лет.

Источник

Японская диета: 13 дней к стройности

Хоть японская диета и разработана японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе, употребляют больше риса и морепродуктов).

Рассчитана японская диета на 13 дней, в течение которых регулируется обмен веществ, а организм перестраивается на другой ритм работы. Соответственно значительно улучшается состояние здоровья и уменьшается вес. Авторы японской диеты обещают, что результат продержится два-три года.

Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве).

Чтобы добиться обещанного результата, японскую диету надлежит соблюдать неукоснительно, точно придерживаясь всех рекомендаций и, не менять последовательность меню.

Подготовим себя к японской диете

Настройтесь на то, какие вы будете красивые, стройные и легкие уже через 13 дней и накануне поужинайте легко.

Например, отварите себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовьте порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата из редиса, огурцов и пекинской капусты или же огурцов, помидоров и сладкого перца. Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуйте обойтись без соли. Если без соли совсем не можете, рекомендуется хотя бы уменьшить ее количество.

Отлично действует такой прием, как китайские палочки для еды. Заранее купите китайские палочки и попробуйте есть с их помощью. Такая мелочь, как китайские палочки, уже начинает благотворно действовать на ваше сознание, и вы проникаетесь важностью предстоящей диеты. Возможно, уже взяв палочки в руку, вы почувствуете себя легкой птичкой.

Читайте также:  Свойства опала для весов

Японская диетаменю таково:

1 день японской диеты

2 день японской диеты

3 день японской диеты

4 день японской диеты

5 день японской диеты

стакан томатного сока;

6 день японской диеты

7 день японской диеты

8 день японской диеты

9 день японской диеты

10 день японской диеты

11 день японской диеты

12 день японской диеты

13, и последний, день японской диеты

Также стоит отметить, еще одну особенность японской диеты: практически все блюда готовятся без соли и приправ (это очень важно).

Результаты японской диеты

Многие считают японскую диету не такой уж и строгой, и предлагаемого рациона питания им вполне хватает, чтобы не ощущать чувства голода. Некоторые чувствуют значительный дискомфорт от исключения из меню соли, ведь съесть несоленую рыбу, мясо и салаты, достаточно сложно.

В любом случае, если Вы решили воспользоваться японской диетой, Вам придется собрать всю свою волю в кулак и постепенно раскрывать для себя ее скрытые возможности и потенциал.

Источник

Японская диета: как пить воду и худеть без ограничений в еде

Подходит ли вам водная терапия для похудения? Какие требования предъявляет японская диета: меню и варианты питания. Какой результат стоит ждать?

Водная терапия для похудения зародилась в Японии и в последние годы стала очень популярной во всем мире. Ее называют японская диета, хотя это, скорее, не план питания, а режим гидратации. Соблюдая его, можно добиться хорошего увлажнения организма и избавиться от лишнего веса.

Принципы японской диеты

Преимущество системы питания в том, что для нее не нужно адаптировать рацион и отказываться от любимых продуктов. Но потребуется соблюдать несколько условий.

1. Начинайте день с воды. Выпивайте натощак каждое утро четыре-пять стаканов воды комнатной температуры. Слишком много? Это действительно так. Но в этом и есть суть водной терапии. Организм должен получать как можно больше воды. Если сложно начинать с такой «дозировки», подходите к ней постепенно. Пусть вначале будут один-два стакана. В течение нескольких недель доводите объем потребляемой с утра жидкости до рекомендуемой нормы.

2. Пейте в течение дня «по жажде». Объем выпиваемой жидкости в течения дня не регламентирован. Вы можете пить столько, сколько вам хочется. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Часто организм маскирует под чувством голода потребность в воде.

3. Сократите прием пищи до 15 минут. Временной интервал, в течение которого вы можете есть, составляет 15 минут. При этом японская диета не диктует, что именно вы должны есть. Теоретически, вы можете есть что угодно. 15-минутное «окно» не позволит съесть слишком много или переесть.

4. Ешьте не чаще, чем через два часа. Количество приемов пищи в сутки тоже ограничено. Но следующий прием должен состояться не ранее, чем через два часа после предыдущего.

Употребление достаточного количества воды очищает пищеварительную систему, улучшает состояние кишечника, предупреждает запоры. Жидкость создает ощущение наполненности желудка и снижает тягу к еде. Существуют данные исследований, которые показывают, что люди с лишним весом, которые выпивали 500 мл воды за 30 минут до еды, съедали на 13% пищи меньше. И это в перспективе помогло им снизить массу тела.

Согласно научным данным, питьевая вода увеличивает расход энергии тела в покое. Это значит, что, даже занимаясь повседневными делами, вы будете сжигать больше калорий, чем раньше. Увеличение энергозатрат при сокращении потребления пищи непременно приводит к снижению веса.

Японская диета: меню, эффективность

Несмотря на то, что диета не подразумевает ограничений в выборе продуктов, необходимо подойти к этому вопросу взвешенно. Ведь именно избыточная калорийность рациона зачастую становится причиной набора массы тела.

Откажитесь от источников «пустых калорий»: сахара, десертов, выпечки, обычных макарон, шлифованного риса. Замените их источниками долгих углеводов: цельными злаками, цельнозерновым хлебом. Включайте в рацион больше белковых продуктов: мяса, рыбы, молочных продуктов, бобовых. Не забывайте об овощах и фруктах: овощи должны использоваться в каждом приеме пищи. А фруктами замените десерты.

Переход на новый рацион позволит снижать вес безопасно (в пределах четырех килограммов в месяц). Такое медленное похудение не вызывает стресса у организма. И помогает сохранить достигнутый результат, продолжить снижать вес до нормы.

Улучшить и ускорить результаты помогает адекватная физическая нагрузка: пробежки, спортивная ходьба, плаванье, фитнес. Любой вид физической активности, который вам по душе, поможет похудеть.

Преимущества и противопоказания японской диеты

Сторонники диеты утверждают, что этот план питания помогает не только снижать вес. Но также:

Эти эффекты становятся логичным результатом нормальной гидратации организма. И если раньше вы пили недостаточно воды в течение дня, вы действительно почувствуете себя лучше.

Но важно учитывать, что потребность в жидкости у каждого человека своя. Она зависит от массы тела, физической активности. Переизбыток воды не менее опасен, чем ее недостаток. Он может вызвать критическое снижение уровня натрия в крови. И привести к гипонатриемии — состоянию, при котором возникают симптомы, характерные для отравления: рвота, тошнота, потеря сознания.

Несмотря на то, что четыре-пять стаканов воды, выпитые за один прием, скорее всего, не вызовут гипонатриемию, следует внимательно относиться к своему организму. И не «заливать» в себя жидкость насильно.

Нельзя рисковать и приступать к водной терапии без консультации врача людям с нарушениями работы почек. А если во время японской диеты вы почувствуете дискомфорт, необходимо уменьшить потребление воды.

Источник

Японская диета для похудения на 14 дней: полное меню, особенности, список продуктов

Содержание статьи:

Японская диета завоевала большую популярность среди худеющих в начале 2000 годов. На этот метод похудения уповали все — и женщины, и мужчины, страдающие от лишнего веса. Переносится диета довольно легко, если у человека есть четкая цель похудеть.

Ничего общего с популярными блюдами японской кухни — суши, роллы, суп-мисо — диета не имеет. Худеющим не придется изучать необычные рецепты, повышать кулинарные навыки, искать необычные продукты и деликатесы. Меню простое, хоть и строгое.

Перед тем как сесть на диету, необходимо учесть ряд противопоказаний. Врачи не рекомендуют использовать методику людям, страдающим от заболеваний ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. С осторожностью худеют на «японке» больные гипотонией. Не подходит диета профессиональным спортсменам, которые дают организму предельные нагрузки в зале.

Если вы посещаете зал и пытаетесь придерживаться японской диеты, будьте готовы к чувству слабости и головокружениям.

При наличии хронических заболеваний придется проконсультироваться с лечащим врачом. Урезание рациона и небольшая калорийность может привести к обострению болезней.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Меню японской диеты однообразно и скудно. Даже классический завтрак, состоящий из одной чашечки кофе без сахара, тяжело назвать полноценным приемом пищи. Но в этом есть и положительные моменты — худеющим не придется выкладывать крупные суммы на покупку продуктов. Все ингредиенты блюд можно найти в ближайшем супермаркете или на рынке.

Читайте также:  Рацион питания собаки лабрадор

В полный список разрешенных продуктов входят:

Помимо этих продуктов и напитков, нужно купить нерафинированное растительное масло — подсолнечное или оливковое, — натуральные кисломолочные продукты, сыр с низким содержанием жиров, зелёный чай без ароматических добавок.

Во время диеты не стоит забывать о чистой минеральной воде — в сутки выпивают не меньше 1,5–2 литров.

Запрещенных продуктов на японской диете достаточно. Табу накладывается на:

Глядя на такой список запрещенных продуктов, можно понять, почему на японской диете уходит так много лишнего.

Меню японской диеты

Не стоит путать оригинал японской диеты для похудения с видоизмененными методами. Большинство худеющих пытается адаптировать систему под свои вкусы. Именно поэтому в сети периодически появляются новые таблицы с низкокалорийными блюдами, которые приписывают «японке». Гарантировать отвес в 6–10 кг на таких диетах вам никто не сможет. Поэтому лучше использовать оригинальную схему похудения.

Завтрак на диете практически всегда одинаковый. В 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 и 14 дни с утра придется выпивать только чашку черного кофе без добавления сахара, сливок или молока. Во 2, 3 и 11 день к бодрящему напитку можно добавить сухое печенье или небольшой сухарик. В 4, 5 и 9 дни завтрак несколько иной — тёртая на средней терке морковь, сдобренная соком половинки лимона. Добавлять специи в блюдо запрещено.

Еду разрешается сдабривать небольшим количеством лимонного сока, растительного или оливкового масла.

Меню японской диеты:

Обед и ужин пятого дня повторяют предыдущий — та же рыба, сок томатов, свежие фрукты.

В четырнадцатый день можно начинать выходить из диеты. Как вариант — съесть в обед 200 гр. жареной рыбы и порцию капусты с маслом, а на ужин полакомиться 200 гр. отварной говядины и выпить стакан кефира.

Правильный выход и результаты

Большинству худеющих удавалось за 2 недели скинуть минимум 6–8 кг. При большом количестве лишних килограммов отвесы внушительнее. Однако сохранить полученные результаты не каждому по силам. Главное — правильно выйти из диеты.

Чтобы не набрать заново скинутые килограммы, необходимо придерживаться следующих правил:

На форумах о японской диете отзываются лестно. Большинство представительниц прекрасного пола говорят, что труднее всего переносятся первые 3–5 суток «японки». После этого организм привыкает, а процесс похудения идет как по маслу.

Заметные потери килограммов наблюдаются в первые дни японской диеты и ближе к «финишу».

Средние результаты диеты — минус 6–8 кг. Пробовали эту методику похудения и девушки, и женщины после родов. Многим удавалось не только скинуть набранные во время беременности и периода лактации килограммы, но и вернуть форму 2–4-летней давности.

Мужчинам тоже удавалось похудеть на японской диете. Рацион включает большое количество белковых продуктов — мяса, рыбы, — поэтому процесс похудения переносится довольно легко. Универсальность, хорошие результаты и полноценное питание — вот особенности японской диеты.

Источник

Дао красоты: японская диета

Японская диета популярна, ведь в ее основе заложены главные принципы жизни японцев: точное соблюдение режима, беспрекословное соблюдение размера порций и довольно аскетичное меню, а также умеренность в потреблении любимой пищи и самоограничения, которые приносят великолепный результат — от 6 до 15 кг за полный цикл диеты.

Происхождение диеты↑

Любопытно, что сама диета была разработана не японцами, ее рацион далек от базовых продуктов страны Восходящего Солнца и практически полностью лишен соли и соленых соусов, привычных каждой японке с детства. Зато основополагающие принципы диеты в полной мере отражают строгость самодисциплины и аскетизм, которые приписывают японцам во всем мире: жесткие ограничения порций и времени приема пищи, небольшой выбор доступных продуктов и скрупулезное следование инструкциям.

Кефирная диета →

Базовые правила и принципы диеты↑

Японская диета относится к жестким и требует неукоснительного соблюдения инструкций для достижения отличных результатов. Суть методики заключается в снижении общей калорийности рациона за счет жиров и быстрых углеводов, ограничении потребления медленных углеводов, большом объеме потребляемой жидкости и достаточно высоком количестве белка в каждой порции. Важную роль играет время приема пищи — и здесь придется придерживаться расписания.

Суровое испытание силы воли длится 7 или 14 дней, но за счет плавного входа и выхода риск срывов минимален. Важный момент диеты — постепенная, неспешная подготовка организма к стрессовому похудению и такой же медленный, осторожный выход с урезанного рациона на поддерживающий. Более 14 дней сидеть на Японской диете запрещено категорически: в меню мало витаминов, микроэлементов и клетчатки, что может привести к различным сбоям и болезням пищеварительного тракта. Недостаток соли в рационе также вреден, потому не стоит прибегать к Японской диете чаще двух раз в год.

Плюсы и минусы японской диеты

Безусловным плюсом японской диеты является ее результативность — от 5 до 15 кг уходит с момента начала подготовки до завершения выхода. Второй важный плюс — стабильный вес в течение длительного времени при соблюдении несложных правил питания. Также «Японка» отличается жесткой структурой и конкретным рационом, что исключает проблему подбора блюд и продуктов.

К явным минусам диеты можно отнести полное отсутствие соли в меню — в жаркую погоду это опасно для жизни, потому практиковать диету лучше весной или осенью, когда достаточно прохладно. Второй серьезный минус — жесткое ограничение рациона и размера порции. Такие проблемы, как низкое содержание витаминов и минералов в меню не является фактором риска за счет кратковременности диеты — за 14 дней невозможно получить серьезный дефицит витаминов.

Вариации диеты: 7, 13 и 14 дней↑

Базовая версия Японской диеты рассчитана на 2 недели ровно, и именно 14 дней дают наилучшие результаты по снижению массы тела. Поскольку диета требует подготовки, сидеть на ней за неделю до важного события или «к празднику» бессмысленно, так что экспресс-версия подходит либо тем, кто не уверен в собственных силах, либо тем, кому необходимо сбросить 3-5 кг, а именно такой результат получится при семидневной диете.

Диета на 13 дней связана с суевериями — в стране Восходящего Солнца 13 — счастливое число, да и психологически легче продержаться 13, а не 14 дней на довольно скудном рационе. Впрочем, на конечный результат разница в один день почти не влияет, поскольку медленный выход из режима снижения веса не позволяет сорваться на 14-й день.

График подготовки к диете

Оригинальный вариант «Японки» подразумевает плавное погружение в режим диеты, которое начинается за неделю до старта. В течение семи дней постепенно:

Правильная подготовка позволяет настроить организм на снижение веса, избежать «ломки», связанной с отсутствием соли и сахара в пище, легче пережить отсутствие кофеина в рационе. Подготовительная неделя обычно дает результаты: уходит до полутора кг веса за счет воды, уменьшается отек и привычки становятся более здоровыми. В последний вечер перед началом диеты стоит выбрать один из ужинов двухнедельного рациона — так можно избежать желания срочно наесться вкусностями про запас.

Читайте также:  Снижение веса нужна лицензия

Допустимые и запрещенные продукты↑

Японская диета исключает практически любую экзотику, алкоголь, фастфуд, выпечку, сладости и кофе, а также огромный список в целом полезных продуктов, которые потом можно будет постепенно возвращать в рацион. Обязательными к употреблению будут:

При необходимости к меню могут быть добавлены тыква, свекла или пастернак, корень сельдерея и петрушки. Оптимальный вариант для японской диеты — тушеные овощи и отварное мясо, яйца можно есть сырыми, если опасность сальмонеллеза полностью исключена. Допускаются ржаные хлебцы, лимоны, некоторые фрукты с низким содержанием сахаров — все в умеренном количестве.

Меню на 7 и 14 дней Японской диеты↑

Залог успеха Японской диеты — точное следование меню с минимумом отклонений. Питьевой режим также обязательно соблюдать: в сутки выпивать 1,5 литра чистой воды, плюс можно пить зеленый или травяной чай между приемами пищи. Рацион разделен на завтрак, обед и ужин, окно питания жесткое, поэтому стоит использовать напоминания в мобильном телефоне, чтобы не пропустить время завтрака или обеда.

Меню разработано на неделю, при двухнедельной диете следует повторить цикл дважды:

День 1

Завтрак:
– зеленый чай без сливок и сахара (допускается зерновой черный кофе)

Обед:
– капуста, тушеная с оливковым маслом
– куриное яйцо отварное 2 шт
– томатный сок 200 мл

Ужин:
– филе белой рыбы отварное или приготовленное на пару 200 г

День 2

Завтрак:
– зеленый чай без сливок и сахара или черный зерновой кофе
– ржаной хлебец

Обед:
– капуста, тушеная с оливковым маслом
– отварная белая рыба 100 г

Ужин:
– говядина отварная 100 г
– кефир 200 мл

День 3

Завтрак:
– зеленый чай без сливок и сахара или черный зерновой кофе
– ржаной хлебец

Обед:
– рагу из кабачка или тыквы с оливковым маслом

Ужин:
– капустный салат с оливковым маслом
– куриное яйцо отварное 2 шт
– говядина тушеная 200 г

День 4

Завтрак:
– крупная морковь, натертая и заправленная лимонным соком
– зеленый чай без добавок

Обед:
– филе белой рыбы на пару 200 г
– томатный сок 200 мл

Ужин:
– несладкие фрукты — апельсины, яблоки, киви, ананас

День 5

Завтрак:
– крупная морковь, натертая и заправленная лимонным соком
– зеленый чай без добавок

Обед:
– отварное филе белой рыбы 200 г
– томатный сок 200 мл

Ужин:
– несладкие фрукты — апельсины, яблоки, киви, ананас

День 6

Завтрак:
– черный зерновой кофе или зеленый чай

Обед:
– куриное филе отварное 500 г
– салат из капусты и моркови с оливковым маслом

Ужин:
– куриное яйцо отварное 2 шт
– тертая морковь с оливковым маслом

День 7

Завтрак:
– черный зерновой кофе или зеленый чай

Обед:
– говядина тушеная 200 г

Ужин:
– любой ужин из рациона на выбор, кроме третьего дня

Вторая неделя полностью повторяет первую

В период между приемами пищи разрешено пить несладкий зеленый чай и чистую воду. Запрещено дробить суточный рацион на более мелкие порции.

Правильный и экстренный выход из диеты↑

Две недели самоограничения — сложный период для организма, но сразу после окончания диеты вернуться к привычному питанию не получится. Необходимо еще 2-3 недели постепенно вводит привычные продукты в рацион, понемногу увеличивая порции. Солить блюда можно, однако лучше начинать буквально с пары крупинок, а сладкое вообще не стоит употреблять еще неделю, и потом тоже строго контролировать объемы потребляемого сахара. Чем длиннее период выхода, тем более стабильным будет результат похудения. В период восстановления рациона огромную пользу принесут кефиры и йогурты с пробиотическими культурами, зерновые каши с природным пребиотиком, овсяный кисель.

Экстренно выходить из диеты необходимо, если явно ощущается дурнота, появилась тошнота, рвота, головокружения или обмороки, резко снизилось артериальное давление или диагностирован недостаток натрия. В таких ситуациях в рацион вводят богатые натрием продукты, повышают постепенно суточную калорийность за счет жиров и углеводов, плавно восстанавливают привычный рацион под наблюдением врачей. Важно помнить, что даже экстренный выход из диеты требует осторожности и умеренности, чтобы не ухудшить состояние.

Мнение специалистов, противопоказания к Японской диете↑

Мнения врачей относительно всех низкоуглеводных диет сходны: такие диеты могут быть кратковременными и редкими, поскольку нарушают природные механизмы саморегуляции организма. Японская диета, в которой есть фрукты и овощи, не подвергается резкой критике, однако большинство врачей сходятся на необходимости медицинского контроля в период похудения и выхода из диеты. И конечно, резкое ограничение рациона категорически запрещено людям с болезнями пищеварительной системы.

Кому противопоказана Японская диета:

Кому же подойдет Японская диета? Людям с крепким здоровьем, имеющим от 5 до 20 кг избыточного веса, готовым четко следовать инструкциям и пробовать новое, желающим стать стройнее и уменьшить зависимость от сладкого и соленого, научиться различать реальный вкус продуктов.

Фитотерапия и вспомогательные методики↑

Японская диета сама по себе очень эффективна, поэтому использовать дополнительно травы со слабительным и диуретическим действием запрещено. Наиболее полезными в период похудения и восстановления будут сборы на основе бадьяна и душицы, мяты и мелиссы — успокаивающие и помогающие пищеварению.

Дневные чаепития вполне можно проводить с травяными сборами, наслаждаясь расслабляющим ароматом диких трав, а перед сном принимать ванну с этими травами — настой мелиссы и мяты благотворно повлияет на самочувствие и поможет поддержать в тонусе кожу, которая при резком похудении может немного обвиснуть.

Дополнительным бонусом, повышающим эффективность «Японки» будет массаж с ароматическими маслами лаванды, вербены и хвои: достаточно разминать кисти рук и ступни с душистым маслом каждый вечер, чтобы ускорить процесс сжигания жиров и улучшить самочувствие.

Отзывы о диете↑

Девушки, худеющие на Японской диете, отмечают важные моменты:

Из минусов отмечаются:

В целом, отношение к «Японке» среди современных девушек спокойное — мода на тонкие полупрозрачные фигуры прошла, в тренде сильное рельефное тело. Поэтому сейчас Японскую диету чаще используют как один из вариантов сушки — высокое содержание белка позволяет сохранить красивый рельеф у спортсменов. И именно поэтому все большую популярность набирает семидневная диета, которая не приводит к слабости и позволяет сохранять режим тренировок.

Полный курс диеты вместе с подготовкой и последующим выходом занимает почти два месяца, и снижение веса до 10 кг за такой срок — отличный результат. И конечно, даже если не получается полностью придерживаться жесткого меню, даже ориентация на рацион «Японки» позволит добиться результата. А путь к успеху и стройности начинается с первого, пусть и не смелого шага.

Источник

Интересные факты и лайфхаки