Поднимать пальцами большой вес

Удивительный эксперимент. Почти левитация

Удивительный эксперимент. Почти левитация.

Уже много лет я иногда вспоминаю один очень простой эксперимент, который может явиться украшением любого товарищеского вечера, даже если на этом вечере соберутся одни интеллектуалы-скептики.

Много лет меня не покидает чувство удивления, которое я испытал, взлетая на пальчиках трёх и, даже, двух человек, будучи подопытным…. И такое же чувство удивления у меня возникало, когда мы, поменявшись местами, вдруг легко поднимали на наших пальцах подопытного человека, которого мы только что не могли сдвинуть с места.

После этого удивительного эксперимента у меня осталось стойкое впечатление, что не так просто устроен человек…. Впечатление, что всё-таки человек может летать, только забыл, как это делается. А этот эксперимент лишь «намекнул» нам об этом….

Итак, хватит интриговать, пора описывать сам эксперимент…. Для его осуществления необходимо четыре человека: три, которые поднимают, и один, которого поднимают. Неважно, девочки это будут или мальчики. Неважно, какого они будут возраста и веса. Ну, и еще табуретка.

Вы скажете, что три человека могут поднять любого? Не торопитесь…. Вначале попробуйте. И Вы воочию убедитесь как раз перед экспериментом, что сделать это очень нелегко.

Подопытный человек должен сесть на краешек стула, а лучше табуретки, чтобы поднимающим не мешала спинка стула. Сесть подопытный должен так, чтобы два человека могли свободно подойти с обоих боков, и один – сзади.

Поднимающие, поднимают не всей ладонью, а только одним указательным пальчиком каждой руки.

Те, которые поднимают сбоку, подсовывают один пальчик под коленку, а второй поближе к ягодице. А тот, который поднимает сзади, подсовывает пальчики подмышки.

Ну, и по команде, эти три человека пытаются поднять подопытного….

Ни разу нам не удалось поднять человека на пальцах без предварительной манипуляции.

После того, как вы убедитесь, что поднять человека на пальцах не так уж и легко, начинается сам эксперимент.

Все три человека кладут руки на голову подопытного – ладонь на ладонь – все шесть рук – и давят на голову подопытного. Конечно, давить надо в меру, чтобы не травмировать человека, но довольно ощутимо, чтобы тому пришлось сопротивляться давлению рук.

Давление осуществляется секунд пять – кто-то один считает вслух до пяти. А потом все трое, как по команде, снимают руки с головы и, не медля ни секунды, поднимают пальцами подопытного таким же манером, как пытались до наложения рук.

Вы испытаете шок! Будьте осторожны – ваш подопытный подлетит на высоту ваших поднятых рук легко и весело…. Прошу соблюдать осторожность! Не уроните своего товарища на пол. Травмироваться, падая с такой высоты, очень легко!

Кроме шуток! У меня возникло такое впечатление, что в тот момент, когда на голову подопытного человека давят, его организм включает некий защитный механизм, который всеми силами устремляет тело вверх. И когда мы перестаем давить и пытаемся поднять человека, то он оказывается неожиданно легким.

И вот собственно и весь эксперимент…. Описал я его для того, чтобы Вы попробовали и сообщили мне свои ощущения. Появилось ли у Вас такое же удивительное чувство, как у меня?
Легко ли Вы подняли подопытного? Удался ли эксперимент?

Мне очень важно знать результат. Да, я думаю, не только мне будет интересно узнать о Ваших ощущениях….

Слишком уж важный вывод напрашивается. Не так ли?

Не у всех есть время читать отзывы на этот пост, а там встречаются интересные сообщения. Поэтому привожу недавний отзыв Кирилла Пулманария, который тоже сообщил свой “летательный” опыт. Вот его отзыв:
“А мы в детстве укладывали человека на землю, 2 садились на колени по бокам, один в голове, один в ногах, подкладывали по два пальца каждой руки под лежащего и тот, кто сидел в голове начинал на распев произносить слова, за ним все следом повторяли. так мы поднимали лежачего без всякого давления на голову. искал слова распева в гугле, наткнулся на этот пост с комментами. впечатляет меня это до сих пор. потому как только кто-то сбивался с ритма распева, лежащий сразу падал на землю. стоило хоть кому-то открыть глаза, а глаза должны были быть закрытыми, опять падение. стоило кому-то усомниться в истинности происходящего-падение. я делал это сотни раз. и помню все, кроме распева”

Это удивительный опыт! Спасибо, Кирилл! Не было давления на голову, был только какой-то распев. То есть фактически внушение, что полет возможен.

Источник

Поднять двумя пальчиками человека. Объяснение феномена.

Этот феномен называют по-всякому. “Легкий как перышко”, “Finger challenge”, “Панночка помЭрла” (по словам из заклинания в одном из вариантов действа).
Менее недели назад мы с вами его обсуждали. Пора подвести итоги.

Напомню суть эксперимента:

Четыре человека встают вокруг одного сидящего. Пальцы в замок, указательные вытянуты, на них собравшиеся пытаются приподнять того, кто на стуле, под коленки и под мышки. Получается, но не слишком высоко или вообще не получается.
Потом на голову сидящему поочередно возлагаются и снимаются руки с небольшой паузой. Это делается по кругу. Вначале правая рука, потом левая. Убираются руки в обратном порядке. Снова пальцы в замок, указательные вытянуты. Попытка. И. человек буквально взлетает. Вес не ощущается практически совсем.

(Варианты: человек может лежать или даже стоять. Вместо возложения или зависания рук на голову/над головой произносятся некоторые слова.)

Вот здесь, на видео, самый распространенный способ поднятия:

Комментаторы разделились на два лагеря. И так всегда происходит, когда обсуждается подобный эксперимент. Кто не пробовал, утверждает, что ничего удивительного нет, при определенном настрое и правильном распределении. Кто пробовал, говорят, что ничего более удивительного в их жизни не было.

В очередной раз повторюсь: попробуйте, если не пробовали. Удивитесь сами и потом сможете удивлять народ на вечеринках. Сбоев практически не бывает.

Важный момент!
Феномен состоит не в том, чтобы поднять человека на двух пальцах вчетвером (вдвоем или впятером). Подобный опыт описан Яковом Перельманом и объясняется распределением веса.
[ Картинка. ]

(Спасибо kondybas за подсказку про Перельмана.)

В чем разница между этими двумя поднятиями?

“После первых попыток обычно все руки засовывают поглубже, вот и все. “ – написал он.
А ведь действительно, в первый раз есть момент некоторой неловкости. Особенно с подмышками. Все же несколько интимные места, возможно, пропотевшие. Наше подсознание все это прикидывает, оценивает и немного опасается. Мы робко запихиваем пальцы. Визуально, под припухлостью одежды это может быть и не заметно. Ну и, конечно, никто не хочет сознаваться, что робел.
Посмотрите на видео выше, в пробном варианте ноги удалось оторвать от стула, а подмышки значительно “отстали” (14-я секунда).
И, конечно, во второй раз, когда те, кто поднимает верх, осмелели, ребятам у ног тоже становится легче.
Из практики, вспоминаю, часто бывало, чтобы человека как бы запрокидывали на спину. Но думалось в таких случаях, что это просто потому, что держащим под мышки приходится тяжелее, они тянут все туловище и на большей высоте. Даже если так, то все равно при повторе “отвечающие” за подмышки приложат большее старание, дабы не отставать от товарищей.

Читайте также:  Рацион питания макро и микроэлементов

2. Между первой и второй попыткой присутствует какой-либо “ритуал”. Помимо того, что он создает единый настрой, консолидирует силы, у него имеются и иные методы воздействия.

Если это возложение рук на голову, то руки давят. на голову, шею, позвоночник. Давление испытывает все тело. Мышцы сжимаются и потом срабатывает обратный эффект, тело как бы устремляется вверх.
Срабатывает обратный эффект и для рук (попробовала с той же пятилитровой канистрой, эффект минимальный).

Вот, это все примерно об этом:

Если же присутствуют некие слова, то обычно почему-то именно про покойника.

Не смейтесь, пожалуйста, но я прочла “панночка помэрла” над канистрой с водой. 🙂 Эффекта не было.

А вот важность длины той части рычага, на которую ложится вес, просчитана математически, и очень легко доказывается различными опытами.

Источник

Как выполнить 11 силовых трюков

Админчег Muz4in.Net 14.02.2018, 21:54 Тэги

1. Как разорвать пополам телефонную книгу

Возьмите книгу двумя руками с той стороны, где раскрываются страницы. Плотно положите книгу на колено переплётом к себе и перегните её вдоль длинной части так, чтобы кромка страниц смотрела в вашу сторону. Чем сильнее вы отогнёте страницы, тем легче вам будет разорвать книгу, потому что на самом деле вы будете рвать её не целиком, а пачками по несколько страниц.

Со стороны будет казаться, что вы порвали всю книгу просто одним движением. Так как ваши действия будут абсолютно естественными, зрители не поймут, что вы делаете. Как только вы максимально перегнёте страницы, начните их рвать. Как только вы порвёте обложку, легко разорвётся и всё остальное.

Конечно, у вас вряд ли всё получится с первого раза. Как и в любом деле, здесь нужна практика. Но как только вы освоите методику, вы сможете легко исполнить этот трюк.

Многие заходят и дальше, рвя книгу на четыре части.

2. Как разорвать пополам колоду карт

Этот трюк тоже не трудно сделать после небольшой практики. Положите колоду торцом на ладонь левой руки и накройте колоду сверху второй ладонью – так, как показано на рисунке. На самом деле вы не сразу рвёте колоду, а сначала ломаете карты посередине.

Держась за разные концы колоды, согните её сначала вперёд, а затем назад. Проделайте это два или три раза подряд, а затем скручивайте руки в противоположные стороны. Карты начнут скручиваться, а затем рваться по линии разлома. Повторите эти движения несколько раз в противоположные стороны, пока колода не разорвётся полностью.

Вам сильно поможет, если во время перекручивания и разрыва вы левую руку положите на правое колено. Позже, когда вы наберётесь опыта в этом деле, опора на колено вам уже не потребуется.

Многим удаётся так натренироваться в исполнении этого трюка, что они могут порвать колоду на четыре части, и даже оторвать угол от неё. Многие могут порвать пополам две колоды карт за один раз. И это тот трюк, который всегда вызывает восторг.

3. Как пробить гвоздём доску или лист металла

В действительности это тот трюк, который совсем не сложно исполнить, но можно быть уверенными, что у зрителей выскочат глаза из орбит. Трюк исполняется одним движением, и всех поражает такое сочетание силы и скорости.

Для начала вам нужен гвоздь подходящего размера, лучше всего начните с длины 4-5 сантиметров. Здесь, как и во всех трюках с гвоздями, вам должно помочь обёртывание шляпки.

Оберните шляпку гвоздя своим носовым платком так, чтобы она находилась прямо в центре комка ткани, а сама ткань должна быть завёрнута в форме шара, хорошо ложащегося в руку.

Зажмите обёрнутую шляпку в кулаке так, чтобы гвоздь проходил между двумя средними пальцами кисти. Это позволит вам его не только крепко держать, но и не даст гвоздю шататься во время вбивания в доску. Затем положите кусок доски между двух стульев. Свободной рукой обопритесь на доску. Затем поднимите руку с гвоздём и с силой ударьте им в доску так, чтобы гвоздь входил строго сверху вниз. Даже малейший наклон испортит вам исполнение трюка. Вам следует потренироваться, чтобы добиться именно этого.

Для начала выберите сравнительно тонкую доску, и по мере того, как вы добьётесь положительного результата, меняйте её на более толстую. Однако всегда сначала проверяйте, чтобы древесина была мягкой. Зритель не заметит разницу между мягкой и твёрдой древесиной. Обёртывать шляпку гвоздя нужно обязательно как можно плотнее. Чем больше у вас будет кусок ткани, тем легче вам будет выполнить трюк. Комок ткани даёт большую поверхность приложения ударной силы и поглощает силу сопротивления при вхождении гвоздя в дерево.

Позднее вы можете сделать трюк более зрелищным, положив на доску тонкий лист олова. Гвоздь проткнёт его с такой же лёгкостью, как и дерево, но восторга будет намного больше.

4. Как согнуть руками короткий железный штырь

Этот трюк тоже всегда впечатляет. Начать тренировку можно с тонких гвоздей, а затем постепенно переходить к более толстым гвоздям и прутам.

Начните с той толщины, которую позволит ваше физическое развитие. Заверните гвоздь в носовой платок – так, чтобы ни один из концов гвоздя не смог поранить вам руку. Для этого лучше всего положить гвоздь вдоль самой длинной диагонали платка, а затем кончики ткани плотно обернуть вокруг острия и шляпки. Чем толще будут комки из ткани по краям, тем больший вы получите рычаг для своего усилия.

Именно он и позволяет сгибать большие и прочные гвозди. Обёртывание концов гвоздя даёт вам дополнительное плечо. Одной рукой обопритесь на колено, второй руке помогайте всем корпусом. Вы сами будете удивлены, насколько легко всё получается, если вы правильно обернули гвоздь.

5. Как поднять человека одной рукой

Если вы захотите услышать где-нибудь на вечеринке хоровое исполнение песенки «Кого ты дуришь?», просто скажите, что сможете одной рукой поднять любого человека. Обычно это производит намного большее впечатление, чем если бы вы просто подняли какой-то вес, пусть даже он будет вдвое большим.

Поначалу не будьте слишком амбициозным. Выберите относительно лёгкого человека. Попросите его встать на стул и туго завязать на груди ремень или верёвку достаточной крепости, чтобы выдержать его вес.

Верёвка должна проходить под плечами. Встаньте перед объектом и возьмитесь правой рукой за верёвку по центру груди. Затем выпрямите руку, сгибая ноги под собой. Одновременно повернитесь спиной к его телу. Теперь, выпрямляя ноги и удерживая свою руку прямой, вы сможете легко оторвать человека от стула, на котором он стоит. Когда вы поступите таким образом, его тело будет больше опираться на вашу спину, чем на руку.

В реальности поднимаете вы его за счёт силы ног, а они в несколько раз сильнее, чем руки. Когда вы человека уже подняли, то держать вы его будете, как уже говорилось ранее, в основном на спине. Главное, чтобы во время исполнения трюка вы не позволили своей руке согнуться, иначе вас ждёт неудача.

Читайте также:  Тема белок школа правильного питания

После небольшой тренировки вы сможете не только поднимать, но и таскать таким образом тяжёлых людей. Можно даже не просто пройти, а протанцевать несколько шагов, чтобы ещё больше всех поразить своей колоссальной силой.

6. Как разбить камень ударом кулака

Этот трюк выглядит более впечатляющим, если вы не будете при его исполнении обёртывать руку или надевать перчатку.

Хитрость кроется в том камне, который вы используете, и в том, чтобы его заранее подготовить для трюка.

Возьмите кусок известняка приличного размера и вымачивайте его в течение ночи в проточной воде. Известняк очень пористый, и он поглощает воду, как губка, сильно размягчаясь при этом.

Положите камень на твёрдый кусок дерева или стол, и убедитесь, что он лежит плотно. Камень не должен шататься, а сверху он должен быть плоским, как это обычно и бывает с известняком.

7. Как с лёгкостью удержать 400 кг живого веса

Всем кажется, что сделать это невозможно, но здесь вступает в действие огромная прочность костей. Говорят, что ни одна инженерная конструкция, созданная человеком, не может сравниться по прочности с человеческой костью, если говорить о соотношении массы кости к приложенному к ней весу.

Трюк, который я собираюсь сейчас описать, вы можете исполнять в любом месте, где есть соответствующее количество гостей.

Здесь самым важным является занимаемая вами позиция. Сначала присядьте на корточки и упритесь руками в пол за спиной. Примите такое положение, чтобы ваши пятки находились прямо под ягодицами. Приподнимите тело так, чтобы оно упиралось только на руки и ноги. Важно, чтобы ваши голени были прямо перпендикулярны полу. Убедитесь, что упираетесь в пол всей плоскостью ладоней и стоп. Держите тело так, чтобы оно располагалось в одной плоскости с вашими бёдрами. Вы должны быть уверенны, что ваши ноги и руки крепко стоят на полу. Вы не можете себе позволить поскользнуться во время этого трюка.

Теперь попросите своих друзей положить длинную доску на ваши колени, как можно ближе к их краям. Она должны быть хорошо сбалансирована по центру. Теперь вы готовы к действию. Пусть шесть или восемь ваших друзей выстроятся в линию перед доской так, чтобы вес одной половины примерно соответствовал весу второй половины. Пусть они садятся на доску по двое, симметрично от центра, пока все шесть или восемь человек не будут сидеть на доске. Затем, по вашей команде, они должны оторвать свои ноги от пола, так, чтобы вся нагрузка пришлась на кости ваших нижних конечностей.

Этот трюк называют «живой мост». Сильные мужчины-исполнители могут выдержать до двадцати и более человек. Это простой и не требующий большой силы фокус, но он заставит ваших друзей поверить, что у вас есть сила Геркулеса.

8. Как поднять одним пальцем больше, чем другие поднимают двумя руками

Очень немногие люди поверят, что вы можете одним своим средним пальцем поднять больше, чем они поднимают двумя руками, но это правда. На самом деле поднять груз пальцем, а не руками, даже гораздо легче.

Для этого вам нужна короткая верёвка с крюком на одном конце и небольшой петлёй на другом, которую вы сможете подцепить вашим средним пальцем. Палец следует просунуть в петлю как можно глубже, чтобы петля располагалась максимально близко к ладони. Независимо от того, что вы собираетесь поднимать, будь то тяжёлый блок, гиря или мешок с песком, груз следует поместить между ног. Когда вы подцепите груз к крюку, положите свою свободную руку на соответствующее колено и крепко упритесь в него. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а поднимающаяся рука должна быть прямой по всей своей длине.

Чтобы начать подъём, упритесь своей свободной рукой в колено и выпрямите ноги. Руку с грузом сгибать нельзя, она должна напоминать трос, свисающий с тела. Фактически подъём будет осуществляться за счёт выпрямления ног и упора свободной руки в колено. Разумеется, вы должны крепко удерживать петлю, и если она надета достаточно глубоко, то соскользнуть она сможет не раньше, чем оторвётся ваш палец.

Многие мужчины таким образом могут поднять до 200 кг. И лишь немногие среди самых сильных людей смогут взять такой вес, поднимая его двумя руками с пола.

9. Как поднять человека зубами

Подъём груза с помощью зубов неизменно вызывает всеобщее изумление. Люди не могут понять, как можно сделать свои зубы настолько сильными. На самом деле участие зубов в этом трюке очень незначительно. Главная нагрузка приходится не на зубы, а на верхнюю часть вашего рта.

Чтобы выполнить этот трюк, вы должны сделать так называемый «зубной ремень». Это плоский кусок кожи, который завёрнут и в сгиб которого вставлено кольцо. Два конца куска кожи скрепляются заклёпкой, и с одной стороны эта заклёпка прикрывается другим куском кожи, который имеет форму верхнего свода полости рта. Кусок кожи должен иметь длину, достаточную для того, чтобы при сжатии зубов он был прикушенным. При этом та часть, которая имеет форму свода полости рта, должна быть удалена от места прикуса не менее чем на два сантиметра.

К кольцу цепляется цепочка с крюком для поднятия объекта. Если это будет человек, убедитесь, что крюк зацеплен за центр тяжести. Перед подъёмом согните колени и упритесь руками в них. За счёт рук и будет осуществляться подъём. Груз будет просто подвешен ко рту. Если вы захотите после подъёма немного покачать свисающий груз, поворачивайтесь по кругу. Груз начнёт раскачиваться за счёт собственной инерции безо всяких усилий с вашей стороны.

Главная нагрузка придётся на мускулы шеи, которые являются достаточно мощными, чтобы выдержать вес человека. После исполнения номера сначала опустите груз и только затем выньте ремешок изо рта.

Этот трюк сделает вас центром внимания на любой вечеринке и вызовет всеобщее восхищение. А удовольствие от этого подвигнет вас к дальнейшим тренировкам.

10. Как сцепить руки так, чтобы четверо мужчин не сумели их расцепить

Этот трюк одновременно и привлекает внимание, и даёт возможность повеселиться. Конечно, начинать лучше с двух человек, но при этом вам не составит труда призвать ещё двоих желающих к ним присоединиться.

Следует встать с широко расставленными ногами и сложенными на груди руками. Вокруг каждого плеча, рядом с подмышкой, привязывается по полотенцу, за которое могут ухватиться все желающие. Вы говорите им, что полотенца нужны для того, чтобы за них было удобнее ухватиться, но это лишь часть правды. На самом деле это придаёт вам преимущество за счёт того, что вы можете зафиксировать свои руки в согнутом виде, в то время как противникам предстоит действовать вытянутыми руками. Они не смогут развести ваши руки. Затем, если вы уверены в своих способностях, вы можете предложить четырём мужчинам – по двое с каждой стороны – попытаться развести ваши руки.

Скорее всего, вы победите. Однако то, как они будут тянуть, добавит веселья всем. Если они захотят развести ваши руки без помощи полотенец, убедитесь, что они хватают вас за верхнюю часть рук. Не позволяйте им спускаться к локтям, потому что это может вывести вас из равновесия. Когда они тянут, держите грудь высоко поднятой, а руки скрестите на уровне груди.

Читайте также:  Упражнения на икры с весом

Это хороший трюк для группового участия, который, помимо веселья, ещё и всех впечатляет.

11. Как перекусить гвоздь зубами

А этот трюк неизменно бросает всех в дрожь. Люди просто не могут поверить, что вы можете перекусить гвоздь одними зубами. На самом деле вы и не будете этого делать, но со стороны этого никто не поймёт.

Для этого трюка вам понадобится пятисантиметровый гвоздь, хороший тяжёлый молоток и очень твёрдая доска. Положите концы доски на края стульев и медленными, рассчитанными ударами вбейте гвоздь в доску примерно на одну треть его длины. Сделав это, оберните шляпку гвоздя носовым платком, а затем крепко схватите обёрнутую шляпку ртом.

Возьмитесь доску руками за оба конца и с помощью мышц шеи гните гвоздь движениями вперёд-назад.

Будет казаться, что гвоздь перекушен зубами, на самом же деле вы его просто ломаете. Треть гвоздя будет зажата доской, как тисками, а оставшиеся две трети будут служить рычагом. Этот трюк прост, но очень зрелищен.

Источник

Как поднимать большие веса? I Развиваем гибкость

Максим Андронов

Писатель и эксперт / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Мобильность в кроссфите

В кроссфите под работой над мобильностью понимают комплекс процедур и специфических манипуляций, целью которых является повышение эффективности выполнения различных движений. Зачастую посетители кроссфит-залов, будь то любители или подготовленные атлеты, максимальные усилия на своих тренировках направляют на упражнения, связанные с развитием силы, силовой и общей выносливости. При этом они не уделяют должного внимания развитию гибкости. С точки зрения развития физических качеств человека, а тем более кроссфита, гибкость является одним из основных звеньев развития нашего организма.

Существует мнение, что мы ощущаем себя настолько молодым, насколько молоды наши суставы, состояние которых, наряду со связками и сухожилиями, определяют нашу мобильность и гибкость. И с этим выражением сложно не согласиться. В этой статье я хочу рассказать о приемах и способах работы над мобильностью, которые позволят вам становиться сильнее и прогрессировать без травм. Для того, чтобы разобраться в вопросе работы над мобильностью, необходимо разобраться в понятиях «триггерная точка» и «фасция».

Что такое триггерная точка и фасция?

Если говорить простым языком, то фасция – это пленка, которая облегает все мышцы. Она либо плотно соприкасается с мышцей, либо скользит по ним. Причем второй случай является нормальной ситуацией, а вот первый – отклонение от нормы, и для улучшения эффективности движений, необходимо проведение специальных процедур. Для этого потребуется специфический набор оборудования: ролики, валики, мячи и т.д. Подробно на них остановимся позже. Триггерная точка – это небольшая область с напряжением в мышечной ткани, которая может вызывать дискомфорт в двигательной цепочке разной длины, грубо говоря, от пятки до головы.

Почему важно развивать гибкость и мобильность?

На своих тренировках я видел много ребят в возрасте около 20 лет, которые не могли с прямыми ногами дотянуться до пола руками. О чем это говорит? О крайне низком уровне мобильности и гибкости. И при этом эти люди пытались развивать силовые или скоростные качества, забывая об основах: о правильной постановке углов при выполнении любых силовых упражнений. Если вам не хватает гибкости для правильного выполнения упражнения, то вы будете выполнять его неверно, тем самым будете закреплять неправильный шаблон движения и вырабатывать неверный динамический стереотип, будете развивать не те мышцы. И рано или поздно это приведет как минимум к неэкономичному выполнению этого движения и отсутствию прогресса, а максимум – это может привести к травме. Поэтому гибкости нужно уделять должное внимание, особенно на начальных этапах тренировок.

Для начинающего свой путь в кроссфите или в фитнесе крайне важно, сколько времени он уделяет развитию гибкости и мобильности. Я убежден, что он должен заниматься развитием гибкости в течение минимум трети времени всей своей тренировки. Для чего это необходимо делать? Это позволит:

Давайте последовательно разберем особенности работы, направленной на развитие гибкости наиболее актуальных с точки зрения мобильности мышечных групп.

Развитие гибкости

Работа с подвздошно-поясничными мышцами

Первое, с чего хотелось бы начать – это растяжка подвздошно-поясничных мышц, которые располагаются в области таза и, ввиду нашего сидячего образа жизни, всегда находятся в зажатом и сокращенном состоянии. Нам необходимо их растянуть. Существует много способов растяжки, но с учетом своего опыта я выбираю наиболее адекватный и простой. Для выполнения растяжки потребуется стул или скамья. Выполнение растяжки выглядит следующим образом:

Работа над задней поверхностью бедра

Следующим слабым звеном для многих людей является задняя поверхность бедра, редко у кого она бывает хорошо растянута. Так как эта мышечная группа довольно массивная, она может создать серьезные проблемы как при выполнении упражнений на тренировке, так и в повседневной жизни, когда она слишком сжата и начинает натягивать на себя ягодичные мышцы и поясницу. И часто боли в поясничной области спины обусловлены не какими-то проблемами в этой локальной области, а именно зажатыми мышцами задней поверхности бедра. Отсюда вытекает важность правильной растяжки этой мышечной группы, для которой потребуется какое-нибудь возвышение: подоконник, стул или скамья.

Важно выполнять именно эти две вариации растяжки на каждую ногу.

Миофасциальный массаж спины

Частой проблемой при выполнении рывка штанги, приседаний со штангой над головой, швунгов, является так называемая «забитая» спина. Причиной может быть кифоз (или сутулость), которому способствует сидячая работа. Искривление может быть и со смещением в какую-либо сторону. Таким образом, возникает функциональный дисбаланс: какая-то сторона спины становится более растянутой, а какая-то более зажатой. В результате могут возникать триггерные зоны, под которыми имеются в виду небольшие области мышечной ткани, которые перестали качественно выполнять свои функции, превратившись в своеобразные «узелки».

В этом случае для улучшения мобильности, помимо растяжки, необходимо применять миофасциальный массаж с помощью роликов и мячика для лакроса или бейсбола. С их помощью можно эффективно воздействовать на триггерные зоны, разминать их, улучшать подвижность мышечной ткани, чтобы она снова могла выполнять свои функции. Чаще всего проблемы с осанкой возникают из-за того, что мышцы начинают работать неправильно и несимметрично, постепенно искривляя позвоночник. Состояние мышц спины является основополагающим моментом. Проблемы триггерных точек можно и нужно исправлять.

Для проведения специальных манипуляций понадобится мячик для лакросса или бейсбола. Мячик для тенниса подойдет только хрупкой девушке, так как он слишком мягкий. Вторым средством является ролик для миофасциального массажа средней жесткости. Отличный вариант – PRO MUSCLE ROLLER.

Раскатка спины роликом

Первое упражнение будет именно с роликом, потому что он оказывает общее воздействие на мышцы спины, и при этом делает это менее жестко.

Раскатка спины мячиком

Как растянуть / расслабить трапецию?

Для растяжки трапециевидной мышцы мы будем использовать амортизатор – резиновую петлю. Стоит выбрать нетолстую петлю, иначе будет слишком сильная вытягивающая нагрузка.

Заключение

Рассмотрев особенности работы над мобильностью спины, трапеций, мышц ног, применяйте указанные упражнения в своих тренировках, уделяя им достаточное время. Если у вас еще нет необходимых приспособлений – ролика, мячика и амортизатора, настало самое время приобрести их. Теперь вы знаете, что заниматься развитием гибкости необходимо и крайне важно, так как это позволит прогрессировать без травм и боли, увеличивать амплитуду движений и сохранять здоровье.

Источник

Интересные факты и лайфхаки