Поднять вес своего тела

Содержание
  1. Как набрать массу тела в домашних условиях
  2. Причины — Как набрать массу тела в домашних условиях
  3. Кто поможет — Как набрать массу тела в домашних условиях
  4. Составляющие массы тела
  5. Высококалорийные коктейли
  6. Первый рецепт мега калорийной бомбы!
  7. «Молочный железобетонный»
  8. Как набирают массу тела в домашних условиях с помощью спортивного питания
  9. Как набирают массу тела в домашних условиях с помощью физических нагрузок.
  10. Как набрать массу тела худому парню в домашних условиях быстро
  11. Как набрать массу тела худому парню в домашних условиях без химии
  12. Как набрать массу тела худой девушке в домашних условиях
  13. Как быстро набрать вес: примеры меню, продуктов и упражнений
  14. 1. Питание для ускоренного набора веса
  15. 1. Часто принимайте пищу, чтобы потребить больше калорий
  16. Меню диеты для набора веса
  17. Для мужчин
  18. Завтрак
  19. Обед и ужин
  20. Перекусы между основными приемами пищи
  21. Пример меню для девушек
  22. Завтрак
  23. Перекусы 2-3 раза в день
  24. 2. Потребляйте правильные виды жиров
  25. 3. Больше белка
  26. 4. Увеличьте количество углеводов в рационе
  27. 5. Еда на ночь
  28. 2. Упражнения для быстрого увеличения веса
  29. 1. Силовые тренировки
  30. 2. Увеличивайте физические нагрузки
  31. 3. Расходуйте меньше энергии вне тренировок
  32. Полезные советы, которые помогут быстро набрать вес
  33. Интересное по теме:
  34. 22 комментария

Как набрать массу тела в домашних условиях

Как набрать массу тела в домашних условиях

В мире достатка и культа еды проблема лишнего веса стоит как никогда остро. Сопутствующие заболевание не дают покоя врачам и пациентам. Но, мы в этой статье разберем противоположные проблемы, нас волнует – как набрать массу тела в домашних условиях.

Здесь можно рассчитать количество калорий, которое вам не хватает, и сколько потребуется на для набора веса.

Причины — Как набрать массу тела в домашних условиях

Именно такой образ жизни, формирует фигуру про которую говорят «Не в коня овес»

Мы не будет в этой статье рассматривать заболевание которые приводят к потере веса, их достаточно много, если вас что-то беспокоит обратитесь к лечащему врачу или задайте вопрос в разделе «Консультация»

Кто поможет — Как набрать массу тела в домашних условиях

Советуем вам обратиться за консультацией к следующим специалистам:

Составляющие массы тела

Давайте разберем из чего состоит человек. Для чего нам это необходимо знать? Как же мы будем набирать массу тела в домашних условиях, если не знаем какую часть организма должны увеличить?

Потому как 43% тела занимаю мышцы! Почти половина! Задумайтесь над этим…

Внизу привожу таблицу для наглядности соотношения частей тела.

Наименование % соотношение Килограммы
1 Мышцы 43 30
2 Костная ткань, скелет 12.1 8.5
3 Кожные покровы и подкожный жировой слой 8.7 6.1
4 Кровь 7.7 5.4
5 Желудочно-кишечный тракт 2.9 2
6 Печень 2.4 1.7
7 Головной мозг 1.8 1.3
8 Легкие 1.4 1
9 Прочие органы, железы внутренней секреции и т.д. каждый менее 1% 20 14

Думаю комментарии излишне.

Высококалорийные коктейли

Что бы набрать массу в домашних условиях, необходимо увеличивать калорийность ежедневного рациона. Сказать легко, а сделать трудно.

Калорийные коктейли – отличные помощники в наборе веса.

И так, что вам необходимо:

Первый рецепт мега калорийной бомбы!

Наименование продукта Грамм Калории 1 Два желтка куриного яйца 161 2 Сметана 20% 150 309 3 Оливковое масло 30 269 4 Конфитюр 30 55 5 Апельсиновый сок 60 6 Выжать пол лимона — — 7 Итого: 360

Это просто фантастика – 854 калорий! Два таких коктейля в день, и борец сумо позавидует вашему прогрессу. Я уже не говорю, что будет если выпивать это чудо коктейль 3 раза в день.

Главное, не забывайте про обычные продукты питание. Напиток должен стать добавкой к основному питанию. Если первую неделю вы смогли выпить только одну порцию коктейля 360 грамм, не переживайте, постепенно добавите и вторую!

Следующий убойный коктейль

«Молочный железобетонный»

Наименование продукта Грамм Калории
1 Молоко 3.2 жирности 250 118
2 Грецкие орехи 50 327
3 Мёд 50 165
4 Банан 100 95
5 Овсяные хлопья 50 183
6 Итого: 500 888

Чувствуете весомость рецепта? 888 калорий – какая красивая цифра! Уверенный прирост веса каждый день!

Но, помните, не более 700 грамм в неделю! Это золотое правило! Здоровье не надо подрывать!

Как набирают массу тела в домашних условиях с помощью спортивного питания

Производителей спортивного питания очень много, как зарубежных, так и отечественных. Рассмотрите варианты Российских представителей, так как это идеальное соотношение цена –качество.

Для набора веса в первую очередь нас интересуют «гейнеры» и протеин, более подробно читайте здесь.

Употребляя эти добавки и формируя правильный дневной рацион, в легко наберете заданные килограммы.

Но, как и в любом деле, важно постоянство и упорство.

Как набирают массу тела в домашних условиях с помощью физических нагрузок.

Запомните 5 простых истин:

И главная истина: Мышцы растут не на тренировке, а в период восстановления. Чем больше вы спите, тем больше рост.

Читайте также:  Устройство внутриквартирного пожаротушения вес

Как набрать массу тела худому парню в домашних условиях быстро

На сегодняшний день что бы набрать вес худому парню в домашних условиях быстро, следует обратить внимание на пептиды из группы Грелина, которые являются стимуляторами гормона роста (самототропин), это гормон передней доли гипофиза отвечающий за рост тела в молодом возрасте. Так же этот гормон отвечает:

— за содержение глюкозы в крове

Главные представители пептидов это GHRP-6 и Гексарелин, GHRP-2, Ипаморелин

С помощью данных веществ можно легко регулировать набора вес, и воздействовать на чувство голода.

Пептиды значительно дешевле самототрапина и их можно легко купит в интернете, а также найти схемы как принимать. Но, помните, лучше обратиться к специалисту в местной больнице.

Анаболические стероиды тоже отлично подойдут для быстрого набора веса. Но их воздействие на организм колоссально. Что бы не навредить себе, данную группу препаратов обязательно следует принимать под контролем лечащего врача.

Как набрать массу тела худому парню в домашних условиях без химии

На сегодняшний день, есть серия препаратов, которые не относятся к анаболическим стероидам, но обладают сильнейшим воздействием на метаболизм, один из лидеров:

«Биорост форте», его главное преимущество он лишен всех побочных действий гормональных препаратов. Результаты показывают, что месячный курс приема Биороста позволяют набрать необходимый вес.

Перитол — повышает аппетит, и влияет на метаболизм.

Если, вы решили полностью от казаться от медикаментов, то выше я уже написал основные моменты при наборе веса.

Давайте их суммируем и получиться главный рецепт быстрой прибавке в весе.

Забыл сказать про самый главное условие: это ваше огромное желание, которое поможет соблюдать режим, ходить в спортзал и делать под конец длинного рабочего дня молочные коктейли. При этом не пропускать не дня!

Как набрать массу тела худой девушке в домашних условиях

Конечно, набирать девушке вес в домашних условиях не рекомендуется. Лучше получить исчерпывающую консультацию в больнице.

Потому что вы будущее матери, и ваш гормональный баланс очень важен.

Я пишу «будущее», потому что более 85% женщин обращаются за помощью в молодом возрасте, когда существуют дефицит массы тела.

Как набирать массу тела худой девушке в домашних условиях если это вопрос жизни и смерти?

Ответ прост, так же как и мужчинам!

Повторюсь еще раз, есть женский аналог «Биорост форте», как говорят в таких ситуациях: «То что доктор прописал», не влияет на гормональный баланс и очень эффективен при большом недостатке веса.

Плюс, вы можете использовать оральные контрацептивы, которые обладают побочным эффектом, при котором быстро образуется жировая прослойка. Об этом более подробно можно прочитать здесь.

Источник

Как быстро набрать вес: примеры меню, продуктов и упражнений

Вы всегда считали себя слишком тощим? Кожа да кости? В то время когда большинству необходимо сбросить вес, набрать его может быть очень сложной задачей.

Хотите узнать как быстро набрать вес без вреда для здоровья? В этой статье мы расскажем как увеличить массу тела за короткий срок.

1. Питание для ускоренного набора веса

1. Часто принимайте пищу, чтобы потребить больше калорий

Хотя, следовать этому правилу должен каждый, особенно важно это для тех, кто старается набрать вес быстро. Есть часто, означает, питаться пять-шесть раз в день небольшими порциями, содержащими как можно больше калорий и питательных веществ.

Это не значит, есть вредные продукты и сахар, это значит больше протеина и сложных углеводов. Если вы хотите набирать здоровый вес, то не запасайтесь жиром. Ваши закуски должны быть питательными, но высококалорийными, подумайте об:

И это ваш вечерний перекус. Вперед!

И, хотя это отличный способ набрать вес, это вредно для здоровья, поэтому откажитесь от сладких напитков и кофе. А запас жидкости пополняйте простой водой и смузи (наподобие молочного коктейля со льдом) или коктейлями из обезжиренного молока или из сока, для более активного повышения калорий.

Меню диеты для набора веса

Вы уже поняли как набрать вес за короткий срок? Правильно, нужно хорошо питаться, то ест потреблять достаточное количество калорий для роста мышц. И нужно учитывать количество жиров, белков и углеводов. Суть в том, что каждый из этих нутриентов очень важен в питании, а в рационе человека, который хочет быстро потолстеть, они должны присутствовать в обязательном порядке.

Чтобы упростить вам задачу, мы составили примерный рацион питания для набора веса мужчинам и женщинам. Для начала вы можете их использовать в том виде, как они есть на сайте или можете подогнать их под себя, заменив продукты или увеличив их количество, если вам покажется, что этого будет недостаточно для активного роста.

Для мужчин

Завтрак

Обед и ужин

Перекусы между основными приемами пищи

Пример меню для девушек

Завтрак

Перекусы 2-3 раза в день

Чтобы максимально быстро набрать вес вы можете использовать предложенные варианты питания. Если не будет результата, то калорийность нужно увеличивать. Это можно сделать простым увеличением количества порций в два раза, или добавить еще 1-2 приема пищи, или добавить калорийных продуктов. Это на ваш выбор, что для вас будет удобнее.

Читайте также:  Французский баран кролик какой вес

2. Потребляйте правильные виды жиров

Вы хотите увеличить массу тела и выглядеть здоровым, а не как скелет с пузиком. Тогда увеличьте до максимума потребление каш, молочных продуктов, орехов (включая ореховое масло), и мяса, и обходите стороной мороженое, жаренную и жирную вредную пищу.

Здоровые жиры должны быть получены из рыбы, арахиса, кешью и оливкового масла. Остерегайтесь насыщенных жиров (плохих) животного происхождения. Если вы хотите что-то вкусное, то хорошая альтернатива – отрубные маффины, йогурт, фруктовый пирог и фитнес батончиков.

3. Больше белка

Хотя мнение о том, что чем больше белка вы потребляете, тем больше мышц нарастите – это миф, но белок является важной частью вашей диеты. Это строительный материал для всего нашего тела: мышц, костей, кожи, волос и крови. Поэтому дополните свое меню высокобелковой пищей.

Пища, обогащенная белками – это мясо, сыр, молоко, рыба и яйца. Для вегетарианцев белок может быть получен из соевых продуктов, таких как тофу, а еще лучше из комбинации продуктов, например, риса или кукурузы с бобовыми.

4. Увеличьте количество углеводов в рационе

Хотя их критикуют, углеводы дают энергию и помогают строить мышцы и участвуют во всех жизненных функциях. Углеводы являются главным источником энергии для вашего тела. А вот простых углеводов лучше избегать. Они вмещают пустые калории, и, вероятно, будут откладываться в виде жира, потому что сахар, быстро попадающий в ваш кровоток, является причиной резкого увеличения уровня сахара в крови.

Гречка, рис, паста (макароны из твердых сортов пшеницы), картошка и все злаки попадают в одобренную категорию. Глюкоза из них выделяется в кровь медленно и обеспечивает стабильное поступление энергии длительный период, не вызывая скачков инсулина, которые ведут к отложению жира.

5. Еда на ночь

При наборе веса считается суммарное потребление калорий за сутки. И чтобы набрать вес, необходимо увеличить суточную калорийность питания. Потребление пищи перед сном добавит еще один прием и увеличит общую калорийность.

К тому же, организму на переваривание и усвоение пищи нужно около 3-4 часов. По истечению этого времени, он находится в состоянии голода и начинает использовать мышцы для получения питательных веществ. То есть начинает разрушать, с трудом полученные мышцы.

Чтобы не получить лишнего жира в качестве последнего приема пищи перед сном можно есть:

2. Упражнения для быстрого увеличения веса

Если вы решили пойти в зал или есть некоторое оборудование дома, обратите внимание, какие упражнения для набора мышечной массы самые эффективные, это позволит правильно составить программу тренировок. А также воспользуйтесь нашими советами в подборе упражнения по типу телосложения, потому что длина конечностей, размер и сила мышц накладывают определенные ограничения в тренировках.

1. Силовые тренировки

В этом нам и помогут силовые тренировки, которые дадут сигнал, что имеющихся мышц недостаточно и нужно наращивать новые. А увеличенная калорийность питания будет хорошей возможностью к росту веса.

Да, кардитренировки развивают некоторые ваши мышцы, но как можно быстро набрать вес, если организм не получает достаточные силовые нагрузки? Никак. И тут на помощь придут тренировки с дополнительными весами. Вот хороший комплекс тренировок с гантелями в домашних условиях.

Это не означает, что вы должны сродниться со спортзалом (хотя это, конечно, сработает!). Выполняйте отжимания, скручивания, выпады и приседания в комфортной вам домашней обстановке. Но для ускорения процесса и лучших результатов нужно использовать дополнительный вес.

Упражнения также поднимут ваш аппетит. Протеиновый батончик или коктейль после тренировки дадут то, что нужно вашим мышцам.

2. Увеличивайте физические нагрузки

Как сказано выше, для увеличения веса организм должен получить стимул. Ваши мышцы должны получать больше нагрузки и работать усиленно. Если ваши нагрузки небольшие, измените их и сделайте более сложными.

Купите домой оборудование для силовых тренировок. Это сработает, если у вас только 15 минут перед выходом на работу, то вы можете напрячь все свои мышцы, выполнив быструю программу для постройки мышц, которая направит вас по верному пути.

3. Расходуйте меньше энергии вне тренировок

Помимо накапливания, сжигайте настолько мало калорий, насколько сможете. Хватайте пульт, ваш молочный коктейль, и падайте на диван. 🙂

Если же вы действительно повсеместно становитесь менее подвижным, то важно выполнять силовые тренировки. Даже если вы не видите жира в своем теле, внутренний жир (тот, который покрывает ваши внутренние органы) может незаметно появляться. И внутренний жир любит бездействие. Поэтому, прежде чем сесть смотреть фильм, покачайте железо. А уже потом устройте кино марафон с несколькими легкими закусками.

Полезные советы, которые помогут быстро набрать вес

Интересное по теме:

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Читайте также:  Сколько калорий сжигает один киви

Средняя оценка 4.7 / 5. Количество оценок: 15

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

22 комментария

Тут все дело в том, что набирать можно только если потребление калорий больше, чем их расход. Но если при наращивании мышц сильно увеличивается количество жировой массы, то нужно немного уменьшить калорийность питания или сменить пропорции. Например, уменьшить углеводы или улучшить их качество, если много быстрых углеводов. Ну и нужно понимать, что всегда есть набор массы и есть сушка. И по другому никак. Другое дело, можно начать сушку с 14% жира, а можно с 17%. То есть кто до чего разъелся.

То есть гарнир вроде риса и картошки уменьшить? Или главная причина излишнего жира скорее в чем-то другом?
Интересно еще было бы узнать какой процент жира при наборе массы считается нормальным и как его измерить.
Спасибо.

На счет картошки и риса не совсем корректный вопрос. Вам нужно посчитать в целом сколько углеводов едите и есть ли источники быстрых углеводов и для начала можно убрать их, потом можно урезать и прием риса с картошкой при этом увеличив количество белка в рационе. Все вертится вокруг суточной калорийности и пропорции белков жиров и углеводов.

Про нормальный процент жира при наборе массу скажу, что для каждого он свой. Раньше нормальным считалось расжираться на некачественных продуктах до нереальных размеров и потом следовал длительный и мучительный процесс сушки, при котором сливалось много мяса. Потом заметили, что если следить за питанием на массу, то можно набрать меньше жира и больше мышц, что укорачивает период сушки и помогает сберечь больше мышц. А также нужно отталкивать от того количества жира, которое есть у каждого конкретного человека. Ибо мало кто начинает массонабор после сушки. Обычно как, сейчас осень, значит буду набирать, а там весной посмотрим. Кстати, тут http://athleticbody.ru/kak-izmerit-protsent-podkozhnogo-zhira.html описаны способы как считать процент жира в организме, а тут примеры в картинках http://athleticbody.ru/protsentnoe-soderzhanie-zhira-v-organizme.html чтобы Вы могли оценить, что такое 8% и как выглядят те же 14%.

Спасибо. Прояснили кое-что.

Привет, Андрей. Еще вопрос возник, если не возражаете.
У меня сейчас есть 3-4 месяца идеальных условий, чтобы набрать массы. Хочу добавить в рацион спортпит, но возникает проблема выбора: гейнер, изолят, гидролизат, обычный протеин, гейнер с пониженным содержанием углеводов?

Всегда был эктоморфом, но с возрастом обмен веществ похоже замедлился. Неделя сладкого (пирожное, сухофрукты, мороженное) и появляется жирок по бокам.

При этом основное питание (яйца, рис, грудка, свинина, картоха) явно не дает мне 2000 нужных калорий. Ем примерно по 100 грамм белка и 100 углеводов и чуть более 1000 калорий в день. Пока что еще в зал не хожу.

Склоняюсь к тому, чтобы взять гейнер c пониженными углеводами: Dymatize Nutrition Elite Mass Gainer

Но, насколько я знаю, это те же быстрые углеводы, что и в сладком.
Лишнего жира набирать не хочу, т.к. не привык к этому, чувствую себя не комфортно и при сушке теряю мышцу.

Порекомендуйте что в моем случае из спортпита будет оптимальным вариантом для набора максимума мышечной массы с минимумом жира.
Были сложности с лактозой, но вроде прошло.

Здравствуйте.
Обратите внимание, что любое спортивное питание это лишь добавка к основному рациону. Чтобы набрать вес, необходимо выстроить правильную калорийность питания с грамотной пропорцией белков, углеводов и жиров (к слову под грамотностью лично я понимаю пропорцию подобранную под себя опытным путем). Чтобы очень быстро набрать вес (часто без разницы какой, мышцы и жир) обычно прибегают к сильному превышению калорийности, эктоморфам, к слову рекомендуют сильно увеличить количество жиров и добавить быстрых углеводов.

Вам я рекомендую посчитать свою норму калорийности на сутки, например тут http://athleticbody.ru/kalkulyator-kalorij/ и добавить к этому еще 500 калорий. Исходя из этого составить рацион в котором будет 50% углеводов, 30% белков, остальное жиры и желательно полезные. Потреблять этот рацион в течение недели-двух и посмотреть растет ли вес. Если нет, добавить еще 300-500 калорий.

Я специально расписал, чтобы Вы понимали, все питание крутится вокруг результатов в наборе веса и обычного питания, которое можно немного уразнообразить протеиновыми юобавками.

Вы пишите об увеличении веса в течение 1-2 недель.
Если вы о росте именно мышечной массы, то какой прирост за такой период можно считать хорошим?

Спасибо. У вас на редкость содержательный и хорошо структурированный сайт.

Спасибо за хорошие слова. Но как мне кажется сайт необходимо лучше структурировать, но все не хватает времени этим заняться.

это всё хорошо, но вот у меня бывает и времени даже на перекус нет, а переедать тоже плохо

Здравствуйте поможет ли мне гейнер набрать вес у меня рост 183 вес 62кг

рост 190, вес 56. Ем 3-4 раза в день, масса не идет, что делать?

Источник

Интересные факты и лайфхаки