Подобрать диету для мужчины

Содержание
  1. Диеты для мужчин
  2. Топ-5 диет для мужчин для похудения
  3. Гречневая диета
  4. Овощная диета
  5. Фруктовая диета
  6. Белковая диета
  7. Питьевая диета
  8. Питьевая диета имеет множество противопоказаний.
  9. Диета для мужчин для сушки тела
  10. Как выйти из диеты
  11. Диета для похудения для мужчин: основная информация и меню на неделю
  12. Когда нужна диета для похудения мужчин?
  13. Разбираемся с мифами
  14. Низкоуглеводная диета
  15. Скорость похудения
  16. Диета для похудения живота для мужчин
  17. Почему растет живот?
  18. Выбираем эффективную диету
  19. Простая диета и советы для похудения живота и боков мужчинам
  20. Помощь в сжигании жира в области живота для мужчин
  21. Причины роста живота
  22. Рацион питания
  23. Вредное и полезное. Что употреблять, а от чего отказаться?
  24. Рекомендованные продукты для диеты мужчин
  25. Запрещенные продукты
  26. Мужская диета на неделю для похудения живота и боков
  27. Правила и меню диеты для похудения мужчин
  28. Особенности и правила диеты для мужчин
  29. Разрешенные продукты для диеты мужчинам
  30. Запрещенные продукты для мужчин при похудении
  31. Меню диеты для мужчин
  32. Меню диеты для мужчин на 1 день
  33. Меню диеты для мужчин на неделю
  34. Меню диеты для мужчин на месяц
  35. Результаты и отзывы о диете для мужчин

Диеты для мужчин

Мужчинам избавиться от лишнего веса поможет правильное питание, а главное…

Мужчинам избавиться от лишнего веса поможет правильное питание, а главное…Ловить на себе взгляды противоположного пола хотят не только женщины, но и мужчины. Согласно статистике 80% из них недовольны своей фигурой. Чтобы избавиться от пивного живота, убрать бока и скинуть ненавистные килограммы, существует масса диетических рационов. Рассмотрим наиболее эффективные из них.

Считается, что мужской метаболизм разогнать легче, чем женский. По этой причине сбросить им лишний вес намного проще.

Чтобы добиться результата, примите за основу простые советы:

Перед похудением посетите врача. Имеются некоторые нюансы и противопоказания. Подготовка организма

Если прежнее питание сильно отличается от правильного, резкое начало диеты может спровоцировать серьезный стресс для организма. Чтобы этого избежать, осуществите правильную подготовку за 3-4 дня до похудения. В первые двое суток сократите количество порции до 200 граммов, но ешьте прежнюю пищу. На 3 день исключите копченые и жирные продукты, алкоголь, сладкое и мучное. Спустя 4 дня приступайте к выбранному режиму питания.

Мужчинам не рекомендуется соблюдать строгие монодиеты. Отдайте предпочтение более щадящему рациону.

Топ-5 диет для мужчин для похудения

Врачи не рекомендуют соблюдать диетическое питание более недели без перерыва. Идеальная схема похудения выглядит так: 7 дней соблюдения диеты, 1 неделя по основам правильного питания, затем по кругу (не более 2-3 раз подряд). При необходимости спустя месяц можно повторить манипуляцию с питанием. Рассмотрим наиболее эффективные рационы для мужского пола.

Гречневая диета

Рацион основан на употреблении гречки. Для снижения веса ее готовят следующим образом:

Употреблять кашу нужно 5-6 раз в день стандартными порциями. Помимо данной крупы, разрешается есть кисломолочные продукты: обезжиренный творог, кефир, ряженку.

Овощная диета

Соблюдая этот диетический рацион, разрешено есть огурцы, белокочанную капусту, брокколи, тыкву, кабачки, патиссоны и картофель (1 раз в сутки не более 200 граммов). Разрешенные продукты едят как в свежем виде (огурцы, капуста), так и после термической обработки.

При приготовлении блюд разрешается добавлять растительное или оливковое масло. Из жидкостей разрешен зеленый или травяной чай, ягодные морсы без сахара, компот из сухофруктов. Если строго соблюдать правила, можно скинуть до 10 килограммов за 7 дней.

Не забывайте между приемами пищи пить чистую воду.

Фруктовая диета

Диетологи рекомендуют есть фрукты при похудении лишь в дообеденное время. По этой причине данный рацион включает также дополнительные продукты в виде кисломолочных напитков. На ужин разрешено есть творог, сыр, натуральный йогурт. Завтрак, перекус и обед состоят из фруктов: зеленые яблоки, абрикосы, сливы, арбуз и ягоды.

Разрешенные продукты ешьте в свежем виде, готовьте из них фруктовые салаты и смузи. На протяжении недели диеты мужчины теряют 4-6 килограммов.

Белковая диета

Мужчинам сложно обойтись без куска мяса и рыбы, поэтому оптимальным вариантом является белковый рацион. На этой диете можно смело употреблять филе курицы, индейку, любую нежирную рыбу. Готовить продукты необходимо на пару, отваривать или запекать. Также большое количество белка имеется в куриных, перепелиных яйцах и твороге. Поэтому эти продукты тоже должны стать частью вашего рациона.

Из напитков разрешается минеральная вода, чай травяной, ягодные морсы без сахара, а также компоты на основе сухофруктов. На белковой диете можно потерять до 9 килограммов в неделю.

Питьевая диета

Диетический рацион относится к строгим, но приводит к ошеломительным результатам. Подойдет для экспресс-похудения, для тех, кто хочет скинуть вес максимально быстро. Можно пить абсолютно всё, но нельзя ничего есть. Разрешен чай, кофе, цикорий, какао, молочные и кисломолочные напитки, кисели, компоты, свежевыжатые соки. На обед полагается бульон на основе диетического мяса.

Если строго придерживаться правилам, можно добиться отличного метаболизма. После недельного похудения мужчины сбрасывают до 10 килограммов за 7 суток.

Питьевая диета имеет множество противопоказаний.

Требуется предварительная консультация врача.

Диета для мужчин для сушки тела

Мужские диеты подразделяются на два основных направления:

Для второй категории нужна особенная, а главное, сбалансированная диета. В первую очередь очистите рацион от пищевого мусора (простые углеводы) и значительно снизьте суточную норму сложных. Соблюдают такое питание как минимум 2 недели, чтобы результат был заметен.

На сушке отдайте предпочтение белковым продуктам, в приоритете: белое мясо, нежирная рыба, творог и яйца. Ни в коем случае не отказывайтесь от углеводов полностью. Это обусловлено тем, что они перерабатываются в энергию, которая необходима любому человеку.

Оптимальным вариантом является их употребление на завтрак и обед (в небольшом количестве). К таковым продуктам относят крупы: гречневая, овсяная, ячневая и т.д. В остальном правила не отличаются. Сушка включает в себя 5 приемов пищи, достаточное количество воды и минимальные одноразовые порции. Из жидкостей разрешен травяной или зеленый чай.

Как выйти из диеты

С диетического рациона осуществляйте правильный выход. Это необходимо для длительного сохранения результатов:

Старайтесь постоянно соблюдать основы правильного питания.

Включите в повседневный образ жизни занятия спортом или фитнесом. Если по какой-то причине это невозможно, возьмите в привычку проводить интенсивную утреннюю зарядку, ходите пешком 1 час в день.

Источник

Диета для похудения для мужчин: основная информация и меню на неделю

Какие существуют мифы о диетах. Когда мужчинам необходимо прибегать к диете, что нужно знать о ней и как составить меню на неделю.

Отбивная, жареная картошечка, салатик с майонезом и пиво — диета для мужчин, которая устроит практически каждого. Но только не живот. Мужскому полу повезло с развитой мускулатурой, метаболизмом, который на 10-15% быстрее женского, комплекцией и ростом, определяющим высокую суточную потребность в калориях и со зверским аппетитом.

Когда нужна диета для похудения мужчин?

Преобладание плохих привычек над хорошими одинаково негативно отражается на всех людях. Мужчины ощущают это позже за счет более активной жизненной позиции и тестостерона в крови. Однако талия более 94 см указывает на высокий риск болезней сердца и инфаркта. Быть подтянутым — полезно для здоровья, это молодость тела. Ожирение — этап старения, потери мышечной массы, подвижности.

Читайте также:  Сбалансированный рацион на день

Похудение — это 20% упражнений и 80% диета, причем та, о которой мужчина не знает. Ему легче принять билдерскую сушку, чем низкокалорийное питание по определенной схеме. Потому всегда лучше дополнять мужскую диету силовыми тренировками для роста мышц.

Обязательно в рационе должно присутствовать мясо, каши, овощи и молочные продукты. Если готовить будет девушка, то рецепты значения не имеют. Если сам мужчина, то упор сделать на простые блюда. Тот, кто любит пробовать новое, смешивать компоненты и вкусы — всегда худеет проще.

Разбираемся с мифами

Главный — не ждать быстрого похудения. Любые монодиеты основаны на дефиците питательных веществ и выведении жидкости из организма. Гречневая диета для мужчин не содержит животного белка и чревата снижением мышечной массы. Предполагается употребление гречки, запаренной на кефире 5-6 раз в сутки. Порция составляет не более 500 г за один прием. Даже если получится набирать до 2000 ккал за счет гречки, питание не будет полноценным, появятся запоры, проблемы с поджелудочной железой.

Кефирная диета для мужчин лишает организм клетчатки, создавая дефицит твердой пищи для переработки в толстой кишке. Мочегонный продукт выводит жидкость, но лишает организм витаминов группы В необходимых для пищеварения и макроэлементов. Диета получается низкокалорийной и с малым количеством белка. Чтобы набрать достаточно протеинов на кг тела мужчине надо выпить 250 литров (!) кисломолочного напитка.

Низкоуглеводная диета

Рассчитывается исходя из 2 г белка на килограмм тела и 2-3 г углеводов. Жарим по минимуму, сладкое, сдобное, консервированное убираем совсем. Только чистые продукты помогут создать красивое рельефное тело. Состав рациона может выглядеть так:

Нельзя добирать углеводы лакомствами, предпочтительнее делать упор на овощи с клетчаткой. Жиры выбираем исключительно полезные: орехи, льняное масло, оливки, семечки.

Определяем суточную калорийность рациона, исходя из самой простой формулы: 26-30 ккал на килограмм тела для мужчин с сидячим образом жизни. Диета для похудения мужчине весом 100 кг имеет энергетическую потребность примерно 2600 ккал.

Подсчитываем граммы и калории в макронутриентах:

Диета получается низкоуглеводной, высокобелковой и низкожировой.

Можно скорректировать рацион в сторону увеличения жиров до 1 г на килограмм тела, а также сократить белок до 2 г на кг, если не планируются регулярные силовые тренировки.

Скорость похудения

Чтобы узнать количество урезаемых калорий, нужно знать процент жира в организме. Для чего пользуемся формулой Hodgdon и Beckett:

495/(1,0324-0,19077 (окружность талии – окружность шеи) + 0,15456 (рост) — 450 = % жира в теле.

Например, мужчина весом 100 кг имеет 25% жира в теле.

Лайл Макдональд предлагает умножить полученный процент жира на 31 ккал перевести в кг, затем в фунты и умножить на 31 ккал: 0,3*100 = 30 кг или 55,12 фунтов (используем любой онлайн калькулятор) и получаем 1700 ккал. Снижать суточную калорийность рациона до 900 ккал (2600-1700) чревато ухудшением самочувствия.

Производить корректировку рациона нужно постепенно: например, ежедневно уменьшать на 5-10%. Сразу отказываемся от:

Ежесуточная коррекция производится за счет других продуктов: углеводов и жиров.

Диета для похудения живота для мужчин

Абдоминальный жир — результат избыточного потребления пищи. Приступая к работе над питанием, просчитайте калорийность рациона, создайте дефицит. Жир не сжигается локально, потому единственный способ похудеть в талии — кушать меньше, чем требуется для каждодневной активности.

Основа такого меню должна выглядеть примерно так:

Сбалансированная диета для мужчин от живота меню на неделю должна включать три основных приема пищи и два перекуса:

Завтраки:

Обеды:

Ужин:

Перекусы:

Голодать нельзя, потому диета для похудения мужчин исключает любые схемы с рекомендациями по типу: съедаем одно яйцо и тост или отрубной хлеб, ломтик сыра и 50 г курицы.

Почему растет живот?

Жировая прослойка толщиной более 2 см живет собственной жизнью, обзаводится рецепторами, стимулирующими ее увеличение. Мужское ожирение является висцеральным, когда жир откладывается в оболочке органов — вокруг печени, желудка, кишечника. Причина: низкая физическая активность и переедание. Висцеральный жир может составлять до 90% лишней массы тела и создавать риск диабета, сердечных болезней и рака.

Выбираем эффективную диету

Питание с низким содержанием жиров одобрено многими специалистами, но не является безопасным и эффективным. Ведь на фоне снижения плохого холестерина ухудшаются показатели хорошего, а также растет уровень триглицеридов, что является независимым фактором риска сердечных заболеваний.

Питание с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка (Аткинса и Дюкана) помогают начать терять вес, уменьшать жировые отложения, нормализовать уровни триглицеридов (плохой холестерина повышается из-за употребления мяса), а также улучшить чувствительность к инсулину. В среднем потеря вес составляет до 5 кг. Однако эффект является кратковременным, и спустя год люди все чаще бросают низкоуглеводные диеты из-за отсутствия результативности и ухудшения состояния здоровья.

Общая черта всех диет — запрет на определенные продукты и снижение калорийности рациона в итоге. Данный путь работает в краткосрочной перспективе, поскольку нельзя питаться однообразно длительное время.

Лучшая диета для снижения веса для мужчин — та, которую удается соблюдать долго, а в идеале это должно стать образом жизни. И состав меню должен существенно отличаться для каждого отдельного случая.

Главные правила питания:

Мужчины старше 40-50 лет обрастают жирком из-за малоподвижности и страсти к десертам. С каждым годом замедляется базальный метаболизм из-за саркопении или возрастного расщепления мышц, потому потребность в энергии уменьшается. Аппетит растет из-за стресса, неправильных пищевых привычек расслабиться вечером с пивком, содержащим эстрогены для прицельного роста живота. Только изменение образа жизни поможет избежать ожирения с возрастом. Отказ от транспорта в пользу прогулок, активный отдых и правильное питание сохраняют молодость тела.

Источник

Простая диета и советы для похудения живота и боков мужчинам

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Обычно стремление похудеть ассоциируется с женщинами, но и представители сильной половины человечества хотят притягивать взгляды и нравится себе. Поэтому статья направлена на то, чтобы мужчины познакомились с основными препятствиями к этому, научились составлять ежедневный рацион с пользой для себя и своего здоровья.

Если ваша цель – подтянутый и даже рельефный пресс, то недостаточно просто иногда качать мышцы. Используйте плановый подход и следующие советы для снижения жира и получения шести идеальных кубиков.

Чтобы действительно добиться желаемых результатов, вам необходимо начать внимательно следить за своей диетой и не только. Разберемся как составить оптимальную диету для похудения живота и боков для мужчин с подробным меню на неделю.

Помощь в сжигании жира в области живота для мужчин

Представленный ниже список рекомендаций знакомит новичков с принципами диет для похудения в области живота с пользой для здоровья.

Читайте также:  Что такое диета n15

Причины роста живота

Данным вопросом задаются многие мужчины по всему миру. Разберемся в причинах.

Медицинской причиной возникновения живота является нарушение в работе желез внутренней секреции. Диеты и спорт в данном случае бессильны.

Если мужчина злоупотребляет едой и алкогольными напитками, то это приводит к увеличению желудка, как следствие большему перееданию. А это способствует росту «пивного» живота.

Рацион питания

Придерживайтесь следующей стратегии питания:

Завтрак На первый приём пищи подойдут белковые продукты, они насыщают организм и не дают проголодаться до обеда. К ним относятся: куриная грудка, филе индейки, яйца, молочные продукты.
Обед На второй приём пищи необходимо скушать что-то горячее, например суп, сваренный на курином бульоне. На второе подойдет гречка с овощами.
Ужин Блюда с нежирной рыбой или диетическим мясом. В качестве гарнира гречка или овощной салат.
Перекусы Фрукты, ягоды, овощи, творог, орехи, нежирный кефир, натуральный йогурт, свежевыжатые соки.

Вредное и полезное. Что употреблять, а от чего отказаться?

Если вы чувствуете себя не комфортно, словно не в своем теле, то значит необходимо приступить к похудению. Любому мужчине хочется притягивать женские взгляды, быть подтянутым и здоровым. Лишний вес сказывается не только на внешнем виде, но и на самочувствии: могут возникнуть болезни сердца, диабет, артрит.

Рекомендованные продукты для диеты мужчин

Ниже представлен список полезных продуктов питания, демонстрирующих позитивное влияние на организм:

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов, которые необходимо исключить из питания:

Мужская диета на неделю для похудения живота и боков

Для хорошего самочувствия не будет лишним составлять разнообразный рацион питания. Поэтому диета, представленная в табл.1 нацелена именно на это.

Источник

Правила и меню диеты для похудения мужчин

В чем различия между системой похудения для мужчин и женщин? Какие продукты способствуют снижению веса, а какие откладываются лишними килограммами? Принципы формирования меню, результаты и отзывы о диете для мужчин.

Диета для мужчин — это принцип организации питания, при котором рацион выстраивается таким образом, чтобы организм отдавал невостребованные резервы энергетических запасов. У мужчин, как правило, излишек жировой ткани образуется в области живота. Формируется из-за избытка жирной и углеводной пищи в рационе. Диетологи делают акцент на том, что вреднее для мужчин именно высокоуглеводная пища, в то время как для женщин — жирная. Поэтому при формировании системы питания представителей сильной половины за основу берется такой показатель, как гликемический индекс, разделяющий углеводы на быстрые и медленные.

Особенности и правила диеты для мужчин

Ошибочно полагать, что физиологические различия между мужчиной и женщиной заключаются только лишь в разном строении и принципе функционирования репродуктивной системы. На самом же деле, физиологических различий очень много, в частности, совершенно разный метаболизм, в результате которого по-разному формируется мышечная и жировая ткань. Отсюда и противоположные подходы к системе снижения веса.

Например, у женщин основополагающим в борьбе за хорошую фигуру являются регулярные физические нагрузки, не только включающие высокую активность на работе и дома, но и предполагающие регулярные занятия спортом. В то время как для мужчин для похудения диета на первом месте. Только благодаря одним лишь физическим нагрузкам, даже очень сильным, как профессиональным, так и спортивным, снизить вес не удастся. Начинать необходимо с приведения в порядок системы питания.

И тут снова стоит упомянуть о различии, поскольку принципы подбора продуктов для диет у представительниц сильного и слабого пола значительно отличаются. Связано это с тем, что низкокалорийные диеты, которых часто придерживаются женщины, самым негативным образом сказываются как на физическом, так и психоэмоциональном состоянии мужчин, а также понижают уровень тестостерона, что приводит к гормональному дисбалансу, снижению либидо, отсутствию мужской силы.

Поэтому, говоря о назначении диеты для похудения живота для мужчин, необходимо брать за основу не снижение калорийности, а коррекцию рациона по гликемическому индексу. Это говорит о том, что еда, употребляемая мужчинами, должна быть в меру калорийной, но в то же время содержать пониженное количество углеводов.

Гликемический индекс — это тот показатель, который определяет, как быстро содержащийся в еде сахар усваивается и вызывает повышение сахара в крови. Данная теория в начале своего существования была признана помочь диабетикам, однако на сегодняшний день является основополагающей в работе множества диетологов. Продукты, у которых низкий гликемический индекс, называют сложными углеводами, так как они постепенно усваиваются и наполняют тело энергией также постепенно. Благодаря этому происходит эффективная борьба с чувством голода. Именно поэтому они должны быть основой для диетического меню мужчин.

В то время как продукты с высоким индексом называют быстрыми углеводами. Они моментально усваиваются и, таким образом, при переизбытке вызывают развитие жировой ткани. Чаще всего данный вид продуктов откладывается внизу живота, создавая большую жировую прослойку. Примечательно, что в этом месте жиры откладываются чаще именно у мужчин. Калорийность и энергетическую ценность продуктов питания организм использует для текущих энергетических потребностей, пополняет с их помощью гликоген в мышечных тканях и формирует резервные запасы. У мужчин основная часть энергетических запасов хранится в жировых отложениях живота. У женщин быстрые углеводы оседают на спине, бедрах, ягодицах, ниже предплечий.

Этим объясняется тот факт, что меню диеты для похудения мужчин должно содержать как можно меньше быстрых углеводов, а основываться на продуктах с низким гликемическим индексом, так как они не перенасыщают организм избытком энергии и долго не вызывают чувство голода.

Разрешенные продукты для диеты мужчинам

Сидеть на безуглеводной диете врачи категорически запрещают, это приводит к истощению организма, вызывает разлады в работе сердечно-сосудистой системы, приводит к ломкости костей, потере зубов, половому бессилию. Также полное ограничение в потреблении сахара самым прямым образом влияет на эмоциональное состояние, вызывая апатию, депрессии, неврозы, бессонницу и другие неврологические расстройства. В результате этого мужчины, как правило, худеют, но становятся глубоко больными людьми, что впоследствии требует для поддержания нормального качества жизни серьезных оздоровительных программ и материальных затрат.

Какие продукты полезны при диете для мужчин от живота:

Запрещенные продукты для мужчин при похудении

Стоит отметить, что продукты для диеты мужчин с высоким гликемическим индексом не являются совершенно запрещенными к употреблению. Главное — не принимать избыточное количество этой пищи и есть ее в подходящий момент. Например, можно употреблять такую еду на завтрак, если вас в течение дня ждет большая физическая нагрузка, а также активная умственная деятельность. Уместными быстрые углеводы будут после спортивных тренировок, так как они выработают энергию, которая простимулирует рост и восстановление мышц.

А вот если кушать такую пищу при малоподвижном и неактивном образе жизни, а также на ночь или перед дневным сном, тело начнет запасать избыточную энергию и формировать жировые накопления. Это не просто будет способствовать увеличению массы тела, но и сформирует зависимость от сахара, поскольку организм привыкнет к такой работе и будет требовать постоянного пополнения запасов.

Читайте также:  Правильное питание курица шампиньоны

Какие продукты являются вредными для мужчин на диете для похудения живота и боков:

Говоря о продуктах со средним гликемическим индексом, стоит знать, что их можно чаще использовать в своем рационе, однако злоупотреблять ими также не стоит. Речь идет о пакетированных соках, варенье и джемах, черном дрожжевом хлебе, мармеладе, зефире и безе, вареной в мундирах картошке, консервированных овощах, бананах, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы.

Меню диеты для мужчин

Если вы твердо решили стать на путь похудения, нужно понимать, что резкое изменение рациона питания является стрессом для организма, и, даже если вы будете питаться правильно, долгое время организм не будет отдавать вес, максимально стараясь сохранить жировые запасы в стрессовой для него ситуации. Поэтому не стоит впадать в крайности и резко изменять систему питания, делайте это постепенно.

Меню диеты для мужчин на 1 день

Формируя диету для мужчины в домашних условиях, прежде всего, стоит обратить внимание на запрещенные продукты. Откажитесь от крайне вредной пищи — промышленных вкусностей и продуктов, имеющих самый высокий гликемический индекс.

Ешьте больше овощей и пейте много воды. Перейдите на нежирные сорта мяса, обязательно включите в рацион рыбу и нежирные молочные продукты.

Имейте в виду, что в день работающий мужчина должен получать не менее 2100 калорий. Тогда организм будет чувствовать себя полноценно и не получит стрессового сигнала для накопления всего поступающего в организм.

Меню диеты для мужчин на неделю

Существует множество вариантов меню, нацеленных на уменьшение жировой массы у мужчин. Тот вариант, с которым мы вас познакомим, носит исключительно ознакомительный характер. Он достаточно жесткий и может применяться только в первые недели диеты, для начала движения веса. Как только он начнет снижаться, рацион можно немного расширять.

Пример меню диеты для мужчины на неделю:

Меню диеты для мужчин на месяц

Безусловно, имеет смысл обратиться к диетологам за помощью в составлении диеты для мужчины на месяц. Это нужно для того, чтобы в полной мере обеспечить потребность организма в полезных веществах и сформировать свой рацион так, чтоб организм терял вес без вреда для самочувствия. Если же такой возможности нет, и вы самостоятельно беретесь за это занятие, обязательно учтите следующее:

Результаты и отзывы о диете для мужчин

Лишний вес является одной из самых острых тем, обсуждаемых на множестве специализированных форумов и сайтов. В интернете можно найти большое количество отзывов на тему диет для мужчин. В целом мнения сводятся к тому, что если соблюдать правильный рацион питания, то результат будет виден практически всегда. Если он не наблюдается, значит, неправильно выстроена схема питания или имеются заболевания, тормозящие этот процесс.

Вместе с тем комментаторы отмечают, что процесс похудения, к сожалению, не быстрый. В среднем первые килограммы мужчины теряют только после нескольких недель правильного питания. Стабильное снижение веса наблюдается через несколько месяцев. А в том случае, если вес останавливается и далее не хочет снижаться, это может послужить сигналом к тому, что теперь к диете нужно подключить также и занятия спортом.

Мужчины, которым удалось снизить вес с помощью описанной выше программы, делятся не только советами, но и рассказывают о трудностях, с которыми пришлось столкнуться.

Владимир, 34 года, г. Москва

Лишний вес — это, наверное, проблема большинства офисных работников. К сожалению, в нашем офисном центре нет полноценный столовой, есть только небольшие кафе и буфеты. Постоянные перекусы, отсутствие горячего питания наряду с сидячим образом жизни и большой профессиональной загруженностью привели меня в 30 лет к весу 130 кг. Когда я обратился за помощью к терапевту с головными болями, учащенным сердцебиением и головокружениями, она сказала, что начинать лечение необходимо со снижения веса. И порекомендовала новый рацион построить вокруг продуктов, содержащих так называемые медленные углеводы. То есть медленно отдающим организму сахар и таким образом насыщающим энергией постепенно. Это специальная диета для мужчин. Признаюсь, следовать такой диете мне было сложно. Не столько потому, что еда была невкусная, сколько из-за необходимости брать с собой пищу на работу. Мужчина, приходящий в офис с судочками, — это повод для шуток и подтруниваний. Но учитывая, что на кону была моя жизнь, поскольку я не просто уже вел борьбу с лишним весом, а с ожирением, пришлось все выдержать. За год мне удалось похудеть на 40 кг. Когда я потерял первые два десятка, начал понемногу вводить спортивные тренировки. Таким образом, мне удалось избежать обвисания кожи.

Никита Дмитриевич, 52 года, г. Ростов

В молодости я занимался спортом, всегда был в форме и пользовался большой популярностью у женщин. Когда женился и появились дети, было уже не до тренировок. Да и изменилась система питания. Моя жена готовила много, вкусно и сытно. В результате за 15 лет семейной жизни я существенно поправился. Откровенно говоря, поправилась и она. Решение сесть на диету приняли вместе. Но сколько ни старались, ей удавалось, а мне — никак. Жена даже считала, что я тайком на работе в столовой подъедаю. Эта ситуация меня обижала. Я изучал рецепты для диеты мужчин, но ничего не помогало. Поэтому обратился к диетологу, который рассказал о разнице между системами похудения у мужчин и женщин. Он помог составить мне месячное меню на основании гликемического индекса продуктов. Уже в конце первого месяца использования данного рациона я похудел на 6 кг. Следующие пару месяцев стабильно терял еще по 3-4 кг. В итоге, дойдя до комфортного для меня веса, я немного расширил меню, введя в него некоторые хоть и вредные, но очень любимые продукты. В результате мне удается поддерживать стабильный вес, а вместе с ним пришло ощущение энергии, я стал лучше себя чувствовать после сна и меньше уставать на работе.

Ярослав, 39 лет, г. Санкт-Петербург

Начитавшись в интернете много о диете, основанной на правильном употреблении быстрых и медленных углеводов, я очень рьяно взялся за данную теорию. Но сколько не сидел на такой диете, особого эффекта не было. Тогда знакомые посоветовали обратиться к доктору и проверить, все ли у меня в порядке с метаболизмом и работай желудочно-кишечного тракта. И действительно, выяснилось, что есть некоторые проблемы в работе ЖКТ, в частности кишечника. Как только я нормализовал кишечную флору и отладил обменные процессы, диета для мужчин от живота тут же дала свои результаты.

Смотрите видео о диете для похудения мужчин:

Любая диета, направленная на снижение веса, должна быть ориентирована на конкретного человека и составляться на основании его пола, возраста и состояния здоровья. Только тогда она даст положительные результаты, оздоровит организм и поможет улучшить качество жизни.

Источник

Интересные факты и лайфхаки