Подобрать диету под тип

Врачи рассказали, как подобрать диету под тип фигуры

✅ Тренер Томас Истхэм говорит, что можно выбрать диету, отталкиваясь от типа фигуры. Есть три типа, которые необходимо различать: эндоморф, эктоморф и мезоморф.

Существуют несколько способов определить, какая диета подходит именно вам.

Определить какая диета подойдет именно вам, можно с помощью только одного взгляда на свое отражение в зеркале.

Личный тренер голливудских звезд Томас Истхэм говорит, что можно выбрать диету, отталкиваясь от вашего типа фигуры. Есть три типа, которые необходимо различать: эндоморф, эктоморф и мезоморф, и как только вы поймете, какая фигура у вас, вы можете следовать диете, которая лучше всего подходит для вашего типа.

Эктоморф

Такие люди отличаются от остальных своим худощавым телосложением и высоким ростом. У них чаще всего короткая верхняя часть тела, длинные конечности и узкие стопы. Такой тип людей тяжело воспринимает физические нагрузки, они, тем не менее склонны иметь превосходство в упражнениях на выносливость благодаря типичной повышенной доле медленно сокращающихся мышечных волокон. У них ускоренный метаболизм и высокую устойчивость к углеводам. Идеальным примером эктоморфа является Кейт Мосс.

«Для эктоморфов обычно лучше всего подходят диеты с большим количеством углеводов, с умеренным количеством белков и низким процентом жира. Распределение питательных веществ для этого типа тела может составлять около 55% углеводов, 25% белка и 20% жира. Но не нужно все время подсчитывать проценты, просто подумайте, в каких продуктах больше углеводов и меньше жиров», — советует Истхэем.

Необходимо избегать продуктов повышенной жирности, особенно животных жиров, колбас, майонеза, цельномолочных продуктов, жирных и сладких десертов, фастфуда, еды из контейнеров, чипсов.

Мезоморф

У таких людей наблюдается крепкое телосложение, со средним уровнем подкожного жира. У мезоморфов широкая грудная клетка и плечи и атлетическая конституция тела. Люди этого типа довольно легко набирают сухую мышечную массу. Такой тип людей от природу мускулистый, хорошо воспринимает силовые тренировки и быстро получают от них результат.

Сара Джессика Паркер, Дженнифер Гарнер и Мадонна. Женщины с фигурой типа песочных часов или яблока, являются мезоморфами.

Им обычно лучше всего подходят смешанные диеты, состоящие из сбалансированного количества углеводов, белков и жиров. Разделение макронутриентов (Ж/Б/У) должно выглядеть так: 40% углеводов, 30% белков и 30% жира. Женщина– мезоморф должна ежедневно принимать в пищу около 1830 ккал (все зависит от изначального веса). В соответствии ежедневного «лимита», вы можете планировать свое меню. Насыщая его различными полезными продуктами – нежирными молочными (кефир, ряженка, творог, простокваша, йогурты), мясом и рыбой, фруктами и такими полезными овощами.

Эндоморф

Женщинам такого типа характерны пышными формами и округлым телосложением. У них замедленный процесс метаболизма, поэтому они легко набирают вес и тяжело от него избавляются. У эндоморфов широкие бедра и узкие плечи, соответственно, проблемные зоны у таких женщин — это нижняя часть тела.

Яркой представительницей такого типа фигуры является Хлое Кардашьян и Бейонсе. Томас Истхэм говорит, что такому типу людей необходимо уделять большое внимание своему питанию и, в первую очередь, постараться отказаться от сладкого и мучного:

Распределение питательных веществ для этого типа тела может составлять около 25% углеводов, 35% белка и 40% жира. Просто подумайте о диетах, в состав которых входит высокий уровень жиров и белков, и с более низким уровнем углеводов.

Источник

Похудение по психологическому типу личности

Диетология помогает нам бороться с лишним весом. Подсчет калорий, грамотно составленный рацион и правильно подобранная диета — вот залог стройности и успеха. Что значит «правильно подобранная диета»? Опытный врач-диетолог подберет для вас именно то меню, которое сможет дать хороший результат. Если, конечно, вы станете неукоснительно следовать его советам. Но, далеко не все из нас способны на такие подвиги. И вот тут на помощь приходят психологи, которые утверждают, что дело вовсе не в отсутствии у худеющих силы воли, а в темпераменте. Именно он становится преградой между нами и заветной целью — стройностью. В этом случае, диету нужно подбирать, основываясь не только на физических, но и на психологических факторах.

Для того чтобы определить, какая диета подходит для вашего темперамента, разработаны специальные тесты. Вот один из них. Ответьте на вопросы и посчитайте, каких ответов (типа А, В или С) в итоге будет больше.

Читайте также:  Центильные таблицы веса роста девочек
Тип А Тип В Тип С
Труднее всего для вас в диете Обходиться без четких инструкций и детально прописанного рациона Следовать правилам, точно соблюдать время и размер порции Отказаться от любимых продуктов
Покупая продукты Вы заранее составляете список, исходя из того, что планируете готовить Вы покупаете то, на что «упадет глаз». Даже если есть список, вам трудно удержаться от спонтанных покупок Вы часто не можете сдержаться от покупки лакомств, даже если при этом придется отказаться от остального
Любите ли вы готовить? Вы любите готовить. Приготовление вкусной еды — для вас это повод отвлечься от забот и порадовать близких Вы не хотите проводить лишнее время на кухне. Готовка для вас скорее обязанность, чем хобби Вы любите готовить только что-то изысканное и оригинальное. Лазанья и суши, а не макароны и борщ
Среди всей кухонной техники чаще всего вы используете Блендер, хлебопечь, кухонный комбайн Микроволновку Кофеварку
Труднее всего вам отказаться От основных продуктов, к которым мы привыкли с детства: хлеб, мясо, каши и картофель Практически от всего, что попадает в список запрещенного От деликатесов. Даже на сытной диете вы не продержитесь долго, если в ней запрещены креветки под сливочным соусом
Праздничный стол для вас Это много вкусных блюд, большой выбор салатов и закусок Это очередной соблазн, которого так трудно избежать Это оригинальные блюда, повод попробовать что-то новенькое
Сегодня вы можете съесть все, что угодно, не навредив фигуре. Что вы предпочтете? Картофель фри, куриные крылышки в хрустящем кляре Трудно выбрать что-то одно. Пусть по совсем небольшой порции, но как можно больше разных деликатесов Это должно быть что-то изысканное, с пикантными соусами и хорошим алкоголем

Итак, каких ответов больше? Если результаты распределились примерно одинаково между несколькими вариантами, прочтите все три рекомендации и выберите то, что подходит именно вам.

Вам нужна диета с четким планом питания.

Для того чтобы диета дала хорошие результаты, вы должны полностью контролировать ситуацию. Вам не подходит меню с абстрактными обозначениями: «кусок мяса», «небольшая порция» и т.д.
Если диета подобрана правильно (в вашем случае это означает, что не должно возникать никаких вопросов и спорных ситуаций), вы похудеете достаточно легко, тем более с вашим-то умением соблюдать режим и следовать правилам. Достигнув желаемого результата, вам следует разработать последующее меню для «не диетической» жизни — составить список продуктов, употребление которых следует ограничивать, выбрать дни, по которым вы можете нарушать запреты.

Вам необходима диета с гибким рационом.

«Правила существуют для того, чтобы их нарушать». Может, это и не ваш девиз по жизни, но именно то, что попало в список запрещенных продуктов, хочется съесть в незапланированные приёмы пищи, например, в обед кусок не лезет в горло, а через час после ужина просыпается зверский аппетит.
Запретный плод сладок, и особенно для вас — человека, плохо приспосабливающегося к графикам и расписаниям. В принципе, чаще всего лишний вес у вас как раз из-за такого образа жизни: утром в спешке вы не успеваете позавтракать, к обеду успокаиваете свой аппетит в кафе с фаст-фудом, прибежав домой, забываете об ужине, зато перед самым сном можете опустошить весь холодильник. Вам не подойдет строгая, четкая диета, как для типа А. Вы ее просто не сможете выдержать, так как рано или поздно выбьетесь из графика, забудете перекусить, а то и вовсе наедитесь мега калорийных блюд, забыв, что вы сидите на диете.

Чтобы похудеть, вам нужно внимательно следить за тем, чем вы перекусываете, постараться брать на работу домашний обед, больше ходить пешком и выделять время для занятий спортом.

Вам подойдет диета без строгих ограничений.

Ваша диета не должна быть слишком строгой, навязывать четкий режим питания. Пусть она станет для вас помощником, направляющим и дающим подсказки.

Отдавайте предпочтение блюдам из свежих овощей, постарайтесь ограничить потребление жирных соусов и подлив.

Темперамент на борьбе с весом

Американский невролог и диетолог по совместительству Дэниел Эмен считает, что лишний вес — это результат наших комплексов. Наши неразрешенные проблемы «заедаются», а лишние килограммы растут.

Для того чтобы худеть эффективно, нужно создать для организма комфортную атмосферу, в том числе, психологическую. А такое возможно, по мнению Эмена, только если диета соответствует психологическому типу. Согласно разработанной им системе, существует пять типов людей, страдающих избыточным весом. Отличаются они друг от друга темпераментом и отношением к жизни.

Читайте также:  Соотношение веса грузика и поплавка

Эти люди вспыльчивы и раздражительны. По натуре своей они очень неорганизованные — постоянно опаздывают, не способны соблюдать режим. Едят они даже тогда, когда не испытывают чувство голода. Есть могут постоянно.

Рекомендации для импульсивного типа. Таким людям рекомендована белковая диета: курятина, нежирное мясо, яйца, рыба и морепродукты. А вот от углеводов придется отказаться если не полностью, то свести их потребление к минимуму.

Люди компульсивного типа часто страдают нарушением сна, повышенной обидчивостью. Они очень ранимы, любят спорить, и во что бы то ни было пытаются доказать свою правоту.

Рекомендации для компульсивного типа. Основные продукты для этого типа: мясо индейки, коричневый рис, красная рыба, семечки и бананы. Совершенно не подходят быстрые диеты с высоким содержанием белка, так же стоит отказаться от кофе и продуктов, содержащих кофеин.

Этим людям свойственны черты обеих типов. Они могут постоянно жевать, так как это создает для них чувство защищенности от внешнего мира. Чувство тревоги и переживания не дают им уснуть по ночам, сосредоточиться на работе. Страх быть непонятыми окружающими заставляет «зажевывать» проблемы.

Рекомендации для импульсивно-компульсивного типа. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, людям этого типа стоит уделять внимание не столько продуктам, сколько внешнему окружению. И нужно учиться расслабляться, устраивать себе дни отдыха. Людям смешанного типа нужны регулярные пешие прогулки, свежий воздух, посильные занятия спортом. Им подойдут аутотренинги, занятия по телесно-ориентированной терапии. Из всех напитков наиболее полезен для них зеленый чай.

Люди этого типа отличаются застенчивостью, замкнутостью и неуверенностью в себе. Часто они страдают от головных болей и головокружений, синдрома раздраженного кишечника.

Рекомендации для эмоционального типа. Наиболее подходящие этому типу продукты: грецкие орехи, яйца, брокколи, цветная капуста, травяные чаи и настои. Особое внимание следует уделить сну — он должен быть полноценным, спать следует ложиться в одно и то же время.

Люди этого типа постоянно испытывают чувство тревоги даже из-за самых незначительных происшествий. Если кто-то наступил им на ногу в метро по дороге на работу, это способно испортить им настроение на целый день.

Рекомендации для тревожного типа. Акцент следует делать на кисломолочные и цельнозерновые продукты, рыбу, богатую на жирные кислоты Омега 3. Нужно регулярно употреблять в пищу цитрусовые и орехи. Исключить следует белок животного происхождения, а так же продукты, содержащие его.

Источник

Эффективная диета по типу фигуры: рекомендации и отзывы

Тип фигуры – это результат не только особенностей телосложения, но также гормонального фона человека. Если объяснять упрощённо, то учёные выявили закономерности между тем, где на теле преимущественно откладывается жировой запас и тем, какую пищу и в какое время человек усваивает лучше. На этих исследованиях основаны диеты по типу фигуры.

Похудение как система питания

Время приёмов пищи, промежутки между ними, качественный и количественный состав порции – это именно то, что называется диетой. Такая система должна разрабатываться врачом, т. к. обычно она используется при необходимости какой-либо коррекции (увеличить/уменьшить массу тела, снять симптоматику заболевания, ускорить процесс восстановления после травмы, операции, периода ограниченных возможностей). Однако при отсутствии значительных проблем со здоровьем и при небольшом превышении нормы диету для похудения допустимо выбрать самостоятельно.

Обратите внимание: при выборе диеты нужно провериться на отсутствие противопоказаний, взвесить достоинства и риски, остановиться на той, что максимально отвечает привычкам и возможностям.

Чтобы похудеть, рацион выстраивается с недобором. Либо жиров, либо углеводов, либо общего количества калорий должно не хватать. По этому принципу диеты делятся на мало- или безуглеводные (белковые), маложирные, низкокалорийные. В особую группу отнесём краткосрочные, где на минимальный срок ограничиваются почти все продукты, кроме 2-3 допустимых. Это сильный стресс, применять можно только для сброса 1-3 килограммов перед мероприятием или при сезонном колебании веса.

Как подобрать рацион?

Чтобы выбрать подходящий режим питания, требуется определить тип фигуры. Что несложно. Всего выделяют 5 вариантов: треугольник, перевёрнутый треугольник, песочные часы, круг, прямоугольник. Они различимы визуально, но для уверенности измерьте обхваты бёдер, талии и груди.

Треугольник

Лебединая шея, хрупкие плечи, тонкая талия, аппетитные бёдра – вот достоинства данного типа. Аппетит таких девушек может зависеть от настроения, пристрастия в еде часто особенно “девчачие”: конфетки к чаю, а от хандры – шоколадка. При малейшем наборе веса тяжелеют ягодицы и верхняя часть ноги, может образоваться целлюлит и “ушки”.

Что делать:

Совет: если вы рассматриваете еду как способ справиться с тревогой, обидой, скукой, ешьте только когда голодны. А настроение повышайте общением, прогулками – тем, что действительно радует.

Песочные часы

Изящные девушки-песочные часы могут гордиться своими пропорциями и формами! Но избыточный вес способен всё испортить: мышечная ткань без нагрузки быстро замещается жировой, появляется целлюлит, кожа может стать дряблой и вялой.

Читайте также:  Таблица индекса массы тела для

Как не допустить:

Совет: распределяйте физическую нагрузку равномерно на все части тела и не пренебрегайте кардиотренировками. Тогда ваши завидные пропорции останутся при вас.

Подходящая система питания – сбалансированная низкокалорийная диета. Отнимите от своей нормы калорий 500-700 ккал и не выходите за эту границу в течение 2-3 недель. Любые блюда из здорового меню подходят, под запрет попадут только жирные и богатые простыми сахарами.

Уменьшайте порцию, чтобы оставаться в рамках просчитанного калоража и не забывайте про воду, травяные чаи, настои шиповника, облепихи и пр.

В нормальном весе вы выглядите пропорционально, ноги – ваше неоспоримое достоинство, роскошная грудь – гордость. Есть чем отвлечь внимание от невыраженной талии. Но с прибавкой веса вы рискуете приобрести настоящий животик-шарик!

Как избежать:

Совет: ешьте самые калорийные блюда утром и в обед, максимально “облегчив” свой ужин. Не кушайте на ночь, если не имеете регулярных тренировок.

Что выбрать? Низкокалорийную систему питания с простыми блюдами, исключающую сладкое, мучное, полуфабрикаты, копчёности, жареную и сверх-острую пищу. Вам подходят блюда:

Перевёрнутый треугольник

Несмотря на то, что вы выглядите подтянуто и спортивно, лишний вес может утяжелить ваш “верх”: испортится форма рук, шея будет смотреться короче, на спине возможно появление складок, что создаст дисбаланс со стройными бёдрами и ногами.

Как сохранить форму:

Совет: вы – редкие счастливицы, у которых вечером обмен веществ идёт быстрее, чем в другое время. Начните день с лёгкого завтрака, а завершите плотным ужином.

Какая диета будет лучшим вариантом? При незначительном лишнем весе подойдёт краткосрочная жёсткая диета. И скорее всего, вам под силу такое выдержать. В случае большого избытка массы тела пользуйтесь лёгкими углеводными диетами, потому что белковые могут спровоцировать увеличение мышечной ткани, причём там, где вам не требуется.

Прямоугольник

Вы пропорциональны, быстры, и многие вам завидуют. Но от избытка веса вы будете выглядеть в целом очень тяжёлой. Могут появиться складки на боках и спине, плечи станут грузными.

Что предпринять, если такая опасность возникла:

Совет: заведите правило завтракать! Утро – время вашего активного метаболизма. А вот ужин следует сделать лёгким и отодвинуть от сна не меньше, чем на 2,5 часа.

Из подходящий диет назовём углеводные комплексы, в которых основу (более 50%) составляют овощи и фрукты. Дополните рацион нежирными молочными продуктами, бобовыми и рыбой. Из мяса лучше отдать предпочтение курице, перепелам и пр. Не надо бояться сладких фруктов – клетчатка так положительно влияет на ваш организм, что любой её источник для вас благо.

Отзывы женщин

Диета по типу фигуры у женщин пользуется большой популярностью, которые с радостью публикуют отзывы о своих успехах.

Ласточка: Я по диетам вообще-то спец, перепробовала уже больше десятка, наверное. И реально заметила, что подходящие под особенности фигуры работают лучше. А что вообще приятно – легче переносятся. Так что согласна, что проще сразу выбрать “по себе”, чтобы гарантированно не сорваться и результат получить. Худейте на здоровье.

Лика: Несколько раз пыталась начать диету, вес большой, и становится всё больше. В зал я точно не пойду, не потому что стесняюсь или что – просто тупо не могу найти одежду спортивную на себя. Выбирала специально не строгие, долгие, чтобы можно было много скинуть, и прямо никак. Три дня, голод адский и всё, жру. Теперь думаю, может, выбирала не подходящие. И очень надеюсь на рекомендации для груш, буду пробовать.

Анастасия Ш.: Я худела с подругой вместе. Кушали же вместе, а спохватились, когда одежда с мужнего плеча маловата стала. Взяли подходящее для прямоугольника и треугольника – ничего сложного, полезная еда в принципе, порции поменьше, пришлось научиться завтракать. 8 месяцев с перерывами – и минус 12 у меня, минус 11 у неё. Осталось ещё над чем работать, но дело идёт, я считаю. Без напряга, постепенно, может, как раз благодаря тому, что по типу подбирали.

Выводы

Беспорядочное питание, как и экстремальные способы похудения, не принесут пользы ни одному типу фигур. Для каждого однако существуют свои показания и противопоказания. Различные типы фигур у женщин подскажут, как подобрать диету, чтобы быстро похудеть и удержать вес. Следуя рекомендациям, соответствующим вашему телосложению, вы скорее и проще достигните результата, не подвергая своё здоровье риску.

Источник

Интересные факты и лайфхаки