Подобрать гири по весу

Подобрать правильный вес гирь

Начало занятия.

Очень важно подобрать правильный вес гирь, так как при неправильном выборе можно получить весьма болезненные травмы.

Сложность выбора.

Перед началом первого занятия возникает сложность с выбором подходящего веса. Начинающим кажется, что вес очень большой. А у тех, кто уже занимается продолжительное время, наоборот – гири обманчиво кажутся очень легкими.

Главное – это забыть про способы тренировок в стандартных спортивных залах. Тренировки с гирями, совершенно не похожи на упражнения на тренажерах, или со штангой, поэтому тем, кто только начинает нужно набраться опыта, чтобы сложилось личное понимание процесса. Кажется, что в занятиях нет ничего сложного, но первую тренировку лучше всего начать с тренером, или же с приятелем, который занимался этим делом, они помогут выполнять упражнения и подскажут с программой.

При работе с гирями чувствуются более серьезные нагрузки, которые отличаются от практически всех занятий на тренажерах и со штангой, где в большинстве случаев нагрузки влияют только на конкретную мышцу. На занятиях с гирями нагрузка идет на множество групп мышц и плюс ко всему – они развивают координацию. При правильном подходе к занятиям можно заметно улучшить состояние своего тела, а также во время упражнений никогда не возникнет повода для скуки.

На сегодняшний день, помимо главных, появляются совершенно новые упражнения и техники. После освоения всех программ желание тренироваться становиться только сильнее. Тот, кто раньше не делал этого и представить не мог количество различных практик с гирями: подъем на грудь, свинги, приседания и выпады, турецкий подъем и мельница. Определение нужного веса обусловлено полом занимающегося.

Гири для женщин.

Большинству женщин тренеры рекомендуют гири восьми килограмм. Женщины жалуются, что они очень тяжелые, но при верной технике выполнения сложность пропадает. Стоит повторить, что нагрузки, которые оказывает подъем гирь, воздействуют на множество групп мышц, в отличие от упражнений с гантелями или штангой, которые дают эффект только на конкретную мышцу. Здесь включены в работу практически все мышцы, работать будет не только одна рука и гири восьми килограмм покажутся совсем не тяжелыми, особенно во время выполнении свингов. Не стоит брать более легкие, так как это станет ошибкой. Более легкие гири тоже дают эффект и поддерживают тело в тонусе, но для наращивания мышц стоит брать более тяжелые и тогда прогресс будет очевиден.

Читайте также:  Скупка вещей на вес

Гири для мужчин.

Мужчинам стоит для начала взять гири шестнадцати килограмм, если не брать в счет генетически наделенных способностями людей.

Многие мужчины, в отличие от женщин, с насмешкой воспримут рекомендованный вес и скажут, что для них это слишком мало и что от груди они жмут гораздо больше. Дело не в том, что невозможно взять вес больше, а в том, что нагрузки, которые оказывает подъем гирь, включают в работу группы мышц, которые были выключены в момент работы со штангой. С первой же тренировки мышцы, что не были задействованы ранее, ощутят на себе нагрузку. В связи с насыщенностью большое количество мелких мышц возле основных групп (пресс, спина, ноги…) будут попросту «гореть» на первой же тренировке. Так что для начала стоит все-таки освоить шестнадцать килограмм, а уже потом перейти к более тяжелому весу. Те мужчины, что не тренировались с гирями и не имеют опыта в данном деле, скорее всего не будут правильно выполнять упражнения, необходимо отслеживать технику выполнения. Как только появится правильная техника выполнения упражнений – прогресс не заставит себя долго ждать.

Источник

Как выбрать гири

23.06.2020

Тренировки с гирями повышают выносливость, укрепляют мышцы и улучшают рельеф. Гирьевой спорт распространен не только у мужчин. И среди женщин есть те, кто оценили эффективность занятий с небольшим, но удобным снарядом. Оборудование подходит для выполнения упражнений дома. Однако нужно знать, как выбрать гирю, и на какие конструктивные особенности обратить внимание в первую очередь.

Классификация гирь

Все гири можно по назначению подразделить на две большие группы:

Соревновательные независимо от веса имеют одинаковые размеры – высоту, диаметр ручки и корпуса. Отличаются только весом и цветом поверхности. Для дома выбор лучше остановить на любительских. Они могут быть цельнолитыми или разборными. Выбрать вес сборной гири можно в зависимости от сложности фитнес-программы. Но профессиональные спортсмены их не рекомендуют, так как в некачественно сделанных снарядах элементы разбалтываются, что приводит к смещению центра тяжести и грозит получением травмы во время тренировки.

Какая гиря будет удобнее зависит от ее массы, формы снаряда, конструкции ручки. Купить гирю с хромированной ручкой можно на сайте homefitness.ru.

Материал снарядов

Чтобы выбрать для занятий дома качественную гирю, нужно знать используемый для ее изготовления материал. Дешевле стоят пластиковые, внутренняя полость у них заполнена металлической стружкой песком или полимером.

Однако для гирьевого спорта больше подходят изделия, отлитые из металла. Это может быть чугун или сталь. Чугунные гири – классический вариант. Плотность чугуна выше, поэтому по сравнению со стальными снарядами такие гири более компактные. Металл сверху для предотвращения коррозии хромируют.

Выпускаются и пустотелые снаряды, в которые можно добавлять песок по собственному желанию. Это позволяет увеличить нагрузку по мере повышения выносливости и интенсивности занятий. Для фитнес- тренировок и для детей можно выбрать кожаную гирю, наполненную измельченной резиновой крошкой. Их преимущество заключается в пониженной травмоопасности.

Читайте также:  Удельный вес пшеницы озимой пшеницы

Для упражнений дома выбирают обрезиненные гири. Простые модели имеют только покрытое плотным слоем резины дно. В более навороченных вариантах резиной покрывается весь корпус кроме ручек. Использование обрезиненных гирь уменьшает уровень шума во время занятий и позволяет не беспокоиться о сохранности пола, особенно если вы предпочитаете заниматься там, где уложена плитка.

Форма инвентаря

Обязательно нужно обратить внимание на:

Выпускают и дизайнерские гири с гравировкой, изображениями животных, отлитые в форме спортивных снарядов. Но стоят они дороже и не всегда заниматься с их помощью спортом удобно.

Оцениваем вес

Выбирая, какую из гирь лучше купить, нужно обратить внимание на ее массу. Какие бывают гири по весу? Производители традиционно выпускают изделия весом от 4 до 48 килограммов с шагом в 2 кг.

Выбрать вес гири можно, руководствуясь инструкцией:

Источник

kettlebell_wrk

Упражнения с гирей

и программы тренировок с гирями

Какого веса выбрать гири для начала?

Выбираем гири для первых тренировок

Итак, вы уже готовы начать заниматься с гирями, но не знаете с каких начать? Эта статья даст вам нужную информацию, которая поможет в выборе своих первых гирь нужного веса.

Выбор гирь правильного веса является черезвычайно важным моментом в начале занятий и он поможет вам избежать травм в будущих тренировках, и получить удовольствие от выполнения упражнений.

Почти у всех начинающих занятия возникает проблема выбора веса гирь. Тем, кто ранее не занимался с отягощениями, кажется что гири слишком тяжелые и наоборот — у подготовленных коллег по залу создается обманчивое впечатление лёгкости гирь.

Что вам нужно, так это выбросить из головы методы тренировок в обычных спортзалах, занятия с гирями в корне отличаются от занятий со штангой и на тренажерах, и вам потребуется некоторое время для того, чтобы сформировать свое мнение и понятие тренировок с гирями.

Несмотря на кажущуюся простоту упражнений с гирями, постарайтесь провести хотя бы одну тренировку с тренером или более опытным товарищем.

Они покажут вам правильную технику выполнения упражнений и подскажут начальную программу тренировок, что-то вроде таких программ.

Работая с гирями, вы поймете разницу в нагрузках на тело, в отличии от большинства упражнений со штангой и на тренажерах, где по большей части получаются изолированные нагрузки на требуемую мышцу, упражнения с гирями нагружают сразу по несколько групп мышц или всё тело сразу, и в дополнение к этому тренируют чувство координации занимающегося.

В случае правильного выполнения упражнений с гирями вы сможете лучше управлять вашим телом и станете гораздо сильнее физически, а еще — на тренировках с гирями вы никогда не будете скучать.

Читайте также:  Рост вес русского той терьера

В настоящее время в основные программы гиревого спорта ворвалось множество новых упражнений и техник. После того, как вы изучите их все, вы просто не сможете остановиться.

Наверняка ранее вы и не представляли себе сколько разных упражнений выполняется с гирями: подъем на грудь, разнообразные свинги, приседания и выпады, мельница и турецкий подъем.

Статья: «Программа для начинающих #1»

Итак, если вы уже готовы приступить к тренировкам, то начнем и вот какие веса я рекомендую, в зависимости от вашего пола.

Гири для женщин

За малым исключением, я всегда рекомендую женщинам начинать с 8-кг гирь. Эти гири не слишком большие и не слишком тяжелые, несмотря на то, что множество женщин скажет, что 8 кг невозможно поднять, при условии правильной техники у них всё получается.

Опять же, занятия с гирями дают свободу движений и в отличие от изоляционных упражнений со штангой или гантелями, упражнения с гирями задействуют по несколько групп мышц одновременно.

Вы будете не просто поднимать гирю одной рукой, вы будете задействовать мышцы почти всего тела, особенно при выполнении свингов. Именно по этой причине 8-кг гири на самом деле вовсе не тяжелые.

Использование гирь меньшего веса, с некоторой натяжкой, можно назвать ошибкой. Меньшие веса, конечно, позволят вам держать мышцы в тонусе, но если вы хотите прогрессировать в силе, то гири надо выбирать потяжелее, не стоит увлекаться малыми весами.

Гири для мужчин

Опять же, исключая генетически одаренных людей, рекомендация для мужчин — 16-кг гири. Но в отличие от прекрасного пола, большинство мужчин будут скептически смотреть на 16-кг гири и многие скажут, — «Это вообще ни о чем! Я в жиме лежа делаю ***кг х **подходов!».

Но проблема тут не в том вы можете поднять большие веса, проблема в том, занятия с гирей задействуют множество мышц, которые были изолированы от нагрузки при тренировках со штангой. Скорее всего, вы уже с первой тренировки почувствуете те мышцы, которые вы никогда ранее не ощущали.

Ввиду высокой интенсивности тренировок с гирями, множество мелких мышц вокруг основных групп (спина, брюшной пресс, ноги и т.д.) будет просто «гореть» уже во время первого занятия. Если вы думаете, что 16 кг гири слишком легкие, то подумайте еще раз!

Мужчины, которые ранее никогда не занимались с гирями, особенно подвержены нарушениям выполнения правильной техники, следите за техникой, старайтесь выполнять упражнения правильно и поверьте — 16 кг гири будут достаточны для начала занятий.

Источник

Интересные факты и лайфхаки