Подсчет калорий 2 месяца

Минус 8кг за 2 месяца. Ну зачем я так долго сопротивлялась! Давно бы ходила стройная и красивая! 🙂 С любым современным телефоном это превращается в игру! И раскрою парочку секретов для сладкоежек и обжорок 🙂

ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛОРИЙ МЕНЬШЕ ЧЕМ СЖИГАЕШЬ ЧТОБ ПОХУДЕТЬ

НАУЧИТЬСЯ НЕ ПЕРЕЕДАТЬ ЧТОБ ПОТОМ НЕ ТОЛСТЕТЬ

Ну и нужно начать считать калории. Я до последнего упиралась, но по другому никак.

Думаете это сложно? Установите приложение на телефон (их сейчас огромное количество) и увидите как это муторное занятие превращается в игру! Можете для интереса первый день провести в обычном режиме и записывать и считать что вы едите если не ограничиваете себя в еде. Удивитесь сколько всего вы съедаете лишнего.

Калории считать легко! Особенно сейчас, с телефонами и интернетом. А в магазинах на каждой упаковке указана калорийность абсолютно любого съедобного товара! Кстати, будьте бдительны, иногда производители хитрят

Я, например, не заморачиваюсь с калорийностью сложных блюд и вполне доверяю приложению когда ем какой нибудь борщ или овощное рагу. Да, возможно в моей тарелке борщ калорийностью не 30ккал, а все 60, ну и пусть, самое главное что там действительно борщ, а не жареная свинина.

А сомневающиеся что съели больше положенного могут сделать десяток приседаний для очистки совести

И это же самое приложение может за вас рассчитать ваш коридор калорийности. Хотя мне кажется это настолько все индивидуально, что верить ему нельзя. Мне мое насчитало около 1400ккал,но наблюдения показали что при такой калорийности я не худею. У меня сидячая работа и ленивый желудок. И когда я снизила свой порог до 1000 ккал, то процесс похудения пошел! За 2 месяца я скинула 8 кг!

Ни в коем случае не буду никому советовать точно такую же цифру, возможно для вас действует правило 1200ккал в день минимум! Здесь нужно опираться только на собственные ощущения и результаты.

Думаете 1000-1200 ккал в день это слишком мало? Нет, если правильно подбирать рацион и выбирать “выгодные” продукты с точки зрения калорийности. Расскажу что это такое на примерах.

Что вы едите обычно на завтрак? Пару бутербродов с колбасой и запиваете сладким кофе/чаем☕?

Тогда ваш завтрак это примерно 450-500ккал. Вот мой примерный завтрак

Думаете с обедом это сложнее? Давайте и его разберем

“Невыгодные” продукты, калорийность на 100гр:

“Выгодные” продукты, калорийность на 100гр:

Таким образом, обыкновенный обед 200 гр. гарнира плюс 150 гр. мяса можно съесть в двух вариантах:

вариант 1: капуста (204 ккал) + вареная куриная грудка (205 ккал) = 409 ккал

вариант 2: спагетти (688 ккал) + котлета (390 ккал) = 1078 ккал

А чувство сытости и удовлетворения лично у меня будут одинаковы

Тоже самое и с перекусом/десертом, можно съесть грушу ( груша 156 = 75 ккал), а можно 2-3 вафельки с чаем (75гр =256ккал)

Т.е. можно есть примерно одинаковые по объему порции, но при этом съедать за день 1200-1400ккал, а можно и по 2500-3000 ккал и при этом чувствовать себя одинаково сытым и удовлетворенным. А потом удивляемся, почему так мало едим и так быстро толстеем

Конечно я мечтаю что когда нибудь выбор выгодных продуктов станет моей ежедневной привычкой и я без подсчета калорий смогу питаться правильно. Но к сожалению, до этого мне еще далеко, поэтому кухонные весы сейчас мой самый главный помощник в борьбе за стройность.

Читайте также:  Точная масса тела по возрасту

Причем в творог я иногда себе позволяю добавить немного сгущенки Вот еще один пример того с чем я хожу на работу.

Очень быстро такой режим вошел в привычку, а в холодильнике постоянно молоко, творог, яйца, курица, овощи, фрукты и другие “выгодные” продукты. Самое главное не превращать это все в каторгу и пытку. Ограничений вроде бы нет. Хочешь пироженку- съешь! Но стоит ли она того чтоб до конца дня жевать одни огурцы?

Я однажды кучу калорий потратила на селедку под шубой, а вечером естественно ходила голодная так как запаса калорий не хватило на ужин. Этот вечер я стойко выдержала, но больше калории так бездарно не тратила

Ну и поделюсь парочкой секретов как уберечься от соблазнов.

Секрет #1 Все начинается с мотивации

Как я уже и говорила, все начинается с головы. Но одного желания, даже очень сильного как правило недостаточно. Ищите дополнительную мотивацию! Читайте книги, смотрите передачи и самые разные тренинги. Мне очень близка методика клиники Борменталь, поэтому и книги выбирала целеноправленно автором которые там же и работают.

Отличные тренинги есть в свободном доступе в интернете, в том числе очень советую лекцию Ромацкого “Психология пищевого поведения”, в ней все кратко и по полочкам разложено.

Секрет #3 Побаловать себя можно не только вкусняшками!

Жить не можете без шоколада? Купите себе ароматный гель для душа с запахом шоколада! Я даже умудрилась купить себе тени в коробочке как шоколадка и невероятно пахнущие когда их наносишь! Мелочь, а приятно

А уж как отвлекает от мысли о еде интересные фильмы и книги!

Секрет #4 для прожженных сладкоежек

P/S/ Про срывы.

Источник

Всем привет! С помощью подсчета калорий я сбросила 7 кг. Грех не поделиться своим опытом с другими девушками. В этом отзыве я расскажу:

Почему я решила похудеть и выбрала именно подсчет КБЖУ

Я кормила грудью, но похудение без усилий на ГВ для меня оказалось мифом. В первый месяц я просто не могла с собой совладать и заедала стресс, гормональный всплеск и бессонные ночи каким-то дичайшим количеством сладкого. Я не могла остановиться. Если я садилась пить чай и передо мной оказывалась вазочка варенья, я могла сожрать все, причем с хлебом. Как при таком режиме я не поправилась еще сильнее, загадка. Через месяц после родов я так же весила 69-70 кг.

Потом знакомая девушка рассказала мне о марафоне снижения веса, который ведет одна блогерша в Инстраграм, и я решила попробовать. Основным принципом похудения у нее является подсчет калорий. Почему мне полюбился именно этот метод:

Марафон привлек меня возможностью постоянной информационной и психологической поддержки. Я отдала за него 1000 рублей и не пожалела, хоть он и не был идеальным.

Мои КБЖУ и принципы питания

Итак, история моего похудения началась с марафона в Инстаграм. Не скажу, что это панацея, но мне он однозначно помог, дал необходимые знания и мотивацию. Если вас заинтересует, у кого я проходила марафон, могу написать в л/с.

КБЖУ мне рассчитала организатор марафона. Это оказались следующие цифры:

Читайте также:  Правильное питание и известные люди

Для меня неожиданным было такое большое количество белков. Приложения, в которых я считала калории, автоматически рассчитывали мне максимум 67 г белка в сутки. Да и общие калории показались очень маленькими, раньше я придерживалась примерно 1500. Ну, организатору виднее, будем стараться. Ниже я напишу, какого соотношения КБЖУ придерживаюсь сейчас.

Итак, я соблюдала также такие принципы питания:

Что дает белок? Долгое чувство насыщения. То есть, съев в 9 утра творог или яичницу, можно спокойно прожить до обеда. Съев кашу, лично я хочу снова есть уже в 11 часов. Также белок заставляет больше пить, а это тоже полезно и нужно.

Сахар рафинированный заменяем тростниковым нерафинированным, фруктозой, медом, подсластителями (стевия или эритритол).

3. Пить воду. Обязательно стаканчик натощак и стаканчик перед каждым приемом пищи. Это позволяет ускорить обмен веществ, улучшить баланс влаги в организме, предотвратить запоры. Также вода позволяет устранить ложный голод.

6. Не злоупотреблять солеными продуктами, чтобы не задерживать воду в организме. Нето чтобы это было вредно, но цифра на весах дольше будет бесить вас медленными изменениями.

Стоит только начать соблюдать эти правила, дав себе время заморочиться, научиться, как уже через неделю будешь ориентироваться в еде, а через месяц вообще станешь профи в выборе продуктов.

Гаджеты-помощники

Для подсчета калорий я использовала не популярное приложение Fat Secret, а более комфортный для меня “Счетчик калорий”. Оно уже содержит массу продуктов, позволяет добавлять свои, автоматически рассчитывать дневную норму КБЖУ или вбивать свою и т.д. и т.п.

Для того, чтобы уточнять калорийность блюд, рассчитывать калорийность новых рецептов и просто смотреть рецепты блюд для правильного питания и похудения, я обращалась к сайту [ссылка]. Также функция “сборки” блюда по калориям есть в счетчике калорий.

И, чтобы не забывать, все измерения я записываю на листочек.

Без чего худеть будет сложнее

1. Физическая активность. В нее входят, во-первых, ежедневные домашние тренировки, во-вторых, ваша обычная активность в течение дня.

МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ

Источник

Минус 12 кг за пару месяцев. ОБНОВЛЕНИЕ ОТ 12 декабря 2016 г. Пол года без подсчета, как изменился вес?

Здравствуйте всем!

Мой первый отзыв я бы хотела написать о подсчете калорий.

Если бы я не открыла для себя этот способ, носила бы сейчас пару десятков лишних кг на себе. В общем по порядку.

Рост 162 см. Вес на начало похудения 60 кг.

Для меня, честно, это страшная цифра! И отражение в зеркале просто ужас. Вот тому подтверждение:

А теперь о подсчете.

Как я к этому пришла? Что я только не пробовала, чтобы стать немного стройнее! И диеты (после которых начинала есть в 2 раза больше обычного) и ПП ( если честно на ПП промучилась 3 дня и поняла, что это не мое. Жизнь без сладкого это убийство для меня).

К подсчету ккал давно присматривалась, но не решалась испытать этот способ, слишком уж пугало что придется считать каждую съеденную крошку. Но соблазняло попробовать то, что можно есть абсолютно любые продукты!

Первое что я сделала расчитала сколько ккал в сутки мне нужно, чтобы поддерживать вес (1600-1700 кк) и чтобы терять вес (1200 кк). Взяла блокнот и переписала туда калорийность всей часто употребляемых мною продуктов. С этим блокнотом таскалась везде! Но принципе он меня не напрягал.

Читайте также:  Проволока вязальная катушка вес

Спустя пару недель, я уже знала наизусть калорийность многих продуктов. Интуитивно стараешься выбрать что-то менее калорийное, что бы по больше слопать))) (а все что менее каллорийное, то по совместительству более полезное)

Чай с вкусняшками? Раньше я с кружной чая съедала 6-7 конфет + пару печенек, а это 500-600 ккал (полноценный обед!) Теперь я наливаю чай, беру конфетку (которую мне больше всего хочется) и стараюсь растянуть удовольствие. Итог: и вкусняшку съела, и желание сорваться на “запретный плод” не возникло и всего на 75 ккал (моя любимая конфета).

Обедала тем, что готовила для семьи. Если это какой-то необычный рецепт и такого блюда нет в приложении вбивала данные в анализатор рецептов (можно найти в интернете).

Итак результат спустя 2 месяца питания на 1200 кк. 49-50 кг.

Сейчас считаю ккалории “на глаз” очень приблизительно. Итог за месяц еще минус 1 кг, хотя цели похудеть уже небыло. (в выходные не считала, ела что хотела, в будние дни кушала до 1500 кк.)

Вес сейчас 48 кг. Худеть больше не планирую, а вот поработать над “качеством” тела нужно. Поэтому планирую пойти в спорт зал и чуть повысить каллораж.

Для меня это лучший способ держать вес под контролем.

Спасибо за внимание. Всем красивой фигуры!

​Рекомендую к просмотру следующие отзывы:

Отзыв-эксперемент. Как изменилась фигура за 30 дней занятий с Джиллиан Майклс.

ОБНОВЛЕНИЕ ОТ 12 декабря 2016 г.

Девочки! Прошло уже 6 месяцев, как я пустилась в “свободное плаванье” без ежедневного и точного подсчета кк.

Как я питаюсь сейчас?

Когда продолжительное время считаешь калории, настолько к этому привыкаешь, что можешь определить примерное кол-во калорий в порции любого блюда.

Пусть это число примерное, с погрешностью 50/80 ккал. Это не важно. Главное- организм научился контролировать свой аппетит и желание съесть все, что предложат.

Сейчас я вообще не считаю калории, просто кушаю на автомате и по памяти. Я знаю, какая порция каши у меня была на завтрак. Кушаю столько же + добавляю кусочек сыра и кофе.

Я знаю, сколько мне можно съесть вкусняшек. Во времена похудения я наливала кружку чая и брала 1 конфету, растягивая удовольствие. Так вот эта привычка осталась. Я так же беру одну вкусняшку и стараюсь насладиться ей в полной мере, а не бездумно закинуть в рот и проглотить.

Что с весом?

Сейчас мой вес 50 кг. Очень комфортный для меня вес. На сегодняшний день всем довольна.

Бывают дни под названием “можно всё” Это дни рождения и прочие семейные застольные праздники. Если стрелка весов сильно прыгнула вверх, мне хватает 2 дня точного подсчета, чтобы вернуться в норму.

Спорт.

Со спортом пока никак Зал забросила из-за работы. Периодически занимаюсь по видео дома.

У меня было много попыток похудеть, и удачные, и неудачные. Постараюсь в ближайшее время написать отзывы о них.

Подсчет калорий просто немного “вправил мозги”, я стала более внимательно и разборчиво относиться к тому, что я ем. А ведь это уже начало здорового питания

Спасибо за внимание!

Подписывайтесь на обновления, рада всем! Semkina01.

Источник

Интересные факты и лайфхаки