Подскажите какая диета лучше

Шесть самых лучших диет для быстрого похудения

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

А вот и долгожданный перечень шести самых лучших диет для быстрого похудения. Вы сможете выбрать свою любимую диету, исходя из состояния своего здоровья или настроения. Худейте в удовольствие!

[1], [2], [3]

Диета «жокейская»

Длительность: 3 дня

Первый день диеты довольно радостный: нужно есть куриное мясо, запеченное в духовке, но только ничего не солите и обязательно очистите с цыпленка кожицу. Попытайтесь растянуть эту пищу на три приема.

Во второй день распределите на три порции 300 грамм телятины, предварительно запеките ее.

Только обратите внимание на то, что не все люди привыкли так мало есть. Такого количества мяса может не хватать до полного насыщения. Потерянный вес может к вам вернуться через короткое время. И в течение трех дней диеты вы можете ощущать слабость и головокружение – но это мелочи на пути к красоте.

[4], [5], [6], [7], [8]

Классика жанра – кофе с шоколадом

Длительность: 3 дня

Результат: потеря 3-5 килограммов лишнего веса

Название диеты довольно-таки заманчиво звучит. В течение всего дня ваш желудок будет радоваться исключительно нескольким чашкам кофе без сахара, возможно добавление сухого молока. Также можно съесть маленькую плитку горького шоколада. Любите горький шоколад?

Перед применением такой диеты посоветуйтесь с врачом. Если у вас нестабильное артериальное давление – откажитесь от подобной диеты, здоровье – это главное.

Внимание! Во время диеты возможны головная боль, бессонница, тошнота, общая слабость.

Одними из самых безопасных диет считаются те, которые в среднем рассчитаны на 9 дней.

[9]

Омолаживающая – кефирная диета

Длительность: 9 дней

Результат: уходят лишние 3-6 килограммов (это немало!).

Эта диета будет очень полезна даже людям, не страдающим от лишнего веса, так как кефир улучшает работу желудка и кишечника. Как уже все наверняка поняли, основная составляющая диеты – это кефир!

Чтобы не чувствовать голод, скрасьте свой рацион вареным рисом – это график на первых три дня.

Следующие три дня ешьте сочную вареную курицу, без кожи.

А в остальные три дня единственным продуктом питания для вас станут яблоки. Итак, спустя 9 дней, уходят лишние 3-6 килограммов (это не мало).

Гречневая диета

Длительность: 1-2 недели

Результат: как минимум, 3-4 килограмма.

Вечером перед сном промойте стакан гречневой крупы. После этого нужно залить его двумя стаканами воды и смело идти спать. И утром получаем замечательное лакомство, которое растягиваем на ближайшую неделю или две.

Вопрос в том, сколько вы выдержите. Абсолютно ничего не добавляйте в такое изысканное блюдо. Нельзя добавлять ни масло, ни соль. Не ешьте никакого хлеба и вообще ничего, кроме гречки.

Подбодрите себя по желанию зеленым чаем, кефиром или сделайте отвар целебных трав. После того, как пройдет первая неделя, вы гарантированно потеряете, как минимум, 3-4 килограмма.

Если выдержите две недели – результат приведет вас в шоковое состояние. Вот и весь секрет гречневой диеты.

[10]

Арбузная диета

Длительность: 7 дней

Результат: 5 килограммов

Эта диета оптимальна для лета. Летом вам не так хочется есть из-за теплой погоды. Позавтракайте своей любимой кашей вприкуску с ломтиком сыра. Не добавляйте больше ничего, даже соль.

Обедая, отварите или хорошенько потушите овощи, можно добавить к овощам немного не жирной рыбы или мяса.

Ужин – это спелый арбуз. Встаньте на весы. На каждых 30 килограммов приходится 1 спелый арбуз – хороший летний вариант. В день сможете потерять 1 лишний килограмм.

Не советуем придерживаться такой диеты дольше пяти дней.

В завершение – жесткая диета

Длительность: 7 дней

Результат: попрощайтесь с лишними 5-ю килограммами.

Если вы считаете, что вам по силам выдержать довольно агрессивный способ питания в течение какого-то времени – эта диета ваша.

На завтрак ограничимся вареным яйцом, конечно же, мы его не солим. Если совсем в тягость – запейте яйцо чаем без сахара.

Пообедайте вареным мясом или рыбой, сделайте салатик из сырых овощей, без вкусовых добавок. В салат можно добавить для разнообразия лимонный сок.

Ужин – это чай из трав. Довольно просто, зато действенно. За неделю смело попрощайтесь с лишними 5 килограммами.

Вашему вниманию были представлены 6 лучших диет для быстрого похудения. Выбирайте свою.

Источник

Мировые эксперты представили рейтинг лучших диет

Экспертная группа из 25 диетологов и врачей определила лучшие диеты в 9 категориях с учетом легкости соблюдения, вероятности значительной потери веса в краткосрочной и долгосрочной перспективе, эффективности против сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Рейтинг представлен U.S. News & World Report.

Лучшие диеты

1 место: диета DASH (Диетические подходы к прекращению гипертонии от англ. Dietary Approaches to Stop Hypertension)

1 место: Средиземноморская диета

Читайте также:  Разрыв отношений с весами

3 место: Флекситарианская диета

Победителями в этой категории считаются диеты «относительно легкие в поддержании, питательные, безопасные, эффективные для снижения веса и защиты от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний». Диета DASH разработана Национальным институтом сердца, легких и крови США (NHLBI) для помощи в снижении артериального давления. Флекситарианская диета сочетает вегетарианство с приемом животный пищи.

Лучшие коммерческие диеты

1 место: Диета Weight Watchers (Наблюдатели за весом)

2 место: Диета Дженни Крейг

3 место: Диета Flat Belly (Плоский живот)

3 место: Нутритарианская диета

Лучшие диеты для потери веса

1 место: Диета Weight Watchers (Наблюдатели за весом)

2 место: Объемная диета (Volumetrics)

3 место: Диета Дженни Крейг

3 место: Веганская диета

Лучшие диеты для быстрой потери веса

1 место: Диета Weight Watchers (Наблюдатели за весом)

3 место: Диета Biggest Loser

3 место: Диета Медифаст

3 место: Диета Слим Фаст

3 место: Объемная диета (Volumetrics)

Лучшие диеты для здорового питания

1 место: Диета DASH

1 место: Средиземноморская диета

3 место: Флекситарианская диета

Самые легкие диеты

1 место: Средиземноморская диета

2 место: Флекситарианская диета

2 место: Диета Weight Watchers (Наблюдатели за весом)

Лучшие диеты при диабете

1 место: Средиземноморская диета

2 место: Диета DASH

3 место: Флекситарианская диета

3 место: Диета клиники Майо (Mayo Clinic Diet)

3 место: Веганская диета

3 место: Объемная диета (Volumetrics)

3 место: Диета Weight Watchers (Наблюдатели за весом)

Лучшие диеты для здоровья сердца

1 место: Диета DASH

2 место: Средиземноморская диета

2 место: Диета Орниша

Лучшие растительные диеты

1 место: Средиземноморская диета

2 место: Флекситарианская диета

3 место: Диета Орниша

Самые важные новости сферы здравоохранения теперь и в нашем Telegram-канале @medpharm.

Источник

Популярные диеты для похудения

По мнению некоторых диетологов, лучшая диета — обычное сбалансированное питание. Люди нередко сами себе назначают рацион, но диета относится к разряду медицинской деятельности по лечебному питанию. Прежде чем подобрать меню для похудения, советуют вначале обследоваться и понять причину избыточного веса. Когда человек борется с последствиями патологии самостоятельно, то желаемый результат не будет достигнут. Похудев на какой-то диете, даже самой лучшей, человек впоследствии снова вернется к прежнему облику.

Американские доктора протестировали все популярные диеты и выяснили, какое похудение самое эффективное.

Диета для похудения Weight Watchers

Уравновешенное питание, признанное в 2019 году лучшим способом для снижения веса. В переводе на русский язык называется «весонаблюдатели» или «наблюдатели за весом». Исследователи проверяли систему питания по нескольким признакам. Они проанализировали рацион на вероятность развития:

результативность для похудения;

простоту соблюдения рациона;

общую безопасность для здоровья;

полноценность необходимых элементов.

Ученые в результате обнаружили, что есть продукты, которые можно потреблять без ограничений:

куриную грудку без кожи;

Следующая группа, нуждающаяся в оценке калорийности:

Последняя категория имеет высокую питательность, и блюда из рациона исключают полностью:

сласти и любые мучные изделия.

Суть диеты заключается в ограничении количества пищи.

Другие эффективные диеты

Ограничение питания или переход на иной рацион требует мобилизации всего организма. Когда человек принял решение сбросить лишние килограммы, перед началом ему необходима консультация врача, а, возможно, и медицинское обследование.

Диета Дюкана

Питание основано на употреблении белковой пищи и отказа от углеводных продуктов. Программа разбита на 4 периода, и продолжительность каждой ступени зависит от индивидуальных особенностей человека. Независимо от стадии прохождения курса, разработчик определил главные условия.

Питье воды без наполнителей. Суточная норма — 2 л.

Пешие прогулки не менее 15 мин.

Прием в пищу овсяных отрубей.

Безопасное для здоровья питание в комплексе с физическими нагрузками позволяет человеку придерживаться условий Дюкана не только длительное время (до полугода), но и всю жизнь, если человек здоров. При любых хронических заболеваниях советуют отказаться от белковой диеты в пользу другой.

Кетогенная диета

В последнее время получила большое распространение почти во всех странах мира. Секрет ее заключается в образовании кетоновых тел из-за недостатка поступления в организм углеводов. В результате изменения баланса запускается процесс «сжигания» жиров. Чтобы печень подготовить к выработке кетоновых тел, диетологи советуют постепенно убрать из рациона углеводы, не ограничивать в употреблении жиров. Помимо плавного похудения, кетогенная диета способствует:

профилактике диабета, гипертонии;

очищению кожных покровов.

Благодаря кетодиете постепенно улучшается общее самочувствие, ощущается прилив бодрости. Хотя на первом этапе человек может испытывать сонливость, недомогание, раздражительность. Есть ограничения для людей с хроническими заболеваниями. Для них любая диета требует пристального внимания врачей.

Диета Ковалькова

Методика для желающих избавиться от лишнего веса постепенно — доминирующий принцип особого рациона. Сущность для человека заключается в полном изменении привычек питания. Диета рассчитана на 1 год. Авторская система позволила доктору самому сбросить вес и многочисленным поклонникам его методики.

Диета состоит из трех ступеней.

Подготовительный. Длительность периода составляет от двух недель до 1 месяца. Главный упор делают на физическую нагрузку и отказ от сладких, кондитерских изделий.

Основной. Продолжительность составляет несколько недель или даже месяцев. Срок зависит от состояния пациента. Физические нагрузки дополняют силовыми упражнениями. Питание состоит из круп, морепродуктов, рыбы, курицы. Пищу готовят на пару, запекают с ограниченным количеством соли.

Поддерживающий. Когда цель достигнута, и вес снизился, доктор советует продолжать пешие моционы. В меню появляются печеный картофель, крупы, черный хлеб, горький шоколад.

Диетологи солидарны в позиции по отношению к правильному питанию. По их рекомендациям тучные люди оставляют телесные накопления как досадные воспоминания из прошлого.

Общие советы диетологов

Отчаянная погоня за снижением веса начинается, как правило, в переходное время от зимы к лету. Специалисты предупреждают, что смена режима питания не всегда заканчивается победой над лишними килограммами. Иногда гонка приводит к истощению функций организма.

Не советуют выбирать темп сброса 1 кг в неделю. Если кто-то обещает худеть быстрее, то предлагают не прислушиваться к подобным рекомендациям.

Рекомендуют соблюдать сбалансированные пропорции белков, жиров, углеводов.

Не ограничивать себя в употреблении овощей.

Сокращать до 2‒3 фруктовых плодов даже тогда, когда хочется сладкого.

Больше ходить и выполнять посильные физические нагрузки.

Неправильно оговорить о том, что какие-то продукты полезные, а какие-то вредные. Чем питаться каждый определяет сам. Профессионалы рекомендуют съедать в день не более 350 ‒400 углеводов. Такую позицию поддерживают и эндокринологи. Но по рекомендациям ВОЗ их количество должно быть не более 60 г. Они предлагают больше питаться:

Читайте также:  Точный вес рублевой монеты

Пища должна быть сбалансированной. В день организму необходимо получать не менее 70 г белка. Например, порция мяса (160 ‒180 г) содержит приблизительно 30 г белка. Врачи считают полезными овощи, зелень в неограниченных количествах.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Источник

Эффективные диеты

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Что представляет собой эффективная диета для похудения? Что в нее входит? Какие типы диет существуют? Ответы на эти вопросы в нашей статье!

Главное правило: эффективная диета для похудения и улучшения здоровья должна быть сбалансированной. Чтобы добиться максимального результата, мало сесть на диету, надо соблюдать правила.

В этой статье вы познакомитесь с различными эффективными диетами, а также с некоторыми общими принципами, которым желательно следовать, не зависимо от выбранной диеты. Не позволяйте лишнему весу контролировать вашу жизнь.

С развитием технического прогресса и широким распространением обработанных, насыщенных жирами продуктов питания, всё больше людей страдают ожирением. Избыток подкожного жира стал почти нормой, количество заболеваний и смертность растут, а многие люди продолжают пренебрегать собственным здоровьем, и, следовательно, благополучием.

Ухудшение здоровья (часто по причине нездорового питания) населения имеет свои последствия в виде: увеличения больничных дней, общего недостатка производительности, снижения качества и продолжительности жизни, непривлекательный внешний вид.

Последнее, возможно, беспокоит тех, кто страдает ожирением или имеет лишний вес. Действительно, те, кто регулярно посещают тренажерный зал и придерживаются диеты, мотивируют это эстетическими причинами, так как непривлекательная внешность напрямую связана с избыточным весом.

Но, несмотря на растущее число активно борющихся с лишним весом людей, случаи ожирения продолжают расти. Конечно, многим удаётся похудеть. Такие люди заслуживают похвалы. Однако, такое же, если не большее, количество людей терпят неудачи.

Собственно говоря, диета включает в себя все, что человек ест и пьет в течение дня. Вне зависимости от цели, всё, что потребляет человек, можно классифицировать как диету.

Диета может служить разным физическим задачам, похудение – одна из наиболее распространенных. Кроме того, специальная диета может помочь набрать вес (как это делают культуристы в межсезонье), или оставаться в определенном весе (при продолжении диеты).

Как выбрать идеальную диету, и существует ли такая?

Перед тем как ознакомиться с общими правилами и принципами питания, а также с самыми эффективными диетами для похудения, важно понять, что, они не совершенны и не могут подойти абсолютно всем. Так что будьте реалистами, и если какая-то диета вам не подошла, ищите альтернативу.

Что должно присутствовать в эффективной диете для похудения

Для здоровья и благополучия, а также для успешной потери веса, эффективная диета должна включать в себя следующее.

Оптимальное количество калорий

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Проблема многих диет, и одна из главных причин неудачных попыток похудения связана с ограничением калорий. Низкокалорийное питание может привести к перееданию (в силу низкой питательной ценности продуктов) и замедлению скорости обмена веществ.

Оба этих фактора негативно скажутся на процессе похудения. Низкокалорийная диета может провоцировать выбор более питательных (часто чрезмерно жирных) продуктов, для восстановления гомеостаза (физиологического равновесия в организме).

На самом деле, поинтересуйтесь у любого культуриста, который, будучи на диете, устраивает читтинг, и он скажет, что организму необходимы дополнительные калории. Если вы получаете слишком мало калорий, обмен веществ замедляется, тем самым препятствуя потере подкожного жира (скорость обмена веществ контролирует скорость, с которой организм использует топливо на энергию, например из пищевых продуктов).

Если организм испытывает недостаток топлива, он будет откладывать жир. Поэтому главное правило любой эффективной диеты – снабжать организм достаточным количеством пищи, откуда он будет брать калорий для умственной, эмоциональной и физической деятельности, а также для сжигания жира. Таким образом, нет никакой необходимости употреблять вредные продукты, жировые запасы будут сжигаться быстрее.

С другой стороны, диета с чрезмерно низким уровнем калорий, наряду с физическими нагрузками, может привести к резкому снижению веса. Диета вряд ли сможет быть и быстрой и эффективной одновременно.

Старайтесь сбрасывать вес медленно, не более 0,5 кг в неделю, в противном случае вы будете терять мышцы (мышцы крайне важны, так как именно они сжигают жир). В течение первых двух недель, вы можете терять больше 0,5 кг, так как организм будет выводить воду.

Для нормальной активности, сидящему на диете важно точно определить количество калорий, необходимое для устойчивого снижения веса.

Понятно, что если у вас значительный лишний вес, то диета будет предполагать более низкий уровень калорий, а также физические нагрузки. Однако, опять же, чтобы обмен веществ не замедлялся, потребляемые калории не должны быть слишком урезаны.

Основной фокус кроется в знании, какие продукты способствуют наибольшей потере жира (об этом позже). При этом, не существует одного, одинакового для всех количества калорий, важного для похудения. Поэтому для своих нужд необходимо рассчитать норму калорий.

Акцент на здоровое питание

Нет никакого смысла в похудении за счёт диеты, которая провоцирует ухудшение здоровья, а также негативно влияет на психологическое благополучие, мышцы, физическую работоспособность и внутренние органы.

Снижение веса должно стать частью целостного подхода к улучшению здоровья и благополучия. Таким образом, в рацион необходимо включить весь спектр питательных веществ. К ним относятся:

Хорошим источником выступают фрукты и овощи, но, при этом, рекомендуется принимать поливитамины.

Обязательный компонент эффективной диеты. Углеводы необходимы для энергии, и, кроме того, они компенсируют усталость. Рекомендуется получать углеводы из хлеба, крупы, риса и макаронных изделий. Для сохранения здоровья и предотвращения усталости, организм нуждается как минимум в 100 граммах углеводов в день.

Читайте также:  Сколько калорий сжигает кофе

По данным Национального института диабета, пищеварительных и почечных заболеваний, среднестатистическая женщина в возрасте от 25 лет и старше должна получать 50 грамм белка в день, а среднестатистический мужчина той же возрастной группы – 65 грамм.

Опять же, учитывая уровень активности и размеры человека, такое количество можно расценивать как небольшое. Белок крайне важен, так как он “ремонтирует” мышцы и другие клетки организма.

Для сидящих на диете, белок сильнее ускоряет обмен веществ, чем жиры или углеводы. Два-три порции белка можно получить из мяса, птицы, рыбы, яиц и орехов. Большее количество белка требуется культуристам, желающим согнать жир, так как у них больше мышечной массы, которую необходимо поддерживать.

Клетчатка улучшает работу кишечника и играет важную роль в похудении (считается, что она абсорбирует жиры в кишечнике и выводит их из организма). Рекомендуется получать 20-30 грамм клетчатки в день.

Для эффективности диеты не стоит отказываться от жиров. В небольших количествах жиры чрезвычайно важны для общего состояния здоровья. Однако, полезными являются только ненасыщенные жиры.

Избегайте насыщенных жиров, тех, что остаются твёрдыми при комнатной температуре. Они закупоривают артерии и способствуют откладыванию жира.

Считается, что 30% калорий должно приходиться на жиры (не более 10%, если из насыщенных жиров).

Вода – жизненно важный элемент любой диеты. Она участвует в пищевом метаболизме и улучшает общее состояние здоровья. Рекомендуется выпивать как минимум 8-10 стаканов воды в день (больше, если вы занимаетесь спортом).

Такое количество воды необходимо среднестатистическому человеку. Однако, учитывая, что в данной статье речь идёт не о «среднестатистических» людях, используйте данную информацию в качестве ориентира..

Для любой эффективной диеты, если ваша цель – похудение и улучшение здоровья, важно подключать занятия спортом. Выбирая программу, убедитесь, что в ней учитываются все аспекты фитнеса.

Например, аэробные упражнения и силовые тренировки работают в тандеме на улучшение обменных процессов и набор мышц, при одновременном сжигании жира.

Растяжка также важный компонент самой эффективной диеты для похудения, так как она способствует мышечному восстановлению и позволяет тренироваться на более высоком уровне, независимо от задачи (улучшенная производительность также помогает похудению).

Занимаясь спортом, можно употреблять больше калорий (большая их часть будет сожжена во время и после тренировки), так что придерживаться диеты становиться легче. Если вы на диете, то не следует злоупотреблять выпивкой; она препятствует прогрессу.

Лучший тип упражнений для сжигания жира – аэробная нагрузка (продолжительная активность низкой интенсивности). Аэробикой необходимо заниматься не менее 30 минут три раза в неделю.

Аэробные упражнения непосредственно направлены на сжигание жира, так как в качестве топлива преимущественно используется жир. С другой стороны, силовые тренировки наращивают мышечную массу, которая, за счёт своих метаболически активных свойств, косвенно сжигает жир.

Типы эффективных диет

Существует, по крайней мере, пять типов эффективных диет. Если планируете использовать одну из них, выбирайте ту, которая соответствует конкретным (вашим) требованиям.

Учитывая возможную аллергию, фактор комфорта или социальный контекст, любой из предложенных вариантов диет будет работать, выбирайте ту, что приемлема для вас.

Диета обменного типа

Эта диета основана на выборе продуктов и размере порции. В таком рационе важно получать определённое количество порций (равных по калориям) из каждой групп продуктов питания.

Преимущества данной эффективной диеты заключается в разнообразии и возможности выбора. Например, на завтрак, из группы “крахмал” можно выбрать либо два ломтика хлеба,либо одну чашку овсянки (оба варианта равноценно по калориям).

Зная калорийность продуктов, и имея возможность выбирать, такая диета может стать постоянным способом питания.

На этой диете необходимо контролировать только один или два компонента, поэтому её достаточно легко придерживаться. Например, кому-то потребуется контролировать только содержание жира в рационе. Однако, здесь не учитываются такие факторы, как размер порции или тип продуктов.

Например, большое количество калорий из простых углеводов (еда, которая не контролируется), на самом деле, может привести к чрезмерному набору веса. Другими словами, благодаря гибкой диете,человек научиться контролировать тягу к определенным типам пищи (например, к жирам).

Диета с заменителями продуктов

Диета с заменителями продуктов обычно выступает быстрым и удобным решением длительной проблемы.

Здесь одно или несколько блюд заменены специальными формулами, которые содержит определённое соотношение белков, жиров и углеводов. Основной недостаток такой диеты – после неё вес быстро возвращается, что снижает ее эффективность.

Кроме того, эта диета не учит правильному выбору продуктов, равноценных заменителям.

Диета фиксированного меню

Такой диеты легко придерживаться, так как все продукты уже выбраны за вас. Диета фиксированного меню предлагает конкретный список продуктов, которые вы будете готовить.

С другой стороны, отсутствие разнообразия в рационе делает эту диету скучной и не многие решаются ей следовать. Кроме того, необходимо, чтобы все предлагаемые продукты были у вас в наличии, что почти не реально для большинства людей, например, в связи с путешествиями или изменением социального контекста.

Как уже упоминалось, для поддержания веса необходим долгосрочный план питания. Диета фиксированного меню диеты не учат выбирать адекватные продукты.

Диета расфасованных продуктов

Эта диета предполагает покупку фасованных обедов, у которых фиксированный размер порций. Главные минусы такого типа диеты – вы не учитесь выбирать продукты и не знаете их питательный состав, что не эффективно не только в плане диеты, но и всего питания. Также они достаточно дорогостоящие. Популярная диета Дженни Крейг (JennyCraig) относится к данному типу диет.

В заключении, хотелось бы добавить, что в первую очередь, эффективность диеты зависит от вас: вы ее выбираете, вы ей следуете, вы подбираете тренировку под этот рацион питания. Поэтому, выбор диеты – это сложный вопрос, требующий тщательности, внимательности и терпения. В следующей статье, вы можете ознакомиться со списком самых лучших диет по нашему мнению. Удачи!

Источник

Интересные факты и лайфхаки
Adblock
detector