Подтягивание и сброс веса

Содержание
  1. Как полному человеку научиться подтягиваться?
  2. Как научиться подтягиваться на турнике
  3. Что мешает Вам подтягиваться?
  4. Лишний вес
  5. Физическая слабость
  6. Отсутствие навыка. Несогласованность работы мышц. Их неравномерное развитие.
  7. Слабость вспомогательной мускулатуры
  8. Неправильная техника упражнения
  9. Секреты подтягиваний
  10. Правильное положение рук при подтягиваниях
  11. Специальный приём нервно-мышечной стимуляции
  12. Подтягивания на наклонной лестнице или низкой перекладине
  13. Оборудование для подтягиваний
  14. Перчатки
  15. Наклонная лестница или две перекладины, расположенные лесенкой
  16. 1.2.2.3 О влиянии веса и роста спортсмена на результат в подтягивании на перекладине
  17. Читайте также
  18. Низ: Подъемы ног в висе на перекладине
  19. Верх: Подтягивания на перекладине
  20. «Результат упорного труда»
  21. ЦЕЛЬ И РЕЗУЛЬТАТ УДАРА
  22. Параграф 29. Стимуляция роста юных спортсменов «программа роста»
  23. 7.6 Динамические силовые способности и результат в подтягивании.
  24. 7.11 Классификация отказов при подтягивании на перекладине.
  25. Упражнения на перекладине
  26. Узел на перекладине
  27. Протокол № 1: Длительный и стабильный результат
  28. Начальный результат: 55 см

Как полному человеку научиться подтягиваться?

Если вес большой, а руки слабые, то нет возможности подтянуться ни разу. Так с чего же начать, чтобы в итоге суметь подтянуться хоть 10 раз?

Так, гляжу вам тут насоветовали комнатные супермены, сбросить вес, сказали что это сложно. Вообщем не слушайте их, я занимаюсь на турниках более 6 лет, мне есть что сказать. Во первых я учил подтягиваться много людей, многие не могли подтянуться и один раз, после тренировок я научил некоторых даже делать простые элементы, такие как выход на одну, подъем с переворотом, офицерский.

Для начало вот чего хочу сказать, если вы не хотите этим заниматься, то вам даже тренер не поможет. Лично я занимался этим, потому что мне нравилось, а не потому что меня вынуждал кто то. Так вот, надеюсь вы сами себя будете таскать и если вы будете делать это, то вы будете терять вес, на животе будет появляться пресс, а в руках сила.

Этого должно хватить, и не важно сколько вы весите, главное хотеть этим заниматься. Мышцы адаптированы под вес, никогда не говорите что дрищу легче подтягиваться потому что у него такой вес, это глупое заблуждение которое я слышал практически каждый день, дрищу так же легко подтягиваться как и толстому, просто у толстого слишком слабые руки. Я знаю людей которые делают выход на две, с весом 120 кг, так легко что я так не могу со своими 70 кг. И

подтягивает они более луче, что теперь им сказать? Ты просто здоровый поэтому тебе легко?

Вообщем удачи в подтягиваниях!

Пытаться подтянутся сколько возможно. Все зависит от объема лишнего веса и от образа жизни. Если это сидячий образ жизни и лишок веса за 30-50 кг тогда начать будет трудно. Если образ жизни активный, проживание в деревне постоянное движение и лишок 30-50кг будет не сильной преградой. Я имея вес в 130 кг мог подтянуться 1-2 раза, но это благодаря активному образу жизни и постоянным физическим нагрузкам, а вот брат имея слабую физическую активность немог подтянутся ниразу при весе 120кг. Но постоянные попытки привели к тому что он смог подтягиваться 1-2 раза. Со временем число подтягиваний стало только возрастать. Самое трудное это первая неделя, мышцы будут жутко болеть, на третий-четвертый день обычно забрасываешь попытки так как видимого результата нет а боль такая что ничего не хочется. Но стоит перевалить за неделю боли и “безрезультатных” попыток и мышцы медленно начнут набирать силу. Совместно с подтягиванием начните отжиматься это поможет укреплять мышцы рук. Так же при подтягивании начнут болеть мышцы пресса это значит что и пресс начал прорабатываться. Начните отдельно качать и его. Все эти три упражнения подтягивание-отжиман­ ие-качка пресса связанны между собой и без одного будет трудно начать другое. И если вы начали подтягиваться а заболел живот то не думайте что делаете что-то не так, наоборот все правильно.

По количеству раз и подходов не ставте перед собой непосильных задач, смогли подтянуться наполовину, не пытайтесь сделать больше, подтягивайтесь на половину в течении недели по два подхода, один раз подтянулись пошли покачали пресс, потом снова попробовали подтянуться. Пошли отжиматься, потом покачали пресс, все по сколько смогли. Потом уже когда сможете делать по 5-10 раз подрят можно добавить упражнение “на отказ” то есть сделать упражнение сколько вы можете и далее пытаться сделать свыше нормы. На турнике после выполнения своей нормы можно зависать на разных положениях рук, тоесть подтянуться на половину и так удерживаться сколько есть сил или подтянутся полностью и задерживаться в таком положении. Так же попробуйте разные положения хвата турника, к примеру у меня хорошо получается подтягиваться когда хват турника осуществляется ладошками к лицу, а вот при хвате ладошками от лица у меня выходит плохо, так же и с подтягиванием и занырыванием под перекладину турника за шею. Подберите для себя оптимальный вариан и поначалу развивайте его.

Поработайте над питанием и диетой, потеря веса значительно облегчит упражнения. Но не худейте резко это вредит мышцам, потихоньку сегодня налили в миску суп отчерпнули ложку, через неделю отчерпнули две ложки и тд. Так вы обманите организм и он не будет бороться с голодом накапливая жир на запас. И все у вас получится, медленно через боль и пот вы сможете развить мускулатуру и при желании не останавливаться и добится стройного тела. Это я вам как бывший толстяк говорю, который теперь весит 79кг и может подтянуться 10 раз по три подхода и столько же отжаться.

Источник

Как научиться подтягиваться на турнике

Эта небольшая статья предназначена для людей, которые не могут подтянуться ни разу или могут подтянуться лишь 1-2 раза.

И для начала выявим причины, мешающие Вам подтягиваться, а ниже я дам три очень эффективных совета, которые обязательно помогут начать подтягиваться как минимум несколько раз.

Читайте также:  Стас шмелев рост и вес

И обратите внимание! Подтягиваниям нужно именно научиться, как в своё время Вы учились ходить, бегать и т.д..

Что мешает Вам подтягиваться?

Лишний вес

Очевидно, чем больше весит человек, тем больше усилий ему требуется приложить, чтобы подтянуться. И если вес намного выше нормы, а мускулатура не развита, о подтягиваниях вообще можно забыть… На время, пока будете снижать свой вес, развивая сердце и укрепляя мускулатуру специальными упражнениями.

Решение этой проблемы – банальное снижение веса с помощью коррекции питания и специальных жиросжигающих программ и кардио. Параллельно стоит тренировать мышцы, чтобы повысить свой общий уровень физической подготовки (ОФП).

Если у Вас 10 и более килограммов лишнего веса, рекомендую всерьёз задуматься над своим питанием и заняться силовыми тренировками жиросжигающей направленности. А к подтягиваниям вернуться уже после нормализации веса хотя бы до уровня“рост – 90”.

Физическая слабость

Даже если вес человека в норме или человек весит ниже нормы, он всё равно может столкнуться с трудностями при подтягиваниях. В данном случае речь идёт о недостатке физической силы, мышечной массы и выносливости.

Решение этой проблемы – стимуляция развития мышц с помощью силовых упражнений. Существуют специальные приёмы быстрой мышечной стимуляции, позволяющие буквально за неделю-две сделать слабого юношу гораздо более быстрым и сильным. А специальные комплексы упражнений на общую физическую подготовку в ближайшие недели помогут увеличить мышечную массу до необходимого для подтягиваний уровня.

Отсутствие навыка. Несогласованность работы мышц. Их неравномерное развитие.

Иногда приходится видеть парня, который вполне крепок и развит. Но на турнике не блещет. В чём дело? В отсутствии навыка! Просто этот парень имеет мало практики на турнике. Его мышцы не скоординированы между собой.

Навык – это выработанная регулярной тренировкой согласованность в действиях нервной и мышечной системы. Эта согласованность означает, что сигналы из мозга подаются нужным мышцам вовремя, а мышцы тут же выполняют нужную работу в нужной последовательности. Если этой согласованности нет, подтягиваться становится значительно труднее, или вообще невозможно.

Этот навык называется координацией.

Координация нарабатывается регулярными и настырными попытками выполнять нужные упражнения по специальному графику, о котором я расскажу ниже.

Слабость вспомогательной мускулатуры

В подтягиваниях участвует множество мышц тела. Среди них есть основные (широчайшие и бицепсы) и вспомогательные (брахиалис, лучевые мышцы, трапециевидные мышцы, задний пучок дельтоидов, зубчатые мышцы, прямая мышца живота, грудные мышцы). Дополнительно развивая вспомогательные мышцы, мы значительно увеличиваем свой результат в подтягиваниях.

Помните правило: Прочность цепи определяется её самым слабым звеном? Зачастую именно мелкие помогающие мышцы и являются этим слабым звеном.

Чтобы усилить вспомогательные мышцы существуют специальные хитрые упражнения на турнике, с гантелями, на тренажёрах.

Неправильная техника упражнения

Существует много советов по технике подтягиваний. Абсолютное большинство из них предназначены для людей, которые уже могут достаточно много подтянуться.

Однако, существует один особый вариант подтягиваний, использование которого значительно облегчает обучение навыку подтягиваний.

Я много раз наблюдал, как человек, который не может подтянуться ни разу, используя эту технику сразу выполнял 1-3 подтягивания.

Для Вас же, как новичка, я рекомендую простую технику.

Секреты подтягиваний

Правильное положение рук при подтягиваниях

Используйте эту технику всякий раз, когда пытаетесь подтягиваться. Эта нехитрая техника позволит Вам быстро преодолеть силовой барьер, поскольку является наиболее целесообразной с биомеханической точки зрения и включает наибольший массив мышц.

Беритесь за турник хватом снизу. Это так называемый супинированный хват.

Расстояние между руками должно быть не более 15-40 см. Это оптимально.
При подтягиваниях чуть подавайте вперёд ноги, сгибая их в коленях и напрягая пресс. Это поможет включить его в работу и облегчит подтягивания.

Держитесь за перекладину плотно и крепко. Не висите на пальцах. Всегда обхватывайте её большим пальцем. Это позволит крепче держаться за неё. Подтягиваться «по-обезьяньи» – это пока подождёт.

Не слушайте тех, кто говорит, что подтягиваться надо иначе (с идеально ровным телом, широким хватом сверху и т.д. Сейчас это не для Вас. Когда накачаетесь настолько, что сможете подтянуться 10 и более раз указанным хватом, тогда можно будет пробовать любые другие варианты подтягиваний – как подтягиваться на турнике.

На фото я демонстрирую положение рук, которое позволяет максимально задействовать мускулатуру. Таким хватом легче всего подтягиваться.

Используйте это положение и описанную технику во всех случаях, когда это уместно. И так, пока не научитесь подтягиваться 10 и более раз.

Повторюсь, я очень много раз наблюдал, как человек, который, вроде бы не способен подтянуться, тут же выполнял 1-3 подтягивания, только благодаря этому положению рук. Используйте его во всех своих попытках подтянуться. Это самое выгодное положение рук для начинающего.

Специальный приём нервно-мышечной стимуляции

Итак, с положением рук разобрались. Теперь необходимо привести мышцы и нервную систему в нужный тонус, чтобы придать Вашим движениям силу и скорость.

Чтобы такая стимуляция произошла, необходимо ежедневно по 3-8 раз пытаться выполнять подтягивания.

Просто приходите на спортивную площадку с турником или наклонной лестницей (об этом чуть ниже) и в течение 5-10 минут делайте попытки подтянуться. Пробуйте и пробуйте. Поначалу будет неловко…

Беритесь за турник нужным хватом и пытайтесь подтянуться, напрягая нужные мышцы в течение 5-10 секунд. Не забывайте ритмично дышать, не задерживайте дыхание.

После этого дайте себе время отдышаться и снова пробуйте. Не доводите себя до изнеможения. Вы должны уйти с площадки взбодрившимся и раскрасневшимся, а не синим от усталости и перенапряжения.

И пусть пока Ваши попытки выглядят смешными и неумелыми. Всего через несколько дней всё может кардинально измениться.

Обычно уже на второй-третий день таких попыток люди начинают чувствовать повышенный тонус и подтягивания (точнее их попытки) становятся всё более и более успешными.

Читайте также:  Расшифровать индекс массы тела

Таким образом, Вам необходимо найти возможность минимум трижды в день подойти к турнику на 5-10 минут.

Но такие короткие тренировки стоит дополнять одним весьма полезным упражнением.

Подтягивания на наклонной лестнице или низкой перекладине

Для этого упражнения понадобится либо низко расположенная перекладина (гриф от штанги, размещённый на низких стойках или в силовой раме, как здесь,

либо наклонная лестница с довольно частыми перекладинами.

Вы можете выполнять несколько упражнений, используя эти нехитрые приспособления. Обратите внимание на размещение ног относительно перекладины. От того, насколько далеко или близко ноги находят опору, зависят ощущения от упражнения. Поэкспериментируйте с различным положением ног и найдите то, в котором Вам удобнее и легче всего подтягиваться. Это для начала. А когда Вы справитесь с 12-15 повторениями в этом положении, можете разместить ноги в менее выгодное положение, чтобы усложнить упражнение.

1. Просто подтягивайтесь на обеих руках.

2. Подтягивайтесь и старайтесь перехватиться либо за другую перекладину лестницы, либо (в случае одной перекладины) сменить ширину хвата.

3. Опускаясь вниз, сгибайте и тело. А когда подтягиваетесь, разгибайте его. Это увеличит амплитуду работы широчайших мышц спины.

4. Пробуйте подтягиваться на низкой перекладине таким образом, чтобы в верхней части движения перекладина оказывалась не возле Вашего подбородка или груди, а примерно в районе живота. Так Вы заставите работать широчайшие мышцы по-настоящему.

5. Выполняйте подтягивания на низкой перекладине с задержкой вверху на 1-2 секунды.

Итак, просто завершайте свои ежедневные многоразовые попытки подтягиваться на турнике нужным хватом этим нехитрым упражнением. Даже если Вы не можете выполнить его в полную амплитуду, делайте как можете. Оно всё равно будет крайне полезным. Хотя бы потому, что данное упражнение даёт возможность подтягиваться вообще.

Чтобы как можно быстрее научиться подтягиваться, используйте правильный хват.

Ежедневно по 4-8 раз делайте попытки подтягиваться.

Завершайте каждую «минитренировку» одним подходом подтягиваний на наклонной лестнице или низкой перекладине.

И, напоследок дам ещё несколько рекомендаций.

Оборудование для подтягиваний

Перчатки

Нужны для защиты рук от истирания и повреждения при выполнении упражнений на турнике. Мозоли – это для многих не преграда, и даже предмет гордости. Но когда они болят, это может помешать занятиям.

Подойдут обычные матерчатые перчатки, которые продаются в хозмагах и гипермаркетах (с резиновыми пупурышками или просто матерчатые). Не поленитесь, купите себе такие перчатки.

Наклонная лестница или две перекладины, расположенные лесенкой

Сколько пропадает добра во дворах жилых многоэтажек и на ржавых школьных стадионах! Подобные наклонные лестницы – не редкость. Внимательно изучите окрестности и найдите такую лестницу.

Именно она может стать для Вас настоящей находкой, если Вы решили научиться подтягиваться больше всех. Несколько простых упражнений на такой лестнице невозможно заменить ни чем.

Кстати, если всё же не найдёте такой лестницы, приспособьте для аналогичного использования невысокие брусья или опоры турника. Можно также пользоваться вертикальной лестницей, используя две верёвки или два полотенца, чтобы было отклонение тела назад.

Напишите в комментах о своих успехах или проблемах, с которыми столкнётесь. Разберёмся.

Источник

1.2.2.3 О влиянии веса и роста спортсмена на результат в подтягивании на перекладине

1.2.2.3 О влиянии веса и роста спортсмена на результат в подтягивании на перекладине

Подтягивание на перекладине является одним из физических упражнений, в которых оцениваются силовые способности спортсмена [3]. Под силовыми способностями обычно подразумевается максимальная сила, взрывная сила и силовая выносливость тестируемых групп мышц, причём в спортивной практике принято различать абсолютные и относительные силовые показатели. Что это такое и в чём разница, например, между абсолютной и относительной силой спортсмена?

Когда говорят об абсолютной силе, речь чаще всего идёт о мышечной силе атлета, измеренной при его произвольном усилии, т.е. при стремлении максимально сократить необходимые мышцы [19]. Под относительной силой спортсмена понимают величину силы, приходящуюся на 1кг собственного веса тела или спортивного снаряда [18].

Разделение по весам позволяет организовать состязание спортсменов, имеющих примерно равную мышечную массу, что даёт возможность в каждой весовой категории выявить атлета, располагающего наилучшими показателями эффективности работы участвующих в выполнении упражнения (например, в толчке штанги) мышц, т.е. атлета, обладающего более высокой относительной силой мышц среди спортсменов одного весового диапазона.

Попробуем обобщить изложенные сведения.

Если вес спортивного снаряда не зависит от собственного веса тела спортсмена или имеет фиксированное значение, разделение спортсменов на весовые категории не производится, когда в качестве критерия для определения победителя используются абсолютные показатели (так поступают, например, в толкании ядра, спортивных метаниях).

Если вес спортивного снаряда не зависит от собственного веса тела спортсмена или имеет фиксированное значение, атлеты разделяются на весовые категории, когда в качестве критерия для определения победителя используются относительные показатели (это справедливо для таких видов спорта, как тяжёлая атлетика, гиревой спорт, силовые единоборства).

Если вес спортивного снаряда пропорционален собственному весу тела, разделение спортсменов на весовые категории не производится, при этом в качестве критерия для определения победителя используются относительные показатели. Данный подход применяется в циклических видах спорта на выносливость, а также в таких упражнениях как отжимание от пола и подтягивание на перекладине.

(1.2)

где – постоянная величина, характеризующая уровень тренированности спортсмена [3].

Работа мышц при подтягивании на перекладине происходит в комбинированном режиме, включающем как статическую так и динамическую формы их сокращения. При этом динамическая работа мышц производится в фазах подъёма и опускания туловища, а статическая работа мышц, обеспечивающих фиксацию хвата, выполняется на протяжении всего упражнения.

Но вернёмся к проблемам полиатлона и попытаемся ответить на вопрос: почему спортсмены с большим собственным весом (более 80кГ) в среднем подтягиваются всё-таки хуже, чем те, чей вес не превышает 70кГ?

Но большой рост при подтягивании на перекладине невыгодно иметь не только по этой причине. Кроме того, что высокорослые спортсмены могут иметь проблемы со статикой, их ожидают дополнительные трудности и при выполнении динамической работы. Так, механическую работу, произведённую спортсменом при подтягивании в фазе подъёма туловища, можно выразить следующим образом:

Читайте также:  Цветы для весов по гороскопу

( 1.3 )

Высота подъёма определяется длиной рук спортсмена и шириной хвата. При фиксированной ширине хвата чем больше рост спортсмена, тем длиннее его руки, а значит, тем большую работу он вынужден совершать, затрачивая при выполнении каждого цикла подтягивания дополнительную энергию. Но, как это часто бывает в спорте, важен результат, а не то, какой ценой он достигается. Поэтому высокорослым можно только посочувствовать. Их путь на пьедестал длиннее, чем у других.

По-видимому, высокорослые атлеты не рождены для установления рекордов при подтягивании на перекладине. Но это не означает, что у них нет шансов в борьбе с лёгкими спортсменами небольшого роста, т.к. не только природные данные определяют успех на соревнованиях. Нередко бывает так, что выигрывают не те, кто идеально подходит для данного вида спорта, а те, кто по своим природным показателям не вписывается ни в какие критерии. Кроме того, таблицы оценки результатов в подтягивании составлены так, что шкала оценок, неравномерная в верхней части, «срезает» высокие результаты, частично уравнивая возможности спортсменов, обладающих различными силовыми способностями.

Ни для кого не секрет, что победу над более физически подготовленным соперником можно одержать за счёт выбора грамотной тактики подготовки к подтягиванию и применению рациональной техники выполнения упражнения.

Тогда зачем лишать возможности спортсмена компенсировать недостаточный уровень развития статической выносливости нанесением на ладони «железной» смазки собственного изобретения. Если кому-то канифоль помогает при подтягивании, совершенно необязательно её запрещать, тем более что подобрать хороший вариант смазки с использованием, например, жидкой канифоли в условиях соревновательного стресса совсем непросто. И хотя при удачном выборе варианта обработки ладоней с использованием клеящих веществ кисти держат лучше, риск «пролететь» значительно выше, так как малейшая ошибка в дозировке приводит к тому, что кисти начинают ползти ещё быстрее, чем при использовании магнезии. Подготовка ладоней и грифа перекладины при выполнении подтягиваний – это такое же искусство, как и искусство подбора смазки в лыжных гонках. Но ведь никому в голову не приходит мысль запрещать использование парафинов и порошков при подготовке лыж.

Непонятно также, почему нужно запрещать участнику подтягивание широким хватом, если это позволяет ему наиболее эффективно использовать силовые возможности участвующих в выполнении упражнения мышц. А кому хуже от того, что некоторые спортсмены будут делать перехваты или изменять место хвата после каждого подтягивания? Время-то идёт.

Конечно, подтягивание должно выполняться силой, поэтому о разрешении подрывов, волн и других технических приёмов, облегчающих выполнение упражнения речь не идёт. Но запрещать спортсмену оптимальным образом проявить свои индивидуальные силовые возможности тоже не стоит.

Читайте также

Низ: Подъемы ног в висе на перекладине

Низ: Подъемы ног в висе на перекладине Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — нижняя часть пресса.Второстепенные — мышцы верхней части пресса, косые мышцы живота и сгибатели бедра.Оборудование:Перекладина.Выполнение:Исходное положение — вис на перекладине.Напрягая

Верх: Подтягивания на перекладине

Верх: Подтягивания на перекладине Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — широчайшие.Второстепенные — предплечья, бицепсы и плечи.Оборудование:Перекладина.Выполнение:Ухватитесь за перекладину на расстоянии 6–8 дюймов больше ширины плеч. Исходное положение — вис на

«Результат упорного труда»

«Результат упорного труда» Кто-то из журналистов дал Майклу Джонсону прозвище лучшего в мире специалиста в беге на 200 и 400 метров. Это определение, конечно, было точным. Однако не все знали, что темнокожий атлет, добиваясь великих достижений в спорте, уже был

ЦЕЛЬ И РЕЗУЛЬТАТ УДАРА

ЦЕЛЬ И РЕЗУЛЬТАТ УДАРА В спортивных схватках по боксу имеют значение даже сравнительно слабые удары — поскольку целый ряд таких ударов приводит к постепенному ослаблению Прага* ника. В милицейской практике такие удары бессмысленны, за исключением того случая, когда

Параграф 29. Стимуляция роста юных спортсменов «программа роста»

Параграф 29. Стимуляция роста юных спортсменов «программа роста» В самом начале тренерского пути я обратил внимание на рослых и мощных спортсменов, которые обладали анатомическими способностями с рождения. Эти спортсмены сразу имели преимущество перед сверстниками. Они

7.6 Динамические силовые способности и результат в подтягивании.

7.6 Динамические силовые способности и результат в подтягивании. Итак, приступив к изучению проблемы развития динамической выносливости мышц, выполняющих подъём/опускание туловища, мы последовательно рассмотрели её под различными углами зрения. Сначала вопрос

7.11 Классификация отказов при подтягивании на перекладине.

7.11 Классификация отказов при подтягивании на перекладине. Отказом называется прерывание (приостановка или прекращение) процесса выполнения упражнения.Приостановка – это кратковременное прерывание процесса выполнения упражнения. При кратковременном отказе

Упражнения на перекладине

Упражнения на перекладине Эти несложные упражнения хорошо развивают мышцы плечевого пояса и рук, груди и брюшного пресса, развивают гибкость и координацию движений.Исходное положение для всех упражнений – вис на высокой перекладине. Тело должно быть слегка прогнуто,

Узел на перекладине

Узел на перекладине Это что-то типа гибрида между Выбленочным узлом и Констриктором (Сжимающимся узлом). Он держится лучше, чем Выбленочный узел, в случаях, когда с одной стороны находиться больший груз, чем с другой, а развязывается легче, чем Сжимающийся узел. Чтобы

Протокол № 1: Длительный и стабильный результат

Протокол № 1: Длительный и стабильный результат Ферментированный жир из печени трески + обогащенный витаминами жир сливочного масла – 2 капсулы сразу после пробуждения и перед сном.Витамин D3 – 3000–5000 МЕ (международных единиц) после пробуждения и перед сном (то есть

Начальный результат: 55 см

Начальный результат: 55 см Я уже приготовился получить первые инструкции, как рядом появился какой-то придурок.Поправка: Придурок с большой буквы.– А, Придурок! – бросил ДеФранко, оглянувшись.– Ну че? – отозвался тот.ДеФранко объяснил мне:– Это вовсе не оскорбление. Он

Источник

Интересные факты и лайфхаки