Подтягивания с весом 110

Программа по увеличению подтягиваний и похудение

Известно, что подтягивания на турнике это базовое многосуставное упражнение и типичное для приматов движение, что дает хороший отклик в плане метаморфоз организма. Массив широчайших мышц спины один из самых крупных и воздействуя на него мы вызываем каскад биохимических процессов в организме. Виду я к тому, что крайне полезное упражнение)

Вернусь пожалуй к моему экспириенсу! Не имея на тот момент даже базовых знаний о тренировках, зарядившись мотивацией я изо дня в день подтягивался, проходя одну неделю я начинал другую не делая ни одного дня перерыва на отдых! В итоге я подтянулся 20 раз, похудел до 65кг и появились кое какие кубики(фото того времени)

Но упёрся я тогда в количество 20ть пресловутых подтягиваний и дальше никак, ну и супер мышц так и не наросло!Но учитывая тот факт,что за 4ре месяца я сбросил около 15кг и впервые в жизни обнаружил у себя прямую мышцу живота, это отличный результат! Естественно я тогда неправильно организовал свои тренировки, и это лично мое мнение, что я отсутствием отдыха и периодизации (чередование легкой и тяжёлой нагрузки) довел свой организм до легкой перетренированности, что в свою очередь запустило процесс адаптации организма к такого рода нагрузкам, и он начал избавляться от лишнего веса, для выполнения задачи долгого и нудного висения на перекладине! Почему я считаю, что лёгкая перетренированность? Потому, что не было снижения работоспособности, снижения аппетита и ухудшения сна, был только застой в прогрессии увеличения рабочего объема, я не мог преодолеть рубеж 20ти раз и иногда результат был 18-20 повторений в подходе.

Подытожить хочу тем, что это, ни в коем разе не инструкция к этой программе, а только мой опыт и рассматривать это можно как идею, к организации тренировочного процесса, если цель похудение. А чтоб подтягиваться по 30ть раз и иметь спину “шо экватор” это уже другая история)

П.С. На счет питания: я не переедал и не употреблял алкоголь! Прошу прощения за пунктуацию и орфографию, в голове одни штанги и подходы с повторениями;-)

Найдены дубликаты

Дайте лучше совет, как подтянуться хотя бы один раз.

А. Шварценеггер советует в таком случае (когда вы не может подтянуться хотя бы один раз) при помощи лесенки, табуретки, товарища или других приспособлений взобраться таки на турник и повиснуть на нём, как будто вы туда подтянулись, после чего медленно опускаться вниз. Повторить несколько раз. Это т.н. “обратные подтягивания”. Со временем мышцы станут сильнее и вы сможете подтягиваться не только вниз, но и вверх.

Фитнес-резинки разного сопротивления. Крепится на турник, на неё как бы встаёшь ногами и в верхней точке оно тебя поднимает. Сначала с большим сопротивлением делаешь, через время с меньшим и т.д., а потом совсем убираешь.
По такой схеме я сейчас могу подтянуться 15 раз со своим весом. В будущем планирую уже подтягиваться с дополнительным весом

Думаю, что тоже самое и с подтягиваниями.

Начни делать это лёжа.

Стремянка в помощь

Щито? Бока и живот в вашем весе/росте? Я 83/165, ни бочков, ни живота, ни второго подбородка и никогда не было, даже при 88 кило. Откуда вы берете эти жировые наплывы?

интервалы меж подходами скока?

сенькс, примерно так и думал

Подумаешь я в 18 лет при 183 см весил 70 кг и подтягивался 30 раз.

Ты вот лет в 40-50 нам кубики покажи и 20 раз подтянуться.

Согласен,но в молодом возрасте на это надо намного меньше времени и сил.

Походу оставшиеся 5-7 раз в награду от других видов спорта достались.

Ну и мышцы технику помнят.

Программа норм.примерно по такой же ради интереса занимался,через пару месяцев начал её с нуля,но нацепив рюкзак с пудовой гирей.рюкзак вешать на грудь(почему не рекомендуется на спину уже не помню)

Тааак, заряд мотивации запущен

бесполезный скил, качайте мозги

Если ты полный и только пришел в тренажерный зал, прочти

Я являюсь тренером фитнеса с относительно небольшим стажем (6 лет). И очень часто наблюдаю и слышу от окружающих, что они стесняются идти в зал, потому что на них все будут смотреть и в таком духе.

Во-первых, вы уже сделали серьезный шаг и выделились из массы этих самооправдывающихся роботов, из разряда “любить меня должны такую, какая я есть” “обмен веществ плохой” и бодипозитивщиков. Вы уже лучше них.

Во-вторых, ваш труд будет вознагражден вашим самочувствием, самооценкой и чувством превосходства над окружающими, которые ленятся.

Поверьте, вы не выглядите неуклюже. Вы выглядите восхитительно. Вы стараетесь. Вы уже сделали огромный шаг для решения своей проблемы. Неуклюже выглядит человек, который с весом 100+ идет по улице с хот-догом и колой. Парадоксально, что он не стесняется, а Вы, шагая по беговой дорожке, стесняетесь? Ведь наоборот должно быть 🙂

УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ НИКТО НЕ ДЕЛАЕТ. ИЛИ КАК НАУЧИТСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ?

ПОДТЯГИВАНИЯ НА НИЗКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ

Новичкам, недавно приобщившимся к здоровому образу жизни и занятиям бодибилдингом, зачастую сложно выполнять многие упражнения из-за отсутствия достаточной тренированности. Это касается и упражнений на перекладине, которые присутствуют, как базовые во всех без исключения программах для роста мышечной массы спины.

Однако, у большинства новичков просто не хватает силы, чтобы их выполнять. В этом случае им на помощь приходят австралийские (или как их еще называют, горизонтальные) подтягивания, которые выполняются на перекладине расположенной на уровне груди или талии. Но в этом упражнении найдут пользу не только люди, недавно пришедшие в тренажерный зал, но и более опытные спортсмены.

Данный вид подтягиваний хорошо задействует задние пучки дельтовидных мышц, трапеции, широчайшие мышцы спины, ромбовидную, подостную мышцы. Выполняя супер-сетами австралийские подтягивания в сочетании с отжиманиями от пола, можно качественно проработать мышцы туловища спереди и сзади.

Учитывая, что происходит смена мышц при чередовании упражнений, то пока выполняется одно упражнение, незадействованные мышцы отдыхают. Таким образом повышается эффективность тренировки. Для выполнения австралийских подтягиваний потребуется перекладина расположенная на уровне груди или талии. В качестве замены подойдут брусья.

А если речь идет о тренировке в зале, то в этом случае идеально подойдет машина Смита. Возьмитесь за перекладину и опуская вниз тело упритесь ногами в землю. Сгибая руки подтягивайте среднюю часть груди к перекладине. Сложность выполнения зависит от высоты перекладины.

Упражнение будет выполняться легче, если перекладина будет выше, при условии, что ноги упираются в землю. Чем ниже будет расположена перекладина, тем сложнее будет подтягиваться.

подтягивания обратным хватом для развития бицепсов

Читайте также:  Сколько весит овца живым весом

подтягивания на кольцах

подтягивания на брусьях с ногами на подставке

Начинать можно с первых двух вариантов. Особенно это касается для тех, кто выбрал австралийский способ, как подготовку к классическим подтягиваниям. В этом случае выполнение трех подходов по 10 раз уже гарантирует освоение базового способа из виса на перекладине. В дальнейшем перекладину можно опустить ниже и приступать к изучению более сложных видов этого необычного, но очень эффективного упражнения для спины.

Это упражнение для спины нынче редко, кто выполняет. Однако есть у таких подтягиваний, не глядя на их простоту и ветхозаветность своя изюминка, дающее им право присутствовать в комплексе тренировки широчайших для новичков и даже опытных атлетов.

Ко дню тренера

Он обхватил меня за талию и сказал, что я хороший человек.

– Солнышка, а я красивый?

– Ты самый прекрасный мужчина в мире.

Спрашиваю у зеркала.

– Свет мой зеркальце, скажи, я красивый?

– Повернись боком, а то я тебя всего не могу разглядеть. Нет, так только хуже стало. Спроси у весов.

– Весы-весы, а скажите, я красивый?

– Кхе. Кхе. Я не могу дышать. Я не выдержу. Слезь с меня!

– А жена говорит, что я красивый.

– Она сердцем смотрит, а мы тебе правду говорим. Не веришь, спроси у сантиметра.

– Сантиметр, скажи, а я красивый?

Сантиметр пытается меня обнять по талии.

– Ого. Ну, зато ты человек хороший. наверное.

И вот я в спортзале.

Покупая у менеджера абонемент на полгода, я твердо намереваюсь сюда регулярно ходить.

А не как в прошлый раз.

По этому абонементу я могу в спортзале быть с 7 до 12 часов утра. То есть, либо я вместе с весом откорректирую и режим сна, либо останусь одновременно и толстым и невысыпающимся.

Менеджер, милая девушка, предлагает в связи с покупкой абонемента льготное занятие с тренером. Всего 10% от реальной стоимости. По цене дорогой чашки кофе.

У меня созревает в голове хитрый план. Сейчас один раз попрошу тренера сказать, что и как мне качать, а потом буду оставшиеся полгода ходить и делать вот это вот всё.

За полную цену я бы конечно тренера не стал брать. Ведь на самом деле нафига эти тренеры нужны? Чисто воду-полотенце подавать, да вслух считать твои отжимания-подтягивания?

Прошу менеджера, чтобы дали мне тренера мальчика.

Несколько раз созваниваюсь с этим мальчиком, и как-то так получается, что он меня перепоручает девочке.

Прихожу в спортзал. Там девочка. Молоденькая, худенькая, стройненькая, в маске и перчатках. Если бы у меня была бурная и отвязная юность, то у меня могла бы быть дочь вот такого возраста. А между тем, это уже настоящий дипломированный специалист. Она три года отучилась на свой диплом. Подозреваю, что она ни разу в жизни не испытывала такого, когда наклоняешься завязать шнурки, а тебе пузо мешает нормально согнуться. У меня есть мысль, что в таких учёбках нужно первые два года откармливать студентов. А на третий год они должны сами скинуть жир и восстановить форму. Восстановил успешно – молодец, сдал экзамен, на тебе диплом. Теперь ты понимаешь боль жирных людей.

Пока сидим на диванчике и она заполняет анкетку, я всё время втягиваю живот, и стараюсь держать геройский разворот плеч.

– Я мужчина в самом расцвете сил.

– Какой цели хотите добиться в зале?

– Чтобы выглядеть вот так же молодцевато, не затрачивая на это кучу сил.

– Как часто хотите тренироваться?

– Да хоть каждый день. У меня абонемент покрывает всю неделю.

– Хммм. Давайте пробную тренировочку сейчас сделаем, и я вас ещё раз спрошу.

Дальше случается страшное.

Меня заставляют побегать по дорожке. Поприседать с гирей. Подтянуться. Отжаться.

Если бежать я ещё могу нормально, то приседать уже мне приходится с гирькой полегче. Подтягиваться на специальном тренажёре, который позволяет мне не целиком свой вес тянуть, а подталкивает меня снизу с силой в половину девочки-тренера. Отжиматься мне разрешают упираясь в коврик не носками, а коленями.

Я потею как конь(а когда я жил в горах, у нас был конь, так что я понимаю, о чём говорю). Пот заливает глаза и уже не впитывается футболкой. Я оставляю мокрые следы. На полу, на стенах, на тренажёрах. Девочка от моего пота ловко уворачивается.

Говорит, что надо бы с собой носить полотенчико, чтобы. Девочка очень вежливая, и я сам додумываю что-то обидное и оскорбительное в адрес своего свинского поведения.

На каком из этапов тренировки я перестал втягивать пузо, я уже не помню. Сил поддерживать геройский разворот плеч также не осталось.

Потом, помню, в спортзале стал меркнуть свет, откуда-то стал появляться туман.

На этом моменте девочка убежала за сахаром, а мимо проходящий тренер показал мне специальное упражнение для мужчин в самом расцвете сил, которые впервые в жизни пришли в спортзал, а до этого полностью плевали на своё здоровье.

Упражнение называлось “Лёж лёжа”. Я лёг на коврик, а ноги задрал на лавку. Это почти как “Жим сидя”, только лёж, и лёжа. Упражнение очень понравилось. Тут и в спортзале перестало напряжение прыгать и снова стало светло. И туман куда-то рассосался.

Оказывается, если внезапно стартануть с кресла в спортзал, то организм может не успеть включиться на бодрый режим и в крови сильно падает сахар.

Всего несколькими упражнениями молодая девочка точно определила мои слабые места.

Тут тренер спрашивает, сколько пальцев я вижу перед собой, и сколько раз в неделю я бы хотел ходить в спортзал.

И я понял, что самостоятельно я бы себя ни за что так загонять не стал. Потому что я себя люблю, и ценю. И буду беречь. Именно для этого нужен специально обученный человек, который будет к тебе жесток и возьмёт на себя стимулирующую функцию.

И я понял, что несколько заблуждался. Тренер только считает подходы и подаёт полотенце примерно в той же степени, как психолог всего лишь слушает твоё нытьё, покуда у себя там в блокноте решает кроссворд.

Когда-то мне один психолог, доставшийся также по льготной цене, всего за один час сумел так понравиться, что я к нему отходил год на полезные беседы о себе любимом.

Тренер в лёгкой и непринуждённой форме за неполный час показала мне насколько я заблуждался, считая, что в целом я крутой мужик, буквально парочку штрихов довести и буквально 20 килограмм сбросить, и станет совсем идеально. Я осознал свои слабые места и услышал научным языком пояснение, что я рохля, тряпка, тюфяк, слабак и жиртрест.

Теперь я дважды в неделю, в понедельник и пятницу, хожу в спортзал заниматься с тренером.

Оказалось, что при интенсивных тренировках очень важно, чтобы кто-то сидел рядом и считал твои подходы. Потому что самому тебе не до цифр. Тут бы сознание не потерять.

Читайте также:  Сибас вес одной рыбы

А в прошлый раз, когда после прыжков совмещённых с отжиманиями я валялся на коврике и много дышал, я оценил, насколько важно порой бывает, чтобы рядом был специально обученный человек, который тебе в лапку вложит твою бутылку с водой.

После тренировки у меня всё усталое и болит в разной степени интенсивности.

Солнышка когда-то самостоятельно худела, и потому она прекрасно понимает причину, по которой я охаю и ною.

– Добро пожаловать в клуб, милый!

– Вот говорят, спорт – это жизнь, а я чувствую, что почти сдох.

– Там не до конца фразу говорят. Спорт – это жизнь, наполненная болью от тренировок. У них ведь и слоган “Ноу пэйн – ноу красотень” или как-то так.

Тренер спрашивает, когда уже я начну ходить по средам в бассейн, как я о том ей сообщал.

Примерно полтора месяца у меня находились убедительные отмазки. То тёща любимая приехала, и нужно срочно везти её в зоопарк. То трубы в подъезде меняют. То мне сон страшный приснился, так что сил не было никуда идти.

Но вот, отмазки закончились.

Я сходил один раз в бассейн, и там за 50 минут неловкого плескания вымотался больше, чем на тренировке. Просто на тренировке мы как-то концентрируемся на каждой группе мышц по отдельности, пока она не начинает выть и хрипеть. И, видимо, за час не успеваем умотать весь организм. А тут как-то разом всё кончилось, так что я еле-еле до дома дошаркал, и там свалился без сил.

Ещё я постоянно высылаю фотографии своей еды. А тренер говорит мне о том, что опять мало белка в пище. Что много жира. Что нужно сахар ограничивать. Что яблоки – они совсем как хлеб, потому яблоки тоже надо ограничивать.

– Но на нём же бегущий мужик нарисован, и даже слово “фитнесс” есть!

– Это реклама. Там куча калорий.

– О нет! Так вот почему он такой вкусный был!

– На сегодня остаётся тогда только один приём пищи. Коктейль протеиновый вечером.

– Но ведь батончик был такой маленький!

– На фото на заднем плане у вас булочная. Вы явно стояли и нюхали. Вынюхали дневную норму калорий. Так что коктейль я вам ещё по доброте оставила. Чтобы не очень резкий переход на правильное питание для организма был.

Когда топаешь по дорожке полчаса, и сжигаешь 168 ккал, а потом идёшь и кушаешь мороженку, в которой 170 ккал, то ты ещё оказываешь на две калории в плюсе, и как бы сейчас забесплатно всё это пробежал.

Я всё глубже и глубже проникаюсь грустной мудростью: “Всё, что есть в этом мире хорошего, либо аморально, либо незаконно, либо ведёт к ожирению”.

На каждом занятии тренер придумывает разные упражнения. Я удивлён, что над телом можно издеваться столькими разными способами. Спросил, почему мы делаем всё время разное?

– Ну, так ведь одно и то же делать скучно.

А ещё тренеру не интересно, когда у меня получается.

Вот я сделал 6 отжиманий.

– Здорово! Я наконец смог реально напрячься и всё сделать без визгов и подыхания.

– Ну, тогда следующие два подхода будем делать опираясь не на коленки а на носки.

И начались визги и подыхание.

Я уверен, когда у меня станут получатся полные отжимания, тренер мне на спину блин от штанги положит. Когда я и это освою, мне в зубы гирю сунут.

Всё потому, что если нет преодоления и превозмогания, то это не героично и не особо результативно.

А однажды Солнышка замечает.

– У тебя щёчки перестали круглыми быть.

– Но я всё равно красивый?

– Даже ещё красивше. Тебе идёт стройное лицо.

– Думаешь, стоит остальное тело под лицо подтянуть?

– Ну, можно попробовать. Пусть будет некое стилевое единство. Если не понравится, то я всегда смогу откормить тебя обратно.

Я удовлетворённо киваю, и делаю в голове пометку, что завтра надо зайти к менеджерам и прикупить ещё занятий с тренером.

10 уровней, после которых можно подтянуться на 1 руке (подойдет даже тому, кто ещё не умеет подтягиваться)

Подтягивание на одной руке доступно и после 40-ка

Первый уровень, который можно назвать даже нулевым, ведь может показаться, ну кому пригодиться “подтягивание к стене” в вертикальной позиции. Да, бывает и такой уровень подготовки.

Теперь имитируем подтягивания на турнике, подставьте под ноги опору или выполняйте на низком турнике. Контролируйте медленное опускание. Негативная фаза важнее.

Подтягивания в пол амплитуды. Нижняя стартовая позиция с согнутых рук, и стараемся дотянуться.

Полноценные подтягивания. Если пока не выходит. То с прыжка оказываемся подбородком выше перекладины и как можно медленнее стараемся опуститься.

Помощь одной рукой. Постепенно перемещаем нагрузку с одной руки на другую.

На этом этапе можно столкнуться со сложностями и начинать стоит с зависаний на время на одной согнутой руке. Далее стараемся с положения согнутой руки тянуть себя вверх.

Пол Уэйд считает, что уже можно переходить к полноценному подтягиванию на одной. Я бы ещё добавил такие этапы: подтягивания с прыжка, негативные опускания на 1й руке с дополнительным весом и подтягивания с дополнительным весом на двух руках.

Так за 10 шагов и примерно 4-8 месяцев можно прийти к полноценному подтягиванию на одной руке.

В дальнейших статьях разберем приседания на одной ноге (пистолетик).

ЗНАЧИТ ЛИ МИНУС НА ВЕСАХ ПОТЕРЮ ЖИРА?

Если вы часто измеряете свой вес (например каждое утро), то наверняка замечали, что вес может изменяться вплоть до 1-2 кг. К сожалению, минус на весах не значит, что это ушла жировая ткань. А настоящие причины такого результата могут быть связаны с несколькими основными моментами:

– последний поход в туалет (то есть изменения в количестве кала или мочи),

– потребление углеводов (отражается в запасах гликогена),

Масса фекалий и мочи у разных людей может сильно варьироваться и, следовательно, влиять на ваш вес. Фактически, суточная масса корма может варьироваться от 15 г до 1,5 кг у разных людей. Выделение мочи также довольно изменчиво, в пределах от 0,6 кг до 2,6 кг. Соответственно чем больше человек, тем больше он ест или пьет, и тем больше у него может колебаться вес в течении суток.

Но хранение гликогена, вероятно, является основным источником различий. Фекалии и моча не будут сильно отличаться у одного человека изо дня в день, но если вы едите пищу с низким содержанием углеводов в течение трех дней, уровень гликогена может снизиться на две трети. Что действительно может повлиять на вес тела, потому что гликоген может составлять около 5-10% веса вашей печени и 2% веса ваших мышц.

Поскольку средний человек хранит около 500 граммов комбинированного гликогена в мышцах и печени (хотя этот показатель может достигать более 1000 граммов у некоторых людей), а гликоген связан с водой (что значительно увеличивает вес), ежедневное потребление углеводов может иметь огромное влияние на ваш вес.

Читайте также:  Программы расчет калорий продуктов питания

Вывод такой: Если вы волшебным образом набрали или потеряли один или два килограмма за последние 24 часа, это вовсе не свидетельствует об изменениях в жировой ткани или неисправности весов: это всего лишь комбинированный эффект гликогена, кала и мочи.

15 сентября День худеющих. Моя история

Всё началось в конце октября 2017 года. Мне понадобилось купить новый пиджак, чтобы носить на работе. Пустяковое, на первый взгляд, дело обернулось неожиданной проблемой: почти во всех магазинах отсутствовали пиджаки 56-58 размера. Если все-таки удавалось найти по объему, то они совершенно не подходили по росту 170 см. Производители одежды, видимо, полагают, что человек не может быть 58 размера при росте менее 185 см. Излишне говорить, что выбирать пришлось из скудного ассортимента, что было, а не то, что хотелось. Настроение сильно испортилось, но настоящее потрясение я получил через пару дней, встав ради интереса на весы. 98 кг. Девяносто восемь килограммов! Почти центнер. Скажу честно: увидев цифры, я по-настоящему испугался. Если раньше иногда в голову залетали мысли о желательности сбросить немного лишнего веса, то именно в этот момент появилось совершенно четкое понимание: браться за себя нужно серьезно и не «с понедельника», а уже «вчера». Одним моментом, как по щелчку выключателя, произошёл переворот в сознании, — метанойя, — и всеми фибрами души я ощутил сначала ужас и жуткий животный страх от цифры «100» на весах, до которой осталось каких-то 2 кг., и в этот же момент принял твёрдое решение работать над собой во что бы то ни стало.

Опыта правильного питания прежде не было вообще. Раньше, когда возникали вялые попытки сбросить несколько килограммов, действовал по принципу «меньше нужно жрать». Сначала мог почти сутками не есть вообще, потом наступал зажор, сводящий на нет все усилия. От голода начинали болеть желудок и кишечник, да так сильно, с резями, что приходилось прекращать все попытки похудения. Худеть нужно с умом, но что делать, если опыта нет и не у кого спросить? Первым шагом было погружение в интернет, поиск сайтов и форумов по правильному питанию. Конкретных диет придерживаться не хотелось, чтобы не ограничивать себя в продуктах. Целью было сбалансировать питание и оптимизировать его. Начать с малого: научиться питаться так, чтобы вес постепенно установился около 90 кг., т.е. сбросить хотя бы 7-8 кг., не травмируя организм.

Аналитика процесса невозможна без учёта и контроля как потребляемых калорий, так и сжигаемых. Современные технологии пришли на помощь. Установил мобильное приложение, купил умные часы, на кухне появились весы для взвешивания порций еды. Скрупулёзно стал записывать всё съеденное за день, вызывая поначалу едкое хихикание супруги, полагавшей, что у меня наступил какой-то бзик, но это скоро пройдёт:) Но я не останавливался: честно произвёл обмеры необъятного тела, внёс данные измерений в приложение. Со следующего дня стал ежедневно по утрам взвешиваться, однако, вносить в дневник данные по весу решено было один раз в неделю, по средам.

Первый месяц прошёл тяжело. Постоянно хотелось есть. Неприятным открытием оказалось, что объём самого простого перекуса, к которому привык раньше, оказывается содержит почти суточную норму калорий. Пытался подобрать что-то не очень калорийное и при этом съедобное, но без опыта это было трудно. Не укладывалось в голове, как нормальный человек может потреблять всего 1900 Ккал в день (столько было рассчитано приложением для меня в то время). Купил мультиварку с функцией пароварки, чтобы готовить меньше жирной и жареной еды и больше — тушеной и на пару. Но организм все равно постоянно требовал еды. Частично можно было отвлечься, выпивая в сутки много воды: 2-2,5 литра. Через неделю-две я понял, что болей в желудке и кишках нет, значит основной вектор движения выбран правильно. Но главное — мотивация не пропала. Именно благодаря ей я вгрызался в работу над собой и не бросал ее, несмотря на приступы уныния и отчаяния.

По итогам первого месяца было сброшено около 7 кг. Боже мой! Как ребёнок я хлопал в ладошки и радовался. Появился азарт, именно азарт. Вес пошёл вниз. Чувство голода уменьшилось, перестало быть невыносимым, появилась возможность его контролировать.

Все данные по весу и другим параметрам тела регулярно заносились в дневник, через некоторое время стало возможно наглядно увидеть динамику в виде графиков и диаграмм. Фантастика: каждый месяц в среднем уходило по 4 кг и уже без нечеловеческих усилий. Достигнув первой цели в 90 кг и вдохновленный результатом, решил не останавливаться и выставить конечную цель в 85 кг., достигнув которой поставлен следующим смелый ориентир 75, потом 70 и в финале, для идеального результата, решено остановиться на 68.

За 8 с небольшим месяцев удалось похудеть на 30 килограммов. Дважды полностью менял гардероб за это время. Ремень стал застегиваться на 8 дырок в меньшую сторону (см. фото).

Не все шло равномерно. Конечно, за это время были и Новый год с Рождеством, и Пасха со Светлой, Дни рождения родных и друзей, и в графике отразились скачки в соответствующих датах, но рутинная ежедневная работа над собой дала результат. Постоянное фиксирование в дневнике съеденного научило меня определять на глазок примерную калорийность и вес блюд, покупаемых в столовой на работе и объектах общепита.

Когда вес достиг целевого значения, стало очевидным, что вместе с жиром ушли и скудные мышцы. В зеркале на меня смотрел человек с телом школьника и лицом взрослого дяди. Решил попробовать походить в фитнес клуб. Неожиданно для самого себя, очень понравилось заниматься силовыми, и через месяц-два понял, что подсел:) Третий год хожу в зал. Качество тела за это время улучшилось.

Осенью исполнится три года с момента моей истории похудения. Время прошло и быстро, и медленно. Три года назад я отчетливо понял, что так больше жить нельзя и твёрдо решил бороться с лишним весом. Первый год усилий потрачен исключительно на количественное и качественное изменение питания. Когда вес пошёл вниз, появился драйв, давший заряд положительных эмоций для работы над собой. Сбросив 30 килограммов и достигнув целевого результата, в течение второго года старался удержать вес, стал посещать зал для занятий силовыми и кардио. Вместе с лишним весом у меня нормализовалось давление (более 10 лет в мед карте зафиксирована гипертония), общее самочувствие сильно улучшилось.

Сейчас усилия направлены на улучшение качества тела. Конечно, случаются эпизоды лени, периодами возникает ощущение рутины. Борюсь в меру сил с этими явлениями. Стараюсь разнообразить упражнения в программах занятий, чтобы вносить свежесть в тренировочный процесс. Главное, не останавливаться и двигаться дальше.

В жизни всего нужно добиваться упорным трудом.

Мой аккаунт в Instagram о занятиях в зале: terenal_diary

Источник

Интересные факты и лайфхаки