Подтягивания с весом жилет

Содержание
  1. Что такое жилет-утяжелитель и нужен ли он вам?
  2. Исследования
  3. Что это такое
  4. Как выбрать вес
  5. Минусы
  6. Как тренироваться с использованием жилета утяжелителя
  7. Примеры тренировок с жилетом
  8. Статьи
  9. Подтягивания – прямой путь к красивому телу. Что нам известно о подтягивании с весом (с отягощением)
  10. Упражнения с жилетом утяжелителем на все тело
  11. Противопоказания и меры предосторожности
  12. Виды жилетов утяжелителей и какой вес бывает
  13. польза, техника выполнения, программа на массу на турнике
  14. Что это за упражнение?
  15. Какие мышцы работают?
  16. Польза и вред подтягиваний
  17. Противопоказания
  18. Техника выполнения и виды подтягиваний с утяжелителями
  19. Пример тренировки
  20. В домашних условиях
  21. В тренажерном зале
  22. Первый вариант тренировки
  23. Второй вариант тренировки
  24. Третий вариант тренировки
  25. Советы по выполнению
  26. Подходы и повторения
  27. Какой вес отягощения выбрать
  28. Частые ошибки
  29. Вывод
  30. Когда необходимо применять утяжелители для занятий на перекладине или брусьях
  31. Описание продукта:
  32. Спортивные утяжелители для ног
  33. Спортивные утяжелители для рук
  34. Жилет и утяжелитель

Что такое жилет-утяжелитель и нужен ли он вам?

Независимо от того, какое упражнение вы делаете, вы всегда можете найти способ сделать его ещё более сложным.

Независимо от того, находитесь ли вы в фитнес-зале или вам просто нужна дополнительная нагрузка в тренировке на улице/дома, жилет-утяжелитель добавит вам дополнительного веса, и ваши тренировки перейдут на абсолютно другой уровень.

Такие жилеты позволяют вам превращать практически любую физическую активность в упражнение с отягощением. Дополнительная нагрузка делает каждое движение более эффективным, при этом никак его не меняя, предоставляя вам отличную возможность убрать гантели и штанги в темный угол!

Исследования

Любой спортсмен знает, силовая активность является важной частью продуктивной тренировки. Для того, чтобы эффективно сжигать жир и набирать мышечную массу, вам необходимо комбинировать кардио и силовые. Основным отличием кардио от силовых тренировок является период времени, в течение которого сжигаются калории. В то время как кардио сжигает калории, когда человек выполняет упражнение, силовые тренировки позволяют сжигать калории даже после того, как вы закончили тренировку.

Представьте себе, что вы выполняете те же кардио упражнения, как и в своей повседневной жизни, но с дополнительным весом. Скажем, вы добавляете 10 кг к своему весу, и вы уже, по сути, делаете тренировку человека на 10 кг тяжелее вас, увеличивая интенсивность тренировки и эффективность, сжигая больше калорий за более короткое время. По мере того как сжигаются калории и теряется жир, начинает формироваться мышечная масса. Повышенная интенсивность тренировки заставляет сердечно-сосудистую систему работать, укрепляя ее и вовлекая в работу все ваше тело. Всё это происходит в результате сочетания кардио и силовых тренировок и улучшает вашу общую производительность (скорость, выносливость и т. д.). Здесь то вам и нужен жилет-утяжелитель!

В одном из исследований изучалось влияние увеличения веса на силовые тренировки у людей, которые уже далеко не новички в мире спорта. Исследование проводилось 3 дня в неделю в течение 10 недель. В итоге сила ног увеличилась на 30%, а кратковременная выносливость во время езды на велосипеде и бега увеличилась на 11-13%.

Другое исследование было проведено исследователем Хелькки Руско. Он использовал двенадцать хорошо подготовленных атлетов, дал им жилеты, которые весили 10% от их веса. Руско заставлял испытуемых носить жилеты в течение всего дня, а также как минимум в течение трех из восьми еженедельных тренировок. Через четыре недели были получены первые результаты и назвать их успешными было довольно тяжело. Тогда Руско попросил своих испытуемых снять жилеты и возобновить обычные тренировки, а затем, через две недели, снова выдал им жилеты, и на этот раз результаты были на лицо. Показатели по спринтерскому подъему увеличился на 25%, а скорость бега по лестнице увеличилась на 3%.

Что это такое

Жилет надевается на корпус и это можно назвать его самым главным преимуществом, ведь он освобождает руки и ноги, поэтому упражнения выполняются без нарушения техники, но под нагрузкой.

Такой жилет будет неоценимым помощников в функциональном тренинге и стритворкауте, также он распространен среди представителей единоборств и других видов спорта, где особую роль играют функциональность и выносливость.

Стоит сказать, что жилеты сконструированы таким образом, чтобы можно было, при желании, менять вес грузов, что невероятно удобно для людей с разными уровнями подготовки и в упражнениях различной сложности. В основном утяжелители сделаны из металла, а располагаются они на жилете поперёк корпуса в один или чаще несколько рядов. Немного смахивает на патроны в патронташе.

Прежде, чем покупать жилет, определитесь с целью покупки, потому что от это будет зависеть выбор модели. Собственно, главное отличие жилетов друг от друга — это их вес. Если вы хотите тренировать и улучшать силу и выносливость, то советую вам обратить внимание на жилеты весом в 15-20 кг. С таким жилетом вы можете заниматься бегом, плаванием, заниматься на брусьях и турнике и т.п. Модели же весов в 30-35 кг в первую очередь, используются для проработки выносливости, т.е. тренировки в этом случае делают акцент на длительность, а не на скорость, как например в беге в гору.

Как выбрать вес

Важный вопрос — насколько тяжелым должен быть жилет? Большинство утяжелителей, которые традиционно используются в силовых тренировках, очень тяжелые и громоздкие. Но исследования показывают, что спортивные результаты и скорость улучшаются при использовании не более 15-20% от массы тела. Но это только в том случае, если вы новичок и не готовитесь к каким-либо соревнованиям по стритлифтингу. Помните: разумные нагрузки — это основа продуктивных тренировок!

Минусы

Я думаю уже нет нужды расписывать вам преимущества и особенности жилета. Но есть ли в нем недостатки? Единственная проблема, которая моет у вас возникнуть при использовании такого утяжелителя, это то, что вы приобрели дешевый жилет неправильной форму, т.е. плохо разработанный и сшитый. В таком случае, тренировки с этим снарядам могут привести к нагрузке на суставы и мышцы, и принесут вам проблемы со спиной. Конструкция должна равномерно распределять добавленный вес по всему телу. Также следите, что бы такая экипировка плотно приседала к телу!

Чтобы ни одна из этих проблем не стала серьезной, крайне важно постепенно интегрировать жилет в ваши тренировки. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, то сначала составьте расписание тренировок и добавьте утяжелитель, чтобы просто разбавить существующие тренировки. Хоть это и касается каждого упражнения, но убедитесь, что у вас хорошая, прямая осанка; никогда не сутультесь. Также не забывайте иногда давать вашему телу отдых от жилета, особенно, если вы его часто используете. Это даст вашим мышцам возможность восстановить после длительного давления и дополнительного веса.

Как тренироваться с использованием жилета утяжелителя

Тип тренировки, количество упражнений, подходов и повторений, а также интенсивность и продолжительность зависят от уровня физической силы спортсмена. Упражнения, которые даются вам довольно легко, имеет смысл делать с использованием жилета утяжелителя. Так как дополнительный вес требует больше затрат, усилий и кислорода, значит, что и ваша сила, выносливость и физические возможности будут развиваться быстрее.

Читайте также:  Светлаков параметры рост вес

Помните, что в любом функциональном тренинге разнообразие упражнений и степень отягощения играют огромную роль. Они не позволяют организму привыкнуть в нагрузкам, так что использование жилета утяжелителя очень кстати!

Примеры тренировок с жилетом

Комплекс 1.

Комплекс 2.

Выполнить как можно больше повторений за 20 минут

5 отжиманий в стойке на руках

10 приседаний на одной ноге

Комплекс 3.

7 раундов на время

20 запрыгиваний на скамью

Комплекс 4.

Выполните как можно больше повторений за 20 минут

Подтягивания 10 раз

Отжимания на брусьях 10 раз

А занимаясь по видео ниже, вы сможете повторить интересную тренировку на ноги:

Жилеты утяжелители являются отличной экипировкой как для мужчин, так и для женщин, стремящихся улучшить свои нынешние показатели. Жилеты довольно гибкие в использовании и могут быть использованы и в кардио- и в силовых тренировках, к тому же они улучшают общие спортивные результаты. При соблюдении мер предосторожности, жилет станет неотъемлемой частью ваших тренировок! Главное правильно и серьезно подойти к выбору утяжелителя. Советую вам обратить внимание на жилеты бренда WORKOUT. На данный момент, это самые лучшие утяжелители из тех, что я испытывал на себе.

Источник

Статьи

Я пробовал и тренировал с жилетом как бег, так и разные упражнения. В этой статье я расскажу о подтягиваниях, отжиманиях, отжиманиях от брусьев, приседаниях, выпадах, приседаниях на одной ноге, выходах силой и покажу плюсы и минусы их выполнения с жилетом. Но сначала общие моменты.

Перед тем как купить жилет утяжелитель

Любую тренировку начинайте с разминки и облегчённым выполнением упражнения. Далее следует подобрать вес жилета. Это достигается опытным путём. В моём случае это уменьшение количества повторений с дополнительным весом 16 кг ровно в 2 раза при выполнении на максимум. Если я отжимаюсь от брусьев 30 раз, значит при выполнении с жилетом 16 кг, это 15. При выполнении любого упражнения в полную амплитуду у неподготовленных атлетов возникает риск получения травмы. Выбирайте амплитуду и скорость выполнения, комфортную для вас. В случае ощущения боли или дискомфорта прекратите выполнение упражнения.

• Возможно использование как при занятиях на уличной площадке, так и дома, а также и при беге или разминке
• Вес равномерно распределён по корпусу
• Добавлять нагрузку можно постепенно, в зависимости от уровня подготовки
• Удобно сидит, возможно регулировать степень фиксации
• Рост мышц при наличии правильного питания

• Ограничивает амплитуду и удобство движения в некоторых упражнениях
• Не рекомендуется использовать при наличии травм, проблем с суставами, позвоночником
• Веса жилета иногда может быть недостаточно
• В жаркий сезон тренироваться достаточно трудно

Тренировки с жилетом утяжелителем

Приступить к подтягиваниям с дополнительным весом можно после того, как хорошо освоена техника обычных подтягиваний, и вы можете качественно сделать как минимум 20 повторений. Выполнять упражнение нужно контролируя всю амплитуду движения во избежание получения травм. При выполнении этого упражнения жилет не мешает, делать его удобно. Возможно равномерное увеличение нагрузки, легко подобрать необходимый вес. Редко бывают атлеты, которым 16 кг недостаточно при подтягиваниях. Из минусов могу отметить возможную травмоопасность этого упражнения.

Ели качественно делаете 30+ отжиманий от упоров в полную амплитуду, можете начинать использовать жилет. Делать обычные отжимания от пола с жилетом неудобно, т.к. передняя часть жилета не позволяет сделать движение в полную амплитуду в нижней фазе. Как вариант, жилет кладётся на спину, при этом тренируется ещё и баланс (требуется дополнительное усилие, чтобы он оставался на спине). Хорошо получаются отжимания от упоров, или от брусьев, когда руки и ноги расположены на них. Если выполнять упражнение качественно и в полную амплитуду, то веса жилета достаточно. Травмы возможны, но их риск минимален.

Отжимания от брусьев

Отличное упражнение для развития грудных мышц и трицепса. Делаете 20 качественных повторений? Начинайте тренироваться с жилетом. Движение происходит также, как и в обычных отжиманиях от брусьев. При его выполнении важно опускаться вниз, не уводя голову и корпус вперёд. В отжиманиях от брусьев, также, как и в отжиманиях от пола может возникнуть проблема количества повторений, т. к. 16 кг окажется недостаточно для достижения необходимого количества у продвинутых атлетов. Выход в качественном выполнении каждого повторения в полную амплитуду. Риск получения травмы выше, чем при отжиманиях от пола, но на мой взгляд, ниже, чем при подтягиваниях.

Отличное средство для начинающих тренироваться на улице, кто не хочет приседать 100+ раз за подход. Можно выполнять большое количество повторений с идеальной техникой, амплитуда выбирается в зависимости от целей и гибкости тренирующегося. Вес подобрать сложнее, чем в предыдущих упражнениях, т. к. веса в 16 кг не всегда достаточно. При выполнении упражнения необходимо держать спину, как при приседаниях со штангой, во избежание травм.

Жилет идеально подходит для выполнения любых видов выпадов, и подобных им упражнениям, которые могут делаться в полную амплитуду, вес подобрать нетрудно. Выполнять упражнение удобно и комфортно. Травмоопасность присутствует, как при выполнении любых упражнений с дополнительным весом.

Приседания на одной ноге

Хороший вариант продвинутого упражнения с собственным весом. Если вы приседаете раз 30 с жилетом на двух ногах и качественно выполняете приседания на одной не менее 15 раз, можно попробовать воспользоваться жилетом. Многте говорят о травмоопасности этого упражнения. Это верно, но считаю, что здесь многое решает гибкость коленных и тазобедренных суставов. Сам я делал по 15 повторений с +10 кг. Приседал на скамейке, опуская вторую ногу вниз, чтобы меньше сил уходило на баланс. Никакого дискомфорта и травм не было.

Завершим обзор жилета выходами силой и бегом

Скажу сразу, что выходы сами по себе являются хорошим продвинутым упражнением и, чтобы выполнять его с дополнительным весом, нужно качественно делать минимум 10-15 повторений. Для большинства атлетов этого вполне достаточно. Делать их с жилетом на турнике не очень удобно, он цепляется за перекладину. Альтернативой служат выходы на столбах. При таком выполнении жилет не упирается в перекладину и не мешает. Веса жилета достаточно практически для любого уровня подготовки. Амплитуда движения при выполнении на столбах полная. Насчёт травмоопасности. Присутствует резкое начальное движение, в момент проворота кистей есть риск не удержаться или выгнуть запястья в неестественное положение, что достаточно болезненно, особенно при наличии жилета. В качестве альтернативы я использовал медленный вариант выполнения.

Отдельно хочу сказать про бег. С жилетом утяжелителем бег на порядок труднее обычного, особенно при перепадах высот. Сильно возрастает нагрузка на ССС. Здесь рекомендация одна – слушайте себя, не перегружайтесь. Я в течение достаточного промежутка времени практиковал и практикую такой бег, как отдельно, так и перед основной тренировкой. Продолжаю время от времени и сейчас. Никаких травм, связанных с этим, не было.

Читайте также:  Сколько калорий в маринованной рыбе

Как в любой тренировке – главное регулярность. А также то, что вы тренируете, те показатели и растут. Тренируете подтягивания – будут развиты широчайшие, другие мышцы спины, а также бицепс, отжимания – грудные и трицепс.

Ниже представлена итоговая таблица по упражнениям:

Где купить жилет утяжелитель?

Сразу скажу, что хороший жилет утяжелитель в каком-нибудь магазине вроде Спортмастер не купишь, и здесь нужно сразу искать в специализированных магазинах. Лично я свой заказал на сайте магазина WORKOUT .

Источник

Подтягивания – прямой путь к красивому телу. Что нам известно о подтягивании с весом (с отягощением)

Упражнения с жилетом утяжелителем на все тело

Очень важно следить за осанкой при выполнении любого из упражнений с жилетом. Количество упражнений и повторений, время выполнения – сугубо индивидуальные нормативы, и зависят они от физической подготовки человека. Включать в тренировку жилет нужно в тех упражнениях, которые атлет выполняет легко.

Вот список упражнений для тренировки всего тела с жилетом утяжелителем:

Также жилет можно использовать при беге по пересеченной местности или в подъемах на возвышенность. Эти жилеты используют и пловцы.



Противопоказания и меры предосторожности

Несмотря на всю пользу упражнения, нужно знать, что подтягивания с весом, что дают которые, вы уже знаете, подходят не всем. Они противопоказаны при наличии проблем с позвоночником. Также нужно учесть, что использование отягощения в несколько раз повышает риски травм и растяжений, поэтому будьте осторожны и отточите идеальную технику выполнения упражнения

Кроме всего прочего, чтобы ваши программы подтягиваний с отягощением были максимально безопасными и эффективными, учтите следующие моменты:

Закончив подтягиваться, не спрыгивайте с перекладины резко. Спускайтесь с турника осторожно, таким же способом, как и добрались до него. Ни в коем случае нельзя игнорировать это правило, поскольку позвоночник в процессе подтягиваний растягивается, и резкие движения могут спровоцировать как защемление нерва или грыжу, так и более серьезные травмы.

Не стоит начинать использовать веса, если вы не уверены в правильности техники. Убедитесь в том, что обычные подтягивания даются вам легко, и что вы делаете их правильно, и только потом усложняйте нагрузку. Иначе упражнение может быть не только неэффективным, но и небезопасным.



Виды жилетов утяжелителей и какой вес бывает

Жилеты бывают с возможностью утяжеления от пяти, вплоть до пятидесяти килограмм! Эти жилеты спортсмен надевает на себя. При этом увеличивается общая нагрузка, а конечности остаются свободными. Вес жилета можно регулировать, размещая груз по нашитым по всей площади карманам.

Грузы для жилета утяжелителя сделаны из металла, а карманы нашиты равномерно по всей площади. Эти жилеты напоминают жилетки для охотников с обильно нашитыми местами под ружейные патроны – патронташем.

Тем спортсменам, которые стремятся улучшить силу и выносливость, следует остановить выбор на жилетах, рассчитанных на вес в 15-20 килограмм. Такие жилеты подойдут для пробежек, брусьев, турников и даже плавания!

польза, техника выполнения, программа на массу на турнике

Здравствуйте, любители спорта и здорового образа жизни. Вы хотите, чтобы люди, оборачивающиеся вам вслед были восхищены вами? Тогда читайте и делайте записи в спортивный блокнот. Всем знакомы :

Что это за упражнение?

По сути это те же подъемы в висе, только с дополнительным весом: с цепью или поясом, к которым подвязаны блины от штанги или гантелей.

? Новичкам рекомендую выполнять тягу к перекладине только после полного освоения техники. Входной тест для допуска — три подхода по 12 раз. Каждое повторение выполняется «чисто». Исключить рывки и маховые движения ногами. Если он вам легко дается — приступайте к занятиям с отягощением.

Какие мышцы работают?

Плюс включаются в работу:

В зависимости от выбранного хвата нагрузка будет различаться.

Обратный и узкий хват — бицепс и предплечье.

Польза и вред подтягиваний

Сведите к минимуму риск нанесения вреда здоровью предварительным посещением терапевта. При обнаружении патологий, врач разработает специальную программу. Доктора далеко не всегда рекомендуют висеть и подтягиваться на снаряде людям, у которых проблемы с позвоночником.

Противопоказания

Помешать занятиям могут следующие проблемы со здоровьем:

Техника выполнения и виды подтягиваний с утяжелителями

Если вы изучили технику без утяжелителей, то сложности не возникнут. При работе с грузом учитывайте нюансы:

В качестве дополнительной нагрузки используйте жилет. Преимущество перед тяжелоатлетическим поясом в том, что не давит на позвоночник.

Для того чтобы суставы привыкли первые занятия спланируйте из негативных тяг.

Кроме прямых, когда перекладины касается грудь, не менее эффективны подтягивания за голову. Не рекомендую новичкам. Противопоказано при болезнях шейного отдела и плечевого пояса.

Пример тренировки

В домашних условиях

Достоинство подтягиваний в том, что можно обойтись без абонемента в спортзал. Разомните плечи, кисти рук. Прыжки через скакалку отлично согреют всё тело. В роли утяжелителя хорошо подойдёт рюкзак с книгами. Занятия с утяжелителями в домашних условиях мало чем отличаются от тренировок в тренажерном зале, которую мы рассмотрим ниже.

В тренажерном зале

В тренажерном зале разогрейтесь на беговой дорожке. Семь минут бега будет достаточно, чтобы подготовить организм для работы. Сделать 2 — 3 тяги верхнего блока к груди по 6-8 повторений. Выбрать вес снаряда 60-70 процентов от собственной массы тела. Для проработки спины лучше выделить отдельный день.

Первый вариант тренировки

После разминки описанной выше, с дополнительным весом 8 кг сделайте 5 подходов по 5 раз. Отдых между подходами по 90 секунд. В следующую тренировку увеличьте тяжесть груза таким образом, чтобы осилить программу 5 подходов по 5 раз.

Второй вариант тренировки

Перед началом пройдите тест. Подтянитесь без жилета максимальное количество раз. Допустим, это будет 25 раз. Наденьте жилет с 6 кг. Ваша задача сделать 25 подтягиваний как можно с меньшим количеством подходов.

На следующем занятии постарайтесь сделать 25 повторений с этим же весом за 4 подхода и т.д.

Третий вариант тренировки

«Лесенка» знакома ещё со школьного двора. Подходит для улучшения выносливости. Упражнение выполняется по схеме 1-2-3-4-5-4-3-2-1. Время отдыха между подходами не больше 15 секунд.

Советы по выполнению

Подходы и повторения

Для развития силовой выносливости выполняйте по 20 — 25 повторений с весом 50-60 процентов от максимума. Быстро подниматься к перекладине и медленно спускаться в положение виса.

Работа на массу подразумевает выполнение с весом 70 — 80 процентов максимального веса. Подниматься к перекладине нужно медленно, а спускаться быстро.

Улучшить силу помогут большие массы, 85 — 95 процентов максимального веса по 2 — 4 повторения. Отдых не менее 3-4 минут.

При выполнении сконцентрируйтесь на напряжении в спине. Максимально сводите лопатки, стремитесь коснуться турника грудью. Запишите на видео и проанализируйте какие ошибки в технике вы допускаете.

Читайте также:  Салат с кукурузой с калориями

Какой вес отягощения выбрать

Первую неделю ограничьтесь весом 5 кг. По мере продвижения по программам, указанным в разделе «Примеры тренировок» увеличивайте отягощения на три килограмма. Ориентируйтесь на собственные ощущения, чтобы не допустить перетренированности.

Частые ошибки

Удивительно, но ошибки допускают как новички, так и спортсмены с опытом:

Все, это блокирует развитие спины.

Вывод

Утяжеление действительно даёт прирост силы и массы. Попытки спортсмена облегчить выполнение либо погоня за рекордным количеством раз, не дадут желаемого результата.

Соблюдайте технику, используйте спортивное питание для дополнительного роста и получайте удовольствие от занятий. Прислушивайтесь к своему организму и цель будет достигнута.

Подписывайтесь на статьи, делитесь полезной информацией с друзьями в социальных сетях. На этом я прощаюсь с вами. Надеюсь, ненадолго.

Когда необходимо применять утяжелители для занятий на перекладине или брусьях

Стремление приводить свою физическую форму к самым совершенным возможным параметрам всегда одобрялось во всех социальных кругах. Главным аргументом в пользу этого стремления служила и служит одна доказанная теорема – только в здоровом теле может жить здоровый дух.

Причем для достижения этой заветной цели, совсем не обязательно иметь абонемент в какой-нибудь престижный дорогостоящий фитнес клуб.

Все эти приспособления отлично подойдут, когда необходимо выполнять упражнения на брусьях. Предназначены они для развития выносливости, как у профессиональных спортсменов, так и у любителей. Во время подтягивания на перекладине турника с утяжелителем отлично прокачиваются мышцы-сгибатели на руках, то есть бицепсы. При этом прокачиванию подвергается и широчайшая мышца спины. Упражнения на брусьях служат прокачиванию мышц-разгибателей рук – трицепсов, а также мышц груди.

Основными упражнениями на турнике являются подтягивания с разной шириной хвата, подъем ног до перекладины. Такие силовые упражнения недаром являются базовыми во время занятий физической подготовкой в армии. Они являются общеукрепляющими для всех групп мышц торса, рук, кистей рук, мышц грудной клетки и пресса.

Когда спортсмен с легкостью подтягивается на турнике 15 раз и более. То ему стоит подумать о приобретении пояса, жилета или манжетов для ног. Оптимальным весом может являться вес до 2 кг. Это самый оптимальный показатель. Некоторые спортсмены используют утяжелители до 5 кг.

При выполнении на брусьях упражнения под названием «жим», необходимо также не упустить момент, когда количество упражнений перешагнет планку в 15-20 раз. Это будет явный сигнал к тому, что пора надеть утяжелитель. Вес утяжелителя во время занятий на брусьях такой же, как и для занятий на перекладине – от 2 до 5 кг. Главным критерием применения утяжелителей является показатель объема мышц. Если при применении утяжелителя он снижается, то массы собственного тела будет для занятий достаточно.

Описание продукта:

Жилет-утяжелитель позволит обмануть мышцы Вашего тела, заставит работать с большим весом чем тело привыкло, приведет к улучшению выносливости, увеличению скорости, силы и взрывной силы.

Этот жилет регулируется позволяет увеличить или уменьшить величину нагрузки добавляя или убирая стержни веса. У жилета-утяжелителя полностью регулируемые ремни на липучке, которые позволяют настраивать жилет по фигуре с оптимальным размещением центра тяжести без ограничения диапазона движения во время тренировок

У каждого спортсмена наступает тот момент, когда собственного веса становится недостаточно. В таких случаях спортсмен вынужден использовать дополнительный вес. Оптимальным вариантом для турникменов, да и вообще для всех спортсменов, будет жилет.

Жилет добавляет дополнительную нагрузку при выполнении множества упражнений. По мере того как Вы будете продвигаться в своих тренировках, Вы обнаружите, что многие упражнения станут слишком простыми при работе без утяжеления.

Отлично подходит для силовых тренировок.

Используя жилет, можно развить мышцы:

Постепенно увеличивая нагрузку, Вы сможете добиться высочайших результатов.

В жилете с большим весом не рекомендуется:

совершать пробежки (особенно с большим весом), подолгу сидеть без фиксации спины или согнутой спиной. Данные рекомендации позволят Вам сохранить здоровье нижних отделов спины и получать еще большее удовольствие от тренировок!

Используется для повышения силовой выносливости и взрывной силы при беге, прыжках, подтягиваниях, отжимания на брусьях. Прекрасно подойдет для быстрого набора физической формы тренирующегося.

Использованиеспортивных утяжелителейпозволит спортсмену быстро развить выносливость и взрывную мощь

; они добавят взрывной силы Вашим мышцам.

Все спортивные утяжелители можно разделить на 2 большие категории:насыпные

Насыпные (иногда называют набивными) представляют собой небольшие матерчатые «мешочки», чаще всего наполняются песком или солью, и одеваются на ноги или руки.

Пластинчатые, в свою очередь, представляют собой одежду, в которую вставляются металлические грузовые пластины или блины-диски от штанг и наборных гантелей; таким образом изготавливаются пояс и жилет утяжелитель, манжеты на ноги и руки.

Преимущества такого снаряда заключается в том, что можно купить сразу очень тяжелый, вытащить большинство пластин и по мере повышения нагрузок — добавлять в него вес. С песком так же, мешочки тоже можно добавлять и убавлять.

В спортивных тренировках используют :для рук, для ног, жилеты и пояса

Спортивные утяжелители для ног

Одеваются на голень (где обычно из кроссовок виднеется носок) и создают дополнительную нагрузку на мышцы ног (голеностопы, икры и бедра).

Они бывают различного веса: от 500 грамм до 5 килограмм. Естественно, выбор веса зависит от собственной массы спортсмена, от наличия (отсутствия) плоскостопия, уровня мышц ног, возраста и многих других факторов.

Спортивные утяжелители для рук

Это как небольшие гантели, которые все время у Вас в руках — вот Вам и отличный примерутяжелителей на руки

. Попробуйте пробежаться с 500-граммовыми гантелями пару-тройку кругов по стадиону.

Ощущение — незабываемые. Спина, пресс, руки и плечи — нагрузите все свои мышцы. Можно выпрыгивать, выбрасывая руки вверх — развивается взрывная сила рук (дает прибавку к прыжку); можно имитировать бросок — рука перестанет болтаться вправо-влево, добавится координация.

Вообще, есть очень много упражнений с — выбирайте любое движение.

Жилет и утяжелитель

Тут вес увеличивается как можно ближе к естественному центру тяжести, и это хорошо. Подтягивания на турнике, отжимания от пола и на брусьях. Кроме того, можно выпрыгивать из приседа (осторожно, колени;) или просто приседать в жилете.

По своей сути — это тоже самое, что и приседания со штангой, только вес меньше и ничего не нужно держать руками. Следите за спиной и пытайтесь вставать как можно быстрее. Можно делать степ-апы или подъемы на носки если Вам не хватает нагрузок, создаваемых собственной массой. А еще можно на скакалке попрыгать.

Так, вот мы и разобрались с тем, какие спортивные утяжелители наиболее распространены на сегодняшний день. Немного о ценах на утяжелители: цена на утяжелители для рук (манжеты) начинаются от 15$; для ног потянут на 25$ (минимум).

Пояс облегчит Ваш карман на сумму от 50$, а жилеты начинаются от 150-200$. Это — минимальные цены хорошего спортивного магазина; конечно, можно купить дешевый вариант, но ведь не факт, что они не развалятся через месяц тренировок.

Источник

Интересные факты и лайфхаки