Помело и белковая диета

ДИЕТА НА ПОМЕЛО

Помело – это ближайший родственник апельсина, лимона и лайма. Вот только вкусом помело больше похож на сладкий грейпфрут, хотя и отличается от него по многочисленным параметрам.

У помело достаточно толстая кожура и сладковатая, но не приторная мякоть светло-зеленоватого – желтого цвета. Как и все цитрусовые, помело богат природным витамином С (аскорбиновой кислотой), витаминами группы В и бета-каротином. Разнообразен и минеральный состав этого фрукта. В помело содержатся калий, железо, кальций, фосфор и другие микро- и макроэлементы.

Благодаря такому ценному и сбалансированному составу, помело очень полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы, зрения, хорошего внешнего вида и укрепления иммунитета.

Благодаря высокому содержанию клетчатки и пектинов, помело оставляет длительное ощущение сытости, что позволяет контролировать аппетит и следить за регуляцией веса. Несмотря на сладкий вкус, помело обладает низкой калорийностью (всего 30 ккал на 100 граммов свежего фрукта), что делает его еще более ценным продуктом в диетическом питании.

Помело можно смело включать в ежедневный суточный рацион (особенно, если нет аллергии на цитрусовые), как дополнительный источник природных антиоксидантов и минеральных веществ.

В жару помело отлично утоляет жажду, охлаждает и вызывает длительное ощущение сытости.
Диета на помело отличается предельной простотой. Нужно соблюдать все условия в диете и максимально точно следовать рекомендациям к питанию.

На время диеты (и, желательно, в дальнейшем) следует отказаться от употребления жирной и высококалорийной пищи. Также рекомендуется исключить алкогольные напитки (крепленые и слабоалкогольные), острую, соленую и копченую пищу.

Во время диеты нужно пить достаточное количество воды (если нет противопоказаний). Разрешены соки, не крепкий свежезаваренный зеленый и черный чай, морсы и компоты.

Диета позволяет включать в ежедневный прием различные овощи, каши, постную говядину и куриные грудки. Помело можно есть в свежем виде или выжимать из него сок.

Диету на помело рекомендуется соблюдать не более одной недели. За это время можно потерять до пяти килограммов лишнего веса.

Противопоказания к диете: аллергические реакции на цитрусовые, индивидуальная непереносимость фрукта, беременность, подростковый возраст, детский возраст, ослабленный иммунитет, кормление грудью, заболевания органов пищеварения и внутренних органов.

Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом, нутрициологом или диетологом на предмет выявления противопоказаний к диете.

Примерное меню диеты на помело на один день

Завтрак: половинка среднего помело (можно в виде соков).

Второй завтрак: несоленый сыр (50 граммов), кружка зеленого листового чая (300 мл).

Обед: запеченное постное мясо (например, говядина или куриные грудки) вместе с овощами (зеленый горошек, болгарский перец, морковь, стручки фасоли, тыква, кабачок), порция 200 граммов, компот из сушеный яблок (300 мл).

Второй полдник: вареное «в мешочек» куриное яйцо, половинка среднего помело.

Ужин: одно зеленое среднее яблоко (можно в виде соков), половинка среднего помело (можно в виде соков), салат из отварной брокколи с соком лимона (100 граммов) и ложкой оливкового масла, травяной чай (чабрец, мята, душица) с чайной ложечкой липового меда (300 мл).

Несколько раз в неделю вместо куриного филе и говядины можно добавлять в рацион нежирную рыбу. Все мясо лучше готовить с помощью запекания или готовки на пару. Также разрешается отваривать мясо.
Во время диеты желательно употреблять поливитаминные препараты, для поддержания организма, особенно, если диета приходится на зимнее или весеннее время.

Диета содержит много растительной клетчатки, что положительно влияет на перистальтику кишечника и помогает улучшать пищеварение. Небольшое количество белковых продуктов помогает организму получать незаменимые аминокислоты, что делает диету на помело достаточно рациональной. Тем не менее, сидеть на такой низкокалорийной диете долго нельзя, вот почему наиболее распространена семидневная практика этой диеты.

«Входить» в диету на помело и «выходить» из нее нужно постепенно, чтобы не вызвать у организма сильный стресс и депрессию. После диеты желательно продолжать вести здоровый образ жизни, питаться сбалансировано и средне калорийно. Наилучший эффект диеты проявляется при одновременном занятии спортом (различные аэробные нагрузки: бег, ходьба, плавание, танцы, аэробика, катание на лыжах и коньках и т.д.).

Источник

Эффективен ли помело при похудении и как его есть чтобы худеть

Приветствую вас, мои любознательные читатели. Чтобы добиться стройности, многие девушки садятся на различные диеты. Или же вводят в рацион продукт-жиросжигатель. При борьбе с лишним весом в ход идут как местные, так и заморские «сжигатели жира». К примеру, помело при похудении используется частенько. Об этом экзотическом плоде и поговорим сегодня.

Что это за фрукт

Этот цитрусовый родом из Китая, как и многие сейчас товары. Потом он распространился по другим странам – Япония, страны Юго-Восточной Азии, Израиль, США. По размерам он намного крупнее, чем грейпфрут. У плода толстая кожура и он намного слаще, чем грейпфрут и даже апельсин (хотя у нас обычно продаются не очень сладкие).

Кстати, в Китае помело дарят на Новый год. Здесь этот экзотический плод считается символом процветания, благосостояния и успеха.

Читайте также:  Продукты с 240 калориями

Существует несколько разновидностей этого цитрусового фрукта:

Розовый — у плода нежная сладенькая мякоть розового оттенка. Внутри фрукта содержится множество семян. Данный экзотический плод считается прекрасным антигельминтным средством.

Красный — этот тип плодов отличается мягкой красноватой мякотью с горчинкой. Кстати, из такого заморского плода и вывели грейпфрут – помело скрестили с апельсинкой.

Белый — этого фрукта грушевидная форма и беловатая нежная мякоть.

В природе встречаются плоды весом до 10 кг и диаметром – 30 см. Но вот только не ставьте эксперименты – не пытайтесь за один раз слопать такой фрукт 🙂 Помним, что кушаем все в меру.

Полезные свойства помело

Благодаря «многоликому» полезному составу, помело оказывает потрясающее воздействие на человеческий организм.

и не только человеческий 🙂

Данный фрукт богат:

При похудении очень полезны грубые волокна, которыми так богат этот экзотический фрукт. Именно они создают чувство насыщения, но при этом не перевариваются. То есть, внутри волокна разбухают, создают пищевой комок. И как «ершик для посуды» проходится по кишечнику. Такие волокна абсорбируют все плохое и выводят из организма.

Калорийность невелика: лишь 32 ккал на 100 г. Из них — углеводы 6,7 г, белки 0,6, а жиров – 0,2 гр. Гликемический индекс этого тропического плода составляет 30 единиц.

По сути помело еще относится к продуктам с низкой калорийностью, что очень хорошо при похудении. Потому что можно сточить несколько долек. При этом вы не увеличите ваш ежедневный каллораж.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Употребление помело также полезно для десен, зубов и костей. Вдобавок его потребление стимулирует выработку антител и укрепляет защитные силы организма

Поскольку плод богат калием, его потребление благотворно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы. Он помогает предупредить возникновение инфаркта и инсульта, а также развитие атеросклероза. Вот такой полезный и серьезный фрукт 🙂

Как есть помело, чтобы похудеть

Конечно его лучше есть сырым с перепонками, которые и составляют грубые волокна. Но можно очистить от перегородок, добавляя его в салаты или смузи для похудения. Поверьте, этот плод обогатит вкус кушанья и сделает его более полезным.

А сколько нужно есть экзотического плода, чтобы похудеть? Вообще, не существует четкой суточной нормы. Некоторые диетологи считают, что нельзя есть больше половинки помело в день. Аргументируя это тем, что могут возникнуть проблемы в работе пищеварительных органов. Но и эта норма тоже относительна. Ведь один плод может весить 0,5 кило, а второй – 5 и более кг. Другие же диетологи считают, что в сутки съесть можно 2 плода. Получается, что единого мнения просто нет.

Поэтому, друзья мои, если решите худеть на помело, просто внимательно прислушивайтесь к своему организму. Потому что злоупотреблять этим фруктом (как и любыми другими) не стоит. От того, что вы будете его есть с утра до вечера, похудение быстрее не произойдет. Лучшая диета для похудения – низкоуглеводная. То есть помимо овощей и фруктов, необходимо кушать и белковые продукты.

Прислушивайтесь к себе, если у вас есть гастрит, язва или другие заболевания ЖКТ. К тому же от поедания этого тропического плода нужно воздержаться тем, кто склонен к аллергии.

А еще нельзя кушать этот цитрусовый плод на голодный желудок. Диетологи советуют это экзотическое кушанье есть спустя 2-3 часа после приема пищи. Поскольку фрукт низкокалорийный, помело есть можно даже на ночь. Но не позже, чем за пору часов до сна. Сделайте себе легкий овощной салат с этим цитрусовым или натуральный лимонад.

Диета на помело

Данная разгрузочная система питания рассчитана на 2 недели. Ежедневно выпивать нужно не меньше 2 л воды. В этот период в пищу можно употреблять крупы, макаронные изделия твердых сортов пшеницы и нежирное мясо, рыбу. А еще позволительно потребление овощей, фруктов и яиц.

Меню диеты

Вот приблизительное меню той диеты, где в день необходимо съесть 2 экзотических плода:

Завтрак – кусочек твердого сыра, половинка фрукта и чашечка несладкого кофе/чая.

Перекус — половинка помело + вареное куриное яйцо. Лучше сделайте смузи, разведенное водой 1:1.

Обед – овощное рагу (или салат) с кусочком рыбы или мяса, приготовленным на пару. Также можно выпить чашку несладкого чая.

Полдник – половинка экзотического фрукта.

Ужин – отварное яйцо с овощным салатиком, 1 небольшая груша или яблоко. Также можно выпить чашку травяного чая с медом.

Если сидеть на такой жесткой диете тяжело, можно на завтрак добавить кашу (какая лучше для похудения читайте здесь). А также дополнить полдник половинкой спелого бананчика. Утром этот сладкий фрукт как раз можно кушать 🙂

Отзывы тех, кто худел на помело, впечатляют. В среднем за полмесяца сбросить можно 5 кило. Еще один плюс этой диеты в том, что организм очищается

Как я уже говорила, во время диеты из фрукта можно делать салатики и всякие вкусности. Я подготовила для вас несколько рецептиков таких кушаний.

Салат «Креветки + помело»

Вам нужны будут такие продукты:

Размороженные креветки обдаем кипятком. Фрукт режем пополам, вытаскиваем из шкурки мякоть (с кожицей поаккуратнее, не повредите ее). Удаляем семена и пленочки, а мякоть режем кубиками.

Отвариваем яйца, очищаем их и нарезаем кубиками. Измельчаем в блендере в однородную массу сыр, зелень и очищенный чесночок. Смешиваем помело с креветками, яйцами и заправочной сырной смесью. Солим и тщательно все перемешиваем.

Готовый салат можно выложить на кожуру помело. Так блюдо выходит гораздо вкуснее. А при похудении красиво поданное блюдо улучшает настроение 🙂

Изысканный салат

В составе этого кушанья присутствуют такие ингредиенты:

Мякоть плода нарезаем небольшими кусочками. Листья салата тоже можно порезать, но лучше красиво порвать. Соединяем эти 2 компонента. Далее солим и приперчиваем смесь и заправляем маслицем. Все хорошенько перемешиваем и приступаем к поглощению салата. В полдник отведать такое кушанье самое то. Можно взять еще кусочек цельнозернового хлеба.

Читайте также:  Славянская клиника подсчет калорий

Лимонад из помело

Берем плод среднего размера, очищаем от кожицы и отжимаем из его мякоти сок. Разводим его наполовину водой. Также по желанию можете добавить сюда свежих или замороженных ягод. Получится невероятно вкусно. Для сладости добавьте ложечку жидкого меда. И наслаждайтесь напитком.

К сожалению, сброшенные килошки могут вернуться в полюбившееся им тело. Поэтому по окончанию диеты и дальше нужно следить за своим рационом.

Уверена, что вы с умом подойдете к похудению – обязательно отпишитесь о достигнутых результатах. И подписаться на обновления не забудьте, потому что в следующий раз будет еще интереснее. А на сегодня все. Пока, мои дорогие стройняшки.

Источник

Диета на помело

Общие правила

Фрукты растения помело (по-другому помпельмус, шеддок, большой цитрон) – известный источник полезных для человеческого организма микроэлементов и целого витаминного комплекса (С, А, группы В). Диетический курс с употреблением помело – это лучший вариант для тех, кто хочет вкусно кушать и сохранять идеальные пропорции своей фигуры! Главное условие – ежедневное употребление этого экзотического фрукта очищенным в пищу или в виде свежевыжатого сока.

Чтобы избавиться от избыточного веса, нужно подружиться с помело на 7 дней и придерживаться здорового питания – исключить жареное, копченое, жирное, фаст-фуд, есть порциями не более 250 граммов, и минус 3-5 кг вам гарантированы.

Почему именно помело?

Этот фрукт советуют многие мировые диетологи благодаря целому ряду полезных свойств большого цитрона:

Показания

Разрешенные продукты

Чтобы достичь максимального результата, нельзя отказываться от еды, главное, чтобы она была здоровой и органической. Голодание может только простимулировать организм к отложению жировых запасов на будущие такие экстренные случаи голодания. Важно правильное сочетание всех составляющих: как белков, так и жиров и углеводов. Поэтому в рацион необходимо включить:

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
капуста 1,8 0,1 4,7 27
капуста брокколи вареная 3,0 0,4 4,0 27
капуста цветная 2,5 0,3 5,4 30
картофель 2,0 0,4 18,1 80
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
фасоль вареная 7,8 0,5 21,5 123
помело 0,6 0,2 6,7 32
пшенная каша вязкая на воде 3,0 0,7 17,0 90
мед 0,8 0,0 81,5 329
творог 0.6% (маложирный) 18,0 0,6 1,8 88
говядина вареная 25,8 16,8 0,0 254
курица вареная 25,2 7,4 0,0 170
яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157
рыба отварная 17,3 5,0 0,0 116
масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898
кофе черный 0,2 0,0 0,3 2
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Каждый день вам нужно будет съедать не какие-либо фрукты или другие цитрусовые, а именно 2 штуки помело. При диете нужно употреблять только здоровую пищу, поэтому из рациона нужно исключить:

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
пряники 5,8 6,5 71,6 364
торт ассорти 4,7 14,9 36,1 294
молоко сгущенное 7,2 8,5 56,0 320
свиная тушенка 13,0 35,0 0,0 367
котлеты 16,6 20,0 11,8 282
колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
водка 0,0 0,0 0,1 235
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
ликер 0,3 1,1 17,2 242
пиво светлое 0,3 0,0 4,6 42
пепси 0,0 0,0 8,7 38
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Выход из диеты

Выход из любой диеты должен быть постепенным. Диетологи не советуют сразу накидываться на любимые «вредные» продукты. Конечно, вводить в рацион привычную пищу можно, но только постепенно и главное – лишь небольшими порциями. Также рекомендуется не забывать баловать себя свежими фруктами, в том числе и помело.

Противопоказания

Обычно связаны с каждодневным употреблением цитрусового плода – помело. Диета может вызвать нежелательные реакции и негативные результаты, если у вас:

Плюсы и минусы

Результаты и отзывы о диете на помело

Чаще всего встречаются положительные отзывы девушек, которые сбросили безболезненно несколько килограммов и остались довольны предложенным рационом с помело:

Главный минус диеты – вкусовые предпочтения, ведь не каждому понравится помело, а тем более, есть его в таких количествах, да еще и каждый день. Таким людям, возможно, лучше прислушаться к своему внутреннему голосу, может, в связи с зарождающимися заболеваниями этот фрукт просто противопоказан, и поэтому лучше подобрать другую диету.

Цена диеты

Главной дополнительной финансовая тратой для соблюдения диеты является приобретение помело, которое нужно употреблять в пищу по 2 штуки каждый день – это примерно 5 кг фруктов на неделю и соответственно – до 750 руб.

Кроме того, на завтрак чаще всего предлагается порция нежирного творога, то есть нужно приобрести 0,5-килограмовую упаковку, которая обойдется в еще дополнительные 150-200 рублей.

В остальном рацион обычный – без излишних изысков. Можно брать сезонные овощи и доступные нежирные сорта мяса и уложиться в среднестатистические 1-1,5 тыс. рублей в неделю.

Таким образом, диета на 7 дней вам обойдется приблизительно в 2,5 тыс. рублей.

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

Читайте также:  Скакалка с датчиком калорий

Источник

Помело при похудении и на диете — сколько нужно его есть

Все фрукты и овощи могут эффективно бороться с лишни весом. Для того чтобы вернуть стройность фигуры не всегда нужно утруждать себя физическими упражнениями. Иногда вполне достаточно просто воспользоваться хорошо подобранной системой питания, например, такой как диета на помело что это и как она работает мы рассмотрим далее.

Особенности диеты

Для того чтобы добиться необходимой стройности, многие бросаются либо в спорт, либо к разнообразным диетам. Отдельные личности поступают очень мудро. Они просто включают в свой рацион продукт, имеющий свойства жиросжигателя. Одним из таких является экзотический фрукт, под названием помело. Давайте рассмотрим его особенности в рамках проведения диеты.

Сам по себе плод помело является очень сладким и достаточно крупным. Он немного больше грейпфрута. Его родиной является Китай, хотя сейчас он произрастает в различных странах Юго-Восточной Азии, а также в Японии, Израиле и США.

В самом Китае помело является символом процветания и благополучия. Именно по этой причине, чтобы пожелать своим друзьям успеха, дарят его на Новый год.

Известно несколько разновидностей этого цитрусового.

Все они отличаются по своему цвету и особенностям:

Сами плоды могут по своей массе достигать 10 кг, а также диаметра в пределах 30 см.

Диетологами была разработана специальная система питания, позволяющая использовать все возможности этого плода. И потому стоит сказать о высокой популярности диеты на помело. Что это может дать организму? Давайте рассмотрим подробнее. Основой такой программы похудения является использование всех полезных свойств этого плода, оказывающих свое воздействие на организм человека.

Давайте рассмотрим, чем же богат помело:

Диета на помело использует все эти полезные свойства, и особенно наличие грубых волокон, позволяющие создавать настоящее чувство сытости и удалить из организма все шлаки и токсины. Причем сытость будет длительной, так как клетчатка и волокна перевариваются очень долго.

Кроме того, особое внимание отводится калорийности пищи, которая составляет всего 32 ккал на каждые 100 г. При этом на углеводы приходится 6,7 г, на белки — 0,6, а на жиры – 0,2 гр. А потому гликемический индекс составляет всего 30 единиц.

Все это позволяет говорить о том, что помело можно отнести к низкокалорийным продуктам. Что является весьма неплохим показателем для похудения. Причем для достижения эффекта бывает достаточно в день употреблять нескольких долек, чтобы получить все необходимое для безопасного протекания диеты на помело.

Употребление этого фрукта способствует укреплению десен, зубов и костей, вырабатываются антитела, позволяющие укрепить защитные силы организма.

Положительно скажется состав плода на организм благодаря наличию в составе калия. Этот элемент позволяет укрепить стенки сосудов и сердца, стимулировать их работу. Очищение сосудов поможет избежать инфарктов и инсультов. Кроме того, предотвратит появления и развития атеросклероза.

Диета на помело — правило

Для того чтобы результат был устойчивым и постоянным, необходимо знать все правила, как можно кушать данный фрукт, чтобы он пошел на пользу. Давайте узнаем, что думают по этому поводу диетологи.

Самый лучший вариант – употребить помело в сыром виде, вместе с перепонками, в которых имеется большое количество грубых волокон. Еще один способ заключается в том, чтобы удалив перегородки, можно использовать его в качестве одного из компонентов для салат или смузи.

При формировании меню для похудения, необходимо знать дозировку, которая допустима для получения результата. Сами диетологи выделяют сколько нужно съесть, чтобы набрать дневную норму. Однако в отдельных источниках можно встретить высказывание, что не желательно съедать больше чем 0,5 плода в сутки.

В качестве аргумента они приводят доводы о том, что превышение этой нормы может привести к различным проблемам, связанным с пищеварением. А так как вес плода бывает разным, то и количество также может различаться. Именно этим и отличается диета на помело. Что это за система – рассмотрим далее.

Что нужно знать перед тем, как приступить к диете

Первым делом стоит посетить врача диетолога. Он поможет разобраться с тем, имеются ли проблемы с ЖКТ или аллергией на большие объемы цитрусовых.

Следует прислушиваться к своему организму, так как он даст знать, когда остановиться, чтобы не получить передозировку витаминов и других питательных веществ, тем самым создавая проблемы с пищеварением.

Помните, что питаться нужно системно, и по правилам, так как простое употребление в пищу особого похудения не даст. Лучше всего использовать низкоуглеводную диету, дающую максимальный результат. К ней стоит подавать не только овощи и фрукты, но и продукты с содержанием белка.

Не рекомендуется использовать помело в качестве питания следующим категориям граждан:

Не желательно будет употреблять помело натощак, так как этим можно нарушить процесс пищеварения. Профессиональные диетологи рекомендуют включать в пищу помело только через 2-3 часа после того, как произошел прием пищи. Из-за низкой калорийности его можно есть на ночь. Для этого рекомендуется приготовить легкий салат из цитрусового с овощами. Пить лучше специально приготовленный лимонад.

Диета на помело — меню

Давайте рассмотрим примерное меню, которое рекомендует диета на помело. Она рассчитана на 14 дней. При этом нужно выпивать 2 л воды ежедневно.

Разрешается использовать разнообразные крупы и диетические макаронные изделия, постное мясо и рыбу. Программа питания позволяет включать в меню овощи, фрукты и яйца. Но запрещается сахар.

Утром нужно съесть немного сыра из твердых сортов, половину помело. Выпить чашку кофе или зеленого чая.

Мы рассмотрели такую форму питания, как диета на помело что это такое, и как можно ее использовать для похудения не во вред своему здоровья. Следите за своей фигурой и будьте красивы!

Источник

Интересные факты и лайфхаки