Помочь женщине сжечь калории

Содержание
  1. От секса до уборки: 12 необычных способов сжигания калорий
  2. 1. Любовь
  3. 2. Покупки
  4. 3. Секс
  5. 4. Комедии
  6. 5. Уборка
  7. 6. Танцы
  8. 7. Уход за детьми
  9. 8. Всегда на ногах
  10. 9. Спорт
  11. 10. Умственная активность
  12. 11. Природа
  13. 12. Ступеньки
  14. Как сжечь калории дома: 10 приятных способов
  15. Как заставить тело сжигать больше калорий, пока вы сидите или спите: 7 научно доказанных способов
  16. Пейте коктейли из казеинового протеина
  17. Ешьте Творог Перед Сном
  18. Пейте зеленый чай / черный кофе / чистую воду без газа
  19. Поддерживайте хорошую осанку
  20. Лежа на диване, делайте упражнения на сопротивление
  21. Смейтесь от души — и смейтесь больше!
  22. Ешьте острую пищу и жуйте медленно
  23. Почему подсчет калорий — опасная практика и как похудеть без диет
  24. Почему скорость обмена веществ у всех разная?
  25. Что определяет скорость метаболизма
  26. Почему подсчет калорий может быть малоэффективен?
  27. Как помочь метаболизму?
  28. Установите режим питания
  29. Пейте больше воды
  30. Занимайтесь спортом
  31. Высыпайтесь

От секса до уборки: 12 необычных способов сжигания калорий

1. Любовь

Да, это чувство приносит счастье и может сделать вас стройнее! Поцелуи и объятия помогают сжечь небольшое количество калорий. Ученые даже подсчитали, что за 1 час непрерывных поцелуев можно потратить 68 калорий. А объятия на протяжении такого же времени помогают сжечь 70 калорий. Так что не жалейте поцелуев и объятий, особенно для дорогих вам людей.

2. Покупки

Трюк состоит в том, чтобы ходить из магазина пешком и загрузить себя покупками. Помимо того, что шоппинг расслабляет множество женщин, он еще может помочь сжечь около 150 калорий в час. Возможен и больший результат, если вы будете на каблуках и с тяжелыми пакетами. Даже покупки с тележкой в супермаркете сжигают еще 100 калорий за полчаса.

3. Секс

Секс помогает похудеть! Полчаса секса сжигают 160 калорий у женщин и 190 у мужчин. Но, конечно же, все зависит от вашей активности во время акта. Если вы пассивны и за вас все делает партнер, то вряд ли вам удастся сжечь хотя бы половину этих калорий.

4. Комедии

Выбирайте хорошие комедийные фильмы и проводите время в кругу семьи! Смех поможет справиться с лишними килограммами. Да, это снижает стресс, сжигает калории (15 минут смеха сжигают около 40 калорий). Кроме того, освобождает гормон удовольствия (серотонин), который помогает уменьшить аппетит. Так что обязательно смотрите комедии!

5. Уборка

6. Танцы

7. Уход за детьми

8. Всегда на ногах

Если у вас есть возможность, то вместо того, чтобы садиться, предпочитайте стоять. За минуту будете сжигать 2 калории. Легко подсчитать, что за год вы можете потерять от 7 до 9 килограмм, если воспользуйтесь этим методом. В это же время, просто ходьба по офису (маленькие прогулки в расчете 2 часа в неделю) помогает сбросить 4 килограмма в год в сравнении с людьми, которые не уделяют внимания физической разминке на работе.

9. Спорт

Нет, речь идет не о занятиях в спортзале. Вспомните свое детство! Катайтесь на роликах или коньках (сжигает около 450 калорий в час), занимайтесь с хула-хупом, прыгайте на скакалке, играйте в мяч… Кроме того, проводите выходные на велосипеде! Он очень эффективен, если нужно сбросить лишний вес. Езда на велосипеде улучшает общее состояние организма, подкачивает ноги, сжигает жир.

10. Умственная активность

Активная работа мозга сжигает 1,5 калории за минуту. Мозг вообще способен сжечь большое количество калорий, ведь он использует 20% энергии, которую вы набираете за день. Поэтому разгадывайте кроссворды, судоку, много читайте и анализируйте.

11. Природа

Дышите свежим воздухом, наслаждайтесь природой и худейте. Вы даже не поймете, как будете избавляться от 30 калорий каждые 5 минут. Если будете делать подсчеты, то увидите, как спуски и подъемы, прогулки по лесу и плаванье легко помогут сжечь около 300 калорий в час.

12. Ступеньки

Если будете подниматься по ступенькам до пятого этажа по 5 раз в неделю, то легко будете терять вес. В целом вы сожжете 300 калорий. Нельзя подниматься, пропуская одну ступеньку, так как эффективность будет меньше. Чем больше ступеней пройдете, тем сильнее укрепите мышцы, и тем больше энергии потратите. Это упражнение также помогает сбалансировать сердечный ритм.

По мнению экспертов, чтобы худеть постепенно и правильно, нужно терять полкилограмма в неделю. То есть нужно сжигать не менее 300 калорий в день. Как вы уже знаете, для этого не нужно часами потеть в спортзале. Используйте наши советы и помните, что существует множество упражнений и занятий, которые помогут вам похудеть и надолго закрепить результат.

Источник

Как сжечь калории дома: 10 приятных способов

Главное правило снижения веса: сжигать больше калорий, чем поступает в организм вместе с пищей. Сохранить этот баланс в условиях самоизоляции для многих очень непросто. Когда на глаза часто попадается холодильник, а все тренажерные залы и фитнес-студии закрыты, важно использовать любую возможность потратить еще немного дополнительных калорий. Некоторые из этих необычных и приятных способов избавиться от излишков энергии даже не требуют подниматься с дивана.

Многие специи не только придают пище более яркий и насыщенный вкус, но и разгоняют метаболизм. Можно использовать все виды острого перца, имбирь, корицу, куркуму, горчицу. Согласно результатам исследования Университета Аризоны, острая пища помогает сжигать дополнительные 116 калорий в день. По словам ученых, это объясняется ее термогенным эффектом. Жгучие специи повышают температуру тела, благодаря чему организм тратит большее количество калорий. Кроме того, острые блюда дольше сохраняют ощущение сытости. Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, прежде чем добавлять в рацион какую-либо из специй, проконсультируйтесь с врачом.

Занятия танцами — отличная кардионагрузка. Исследование ученых из Университета Брайтона показало: танцы помогают потратить больше калорий, чем бег, езда на велосипеде или плавание. В качестве добровольцев были приглашены студенты 24–38 лет, которые увлекаются балетом, сальсой, свингом, бальными, современными или уличными танцами. Оказалось, что всего один 30-минутный урок в среднем сжигает 293 калории. По мнению ученых, танцы положительно влияют на эмоциональное состояние и снижают чувство усталости. А главное, ими можно заниматься бесплатно и не выходя из дома — по видеоурокам.

Читайте также:  Сколько калорий в нутрии тушеной

Несмотря на то что мозг взрослого человека составляет только 2% от общей массы тела, на его долю приходится около 20% всей энергии, получаемой из пищи. Это около 320 калорий в день. Умственная деятельность заставляет мозг работать с повышенной интенсивностью, на что расходуется дополнительная энергия. Чем сложнее задача и чем дольше мы можем концентрироваться на ней, тем больше калорий будет потрачено. Чтобы начать худеть, не поднимаясь со стула, начните выполнять интеллектуальную работу. Можно читать сложные для восприятия книги, изучать иностранный язык или разгадывать кроссворд. Это не только увеличивает энергозатраты, но и развивает мозг.

Примите горячую ванну

Еще один способ сжечь дополнительные калории без физических нагрузок — принять горячую ванну. Группа ученых из Университета Лафборо во главе с доктором Стивом Фолкнером выяснили: по затратам энергии часовое купание в горячей воде сопоставимо с 30-минутной пешей прогулкой. Другими словами, просто лежа в воде можно потерять в среднем 130 калорий. Такая процедура активизирует иммунитет, снимает стресс и способствует снижению сахара в крови. По словам Фолкнера, после приема горячей ванны уровень глюкозы у испытуемых опускался на 10%. А чтобы сжигать калории было еще приятнее, бросьте в воду бомбочку, включите любимую музыку и зажгите свечи.

Попробуйте петь в душе

Если вы никогда не пели в душе — самое время попробовать. Забудьте о комплексах и отдайтесь музыке, тем более что душевая кабина обеспечивает хорошую акустику и позволяет голосу звучать лучше. По словам психологов, пение за шторкой в ванной комнате помогает прийти в состояние гармонии и равновесия. Так вы не только поднимите себе настроение, но и потратите дополнительную энергию. В зависимости от громкости и высоты голоса таким способом можно сжечь 10-20 калорий за композицию. Эффект будет лучше, если понизить температуру воды. Ученые из Медицинской школы Гарварда утверждают, что холодный душ уменьшает жировые запасы.

Сыграйте в пинг-понг

Счастливчики, у которых дома есть настольный теннис, могут сбрасывать калории во время игры. Это веселый и простой способ разнообразить досуг в период самоизоляции и поддержать физическую форму, находясь вдали от тренажерного зала. Если в вашей квартире нет места для специальной игровой площадки, при желании можно трансформировать обычный обеденный стол в теннисный. Останется только заказать пару ракеток и набор мячей. Поскольку это очень динамичный вид спорта, за один час игры в пинг-понг даже у новичков уходит порядка 200-350 калорий. А у людей, которые увлекаются настольным теннисом не первый год, за это же время сжигается 500 калорий.

Походите с телефонной трубкой

Что вы делаете во время разговора по телефону? Если сидите или лежите, попробуйте говорить стоя. А еще лучше — походите по квартире. Это поможет израсходовать больше энергии. Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, во время неторопливой ходьбы организм сжигает в среднем от 3,5 до 7 калорий в минуту. Старайтесь использовать любой повод, чтобы больше двигаться. Например, когда вы в следующий раз отправитесь за покупками, вместо того чтобы вызывать лифт, пройдите несколько лестничных пролетов пешком. Не менее полезно делать уборку и выполнять упражнения на укрепление мышц во время просмотра телевизора.

Попробуйте освоить несложную технику медитации. Оказывается, для того чтобы начать сжигать дополнительные калории, достаточно расслабиться и сконцентрироваться на своем дыхании. При этом чем глубже будут вдохи и выдохи, тем больше энергии потратит организм. Главное правило — дышать животом, а не грудной клеткой. Это позволяет увеличить объем вдыхаемого легкими воздуха и улучшить насыщение клеток кислородом, за счет чего ускоряется обмен веществ. Кроме того, медитация снижает уровень гормона стресса, учит быть внимательнее к собственным эмоциям и помогает снять психологические блоки, которые мешают нам вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Источник

Как заставить тело сжигать больше калорий, пока вы сидите или спите: 7 научно доказанных способов

Существует 7 научно доказанных способов, благодаря которым мы можем сжигать калории, даже когда ничего не делаем, то есть сидим на диване или и вовсе — спим:

Это связано с обменом веществ, то есть более быстрый обмен веществ означает более активное сжигание калорий, когда тело находится в состоянии покоя.

Итак, для того, чтобы худеть или оставаться в форме даже когда вы ничего не делаете, вам нужно ускорить ваш метаболизм. Чтобы сделать это, вам нужно внести несколько изменений в свой рацион, потому что пища, которую вы едите, определяет скорость вашего метаболизма.

Пейте коктейли из казеинового протеина

Научно доказано, что казеиновый протеин ускоряет сжигание жира, когда ваш организм находится в покое. Казеин является постепенно перевариваемым белком, который может усваиваться от шести до восьми часов.

Это означает, что ваш метаболизм будет работать в течение всей ночи, и вы проснетесь с чувством наполненности энергией вместо голода.

Данные о сжигании жира казеином были подтверждены в голландском исследовании, в котором было обнаружено повышение скорости метаболизма в течение ночи после потребления белка.

Аналогичным образом, исследователи из Университета Маастрихта обнаружили, что казеин усиливает синтез белка в течение ночи, что помогает восстанавливать и укреплять мышцы.

Если учесть, что каждый килограмм мышц сжигает около 15 калорий каждый день, это дополнительный бонус этого супер-белка, который нельзя игнорировать.

Ешьте Творог Перед Сном

Употребление пищи перед сном часто считается табу, когда речь идет о диете, но на самом деле это зависит от того, какую пищу вы выбираете. Отказ от пищи перед сном может привести к обратному эффекту, поскольку люди, которые просыпаются с чувством голода, гораздо чаще едят во время завтрака.

Небольшая закуска из творога перед сном — отличный выбор, поскольку он богат — да, как вы уже догадались — казеиновым белком. Чем ниже жирность творога — тем выше в нем содержание казеина!

В качестве дополнительного бонуса творог содержит аминокислоту триптофан. Исследование, опубликованное в журнале психиатрических исследований, показало, что триптофан улучшает качество сна и сокращает время, необходимое для засыпания.

Это означает, что творог сохранит чувство сытости в течение всей ночи и обеспечит вам достаточное количество времени для сна.

Пейте зеленый чай / черный кофе / чистую воду без газа

Посиживая на диванчике за любимым сериалом, пейте зеленый чай. Он содержит катехины, тип антиоксиданта, который, в сочетании с кофеином, разгоняет ваш метаболизм, тем самым заставляя вас сжигать больше калорий, даже в состоянии покоя.

Зеленый чай также содержит теанин, аминокислоту, которая помогает вам сохранять душевное равновесие, но при этом быть полностью сосредоточенным. Это идеально, если вы работаете на дому — регулярное потребление зеленого чая может облегчить стресс и беспокойство, связанные с работой, что помогает предотвратить частые паломничества на кухню.

Кроме того, зеленый чай без сахара и прочих добавок не содержит лишних калорий и спасет вас от гораздо более вредных для фигуры и здоровья напитков, напичканных сахарами и жирами.

Читайте также:  Подобрать шины по весу авто

Если вы не любитель чая, черный кофе также может дать аналогичный эффект. Тем не менее, старайтесь пить только черный и несладкий кофе.

Одним из удивительных преимуществ регулярного употребления очищенной воды без газа является то, что она позволяет вам расходовать энергию даже в состоянии покоя.

Более 10 исследований показывают, что повышенное потребление воды заставляет организм сжигать лишние калории, что показывает, что это может привести к потере веса как у детей, так и у взрослых.

В частности, исследование термогенеза, вызванного водой (процесс выработки тепла в организме) показало, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30%!

В дополнение к сжиганию калорий, питьевая вода удерживает вас от общей ошибки, заключающейся в том, что вы путаете жажду с голодом, которая является одним из главных виновников постоянного перекуса и переедания. Кроме того, походы к туалету — отличный повод встать и двигаться!

Поддерживайте хорошую осанку

Поддержание хорошей осанки в положении сидя заставляет работать мышцы верхней части тела, плеч и спины. Знаменитый врач, телеведущий и эксперт по здоровью доктор Мехмет Оз заявляет, что

это, казалось бы, минимальное изменение в том, как вы сидите, помогает укрепить вашу жизненную силу и способствует дополнительному сжиганию калорий благодаря тому, что вы в конечном итоге прилагаете больше усилий, чтобы держать свое тело ровным и в вертикальном положении.

Также рекомендуется при сидячей работе или отдыхе делать небольшие перерывы на 10-15 минутную разминку каждые час-два непрерывного сидения.

Исследования показывают, что регулярное чередование между сидением и стоянием более эффективно для увеличения расхода калорий,что в сочетании с простым напряжением мышц при поддержании осанки, помогает вам куда эффективнее сжигать все, что было съедено на обед.

Поддержание осанки, в вертикальном или сидячем положении, требует определенной степени мышечного тонуса и изометрического сокращения стабилизирующих мышц. Увеличение активации постуральных мышц может дать не только возможность увеличить [расход энергии], но и увеличить относительную скорость окисления жиров.

Лежа на диване, делайте упражнения на сопротивление

Помимо желания иметь более изящные линии талии и бедер, нам действительно необходимо поддерживать постоянную активность, чтобы уменьшить негативные последствия сидячего образа жизни на наше здоровье в целом.

Согласно многочисленным исследованиям, длительное пребывание на месте приводит к серьезным проблемам со здоровьем, таким как диабет, проблемы с сердцем и ожирение. Это подвергает офисных работников риску, даже если они регулярно тренируются.

Согласно исследованию, проведенному Национальным институтом здравоохранения США, рекомендуется использовать не менее 60 минут нашего дня для регулярных физических нагрузок с интервалом не менее 10 минут для противодействия последствиям сидячего поведения.

Всевозможные мини-тренажеры облегчают эту задачу, помогая нам давать нагрузку на мышцы даже когда мы сидим или лежим. Однако, гораздо удобнее и дешевле купить эспандер или утяжелители на руки и ноги и делать простые силовые упражнения, упражнения на сопротивление, лежа на диване за просмотром телевизора!

Смейтесь от души — и смейтесь больше!

Хотите верьте, хотите нет, смех на самом деле может помочь вам сжечь больше калорий. Многие исследования доказали, что смех приносит реальную пользу человеческому организму, как в физическом, так и психическом планах.

Но если вы просто беспокоитесь о том, чтобы сжигать лишние калории, сидя за столом или лежа на диване, исследование, проведенное еще в 2007 году, показало, что «активный смех» повышает вашу ЭЭ и ЧСС на 10-20% больше, чем когда Вы находитесь в состоянии покоя, делая вывод, что даже от 10 до 15 минут смеха могут помочь вам сжечь еще примерно 10-40 калорий.

Смотрите больше комедийных фильмов и телешоу, чтобы объединить свой досуг и скромную сессию сжигания калорий!

Ешьте острую пищу и жуйте медленно

Исследования показывают, что капсаицин, ответственный за отринку в перце, является термогенным веществом, которое запускает в организме выработку тепла, тем самым увеличивая сжигание калорий и способствуя окислению жира.

Другое исследование показывает, что капсаицин помогает бороться с ожирением, увеличивая чувство сытости, что помогает предотвратить переедание или чрезмерное потребление калорий.

Если вы не против жары, запаситесь пряными закусками, когда смотрите фильм или перекусываете в офисе, но не переусердствуйте.

В то время как капсаицин помогает сжигать жир, его переизбыток также разрушает нервные волокна, которые отвечают за передачу сигналов от вашего кишечника к мозгу, что не может быть хорошо для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, люди, страдающие ожирением, имеют тенденцию жевать свою пищу меньше, чем стройные.

«Улучшение жевательной активности может стать полезным инструментом для борьбы с ожирением», — утверждают ученые.

Медленная еда и более тщательное пережевывание пищи могут помочь вам сжигать около 10 дополнительных калорий на каждый прием пищи, что теоретически может составить до 2000 дополнительных калорий, сжигаемых в месяц.

Источник

Почему подсчет калорий — опасная практика и как похудеть без диет

Базовое правило похудения, известное всем, — необходимо создать дефицит калорий: тратить их больше, чем потреблять [1]. Согласно данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, в среднем женщины сжигают от 1600 до 2400 ккал в день, а мужчины от 2000 до 3000 ккал [2]. У среднестатистического человека большая часть этой энергии расходуется в состоянии покоя: только мозгу требуется примерно 320 ккал ежедневно, не говоря уже о других органах, которым тоже нужно топливо.

Читайте также:  Посчитать вес металлической трубы

В то же время многие отмечают, после первых успехов диеты вес может застопориться или вовсе начать возвращаться, даже если рацион никак не менялся. Разбираемся, почему это может происходить.

Почему скорость обмена веществ у всех разная?

Темп, с которым еда перерабатывается в энергию, у каждого человека индивидуален. Даже у людей с одинаковым весом одна и та же пища может усваиваться по-разному. Существует множество факторов, которые активно влияют на метаболизм [3].

Что определяет скорость метаболизма

С учетом всех этих особенностей ограничение питания при попытках сбросить вес может привести к быстрому набору килограммов. Нередко такой эффект наблюдается сразу после окончания диеты.

Почему подсчет калорий может быть малоэффективен?

Проблема в том, что даже одни и те же продукты не содержат одинаковое количество калорий. Стандарт килокалорий на 100 гр, который мы видим на упаковках или в таблицах для похудения, весьма условен. Возьмем, к примеру, овощи. Мы едим стебли, листья и плоды сотен разных растений. Стенки клеток в вершках и корешках у одних сортов намного жестче, чем у других. Калорийность может варьироваться даже у одних и тех же продуктов. Чем слабее клеточные стенки растительного материала, который мы едим, тем больше калорий мы получаем из него. Эти изменения могут зависеть от спелости продукта или от того, подвергался ли он термальной обработке или нет. Когда структура остается крепкой, овощи накапливают калории и проходят через организм в неизменном виде, как, например, кукуруза, а вот шпинат или цукини при приготовлении разрушаются быстрее.

Также стоит учитывать, что 100 ккал из брокколи не равнозначны 100 ккал из пончика. В последнем случае произойдет скачок сахара в крови, включится процесс накопления запасов и чувство голода вернется быстрее. Соответственно, человек либо снова перекусит, либо его организм снизит скорость метаболических процессов [4]. Помимо этого, та же выпечка и капуста будут по-разному влиять на состояние гормональной системы и обмена веществ [5].

Скорость метаболических процессов у всех людей разная. Кто-то не может позволить себе съесть булочку, а кому-то и целый кекс не испортит фигуру.

Как помочь метаболизму?

Чтобы поддерживать свое тело в норме, стоит прежде всего следить за работой метаболических процессов. Наладить их помогут следующие советы.

Установите режим питания

Это позволит сбалансировать обмен веществ. При этом сложные углеводы стоит употреблять утром: в это время дня они лучше усваиваются. А вот протеины и клетчатку можно оставить на обед и ужин. [6]

Пейте больше воды

Если нет проблем с желудком, то лучше пить холодную воду. Низкие температуры активизируют процессы переработки энергии. [7] Кроме того, с водой организм не потребляет лишнего сахара, как в случае с соками, даже свежевыжатыми. Холодная вода активизирует работу кишечника, в результате появляется чувство насыщения [8].

Занимайтесь спортом

Физическая активность стимулирует быстрое усвоение пищи. При этом для того, чтобы оставаться в форме, обычному человеку не обязательно убиваться в зале. Достаточно ежедневных прогулок нормальным шагом по 30-45 минут [8]. Чем больше будут регулярные нагрузки, тем быстрее сформируются мышечные ткани. Таким образом тело будет активнее сжигать килоджоули даже в состоянии покоя. Жировые клетки участвуют в этих процессах без энтузиазма.

Высыпайтесь

Недостаток сна не только замедляет метаболические процессы [10], но и снижает выработку лептина, гормона сытости [11]. В результате люди, которые мало спят, чаще испытывают голод.

Олег Медведев,
доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой фармакологии факультета фундаментальной медицины МГУ

Главная ошибка любителей диет — желание быстро снизить вес за счет ограничения калорийности питания и сужения набора продуктов. Следствием могут быть серьезные нарушения метаболизма, снижение его скорости (организм привыкает экономить энергию пищи) и быстрый набор веса после прекращения диеты, так как даже низкую калорийность питания организм будет воспринимать как повышенную.

Предписания диетологов во всем мире достаточно близки и отражены как в рекомендациях по здоровому питанию отдельных стран, так и в рекомендациях Всемирной организации здравоохранения. Основные принципы включают в себя:

Рекомендуется также ограничить потребление красного мяса и заменить его мясом птицы, рыбой и другими морскими продуктами, богатыми жирными кислотами омега-3, которые полезнее, чем растительные источники омега-3. Также стоит снизить потребление промышленно-обработанных продуктов с большой длительностью хранения. Из молочных продуктов лучше отдать предпочтение ферментированным, маложирным продуктам: йогуртам, кефиру, творогу, сыру.

Относительно частоты приема пищи в науке нет строгих правил. Кто-то привык есть два раза в день, а кто-то четыре и даже пять.

Важный инструмент достижения целей — контроль за состоянием микробиоты кишечника и предупреждение развития дисбиоза, чему способствует включение в рацион пищи, богатой как пребиотиками (пищевыми волокнами), так и пробиотиками (ферментированные продукты растительного и молочного происхождения).

Следует подчеркнуть, что подобные рекомендации нельзя считать диетой, так как любые диеты прежде всего подразумевают отказ от чего-то. Рекомендации позволяют человеку потреблять разнообразные продукты (например, принцип светофора для овощей и фруктов). Для похудения имеет значение следование этим принципам в течение недели или нескольких месяцев, хотя в любой конкретный день можно изредка побаловать себя любимым продуктом, даже не входящим в список «суперздоровых». Получение удовольствия от еды — важный компонент здорового образа жизни и не препятствует похудению.

Чтобы «раскачать» метаболизм, наилучшей рекомендацией может быть увеличение мышечной массы, которая служит мощным потребителем энергии, и снижение доли жировой массы. Этого можно достигнуть путем регулярной физической нагрузки в сочетании со здоровым, сбалансированным питанием.

Следование этим простым принципам помогает обмену веществ чутко реагировать как на калорийность, так и на состав пищи, что носит научное название metabolic flexibility, или гибкость, адаптивность метаболизма.

Источник

Интересные факты и лайфхаки