Помогает ли творожная диета

Содержание
  1. Виды и меню творожной диеты
  2. Особенности и правила творожной диеты
  3. Плюсы и минусы творожной диеты
  4. Разрешенные и запрещенные продукты на творожной диете
  5. Разновидности творожной диеты
  6. Меню творожной диеты
  7. Меню творожной диеты на 3 дня
  8. Меню творожной диеты на 7 дней
  9. Меню творожной диеты на 2 недели
  10. Меню творожной диеты на 4 недели
  11. Реальные отзывы о творожной диете
  12. Популярные и эффективные диеты на твороге
  13. Суть творожной диеты
  14. Польза и вред
  15. Плюсы
  16. Минусы
  17. Кому противопоказана творожная диета
  18. Основные правила
  19. Диета на 3 дня
  20. Диета на неделю
  21. Диета на твороге Магги
  22. Диета Усама Хамдий
  23. 1 неделя
  24. 2 неделя
  25. 3 неделя
  26. 4 неделя
  27. Творожно-кефирная диета
  28. Творожно-овсяная
  29. Диета на твороге и гречке
  30. Творог и фрукты
  31. Творожно-банановая
  32. Творожно-яблочная диета
  33. Диета на твороге и овощах
  34. Яично-творожная
  35. Творожно-йогуртовая
  36. Чай и творог
  37. Диета курица и творог
  38. Правила выхода из диеты

Виды и меню творожной диеты

Особенности творожной диеты, разрешенные и запрещенные продукты. Разновидности и варианты меню. Результаты и отзывы худеющих.

Творожная диета — это популярная среди худеющих монодиета, основным продуктом рациона которой становится творог. Этот продукт известен всем как очень полезный, насыщенный белком и важными макроэлементами. А еще он довольно сытный, поэтому быстро стал одним из ключевых у желающих избавиться от лишнего веса. Далее вы узнаете, насколько эффективна диета на твороге и как использовать ее правильно.

Особенности и правила творожной диеты

Творожную диету выбирают довольно часто, так как на ней можно сбросить до 7 килограммов за неделю. Основным блюдом рациона становится 5% или обезжиренный творог с различными добавками. В последнем абсолютно отсутствует жир, всего лишь 1.3 г на 100 г продукта и много белка — 16.5 г.

Правила творожной диеты для похудения:

Плюсы и минусы творожной диеты

Творог — безусловно, очень полезный продукт, и может показаться, что такая монодиета абсолютно безопасна. Но это не совсем так. В любой диете есть нюансы, которые необходимо соблюдать.

Плюсы творожной диеты:

Минусы творожной диеты:

Разрешенные и запрещенные продукты на творожной диете

Садясь на творожную диету, придется готовиться к тому, что нужно себя кое в чем ограничить. Конечно, количество ограничений зависит от желаемого результата, в принципе, можно есть вообще что угодно. Но для того чтобы быть не только худой, но и красивой, важно питаться сбалансированно. В целом, нужно разнообразить приемы пищи разными добавками, чтобы насыщать организм веществами, которые не содержатся в твороге, и не пытать себя однообразием.

Разрешенные продукты на творожной диете:

Запрещенные продукты на творожной диете:

Разновидности творожной диеты

Для того чтобы сделать режим питания более полноценным и разнообразным, используют разные варианты творожной диеты:

Меню творожной диеты

Такой рацион питания предполагает, что хотя бы один прием пищи будет содержать этот продукт. Строгие монодиеты состоят исключительно из творога без добавок, но мы предлагаем вам разнообразное меню творожной диеты от 3 дней и до 4 недель.

Меню творожной диеты на 3 дня

Разнообразный рацион поможет избавиться от нескольких сантиметров в талии, если есть небольшой избыток веса.

Примерное меню творожной диеты на 3 дня:

День Завтрак Обед Ужин
Первый Вареное яйцо, зеленый чай с сахарозаменителем 150 г творога 0% жирности с яблоком или ягодами 150 г творога 0% жирности без добавок
Второй 150 г творога 0% жирности и зеленый чай с сахарозаменителем 100 г вареной куриной грудки и чашка чая 150 г нежирного творога и стакан обезжиренного кефира
Третий Вареное яйцо и зеленый чай с сахарозаменителем 100 г вареной куриной грудки и чашка чая 150 г творога 0% жирности и яблоко

Меню творожной диеты на 7 дней

Данная система питания поможет избавиться от 3 до 10 килограммов за неделю, но помните, что резко сбрасывать вес нежелательно. Быстрое изменение веса может привести к формированию неэстетичных кожных складок.

Пример меню творожной диеты на 7 дней:

День Завтрак Обед Ужин
Первый 150 г творога 0% жирности, грейпфрут или апельсин и зеленый чай с сахарозаменителем 100 г творога 0% жирности и вареное яйцо 100 г нежирного вареного мяса, овощной салат и отвар из шиповника
Второй 40 г отрубей с молоком 0% жирности 100 г творога 0% жирности и 100 г вареного нежирного мяса 100 г запеченного нежирного рыбного филе, морковный салат и травяной отвар
Третий 150 г творога 0% жирности, грейпфрут или апельсин и зеленый чай с сахарозаменителем 100 г творога 0% жирности и вареное яйцо 100 г запеченной куриной грудки, салат из помидоров и отвар из шиповника
Четвертый 40 г отрубей с молоком 0% жирности 100 г творога 0% жирности и 100 г филе постной рыбы Капустный салат и зеленый чай
Пятый 150 г творога 0% жирности, грейпфрут или апельсин и зеленый чай с сахарозаменителем 100 г творога 0% жирности и вареный кальмар Овощной суп и отвар из шиповника
Шестой 40 г отрубей с молоком 0% жирности 100 г творога 0% жирности и вареное яйцо 100 г запеченного рыбного филе, листовой салат и зеленый чай с сахарозаменителем
Седьмой 150 г творога 0% жирности, грейпфрут или апельсин и зеленый чай с сахарозаменителем 100 г творога 0% жирности с ягодами Салат из огурцов и зелени и зеленый чай с сахарозаменителем
Читайте также:  Яблочные диеты с углем

Завтрак в меню творожной диеты на неделю довольно однообразен — это практически традиция в некоторых диетических рационах. Если вам тяжело есть одно и то же блюдо, можете заменить творог овсяной кашей или отрубями с молоком.

Меню творожной диеты на 2 недели

Данный вариант питания подойдет тем, кто хочет избавиться от вполне заметного избыточного веса.

Предлагаем несколько вариантов меню творожной диеты на 2 недели:

Завтрак Обед Ужин
Стакан свежевыжатого апельсинового сока, 30 г овсянки на молоке Творожная запеканка, морковный салат 50 г вареного мяса краба, хлебец с нежирным сыром
Стакан свежевыжатого сока из грейпфрута, 30 г отрубей с молоком 0% жирности 100 г филе трески, 100 г творога Овощной суп, зеленый чай с сахарозаменителем
2 хлебца с творогом 0% жирности и чай с сахарозаменителем Творожная запеканка с морковью, горошком и нежирным сыром 50 г вареного мяса краба, хлебец с творогом 0% жирности
30 г постного вареного мяса, огурец, хлебец Творог с нежирным тертым сыром и сладким перцем, хлебец Творожно-ягодная запеканка
30 г вареной индейки, хлебец с творогом 0% жирности, стакан сока из грейпфрута 250 г творога 0% жирности с ягодами, овсяная каша Творожная масса с зеленью и огурцом
Стакан свежевыжатого апельсинового сока и 30 г овсянки Творожно-манная запеканка с малиной и цедрой лимона 50 г филе хека и овощи
2 хлебца с творогом и чашка чая с сахарозаменителем Творог 0% жирности с кефиром и черносливом 200 г кабачкового супа-пюре и хлебец

Меню творожной диеты на 4 недели

Рацион рассчитан на тех, кто хочет сбросить вес постепенно и при этом может выдержать довольно однообразное меню на протяжении этого времени.

Варианты приемов пищи для творожной диеты на 4 недели:

Завтрак Обед Ужин
100 г овсянки и 2 зеленых яблока 200 г вареной куриной грудки и овощной салат 150 г творога 0% жирности с яблоком
Вареное всмятку яйцо, зеленый чай с сахарозаменителем 150 г творога 0% жирности с ягодами Овощное рагу
120 г творога 0% жирности и апельсин 150 г творога 0% жирности и 100 г дыни 100 г говядины на пару, морковный салат, травяной чай
Стакан кефира 0% жирности и хлебец 100 г овсяной каши с ч.л. меда, 100 г творога 0% жирности и яблоко Запеченное филе постной рыбы, овощной салат, отвар из шиповника
100 г овсяной каши с ягодами 100 г творога 0% жирности и вареное яйцо 200 г вареной курицы и банан
Вареное яйцо и грейпфрут 100 г творога 0% жирности и 100 г вареной курицы 150 г запеченной индейки с овощами
30 г отрубей с нежирным молоком Овощное рагу и 2 ломтика нежирного сыра 200 г запеченного минтая, брокколи и грейпфрут

Реальные отзывы о творожной диете

Творожный режим питания действительно эффективен и не оставил еще ни одного разочарованного. Предлагаем ознакомиться с отзывами худеющих о творожной диете.

Светлана, 45 лет

Я уже неоднократно пробовала эту диету. Творог всегда использовала домашний, сама готовила. Я беру молоко и оставляю его киснуть в теплом месте, потом кипячу. В первый раз, когда сидела, сбросила 10 кг веса, я тогда весила 65 кг. С тех пор, если понимаю, что набрала, сразу берусь за творог.

Инна, 37 лет

Я давно уже была пампушкой, но как-то не задумывалась об избавлении от лишнего веса, но однажды решила похудеть. Стала искать всякие диеты, и вот наткнулась на фото до и после творожной диеты. Очень вдохновилась, решила попробовать. Нашла, что можно сидеть на твороге и фруктах, а я сладкое люблю, поэтому решила выбрать этот вариант. Посчитала норму калорий и начала готовить себе творожные блюда. Итог — за неделю сбросила 5 кг. Сейчас немного отдохну от этой диеты, но калории все еще буду считать. Потом опять сяду.

Читайте также:  Расчет веса белья для стирки

Наталья, 28 лет

Творожную диету вот совсем недавно закончила. Я несколько разных способов пробовала, и этот тоже не подвел, очень нравится тем, что он содержит много белка, а белок важен для мышц. Я на любых диетах занимаюсь спортом, чтобы фигура была подтянутой, да и чувствуешь себя отлично. Творог использовала 5%, ела вареное мясо на обед, иначе никак, по вечерам всякие овощные салаты, супы. Творог мешала много с чем: с кефиром, с фруктами, с зеленью, чтоб вкусненько было. Ушло 5 кг за неделю, и результатом довольна, так что советую и остальным.

Смотрите видео о творожной диете:

Творожная диета — эффективный способ похудения, кроме того, рацион наполнен большим количеством белком и минимумом углеводов. Важно соблюдать дефицит калорий, не есть жирную и жареную пищу, и результат не оставит себя ждать.

Источник

Популярные и эффективные диеты на твороге

Мало жиров и углеводов, много белков — вот формула многих диет. Подходящим продуктом для такого низкокалорийного питания считается творог с низкой жирностью. Он богат кальцием, фосфором, молочными белками, которые поддерживают системы организма. Казеин в составе насыщает практически сразу и притупляет чувство голода, приходит ощущение сытости. Поэтому любая диета на твороге переносится проще.

Суть творожной диеты

Каждый день, в рационе во время диеты должно присутствовать 500 г творога, разделенных на порции. Какой творог кушать на диете — обезжиренный или с низкой долей жирности — решайте сами, разрешаются оба варианта. Выбирайте, с чем можно есть творог, из тех продуктов, у которых невысокий гликемический индекс: это могут быть фрукты, овощи, кисломолочные продукты, каши. В некоторые дни диеты можно заменить творог на кефир с жирностью 1%. Пейте воду и несладкие напитки (чай, травы, шиповник), два литра в день.

Похожие правила у диеты Дюкана: белок является базисом, затем добавляются овощи. Но по Дюкану есть протеиновую пищу можно в неограниченном количестве, творожная же строго регламентирует порции. Также она краткосрочная (3-7 дней) против нескольких недель или месяцев у Дюкана. Рекомендуем также рецепты творожных запеканок по Дюкану и диетических кексов с творогом.

Диета на твороге дает быстрые результаты: потеря веса составляет 0,5-1 кг в сутки. Выходите из диеты аккуратно, и тогда лишний вес уйдет навсегда.

Польза и вред

Плюсы

Минусы

Ограниченный набор продуктов приводит к недостатку нужных организму веществ, поэтому длительность жесткого варианта — 3 дня, а расширенных версий — 7 дней. Важно употреблять свежий творог и внимательно следить за сроком хранения. Продукт скоропортящийся, поэтому неосторожность может привести к отравлению.

Кому противопоказана творожная диета

Основные правила

Центральным продуктом является творог и диетические блюда из него. Для достижения максимального результата в течение 2-3 дней следует питаться только им, добавляя овсяную крупу быстрого приготовления, пшеничные или ржаные отруби, мед, яичную смесь. Такой экстренный способ можно использовать перед праздниками, поездкой на море, важным мероприятием.

Менее стрессовые для здоровья 3-дневная и 7-дневная диеты. Соблюдать их комфортнее, а результат они дают высокий.

Диета на 3 дня

Первый вариант — разбить 800 граммов творога на несколько частей. Питаться нужно порциями каждые два-три часа. Так организм будет насыщаться калориями равномерно, и чувство сытости будет практически постоянным.

Второй вариант меню на три дня:

Все дни можно пить воду (1,5 — 2 литра в день).

Диета на неделю

Облегченный план питания длится 7 дней. На завтрак необходимо съедать грейпфрут, 200 г маложирного творожка, допускается кофе, зеленый чай без подсластителей, заваренный сбор трав. На обед добавлять по 100 г творога.

Диета на твороге Магги

Это низкоуглеводное питание, включающее большой объем белковых продуктов. Диета состоит из 4 этапов и рассчитана на 1 месяц.

Продолжительность каждого этапа – одна неделя. Ежедневно помимо перечисленных продуктов необходимо употреблять 200 г творога 0% жирности. Выпивайте нужное количество воды, так перенести ограничения в еде будет легче.

Диета Усама Хамдий

Это диета пользуется большой популярностью, основана она на химических реакциях, которые происходят в организме человека. В результате отмечается достаточно активное снижение веса, восстанавливается PH-баланс, улучшается пищеварение. Меню диеты рассчитано на один месяц. Есть несколько правил, которых требуется придерживаться:

Читайте также:  Рацион питания обезьяны в природе

1 неделя

Завтрак универсальный : половина апельсина и два яйца вкрутую.

2 неделя

Рацион на всю неделю один. Не нужно забывать пить много жидкости из разрешенных напитков.

3 неделя

4 неделя

Распределить продукты из списка на день.

Творожно-кефирная диета

Такое питание состоит только из двух продуктов, основана на твороге и кефире. Благодаря этому такое питание эффективно сжигает жиры и ускоряет метаболизм. Каждый день необходимо потреблять 300 г творога с 0% жирности и полтора литра 1% кефира. Кефир должен быть натуральным, без добавок. В творог для вкуса можно порезать зелень укропа или корицы на кончике ножа.

Дневной рацион делится на 6 частей, продукты чередуются: пол литра кефира – 100 г творожка – 0,5 л кефира и т.д. Пить нужно воду, чаи и отвары из трав. Продолжительность диеты – 7 дней, снижение веса может доходить до 7 кг.

Творожно-овсяная

Питание с творогом, овсянкой и яблоками является практически сбалансированным правильным питанием, которого легко придерживаться 3 дня. Что можно кушать:

Рекомендуем подробнее ознакомиться с диетой «Овсянка, творог и яблоки«.

Диета на твороге и гречке

Творожно-гречневое питание не разнообразное, но эффективное. Получая правильные сложные углеводы из гречки и высокое содержание белка из творога, можно сбросить до 10 кг за 2 недели.

Каждый день потреблять 300 г нежирного творога и гречу (стакан в сухом виде), разделив продукты на 5 порций. Чтобы гречка сохранила все полезные микроэлементы и витамины, крупу не нужно варить, а достаточно залить кипятком на ночь – на стакан крупы 2 стакана воды.

Рецепт диетической запеканки с гречкой и творогом найдете здесь.

Творог и фрукты

Если вместо сложных углеводов взять фрукты с их пищевыми волокнами и витаминами, то в сочетании с творогом получится питательный, вкусный рацион, с которым получится легко разгрузить организм за день. Возможно и использовать его дольше уже в качестве диетического питания.

Фрукты могут быть разными: грейпфруты, бананы, груши, яблоки, виноград и т.д.. Самые популярные фруктовые диеты на основе творога — банановая и яблочная.

Творожно-банановая

Творожно-яблочная диета

Низкокалорийная диета с яблоками и творогом занимает лидирующую позицию у желающих похудеть. Длится диета на твороге и яблоках 9 дней, потеря веса может быть до 10 кг.

Диета на твороге и овощах

Аналогом творожно-фруктовой диеты является питание свежими овощами и творогом. Кушать нужно раздельно. Суммарно в день можно съесть полкило овощей и 300 г обезжиренного творога. Утро и обед – 150 г творожка. Второй завтрак и ужин – морковь, капуста, помидоры, огурцы, кабачки. Делайте салаты, запекайте овощи — необязательно употреблять их только в свежем виде. Через 2 недели такого диетического питания можно вводить мясо, фрукты, каши.

Яично-творожная

Срочная трехдневная диета на твороге и яйцах содержит не только эти два продукта: разрешено употреблять мед и фрукты в разумных количествах. Пейте много воды, чая и кофе без подсластителей. Можно похудеть на 3 кг, если четко соблюдать правила.

Творожно-йогуртовая

Если разнообразить творожную монодиету йогуртом, получится еще одна версия диеты — творожно-йогуртовая. Длится она 7 дней, за которые можно потерять 6-7 кг. Рекомендуется готовить йогурт самостоятельно, без сахара, с ложкой меда и горстью ягод с фруктами. Рацион на день выбирайте подходящий для вас:

Чай и творог

При соблюдении жесткой монодиеты, где присутствует только творог с чаем, предпочтительней зеленый чай. Антиоксиданты помогают поддерживать и омолаживать организм. Также на чайной версии диеты происходит выведение лишней жидкости, и минус 5 кг веса.

Не стоит превышать длительность — максимум 3 дня ограничений. После нужно выходить из диеты, чтобы компенсировать недостаток питательных веществ и микроэлементов.

Диета курица и творог

Белковая диета на твороге может быть разбавлена курицей. Если взять филе грудки без кожи и приготовить на гриле, то можно заменять некоторые творожные приемы. Чувство сытости от мяса аналогичное, но группа витаминов и микроэлементов отличается. Поэтому организм воспринимает такой рацион легче. А килограммы уходят с той же интенсивностью.

Рекомендуем также вкусные рецепты из курицы и творога в духовке.

Правила выхода из диеты

После завершения творожной диеты аппетит будет повышенным, но для закрепления результата придется ограничивать потребление пищи еще пару недель.

Источник

Интересные факты и лайфхаки