Помогают ли приседания без веса

Приседания без веса

Многие считают приседания без отягощения бесполезным упражнением. Звучат аргументы вроде того, что мы каждый день ходим с весом своего тела, следовательно не можем с ним накачать мышцы. С одной стороны действительно, сопротивление для существенной гипертрофии будет слишком маленьким. Но с другой стороны присед без веса помогает улучшить технику, укрепить мышцы и связки, и достичь функционального состояния, которое необходимо для бега и других видов спорта, где требуется выносливость. А еще он готовит организм к более «кондиционным» видам приседа.

Плюсы и минусы приседов без веса для мужчин и женщин

Польза

Какие мышцы работают

Основные:

Дополнительные:

Техника выполнения

Вариант: вы можете выполнять упражнение путем отведения таза назад, если хотите сделать акцент на ягодицы, в этом случае вес смещается на пятки. Вариант не рекомендуется при сильном поясничном лордозе и «клевке» таза.

Частые ошибки

Частые вопросы

Сколько калорий сжигается при приседаниях без веса?

Движение часто используется как «упражнение для похудения», поэтому вопрос распространенный. Реальное количество потраченной энергии варьируется от 4 до 6 ккал в минуту, но в разных источниках указывают чуть ли не по 60 ккал за серию. Это индивидуальный показатель, который зависит от веса атлета, его стажа тренировок, выносливости, и скорости движения.

Многие утверждают, что за час непрерывных приседов можно «ликвидировать»до 400-600 ккал, но на самом деле даже профессиональный атлет не сможет качественно приседать в амплитуду в течение часа. Стоит заметить, что в тренировках для похудения лучше избегать однообразия. Приседания лучше чередовать с другими упражнениями с весом тела, а также с обычным кардио – бег, берпи, прыжки.

Растут ли мышцы от воздушных приседаний?

До какого-то момента мышцы будут увеличиваться, несмотря на то, что приседания – это простое упражнение. Затем, когда для гипертрофии потребуется большая интенсивность сокращений, нужно будет добавить вес. Большинству людей предлагают перейти сначала на присед с удержанием гантели перед собой, затем – освоить присед Зерхера, фронтальный присед, и, наконец, классический вариант со штангой.

Можно ли подтянуть попу приседаниями без веса?

От любых упражнений с собственным весом мышцы приходят в тонус. Если под словом «подтянуть» имеется ввиду это, то да. Но обычно девушкам требуется тренинг на гипертрофию, чтобы избавиться от дряблости мышц. В этом контексте «подтянуть попу» только приседами без веса не получится.

Качаются ли ноги от приседаний без веса?

Мышцы получают нагрузку, а значит – будут укрепляться. Конечно с такими упражнениями сложно стать монстром массы, и нарастить огромные квадрицепсы. Но вот получить мышцы в тонусе и легкий рельеф – вполне.

Достаточно ли приседаний без веса для того, чтобы ноги выглядели спортивными? Все зависит от того, что именно вы вкладываете в это понятие. Если требуется рельеф, то достаточно. Если огромная масса – придется все же выполнять приседания с отягощением.

Источник

Как правильно приседать, чтобы похудеть?

Сегодня разберем один из самых актуальных вопросов, который можно чаще встретить от представительниц прекрасного пола и реже от сильного. Но, сам факт того, что многие проявляют интерес к тому, как правильно приседать, чтобы похудеть.

Миф это или реальность? Попробуем разобраться более детально, ответить на актуальные вопросы и объяснить свое видение ситуации.

Согласно опросу, более 60% женщин и девушек считают проблемными зонами ягодицы и бедра.

Физиологически организм устроен так, что жировые отложения скапливаются на бедрах и ягодицах. Т.е. принцип накопления снизу-вверх. Соответственно, процесс похудения происходит по такой же схеме.

Стоит сразу отметить, что рассчитывать и уповать на правильные приседания для похудения не стоит. Даже если делать их по 3 раза в день с идеальной техникой, но питаться в фаст-фуде и не соблюдать режим дня, результат будет далек от ожиданий.

Говоря отдельно о приседаниях, то для похудения это одно из лучших упражнений. Дело в том, что в биомеханике движения задействуется большое количество мышечных волокон:

Помогают ли приседания похудеть?

Разберемся в этом вопросе детально. Эффективны ли приседания для похудения?

Безусловно, да. Ведь они обладают целым рядом преимуществ:

Можно ли с помощью приседаний похудеть? Учитывая вышеперечисленные преимущества – безусловно, да. Они делают упражнение одним из лучших решений при составлении эффективной тренировочной программы для похудения. Однако, есть некоторые нюансы, о которых поговорим ниже.

Не одними приседаниями едины…..

Важно понимать тот факт, что работа должна быть комплексной. Помогают ли приседания убрать живот? Да, если соблюдать все необходимые условия по питанию и отдыху. Без этого результаты от приседаний могут быть нивелированы.

Не стоит начинать упражнение, если по каким-то причинам нет возможности правильно питаться и отдыхать. Дело в том, что вы будете разочарованы результатами.

Чтобы приседания помогли похудеть, нужно соблюдать следующие условия:

Только грамотный и комплексный подход позволит получить максимум от упражнения!

Если каждый день приседать, можно ли похудеть?

Приседать каждый день будет актуально в домашних условиях. В тренажерном зале это ни к чему, так как будет очень большая нагрузка на организм. Если потреблять меньше калорий, чем тратить, тогда будет результат. Соответственно, процесс жиросжигания будет запущен.

Если каждый день приседать по 50 раз, можно похудеть, при условии соблюдения правильного низкокалорийного питания и отдыха.

Как приседать для похудения в ногах, бедрах и животе?

Как нужно правильно делать, чтобы похудели ноги? Для начала будет достаточно классической вариации. Технику выполнения приседаний можно найти в другом материале.

Ниже рассмотрим различные вариации приседаний и аналоги, которые можно использовать в тренировочной программе. В качестве отягощений можно использовать штангу, гантели и в некоторых случаях гирю или атлетический блинчик (на любителя):

Для достижения максимального результата и снижения уровня травматичности, следите за правильной техникой выполнения. Тогда приседания для похудения живота и боков будут приносить пользу, а вы останетесь довольны результатом.

Комбинируя вышеперечисленные упражнения в тренировочной программе, можно получить лучший результат. Стоит отметить, что тренировка в тренажерном зале будет однозначно продуктивнее, чем в домашних условиях.

Сколько раз нужно приседать, чтобы похудеть?

Один из самых актуальных вопросов. Однако, нет универсального ответа, сколько надо сделать подходов и повторений. Каждый человек индивидуален и сколько нужно сделать приседаний, чтобы похудеть, может определить либо опытный тренер, либо эти знания приходят с опытом, методом проб и ошибок.

Кому-то необходимо делать по несколько раз в день, а кому-то достаточно несколько раз в неделю. При этом, важно понимать, что правило “чем больше, тем лучше” тут не работает.

Несмотря на индивидуальность каждого, в целом можно дать несколько рекомендаций о том, сколько нужно делать приседаний в день, чтобы похудеть. Тут есть принципиальные отличия, где работать – дома или в тренажерном зале. Рассмотрим каждый из вариантов:

Приседания для похудения в домашних условиях

Можно ли худеть дома? Расплывчатый вопрос, ведь тут все зависит от многих факторов. В первую очередь – генетика. Если с ней повезло, то даже в домашних условиях на комплексе упражнений можно построить хорошую фигуру. Но, увы, генетически одаренных людей очень мало.

«Среднестатическому» человеку заниматься дома можно, и это даст определенный результат. Но, он будет очень далек от того, который получится при работе с железом. Дело в том, что скинуть массу можно, а вот придать мышцам тонус подручными средствами – не так просто.

Если решили приседать дома, то стоит отметить, что одного упражнения будет мало. Необходимо разработать тренировочный комплекс, чтобы нагрузки было достаточно для достижения желаемых целей.

Не лишним будет использование отягощений, так как это поможет повысить затраты энергии. А соответственно, улучшит процесс жиросжигания.

Кому нельзя приседать?

Несмотря на высокую эффективность приседаний, есть категория людей, которой это упражнение противопоказано.

Увы, но при наличии патологий со здоровьем нужно очень аккуратно подходить к физической активности. Категорически запрещается выполнять приседания людям со следующими недугами:

Также, не рекомендуются приседания беременным, людям с недостаточной гибкостью, при избыточном весе. Если у вас имеются какие-то проблемы со здоровьем, пускай даже не относящиеся к вышеперечисленным категориям, то лучше посоветоваться со спортивным врачом.

Источник

Приседания без веса: техника упражнений

Содержание

Приседания без веса: техника упражнений [ править | править код ]

Приседания — непревзойденные по эффективности упражнения для нижней части тела. Более того, слова «для нижней части тела» не так уж и важны. Развить в себе функциональную силу без приседаний практически невозможно: их выполнение задействует все мышцы ног, нагружает пресс и нижний отдел спины.

Выполнение приседаний требует притока большого количества крови и кислорода к ногам — ведь это одна из самых больших мышечных групп в человеческом теле. А это значит, в работу будут включаться еще и сердце с легкими. Посмотрите на детей — приседание для них естественное движение, большинство же взрослых людей не прочь понежиться в креслах (да и вообще ведут ленивый образ жизни) и совсем забывают этот двигательный стереотип. Однако не стоит отчаиваться — как правило, восстановить его можно достаточно быстро (но кому-то понадобится приложить больше времени и усилий).

Существует множество способов научиться приседать. Для техничного выполнения приседаний необходимо знать всего лишь три вещи: не отрывайте пяток от пола, выпятите ягодицы и держите спину прямо. Помните об этом при выполнении упражнения, и у вас не возникнет особых проблем с техникой.

Выполнение приседаний требует включения в работу как колен, так и тазобедренного сустава. Однако на начальном этапе следует себя контролировать: движение начинается с таза, колени задействуются следом. Если приседать вам в новинку, то на понимание механики движения может потребоваться некоторое время. Ранее упомянуто о необходимости держать спину прямо, однако это не значит, что нельзя наклоняться вперед: в противном случае вы просто упадете. Просто нужно прогибать поясницу, а не спину.

Когда бедра отходят назад, корпус необходимо наклонять вперед, для поддержания равновесия. Немного согните ноги в лодыжках, не отрывая пяток от пола, колени выдвигайте вперед. Для удержания равновесия можно вытянуть руки перед собой.

Находясь в нижней точке, вам нужно следить за тем, чтобы ваши голова и пятки находились все на той же линии. Конечно, учитывая, что ваши бедра ушли назад. а колени — вперед. В нижней точке ваши голова, плечи и пятки должны находиться на одной линии.

Как и в случае с отжиманиями, при выполнении приседаний приходится тратить намного больше энергии на поддержание осанки. При отведении бедер назад вам потребуется напрягать поясницу и пресс для сохранения правильной осанки поясничного отдела, а также мышцы верхней части спины для се поддержания в отделе грудном. Кроме того, напряженные мышцы грудного отдела не позволят вам сутулиться. Представьте, что для сохранения позы вам приходится толкать лопатки вниз и назад.

Глубокие приседания [ править | править код ]

Многие тренеры до сих пор считают, что глубокие приседания опасны для коленных суставов. В идеале, поддерживая естественную осанку, любой человек должен быть способен присесть так глубоко, чтобы бицепсы бедер и икры соприкасались в нижней точке. К сожалению, в Америке практически никто не сможет выполнить и половину амплитуды упражнения, не потеряв осанки. Здесь вопрос о том, как же глубоко следует приседать, звучит следующим образом: «как глубоко получится присесть».

Это означает, что для многих людей будет невозможным присесть ниже уровня, при котором бедро параллельно земле, что составляет лишь половину амплитуды полноценного упражнения. Но если присесть ниже они не могут, то этого достаточно. Для них нижняя точка приседания должна соответствовать позе, в которой их бедра оказываются параллельны земле.

Спина под ударом [ править | править код ]

Несмотря на то что при выполнении приседаний без отяжеления спина более подвижна, нежели при приседаниях со штангой, вы все равно сможете получить максимальную отдачу от каждого повторения, если будете следить за осанкой. Человеческая спина подвижна и гибка. однако привычка всегда и везде поддерживать правильную осанку будет кстати в силовых тренировках.

Постановка ног [ править | править код ]

При стандартной технике выполнения приседания ноги расставляют на ширину плеч. Однако варьируя расстояние между ногами, можно по-разному нагружать различные мышечные группы. Некоторым людям будет удобнее приседать при более широкой постановке ног: в такой позе они могут опуститься глубже, при этом не теряя осанки. Если это относится и к вам, то можете смело начинать практиковать приседания с широко расставленными ногами. Можно немного облегчить выполнение упражнения и повысить амплитуду движения, слегка вывернув стопы наружу. Выполнение же приседаний в стойке с близко сведенными ногами и параллельными стопами будет белее сложной формой упражнения.

Приседания на скамью [ править | править код ]

Если вам кажется, что вы можете упасть при выполнении приседаний, то для поддержания равновесия можно использовать скамью или что-то в этом роде. Для этого лучше всего подойдет что-то устойчивое и невысокое. На начальном этапе достаточно будет, чтобы бедра оказывались параллельны земле, соприкасаясь со скамьей. Для выполнения этой разновидности приседаний просто встаньте перед скамьей и сядьте на нее. Если вы теряете равновесие в процессе, то просто плюхнитесь на скамью, а затем встаньте и попробуйте еще раз. Со временем вы научитесь лучше контролировать свое тело во время выполнения приседания. Затем можно начинать приседать на более низкие объекты. Пройдет время, и вы без поддержки сможете приседать так, что ваши ягодицы будут соприкасаться с лодыжками.

Однако не стоит отказываться от выполнения приседаний на скамью даже после освоения обычных. Присутствие опоры в нижней точке приседания способно не только облегчать выполнение упражнения, но и усложнять его: сила и способность держать равновесие не менее важны и для того, чтобы поднять тело из положения сидя.

Приседания сумоиста [ править | править код ]

Эта разновидность упражнения названа в честь стиля борьбы. Приседания сумоиста представляют собой «преувеличенную- версию приседаний с широко расставленными ногами: в данном случае стопы вывернуты практически до предела, что оказывает дополнительную нагрузку на мышцы нижней части бедер. Как и в случае со стойкой в стиле плие, новичкам будет проще выполнять этот тип приседаний: если у вас есть сложности с поддержанием равновесия и/или осанки во время выполнения упражнения, то приседания сумоиста могут оказаться как нельзя кстати. Но не стоит недооценивать это упражнение: оно может пригодиться всякому, кто захочет укрепить мышцы внутренней части бедра. Следить за наложением ног крайне необходимо при выполнении любого типа приседаний, однако в данном случае особое внимание следует уделить тому, чтобы колени смотрели в том же направлении, что и пальцы ног, а не подворачивались вперед.

Приседания с выпадом [ править | править код ]

Еще одна замечательная разновидность приседаний. В данном случае при выполнении упражнения смещается центр тяжести, а нагрузка на мышцы оказывается под иным углом. Для выполнения приседаний с выпадом необходимо встать в позу «ножницы», в которой одна нога выносится вперед, а вторая убирается назад (сравните с обычными приседаниями, для выполнения которых необходимо поставить ноги близко друг к другу, да еще так, чтобы они находись под бедрами). При этом стопа передней ноги должна опираться на землю, а вот стопа задней — быть перпендикулярной ей (упирайтесь в под пальцами). Касательно положения рук при выполнении этого типа приседаний: можно просто расслабить их и дать им свисать по бокам, однако некоторым нравится упирать их в бока. Оба варианта приемлемы.

Теперь начните приседать до тех пор, пока оба ваши колена нс образуют острый угол, но не забывайте про осанку. Вернитесь в исходное положение. Попробуйте двигаться таким образом. чтобы колено находящейся сзади ноги сгибалось первым. В противном случае может выйти так, что вы слишком сильно опуститесь на переднее колено, недостаточно нагрузив заднее. Старайтесь поддерживать свой центр равновесия в точке, находящейся на пол пути от одной ноги к другой.

Шагающие выпады [ править | править код ]

Для выполнения шагающих выпадов необходимо делать шаг вперед при каждом повторении (в отличие от приседаний с выпадом, в которых вы возвращаетесь в позу «ножницы»). Но и здесь необходимо держать спину и следить за тем, чтобы стопа передней ноги оставалась на земле. Для понимания правильной техники выполнения можно «разбить» упражнение на три этапа: движение вперед, затем вниз и, наконец, плавное возвращение в исходную позицию. Это поможет вам сохранить осанку при приседании.

Обратные шагающие выпады [ править | править код ]

«Тюремные» приседания [ править | править код ]

При обучении технике приседаний, следует вытягивать руки перед собой для сохранения равновесия. Однако научившись этому, можно начать выполнять упражнение с заведенными за голову руками: изменение центра тяжести поможет повысить интенсивность. К тому же при подобной технике можно неплохо растянуть мышцы верхней части спины: во время выполнения приседаний отводите лопатки назад и держите осанку, не сутультесь.

Присед у стены [ править | править код ]

У этого упражнения есть и другое название — «китайский стул». Будьте готовы к испытанию не только ваших физических, но и волевых качеств. Облокотитесь о стену и присядьте так, чтобы бедра оказались параллельны земле. Оставайтесь в таком положении, но не упирайтесь руками в ноги: опустите их по бокам или скрестите на груди. Представьте, что сидите на стуле без сиденья.

Как и планка, присед у стены является изометрическим упражнением, так что попытайтесь продержаться как можно дольше. Глубоко вдохните и освободите свой разум. Даже новичок должен попытаться удерживать себя в таком положении около 30 секунд. Со временем вам удастся дойти до нескольких минут. Как и в случае с планкой, продолжительность выполнения данного упражнения зависит от вашей целеустремленности.

Источник

Польза от приседаний для здоровья мужчин и женщин

Как можно укрепить суставы и связки, подтянуть бедра и ягодицы, улучшить работу сердца и организма в целом? Приседать и еще раз приседать. Это базовое упражнение, которое популярно во всех спортивных дисциплинах.

Соответственно, польза приседаний в построении тела и укреплении здоровья крайне велика. Упражнение обладает большим количеством вариаций исполнения. Это позволяет задействовать абсолютно все мышцы ног.

Приседаете вы с отягощением или без, польза приседаний будет в любом случае.

Приседания можно использовать для достижения различных целей – набор мышечной массы, похудения, подтяжку фигуры, повышение мышечного тонуса и многое другое. При правильной технике выполнения, упражнение обладает множеством положительных качеств по укреплению здоровья.

В движении задействована вся нижняя часть тела, поясница, мышцы-стабилизаторы. А при работе с отягощением нагрузку получает еще и спина. Помимо красивых, упругих и сильных бедер и ягодичных мышц, которые смотрятся великолепно как на мужском, так и женском теле, можно укрепить еще и здоровье.

Что дают приседания?

Приседания – естественное движение, которое люди выполняют повсеместно и каждый день. Садимся на диван, кресло, стул, когда что-то роняем на пол и т.д. Некоторые задаются вопросом, а почему тогда у многих нет развитых ягодиц и бедер? А все дело в количестве приседания, весе отягощения и техничного выполнения.

Когда приседаем на стул или диван, мы делаем это не очень технично, поэтому нагрузка распределяется не совсем правильно. К тому же, повседневных приседаний достаточно мало для здоровья.

Для поддержки тонуса можно приседать каждый день по утрам без веса.

Полезны ли приседания пожилым людям? Безусловно, да. Приседать нужно независимо от возраста. В любом возрасте нужна и важна физическая активность. А пожилым людям выполнение упражнений позволяет сохранять активность и бодрость, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Рассмотрим более детально, какая же есть польза от приседаний не только для спортсменов, но и обычных людей.

№1 Эффективно наращивают мышечную массу и объемы всего тела

В процессе выполнения движения квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы и другие мышцы получают нагрузку. Соответственно, прогрессируют в объемах и массе. Но, без веса достичь успехов в этом вопросе не получится.

Чтобы добиться внушительных объемов, необходимо использовать отягощение. А в большинстве случаев это прямой путь в тренажерный зал. А без железа больших ног не будет.

№2 Способствуют сжиганию жира и лишних калорий

Любая физическая активность требует энергии. Жир – запасы организма энергией. Чем больше активности, тем больше сжигается энергии. Поэтому, приседания отлично подойдут для похудения. Но, чтобы достигнуть максимального результата, потребуется работа с отягощением.

№3 Повышают функционал и подвижность

Упражнение позволяет хорошо проработать ноги, что полезно людям с малоподвижным образом жизни. Выполняя движение с полной амплитудой, можно отлично укрепить все мышцы ног. В результате в ходе повседневной активности не будет чувства усталости в ногах. Можно выдержать больше нагрузки в период активного отдыха.

№4 Улучшают координацию и способность держать равновесие

За счет укрепления мышц, увеличения их подвижности, ноги становятся отличным стабилизатором для корпуса. Кроме того, это хороший задел на будущее для выполнения других упражнений, где нужны сильные ноги.

Также, это важно и для повседневной жизни. Сильные ноги хорошо помогают поддерживать равновесие.

№5 Способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы

Регулируя интенсивность приседаний, можно имитировать ими полноценную кардионагрузку. При работе на скорость, учащается дыхание. Соответственно, это позволяет укрепить миокард, улучшить кровообращение во всем теле.

№6 Тренируют гибкость

При приседании выше полной амплитуды движения, улучшается гибкость. Так как амплитуда движения бедра, икр, коленей становится не такой, как в повседневной работе при приседании на стул или диван. Соответственно, это положительно отражается на фигуре и физических способностях.

№7 Включает в работу огромный мышечный массив

Это единственное упражнение, которое обладает естественной биомеханикой движения и при этом в работе участвует множество мышц.

Бытует мнение, что, приведя в порядок мышцы ног, мышцы корпуса тоже подтянутся за ними. Такова физиология мышечного баланса.

№8 Способствуют улучшению состояния суставов

За счет укрепления мышц, они берут на себя большую часть нагрузки. В частности, это колени, голеностоп и тазобедренный сустав.

При регулярном выполнении вы активно поддерживаете нормальный объем движения в суставах, улучшаете их подвижность и кровообращение. Отлично укрепляете мышцы и связки. Тем самым защищаете свои суставы от раннего развития проблем в виде артроза и других неприятностей.

№9 Можно выполнять, где угодно, не требуют расходов

Упражнение можно выполнять – дома, на работе, в гостях, на улице и т.д. Чтобы приседать каждый день с утра для тонуса мышц, не обязательно посещать тренажерный зал.

А вот если надо добиться спортивных результатов, то потребуется штанга и пару гантелей. Это достаточно простое оборудование, которое имеется в любом зале. Но, при наличии возможности, его можно приобрести на дом.

№10 Улучшают качество повседневной активности

За счет укрепления мышц ног, повышения их силы, объема и выносливости, повышаются физические возможности организма. Например, можно дольше наслаждаться прогулкой, быстрее бегать или выше\дальше прыгать, играть с ребенком и т.д.

№11 Отлично развивают мышцы центра

В процессе приседаний задействованы брюшные мышцы. Они выполняют роль стабилизаторов и находятся в постоянном напряжении. Было доказано, что приседания эффективно качают пресс. И после этого упражнения можно не прорабатывать уже брюшные мышцы.

№12 Большая вариация позволяет сделать акцент на различные мышечные группы

Приседать можно как без веса дома, так и со штангой, гантелями, гирями и прочими отягощениями. Также существует приседания “чайка”, “пистолетик” и т.д., с помощью которых можно эффективно менять угол нагрузки на различные целевые мышцы.

№13 Помогает в реабилитации

Очень часто врачи-физиотерапевты назначают это упражнение без отягощений в тренировочную программу после травм или операции.

Благодаря комплексному характеру тренировки и умеренной нагрузке, можно эффективно восстановить опорно-двигательный аппарат.

№14 Ускоряют выведение продуктов жизнедеятельности

За счет улучшения циркуляции крови, так как в работе задействован огромный мышечный массив, эффективно удаляются отходы жизнедеятельности. Кроме того, ускоряется доставка питательных и полезных веществ ко всем органам и тканям.

№15 Несут пользу дыхательной системе

Легкие у среднестатистического человека, который не испытывает физическую нагрузку, работают не в полный объем. При приседаниях происходит активация незадействованных частей за счет более частого и глубокого дыхания. Это позволяет лучше насытить организм кислородом.

Польза приседаний для мужчин

Мужской организм для правильной и корректной работы должен регулярно испытывать физическую нагрузку. Это позволит держать не только тело в тонусе, но и получить массу полезных эффектов.

Например, приседания крайне полезны для мужского здоровья, так как они разгоняют кровь и способствуют улучшению потенции. Кроме того, хорошо развитые, рельефные и упругие бедра, которые будут смотреться привлекательно.

Конечно, приседания с собственным весом не накачают ноги, но дадут ряд положительных эффектов для мужского здоровья!

Рассмотрим более детально, чем полезны приседания для мужчин:

Если от упражнения нужно извлечь практическую пользу для организма, то достаточно будет приседаний с собственным весом. Они отлично подойдут для поддержки тонуса и общего состояния.

А вот если речь идет об объемных мышцах, то нужны приседания со штангой. Без отягощения добиться большой силы и массы невозможно.

Польза приседаний для женщин

Для чего нужны приседания девушкам? Чем полезны приседания для женщин? Попробуем разобраться в этом вопросе.

У представительниц прекрасного пола в большинстве случаев доминирует именно низ тела. В ногах больше всего мышечных волокон, поэтому эффект от выполнения регулярных приседаний будет весьма впечатляющий.

Рассмотрим более детально, чем полезны приседания для женщин и девушек:

Однако, в домашних условиях трудно рассчитывать на то, что получится приседать для улучшения фигуры. Существенное увеличение объемов мышечной ткани требует наличие отягощений. Поэтому, если нужна форма, то дорога в тренажерный зал.

Польза приседаний со штангой

Силовые приседания со штангой на плечах обладают целым рядом неоспоримых преимуществ и пользой. Например, приседая со штангой на плечах, можно нарастить хорошие объемы, повысить выносливость, силу.

При работе с грифом нагрузку будет получать большая часть тела, а это пригодится при выполнении других упражнений. Кроме того, использование отягощения позволяет укрепить связки, суставы и сухожилия. Улучшается чувство координации и баланса.

Приседания со штангой на плечах с весом одинаково полезно как для мужчин, так и женщин.

Использование отягощения позволяет эффективно стимулировать гормональную систему. Увеличивается количество гормонов, а также многократно улучшается обмен веществ и процесс жиросжигания.

Важно понимать, что при работе с весом очень важна правильная техника выполнения упражнения. Без этого приседания не только не принесут пользы, а будут крайне вредны. Поэтому, сперва отработайте техническую часть, а уже после наращивайте вес отягощения.

Вред и противопоказания

Несмотря на все положительные свойства от приседаний может быть вред для позвоночника, коленных суставов, связок и так далее. Как правило, он проявляется в случае несоблюдения правильной техники со штангой, когда там достаточно большое отягощение. Поэтому, лучше начинать с малого и постепенно наращивать вес.

Что касается противопоказаний для мужчин и женщин, то не рекомендуется делать при наличии следующих патологий:

При наличии проблем со здоровьем, лучше проконсультироваться у врача или квалифицированного специалиста. И только потом начинать тренировки. В противном случае есть риск навредить себе.

Источник