Помогите мне сбросить лишний вес

Как похудеть за месяц

Диетологи рекомендуют следить за своим весом постоянно. Но это далеко не у всех получается. Лишние килограммы могут нарастать месяцами или даже годами, а потом у людей «вдруг» возникает необходимость срочно от них избавиться, например, похудеть к лету или быстро привести себя в форму после праздников…. И в любом из этих случаев нужен эффективный и безопасный для здоровья «экспресс-метод» похудения.

Диетологи рекомендуют следить за своим весом постоянно. Но это далеко не у всех получается. Лишние килограммы могут нарастать месяцами или даже годами, а потом у людей «вдруг» возникает необходимость срочно от них избавиться, например, похудеть к лету или быстро привести себя в форму после праздников…. И в любом из этих случаев нужен эффективный и безопасный для здоровья «экспресс-метод» похудения.

Почему человек полнеет

Обычно к появлению лишнего веса приводит сочетание двух факторов: чрезмерное потребление пищи, малоподвижный образ жизни. К этим составляющим добавляются прочие, менее значимые. Несбалансированность рациона, вредные пищевые привычки, нерегулярность питания….

«В зоне риска» находятся, к примеру, многочисленные сотрудники офисов. На протяжении дня они обходятся перекусами без жидких горячих блюд, а вечером плотно ужинают. Нарушение режима питания вообще свойственно современному человеку с активным образом жизни и постоянным дефицитом времени на собственное здоровье.

Многие люди поправляются, когда испытывают стресс или депрессивное состояние. В такие моменты у человека появляется необходимость каким-либо образом успокоиться, найти родник позитивных эмоций. И нередко таким источником быстрого позитива становится вкусная еда (далеко не всегда полезная). Человек «заедает» проблемы — и, как результат, толстеет. При длительных депрессиях можно набрать и 20 килограмм, и 30, и даже 50.

Некоторые люди полнеют даже при правильном сбалансированном питании: из-за какой-нибудь хронической болезни или нарушения обмена веществ. Самое опасное заболевание, характеризующееся лишним весом – сахарный диабет.

Как худеть правильно

Существует несколько основных принципов правильного снижения веса в домашних условиях. Придерживаясь их, можно быстро избавиться от лишних объёмов, не навредив здоровью. Первое, о чём надо помнить – многие продукты, потребляемые нами ежедневно, особенно вредят фигуре. К таким продуктам относятся всевозможные копчёности, колбасные изделия, выпечка, жареный и варёный картофель, сладости. Всё это желательно исключить из рациона или сократить потребление перечисленных продуктов до минимума. Так, вместо традиционных фабричных сладостей, содержащих, кроме сахара, ещё множество вредных добавок, лучше в умеренном количестве потреблять фрукты и сухофрукты.

Ещё один важный принцип – дробность питания. Вместо того, чтобы плотно наедаться два или три раза в день, стоит разделить дневной рацион на несколько приёмов. Так, между завтраком и обедом желательно перекусить фруктами или овощами, можно выпить йогурт или съесть немного творога. Перекус не должен состоять из шоколадного батончика, бутерброда из фаст-фуда или выпечки. Завтрак — пропускать нельзя. Он должен включать в себя белковую и углеводную пищу. Обед может быть достаточно сытным, но переедания во время него тоже следует избегать. Ужин лучше разделить на два-три приёма. В течение дня необходимо пить много чистой воды (из расчёта 30 миллилитров на 1 килограмм веса). Стакан воды или кефира поможет устранить чувство голода между приёмами пищи.

Отрегулировав таким образом питание, неплохо бы увеличить физические нагрузки. Если нет возможности регулярно посещать спортзал, можно уделить время пешим прогулкам (серьёзную пользу принесут даже непродолжительные променады) и/или делать элементарные упражнения дома. Выполняя только лишь перечисленные условия, вполне реально похудеть за месяц на 1-1,5 килограмм и даже более, а также существенно улучшить состояние здоровья. И — следует помнить, что никакие таблетки для похудения не заменят нормальный здоровый образ жизни.

Польза и необходимость физической нагрузки

Технический прогресс, призванный облегчить повседневный быт человека, высвободить ему максимум времени — привёл к тому, что большинство стало недопустимо мало двигаться. Вместо того, чтобы использовать освободившиеся часы для прогулок, спорта, путешествий и игр с детьми, мы проводим их в основном перед компьютерами или телевизорами. В результате возникает целый ряд проблем с физическим состоянием: мышцы слабеют, снижается интенсивность циркуляции крови… это приводит к дефициту полезных веществ в системах и органах, снижается иммунитет, и, конечно же, появляется лишний вес.

Физические нагрузки, восполняющие недостаток движения тела, могут быть совершенно разными и непохожими друг на друга. Заниматься можно дома, в зале, на воде, на горе, на снегу — на природе или на улице. Тренировки могут состоять из интенсивных или предельно простых упражнений. Выбор зависит от образа жизни человека, его физической формы, возраста и предпочтений.

Вариант нагрузки всегда подбирается индивидуально, но самый безопасный и динамичный – это заниматься в зале под наблюдением специалистов. Для мужчины и для женщины подбираются различные комплексы упражнений. Обязательно учитывается и изначальный вес человека: сами понимаете, есть некоторая разница между тренировками людей, одному из которых необходимо скинуть 30 килограмм, а другому — 10.

Неоценимую пользу физические занятия приносят сердечно-сосудистой системе. Сердечные мышцы укрепляются, стенки сосудов становятся эластичнее, в результате предотвращается развитие тромбозов и варикозов, нормализуется давление. Кроме того, в процессе физических нагрузок организм насыщается кислородом, что приводит к улучшению состояния и работы всех органов.

Спорт улучшает физическую форму тела, делает его сильнее, выносливее, привлекательнее. Имея регулярные нагрузки, человек становится более ловким, у него улучшается координация, в движениях появляются лёгкость, грация. При этом уходят лишние килограммы, тело становится стройным, подтянутым. Есть и другие плюсы: занятия спортом повышают иммунитет, способствуют нормализации гормонального фона, помогают поддерживать бодрое состояние духа, устраняют проблемы со сном, и так далее. Главное — правильно рассчитать свои силы, подобрав подходящий именно вам вариант нагрузок.

Читайте также:  Продукты для веса тела

На сколько килограммов можно похудеть?

Ответ зависит от следующих важных факторов: изначальные параметры, образ жизни, состояние здоровья. Если избыточный вес значительный, имеется средняя или тяжёлая стадия ожирения — процесс может какое-то время продвигаться достаточно быстро. Чем больше лишнего веса, тем легче он «тает». Тяжелее всего избавиться от последних 6-8 килограммов или привести в норму тело, которое лишь слегка «обросло жирком».

В первую неделю похудения уходит излишек жидкости, вес может снизиться на 3-5 килограммов. Чем интенсивнее тренировки, тем выше эффективность похудения. При минимальных физических нагрузках после освобождения от лишней жидкости человек становится легче примерно на 1-1,5 килограмма в неделю. А грамотно подобранная специалистом программа питания поможет значительно ускорить процесс похудения.

Во время пробежки или интенсивной тренировки сжигается примерно 400 килокалорий за полчаса. Это составляет порядка 45 грамм веса. Но процесс начинается только через 20 минут после начала тренировки. Если же начать её натощак, а в организме не будет только что поступивших калорий — подкожный жир начнёт уходить с первой минуты, однако такой вариант не приветствуется медиками. Рассчитывая снижение веса при помощи тренировок по дням — надо помнить, что если не придерживаться принципов правильного питания и потреблять чересчур калорийную пищу, то даже самые активные физические нагрузки не приведут к похудению, а только помогут человеку не слишком быстро поправляться.

Кто и на сколько худеет

Скорость процесса зависит от исходного веса, возраста, варианта диеты и физнагрузки, а также от состояния здоровья. Быстрее всех худеют люди в возрасте до 30 лет с лишним весом более 25 килограмм, начавшие активно заниматься спортом. В первую неделю они могут сбрасывать до 7 килограмм. На второй неделе результат может составлять от 2 до 5 килограмм. Далее процесс замедляется, но при наличии большого излишнего веса в неделю будет уходить около 2 килограмм.

Тяжелее всего процесс похудения продвигается у людей с небольшим лишним весом, в возрасте старше 40 лет. Отзывы занимающихся своей физической формой людей свидетельствуют, что на 1-2 неделе похудения в этом случае вес снижается на 1-1,5 килограмма, на 3 и 4 неделе будет уходить примерно по 500 грамм.

Рекорды похудения с помощью жёстких диет

Рекорды устанавливают люди с запредельно большим весом. Некоторые из них попадают в книгу рекордов Гиннесса дважды: сначала — как обладатели максимального веса, а потом — как рекордсмены похудения. Жительница Пенсильвании Розали Брэдфорд весила 544 килограмм, и за 6 лет похудела на 415. Мексиканец Мануэль Урибэ весил 587 кг, но за 7 лет с помощью лечебной белковой диеты стал худее на 400 килограмм.

Есть случаи, поражающие скоростью снижения веса. Американка Кэрол Райт сумела за 2 года сбросить 130 килограмм: при том, что изначально весила 200. Её соотечественник Дэвид Смит худел на 7 килограмм в месяц, пока не сбросил 180 килограмм из 285.

Жёсткие диеты: польза или вред

Жёсткая диета предполагает резкое снижение суточного потребления калорий. Рассчитывается специальный план с суточным рационом питания на 500-700 килокалорий. При такой диете вес снижается очень быстро: до 1 килограмма в сутки. Это единственное достоинство подобных методик. Минусов у жёстких диет гораздо больше:

Ещё один минус жёстких диет – они редко приводят к долгосрочному результату. После стресса, испытываемого организмом во время диеты, утраченные килограммы быстро возвращаются, удержаться в новой форме достаточно сложно. Стоит ли прибегать к такой ненадежной и опасной методике?

5 железных правил ближайших 30 дней

За 1 месяц возможно весьма заметно похудеть. Чтобы получить максимальный эффект и не навредить здоровью, необходимо придерживаться нескольких несложных правил.

Пейте воду

Утро следует начинать со стакана чистой воды. На протяжении дня — снова пить и пить воду. На работу, учёбу, прогулку, тренировку — необходимо брать бутылку с водой. Пить её надо — по желанию, по жажде, сразу же. Частое питьё быстро станет вашей новой полезной привычкой. Водный баланс очень важен, к тому же вода помогает на время устранить чувство голода.

Питайтесь правильно

Чтобы действительно надолго похудеть, этот процесс надо основывать не на каких-то диетах, а на сбалансированном питании. Для этого людям с избыточным весом следует кардинально изменить свои пищевые привычки. Некоторые, решившие перейти на правильное питание, придерживаются его принципов лишь частично. Например, готовят для себя полезные завтраки и ужины, а на протяжении дня перекусывают неполезной, очень калорийной едой. Но именно

эти перекусы могут свести на нет все старания.

Правильно питаться — не значит вовсе отказаться от жирной жареной еды, но лучше по возможности заменять её запеченной или варёной на пару. Кондитерские изделия употреблять как можно реже, по праздникам, а в повседневной жизни постараться заменить их фруктами (сухофруктами). Потребление обычного магазинного хлеба тоже предпочтительнее сократить, а лучше и полностью исключить.

Соблюдайте режим

Лишние килограммы являются результатом не только чрезмерного потребления калорий, но и нерегулярности питания, нарушения сна, а особенно — стрессов. Если составить максимально удобный режим дня, предусмотрев в нём время для всех приёмов пищи и сна, а потом строго его придерживаться — можно и ускорить процесс похудения, и существенно улучшить качество жизни.

Двигайтесь!

Человеку необходимо двигаться. Выше уже говорилось, что, худея, нужно организовать посещения спортзала, пробежки или занятия дома. В остальное время тоже долго сидеть без движения нельзя. Во время рабочего дня, если вид деятельности не связан с физическими нагрузками, следует каждые полчаса вставать и разминаться. При каждом удобном случае лучше ходить пешком. Дома тоже нельзя засиживаться часами перед телевизором. Для некоторых будет неплохим вариантом завести собаку, с которой нужно гулять дважды в день независимо от праздников, выходных и времён года.

Полезные продукты

Фрукты обязательно входят в сбалансированный рацион. Важной составляющей его считаются кисломолочные продукты: кефир, простокваша, ряженка (с низким процентом жирности). Самыми низкокалорийными являются лимоны, арбузы, грейпфруты. Для здоровья организма очень важен белок. Особенно полезны малокалорийные морепродукты. Минимальная калорийность — у минтая, трески, кальмара. Из мяса — рекомендуется потреблять телятину. Полезный белок присутствует в говяжьих печени, почках, сердце.

Читайте также:  Таблица прибавки веса детей

Варианты правильного рациона

Здоровое питание должно приносить удовольствие. Иначе придерживаться его принципов любому будет слишком сложно. Помня об этом, для завтрака диетологи предлагают такие варианты:

Варианты дневных перекусов:

Мнение специалиста

По большому счёту, существует всего два подхода к процессу похудения.

Первый — концентрация на результате. Человек начинает постоянно думать о том, что он худеет, отказывается от привычной вкусной еды, заставляет себя заниматься спортом, испытывает другие лишения: всё ради снижения веса. Такие люди часто встают на весы и сильно разочаровываются, если не видят желаемых цифр. Данный подход связан с эмоциональным напряжением и порой приносит больше вреда, чем пользы. Более того: результат, достигнутый таким тяжёлым трудом, почти всегда недолговечен. Обычно, добыв победу, человек на радостях расслабляется — и снова перестаёт контролировать своё пищевое поведение. А это немедленно сказывается на его весе и объёмах. Нередко люди в такой ситуации набирают свои бывшие лишние килограммы даже быстрее, чем их сбрасывали. Часто случается, что жира добавляется ещё и сверх прежнего. Это невероятно расстраивает «результатчиков» и побуждает их предпринимать новые подвиги. Они снова жёстко ограничивают свой рацион, снова добиваются побед, снова их празднуют, снова набирают излишки жира и снова злятся на себя…

Другой подход – принятие человеком решения поменять свой образ жизни в целом: стать активным, здоровым, сильным. В этом случае всё происходит на эмоциональном подъёме. Ведь целью служит не само по себе снижение веса, а новые возможности полноценного человека, которые оно открывает. При таком подходе уже не важно, сколько грамм или килограмм ушло за неделю. И так понятно, что при правильном питании физическая форма рано или поздно всё равно придёт в норму. Вредная еда теряет всю свою привлекательность, а физические нагрузки, наоборот, начинают притягивать, так как приносят одно удовольствие.

Для контроля процесса похудения в этом случае достаточно лишь зафиксировать основные параметры человека перед самым началом его новой жизни — а потом уже примерно раз в месяц сравнивать с ними новые показатели.

Источник

Как сбросить лишний вес

Конечно, каждый мечтает о том, чтобы есть и не толстеть или похудеть с помощью волшебной палочки. Не хватает силы воли отказаться от любимой еды или вредных привычек. Пытаетесь найти эффективный способ сбросить вес, но все попытки напрасны? Рабочий способ избавиться от лишних килограмм — регулярные занятия спортом и правильное питание.

Для получения желаемого результата нужно выяснить, что спровоцировало появление лишенного веса. На это могут влиять такие факторы как: генетика, гормональный сбой, стрессы, недостаток сна, вредные привычки. Важно изменить устоявшийся распорядок дня и пищевые привычки.

Сжигайте больше калорий, чем потребляете. Необходимо много двигаться, и мало есть. Сбрасывайте вес постепенно, чтобы избежать растяжений кожи. Появление растяжек на теле не несет вред для здоровья. Считается эстетическим дефектом, от которого можно избавиться путем салонных процедур. Пейте много жидкости, не менее 2 литров в день. Ежедневное употребление воды благоприятно влияет на кожу, питая ее изнутри, способствует выводу токсинов из организма.

Причины появления лишнего веса

Первой причиной появления лишних килограмм является калорийная еда, когда в сутки кушаете больше чем нужно организму. Представьте, что в течение дня организм расходует 1500 калорий, но съедает 5000. Невостребованная энергия преобразуется в жир.

Для того что бы сбросить вес нужно, запустить обратный процесс, сократить калории в 2 раза. Организм расходует 1500 ккал, но получает лишь половину, недостающую часть будет вынужден использовать из жировых запасов. Не подсчитывайте калории на глаз. Записывайте вес и калорийность еды. Откажитесь от фастфуда и жирной пищи, отдавайте предпочтение фруктам и овощам.

Часто причиной переедания является неумение отличить физический голод от аппетита. На уровень аппетита оказывают влияние психологические аспекты. Например, когда нет настроения, появляется сразу же идея пойти поесть. Или есть еще любители покушать за компанию, но при этом не голодны. Когда появляется чувство голода, услышите урчание в животе, увеличивается слюноотделение и слабость. Научитесь различать аппетит и голод. Когда в очередной раз появится желание попить чай с конфетами, задумайтесь, голодны ли вы.

Правильное питание для похудения

Как правильно составить рацион? Расставьте приоритеты, не нужно ограничивать себя во всем, а построить такую систему питания, которой сможете придерживаться на протяжении длительного времени. Пищу нужно разделить на 5-6 приемов в день, есть маленькими порциями.

В рацион должны входить овощи, богаты необходимыми витаминами и минеральными солями. Нормализуют жировой обмен, выводят холестерин из организма. Добавляйте много зелени, шпинат, лук, укроп, петрушку.

В их состав входят полезные элементы: натрий, железо, магний, кальций способствуют укреплению иммунитета. Содержат большое количество каротина, и витаминов А, P, Е, В. Добавьте в свой рацион для перекусов сезонные фрукты или ягоды, сухофрукты и орехи в которых содержится коэнзим Q10 ускоряющий процесс регенерации, предотвращающий разрушение клеток.

С питанием связаны важные функции организма. Насыщает тело энергией, и нормализует пищеварение. Используйте только свежие продукты, откажитесь от мясных полуфабрикатов, сосисок и колбас. Выбирайте диетическое мясо, источник витаминов, белков и аминокислот. Низкокалорийная курица и индейка не вызывает аллергических реакций, полезная и легкоусвояемая еда. Телятина, в которой содержится много железа, кальция, ниацина, фтора, серы. Рекомендуем употреблять не чаще чем 1 раз в неделю.

Не забывайте о рыбе, являющейся источником омега-3. Прекрасно усваивается в желудочно-кишечном тракте, содержит большое количество натурального протеина и аминокислот.

В самом начале, когда отказываетесь от привычных продуктов, мозг начинает сопротивляться. Но организм очень быстро привыкает и через время уже не захочется пить чай с сахаром или есть вредную еду. Правильное питание может быть не только полезным, но и вкусным.

Возможно ли, быстро сбросить лишний вес?

Правда, что можно быстро сбросить лишний вес? Является вопросом номер один для многих людей. Интернет переполнен советами и диетами, как быстро избавиться от ненужных килограмм. Лишний вес зарабатываем не за один день и даже не за год. В этом нам помогают вредные привычки и неправильное питание.

Читайте также:  Школ правильного питания лиода

Но все же это не миф, если имеется избыточный вес, можете похудеть за несколько дней или неделю на несколько килограмм. Но есть и другая сторона медали. Когда быстро сбрасываете вес, большая вероятность того что он вернется через некоторое время, и прибавит еще несколько килограмм. Резкое похудение вызывает большой стресс у организма, что может привести к гормональному сбою.

Когда на протяжении длительного времени питаетесь сладким, полуфабрикатами, жареным, организм привыкает к такой еде. Любая диета, направленная на быстрое снижение веса состоящая точно не из сбалансированного питания вызовет шок у организма, и только повысит чувство голода. В дальнейшем может повлечь за собой серьезные проблемы. Добивайтесь желаемого результата постепенно, путем правильного питания, и физических нагрузок.

5 способов сбросить лишний вес

Что бы избавиться от лишнего веса потребуется примерно 7 месяцев. При условии регулярных тренировок и правильного питания. Результат будет заметен на начальном этапе и будет стимулировать вас.

1. Активные виды спорта.

Тренируйтесь каждый день, независимо от погодных условий. Но если не готовы бегать в дождь или мороз, занимайтесь дома или в зале. Даже самая простая тренировка по часу в день, сможет держать мышцы в тонусе. Выберите вид спорта, который приходится по душе. Плаванье, футбол, баскетбол, теннис, танцы или йога хорошо подойдут для кардиотренировки. Поможет поддерживать себя в форме и сбросить лишние килограммы.

2. Физические нагрузки.

Заниматься нужно каждый день, организм быстро привыкает к постоянным физическим нагрузкам. Упражнения помогут похудеть, и скорректировать фигуру. Составьте план тренировки, делайте упражнения на все группы мышц. Невозможно похудеть в определенном месте, животе и ногах, тело худеет целиком. Делайте кардиоупражения: прыжки через скакалку, велотренажер, степпер. Замените поездку на машине ходьбой, или поход в магазин небольшой пробежкой.

3. Считайте калории.

Многие не используют методику, считая ее слишком сложной. Есть нужно меньше, чем организм перерабатывает, что бы он начал использовать запасы жиров.

4. Ведите дневник тренировок.

Записывайте свой результат, контролируйте вес. Дневник поможет отслеживать прогресс в нагрузках, массе, коррекции фигуры. Контролируйте все действия, которые делаете на тренировках. Записывайте дату, время начало и окончание занятия. Показатели будут мотивировать.

5. Раз в месяц устраивайте читмил.

Выберите себе один день по желанию, в который потребляете больше углеводов. Не нужно освобождать себя от приема полезной еды, просто добавьте немного вкуснятины. Устраивайте его с утра, что бы ко сну организм уже успел переработать углеводы.

Что делать, если постоянно хочется есть?

Подавить чувство голода помогут маленькие перекусы. Всегда берите с собой на работу или в дорогу жменю орехов или немного сухофруктов. Так же свежие фрукты и овощи: банан, яблоко, ягоды, сельдерей или огурчик зарядят энергией на весь день.

Еще один способ обмануть желудок, выпейте чашку теплого зеленого чая, или стакан воды. А на ночь, можете выпить стакан теплого кефира. Употребляйте еду маленькими порциями, пользуйтесь ножом и медленно пережевывайте. Используйте биодобавки, которые подавляют чувство голода.

Бодифлекс поможет сбросить лишний вес

Популярная методика похудения Бодифлекс, сочетает в себе комплекс физических упражнений и дыхательной гимнастики. Заниматься можно в домашних условиях или в профессиональных группах. Каждый день на голодный желудок уделяйте 15 минут своего времени тренировкам.

Секрет занятий в правильном дыхании, которое насыщает клетки кислородом, и сжигает жировые отложения. Методика кажется очень легкой, без приложения особых усилий. Новичкам не всегда удается сразу освоить дыхательную гимнастику. Только после того как научитесь не задумываясь дышать по технике, можете переходить к физическим упражнениям.

Методика состоит из нескольких этапов:

1. Быстро сделайте вдох носом, что бы легкие полностью заполнились.

2. Сложите губы трубочкой, и медленно выдыхайте воздух.

3. Быстрые выдохи, втягивайте живот, выдыхайте резко весь воздух.

4. Задержите дыхание до 10 секунд. Втягивайте и расслабляйте живот.

5. Свободные вдохи и выдохи.

Первое время немного может кружиться голова и возникать отдышка. Заниматься можно босиком в удобной одежде, используйте коврик для йоги.

Упражнения помогут сбросить лишний вес и подтянуть тело.

Упражнения для похудения

Для того чтобы избавиться от лишнего веса навсегда, нужен специальный комплекс тренировок. Что бы сжечь калории, нужно задействовать все части тела. Комбинируйте упражнение, но не делайте на одну группу мышц подряд. Чередуйте нагрузку, например: ноги, руки, пресс, ягодицы. Перед тренировкой проводите небольшую разминку.

Делайте небольшой перерыв между тренировками. Тренируйтесь только на голодный желудок. Можете использовать инвентарь: степ, резинки, гантели, скакалку. Занимайтесь в удобной обуви, которая поддерживает голеностоп. Выбирайте одежду с компрессионным эффектом и хорошей воздухопроницаемостью, как здесь: https://sport-dealer.ru/category/odezhda/.

9 эффективных упражнений:

1. Скручивание 2 подхода по 10 раз.

2. Скакалка начинайте с 1 минуты, постоянно увеличивая время.

3. Выпады вперед 4 подхода по 20 раз.

4. Махи ногами 3 подхода по 30 раз.

5. Планка 8-12 секунд в 2 подхода.

6. Махи ногами лежа 4 подхода по 20 раз.

7. Отжимания 3 подхода по 10 раз.

8. Подъем таза 4подхода по 15 раз.

9. Прыжки 3 подхода по 10 раз.

Сочетайте кардиотренировки и силовые упражнения. Почему нельзя делать только кардио? Хорошо помогает сжигать калории, но если переусердствовать можете потерять мышечную массу.

Принимайте спортивное питание в сочетании с физическими нагрузками, поможет ускорить процесс похудения. Выберите подходящий для себя вид занятий. Существует много разновидностей групповых тренировок в фитнес-клубах. Они могут быть совершенно разного спортивного направления.

Обязательно перед началом тренировок, посетите пробное занятие, что бы выбрать наиболее подходящее. Не стоит надеяться на мгновенный эффект. При регулярных тренировках, организм адаптируется к нагрузкам, и через месяц заметите визуальный результат.

Всегда берите воду на тренировку, и старайтесь пить небольшими глотками каждые 15 минут. На первых занятиях выполняйте упражнения меньше раз, чем группа. Обратите внимание, как реагирует организм, возможно головокружение, тошнота, или резкая слабость. Останавливайтесь переводить дыхание, используйте фитнес браслет. Аэробные тренировки предназначены для развития сердечно – сосудистой системы, повышения выносливости и сжигания калорий.

Источник

Интересные факты и лайфхаки