Помогите скинуть лишний вес

5 способов похудеть

Проблема похудения – одна из самых актуальных на сегодняшний день. Лишние килограммы не только вызывают у человека недовольство своим внешним видом, но и становятся причиной нарушений функций организма и развития различных заболеваний. Поэтому многие люди стараются привести свой вес к оптимальным цифрам.

Однако не все делают это правильно. Неверный подход быстро возвращает телу потерянные с трудом килограммы и вредит здоровью.

Как быстро похудеть без вреда для организма?

О чем нужно знать перед началом похудения

Легкого способа похудеть пока еще не придумали. Чтобы привести свой вес в норму, потребуется приложить некоторые усилия.

Главные условия, которые необходимо соблюдать:

К сожалению легкого способа похудеть пока еще не придумали, поэтому придется потрудиться.

Питание

Один из быстрых способ похудеть – пересмотреть свой рацион. В погоне за стройной фигурой нередко многие женщины садятся на строгую диету. Но очень часто радикальные меры приводят к печальным последствиям.

Строгая диета может вызвать:

Самый эффективный и быстрый способ похудеть – ограничить потребление углеводов и ввести в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом. Ограничение углеводов снижает выработку инсулина, который способствует накоплению жира. Поэтому один из быстрых способов похудеть в домашних условиях – исключить из меню картофель, шлифованный рис, сладкие напитки, а также фаст-фуд и алкоголь. Не стоит ограничивать себя в нежирном мясе, рыбе, авокадо.

Без правильного питания похудеть крайне тяжело.

Паралелльно правильному питанию можно употреблять БАДы и препараты, которые помогут вам похудеть. Например:

Кроме этого можно дополнить свой рацион витаминно-минеральныит комплексами. Также существуют препарату усиливающие сжигание подкожной жировой клетчатки, но относится к ним следует с осторожностью (могут вызывать застойные явления и другие побочные эффекты) и необходимо проконсультироваться с врачом. Среди таких препаратов есть:

Эти препараты принимаются в крайних случаях, когда остальные методы не дают эффекта и не применяются в качестве монотерапии ожирения.

Многие ограничивают себя в воде, опасаясь отеков. Но лишняя жидкость, которая их вызывает, образуется в организме от других причин, в том числе и от сидячего образа жизни. И, чтобы избавиться от отеков (а заодно и от лишних кг), займитесь физическими упражнениями.

Физические нагрузки

Побольше двигаться – это достаточно эффективный способ похудеть, который может включать в себя несложные упражнения или же комплекс тяжелых тренировок. Заниматься спортом следует параллельно правильному питанию и тогда эффект будет лучше и придет быстрее.

Физические нагрузки помогут:

В качестве упражнений достаточно утренней гимнастики, небольших пробежек, танцев. Но если вы хотите большего эффекта и некоторого набора мышечной массы, то обратите свое внимание на занятия калистеникой или тренажерные залы.

Степень нагрузки можно определить самостоятельно или совместно с тренером, так как все зависит от ваших целей.

Спать не менее 8 часов в нужное время – это важный элемент похудения. Дело в том, что наш вес зависит от гормонов. И одним из важных гормонов, сжигающих жир, является соматотропный.

Одним из факторов выработки этого гормона является правильный сон. Но кроме сна, на выработку этого гормона влияют другие гормоны и физические упражнения.

Стресс

Бороться со стрессом непросто и дать универсальный совет на все случаи жизни невозможно. Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с ситуацией, обратитесь за помощью к психотерапевту.

Многие люди, даже зная как похудеть в домашних условиях, не всегда успешно справляются с этой задачей. В таких случаях безопаснее и эффективнее будет обратиться к специалистам.

Источник

Как сбросить лишний вес

Конечно, каждый мечтает о том, чтобы есть и не толстеть или похудеть с помощью волшебной палочки. Не хватает силы воли отказаться от любимой еды или вредных привычек. Пытаетесь найти эффективный способ сбросить вес, но все попытки напрасны? Рабочий способ избавиться от лишних килограмм — регулярные занятия спортом и правильное питание.

Для получения желаемого результата нужно выяснить, что спровоцировало появление лишенного веса. На это могут влиять такие факторы как: генетика, гормональный сбой, стрессы, недостаток сна, вредные привычки. Важно изменить устоявшийся распорядок дня и пищевые привычки.

Сжигайте больше калорий, чем потребляете. Необходимо много двигаться, и мало есть. Сбрасывайте вес постепенно, чтобы избежать растяжений кожи. Появление растяжек на теле не несет вред для здоровья. Считается эстетическим дефектом, от которого можно избавиться путем салонных процедур. Пейте много жидкости, не менее 2 литров в день. Ежедневное употребление воды благоприятно влияет на кожу, питая ее изнутри, способствует выводу токсинов из организма.

Причины появления лишнего веса

Первой причиной появления лишних килограмм является калорийная еда, когда в сутки кушаете больше чем нужно организму. Представьте, что в течение дня организм расходует 1500 калорий, но съедает 5000. Невостребованная энергия преобразуется в жир.

Для того что бы сбросить вес нужно, запустить обратный процесс, сократить калории в 2 раза. Организм расходует 1500 ккал, но получает лишь половину, недостающую часть будет вынужден использовать из жировых запасов. Не подсчитывайте калории на глаз. Записывайте вес и калорийность еды. Откажитесь от фастфуда и жирной пищи, отдавайте предпочтение фруктам и овощам.

Часто причиной переедания является неумение отличить физический голод от аппетита. На уровень аппетита оказывают влияние психологические аспекты. Например, когда нет настроения, появляется сразу же идея пойти поесть. Или есть еще любители покушать за компанию, но при этом не голодны. Когда появляется чувство голода, услышите урчание в животе, увеличивается слюноотделение и слабость. Научитесь различать аппетит и голод. Когда в очередной раз появится желание попить чай с конфетами, задумайтесь, голодны ли вы.

Правильное питание для похудения

Как правильно составить рацион? Расставьте приоритеты, не нужно ограничивать себя во всем, а построить такую систему питания, которой сможете придерживаться на протяжении длительного времени. Пищу нужно разделить на 5-6 приемов в день, есть маленькими порциями.

В рацион должны входить овощи, богаты необходимыми витаминами и минеральными солями. Нормализуют жировой обмен, выводят холестерин из организма. Добавляйте много зелени, шпинат, лук, укроп, петрушку.

В их состав входят полезные элементы: натрий, железо, магний, кальций способствуют укреплению иммунитета. Содержат большое количество каротина, и витаминов А, P, Е, В. Добавьте в свой рацион для перекусов сезонные фрукты или ягоды, сухофрукты и орехи в которых содержится коэнзим Q10 ускоряющий процесс регенерации, предотвращающий разрушение клеток.

С питанием связаны важные функции организма. Насыщает тело энергией, и нормализует пищеварение. Используйте только свежие продукты, откажитесь от мясных полуфабрикатов, сосисок и колбас. Выбирайте диетическое мясо, источник витаминов, белков и аминокислот. Низкокалорийная курица и индейка не вызывает аллергических реакций, полезная и легкоусвояемая еда. Телятина, в которой содержится много железа, кальция, ниацина, фтора, серы. Рекомендуем употреблять не чаще чем 1 раз в неделю.

Читайте также:  Сетка роста веса и возраста

Не забывайте о рыбе, являющейся источником омега-3. Прекрасно усваивается в желудочно-кишечном тракте, содержит большое количество натурального протеина и аминокислот.

В самом начале, когда отказываетесь от привычных продуктов, мозг начинает сопротивляться. Но организм очень быстро привыкает и через время уже не захочется пить чай с сахаром или есть вредную еду. Правильное питание может быть не только полезным, но и вкусным.

Возможно ли, быстро сбросить лишний вес?

Правда, что можно быстро сбросить лишний вес? Является вопросом номер один для многих людей. Интернет переполнен советами и диетами, как быстро избавиться от ненужных килограмм. Лишний вес зарабатываем не за один день и даже не за год. В этом нам помогают вредные привычки и неправильное питание.

Но все же это не миф, если имеется избыточный вес, можете похудеть за несколько дней или неделю на несколько килограмм. Но есть и другая сторона медали. Когда быстро сбрасываете вес, большая вероятность того что он вернется через некоторое время, и прибавит еще несколько килограмм. Резкое похудение вызывает большой стресс у организма, что может привести к гормональному сбою.

Когда на протяжении длительного времени питаетесь сладким, полуфабрикатами, жареным, организм привыкает к такой еде. Любая диета, направленная на быстрое снижение веса состоящая точно не из сбалансированного питания вызовет шок у организма, и только повысит чувство голода. В дальнейшем может повлечь за собой серьезные проблемы. Добивайтесь желаемого результата постепенно, путем правильного питания, и физических нагрузок.

5 способов сбросить лишний вес

Что бы избавиться от лишнего веса потребуется примерно 7 месяцев. При условии регулярных тренировок и правильного питания. Результат будет заметен на начальном этапе и будет стимулировать вас.

1. Активные виды спорта.

Тренируйтесь каждый день, независимо от погодных условий. Но если не готовы бегать в дождь или мороз, занимайтесь дома или в зале. Даже самая простая тренировка по часу в день, сможет держать мышцы в тонусе. Выберите вид спорта, который приходится по душе. Плаванье, футбол, баскетбол, теннис, танцы или йога хорошо подойдут для кардиотренировки. Поможет поддерживать себя в форме и сбросить лишние килограммы.

2. Физические нагрузки.

Заниматься нужно каждый день, организм быстро привыкает к постоянным физическим нагрузкам. Упражнения помогут похудеть, и скорректировать фигуру. Составьте план тренировки, делайте упражнения на все группы мышц. Невозможно похудеть в определенном месте, животе и ногах, тело худеет целиком. Делайте кардиоупражения: прыжки через скакалку, велотренажер, степпер. Замените поездку на машине ходьбой, или поход в магазин небольшой пробежкой.

3. Считайте калории.

Многие не используют методику, считая ее слишком сложной. Есть нужно меньше, чем организм перерабатывает, что бы он начал использовать запасы жиров.

4. Ведите дневник тренировок.

Записывайте свой результат, контролируйте вес. Дневник поможет отслеживать прогресс в нагрузках, массе, коррекции фигуры. Контролируйте все действия, которые делаете на тренировках. Записывайте дату, время начало и окончание занятия. Показатели будут мотивировать.

5. Раз в месяц устраивайте читмил.

Выберите себе один день по желанию, в который потребляете больше углеводов. Не нужно освобождать себя от приема полезной еды, просто добавьте немного вкуснятины. Устраивайте его с утра, что бы ко сну организм уже успел переработать углеводы.

Что делать, если постоянно хочется есть?

Подавить чувство голода помогут маленькие перекусы. Всегда берите с собой на работу или в дорогу жменю орехов или немного сухофруктов. Так же свежие фрукты и овощи: банан, яблоко, ягоды, сельдерей или огурчик зарядят энергией на весь день.

Еще один способ обмануть желудок, выпейте чашку теплого зеленого чая, или стакан воды. А на ночь, можете выпить стакан теплого кефира. Употребляйте еду маленькими порциями, пользуйтесь ножом и медленно пережевывайте. Используйте биодобавки, которые подавляют чувство голода.

Бодифлекс поможет сбросить лишний вес

Популярная методика похудения Бодифлекс, сочетает в себе комплекс физических упражнений и дыхательной гимнастики. Заниматься можно в домашних условиях или в профессиональных группах. Каждый день на голодный желудок уделяйте 15 минут своего времени тренировкам.

Секрет занятий в правильном дыхании, которое насыщает клетки кислородом, и сжигает жировые отложения. Методика кажется очень легкой, без приложения особых усилий. Новичкам не всегда удается сразу освоить дыхательную гимнастику. Только после того как научитесь не задумываясь дышать по технике, можете переходить к физическим упражнениям.

Методика состоит из нескольких этапов:

1. Быстро сделайте вдох носом, что бы легкие полностью заполнились.

2. Сложите губы трубочкой, и медленно выдыхайте воздух.

3. Быстрые выдохи, втягивайте живот, выдыхайте резко весь воздух.

4. Задержите дыхание до 10 секунд. Втягивайте и расслабляйте живот.

5. Свободные вдохи и выдохи.

Первое время немного может кружиться голова и возникать отдышка. Заниматься можно босиком в удобной одежде, используйте коврик для йоги.

Упражнения помогут сбросить лишний вес и подтянуть тело.

Упражнения для похудения

Для того чтобы избавиться от лишнего веса навсегда, нужен специальный комплекс тренировок. Что бы сжечь калории, нужно задействовать все части тела. Комбинируйте упражнение, но не делайте на одну группу мышц подряд. Чередуйте нагрузку, например: ноги, руки, пресс, ягодицы. Перед тренировкой проводите небольшую разминку.

Делайте небольшой перерыв между тренировками. Тренируйтесь только на голодный желудок. Можете использовать инвентарь: степ, резинки, гантели, скакалку. Занимайтесь в удобной обуви, которая поддерживает голеностоп. Выбирайте одежду с компрессионным эффектом и хорошей воздухопроницаемостью, как здесь: https://sport-dealer.ru/category/odezhda/.

9 эффективных упражнений:

1. Скручивание 2 подхода по 10 раз.

2. Скакалка начинайте с 1 минуты, постоянно увеличивая время.

3. Выпады вперед 4 подхода по 20 раз.

4. Махи ногами 3 подхода по 30 раз.

5. Планка 8-12 секунд в 2 подхода.

6. Махи ногами лежа 4 подхода по 20 раз.

7. Отжимания 3 подхода по 10 раз.

8. Подъем таза 4подхода по 15 раз.

9. Прыжки 3 подхода по 10 раз.

Сочетайте кардиотренировки и силовые упражнения. Почему нельзя делать только кардио? Хорошо помогает сжигать калории, но если переусердствовать можете потерять мышечную массу.

Принимайте спортивное питание в сочетании с физическими нагрузками, поможет ускорить процесс похудения. Выберите подходящий для себя вид занятий. Существует много разновидностей групповых тренировок в фитнес-клубах. Они могут быть совершенно разного спортивного направления.

Обязательно перед началом тренировок, посетите пробное занятие, что бы выбрать наиболее подходящее. Не стоит надеяться на мгновенный эффект. При регулярных тренировках, организм адаптируется к нагрузкам, и через месяц заметите визуальный результат.

Всегда берите воду на тренировку, и старайтесь пить небольшими глотками каждые 15 минут. На первых занятиях выполняйте упражнения меньше раз, чем группа. Обратите внимание, как реагирует организм, возможно головокружение, тошнота, или резкая слабость. Останавливайтесь переводить дыхание, используйте фитнес браслет. Аэробные тренировки предназначены для развития сердечно – сосудистой системы, повышения выносливости и сжигания калорий.

Источник

Как похудеть без диеты и убрать живот

Рост уровня ожирения представляет собой одну из основных медицинских проблем в 21 веке в мире. Развитие медицины в целом позволило победить или снизить тяжесть большинства заболеваний, что дало возможность увеличить продолжительность и качество жизни. Однако этот факт касается основной массы заболеваний — но не лишнего веса.

Среднестатистический житель Земли продолжает толстеть. Если в 2010 году уровень ожирения в России составлял 23% в среднем, то в 2016 году уровень ожирения среди женщин составил уже 28%. Самыми полными в Европе в 2016 году были жители Великобритании и Мальты, а Россия по уровню ожирения среди женщин занимала «почетное» 3-е место (по данным проф.R.Holt, опубликованным на 26 Европейском конгрессе по изучению ожирения). И эта статистика пугает.

Читайте также:  Сколько калорий в сырной косичке

Однако не все знают, что сам по себе избыточный вес не всегда приводит к проблемам со здоровьем. Есть такое понятие — метаболически здоровое ожирение, которое проявляется тем, что у человека с наличием лишнего веса далеко не всегда должны быть сопутствующие заболевания. Бывает так, что масса тела как таковая существенно превышает норму, однако связанных с этим заболеваний не развивается. Почему же так происходит? А потому, что основное значение играет не лишний вес как таковой, а соотношение мышечной и жировой массы в теле, а главное — распределение этой жировой массы. И тогда на первый план выступает не масса тела, а объемы тела, и в первую очередь — окружность живота.

Причины появления живота

Окружность живота — это не то же самое, что талия. Дело в том, что талия — самое узкое место, и у разных людей оно может быть расположено немного по-разному, выше или ниже. Поэтому врачи договорились выделить стандартное место в теле, измерения которого будут сопоставимы для исследований. Таким местом решили считать точку на 2 см выше пупка. Многочисленные исследования показали, что для женщин опасной цифрой окружности живота является 80 см и выше, для мужчин — 94 см.

Почему именно окружность живота определяет состояние здоровья? Потому, что жировая ткань в брюшной полости является самой опасной. Этот жир содержит в себе множество мелких сосудов — капилляров, до 500 метров в 1 кг жира. Например, 10 кг лишнего жира в животе дадут до 5 километров лишних сосудов — а это приведет к повышению так называемого периферического сосудистого сопротивления, что заставит сердце повышать давление в крупных сосудах и увеличит нагрузку на сердце. Кроме того, именно висцеральный жир в основном приводит к развитию инсулинорезистентности и сахарному диабету второго типа. Он может накапливаться внутри органов брюшной полости — например, в печени и поджелудочной железе, негативным образом влиять на их работу, вызывая жировой гепатоз.

Подведем итог. Висцеральный жир может стать причиной следующих заболеваний:

Важно вовремя обратиться к специалистам, подобрать оптимальное направление лечения, питания, тренировок.

У женщин

Женский организм отличается от мужского, имеет свои особенности, предрасположенности. Живот может появиться даже у стройных девушек. Причин этому несколько:

Истинную проблему сможет установить только врач. Потребуется пройти комплексное обследование, сдать анализы.

У мужчин

Причины появления живота у мужчин во многом повторяют женские. Это неправильное питание, недостаточная двигательная активность, стрессовые ситуации. Но чаще всего — это злоупотребление спиртными напитками, которые сочетаются с высококалорийной жирной пищей.

Если при активных занятиях спортом, правильном питании живот продолжает расти, следует незамедлительно обратиться к врачу. Это может быть симптомом ряда заболеваний:

Не стоит затягивать с решением проблемы, стоит сразу обратиться к специалистам клиники снижения веса.

У детей и подростков

Лишний вес у детей и подростков — настоящая проблема современного общества. Недостаток двигательной активности из-за гаджетов, неправильное питание из-за фаст-фуда и быстрых углеводов. Решение здесь одно — постараться помочь ребенку, отдать его в спортивную секцию, контролировать питание, готовить полезную пищу. Если вся семья питается правильно, подростку будет проще привыкнуть.

Лучше всего обратиться к специалистам. Ребенку может понадобиться комплексная помощь: диетолог, тренер, психолог. Подобный набор готовы предложить клиники снижения веса.

Мотивация

Грамотная мотивация — залог успешного похудения. Многие говорят: «я хочу похудеть», но мало кто готов работать, уверенно идти к своей мечте. Важно поставить реалистичную цель, следовать ей. Сбрасывать в неделю 0,5-1 кг реально. Данная цифра совсем небольшая, но позволит получить положительную динамику, отследить результат. Для успешного похудения необходимо:

Главное — уверенность в себе, своих силах. На пути похудения могут возникнуть различные трудности. Лучше всего, чтобы рядом был надежный человек — лечащий врач-диетолог.

Cнижение веса без диеты

Что же позволит в наилучшей степени «убрать» лишний живот и улучшить состояние здоровья? Для этого необходимо сочетать разные методы, к основным из которых относятся изменение питания, физическая активность и косметические/физиотерапевтические процедуры по телу. У этих процессов своя специфика: целью изменения питания является уменьшение количества поступающей в тело энергии, что по закону сохранения энергии заставит тело начать использовать запасы собственного жира для поддержания обмена веществ. Этот закон является фундаментальным и работает всегда, вне зависимости от особенностей ситуации. Однако изменение питания может лишь запустить процесс распада жира, но практически не может направить этот процесс на конкретную зону тела — живот, бёдра или ноги. Для этого нужны дополнительные действия, такие как лечебная физкультура или косметология. Давайте же рассмотрим возможности каждого из этих направлений.

Процесс похудения достаточно длительный. Потребуется приложить немало усилий, проявить стойкость, характер. Но вовсе необязательно придерживаться изнурительной диеты, питаться однообразно, проводить огромное количество часов в спортивном зале. Похудеть можно без диет, если за дело берутся профессионалы высокой квалификации, опытные диетологи, фитнес-инструкторы, психотерапевты.

Специалисты выделяют следующие основные составляющие похудения:

Важно соблюдать каждый пункт. Постепенно их выполнение станет привычным, не будет восприниматься как ограничение, лишение. Не стоит стараться быстро похудеть и убрать живот. Такой подход может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Аксиомы помогающие худеть

Как многие знают из курса геометрии, аксиома — выражение, не требующее доказательств. Оно бесспорно, доказано огромным многолетним опытом. Такие правила существуют также в области диетологии. Их следует внимательно изучить, запомнить. Это поможет избежать наиболее распространенных ошибок, сделать процесс снижения веса проще, эффективнее.

К аксиомам для худеющих относят следующие утверждения:

Развеять распространенные мифы поможет врач-диетолог с многолетним опытом. Он подскажет нужное направление, питание, определит требуемую степень физической активности.

Как быстро убрать живот и бока

Какие изменения питания необходимы для уменьшения живота и можно ли сделать это без диеты? Да, можно! Диета подразумевает отказ от какого-либо продукта или группы продуктов на срок снижения веса — а делать это совсем не обязательно для достижения результата. Самый прямой способ — это ограничение калорийности. Уменьшать калорийность можно разными способами — или за счет прямого подсчета калорий, или за счет изменения рациона. Для женщин рекомендуемая для запуска и поддержания распада жира калорийность лежит в пределах 1200 ккал ежедневно, для мужчин обычно в пределах 1600 ккал. Более точно можно сказать после определения уровня обмена веществ и состава тела на специальном аппарате — анализаторе состава тела, который может рассчитать соотношение жира и мышц.

Вопросом о том, как убрать живот, задавался практически каждый человек. Зачастую вовсе необязательно начинать усердно худеть, изнурять себя диетами, многочасовыми тренировками. Следующие простые правила помогут убрать живот. Вводить их можно постепенно, но результаты будут заметны практически сразу. К ним относят:

Если девушка захотела похудеть, она готова пойти на все. Но необходимо несколько поумерить пыл. Чрезмерная нагрузка, тотальные ограничения в еде могут привести к непоправимым последствиям. Именно поэтому, если хочешь похудеть, лучше обратиться к специалистам, в хорошую клинику снижения веса.

1.Массаж

Еще один путь для уменьшения окружности живота — это физиотерапия и косметология. Один из самых подходящие методов для этих целей — криолиполиз. Этот метод представляет собой локальное воздействие холодом на жировую ткань. Как результат — жировые клетки (наиболее чувствительные к охлаждению) запускают процесс так называемого апоптоза — естественного разрушения и отмирания. Этот метод был доказан исследованиями, успешно используется косметологами. Однако он может воздействовать лишь на поверхностно расположенные ткани подкожно-жировой клетчатки, а не на глубинный висцеральный жир. Таким образом, использование криолиполиза может привести к локальному уменьшению окружности живота, но за счет истончения подкожно-жировой клетчатки. Это выгодно в косметологических целях, однако малоэффективно с точки зрения улучшения состояния здоровья.

Читайте также:  Рассчитать вес рост мужчин

Другой вариант — массаж. Он идеально работает комплексно с правильным питанием и нагрузками. Кроме того, это хороший способ профилактики появления живота. Специалисты рекомендуют продолжать его по окончанию курса, делать 2-3 раза еженедельно.

Особенно подойдет массаж девушке после родов, поможет быстрее восстановиться. Он также имеет ряд других преимуществ:

Существует несколько основных направлений массажа. Новичкам лучше пройти курс у специалиста. После этого самостоятельно выполнять некоторые техники в домашних условиях для поддержания, профилактики.

Выделяют следующие основные виды массажа:

Массаж лучше сочетать с питанием, тренировками. Тогда результат будет значительно лучше, снижение веса будет происходить быстрее.

2. Самые действенные упражнения для похудения живота

Тренировки — наиболее важный компонент похудения. Крепкий мышечный корсет улучшает осанку, делает талию тоньше, силуэт красивее. Для похудения живота недостаточно силовых тренировок. Важно добавлять кардио-дни, пробежки. Это ускорит общий обмен веществ, укрепит организм, сделает силуэт более красивым. Особенно важно укреплять мышцы живота девушкам. Это уменьшит растяжки на коже во время беременности.

Какие же физические нагрузки способствуют уменьшению объема живота в наибольшей степени? Как правило здесь речь идет о так называемых аэробных нагрузках — они не слишком интенсивны, при этом сопровождаются интенсивным дыханием. Попросту говоря, жир сгорает под воздействием кислорода воздуха, и дыхание как способ доставки кислорода является критически важным для снижения веса. Англоязычные авторы указывают на так называемый «walk and talk test» — такой уровень физической нагрузки, при котором сохраняется нормальное дыхание и возможность продолжать разговор. Многим людям с лишним весом бывает сложно резко увеличивать физическую нагрузку — мешают сам по себе вес, проблемы с суставами, сердцем, давлением, одышка. Поэтому рекомендуется постепенное наращивание физической нагрузки. Оптимальными видами считаются ходьба, велосипед и плавание, которые не дают ударных нагрузок на суставы. Уровень пульса при этом должен находиться на уровне 50-70% от максимального, который рассчитывается по формуле 220 – возраст. Например, в первый день можно начать с прогулки на велосипеде в течение 30 минут на дистанцию около 6 км, и постепенно наращивать нагрузку до 16 км за час на 10-й день. Стандартной рекомендацией является проходить в день не менее 10 000 шагов, и при этом дополнительно тратить на физ.нагрузку 200-300 минут в неделю.

Существует ряд базовых правил для тренировок:

Важно грамотно составить комплекс упражнений. Он должен охватывать все группы мышц. Пресс лучше ставить в конце, до растяжки, когда тело достаточно разогрето. Стандартный набор включает следующие упражнения:

Новичкам будет достаточно этих упражнений. Они признаны наиболее эффективными. Достаточно 2-3 подходов по 15-20 раз.

3. Правильное питание

Рацион также имеет определенное значение: основной упор в питании необходимо сделать на волокнистый животный белок (нежирное мясо, речная и белая морская рыба, морепродукты), овощи, фрукты и супы. Именно такой рацион принесет максимальное количество сытости без лишних калорий, сахара и жира. Например, отличным приемом пищи может стать тарелка борща, а на второе — замаринованная в соевом соусе и запеченная в фольге в духовке куриная грудка, в качестве гарнира к которой будут овощи гриль с кусочком ржаного хлеба. В качестве сладкого десерта лучше использовать хрустящие фрукты — например, груши, яблоки или сливы, которые имеют низкую калорийность и достаточное количество клетчатки для поддержания нормальной моторики кишечника в процессе снижения веса. Для фиксации изменений и поддержания стабильного рациона желательно вести пищевой дневник, который помогает отдавать себе полный отчет в особенностях пищевого поведения и поддерживать свою мотивацию. К сожалению, не существует специфических продуктов или диет, которые приводили бы к сжиганию именно и только висцерального жира: при изменении питания жир начинает сгорать везде, в том числе и в брюшной полости. Но уменьшение именно висцерального жира может и будет приводить к существенному улучшению состояния здоровья.

Диетологи выделяют следующие основные правила питания:

Данных правил следует придерживаться даже после достижения желаемого веса. Существует огромное количество историй, когда девушка похудела, избавилась от лишних килограммов, но возвращение к старым привычкам ухудшило результаты.

Есть ли какие-либо биодобавки или витамины, способствующие сжиганию жира в брюшной полости? Да, есть. К таковым можно отнести, например, L-карнитин. Это биодобавка, которая продается в аптеках и иногда в магазинах в отделах правильного питания. Будучи дальним родственником витаминов группы В, L-карнитин помогает транспортировать длинные жирные кислоты в митохондрии, что приводит к некоторому ускорению распада жировой ткани, в том числе в области живота. Также это вещество обладает анаболическим эффектом, то есть способствует увеличению количества мышечной ткани, а также обладает рядом других положительных эффектов — повышает устойчивость к стрессу, приводит к увеличению физической и умственной энергии, имеет антиоксидантное и антигипоксическое действие. Однако многие исследователи признают, что основной эффект L-каринтина развивается на фоне увеличения физических нагрузок, и без этого он мало эффективен. Поэтому увеличение физических нагрузок — важный компонент снижения веса.

4. Очищение организма

Очищение организма подразумевает выведение шлаков, токсинов посредством нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Если в кишечнике находится большое количество каловых масс, затрудняется доступ к ворсинкам, покрывающим стенки тонкого кишечника. Это затрудняет процесс переваривания пищи, усвоения питательных веществ из нее. Поэтому специалисты рекомендуют периодически производить очищение организма.

Выделяют следующие наиболее эффективные, действенные способы:

Еще одним важным аспектом наличия жира в брюшной полости является прием алкоголя. Алкоголь при поступлении в тело увеличивает растворимость жиров и повышает их количество в крови, что не является нормальным для тела. В ответ клетки печени начинают захватывать лишний жир из крови, накапливая его внутри. Также продукты распада алкоголя в печени приводят к увеличению синтеза аномальных жирных кислот. Кроме того, алкоголь тормозит действие липаз — ферментов, расщепляющих жир. Все вместе это приводит к тому, что при регулярном употреблении алкоголя (особенно мужчинами) происходит накопление жира в печени — так называемый жировой гепатоз, что впоследствии может закончиться циррозом печени. Поэтому одной из важных частей программ по снижению веса является ограничение или полный отказ от употребления алкоголя в процессе снижения веса, что благотворно сказывается на окружности живота у мужчин.

Как быстро убрать живот и бока мужчине

Правила снижения веса для мужчин ничем не отличаются от стандартных. Главные инструменты достижения цели — правильное питание, физическая нагрузка и психотерапия. Меню с высоким содержанием белка, сложных углеводов, качественная силовая нагрузка с большим весом, пробежки — всё это поможет достичь желаемого. На протяжении похудения рекомендуется придерживаться следующих простых правил:

Прежде, чем переходить к диете, рекомендуется сдать анализ крови на гормоны. Это поможет исключить ряд серьезных заболеваний, установить истинную причину лишнего веса.

Таким образом, именно сбалансированное питание в сочетании с аэробными физическими нагрузками, физиотерапией дают возможность наилучшим образом уменьшать количество висцерального жира и окружность живота, улучшать состояние здоровья, увеличивать продолжительность жизни. А главное — поддержание мотивации, правильный настрой на достижение результата. И тогда все получится.

Источник

Интересные факты и лайфхаки