Попадать к нормальному весу

Содержание
  1. Калькулятор нормы веса
  2. Сколько надо весить?
  3. Все диапазоны веса для роста 177 cm :
  4. Пояснения к результатам
  5. О категориях веса
  6. Ответы на вопросы
  7. Какой конкретно вес для меня идеален?
  8. Можно ли доверять полученной оценке?
  9. Почему не учитывается пол?
  10. Какой-то другой калькулятор веса выдает иной результат. Чему верить?
  11. Я считаю, что результат должен быть другим.
  12. Мой результат — дефицит массы тела, но я хочу ещё похудеть
  13. Мой результат — норма, но я считаю себя полной (или худой)
  14. Мой результат — предожирение (или ожирение), но я с этим не согласен
  15. Почему меня считают слишком худой или толстой, хотя мой вес в норме?
  16. Как вычислить индекс массы тела (ИМТ)?
  17. Как рассчитать нормальный вес: самые точные методы с формулами и примерами
  18. Как рассчитать нормальный вес
  19. Расчет по росту
  20. Формула Лоренца
  21. Расчет нормальной массы тела по возрасту и росту
  22. Расчет по индексу массы тела
  23. Методы расчета процента жира
  24. 10 шагов к нормальному весу тела
  25. -10 кг: от ожирения к нормальному весу
  26. Найдены дубликаты
  27. Мы худеем!
  28. Правила сообщества
  29. Хозяин раскормил бигля до невозможных размеров и сдал в приют
  30. Продолжение поста «Как в 40+ лет похудеть на 40 кг без регистрации и СМС. Часть 2

Калькулятор нормы веса

Сколько надо весить?

Точное значение идеального веса находится в указанном диапазоне и определяется Вашими личными мотивами и требованиями к фигуре.

С позиций максимальной продолжительности жизни идеальный вес для указанного роста составляет 66.5 кг

Все диапазоны веса для роста 177 cm :

Пояснения к результатам

Результаты вычислений ИМТ не подходят для оценки веса профессиональных спортсменов, беременных, а также людей, страдающих отёками и другими нарушениями, приводящими к неверной оценке исходных данных.

Диапазоны веса в данном калькуляторе вычисляются с учётом роста, согласно методике Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

Сама методика оценки веса по ИМТ предназначена для первичного выявления недостатка или избытка веса. Получение оценки отличной от нормы является поводом для обращения к диетологу и эндокринологу с целью проведения индивидуальной оценки веса и выработки рекомендаций по его коррекции, если это будет необходимо.

Диапазон идеального веса (норма) показывает при каком весе минимальна вероятность возникновения и рецидивов заболеваний, связанных с избыточным или недостаточным весом. Кроме того, как показывает практика, человек с нормальным весом выглядит не только здоровым, но и наиболее привлекательным. Если вы корректируете свой вес, то крайне не рекомендуется выходить за рамки норм, во избежание возникновения проблем со здоровьем.

О категориях веса

Дефицит массы тела обычно является показанием к усилению питания; также рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога. В эту категорию входят люди с недостаточным питанием или страдающие заболеванием, приводящим к потере веса.
Дефицит массы тела также характерен для профессиональных моделей, гимнасток, балерин или девушек, чрезмерно увлекающихся снижением веса без контроля диетолога. К сожалению, иногда это может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому, коррекция веса в этом диапазоне должна сопровождаться регулярным медицинским контролем.

Норма показывает вес, при котором человек имеет максимальные шансы, как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не является гарантией богатырского здоровья, но значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом. Кроме того, обладатели нормального веса, как правило, пребывают в хорошем самочувствии даже после интенсивных физических нагрузок.

Предожирение говорит об избыточной массе тела. Человек, находящийся в этой категории, нередко имеет некоторые признаки, связанные с избытком веса (одышка, повышение артериального давления, утомляемость, жировые складки, недовольство фигурой) и имеет все шансы перейти в категорию ожирения. В данном случае рекомендуется лёгкая коррекция веса до нормы, либо до значений близких к ней. Также не помешает консультация врача диетолога.

Ожирение — показатель хронического заболевания, связанного с избытком массы тела. Ожирение неизменно ведет к возникновению проблем с сердечнососудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний (диабет, гипертония и др.). Лечение ожирения производится исключительно под контролем врача диетолога или эндокринолога, и только после проведения необходимых анализов и определения его типа. Бесконтрольно заниматься диетами и серьёзными физическими нагрузками при ожирении не рекомендуется, так как это может спровоцировать дополнительные проблемы.

Ответы на вопросы

Какой конкретно вес для меня идеален?

Калькулятор вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста. Из этого диапазона Вы вольны выбрать любой конкретный вес, в зависимости от ваших предпочтений, убеждений и требований к фигуре. Например, приверженцы модельной фигуры стремятся держать свой вес на нижней границе.

Если для Вас приоритетом является здоровье и продолжительность здоровой жизни, то идеальный вес рассчитывается исходя из данных медицинской статистики. В этом случае оптимальным является вес, вычисленный исходя из ИМТ равного 23.

Можно ли доверять полученной оценке?

Да. Оценка веса взрослых производится на основе результатов авторитетных исследований Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Оценка веса детей и подростков с рождения до 18 лет производится по отдельной специальной методике, также разработанной ВОЗ.

Почему не учитывается пол?

Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. В то же время, для оценки веса детей и подростков, пол и возраст имеют принципиальное значение.

Какой-то другой калькулятор веса выдает иной результат. Чему верить?

Существует огромное количество калькуляторов, призванных дать оценку веса на основе роста и пола. Но их формулы, как правило, разработаны в прошлом веке отдельными людьми или коллективами на основе критериев, которые Вам неизвестны или не подходят (например, формулы для оценки спортсменов).

Рекомендации ВОЗ, использованные в данном калькуляторе, разработаны для обычных современных людей, с учётом условий современной жизни, достижений медицины и на основе свежих наблюдений за населением всех материков планеты. Поэтому, мы доверяем только этой методике.

Читайте также:  Сколько калорий в стейке индейки

Я считаю, что результат должен быть другим.

Оценка производится исключительно на основе указанных Вами данных о росте и весе (а также о возрасте и поле для детей). В случае получения неожиданных результатов, пожалуйста, перепроверьте все введённые данные. Также, убедитесь, что вы не относитесь к любой из категорий людей, вес которых не подлежит оценке через индекс массы тела.

Мой результат — дефицит массы тела, но я хочу ещё похудеть

Обратите внимание, что организм большинства людей не способен полноценно функционировать в состоянии дефицита массы тела. И только единицы в силу особенностей генетики (или заболевания, экологии, образа жизни) могут жить комфортно с дефицитом массы тела: без риска для здоровья и не испытывая недомогания, головокружения и постоянного голода.

Мой результат — норма, но я считаю себя полной (или худой)

Если у Вас есть беспокойство по поводу фигуры, то мы рекомендуем заняться фитнесом, предварительно пройдя консультацию у хорошего диетолога.

Обратите внимание, что некоторые элементы фигуры практически не поддаются коррекции только с помощью фитнеса, упражнений, диет или их сочетания. Ваши цели должен проанализировать опытный врач, чтобы оценить их реальность, последствия и назначить только правильные процедуры.

Мой результат — предожирение (или ожирение), но я с этим не согласен

Если Вы спортсмен (или тяжелоатлет-любитель) с повышенной мышечной массой, то оценка веса по ИМТ для Вас попросту не предназначена (об этом упомянуто в пояснении). В любом случае, для точной индивидуальной оценки веса обратитесь к диетологу — лишь в этом случае вы получите авторитетный результат с печатью врача.

Почему меня считают слишком худой или толстой, хотя мой вес в норме?

Обратите внимание на личности и вес тех людей, которые вас беспокоят. Как правило, они судят исключительно по себе: субъективно. Полные всегда считают худых — тощими, а худые считают полных — толстыми, притом, и те и другие могут иметь вес в пределах здоровой нормы. Примите во внимание и социальные факторы: постарайтесь исключить, пресечь или игнорировать те суждения в свой адрес, которые основаны на невежестве, зависти или личной неприязни. Доверия достойна лишь объективная оценка ИМТ, которая чётко указывает на норму, избыток или дефицит массы; а свои тревоги по поводу фигуры доверяйте только благосклонным людям вашей весовой категории, а лучше опытному врачу-диетологу.

Как вычислить индекс массы тела (ИМТ)?

Необходимо вес, указанный в килограммах, разделить на квадрат роста, указанного в метрах. Например, при росте 178 см и весе 69 кг расчет будет таким:
ИМТ = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

Источник

Как рассчитать нормальный вес: самые точные методы с формулами и примерами

Нормальный вес человека — это та масса тела, при которой он имеет максимальные шансы в первую очередь быть здоровым, а во вторую — привлекательным внешне. Соответствие нормальным показателям не дает стопроцентной гарантии здоровья, но снижает риск появления заболеваний и нарушений, фактором риска которых выступает избыточная масса тела. По статистике те, кто придерживается нормального веса для роста и возраста, хорошо себя чувствуют даже после интенсивных тренировок.

Как рассчитать нормальный вес

В реальности оптимальный вес — абстрактное понятие, которое означает некое усредненное значение, получаемое при расчете, учитывающем физиологические параметры человека:

Но при расчете нормального веса не учитываются индивидуальные показатели:

Поэтому получаемое по формулам значение нельзя назвать максимально точным. Оно выступает лишь приблизительным ориентиром, на который рекомендуется опираться при контроле массы тела.

Наиболее точными считаются границы нормального веса — интервал от минимального до максимального значения, в который, по мнению врачей, должна попадать масса тела человека.

Существует несколько способов, как определить нормальный вес:

Расчет по росту

Метод расчета нормального веса по росту больше известен как формула Брока — французского антрополога. Она наиболее популярна, поскольку самая простая из всех. Считается, что формула подходит для расчета нормальной массы тела у людей ростом от 155 до 185 см.

Как вычислить нормальный вес с учетом роста по формулам:

При расчете по этим формулам необходимо учесть следующее:

Критерием для определения типа телосложения выступает обхват запястья рабочей руки:

Формула Лоренца

Есть еще один способ, как рассчитать нормальный вес женщины или мужчины, в котором учитывается только рост. Здесь расчет ведется по формуле Лоренца:

К примеру, для мужчины ростом 190 см оптимальны:

Расчет нормальной массы тела по возрасту и росту

Как таковой формулы нормального веса в зависимости от возраста и роста не существует. Здесь идет речь о таблице готовых значений. В ней указываются рост, возраст и пол. Достаточно отыскать сначала свой рост, затем — возраст и пол, и найти значение на пересечении нужных строки и столбца. Это и будет оптимальной массой тела. Далее в таблице представлен нормальный вес человека по годам возраста и росту.

По такой формуле можно рассчитать вес для большинства людей, за исключением:

Расчет по индексу массы тела

Еще один популярный способ, как определить нормальный вес человека, требует вычисления индекса массы тела (ИМТ). Но эта методика устроена немного иначе — по ней не вычисляют конкретное значение массы тела, а определяют, соответствует ли она норме. ИМТ позволяет оценить, какая масса тела: избыточная, нормальная или недостаточная.

Формула расчета нормального веса здесь выглядит следующим образом:

ИМТ = Вес (кг)/Рост2 (м).

При весе 75 кг и росте 180 см ИМТ составит 75/1,8 · 1,8 = 23,15.

Полученное по формуле число остается сравнить со следующими значениями:

Оптимальным считается вес, который соответствует ИМТ, равному 23. Именно расчет по индексу массы тела на сегодня выступает самым точным. Он разработан для обычных людей с учетом современных условий их жизни, достижений медицины и последних наблюдений. Метод с ИМТ также рекомендован ВОЗ.

Читайте также:  Сиофор и не соблюдение диеты

Но рассчитанное значение опять же получается усредненным. К примеру, у спортсменов и тяжелоатлетов ИМТ может быть выше, но их масса тела не будет относиться к ожирению. Кроме того, многие, у кого по ИМТ вес соответствует норме, считают себя полными. Это возможно, поскольку методика не учитывает тип телосложения.

При одном и том же ИМТ количество жира и мышц может быть разным. Поэтому тем, кого даже при нормальном ИМТ не устраивает своя фигура, рекомендуют просто заняться фитнесом и начать соблюдать правильное питание. Для тех, кто решит улучшить свою фигуру, могут быть полезны спортивное питание и диетические продукты.

Методы расчета процента жира

Многие хотят по максимуму избавиться от жировой прослойки. Но на самом деле она выполняет много важных функций, и совсем без жира организму нельзя. У женщин при недостатке жировой массы нарушается менструальный цикл и работа репродуктивной системы. Еще жир регулирует энергетический баланс, выполняет защитную и теплоизолирующую функции.

Для женского организма нормальным считается 15-31% жира, а для мужского — 14-25%. Методы определения количества жировой массы в организме:

Существует еще один простой способ измерить процент жира — сравнить себя с фотографией, где изображено тело с разным объемом жировой прослойки.

Достаточно на фото найти ту картинку, которая больше всего напоминает очертания вашей фигуры. Метод не слишком точный, но позволяет определить, как тело выглядит со стороны.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник

10 шагов к нормальному весу тела

Лишний вес становится эпидемией нашего общества, он приносит вред здоровью и сокращает жизнь. Даже 5-7 кг лишнего веса могут стать причиной многих тяжелых заболеваний. Кроме того, каждые 5 лишних килограммов сокращают нашу жизнь на один год.

Почему же тучных людей становится все больше и больше? Вот ответ «Всемирной Организации охраны здоровья»: ключ этой проблемы в сидячем образе жизни и в питании, которое богато жирами и калориями. Полнота поднимает риск многих заболеваний. Зачастую полные люди страдают также психологическими и социальными проблемами. Медики относят к ним депрессию, заниженную самооценку, социальную изоляцию. Небывалый рост расстройств пищеварения, вызванных постоянным употреблением высококалорийной пищи просто пугает; настораживает и то, что этими расстройствами страдает все больше и больше молодежь.

Сегодня, когда реклама переполнена дорогостоящими предложениями о том, как похудеть, очень сложно определиться с тем, какому предложению поверить. Полный человек будет хвататься за всякую соломинку. Вполне возможно, что многие способы похудения его уже разочаровали. Но какой тучный человек не мечтает быть стройным?

Прежде чем принять решение похудеть, необходимо посоветоваться с врачом. А затем перед вами стоит выбор: какой метод избрать? К сожалению, правда заключается в том, что почти любая новая диета будет действовать на протяжении какого-то времени, однако, не пройдет и года, как 90 процентов полных людей, соблюдающих диету, возвратятся к своему прежнему весу. Действительно, короткого пути просто не существует. Для уменьшения веса нужно менять стиль жизни. Полный человек может начать жить так, что его образ жизни даст долговременные результаты.

Вот десять безопасных, проверенных временем принципов, которые не только снимут килограммы, но и наградят вас здоровой и счастливой жизнью.

Принцип 1. Не садитесь на диету, это Вам не поможет, а только лишь разочарует.

Просто изберите новый стиль питания. Скажите себе, что это навсегда! Диета – это просто временное прерывание вашего нездорового стиля питания – именно того стиля, который и вызвал полноту. Вам не нужна новая диета. Вам нужен на самом деле новый стиль питания.

Принцип 2. Хорошо, полноценно и всегда в одно и то же время завтракайте. Хороший завтрак дает энергию, поднимет Вашу сосредоточенность, внимательность, наградит Вас хорошим самочувствием и настроением.

Завтрак – это основа дня, и те люди, которые не пропускают завтрак, менее склонны к хроническим заболеваниям, дольше живут. Дети, которые завтракают, более успешно учатся в школе.

Принцип 3. Избавьтесь от привычки перекусывать. От завтрака до обеда и с обеда до ужина должно проходить 4-5 часов. В промежутках между приемами пищи следует употреблять только воду (за полчаса до приема пищи и через 1,5 часа после него). Употребление умеренных порций еды, богатой углеводами и клетчаткой, подарит Вам неистощимую энергию, которая позволит продержаться до следующего приема пищи.

Принцип 4. Употреблять как можно больше нерафинированных продуктов. Пусть основой Вашего питания будут фрукты, овощи, зерновые, бобовые, орехи и другие натуральные продукты. Они содержат много клетчатки и сохранят Вас от лишних калорий. Помните, что очищение продуктов ведет к концентрации калорий.

Принцип 5. Сведите к минимуму употребление жиров (растительных, животных масел, майонеза и др.). Избегайте употребления жирного мяса, продуктов, содержащих холестерин. Умеренно употребляйте пасты и орехи. Старайтесь ничего не жарить (все тушите с добавлением воды, либо готовьте пищу на пару).

Принцип 6. Пейте воду. Так как тело наше состоит на 80% из воды, вода необходима для каждой клетки нашего тела. Мы должны всегда помнить о нуждах нашего организма и удовлетворять их.

Очень часто жажду мы принимаем за чувство голода или усталости, нам кажется, что мы голодны и начинаем кушать, а на самом деле наше тело нуждается в воде. Пейте 8-10 стаканов чистой воды в день, исключите все газированные сладкие напитки. И когда Вам очень хочется перекусить между приемами пищи, выпейте 1-2 стакана теплой воды.

Принцип 7. Ежедневно делайте физические упражнения. Они помогут сбросить лишний вес. Регулярно, минут 40-50 занимайтесь упражнениями, к тому же Ваши мышцы перестанут быть дряблыми и значительно укрепятся. Физические упражнения придают силу и выносливость и поднимают настроение. Больше нужно гулять на свежем воздухе, особенно после обеда.

Читайте также:  Сыроедство как набрать вес

Принцип 8. Никаких вредных веществ. Не позволяйте никакому вредному веществу проникнуть в Ваш организм. Исключите употребление алкоголя, табака, ненужных лекарств. Ограничьте чай, кофе, шоколад. Очень часто реклама навязывает нам дорогие вещи, которые формируют зависимость, к тому же добавляют калории и поднимают риск заболеваний.

Принцип 9. Два нормальных приема пищи ежедневно. Основу дня должен составлять полноценный завтрак, через 4-5 часов – обед. А ужин должен быть очень легкий. На сон не кушайте, дайте отдых желудку. Калории, употребляемые после обеда, остаются в организме более длительное время, чем калории, употребляемые до обеда. По вечерам мы, как правило, менее активны и поэтому не нуждаемся в обильных приемах пищи. Научитесь воздерживаться от пищи один день в неделю. Это очень полезно.

Принцип 10. Обратитесь к Богу за помощью. Решимость изменить образ жизни и вера в Божье исцеление имеют большое значение. Наш Господь желает помочь нам обрести победу над собой. Положитесь на непоколебимые обещания Библии, и тогда для Вас не будет ничего невозможного.

Время принимать решение. Время начать жить по-новому. Будьте счастливы и здоровы.

Источник

-10 кг: от ожирения к нормальному весу

В общей сложности с начала похудения скинул уже 10 кг, впервые за 3 года весы показывают нормальный вес. Все так-же продолжаю следовать своей программе из предыдущего поста, темп похудения меня вполне устраивает. В этом посте я немного расскажу о приложениях, которые мне помогают на этом пути.

1. Mi Fit — приложение-компаньйон к моим смарт-весам Xiaomi Mi Body Composition Scale 2. Сами весы я бы не рекомендовал, т.к. “Body Composition” явно работает наугад, как в принципе, и во всех дешевых весах. Но все же в приложении вес удобнее контролировать, чем в Excel, это помогает мне взвешиваться теперь не раз в неделю, а каждый день.

2. Lifesum — счетчик калорий. В свое время я начинал с листика в тетрадке, потом начал пользоваться MyFitnessPal, но постоянно отваливающаяся интеграция с Google Fit меня убедила перейти на Lifesum. Благо база данных продуктов ничем не уступает MyFitnessPal. Цена в 50 долларов в год ничуть не мотивирует переходить на платный аккаунт, и бесплатного вполне хватает. Держу калорийность до 1800 ккал/день.

3. Samsung Health — счетчик шагов. Ничем от других не отличается, просто считает шаги. Единственный плюс — умеет считывать пульс с моих смарт-часов, но для ходьбы в среднем темпе — это вообще не критично. Стараюсь ходить 10.000 шагов в день, что занимает полтора часа, по-этому задумываюсь на переход на бег, что-бы сократить до одного.

4. Home Workout — приложение для тренировок. Пока из-за короны все залы закрыты приходится тренироваться дома. Из плюсов — не нужны вообще никакие гантели, штанги и т.д. Опять же цена 50 долларов в год, малость великовата, но в бесплатном режиме приложение полностью функционально. Для моего уровня нагрузки пока хватает, а после карантина возможно запишусь в зал.

Если есть вопросы или предложения, с радостью отвечу, спасибо за внимание!

Найдены дубликаты

Мы худеем!

612 постов 8.9K подписчика

Правила сообщества

В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия.

Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме.

Это все круто, сам бы хотел сбросить десятку, ставил приложения, но не помогает. Что делать?

Начать ими пользоваться? Нет? 🙂

Хозяин раскормил бигля до невозможных размеров и сдал в приют

Он пояснил это тем, что потерял контроль над собакой и больше не мог с ним возиться. Бигль по кличке Вольфганг весил 40 кг, когда его привезли в приют, это в 3 раза превышает норму для собак в его возрасте. Он был очень дружелюбен, его заметила женщина, которая любила биглей и решила забрать его себе, чтобы помочь сбросить лишний вес. Пес был неуклюжем и не мог делать многих вещей, долго гулять или встречать новую хозяйку у дверей.

«Когда я прихожу с работы домой, — рассказывает Эрин, — собаки обычно бегут к входной двери, чтобы встретить меня. Вольфганг не мог этого делать. Ходьба на такие расстояния жутко его выматывала. Он обычно оставался ждать меня на своей лежанке и просто вилял хвостом».

Чтобы немного прийти в норму, собака была год на диете и выполняла установленные упражнения и аквааэробику. Сейчас он уже бегает и играет с другими собаками. Благодаря необходимым мерам, он стал весить 22 кг.

Посмотрев на результаты Вольфганга, сотрудники приюта предложили женщине забрать еще одного пухляша Джеймсона, который весил 45 кг. Недолго думая, Эрин согласилась и начала работу с новым биглем. Вольфган активно помогал новому приятелю, учил его больше двигаться, они сразу нашли общий язык. Джеймсон за 5 месяцев похудел на 11 кг.

Продолжение поста «Как в 40+ лет похудеть на 40 кг без регистрации и СМС. Часть 2

Последний пост из серии.

Я забыл написать, что выпиваю минимум 1,5 литра воды в день. Это не считая, жидкостей в составе блюд. Не знаю, помогает ли это похудеть, но точно знаю, что все биохимические реакции в организме проходит в водном растворе, поэтому недостаток воды может замедлять процесс.

Где-то через месяц после начала похудения начал также принимать витамино-минеральный комплекс. Особого влияния на самочувствие не заметил, но однозначно, что хуже не будет.

2. я не страдаю от зверского голода. Здоровое чувство голода есть, особенно когда приближается время приема пищи, но это вполне нормально, это было и раньше и, надеюсь, будет всегда.

4. я и раньше ел 5 раз в день, и довольно часто устраивал еще перекус(ы) после ужина.

Источник

Интересные факты и лайфхаки