Популярные диеты для бедер

Содержание
  1. Диета для бедер и ягодиц
  2. Примерный рацион диеты для бедер и ягодиц
  3. Упражнения для бедер и ягодиц
  4. Диета для похудения ног и бедер
  5. Причины появления жира в области ног и бедер
  6. Суть и принципы
  7. Меню-таблица
  8. Меню для быстрого эффекта
  9. Диета на неделю
  10. Эффективное питание
  11. Как готовить
  12. Что можно на диете
  13. Что нельзя на диете
  14. Комплексный подход: упражнения, массажи
  15. Противопоказания
  16. Отзывы, результаты с фото до и после
  17. Выход из диеты
  18. Простые диеты для красивых бёдер, “галифе”, груди, живота, талии и ягодиц
  19. Диета для бедер
  20. Диета для “галифе”
  21. Диета для груди
  22. ГОВЯЖЬЯ ЗАПЕКАНКА:
  23. Диета для дам с пышными бедрами
  24. ПОНЕДЕЛЬНИК
  25. ВТОРНИК
  26. СРЕДА
  27. ЧЕТВЕРГ
  28. Диета для живота
  29. Диета для красивой кожи
  30. Диета для талии
  31. Диета для ягодиц
  32. Диета для бедер и ягодиц
  33. Быстрая диета для бедер
  34. Предпраздничная быстрая диета
  35. Экстренная диета
  36. Завтрак
  37. Десерт
  38. Быстрая диета за 3 дня
  39. Меню быстрой диеты

Диета для бедер и ягодиц

by admin · Published 11.08.2010 · Updated 02.09.2012

Одним из качественных оружий в борьбе с лишним весом на проблемных местах является диета для бёдер и ягодиц.

Даже у самой стройной красавицы имеются некоторые запасы лишнего жира. Однако места отложения жировых излишков у разных людей различные. Многое зависит от индивидуальных особенностей и конституции тела. Не случайно медицинские работники говорят об ожирении по нижнему, среднему и верхнему типу, в зависимости от места расположения избыточного жира.

Разумеется, что отличие в распределении жира напрямую зависит и от полового признака человека. У мужчин чаще всего увеличивается в размерах живот, а у представительниц слабого пола естественными ловушками являются ягодицы и бедра. Специалисты уже давно находятся в поиске способов избавления от этих истинно женских проблем.

В целом, каких-либо кардинально отличительных особенностей диета для бедер и ягодиц не предлагает. Самое главное для бедер и ягодиц– это строгое соблюдение водного режима. Необходимо также полностью исключить или ограничить потребление высококалорийных блюд и продуктов с высоким уровнем жирности, стоит строго контролировать свой рацион, не допуская переедания.

Несмотря на то, что подсчёт калорий при этой диете в принципе не обязателен, превышать суточную норму в 1300 килокалорий все же не стоит.

Диета для бедер подобно другим диетам требует соблюдения некоторых обязательных правил: употребление насыщенных микроэлементами и витаминами продуктов, питание мелкими порциями, но пять раз в день, перераспределение килокалорий с вечерних приемов пищи на утренние.

К списку продуктов, на которые стоит наложить табу следует отнести: жареное, мучное, молочные изделия (исключение: обезжиренное молоко), жирные сорта рыбы и мяса. Рекомендуется употреблять яйца, каши, овощи, макароны, фрукты, блюда, приготовленные из рыбы и мяса нежирных сортов.

Примерный рацион диеты для бедер и ягодиц

Завтрак : Одно яйцо всмятку. Ничем не заправленный помидорно-огуречный салат.

Второй завтрак : любой фрукт, но только один.

Обед : овощной суп, ржаной хлеб, 150 грамм сваренного куриного мяса и сок.

Полдник : фрукты и овощной салат.

Ужин: тушёные овощи и вареный картофель.

В течение дня вы должны употребить не менее 1,5 литров жидкости, можно негазированной минеральной воды.

Понятно, что составлять ежедневное меню вы можете самостоятельно, стремясь к разнообразию. Основным преимуществом диеты для бедер является то, что вы по своему усмотрению можете выбирать блюда, не следуя строгим ограничениям.

Упражнения для бедер и ягодиц

Повысить эффективность диеты можно регулярными физическими тренировками, направленными на укрепление ягодичной мускулатуры и мышц ног.

Качественными упражнениями для ежедневного выполнения могут стать: махи назад, вперед и в стороны, приподнимание ног лёжа на боку, это заставит работать внутреннюю поверхность ваших бедер, вращение обруча на проблемных зонах и сдавливание коленями резинового мяча. Выполняя эти упражнения, в первое время необходимо воздержаться от силовых нагрузок на бёдра, так как укрепление мышц под слоем подкожного жира зрительно добавит еще несколько сантиметров к вашим проблемным местам.

Источник

Диета для похудения ног и бедер

Проблема с появлением жировой прослойки на ногах и бедрах известна женщинам. Чтобы избавиться от лишнего жира и сделать красивое тело, можно усердно работать в зале, но без правильного питания результаты будут минимальными. Для результата используется диета для похудения ног и бедер.

Причины появления жира в области ног и бедер

Основные причины полноты ног заключается с физиологическими особенностями женского организма. У каждой женщины заложено материнство, за счет чего организм самостоятельно откладывает жиры для успешного течения беременности. Поэтому так часто у женщин проблемы с бедрами, ногами, животом. Есть и другие причины не связаны с физиологией:

Кому действительно надо похудеть, нужно начать следить за питанием и режимом дня. Запрещается кушать после 20 часов вечера, а между приемами пищи не должно проходить много времени.

Лучшее усвоение продуктов и полезных веществ, происходит при дробном питании, когда продукты принимаются по 5-6 раз на день в малых порциях.

Диета для стройных ног и бедер подразумевает использование нагрузок, чтобы получить максимальный результат. Женщины с сидячей работой должны больше ходить, в обед прогуливаться по улице.

Отлично помогает сделать тело гимнастика или плавание. При использовании комплексного подхода результаты появляются на протяжении 1-2 недели, после чего потребуется продолжать заниматься правильным питанием и придерживаться графика тренировок.

Суть и принципы

Основная суть правильного питания для стройности ног и бедер заключается в улучшении обменных процессов в организме. Нужно вывести шлаки и токсины, а также улучшить работу печени. Диетологи рекомендуют придерживаться нескольких правил, для быстрого достижения результатов без посторонней помощи:

Следить и придерживаться питьевого режима. В сутки женщина должна пить от 1,5 л воды. Вода должна быть чистой, без газа, можно использовать отвары на основе растительных компонентов, чаи. Такое питье ускоряет выведение токсинов и других вредных веществ, а работа печени улучшается, особенно если с этим используется питание для похудения ног и бедер.

Для улучшения обменных процессов и моторики ЖКТ надо использовать больше свежих растительных ингредиентов. Фрукты лучше кушать между трапезами, а овощи перед едой. В таком случае начинается правильное усвоение полезных веществ.

Важно следить за методами приготовления продуктов, чтобы сохранить их пользу. Идеально подходит варка, запекание, приготовление блюд на пару.

Основной принцип правильного питания для похудения ног и бедер – вывод вредных веществ из организма. За счет этого нужно использовать больше мочегонных ингредиентов, а также легких слабительных продуктов.

Читайте также:  Работа в саду калории

Главное, понять, какие продукты можно и нельзя при похудении ног и бедер. Лучше всего для диет подойдут ингредиенты с клетчаткой, можно использовать диетические виды мяса, морские продукты, а также растительное масло, но нерафинированное. При правильном составлении рациона могут похудеть не только ноги и бедра, а также улучшается состояние здоровья.

Белков при диете не должно быть много — до 30 грамм в сутки. Лучше отказаться от блюд с сахаром, картошкой и свиным мясом. Для получения глюкозы можно использовать варенье или мед.

Меню-таблица

Для результативности диета для похудения бедер и ягодиц, меню не должна содержать много калорий. Привычное питание надо скорректировать и для эффективности нужно кушать до 1200 ккал в день. Такое количество считается очень маленьких, независимо от физической активности. С таким количеством калорий может справиться не каждая женщина, поэтому диета рассчитывается на 1-2 недели. Примерное меню представлено в таблице:

Время приема пищи Вариант 1 Вариант 2
Завтрак Чай, любой фрукт, что можно использовать, стакан йогурта. Чай или кофе, 200 грамм творога, сушеные фрукты.
Обед 200 грамм куриного филе, 50 грамм сыра и фрукт. Рыба, тушеные овощи, фрукт.
Ужин 250 грамм тушеных овощей, фрукт. 200 грамм каши, фрукт.

Используя табличные данные, каждый человек может примерно сделать рацион питания, главное помнить о питьевом режиме. Всего за неделю такого питания появляются необходимый эффект, а лишний вес с ног, бедер, ягодиц пропадает.

За 2 недели питания можно сбросить до 7 кг общего веса, часть из которого составляют ноги и бедра. Если дополнительно проводить тренировки, то форма сразу начинает меняться в лучшую сторону.

Меню для быстрого эффекта

Для тех, кому надо за короткие сроки избавиться примерно от 5 кг веса, следует использовать монодиеты. Такой принцип подразумевает употребление 3 основных продуктов на протяжении 5 дней. Для похудения ног и бедер нужно употреблять рис, яблоки и кефир.
Каждый день женщина должна пить по 1,5 л кефира и съедать по 1 кг яблок, а рис можно только утром в количестве 200 грамм. Кефир и яблоки нужно делить на 5 приемов.

Диета на неделю

Диета для ног и бедер на неделю помогает быстро избавиться от жировых отложений, но этот период могут выдержать не все, поскольку требования жесткие. Больше недели использовать рацион диетологи не рекомендуют, а также лучше не заниматься физической активностью, поскольку поступает мало калорий и энергетических элементов. Во время такого питания необходимо пить максимально много зеленого чая и натуральных соков.

Соблюдая все правила, можно снизить весь примерно на 5 кг, а ноги и бедра сокращаются в объеме на 5-6 см. Теперь о самом питании:

Как видно питание действительно жесткое и подойдет не всем. Не рекомендуется использовать рацион женщинам, у которых есть проблемы с ЖКТ, лучше обсудить диеты со специалистами.

Эффективное питание

Вкусной и полезной диетой для похудения ног и бедер является фруктовое питание. Суть заключается в употреблении большого количества фруктов, которые могут избавить от голода. В дополнение к этому, организм получает необходимое количество полезных веществ, при минимальном наборе калорий.

Не рекомендуется кушать бананы и виноград, поскольку они могут вызвать запор и газы. В фруктах нет белков, поэтому для пополнения дневного запаса можно использовать молочную продукцию.

Диеты на основе фруктов могут быть самыми разнообразными:

Для вкуса можно добавлять немного корицы, орехов и меда. Хотя диета кажется полезной, но использовать ее дольше недели не рекомендуется. Растительные продукты подойдут для профилактики, когда делается разгрузочный день.

В сезон лучше всего использовать арбузы и дыни. Такое питание отлично сказывается на ногах и бедрах, избавляет женщин от отеков, улучшает состояние кожи. Арбуз помогает вывести токсины, а дыня слегка слабит. Строгих ограничений нет, главное кушать фрукты на протяжении дня.

Как готовить

Что касается метода приготовления, то при диете нужно учитывать общие правила. Лучше всего продукты готовить:

Во время приготовления отказаться от жарки. Остальных ограничений нет, но нужно знать, что именно можно при похудении, а от чего придется отказаться.

Что можно на диете

Существуют продукты, что нельзя есть, чтобы похудеть в ногах. Принцип питания заключается в сокращении жирных ингредиентов. Для получения результата допускается прием только жирной рыбы и растительного нерафинированного масла. Остальные жиры полностью исключаются. Сам рыбий жир полезен для человеческого организма, в нем есть полезные витамины и кислоты.

Вместо жиров надо использовать растительные ингредиенты. Среди допустимых продуктов можно выделить:

В целом овощи и фрукты подходят почти все, исключением являются бананы и картошка, бобовые культуры. Во время диеты допускается приготовление и употребление вареной картошки, но не более раза в неделю.

Что нельзя на диете

Нужно отказаться от продукции, что может вызывать отечность, а после попадания в организм быстро откладывается в виде жира. Обязательно исключается спиртное даже самое легкое. Также запрещается:

Зная, какие подходят продукты для похудения ног и бедер, а какие нельзя использовать, потребуется разобраться с другими не менее нужными правилами при использовании диет.

Комплексный подход: упражнения, массажи

Все женщины стремятся быть стройными и красивыми, но из-за нарушенного рациона и режима дня происходит оседание жиров в организме, что проявляется на теле, особенно на животе, бедрах и ногах. Как правило, долго использовать диеты нельзя, кроме того, это сложно для многих женщин.
Правильное питание для похудения ног и бедер несложное, основная проблема в соблюдении всех правил. Первым делом нужно настроиться, поскольку маленькая слабость приведет к тому, что все старания будут напрасны. Рекомендуется начинать постепенно, устраивать изначально разгрузочные дни, после чего переходить на полноценную диету. За сутки до диеты кушать только рыбу, каши и фрукты.

Среди эффективных упражнений можно выделить такой комплекс:

Подобные упражнения самые простые, но эффективные. Они легко улучшают стройность ног, а также работают на внутреннюю и внешнюю красоту бедер. В дополнение можно использовать другие упражнения. Время тренировки в день составляет 30 минут. В неделю тренировок должно быть 2-4, что позволяет добиться нужного результата.

Еще можно проводить массаж проблемных зон, что также разбивает и удаляет жировую прослойку. В комплексе с упражнениями и питанием результаты появляются очень быстро и поражают своей эффективностью.

Противопоказания

Использовать диеты для похудения ног и ягодиц, бедер можно не всем. Женщина должна знать о противопоказаниях, кроме того, резкое изменение стандартного питания – стресс для организма. Диетологи рекомендуют перед использованием диет посетить доктора, и убедится в безопасности для организма.

Читайте также:  Поддон с блоками вес

Среди основных противопоказаний выделяют:

Если выраженных противопоказаний нет, то можно начинать использовать питание для похудения. Главное, не «сидеть» на диете длительное время.

Отзывы, результаты с фото до и после

Согласно отзывам, у многих женщин появляется положительный результат, но почти все отмечают, что без тренировок, эффективность диет низкая. Похудение ног, бедер и всего тела появляется, но кожа может свисать, что очень некрасиво выглядит. Некоторые говорят, что диета неэффективна и лучше просто ходить в зал, постоянно работать над своим телом, прорабатывая мускулатуру, жир сам уйдет. Большая часть отзывов положительная и в подтверждение тому несколько фотографий ног до и после:

Выход из диеты

Чем дольше использовать диеты для похудения, тем сильнее стресс для всего организма. За счет этого нужно знать основные правила выхода из такого питания, что позволяет сократить негативные процессы, и не будет нарушать основные балансы. В противном случае после резкого похудения, масса быстро вернется в прежнее состояние.

Самое главное при выходе – медленно вводить привычные продукты, при этом продолжать избегать запрещенных продуктов:

Зная основные принципы диеты для похудения ног и бедер, а также используя главные рекомендации, можно добиться хороших результатов всего за 1-2 недели. Перед использованием диетического рациона обязательно проконсультироваться с доктором, чтобы не нарушить свое здоровье.

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Источник

Простые диеты для красивых бёдер, “галифе”, груди, живота, талии и ягодиц

Диета для бедер

Упражнения: Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите левую ногу вверх, немного согните в колене и перенесите ее вправо, коснувшись коленом пола. Вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. Проделайте то же самое правой ногой. Повторите упражнение 10 раз.

Диета для “галифе”

Диета для груди

ГОВЯЖЬЯ ЗАПЕКАНКА:

Рецепт рассчитан на одну порцию, в которой содержится около 450 калорий (включая 100 г картофеля и один апельсин).

Состав: 100 г нежирного стейка; 100 г смеси свежезамороженных овощей; две чайные ложки томатной пасты; 200 мл говяжьего бульона; одна неполная чайная ложка муки; соль; перец.

Обваляйте нарезанный кубиками стейк в муке, в которую добавлены приправы. Выложите мясо в жаропрочную кастрюлю, добавьте туда овощи. Смешайте томатную пасту с говяжьим бульоном и залейте получившейся жидкостью мясо. Запекайте при температуре 325°С в течение одного-полутора часов.), 125 г картофеля, сваренного в мундире, зеленые овощи.

Закуска (150 калорий): один шоколадный батончик, одно яблоко.

Диета для дам с пышными бедрами

Соблюдая эту диету, вы будете бороться с отложениями жира при помощи цельных, сытных продуктов.

Общие правила: выпивайте в день не менее восьми стаканов воды, отдавая предпочтение негазированной минеральной воде. Постарайтесь сократить количество выпитых чашек чая или кофе. Не заваривайте чай слишком крепко и пейте его без сахара, то же самое относится и к кофе.

Мужчины должны дополнить предлагаемый ежедневный рацион двумя ломтиками хлеба из муки грубого помола и большой картофелиной, сваренной в мундире (400 калорий).

ПОНЕДЕЛЬНИК

ВТОРНИК

СРЕДА

ЧЕТВЕРГ

Диета для живота

Упражнения: Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперед, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз и постепенно увеличивайте норму.

Диета для красивой кожи

В большинстве случаев проблемы с кожей, такие как угри, покраснение, шелушение возникают при нехватке или избытке определенных питательных веществ. От кожных напастей вам помогут избавиться наши диетические советы.

Покраснение Легкий румянец на щеках выглядит привлекательно, но “свекольные” щеки сейчас не в моде. Некоторая еда и напитки, например, специи, копченое мясо и красное вино расширяют кровяные сосуды, от чего лицо краснеет. Рецепт: Если вы легко краснеете, внимательнее относитесь к продуктам, которые едите. Не можете отказать себе в острой еде в ресторанах? Заказывайте блюда тайской кухни без добавления карри, а суши попросите приготовить без приправы васаби. И уменьшите количество потребляемого вина.

Угри Вам хорошо известно, что от картошки фри появляются прыщи. Но вызывает их вовсе не жир, в котором она обжаривалась, а сам картофель. Недавно ученые обследовали 1200 жителей одного из островов Папуа Новая Гвинея и 115 аборигенов Парагвая и не нашли у них на лицах ни единого прыщика. А все дело в диете, состоящей преимущественно из белка, фруктов и овощей. В их меню полностью отсутствуют простые углеводы – белый хлеб, макароны, рис, картофель и конфеты – частые составляющие нашего ежедневного рациона. Эти углеводы повышают уровень инсулина в крови, что, как утверждают исследователи, является причиной появления прыщей. Рецепт: Вместо очищенных белых углеводов ешьте в умеренных количествах сложные углеводы: хлеб из цельного зерна, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы (проверьте упаковку – в составе продукта не должно быть муки высшего сорта). Такие углеводы перевариваются дольше и поэтому не провоцируют резкий выброс инсулина.

Шелушение Возможно, вы стремитесь похудеть и полностью исключили жир из своего рациона. За такие решения поплатилось ваше лицо. Если вы потребляете менее 20 г жира в день, организм не получает достаточного количества витамина А, необходимого для предотвращения преждевременного старения. Кожа становится сухой и начинает шелушиться. Рецепт: Сбрызгивайте салат оливковым маслом и добавляй в него авокадо и орехи. Это не сильно испортить объем вашей талии, но сильно поможет вашему лицу.

Морщины и воспаления Рыба – отличный источник необходимых организму жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Эти кислоты снижают проявления различных воспалительных процессов в теле, которые ведут к закупориванию пор кожи, угрям и появлению преждевременных морщин. Сорта рыбы, содержащие больше всего жирных аминокислот – лосось, тунец и скумбрия. Также их содержат миндаль, фундук и льняное семя.

Диета для талии

Упражнения: Лучше всего вам помогут танцы. Кроме того, рекомендуются следующее упражнение. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки положите на затылок. Из этого положения наклонитесь вперед, сильно повернув туловище в сторону, и коснитесь правым локтем левого колена. Выпрямитесь и опять наклонитесь, коснувшись левым локтем правого колена. Повторите упражнение 10 раз.

Читайте также:  Разгрузочный день на безуглеводной диете

Диета для ягодиц

Источник

Диета для бедер и ягодиц

Главной задачей, которую успешно решает диета для бёдер и ягодиц, является устранение избыточных жировых отложений с самых проблемных зон женского тела. Поскольку именно в подкожной жировой клетчатке указанных областей накапливается стратегический запас, который расходуется в самом крайнем случае, без диеты добиться стройности указанных участков практически невозможно.

Основные принципы диеты для бедер и ягодиц были изложены в конце прошлого столетия в книге британской писательницы Розмари Конли. В дальнейшем книга была дополнена и переработана. Женская аудитория встретила эту книгу как практическое пособие по борьбе с лишними килограммами, инструкцию, позволяющую добиться столь желаемой стройности. Простота и доступность пищевого рациона определили огромную популярность этой диеты.

Диету для бедер и ягодиц рекомендуется сочетать со специально подобранными упражнениями, которые интенсифицируют обменные процессы в крупных мышечных массивах нижних конечностей, что обеспечивает более активное расщепление жиров для снабжения тканей энергией.

1. Диета для бёдер и ягодиц способствует быстрому снижению веса.

2. Входящие в суточный рацион продукты питания в большинстве своём доступные, простые и хорошо сочетаются друг с другом.

3. В процессе приготовления блюд разрешается использовать некоторые приправы и пряности, в результате чего обогащается вкус пищи.

4. Благодаря широкому применению низкокалорийных натуральных продуктов, удаётся исключить возникновение чувства голода.

5. Данная диета не относится к категории дорогостоящих.

6. Предложенное меню абсолютно безопасно и даже полезно для здоровья.

7. Диета предупреждает развитие атеросклероза и формирование заболеваний сердечно-сосудистой системы.

8. Пищевой рацион сбалансирован и обеспечивает поступление важнейших витаминов и микроэлементов.

1. Диета может сопровождаться повышенной сухостью кожных покровов.

2. На фоне низкого потребления натуральных жиров уровень жирорастворимых витаминов может незначительно снижаться, поэтому длительное соблюдение предложенной программы похудения требует дополнительного приёма жирорастворимых витаминов.

Во время диеты для бёдер и ягодиц калорийность суточного рациона не превышает 1200 ккал, при этом из пищевого рациона должны быть исключены любые жирные продукты, спиртное и кофе. Потребление белков ограничивается 25 г в сутки.

Ориентировочное суточное меню при данной диете выглядит следующим образом.

Завтрак: запаренные молоком мюсли, травяной чай с мёдом и лимоном.

Второй завтрак: салат из сырой моркови с сельдереем, изюмом и коричневым сахаром.

Обед: отварная куриная грудка (100 г), салат из свежих овощей с нежирным несладким йогуртом.

Полдник: фруктовый салат.

Во время диеты рекомендуется практиковать следующие виды физической активности: танцы, плавание, прыжки на скакалке, катание на коньках, приседания, степ-аэробику, бег, йогу, пилатес, бодифлекс.

Источник

Быстрая диета для бедер

Главное отличие быстрых диет – это кратковременные эффективные диеты, основной целью которых является стремительный сброс веса.

Но необходимо знать, что чем «быстрее» диета, тем нестабильнее результат и больше вероятности возможных негативных последствий после диеты. Но если надо срочно сбавить пару килограммчиков, быстрая диета вам поможет.

Предпраздничная быстрая диета

Эта быстрая диета для живота и применяется обычно перед каким-нибудь праздником (Обязательно почитайте статью про жир и жировые клетки, чтобы разбираться в этом). Например, примерив новогоднее платье, вы замечаете, что оно не сходиться в талии, тогда затяните потуже поясок. Свой дневной рацион ограничите следующими продуктами: кусок постного мяса, 3 сухарика 4 яблока и 1 лимон.

Если на следующий день, измерив себя, ваш сантиметр не покажет заметных изменений, то еще один день придется посидеть на диете.

Результатом яичной диеты за 7 дней вполне возможно ожидать снижение веса до 4 килограмм.

Экстренная диета

Самые важные правила экстренной диеты: — Можно пить в любом количестве простую и минеральную воду, но употребление количества обезжиренного молока ограничить 250 мл. Салат кушать большими порциями. Его можно готовить из сельдерея, огурцов, перца, салата-латука, ломтиков яблок, помидоров и кукурузных зерен, бобовых стручков.

Заправку к нему лучше приготовить следующую: 1 ст. л. йогурта, лимонный сок, уксус и специи.

Энергетическая емкость этой диеты – 1300 ккал.
Так как меню диеты содержит крупноволокнистые и хорошо насыщающие продукты, то во время нее чувство голода вы не будете испытывать.
Ниже предлагаются разные варианты завтраков, обедов и ужинов экстренной диеты.

Завтрак

Отварные макаронные изделия 100 грамм употребляйте с одной из следующих добавок:

Десерт

[adrotate banner=»3″]
2 яблока или 1 банан.

Вот перечень продуктов, которыми можно побаловать себя в течение дня, чередуйте их:

Если нарушите диету, то вам необходимо будет применить «штрафные санкции» в виде:
10 минут прыжков со скакалкой (потратили 100 ккал);
30 минут протирания полов, окон (потратили 90 ккал);
20 приседаний, вытянув руки вперед на уровне плеч (потратили 50 ккал).

Быстрая диета за 3 дня

При соблюдении этой диеты для похудения рекомендуется питаться в одно и то же время.
Основные продукты для питания во время этой диеты: вареные яйца, обезжиренный творог, отварное мясо либо курица, гречка, рис, минеральная вода без газов, соки, наполовину разбавленные водой, все овощи (исключая картофель), все фрукты. Соль лучше исключить, либо добавлять в пищу совсем немного. Допускается употреблять не большое количество маринованных овощей.

Результаты рисовой диеты на 9 дней, как вы догадались, в 3 раза превосходят показатели трехдневной диеты.

Не рекомендуется употребление следующих продуктов: орехи, чипсы, хлебобулочные и любые кондитерские изделия, приправы ( кетчуп, горчица, хрен), масло, жареная, копченая еда, пиво, вино, молочные продукты свыше 1,5% жирности, сахар.

Меню быстрой диеты

Завтрак
Нежирный творог 250 гр., вареное яйцо (за неделю допускается 2-3 р.), фрукты 2 шт., инжир 5-6 шт., стакан чая, кофе без сливок и сахара или сок.

Обед
Консервированная кукуруза или горошек 100гр., отварная курица или мясо 100 гр. (за неделю допускается 1-3 раза), сырые овощи любые либо овощная смесь, соки, фрукты.

Пример приготовления овощной смеси: 250 гр. замороженных овощей обварить кипятком под горячей струей в дуршлаге. Потом тушат с небольшим количеством воды в сковороде 20-25 минут. Это вариант предлагается взамен консервированной кукурузы и горошка.

Ужин
Цветная вареная капуста, желательно горячая, овощи любые, гречка или рис в небольшом количестве, яблоко или груша, творог и сок.

Рекомендуется выпивать полный стакан воды перед едой за полчаса. Во время диеты необходимо пить большое количество жидкости, особенно в те моменты, когда будете ощущать чувство голода. В период диеты рекомендуется употреблять любые поливитамины.

Во время быстрой диеты возможно использовать правильные рецепты японской диеты.

Источник

Интересные факты и лайфхаки