Популярные диеты кому за 30

Эффективные диеты для женщин после 30 лет

Очистительная диета

С помощью этой диеты можно вывести из организма токсины, обогатить его витаминами, стимулировать работу кишечника, стабилизировать уровень сахара в крови, нормализовать функционирование эндокринной системы.

Диета рассчитана на 7 дней, в течение которых необходимо выпивать не менее 2 л жидкости ежедневно.

На ночь рекомендуется употреблять 1 стакан кисломолочного продукта.

Продукты, которые необходимо исключить из вашего рациона:

Продукты, которые необходимо ввести в рацион:

Примерное меню на 1 неделю

1-й день

Завтрак:
1 грейпфрута, посыпанного корицей, 1 кусочек сыра, 1 ржаной хлебец, 1 стакан чая с сахарозаменителем.

Обед:
1 порция супа-пюре из овощей, 100 г отварной куриной грудки, салат из проращенной пшеницы и моркови, заправленный кукурузным маслом, с семечками кунжута, 1 стакан сливового сока.

Полдник:
70 г фруктового пюре, 1 стаканчик натурального йогурта с 1 чайной ложкой меда.

Ужин:
1 порция овсяной каши, сваренной на обезжиренном молоке, с сушеными или свежими фруктами, 1 стакан кефира.

2-й день

Завтрак:
фруктовое пюре с натуральным йогуртом, 1 булочка из муки грубого помола.

Обед:
говяжий бульон с крекером, салат (авокадо, помидор, огурец, листья салата с лимонным соком и оливковым маслом), 1 сладкий перец, фаршированный овощами, 1 свежий персик.

Полдник:
1 стакан травяного чая, 1 ржаной хлебец.

Ужин:
100 г рыбной запеканки, 100 г картофеля, сваренного в мундире, 100 г отварных кабачков с оливковым маслом, 1 ржаной хлебец, чай с сахарозаменителем.

3-й день


Завтрак:
100 г клубники, 2 хлебца с отрубями, свежеотжатый апельсиновый сок.

Обед:
куриный бульон с 1 ржаным хлебцем, 2 клубня отварного картофеля, фаршированного тунцом, творогом и сладкой кукурузой, 2 свежих помидора, 5 свежих слив.

Полдник:
фруктовое пюре с натуральным йогуртом.

Ужин:
100 г отварного куриного мяса, 50 г отварного коричневого риса, салат из свежих овощей, 1 стакан теплого молока.

Читайте также:  Элисани да крус силва вес

Завтрак: 30 г мюсли с обезжиренным молоком, 1 свежий фрукт, кофе с сахарозаменителем.

Обед:
суп-пюре из спаржи, 1 котлета из курицы, салат из капусты и свежего огурца с растительным маслом и лимонным соком, 1 стакан яблочного сока.

Полдник: 50 г брынзы с фруктовым салатом.

Ужин:
кукурузная каша с медом и семенами кунжута, 1 кусочек сыра, 1 стакан простокваши.

5-й день

Завтрак:
салат из 1 груши, 1 яблока, 1 банана, заправленный йогуртом, 1 хлебец с отрубями, кофе с молоком.

Обед:
овощное рагу из кабачков, цветной капусты, помидоров с рубленой зеленью петрушки, 1 булочка из муки грубого помола, клубника с обезжиренным молоком.

Полдник:
1 сандвич из цельнозернового хлеба с листовым салатом и кусочками авокадо, 1 стакан апельсинового сока.

Ужин:
3 печеных яблока с натуральным йогуртом, 1 кусочек брынзы, 1 ржаной хлебец, чай с сахарозаменителем.

6-й день

Завтрак:
1 тост с запеченными помидорами и брынзой, посыпанный зеленью сельдереем или петрушкой, чай с медом.

Обед:
рыбный суп с овощами, 1 ржаной хлебец, 100 г тушеной говяжьей печени с гарниром из отварной свеклы, 1 стакан томатного сока.

Полдник:
мюсли без сахара с нежирным натуральным йогуртом.

Ужин:
150 г тушеной печени, 2 клубня отварного картофеля, 2 помидора, 1 стакан томатного сока.

7-й день

Завтрак:
1 кусочек постного окорока, 1 помидор, 100 г ананаса, 1 булочка из муки грубого помола, 1 стакан теплого молока.

Обед:
вегетарианский овощной суп с обезжиренной сметаной, 1 булочка из муки грубого помола, 100 г тушеной рыбы, отварная фасоль, 2 яблока.

Полдник:
1 стакан фруктового сока, 1 ржаной хлебец.

Ужин:
150 г отварного филе лосося, салат из свежей белокочанной капусты и оливок с лимонным соком, 1 булочка из муки грубого помола, 1 киви, чай с сахарозаменителем.

Диета с подсчетом очков

В соответствии с принципом этой диеты каждому продукту присваивается определенное количество очков. Расстаться с лишними килограммами и нормализовать все функции организма можно, если набирать в день не более 40 очков.

Читайте также:  Ченнинг татум возраст вес рост

Диета постная

Понедельник

Завтрак: пшенная каша с тыквой, чай.

Обед: 100 мл белого сухого вина, салат из свежей капусты и моркови, овощной борщ.

Вторник

Обед: салат из яблок, брюквы и сельдерея, грибной суп.

Полдник: овощное рагу, клюквенно-яблочный мусс.

Ужин:
голубцы с рисом и грибами, лепешки из ржаной муки и отрубей, чай со сливовым вареньем и цукатами.

Среда

Завтрак: салат из отварных овощей с зеленью, кофе с цикорием, цветочный чай.

Обед: салат из свеклы с яблоками, щи, пирожок с рисом.

Полдник:
картофельные котлеты с томатным соусом, квашеная капуста, соленые огурцы, желе из красной смородины с ванилью.

Ужин:
вареная тыква, 1 пирожок с яблоками, варенье из крыжовника, цукаты, чай.

Четверг

Ужин: манная запеканка с подливкой, изюмом и яблочным пюре, сливовое варенье, чай.

Пятница

Ужин: картофель, листовой салат со сметаной, бутерброд с сыром, чай.

Суббота

Воскресенье

Завтрак: каша манная с сахаром, оладьи из дрожжевого теста с луково-чесночным соусом.

Обед:
салат из свеклы с морковью, чесноком и петрушкой, суп картофельный с кореньями и 1 гренкой.

Полдник:
котлеты из гречневой каши с луковым соусом, квашеная капуста, клюквенный кисель.

Ужин:
пудинг из черного хлеба с подливкой из чернослива, цветочный чай, сухарики, вишневое варенье.

Источник

Интересные факты и лайфхаки