Правильное питание фиткервс примеры диеты

Программа питания FitCurves

Уникальный 30-дневный план управления весом

Программа управления весом FitCurves — это 3-х фазная система питания, в основе которой лежит восстановление метаболизма. Она позволит вам не только похудеть, но и избавит от необходимости постоянно сидеть на диетах. Когда вы достигнете своей цели, то вы точно будете знать, как удерживать свой вес в норме. Результативность программы подтверждена международными научными исследованиями на протяжении более двадцати лет и успехами миллионов женщин, которые научились управлять своим весом без изнуряющих диет.

С ПРОГРАММОЙ ПОХУДЕНИЯ FITCURVES ВЫ СМОЖЕТЕ УПОТРЕБЛЯТЬ ПРИВЫЧНЫЕ ВАМ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ И НЕ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ

Программа питания

Фаза 1 – Длительность 7 дней Во время этой фазы нормальным считается похудение на 2-5 килограммов. Это происходит за счет потери жира и ВЕСА воды. Вы прощаетесь с жирами, поскольку организм начинает использовать запасы углеводов в качестве источника энергии, этот запас существует в нашем организме в виде гликогена. В гликогене также содержится вода, поэтому вместе с гликогеном наш организм будет активно терять воду, именно этим обусловлена быстрая потеря веса на фазе 1. После этого скорость похудения немного снизится.

Фаза 2 – Длительность 23 дня Во время следующего этапа вы употребляете больше калорий, которые помогут защитить мышечную ткань и усилят метаболизм. Может показаться, что увеличение количества калорий противоречит здравому смыслу, но исследования говорят об обратном: потребляя большее количество калорий, вы продолжаете терять лишние килограммы. Это происходит благодаря восстановлению вашего обмена веществ. Фаза 3 —Вы закрепляете достигнутый результат и помогаете организму разогнать метаболизм. Это постоянные результаты без постоянных диет!

Результат

Многие женщины пытаются сбросить лишние килограммы, изматывая себя диетами на протяжении многих лет. Но диеты чаще вредят, чем помогают – они замедляют обмен веществ, обрекая на бесконечный цикл борьбы с лишним весом. По статистике, до 95% диет не в состоянии поддерживать вес после их окончания. Тридцатидневная комбинации Фаз 1 и 2, а также переход на Фазу 3 дает возможность вашему организму не только сбросить вес, но и передохнуть и восстановить работу обмена веществ. Третья фаза — это не диета. Она предполагает нормальное и здоровое питание. Запишитесь на программу прямо сейчас и узнайте, как остановить метаболизм, укрепить здоровье и попрощаться с лишними килограммами навсегда без диет и голоданий.

Запишитесь
на программу
питания в ближайшем
клубе FitCurves

Источник

Дневник питания Fitcurves — зачем и почему

Очень часто, не желая выходить из своей зоны комфорта, мы придумываем все новые и новые причины не начинать тренироваться или заняться своим питанием. Мы вычитываем все новые способы похудения, изучаем различные системы, но так и остаемся при старых привычках и образе жизни. И не задумываемся, что существуют простые правила, которые уже давно проверены, и которые могут эффективно помочь нам изменить свою жизнь к лучшему.

Читайте также:  Правильное питание плюс упражнения

Управление питанием

Первое, что нужно понимать: если мы хотим управлять своим весом, мы должны научиться его измерять. Напольные весы должны быть в доме у каждой женщины, которая заботится о своем здоровье. Да и вашему мужу они тоже помогут контролировать свой вес. Кухонные весы – еще один незаменимый помощник на пути к здоровому образу жизни. И наконец, третий пункт – дневник питания, без ведения которого ваш путь к оптимальному весу будет не таким быстрым и эффективным. Можно назвать его своеобразным УЗИ культуры питания человека.

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ ДАЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ:

Дневник питания FitCurves

Завтрак, обед, ужин, а между тем два кофе с сахаром, несколько кубиков шоколада и фруктовая газировка. Часто мы не понимаем, как выглядят наши блюда и где скрыты калории. В офисе диетолога мы задаемся вопросом, откуда берутся лишние килограммы, ведь мы едим редко и мало? Почему стоит вести дневник питания или журнал калорий? Ответ на этот вопрос прост – дневник позволит вам легко фиксировать ваши ошибки в питании.

Очень важно сразу записывать время приема пищи, что вы ели и сколько! Многие клиенты, которые только начинают свой путь борьбы с лишним весом, удивляются тому, как много они едят в течении дня. Две съеденные за обедом конфеты, ароматный круассан с кофе, пол плитки шоколада или сладкая газировка – думаете, что этого никто не заметит? Как бы не так! Если подсчитать калорийность всех перекусов, еды на ходу и потребления сладких напитков, помимо основных приемов пищи, то получиться довольно внушительная цифра.

Существует несколько ключевых принципов ведения пищевого дневника:

Заполняйте дневник на регулярной основе, не откладывая ничего на потом! Очень важное вести дневник регулярно, потому что на следующий день вы можете не вспомнить все продукты предыдущего дня, и сделаете заметки “на глаз”, что не позволит вам реально оценить ситуацию с вашим питанием.

Как выбрать дневник питания?

Форма дневника не так важна, как его содержание, но нельзя сказать, что она не имеет значения. Это может быть как бумажный, так и электронный вариант – выбор правильной формы может быть одним из факторов, определяющих, насколько систематически и тщательно вы будете заполнять дневник. Если, например, у вас активный образ жизни, много мыслей в голове, и вы часто используете ноутбук, вам будет легче вести электронный дневник. В таком случае стоит воспользоваться мобильными приложениями или компьютерными программами, которые создают собственный электронный лист для ввода продуктов. Также бывает так, что диетические клиники предлагают готовые дневники для скачивания. Однако, если вы не хотите хранить электронный дневник, вы можете выбрать другую, более традиционную форму, то есть вести дневник на бумаге. Вы можете создать шаблон в компьютерной программе, а затем распечатать его и создать дневник в письменной форме. Лучше всего сделать это в виде таблицы, которую вы будете заполнять каждый день. При разработке диетического дневника, будь то в письменной или электронной форме, следует помнить, что каждый потребленный продукт должен содержать следующие элементы:

Читайте также:  Стандарты веса для роста

Почувствуете ответственность перед собой за то, что съели или, наоборот, за то, что пропустили прием пищи. А ведь и то, и другое вредит здоровью и обмену веществ. Дневник питания поможет вам правильно рассчитать калорийность рациона, узнать соотношение углеводов, белков и жиров, понять свои пищевые ошибки и правильно выстроить свое питание.

Источник

Программа питания по системе fitcurves

Программа питания FitCurves [ФитКёрвс] – это 8 занятий, на которых вас обучат, как правильно питаться так, чтобы снизить вес и закрепить его на желаемой пометке ваших весов.
Программа обучения основана на фазовой системе питания. Фазы 1 и 2 – фазы похудения, которые вы будете использовать в течение 30 дней.

Фаза 1 это первая неделя диеты. В конце этого периода вы выберете два варианта диеты – с более высоким содержанием протеина или углевода. В обеих версиях, вы будете употреблять 1,200 калорий за три приема пищи и две закуски.

На фазе 1 нормальным считается похудение на 0,5-1,5 килограмма за счет жира и веса воды. Когда вы начнете программу похудения, организм начнет использовать запасы углеводов в качестве источника энергии. Эти запасы существуют в виде гликогена. В гликогене содержится вода, поэтому когда вы начнете использовать запасы гликогена, будет высвобождаться вода. Это объясняет быстрое похудение в течение первой недели. После первой недели скорость похудение снижается, помните это – понимание этого процесса важно, чтобы вы не разочаровались в результатах. Сбрасывание телесного жира ведет к постоянному похуданию, а на это требуется время. Будьте терпеливы. Многие хотят оставаться на Фазе 1 более длительное время, – ведь они быстро теряют вес. Но пребывание на этой фазе снижает метаболизм. Фаза 1 – хороший способ начать программу похудения, но после первых 7 дней, очень важно перейти к Фазе 2.

После 7 дней, проведенных на Фазе 1, вы перейдете к Фазе 2, и будете придерживаться ее до конца месяца. Фаза 2 предоставляет больше калорий, которые защищают мышечную ткань и метаболизм по мере того, как вы продолжаете худеть. Обе версии – протеиновая и углеводная – предполагают 1,500 калорий.

Исследования показали, что комбинация «силовая тренировка» + протеиновая диета, а также выбор правильных углеводов ведет к снижению веса в 95% случаев за счет сжигания жира. При обычных диетах, более 30% вашего похудения происходит за счет мышечной ткани, – говорят результаты исследования Журнала Американской Диетологической Ассоциации. Поскольку программа ФитКёрвс эффективно атакует и снижает запасы жира в организме, человек, занимающийся по этой программе, сохраняет больше мышечной ткани, и, соответственно, сжигает большее количество калорий.

Читайте также:  Сколько калорий должна есть собака

Большинство людей перейдут к фазе 3 после 30 дневной диеты, но вы можете оставаться на фазе 2 еще несколько недель, в случае, если ваш метаболизм достаточно высок, чтобы сбрасывать больше 450 граммов в неделю. Если же вы худеете меньше, чем 450 грамм в неделю или же не худеете вообще, необходимо сразу же перейти к фазе 3 и увеличить количество потребляемых калорий. Вам может показаться, что увеличение количества калорий противоречит здравому смыслу, но исследования говорят об обратном.

Фаза 3: От 2-х до 4-х недель метаболического восстановления.

После 30-дневной комбинации на Фазах 1 и 2, Фаза 3 дает возможность вашему организму передохнуть. Во время этой фазы вы поддерживаете ваш текущий вас и даете возможность организму восстановить обмен веществ. Период метаболического восстановления составляет от двух до четырех недель, и в следующей главе вы найдете более детальное объяснение этого важного компонента программы Curves.

Вы будете следовать этому циклу пока не достигнете желаемого веса. После этого, вы перейдете к Фазе 3 и будете придерживаться ее. Третья фаза – это не диета. Она предполагает нормальное и здоровое питание. Во время Фазы 3 вы должны следить за своим весом, чтобы сбросить небольшие «приобретения» Фаза 3 – это постоянные результаты без постоянных диет, – это должно быть целью каждого!

Преимущества 30-дневного цикла

Целенаправленная работа на похудения – нелегкий труд; для многих людей удержание целевого веса еще более сложная задача, чем само похудение. Обычные диеты, как правило, дают краткосрочные результаты, но оказываются неэффективными в долгосрочной перспективе. В течение трех лет 95% людей, сидевших на таких обычных диетах, снова набирали вес, – это результаты исследований Журнала Американского Колледжа Питания.

Но с ФитКёрс все иначе. С этой программой вы научитесь поддерживать вес на Фазе 3 по мере вашего прогресса. После 30 дней диеты на фазе 1 и 2, вы сделаете перерыв на 2-4 недели, перейдя к Фазе 3 и будете потреблять 2,000-2,500 калорий ежесуточно.

Если вы начинаете набирать вес во время Фазы 3, вернитесь к Фазе 1 на 2-3 дня, чтобы ваш вес снова вернулся в норму. Наши исследования показали, что эти простые рекомендации чрезвычайно эффективны. Те участники, которые придерживались Фазы 3, могли удерживать вес в течение года, при этом они продолжали занятия в Curves. Если вы сделаете перерыв, перейдя к фазе 3 после каждых 30 дней на диете, вы будете знать, как поддерживать ваш целевой вес в течение жизни, потому что у вас был опыт управления весом на Фазе 3 после каждых 30 дней диеты. Такой 2-4 недельный перерыв на Фазе 3 не только обучает вас как поддерживать ваш текущий вес, но также позволяет вашему метаболизму восстановиться. С более высоким уровнем метаболизма вы будете видеть успех с каждыми 30 днями диеты.

FitCurves направлен на то, чтобы поднять ваш метаболизм и поддерживать ваш вес в течение длительного времени.

Источник

Интересные факты и лайфхаки