Правильное питания убираем галифе

Содержание
  1. Убираем галифе и ушки на бедрах
  2. Что такое зона галифе
  3. Причины появления
  4. Как убрать галифе на бедрах
  5. Эффективная диета
  6. Упражнения
  7. Косметические и лечебные процедуры
  8. Как избавиться от галифе на бедрах – упражнения
  9. В домашних условиях
  10. В тренажерном зале
  11. Как быстро похудеть в зоне галифе с помощью массажа
  12. Самомассаж
  13. Вакуумный массаж
  14. LPG массаж
  15. Жиросжигающие обертывания для бедер и ног
  16. Видео
  17. «Нет упражнений, которые спасут вас от ушей на бедрах». Жестокая правда от диетолога
  18. Почему как только я переедаю, жир скапливается именно там?
  19. Какой должен быть рацион, чтобы «ушки» ушли?
  20. Звучит просто, но как это провернуть на практике?
  21. Как убрать галифе: диета для бедер
  22. Диета для бедер
  23. Питание для похудения бедер
  24. Рекомендации:
  25. Меню для бедер
  26. Как избавиться от галифе на бедрах: несколько полезных советов, упражнения и диета
  27. Причина появления проблемы
  28. Диета против галифе
  29. Способы избавиться от «ушек» в зоне бедер
  30. Массаж против галифе
  31. Упражнения и занятия в спортзале
  32. Масляные обертывания
  33. Почему не получается убрать галифе
  34. Убираем «ушки» на бедрах — правильное питание и упражнения против «галифе»
  35. Причины
  36. Питание для похудения
  37. Исключение продуктов с высоким гликемическим индексом
  38. Регулирование питания
  39. Физические нагрузки для похудения — план тренировок
  40. Меры предосторожности при варикозной болезни
  41. Домашний тренинг
  42. Антицеллюлитный массаж
  43. Альтернативные способы похудения
  44. Не забывайте улыбаться

Убираем галифе и ушки на бедрах

Чтобы женщина стала завершенным биологическим организмом ей нужно пройти через возрастную стадию, которая называется переходным возрастом. Во время этого этапа у нее начинают образовываться специальные отложения жира, которые активным образом участвует в своего рода настройке менструального цикла и формировании гормонального фона. Как только половое созревание завершается, накопившийся внутренний жир становится ненужным. Убираем галифе — задача, решить которую можно разными способами, к примеру, это может быть массаж, специальная диета и упражнение.

Что такое зона галифе

Прежде чем ответить на вопрос, как убрать зону галифе в домашних условиях необходимо понять, что она собой представляет. Галифе — это область жировых отложений, расположенная на внешней стороне бедер. Казалось бы, все очень просто, важно усердно тренироваться, оказывая нагрузку на мышцы бедер и проблема будет решена. Но не все так просто, ведь галифе – это лишний жир, локально сжечь который не получится! К его переработке организм приступает только при условии уменьшения получаемых калорий по отношению к тем, что тратятся, к примеру, в тренажерном зале.

Причины появления

Факт, что тренажеры убирают галифе, если правильно их подобрать, но нужно знать причины появления описанных жировых отложений. Как уже было сказано, запасы жира в организме женщины постепенно накапливаются, чтобы обеспечить нормальный уровень гормонов. Если наступает сбой менструального цикла, то жировые ткани начинают уплотняться и покрываться фиброзными тканями. Устранить жир внутри такой оболочки очень сложно. Расстраиваться из-за появления «ушек» не стоит, т.к. на сегодня известно немало способов его устранения.

Как убрать галифе на бедрах

Прежде чем ответить на вопрос, как убрать галифе с бедер, вам следует нормализовать свое питание и образ жизни. Начинать лучше всего с уменьшения потребляемых углеводов – это говорит о том, что вам нужно отказаться от сдобных булочек и тортиков. Пейте больше воды и ешьте фрукты с овощами. Убрать жировые отложения, покрытые защитной пленкой можно с помощью диеты, специальных упражнений, косметических и лечебных процедур, массажа и некоторых других способов.

Эффективная диета

Убираем галифе с помощью диеты. Чтобы сделать тело действительно стройным и красивым, измените рацион своего питания. С его помощью можно не только избавиться от галифе, но и похудеть. Параллельно диете необходимо приобщиться к фитнесу. Примерный рацион питания из 5 трапез на сутки для девушки весом 70 кг.

Важно исключить все сахаросодержащие продукты, включая сам сахар. Из каш откажитесь от манной и пшеничной круп. Уменьшите количество соли, т.к. она может препятствовать оттоку лишней влаги. Врагами «ушек» являются такие продукты, как рыба, салаты из свежих овощей, творог, нежирное мясо. Помните, что одними диетами избавиться от галифе на бедрах очень сложно, а порой невозможно.

Упражнения

Чтобы избавиться от жировой прослойки на бедрах полезно прибегнуть к кардионагрузкам. Совершение регулярных пробежек позволит в сочетании со специальными упражнениями достичь цели как можно быстрее. Если у вас есть степпер, то обязательно выполняйте упражнения на нем, которые окажут полезное воздействие не только на зону галифе, но и все тело. Пара других не менее эффективных упражнений:

Косметические и лечебные процедуры

Убрать некрасивые отложения жира на бедрах и ягодицах без голоданий и упражнений, можно с помощью липосакции. Собой она представляет хирургический метод, после использования которого организму пациента нужно некоторое время, чтобы восстановить прежнюю работоспособность. В целом на проведение процедуры и период реабилитации уходит пара недель. Добиться быстрого похудения без оставления следов на коже, можно с помощью ионно-лазерной липосакции. Немалой популярностью пользуются:

Как избавиться от галифе на бедрах – упражнения

Для решения этой задачи существует много упражнений, некоторые можно делать в домашних условиях, другие – только в тренажерном зале. Независимо от выбранного комплекса рекомендуется скорректировать свое меню, к примеру, исключить сладкое и жирное, иначе добиться нужного результата вряд ли получится. Не забывайте и о необходимости вести здоровый образ жизни.

В домашних условиях

Убираем галифе дома. Избавиться от ушек на бедрах самостоятельно и накачать мышцы при регулярных тренировках не так уж сложно. Чтобы добиться максимально результата, для начала немного разогрейте мышцы: пошагайте на месте в течение 1 минуты, высоко поднимая колени, после чего совершите серию прыжков – при их выполнении соединяйте стопы и поднимайте руки вверх. Упражнения выполняйте по 1-2 подхода по 15-20 раз:

В тренажерном зале

Чтобы убрать галифе как можно быстрее вам понадобится купить абонемент в тренажерный зал. Одно из эффективных занятий заключается в следующем: возьмите спортивную скамью и лягте на нее боком, опустив верхнюю ногу по максимуму вниз. Приняв нужное положение, начинайте поднимать нижнюю ногу вверх. Сделав 33 повторения, перевернитесь на другой бок. Отличным упражнением является выпад в сторону и присед с отягощением.

Как быстро похудеть в зоне галифе с помощью массажа

Убирают галифе не только с помощью индивидуального меню или упражнений, но и массажа. Добиться нужного эффекта, чтобы выглядеть как звезды на фото в разных журналах максимально быстро можно, прибегнув к услугам специалиста. Профессиональный массаж способен избавить от жировых отложений в области бедер в среднем за 10 сеансов – зависит от количества жира. Массаж способствует:

Самомассаж

Самостоятельный массаж убирает галифе неэффективно в отличие от профессионального, но и он может стать неплохим инструментом в этой борьбе. Он состоит из растирания проблемной зоны, ее поглаживания, постукивания, разминания. Для такого массажа воспользуйтесь маслами апельсина, персика, лимона и т.п. или косметическими средствами, предназначенными для похудения в бедрах.

Вакуумный массаж

Убираем галифе с помощью банок. Чтобы облегчить скольжение массажных банок на проблемную область нужно нанести крем. После этого нужно скользить баночкой по этой зоне. Такой тип массажа оказывает воздействие на лимфоток и кровоток, благодаря чему улучшаются обменные процессы, увеличивается поступление питательных элементов и кислорода к тканям. Перед тем как провести процедуру, обязательно проконсультируйтесь!

LPG массаж

Нередко галифе убирают с помощью LPG массажа. Перед его проведением пациента одевают в специальный костюм. Проблемные зоны специалист обрабатывает при помощи специальной насадки. Процедура может занимать от 30-35 минут при обычном варианте и 50 минут при расширенном. Прямое воздействие на проблемные участки помогает достичь нужных результатов в короткие сроки.

Читайте также:  Профлист 5мм его вес

Жиросжигающие обертывания для бедер и ног

Перед обертыванием кожу следует разогреть при помощи растирания жесткой мочалки, горячего душа и интенсивного массажа (20 минут). Далее необходимо нанести состав на область, обернуться пленкой (можно пищевой) и натянуть сверху теплые штаны. Отведенное время можно провести в активном движении. Лучшими компонентами для обертывания считаются глина, мед, порошок какао-бобов, эфирные масла. Если этот способ не помогает вам, то обратите внимание на другие, перейдя к оглавлению.

Видео

Источник

«Нет упражнений, которые спасут вас от ушей на бедрах». Жестокая правда от диетолога

Попины уши, галифе или просто «ушки» — синоним нежелательного жира на бедрах. «Ушки» вынуждают не одну женщину искать в интернете всевозможные методы избавиться от них — особенно когда лето уже вот-вот. LADY узнала у диетолога Ольги Авчинниковой самый верный способ распрощаться с этими незваными гостями.

Почему как только я переедаю, жир скапливается именно там?

— Существует два типа скопления жировой ткани: гиноидный и андроидный. Андроидный (по типу яблока) — это скопление жира по мужскому типу. Гиноидный (по типу груши) — по женскому. Для андроидного типа характерно наибольшее накопление жировой ткани в области живота, а для гиноидного — в области бедер. Именно при втором типе скопления жировой ткани будут наблюдаться так называемые «ушки». И у женщин он встречается, конечно, гораздо чаще, чем у мужчин.

Фото: cosmopolitan.ru

То, по какому типу будет откладываться жировая ткань у конкретного человека, обусловлено генетикой и гормональным фоном. Есть определенные еда и напитки, которые также влияют на то, где преимущественно будет скапливаться жировая ткань. На этот счет проводились исследования. Так, было показано влияние растительных масел, макарон и молока 1,5% жирности на отложение жировой ткани преимущественно в области бедер. Интересно, что скопление жировой ткани в области живота наблюдалось у женщин, которые часто употребляли картофель фри.

Какой должен быть рацион, чтобы «ушки» ушли?

— Самое важное правило — создать дефицит калорий, то есть потребление калорий должно быть меньше их расхода. Это можно сделать за счет уменьшения количества потребляемой пищи и напитков или за счет повышения физической активности. В идеале использовать и то, и другое.

Фото: cosmoturk.com

Звучит просто, но как это провернуть на практике?

Общий план избавления от “ушек” на бедрах должен выглядеть так:

1. Постарайтесь ходить пешком не менее 10 000 шагов.

2. Занимайтесь плаванием, ездой на велосипеде. Сделайте привычными для себя силовые тренировки 2−3 раза в неделю, бегайте на беговой дорожке, упражняйтесь на эллипсоиде не менее 30 минут 5 раз в неделю.

Фото: cloudfront.net

3. Постарайтесь ограничить в своем рационе сладкие напитки, в том числе и соки — источники жидких калорий, которые не дают чувства насыщения. Исключите продукты, богатые трансжирами, — магазинную выпечку, торты, пирожные, печенье.

4. Употребляйте не менее 500 г овощей, ягод и фруктов в день. Это обеспечит вас витаминами, минералами и клетчаткой.

5. Спите не менее 8 часов. Когда мы не высыпаемся, наш гормональный фон изменяется не лучшим образом. Нас тянет к сладкой и жирной пище, мы не ощущаем насыщения от того количества еды, которого раньше было достаточно.

4. Различные косметические процедуры — массажи, в том числе и антицеллюлитные и аппаратные — работают только в сочетании с правильным питанием и увеличением физической активности. Принцип их действия основан на улучшении кровообращения в соответствующей зоне.

Важно понимать, что нет упражнения для того, чтобы убрать «ушки». Единственный способ избавиться от них или уменьшить — это снизить вес.

Источник

Как убрать галифе: диета для бедер

Бедра далеки от идеала?! Узнайте, как правильно питаться, чтобы убрать галифе. Советы диетологов и правильное меню питания.

Всем известно, что красивые бедра привлекательная часть тела, не только у девушек, но и у парней. К сожалению, форма их у многих оставляет желать лучшего, многие представительницы прекрасного пола имеют не красивые «ушки на бедрах» и постоянно задаются вопросом – как убрать галифе и сделать бедра совершенными?

Организм женщины имеет такую особенность, что если появляется лишний вес, он сразу откладывается в нижней части живота, на талии и бедрах. Ниже речь пойдёт о том, как правильно питаться, чтобы исключить наличие галифе в своей жизни.

Диета для бедер

Не стоит проблемные зоны скрывать под длинными юбками, отвечая на вопросы, что просто нравится такой стиль одежды. Необходимо внедрить в свою жизнь диету и придерживаться её, согласно практике, результаты уже видны на 3 месяц.

Питание для похудения бедер

Однако, несмотря на все сложности, существует несколько ухищрений, позволяющих в большей степени похудеть именно в области бедер. Совместив рекомендации диетологов и экспертов фитнеса, получился список рекомендаций, позволяющий избавиться от эстетического дефекта в виде галифе.

Рекомендации:

♦ Несмотря на то, что белки для похудения очень важны, необходимо их употреблять в меру. Сильная передозировка белковой пищей перегружает работу сердца и почек. Возьмите за основу простое правило – 2 гр. белка на 1 кг. веса должно быть вашей предельной нормой.

Меньше употребляйте соль! Согласно известным фактам, она задерживает воду в организме и наливает тело, 1 гр. соли задерживает 100 мл. воды, т.е. использование 2 ч.л. (10 гр.) способно задержать воду в количестве 1 000 мл., а это лишний 1 кг. веса. Для улучшения вкуса еды, вместо соли применяйте ароматные травы и обязательно выпивайте не менее 1,5-2л. воды сутки. Кстати любителям суши, соевый соус также богат на концентрацию соли.

♦ Проблемные зоны хорошо поддаются воздействию массажа и разнообразным косметологическим обёртываниям. Лучшими наполнителями для обертывания считается в качестве эффективных средств – глина, мёд, кофе, ламинария.

Меню для бедер

Завтрак: кофе без сахара или свежовыжатый сок и овсянка на воде с добавлением сухофруктов;

1 перекус: 2 запечённых яблока;

Обед: свежие овощи, лосось приготовленный на пару, миска бурого риса;

2 перекус: 1/3 стакана орехов с йогуртом;

Ужин: салат из овощей, индейка и чай без сахара.

В течение дня необходимо придерживать калорийность в пределах – 1 500 ед.

Данный вид диеты не стоит применять:

Источник

Как избавиться от галифе на бедрах: несколько полезных советов, упражнения и диета

Почему появляются «ушки» и как избавиться от галифе на бедрах – этим вопросом часто задаются женщины различного возраста и телосложения. Считается, что в этой области жир откладывается по нескольким причинам, и не всегда они связаны с лишним весом. Как улучшить рельеф фигуры и сделать ножки стройными и красивыми?

Причина появления проблемы

При пристальном изучении любой фигуры можно отыскать недостатки, но зачастую проблемы видны и без измерения параметров. По какой причине они появляются и что этому способствует? Если говорить об «ушках», то на бедрах они появляются в результате:

В большинстве случаев проблема заключается в избыточном весе, поскольку в подобных местах откладывается жир. Но и худые девушки нередко сталкиваются с невозможностью убрать галифе, почему?

Читайте также:  Сколько калорий содержат роллы

Проблема может заключаться в особенностях анатомии строения тела. В таком случае решить ее будет сложнее. Но не стоит отчаиваться, избавиться от галифе можно, но для этого придется приложить немало усилий.

В области бедер отложения плотные, а не рыхлые, этим и обусловлены трудности проработки зоны. По мнению специалистов в диетологии и косметологии, наиболее результативным считается комплексный подход. Он включает не только физические нагрузки, но и соблюдение определенных правил питания.

Диета против галифе

Жир в области бедер откладывается, когда женщина питается неправильно, а именно:

Чтобы оптимизировать работу организма и начать худеть в нужном месте, придется отказаться:

Начать стоит с продуктов, они должны отвечать определенным характеристикам:

Предпочтение отдается еде, которая не попадает под термин: полуфабрикаты и консервы. Отказаться придется от сладких газированных напитков, выпечки, шоколада, фаст-фуда и других продуктов, не приносящих пользы.

Еда должна быть натуральной, с минимальным количеством приправ и усилителей вкуса. Для нормализации массы тела и улучшения фигуры, стоит разнообразить рацион:

Необязательно сидеть на строгой диете или морить себя голодом, это не принесет желаемого результата, а только подорвет здоровье.

Чтобы достичь желаемого результата, рекомендуется придерживаться следующих правил:

Способы избавиться от «ушек» в зоне бедер

Если появились отложения в этой области, то убрать их можно, прибегнув к помощи нескольких методов:

Массаж против галифе

Рассмотрим несколько способов проведения массажных процедур в домашних условиях:

Чтобы избавиться от некрасивых галифе на бедрах придется как можно чаще проводить вышеописанные манипуляции, считается, что массаж нужно делать ежедневно, только в таком случае удастся достичь желаемого результата.

Упражнения и занятия в спортзале

Если говорить о тренировках под руководством инструктора, то предпочтение рекомендуется отдать кардионагрузкам, к ним относят:

Тренировки проводить не менее 3 раз в неделю, желательно в вечернее время, после занятия лучше погулять, а потом лечь спать без ужина.

В домашних условиях, для закрепления результата, достигнутого в спортивном зале, или улучшения рельефа тела, советуют выполнять следующие упражнения:

Желательно составить комплекс из упражнений, выполнять их регулярно, постепенно увеличивая продолжительность занятий.

Что еще поможет убрать «ушки» на бедрах:

При сочетании физической нагрузки и диеты шанс на достижение желаемого результата в скором времени увеличивается. Комплексное воздействие считается наиболее эффективным.

Масляные обертывания

Подобные процедуры помогут не только убрать отложения жира в области бедер, но и улучшить состояние кожи, устранив первые признаки целлюлита.

Как проводят процедуры:

Не запрещается комбинировать ингредиенты, экспериментировать и дополнять средства для обертываний различными веществами. Неплохой результативностью отличаются глиняные обертывания.

Почему не получается убрать галифе

Есть несколько причин, которые не позволяют женщине избавиться от пресловутых «ушек» на бедрах:

Избавиться от галифе в области бедер не так сложно, как кажется. На это уходит несколько недель, после чего можно наслаждаться результатом долгие годы, если не пренебрегать правилами питания и не прекращать выполнять упражнения, посещать спортзал.

Убираем «ушки» на бедрах:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Источник

Убираем «ушки» на бедрах — правильное питание и упражнения против «галифе»

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Непропорциональное отложение подкожного жира на внешней стороне бедер – одна из главных женских проблем. Страдают от появления «ушек» даже стройные девушки. Такой эффект портит эстетику фигуры и плохо сказывается на самооценке. В статье мы разберем причины увеличения зоны галифе и дадим рекомендации, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях.

Причины

Избыточное отложение жира на ногах в основном проявляется у женщин. Полнота нижней части тела бывает связана с наступлением менопаузы. Из-за перестройки гормональной системы женский организм запасает питательные вещества в виде подкожных отложений. Менопауза обусловлена генетически и может возникать в разные периоды, даже до 30 лет.

Еще одна причина – избыточный вес. Полные женщины более других подвержены формированию проблемных зон. У них возникают жировые «ловушки» — места скопления жира, которые тяжело поддаются воздействию спорта и диеты. В таких ситуациях врачи обычно рекомендуют задуматься о хирургическом вмешательстве.

Низкая двигательная активность – одна из основных причин появления «ушек» на бедрах. Сидячий образ жизни и передвижение преимущественно на автотранспорте способствуют формированию грушевидной фигуры – узкие плечи, худые руки и массивный низ. Кроме того, отсутствие физических нагрузок влияет на развитие целлюлита.

Наследственная предрасположенность также часто становится фактором избыточного отложения жира на внешней поверхности бедер. Женщина может вести активный образ жизни и соблюдать здоровую диету, а форма нижней части тела все равно будет далека от идеала. Как правило, проблема решается дополнительными процедурами (массаж, спа и другими).

Ну и главная причина – калорийное питание. Избыток пищи с высоким гликемическим индексом (ГИ) приводит к отложению подкожного жира. Наиболее опасными для фигуры считаются сладкие и мучные продукты. Именно углеводы в сочетании с низкой двигательной активностью способствуют появлению проблемных зон на бедрах.

Питание для похудения

Чтобы избавиться от лишнего веса, а, значит, и «ушек», необходимо качественно пересмотреть свой рацион. Здоровое низкокалорийное питание – это 70% успеха в жиросжигании. Предлагаем рекомендации врачей-диетологов, которые помогут запустить процесс похудения.

Исключение продуктов с высоким гликемическим индексом

В организме человека присутствуют несколько типов жировой ткани (висцеральный, функциональный, резервный, структурный). Нас интересует резервный жир, так как именно он откладывается в проблемных зонах – на бедрах, ягодицах, талии. Данный тип обладает очень плотной консистенцией и поэтому крайне неохотно расходуется организмом для восполнения энергетических запасов.

Отложение резервного жира связано с гликемическим индексом потребляемых продуктов. Показатель характеризует количественное усвоение глюкозы. «Сложные» углеводы расщепляются медленно и постепенно поднимает уровень сахара в крови, что позволяет организму поддерживать устойчивый энергетический баланс. «Простые» углеводы — наоборот, стимулируют резкий скачок глюкозы.

Высокое содержание сахара в крови заставляет поджелудочную железу усиленно вырабатывать инсулин. Это транспортный гормон, который служит для доставки глюкозы в клетки. Но у инсулина есть и негативное свойство – он тормозит секрецию соматотропина – гормона, отвечающего за рост мышц и сжигание подкожного жира. Поэтому если хотите худеть, необходимо исключить продукты с высоким ГИ.

Повышенным гликемическим индексом обладают конфеты, шоколад, печенье, мороженое, белый сахар, сладкие газированные напитки, торты и пирожные. Эти продукты являются основным препятствием в поддержании низкого уровня глюкозы в крови. Из-за них поджелудочная железа работает «на износ». В результате чего может развиться инсулиновая резистентность, приводящая впоследствии к диабету.

Регулирование питания

Организм распределяет энергетические запасы по двум направлениям – базовому и расходному. В первом случае резервы идут на поддержание естественных функций: обмен веществ, дыхание, работа сердца, мозговая деятельность и т.п. Во втором – энергия расходуется на физическую активность в течение дня. Поэтому пища должна поступать в достаточном количестве, но не превышать пределов, при которых она будет откладываться в подкожный жир.

Чтобы контролировать питание, рекомендуем рассчитать собственную «точку равновесия» — уровень потребления калорий, при котором организм не набирает вес и не сбрасывает его. Чтобы вычислить этот показатель, разбейте свой рацион на 5–6 перекусов. Составьте одно меню и питайтесь согласно ему каждый день в течение недели. Если по окончании эксперимента ваш вес не сдвинулся с места, значит, вы нашли «точку равновесия». Если вес увеличился – корректируйте рацион в пользу уменьшения калорийности, пока не добьетесь постоянных результатов.

После того как найдена индивидуальная «точка равновесия», плавно сокращайте дневной рацион с «шагом» в 100 ккал или добавляйте физическую активность. Так вы постепенно создадите дефицит, при котором все внутренние функции будут работать стабильно, а на поддержание физической активности организму придется пустить в расход жировые отложения.

Отметим, быстрых результатов ждать не стоит, особенно если вы до этого питались в основном хлебобулочными изделиями, пирожными и другими сладостями.

Читайте также:  Псориаз лечение без диеты

Если после снижения калорийности в течение месяца не произошло положительных изменений с весом, следует заняться качественным составом рациона. Откажитесь от хлеба и макарон. Углеводы получайте из гречи и неотшлифованного риса. Для похудения важны натуральные белки. Поэтому вместо колбас ешьте курицу, рыбу, яйца, красное мясо, творог. Избегайте спредов и маргарина. Употребляйте только натуральные сливочные и растительные масла.

Физические нагрузки для похудения — план тренировок

Считается, что аэробные тренировки наилучшим образом способствуют жиросжиганию. Но на самом деле такие дисциплины, как бег, аэробика, работа на велотренажере, групповые степ-занятия, как правило, дают слабые результаты и подходят лишь как дополнение к силовому тренингу. Все дело в стимуляции гормональной системы. Во время кардио не вырабатываются анаболические гормоны, поэтому такие занятия имеют невысокую продуктивность в плане снижения веса.

С другой стороны – тренировки с отягощениями. Подобные нагрузки подвергают мышцы тела стрессу. При выполнении интенсивных силовых упражнений происходит повышенная выработка анаболических гормонов, которые активно стимулируют липолиз – расщепление жировых клеток. После этого капельки жира поступают в мышечные волокна в качестве источника энергии. Так, постепенно, спортсменка избавляется от лишнего веса и целлюлита в проблемных местах.

Женский организм работает иначе, чем мужской. Связано это прежде всего с менструальным циклом. Первые 12–14 дней после месячных женщина ощущает приток сил и энергии. В это время ей разрешается максимально нагружать мышцы тела. После овуляции женский организм снижает расходование энергии примерно на 2 недели. В течение данного интервала следует заниматься только легкими упражнениями. Таким образом, тренинг для девушек должен иметь периодизацию.

Предлагаем пример тренировочного плана, предусматривающего особенности работы женского организма.

Первые 2 недели после месячных:

Заниматься следует 3 раза в неделю. Длительность перерывов между подходами – 60 секунд. Перед каждым упражнением нужно выполнять 1–2 разминочных сета с минимальным весом.

Для спокойствия наших прекрасных читательниц в программу не включен базовый элемент для грудных мышц – классический жим лежа, так как считается, что он плохо влияет на объем молочных желез. Это популярный миф, о котором мы подробно рассказали в статье об особенностях жима лежа для девушек.

Следующие 2 недели после овуляции:

Количество занятий – не более трех в неделю. Отдых между подходами — по самочувствию. Рабочий вес снарядов следует снизить на 25–30%. Если чувствуете, что не успели восстановиться после предыдущей тренировки, пропустите занятие.

Завершим главу советом для девушек – не бойтесь нарастить большие мышцы и потерять женственность. Без использования синтетических анаболических гормонов вы не сможете существенно увеличить мышечную массу тела. В женском организме секреция тестостерона в 10 раз слабее, чем в мужском. Пониженный гормональный фон не позволит «раскачаться» до уровня профессиональных спортсменок, даже при использовании силового тренинга.

Меры предосторожности при варикозной болезни

Многие женщины, имеющие лишний вес и ведущие малоподвижный образ жизни, страдают от варикозного расширения вен. Заболевание характеризуется возникновением болей, отечности, тяжести в ногах, а также увеличением вен и образованием «звездочек», сильно ухудшающих внешний вид нижних конечностей. Чтобы убрать эффект галифе на бедрах и при этом не усугубить болезнь, следует придерживаться представленных ниже рекомендаций:

На поздних стадиях варикозной болезни запрещается заниматься любыми силовыми упражнениями. Для поддержания тела в форме рекомендуются занятия плаванием. Мягкое сопротивление водных масс будет создавать безопасную нагрузку для мышц. Регулярное посещение бассейна помогает улучшить самочувствие и поднять настроение.

Домашний тренинг

Многие девушки стесняются заниматься в фитнес-залах. Для них мы подготовили специальный комплекс упражнений на внешнюю часть бедра, позволяющий избавиться от ненавистных «ушек»:

Завершив комплекс, передохните 3–4 минуты и сделайте его еще раз.

Между упражнениями рекомендуем мягко растягивать мышцы бедра. Для этого используйте следующую позу: опуститесь на колени, прижмите ягодицы к пяткам, наклонитесь вперед и положите руки на пол. Растягивайтесь в течение 30–40 секунд.

Занимайтесь по представленной программе 2 раза в неделю и красивые стройные бедра вам гарантированы.

Антицеллюлитный массаж

Сам по себе массаж малоэффективен для коррекции внешней поверхности бедер. Его рекомендуется сочетать с регулярными тренировками и низкокалорийным рационом. Существует мнение, что человек, никогда не занимавшийся спортом, может усугубить массажными движениями состояние проблемной зоны галифе. Поэтому мы рекомендуем сначала привести все тело в тонус, а уже потом включать в свою методику похудения антицеллюлитный массаж.

Если вы – подготовленная спортсменка, проводите процедуры сразу после тренировки и душа. Единственное, что вам понадобится, это хорошее масло. Рекомендуется смешивать эфирные масла и специальные составы для массажа. Так вы не только проработаете проблемный участок, но и улучшите состояние кожных покровов.

Например, если смешать масло виноградной косточки и кипариса, получим флеботоническое средство, улучшающее состояние сосудистой сетки при варикозной болезни.

Вначале нанесите масло и распределите его по поверхности бедра. Затем поглаживающими движениями втирайте состав в кожу. После этого можете приступать к массажу. Главное условие – массировать следует по направлению тока лимфы. Более подробную информацию о техниках воздействия на проблемную зону бедра вы можете узнать на консультации у специалиста.

Альтернативные способы похудения

В качестве дополнения ко всем перечисленным способам устранения «ушек» следует упомянуть об услугах косметических салонов. Например, очень популярны процедуры обертывания. Плюсами таких методик является парниковый эффект и лечебное воздействие специального состава на кожные покровы.

Помимо этого, спа-салоны предлагают ударно-волновую терапию. Процедура основана на уничтожении жировых запасов с помощью звуковых волн. Мы скептически относимся к таким методикам, поэтому однозначно рекомендовать их не можем. Решение использовать или нет остается только за вами.

Кардинальным способом сокращения жировых отложений на бедрах является хирургическое вмешательство. Применять подобные процедуры следует только в крайних случаях, когда ни тренировки, ни диета уже не помогают. Консультация с врачом обязательна.

Эффективной методикой считается липосакция (устранение подкожного жира путем откачки из тела). У процедуры имеются свои противопоказания, поэтому она подходит не всем. Следует добавить, что после хирургического вмешательства необходимо строго соблюдать диету и регулярно тренироваться. В противном случае «удаленные» килограммы быстро вернутся.

Не забывайте улыбаться

Положительный настрой и здоровый образ жизни очень важны в процессе коррекции фигуры. Если женщина занимается спортом, правильно питается и при этом сохраняет веселое расположение духа и оптимистичный взгляд на жизнь, то результатов она добивается гораздо быстрее.

Психологи рекомендуют никогда не впадать в уныние, даже если вы усердно тренируетесь и сидите на строгой диете, а отражение в зеркале практически не меняется в лучшую сторону. Успех в похудении во многом зависит от настроя и самоощущения. Полюбите себя такой, какая вы есть. Это поможет наладить душевную гармонию и успокоит неблагоприятный внутренний диалог. Добившись такого состояния, вы сможете не только похудеть, но и достичь любых целей в жизни.

Источник

Интересные факты и лайфхаки