Правильный расчет нормы веса

Содержание
  1. Как рассчитать свой вес правильно – 6 методов расчета нормы веса
  2. Проверено экспертами
  3. Расчет нормы веса женщины по возрасту и росту
  4. Поэтому пользуемся для подсчета определенной формулой:
  5. Индекс Кетле поможет рассчитать идеальный вес
  6. Формула проста:
  7. Оцениваем результат:
  8. Как определить свой нормальный вес по объемам тела?
  9. Формула Наглера для расчета нормы собственного веса
  10. Рассчитать идеальный вес можно по формуле Брока
  11. А теперь сравниваем с таблицей:
  12. А дальше считаем по формуле:
  13. Расчет нормы веса по методу Джона Маккаллума
  14. А именно:
  15. Как рассчитать норму веса
  16. Как быстро и точно рассчитать свой правильный вес
  17. Ваш идеальный вес
  18. Причины поддерживать нормальный вес
  19. Наиболее известные виды расчета веса по формулам
  20. Рассчитать вес по росту (формула Брокка)
  21. Рассчитать вес по возрасту и росту (таблица Егорова-Левитского)
  22. Рассчитать вес по ИМТ (индекс массы тела Кетле)
  23. Мнение специалиста
  24. Индекс массы тела
  25. Что такое ИМТ?
  26. Как рассчитать свой ИМТ?
  27. Расшифровка данных: таблица ИМТ
  28. ИМТ: на что обратить внимание?
  29. 10-секундный тест на проверку ИМТ
  30. Мужчины
  31. Женщины
  32. Соотношение талия/бедра
  33. Расчет избыточного веса при помощи ИМТ
  34. Что ИМТ может рассказать о вашем теле?
  35. Как рассчитать индекс массы тела и поддерживать здоровый вес
  36. Как понять, что у тебя лишний вес: рассчитайте свой индекс массы тела
  37. Питайтесь сбалансированно
  38. Поддерживайте водный баланс
  39. Занимайтесь спортом
  40. Высыпайтесь и улыбайтесь

Как рассчитать свой вес правильно – 6 методов расчета нормы веса

Команда профессионалов в различных областях

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

Время на чтение: 5 минут

Одни девушки доводят себя до обмороков сумасшедшими диетами, ориентируясь на костлявых моделей по ТВ, другие вовсе не озабочены проблемой лишнего веса. И мало кто в действительности интересуется – а какой же она должна быть, это норма моего веса?

И поинтересоваться на данную тему стоит не только для того, чтобы знать «сколько скинуть», а в первую очередь, для понимания собственного организма – проблему проще не допустить, как говорится.

Содержание статьи:

Расчет нормы веса женщины по возрасту и росту

Современная диетология предлагает сегодня много способов (естественно, приблизительных, а не с точностью до грамма) определения своей нормы веса. Одним из самых популярных является расчет, который осуществляют исходя из роста и возраста дамы.

Всем известно, что со временем вес может постепенно увеличиваться. И это считается нормой. То есть, те «лишние» сантиметры, на самом деле, могут оказаться вовсе и не лишними.

Поэтому пользуемся для подсчета определенной формулой:

50 + 0,75 (Р – 150) + (В – 20) : 4 = ваша норма веса

В данном случае, «В» — это ваш возраст (прим. – полных лет), а «Р» — это, соответственно, рост.

Индекс Кетле поможет рассчитать идеальный вес

Благодаря ИМТ (прим. – индексу массы тела), можно делать выводы о дефиците веса или начале процесса ожирения.

Расчет по данной схеме обычно осуществляется для взрослых людей обоих полов, которые уже достигли 18 лет и еще не пересекли возрастную черту в 65 лет.

Стоит отметить, что есть возможность получить ложный результат, если «исследуемый» является пожилым человеком или подростком, кормящей или будущей мамой, или же спортсменом.

Как найти этот самый индекс?

Формула проста:

В : (Р)2 = ИМТ. При этом «В» — это ваш вес, а «Р» — рост (в квадрате)

Например, девушка с ростом 173 см имеет вес 52 кг. Воспользовавшись формулой, получаем следующий результат: 52 кг : (1,73 х 1,73) = 17,9 (ИМТ).

Оцениваем результат:

Как видно по таблице, независимо – 19 вам лет или уже «стукнуло» 40, но нижняя граница едина для любого возраста (в пределах 18-65 лет, конечно).

То есть, если девушка с ИМТ, равным 17-ти, с утра до вечера сбрасывает «лишние килограммы», то, кроме специалиста по питанию, ей бы не помешал и специалист по коррекции психики.

Как определить свой нормальный вес по объемам тела?

Если ваш вес по большинству показателей «вроде бы в норме», но все-таки несущественная полноватость отражается в зеркале и мешает вам спокойно есть на ночь, то можно использовать и другой метод.

Если предыдущий способ показывает о наличии/отсутствии лишнего жира, то с помощью данной формулы можно определить идеальность фигуры, исходя из обхвата талии (прим. — замеряем на уровне пупка).

Р (талия, в см) : В (объем ягодиц, в см) = Значение формулы, результаты которой смотрим ниже

Формула Наглера для расчета нормы собственного веса

С помощью этой формулы можно посчитать свое идеальное соотношение роста и веса:

Пример: Девушка весит 52 кг при росте в 73 см.

45 кг (152,2 см) + 7,2 кг (прим. — по 900 г за каждые 2,54 см сверх 152,2 см и до 173 см) = 52,2 кг.

52,2 кг + 5,2 кг (10% от получившегося веса) = 57,4 кг.

То есть, норма веса в данном случае – 57,4 кг.

Рассчитать идеальный вес можно по формуле Брока

Тоже весьма интересный способ, учитывающий сразу несколько факторов.

Прежде всего, следует определить тип вашего телосложения. Для этого ищем самое тонкое место на запястье и четко измеряем его окружность.

А теперь сравниваем с таблицей:

А дальше считаем по формуле:

Расчет нормы веса по методу Джона Маккаллума

Формула, созданная экспертом-методистом, и считающаяся одной из лучших.

Читайте также:  Чизкейк вес одного кусочка

Основан метод на измерении окружности запястья.

А именно:

Само собой, получившиеся цифры являются усредненными, то есть — среднестатистическими.

Применяя расчеты, крайне важно понимать, что ваш идеальный вес – тот, при котором вам наиболее комфортно живется, дышится и работается.

Главное – здоровье!


Не упустите возможность порадовать себя и своих близких шикарным подарком от журнала Colady, подарочным сертификатом на услуги наших экспертов.
Спешите приобрести!
(количество сертификатов ограничено)
Выбрать сертификат в магазине

Источник

Как рассчитать норму веса

Лишний вес — это проблема, с которой непросто справиться. И дело не только в том, что ограничивать себя в рационе питания и регулярно заниматься спортом достаточно тяжело, особенно на начальных этапах похудения. Сложность заключается еще в том, что эффективное похудение возможно только при грамотном подходе.

Недостаточно сократить порции, перестать поглощать булочки, записаться в фитнес зал. Нужно еще разработать систему похудения, рассчитать суточную норму калорий, составить меню, способствующее снижению веса, и т. д. Еще следует знать свой идеальный вес, рассчитанный индивидуально, с учетом различных факторов. Он является целью похудения, а потом он будет ориентиром, показывающим, удается ли человеку удержать достигнутый результат.

В данной статье расскажем, как определить норму веса. Приведенные здесь сведения могут быть использованы исключительно для предварительного изучения вопроса. Окончательные расчеты должен провести специалист. Он может подобрать программу похудения, а также проконтролировать процесс ее осуществления. Клиника «Доктор Борменталь» работает с клиентами на базе запатентованной методики снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело более полумиллиона человек. Подробнее о методике — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Как быстро и точно рассчитать свой правильный вес

Есть разные способы узнать свою норму, не вникая в тонкости вычислений. Первый — задействовать один из множества бесплатных онлайн калькуляторов. Вычисления онлайн счетчиков осуществляются по формулам нормы.

Еще один вариант — выбрать подходящую формулу вычисления нормы массы тела и посчитать самостоятельно.

Самый верный способ — доверить расчеты специалисту. Он правильно посчитает количество допустимых килограмм с учетом индивидуальных особенностей пациента, включит полученную норму в целостную систему коррекции фигуры.

Ваш идеальный вес

Идеальный вес — тот, в котором человек чувствует себя комфортно. Когда чувство комфорта сменяется недовольством фигурой, физической формой, состоянием здоровья, следует проверить свой вес и его соответствие норме. Если разница существенная, предпринять все возможное для нормализации массы тела. Подсчеты нормы помогают определить, сколько килограмм предстоит сбросить или набрать, чтобы стать привлекательнее внешне, улучшить состояние здоровья, повысить физическую активность.

Многие люди чувствуют себя комфортно с небольшой полнотой. Если нет комплексов, вызванных лишним весом, а так же проблем со здоровьем, совсем не обязательно начинать худеть, менять образ жизни и питания. Но контролировать динамику веса, учитывая свою норму нужно обязательно. Иначе можно довести себя до ожирения.

У молодых девушек иногда случается наоборот — при недостаточной массе они считают, что нужно еще похудеть. Такая ситуация не менее опасна, чем бесконтрольный набор лишних килограмм. Определить момент, когда стоит остановиться и перестать мучить себя диетами, помогают расчеты нормы массы.

Норма веса зависит от типа комплекции тела. Выделяют три типа:

Нормостеники — люди со средним телосложением. Гиперстеники имеют средний или ниже среднего рост. Они ширококостные, коренастые. Их норма выше, чем у людей других типов конституции. Астеники характеризуются удлиненными конечностями, рост выше среднего, кость тонкая, узкие бедра, узкая грудная клетка. Высчитывая индивидуальную норму желательно учитывать, к какому типу относится человек.

В статьях о похудении можно встретить утверждение, что вес должен сохраняться всю жизнь как в 18 лет. Это утверждение не всегда справедливо. Имеется ввиду, что надо сопротивляться возрастному набору веса и удерживать его таким, каким он был на момент максимального расхода калорий. Но процесс метаболизма со временем замедляется, и многие диетологи считают прибавление массы тела на 5-7 килограмм каждые 10 лет вполне допустимым.

Причины поддерживать нормальный вес

Основная причина, заставляющая людей избавляться от избыточной массы — внешний вид. Лишние кило делают тело непривлекательным, лишают его гибкости, легкости, грациозности. Стройные люди выглядят увереннее, они могут надевать любую одежду, без стеснения раздеваются на пляже, в бассейне, спортзале. Есть другие причины, связанные с физическим состоянием.

Наиболее известные виды расчета веса по формулам

Вычисления проводятся с применением специально разработанных методов. Благодаря различиям в подходах авторов формул результаты могут отличаться. Одни считают, что значение имеет только пол и рост. Другие вводят в расчеты различные дополнительные данные. Чем сложнее формула, тем точнее результат. Чтобы выбрать для себя подходящую систему вычисления НВ, стоит ознакомиться с самыми распространенными из них.

Рассчитать вес по росту (формула Брокка)

Изначально она выглядела так:

Женская норма = рост – 110 (пример: при росте 165 см норма = 55 кг);

Мужская НВ = рост – 100 (пример: при росте 180 см норма = 80 кг).

В процессе применения, изучения, совершенствования системы, формулу дополнили коэффициентом. Теперь полученную цифру еще умножают на 1,15. Современный вариант формулы дает более реалистичные цифры.

Рассчитать вес по возрасту и росту (таблица Егорова-Левитского)

Мужчины и женщины с возрастом почти неизбежно набирают дополнительные килограммы. В некоторых схемах расчетов применяется разбивка по возрастным категориям. К ним относится удобная таблица Егорова-Левитского. В ней указана верхняя граница НВ отдельно для людей от 20 до 29 лет, от 30 до 39 лет и т. д. Нижняя граница не обозначена, следовательно, методика подходит для людей склонных к полноте, но не применима для тех, у кого проблемы с весом ниже нормы.

Читайте также:  Уаз патриот максимальный вес прицепа

Рассчитать вес по ИМТ (индекс массы тела Кетле)

По результату расчетов получаем двухзначную цифру и сравниваем ее с показателями в таблице индекса Кетле. Находим свое значение в таблице и смотрим, является ли имеющийся вес нормальным, недостаточным или избыточным. В таблице Кетле избыточное значение делится по степеням ожирения. Например, показатель имт равный 28 свидетельствует, что у человека предожирение.

Есть и менее популярные системы, по которым мужчины и девушки сверяют свою массу тела. Чем больше вводных предусмотрено в методике, тем более точный результат можно найти с ее помощью. Но для контроля обычно хватает приблизительного значения оптимального веса.

Мнение специалиста

Предложенные в интернете системы вычислений дают возможность самостоятельно высчитать свой идеальный вес. Его можно сравнить с реальным, чтобы решить, нужно ли что-то предпринимать. Но, если человек решил, что пора худеть, неважно использовал он расчеты по формуле или нет, ему стоит обратиться за помощью к специалисту.

Источник

Индекс массы тела

Ожирение — глобальная эпидемия XXI века. Современное технологическое развитие медицины, гигиены позволило победить практически все серьезные заболевания в мировом масштабе. Только ожирение продолжает свою тяжелую поступь по планете, набирая темпы. Если в 2011 году уровень распространения в России составлял 23%, то к 2018 году уже 28%. Последствия страшные — сахарный диабет второго типа, гипертоническая болезнь, инфаркты, инсульты — занимают первые места в структуре смертности жителей всех развитых стран. Почему же это так, и что с этим делать? Незамедлительно переходить к лечению!

Первым делом необходимо оценить масштаб, количество действительно лишнего веса. Потребуется рассчитать ИМТ — свой индекс массы тела. Что такое ИМТ? Что это за показатель? Как трактовать получившееся значение? Разберем подробнее в данной статье.

Что такое ИМТ?

ИМТ — индекс массы тела (от английского BMI — Body Mass Index), показатель, отображающий степень соотношения роста и веса. На основании полученной цифры можно сделать вывод: является ли масса тела достаточной, недостаточной или избыточной. Он широко используется в терапии, при лечении заболеваний, связанных с избыточным весом, позволяет подобрать требуемое направления лечения.

Показатель, формула расчета, трактовка полученных данных — всё это было разработано бельгийским ученым А.Кетле в девятнадцатом столетии. Его исследования были доработаны всемирной организацией здравоохранения и теперь вычисление данного значения — первый шаг на пути к похудению. Вычислить индекс массы тела можно самостоятельно. Такое умение полезно людям после диеты для самоконтроля.

Как рассчитать свой ИМТ?

Индекс массы тела рассчитывается индивидуально для каждого человека. Значение данного коэффициента зависит от веса, роста, возраста. Существует специальный онлайн-калькулятор, позволяющий определить коэффициент массы тела. Потребуется ввести данные о росте и весе. Компьютер выдаст точное значение. Это особенно удобно для определения ИМТ в домашних условиях.

Определить индекс можно самостоятельно, вручную. Он вычисляется по формуле Адольфа Кетле: I = m/h², где m – масса тела, h – рост в метрах.

27,47 — полученное значение индекса. Формула ИМТ достаточно простая, получить заветное значение несложно. Остается вопрос — что оно значит?

Введите данные о человеке, для которого вы хотите узнать индекс массы тела. Для этого заполните поля ниже и нажмите кнопку «Рассчитать».

Расшифровка данных: таблица ИМТ

Индекс массы тела у каждого индивидуален. Норма ИМТ также рассчитывается по конкретным показателям. Важно знать, что означает конкретная цифра. Разобраться с данным вопросом поможет таблица ИМТ для женщин, мужчин и детей. Она составлена специалистами по ожирению ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения).

Менее 16 Выраженный недостаток массы тела
16-18,5 Дефицит массы тела
18,5-25 Нормальный вес
25-30 Предожирение
31-35 Ожирение первой степени
35-42 Ожирение второй степени
Более 42 Ожирение третьей степени

Классификация ожирения по ИМТ достаточно поверхностна, тем не менее позволяет выбрать направление лечения, станет толчком для обращения к специалисту по снижению веса.

Рекомендуется искать ИМТ-калькулятор с учетом возраста, поскольку норма во многом зависит от данного показателя.

ИМТ: на что обратить внимание?

На основании ИМТ невозможно точно поставить диагноз. Потребуется пройти комплексное обследование под руководством специалиста по снижению веса. Важно знать: похудение будет неэффективным без изменения привычек. Только опытный психотерапевт поможет найти причины набора веса, избавиться от них. Тогда полученный результат удастся сохранить, обрести гармонию с собой, уверенность в собственных силах, улучшить здоровье.

Показатель индекса массы тела может быть неточным. Формула ИМТ не учитывает локализацию жировых отложений: складки на животе, висцеральный жир, могут свидетельствовать о наличии заболеваний внутренних органов, серьезных проблемах с гормональным фоном, работой щитовидной железы.

Именно поэтому не стоит слепо верить цифре, лучше обратиться к специалистам клиники снижения веса. Здесь оценят:

Такой подход, в сочетании с работой психолога, признан специалистами наиболее эффективным, правильным.

10-секундный тест на проверку ИМТ

Быстрый расчет индекса массы тела основывается на объеме талии. Правильно измерить поможет следующий алгоритм:

На основании полученного значения можно сделать вывод о состоянии тела, наличии или отсутствии лишнего веса. Это хороший способ исключить висцеральное или центральное ожирение, признанное специалистами наиболее опасным.

Мужчины

Показатели для мужчин и женщин различны. Оптимальное значение для мужчин — порядка 94-95 сантиметров. Если полученное значение свыше 102-103 сантиметров, рекомендуется незамедлительно обратиться к специалистам клиники снижения веса для установления истинных причин появления лишних килограммов, избавления от них.

Избыточный вес опасен для мужчин по нескольким причинам:

Игнорирование данного показателя может усугубить течение многих хронических заболеваний, приведет к возникновению новых.

Женщины

Для женщин значение свыше 80 сантиметров уже считается опасным. При повышении объемов до 88 существенно повышаются риски возникновения многих заболеваний, таких как:

Читайте также:  Сколько калорий в муке цельнозерновой

Важно вовремя начать лечение. Статистика показывает, что в домашних условиях способны похудеть лишь 2-5% людей. Лучший вариант — обращение к специалистам клиники снижения веса. Комплексная методика, разработанная профессиональными врачами и психотерапевтами, позволит избавиться от избыточного веса раз и навсегда.

Соотношение талия/бедра

Другой способ оценить состояние тела — определить соотношение талии и бедер. Для этого потребуется провести два измерения и разделить одно число на другое. Подсчет достаточно простой, остается вопрос — как трактовать результат?

Данный расчет считается наиболее оптимальным, поскольку учитывает наличие жировых отложений в районе живота.

Расчет избыточного веса при помощи ИМТ

На основании расчета индекса массы тела определяется тактика лечения ожирения. В некоторых случаях достаточно изменения питания или подключение тренировок, в других — помощь психолога или медикаментозное лечение. Но в большинстве случаев требуется комплексный подход, особая методика, используемая в клиниках снижения веса.

При этом методика основывается на ИМТ, учитывает имеющиеся факторы риска, хронические и текущие заболевания, образ жизни. Такой подход признан специалистами рациональным, безопасным для здоровья.

Что ИМТ может рассказать о вашем теле?

Узнать свой ИМТ можно любым удобным способом: подсчитать самостоятельно по формуле, использовать калькулятор для определения или измерить окружность талии. Это поможет вовремя диагностировать заболевания, связанные с лишним весом, найти путь избавления от них. Не стоит пренебрегать помощью специалистов, бояться идти в клинику снижения веса. Только грамотные специалисты способны разобраться в причинах появления лишних килограммов, определить оптимальный путь избавления от них.

Источник

Как рассчитать индекс массы тела и поддерживать здоровый вес

Цель определяет результат. Хотите похудеть? Тогда вы должны знать, как правильно рассчитать лишний вес и к какой цифре стремиться.

В таком ответственном деле не стоит равняться на подруг, модных блогеров или ориентироваться только на личные ощущения. Как узнать, сколько лишнего веса? Вычислить ИМТ — индекс массы тела (BMI, Body Mass Index), рассчитав вес по росту онлайн.

Определение индекса массы тела поможет понять, является ли ваш текущий вес нормальным, недостаточным или избыточным. Это трамплин, от которого стоит отталкиваться всем, кто следит за своими здоровьем и фигурой. Значение ИМТ часто используют для расчёта лекарственных доз и определения риска развития заболеваний, связанных с ожирением или истощением.

Как понять, что у тебя лишний вес: рассчитайте свой индекс массы тела

Для автоматического расчёта воспользуйтесь нашим калькулятором индекса массы тела для женщин и для мужчин: достаточно ввести в калькулятор избыточного веса свои рост и вес, чтобы рассчитать индекс массы тела бесплатно.

Сравните полученное число со значениями индекса массы тела в таблице:

Соответствие между массой человека и его ростом

меньше 16

Выраженный дефицит массы тела

16–18,5

Дефицит массы тела

18,5–25

25–30

Избыточная масса тела (предожирение)

30–35

Ожирение первой степени

35–40

Ожирение второй степени

40 и более

Ожирение третьей степени

При ожирении и дефиците массы тела важно обратиться за консультацией к квалифицированному специалисту: любые отклонения от нормы могут стать причиной заболеваний и сбоев в организме.

Чтобы достичь здорового веса и поддерживать его, нужно работать над:

Питайтесь сбалансированно

В организм должно поступать необходимое количество белков, жиров и сложных углеводов (БЖУ). Ешьте рыбу и морепродукты, мясо, яйца и молочные продукты, орехи, крупы и бобовые, растительные масла, зелёные овощи.

Но белки, жиры и углеводы нужны организму в разных количествах. К тому же белки делятся на полноценные и неполноценные, жиры — на насыщенные и ненасыщенные. Их пропорции в ежедневном рационе также отличаются…

Запутаться в этом легко, особенно если вы не слишком разбираетесь в теме здорового питания. Какие продукты выбирать, как правильно рассчитывать калорийность блюд, что готовить, чтобы не сидеть весь день на одном салате? Вопросов действительно много.

Справиться с постоянным чувством голода и желанием съесть больше необходимого помогает NUTRILITE™ Контроль аппетита с глюкоманнаном. Не нужно испытывать силу воли: достаточно смешать одну порцию БАДа с водой или соком и выпить незадолго до еды. Глюкоманнан при соприкосновении с водой увеличивается от 50 до 200 раз, он обволакивает желудок, частично заполняет его и создает чувство насыщения.

Можно даже побаловать себя сладеньким! Но лучше — в первой половине дня и не слишком часто. Булочки и шоколадные батончики при этом стоит заменить на фрукты, орехи или вкусный смузи со смесью пищевых волокон с инулином NUTRILITE™.

Поддерживайте водный баланс

Вода запускает детокс-процессы, помогает нормализовать обмен веществ и сохранить здоровье кожи и волос. Кроме того, стакан воды, выпитый незадолго до приёма пищи, ускоряет чувство насыщения и спасает от переедания.

Занимайтесь спортом

Для достижения результата даже самое правильное питание нужно подкреплять ежедневными физическими нагрузками. Кардиотренировки — прыжки на скакалке, бег и быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде — помогают сжигать подкожный жир. А силовые — например, упражнения на пресс и приседания — держать мышцы в тонусе.

Высыпайтесь и улыбайтесь

Из-за нервного напряжения увеличивается выработка кортизола, гормона стресса, и снижается чувствительность к инсулину. Чувство голода усиливается, и вы пытаетесь заглушить грусть едой. Поэтому так важно высыпаться и находить время на то, что поможет вам выплеснуть негатив и забыть о хандре.

Теперь вы знаете, как определить, есть ли лишний вес, и как вычислить степени ожирения по индексу массы тела. Эти знания помогут вам в борьбе, которая, если следовать несложным правилам, завершится вашей полной и безоговорочной победой над лишним весом.

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Источник

Интересные факты и лайфхаки
Индекс массы тела