- Диета ABC для похудения, плюсы и минусы диеты ABC
- Диета ABC и ее особенности
- Диета ABC – список продуктов
- Правила диеты ABC
- Диета ABC – плюсы и минусы
- Диета ABC
- Достоинства диеты ABC
- Недостатки и противопоказания диеты ABC
- Какие продукты разрешены?
- Какие продукты запрещены?
- Меню диеты АВС
- Полезные советы
- Диета ABC — легкая и жесткая
- Суть диеты ABC
- ABC LIGHT
- ABC SUPERLIGHT
- План питания и примерное меню диеты ABC на 50 дней
- Важные правила
- Противопоказания и минусы
- Как выходить
- Диета СВЕТОФОР
- Кратко о плане питания
- Правила и рекомендации
- Диета ABC light: отзывы и меню
- Суть диеты ABC
- Правила питания во время диеты ABC light
- Продукты для диеты
- Как придерживаться режима
Диета ABC для похудения, плюсы и минусы диеты ABC
Когда лишний вес становится проблемой, то люди начинают искать способы похудения. Чего они только не делают, чтобы добиться поставленной цели. Однако так как не все системы дают устойчивый результат, то стоит выбирать только самые долгосрочные программы. Одной из таких является диета ABC что это за система и как правильно ее соблюдать – рассмотрим в этой статье.
Диета ABC и ее особенности
Программа была разработана для тех людей, кто желает быстро и качественно сбросить свой лишний вес. Она имеет два названия, одно из которых официальное – АВС, а другое народное – «светофор». Особенность этой диеты заключается в возможности употребления разнообразных продуктов, при этом необходимо будет вести учет их калорийности.
Впервые правила системы питания были задействованы в специальном лагере Ana Boot Camp, по названию которого и было сформировано название АВС. Это был один из лагерей для похудения. В нем люди находились под постоянным контролем у тренеров и профессиональных диетологов.
Причем результат достигался не только благодаря системам питания, но и в грамотном сочетании физических нагрузок. Грамотное употребление пищи заключается в том, что из меню нужно было исключить вредную, «мусорную» еду, от которой организму нет никакой пользы, зато жир откладывается очень хорошо.
Диета ABC – список продуктов
Любая диета требует строгого соблюдения определенных требований. Есть такие и у диета ABC. Все используемые в этой программе продукты разделены на 3 крупные группы. Они различаются цветом, наподобие светофора.
Для того чтобы стало понятно, как правильно формировать меню, следует знать, какие продукты входят в перечень каждой группы.
К продуктам красной группы А относятся:
К продуктам желтой группы В относятся:
К продуктам зеленой группы С относятся:
Правила диеты ABC
Продолжительность системы питания ABC составляет 50дней. Максимальная калорийность в сутки не должна быть более 800 ккал. А так как это значительно меньше нормы, то организм будет испытывать сильный стресс.
С другой стороны, резкие перепады в калорийности, приводят к сбою, и организм не может к ним приспособиться. А это позволяет эффективно сбрасывать вес. Так, соблюдая все правила, можно избавиться до 25-30 кг избыточного веса.
Меню на все дни разбивается согласно своим калориям:
Как видно, большую часть времени, организм будет в состоянии постоянного голода, так как количество потребляемых калорий будет очень низким.
Диета ABC – плюсы и минусы
Так, к плюсам можно отнести:
При этом имеются следующие недостатки:
Диетологи рекомендуют включать в свое меню горячие блюда, соответственной калорийности. Дело в том, что они будут значительно сытнее, чем холодные.
Очень часто, по окончанию курса, человек получает уставшее и серьезно похудевшее тело, серьезно ослабленное за счет разрушения мышечной ткани и имеющее обвисшую кожу. Из-за нехватки питательных элементов и витаминов, ухудшается внешний вид.
Именно по этой причине, перед тем, как прибегнуть к этому методу похудения, следует посетить врача диетолога.
Это связано с серьезными ограничениями по применению:
Так как будет ощущаться острый голод, то худеющий может столкнуться с такой проблемой как обмороки, появление головокружений, возникновение гормональных сбоев.
Если рассматривать продукты, которые идут на формирование меню, то тут следует строго контролировать калорийность. Все остальное зависит от вкусовых предпочтений.
Самое главное, чтобы в меню не было алкоголя, пищи с высоким содержанием калорий, жареная и жирная еда. Все это сбивает с ритма и не способствует похудению.
На этом мы закончим. В этой статье, мы подробно рассмотрели, что представляет собой диета ABC, какие у нее правила питания и особенности. Худейте правильно и не причиняйте вред своему организму. Будьте здоровы и красивы!
Источник
Диета ABC
Диета ABC (Ana Boot Camp) – 50-дневная система питания, суточная калорийность меню которой не превышает 800 ккал, что значительно меньше потребности организма, испытывающего по этой причине колоссальный стресс. Диета длится 50 дней, причем ежедневно калорийность продуктов меняется в хаотичном порядке, а некоторые дни предполагают голодовку.
Диета избавляет от 25 кг в течение 50 дней.
Распределение калорийности по дням:
День 1 – 500 ккал.
День 2 – 500 ккал.
День 3 – 300 ккал.
День 4 – 400 ккал.
День 5 – 100 ккал.
День 6 – 200 ккал.
День 7 – 300 ккал.
День 8 – 400 ккал.
День 9 – 500 ккал.
День 10 – голод.
День 11 – 150 ккал.
День 12 – 200 ккал.
День 13 – 400 ккал.
День 14 – 350 ккал.
День 15 – 250 ккал.
День 16 – 200 ккал.
День 17 – голод.
День 18 – 200 ккал.
День 19 – 100 ккал.
День 20 – голод.
День 21 – 300 ккал.
День 22 – 250 ккал.
День 23 – 200 ккал.
День 24 – 150 ккал.
День 25 – 100 ккал.
День 26 – 50 ккал.
День 27 – 100 ккал.
День 28 – 200 ккал.
День 29 – 200 ккал.
День 30 – 300 ккал.
День 31 – 800 ккал.
День 32 – голод.
День 33 – 250 ккал.
День 34 – 350 ккал.
День 35 – 450 ккал.
День 36 – голод.
День 37 – 500 ккал.
День 38 – 450 ккал.
День 39 – 400 ккал.
День 40 – 350 ккал.
День 41 – 300 ккал.
День 42 – 250 ккал.
День 43 – 200 ккал.
День 44 – 200 ккал.
День 45 – 250 ккал.
День 46 – 200 ккал.
День 47 – 300 ккал.
День 48 – 200 ккал.
День 49 – 150 ккал.
День 50 – голод.
Достоинства диеты ABC
Диета ABC – мощная встряска для организма, привыкшего к сытной еде. Значительное снижение питательности рациона не оставляет шансов лишним килограммам, а колебания суточной калорийности не дают замедлиться метаболизму, что случается при низкокалорийных диетах.
Недостатки и противопоказания диеты ABC
Резкое снижение суточной калорийности истощает организм, которому неоткуда брать энергию для дыхания, кровообращения, теплообмена и т. п. Самочувствие на протяжении диеты ухудшается. Килограммы уйдут в основном за счет мышечной массы.
Лучше употреблять горячие блюда – они сытнее холодных.
Результатом полуголодной диеты становится изможденное тело, лишенное мышц, с обвисшей кожей. Нехватка витаминов и других полезных веществ скажется на состоянии кожи, волос, ногтей.
Диета противопоказана склонным к анорексии, а также людям с заболеваниями органов ЖКТ и эндокринной системы. Голод может спровоцировать обмороки, головокружения, гормональные сбои. Перед диетой обязательна консультация врача.
Какие продукты разрешены?
В диете АВС нет перечня разрешенных продуктов, главное – уложиться в разрешенную калорийность.
Какие продукты запрещены?
Запрещены алкоголь и высококалорийная пища, поскольку она способствует превышению предусмотренной калорийности рациона.
Меню диеты АВС
Примерное меню диеты ABC на три дня:
Завтрак: 100 г овсянки, 100 г кефира.
Обед: 200 г обезжиренного творога.
Ужин: 2 средних апельсина.
Обед: 250 г овощного супа.
Ужин: 200 г квашеной капусты.
Обед: 250 г овощного супа.
Ужин: 150 г обезжиренного творога.
Полезные советы
Совет 1. В обед лучше употреблять горячие блюда – они сытнее холодных.
Совет 2. В дни с минимальной калорийностью (100-200 ккал) желательно есть каши – после этого долго сохраняется ощущение сытости.
| Характеристика диеты | Итоговая оценка |
| Продолжительность: 50 дней | |
| Рекомендуемая частота: раз в год | |
| Скорость потери веса: Видео с YouTube по теме статьи: Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter. Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще. Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп. Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением. Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо. В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство. 74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей. Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%. При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%. В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований. Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера. Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C. По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны. Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы. Человеческие кости крепче бетона в четыре раза. Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов. Любой чай подразумевает натуральный продукт, который состоит из различных трав, цветов, измельченных плодов и специй. Сегодня выпускаются специальные виды напит. Источник Диета ABC — легкая и жесткая
Откуда появилась модная в наше время диета ABC. Диета возникла в Соединенных Штатах Америки в начале 70-х XX века, тогда придумали формат групповых занятий в фитнес-лагере Ana Boot Camp. Там предполагались жёсткие, армейские нагрузки и строгая дисциплина под руководством инструктора-командира. Спортивные тренинги, в сочетании со специальным планом питания, давали отличные результаты в итоге. Жаль, что план тренировок к диете не прилагается. Суть диеты ABCЭтот режим питания жесткий и строгий. Ежедневная средняя норма потребления калорий составляет 300-350, а продолжительность диеты 50 дней. Результаты впечатляют, минус 10-30 кг за пять декад. При соблюдении диеты, высчитывайте калорийность продуктов, причем каждодневно, чтобы уложиться в отведенные нормы порога калорий. В диете 5-10 дней с полным голоданием, в зависимости какой вариант диеты выбран. В чем суть диеты, и зачем подсчитывать калории. Суть в том, что будет происходить обман метаболизма в организме, так как количество калорий будет изменяться день изо дня, что в конечном итоге посодействует скорому удалению лишних килограммов. Думаете, при такой диете похудение будет протекать продуктивно и быстрыми темпами, это не так. В начале диеты посчастливится сбросить некоторое количество веса, но в последующем процесс замедлится. Организм будет не готов попрощаться с накопленными килограммами. Не отчаивайтесь раньше времени, что вес не уходит, поставьте цель на результат. Не сходите с пути. Вес снизится, главное перетерпеть этот нелегкий этап и верить в себя. Расскажем о продуктах для диеты. Главное выбрать максимум полезные и те, что надолго насыщают. Фрукты или свежие овощи, можно обработанные, молочные обезжиренные продукты, крупы, готовьте на воде и не добавляйте сахар.
Таблица калорий для диеты ABC ABC LIGHT
Таблица калорий для диеты ABC LIGHT ABC SUPERLIGHT
Таблица калорий для диеты ABC SUPERLIGHT План питания и примерное меню диеты ABC на 50 днейМеню состоящее из 500 ккал: Вариант 1 Вариант 2 Приготовьте легкий суп из овощей, на ваш выбор (850 грамм) Суп из овощей (300 грамм) Важные правилаИз рациона крайне желательно убрать консерванты, и быстрые углеводы, есть исключительно натуральные продукты. Потребление жиров ограничьте, основой питания будут белки, или продукты из сложных углеводов. В высококалорийные дни питайтесь маленькими порциями 4-5 раз, а лучше 3 раза – завтрак, обед, ужин и перекусы между ними, чтобы скудное меню быстро усвоилось. Каждые десять дней взвешивайтесь и замеряйте объемы талии, бедер и груди. Полученную информацию записывайте, чтобы в будущем было с чем сравнить. Во время диеты, приветствуются физические нагрузки. Но обратите внимание на самочувствие, если становится хуже, прекратите тренировки. После 18:00 не ешьте, но если до этого времени поужинать не было времени, то разрешается съесть нежирный творог или йогурт, фрукт, кроме винограда и банана. Для позднего ужина, норма калорий составляет 150. После 22 часов и до утра — еда под запретом. Ограничьте алкоголь, а лучше исключите из рациона питания. Для поддержания хорошей физической формы и нормального самочувствия принимайте поливитамины. Противопоказания и минусыВрачи и диетологи считают, придерживаясь диеты АБЦ, развивается серьезное заболевание для человека – анорексия. Если худеете по плану такого режима питания, при лишнем весе 5 кг, подведете организм к истощению, подорвете физическое и психическое здоровье. Не применяйте такой принцип питания, если худеете на 3-5 кг. Вам нет еще 18 лет, то диета категорически противопоказана. Перед диетой сдайте анализы и посоветуйтесь с врачом на счет противопоказаний. Возможные негативные последствия и проблемы со здоровьем, при применении жесткого ограничения в еде:
Также возможно, что при таком похудении отвиснет кожа, впоследствии которую подтянуть будет непросто. Другой минус диеты заключается в изменении обмена веществ. Метаболизм замедлиться, что приведет к тому, что вы будете поправляется меньшим количеством пищи, чем до начала диеты. Как выходитьТак как организм после диеты, отвык нормально питаться, из такого графика выходите осторожно. В первый месяц после диеты пищевая ценность калорий, в ежедневном рационе, не превышает 1000. Не налегайте на еду. Первые пять дней потребляйте не больше 500 ккал. На шестой день в меню добавьте порцию каши, приготовьте на воде, а через неделю – порцию постного отварного или парового мяса. Мы разобрали жесткий вариант диеты АВС, если вам экстремальное похудение не подходит, рассмотрите еще второй вариант диеты. Диета СВЕТОФОРВ отличии от предыдущей диеты, этот план питания безопасен. Техника похудения «Светофор» строится на принципах правильного питания и не накладывает возрастных ограничений. Организм будет получать необходимое и полноценное питание. Диета состоит из несложных правил, которые позволят похудеть мягко, без вреда для организма и без срывов. Кратко о плане питанияДля начала давайте разделим продукты на три блока: Блок A — красный – запрещенные продукты к употреблению, в эту категорию попадают продукты высококалорийные и относительно бедные питательными веществами. Блок B — желтый – в этой группе продукты калорийные, но с полезными веществами, ешьте не позже 6 вечера. Каждый день питайтесь ими, но только одним продуктом из категории. Блок C — зеленый – ограничение на употребление нет. Много полезных веществ при минимальной калорийности — как правило, это продукты растительного происхождения. Ешьте фрукты и овощи сколько хотите, 5-7 порций, это основа ежедневного меню. Употребление овощей и фруктов регулирует вес, так как они с низким гликемическим индексом. Красный блок A содержит следующие продукты:
Желтый блок B включает:
И на конец, самый полезный Зеленый блок C, состоящий из:
Правила и рекомендацииПродукты для диеты отваривают, тушат или готовят на пару, ни в коем случае не жарят. Основу питья в такой системе похудения составляет – простая вода, отвары из трав, чай и кофе без добавления сливок, иногда разрешается употребление спиртных напитков — вино сухое полусладкое, мартини, водка, виски, а пиво нельзя. В один прием пищи нельзя совмещать рыбу и мясо вместе – придется разделить эти продукты. Также держитесь правила – не больше двух блюд за один прием пищи, рекомендуется, чтобы один был суп или салат. Выберите подходящую и привлекательную комбинацию: суп и закуска, или закуска и десерт, или суп и второе блюдо. Если появляется чувство голода, то для предотвращения подобного, нужно просто разделить дневной рацион, как того и требует план питания, на 5-6 приемов еды в сутки. Чувство голода исчезнет. Для нормализации секреции пищеварительных ферментов в желудочно-кишечном тракте, дробите дневной рацион. При выборе меню на день предпочитайте продукты из “зеленой” группы. Если же трудно отказаться от “красных продуктов”, компенсируйте этот недочет несколькими оттенками “зеленого”. К порции сосисок, вместо картофельного пюре, положите зеленый салат, или же приготовьте спагетти не со сливочным соусом, а с зеленым горошком. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день. Пищу ешьте исключительно из зеленого блока, но только выберите один продукт, пейте много воды. Так похудение будет протекать еще быстрее. Главная роль в похудении принадлежит продуктам из зеленого блока – это основа. Употребляйте фрукты, овощи и каши, они источники пищевых волокон, необходимые для выведения из организма шлаков, удаления холестерина и нормализации функционирования пищеварительной системы и кишечника. После каждого приема пищи, желательно некоторое время походить в медленном темпе. Нужно ежедневно принимать душ — поможет нормализовать работу эндокринной системы и активизирует кровообращение. Этот тип диеты не жесткий, так что смело посвящайте время фитнесу и спорту. Источник Диета ABC light: отзывы и менюДанная система питания является облегченным вариантом известной американской методики снижения веса под названием «диета ABC». Основная версия диетического рациона была разработана еще в 70-х годах в США для худеющих в специальном спортивном лагере Anna Boot Camp. План питания рассчитывался на 50 дней, причем дневной калораж на протяжении этого времени составлял всего 300-350 калорий. Такое сильное ограничение калорийности рациона в комплексе с жесткими физическими нагрузками позволяло сбросить до 30 кг за период диеты. Суть диеты ABC300-350 калорий – это примерно 1/6 от нормальной калорийности суточного рациона среднестатистического человека, поэтому не всем под силу худеть по такой системе. Со временем были разработаны более лояльные и легкие варианты диеты АБЦ – ABC light и ABC superlight. Первая рассчитана на 30 дней, суточная калорийность рациона колеблется в пределах от 300 до 700 ккал; вторая может соблюдаться 30 или 50 дней, при этом дневной калораж не должен превышать 1000 калорий. Кроме того, что позволенный суточный калораж при таких методиках должен вписываться в определенные рамки, в некоторые дни и вовсе предусмотрено голодание. Так, на обычной 50-дневной системе питания АВС предусмотрено 6 дней голодовки, а диета лайт включает только один день без пищи – последний. Диета АБС суперлайт не требует от худеющего голодать ни дня, да и суточная калорийность варьируется в пределах от 400 до 1000 ккал, поэтому этот вид считается самым легким для соблюдения и сравнительно безопасным для здоровья. Суть методик под общим названием ABC заключается в сильном ограничении калорийности рациона питания с целью создания стрессовых условий для организма, благодаря чему и становится возможным стремительное похудение. В основу всех разновидностей диеты АВС положен принцип формирования стойкого энергетического голода для организма. Когда в систему долгое время поступает такое мизерное количество калорий, он просто вынужден перерабатывать в топливо отложенные ранее запасы жира, чтобы обеспечить себе нормальное функционирование. Еще один механизм, заложенный в основу данных методик и помогающий быстро избавиться от внушительного числа лишних килограммов – полное очищение кишечника от скопившихся в нем шлаков, токсинов и другого пищевого мусора. Дело в том, что диетический рацион основан на большом количестве растительной пищи, поэтому клетчатка и пектины из обилия овощей и фруктов способствуют снижению всасывания углеводов и жиров в пищеварительном тракте, нерастраченные излишки которых имеют свойство быстро преобразовываться в подкожный жир. Правила питания во время диеты ABC lightДля эффективного похудения при помощи методики ABC light придется не просто строго придерживаться определенной программы калорийности и все время подсчитывать съеденные калории, но и следовать основным правилам диеты:
Продукты для диетыСогласно правилам диеты АВС light, все продукты делятся на три группы по принципу светофора: жирные сорта мяса и птицы, сало, копчености; молочные продукты с высоким процентом жирности; майонез и другие жирные соусы; сладкая выпечка, мороженое, конфеты; газированные напитки, пиво, шампанское; каши, сваренные на воде; макароны из твердых сортов пшеницы; постная говядина, курица, кролик, индейка; колбасные изделия высокого качества; натуральные специи, кетчуп, соленья; нежирный творог и твердые сыры; несладкая выпечка из бездрожжевого теста; фрукты и сухофрукты; горький шоколад, зефир, мармелад, пастила, карамель; рыба, абсолютно все морепродукты; яйца (максимум 2 в день); яблоки и цитрусовые; Как придерживаться режимаЭффективная диета ABC light предполагает прохождение специально разработанной 30-дневной программы питания. Каждый день калорийность рациона меняется, но обязательным условием успешного похудения при помощи данной методики является строгое соблюдение предписанного количества калорий. Существует таблица диеты ABC light, в которой указан обязательный суточный калораж для каждого дня программы. Источник detector |
