Продолжительность диеты 13 дней

Содержание
  1. Японская диета: 13 дней к стройности
  2. Подготовим себя к японской диете
  3. Японская диета – меню таково:
  4. 1 день японской диеты
  5. 2 день японской диеты
  6. Результаты японской диеты
  7. Меню японской диеты на 13 дней – даешь результат!
  8. Основные принципы
  9. Преимущества и недостатки японской диеты
  10. Противопоказания
  11. Результаты японской диеты на 13 дней
  12. Меню 13 дневной японской диеты по дням
  13. Правильный выход из диеты
  14. Диета «13 дней» – отзывы и комментарии
  15. Кому можно «сидеть» на японской диете «13 дней»
  16. Что можно есть при японской диете «13 дней»
  17. Что нельзя есть при японской диете «13 дней»
  18. 13-дневная диета: принципы питания, описание меню по дням, на сколько килограммов можно похудеть
  19. Почему важно правильно соблюдать диету
  20. Особенности диеты
  21. Сущность японской диеты
  22. Принципы режима питания
  23. Плюсы и минусы
  24. Разрешенные продукты
  25. Запрещенные продукты
  26. Особенности подготовки организма
  27. Правила диеты клиники «Маца»
  28. День первый
  29. День второй
  30. День третий
  31. День четвертый
  32. Противопоказания
  33. Советы и рекомендации
  34. Вывод

Японская диета: 13 дней к стройности

Хоть японская диета и разработана японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе, употребляют больше риса и морепродуктов).

Рассчитана японская диета на 13 дней, в течение которых регулируется обмен веществ, а организм перестраивается на другой ритм работы. Соответственно значительно улучшается состояние здоровья и уменьшается вес. Авторы японской диеты обещают, что результат продержится два-три года.

Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве).

Чтобы добиться обещанного результата, японскую диету надлежит соблюдать неукоснительно, точно придерживаясь всех рекомендаций и, не менять последовательность меню.

Подготовим себя к японской диете

Настройтесь на то, какие вы будете красивые, стройные и легкие уже через 13 дней и накануне поужинайте легко.

Например, отварите себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовьте порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата из редиса, огурцов и пекинской капусты или же огурцов, помидоров и сладкого перца. Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуйте обойтись без соли. Если без соли совсем не можете, рекомендуется хотя бы уменьшить ее количество.

Отлично действует такой прием, как китайские палочки для еды. Заранее купите китайские палочки и попробуйте есть с их помощью. Такая мелочь, как китайские палочки, уже начинает благотворно действовать на ваше сознание, и вы проникаетесь важностью предстоящей диеты. Возможно, уже взяв палочки в руку, вы почувствуете себя легкой птичкой.

Японская диетаменю таково:

1 день японской диеты

2 день японской диеты

3 день японской диеты

4 день японской диеты

5 день японской диеты

стакан томатного сока;

6 день японской диеты

7 день японской диеты

8 день японской диеты

9 день японской диеты

10 день японской диеты

11 день японской диеты

12 день японской диеты

13, и последний, день японской диеты

Также стоит отметить, еще одну особенность японской диеты: практически все блюда готовятся без соли и приправ (это очень важно).

Результаты японской диеты

Многие считают японскую диету не такой уж и строгой, и предлагаемого рациона питания им вполне хватает, чтобы не ощущать чувства голода. Некоторые чувствуют значительный дискомфорт от исключения из меню соли, ведь съесть несоленую рыбу, мясо и салаты, достаточно сложно.

В любом случае, если Вы решили воспользоваться японской диетой, Вам придется собрать всю свою волю в кулак и постепенно раскрывать для себя ее скрытые возможности и потенциал.

Источник

Меню японской диеты на 13 дней – даешь результат!

Японская диета получила свое название ввиду того, что пришла родом из Японии. При этом с традиционной японской кухней она имеет мало общего, но позволяет выработать правильные пищевые привычки, присущие жителям данной страны. 13 дневная японская диета предполагает ограниченные сроки и почти ничем не отличается от четырнадцатидневного варианта. Считается, что данная диета помогает улучшить обмен веществ, благодаря чему похудение будет происходить и после ее окончания. Для этого нужно правильно выйти из диеты. Японская диета на 13 дней запрещает употребление сахара, соли, алкоголя, мучных изделий. А вот чистой воды нужно пить достаточно. Чтобы достичь желаемого результата, важно четко следовать предложенному рациону, не менять дни и продукты в меню.

Читайте также:  Профессиональный бокс абсолютный вес

Основные принципы

Японская диета 13 дней позволила похудеть многим, кто ее выдержал. Одно из основных ее правил – это ограничение в рационе соли. Соль нельзя использовать ни для готовых блюд, ни в процессе приготовления. Кроме этого под запретом сладкое, мучное, каши, макароны и многие другие продукты, мешающие нам похудеть. Пить алкоголь, конечно, тоже нельзя. Диета требует соблюдения всех правил. Если вы что-то нарушите, то для получения результата нужно будет повторить ее сначала. Не меняйте местами дни, приемы пищи, не заменяйте предложенные блюда другими – именно в четкой последовательности кроется секрет эффективного похудения.

Чтобы результаты японской диеты 13 дней были хорошими, и чтобы вы не сорвались и не нанесли вред своему здоровью, придерживайтесь таких рекомендаций:

Преимущества и недостатки японской диеты

Как сторонники, так и противники японской диеты на 13 дней сходятся на том, что она действительно эффективна, и позволяет за сравнительно короткий срок избавиться от 8-10 килограммов. Мы можем выделить такие преимущества данной системы питания:

Недостатков меню японской диеты на 13 дней тоже не лишено. Они следующие:

Придерживаться оригинала японской диеты на 13 дней, или нет – решать только вам. Она действительно помогает похудеть, но подумайте, выдержит ли организм такую радикальную меру. Больше японская диета подходит тем, у кого больше 10 лишних килограммов. Если вы хотите сбросить лишь парочку кг, можно обратить внимание на семидневный вариант диеты.

Противопоказания

Диета довольно жесткая, поэтому перед тем как начинать ее придерживаться, проконсультируйтесь со специалистом. Нельзя садиться на нее следующим категориям лиц:

Результаты японской диеты на 13 дней

При условии соблюдения всех правил за время диеты вы можете сбросить 8-10 кг лишнего веса в зависимости от исходной массы тела. Кроме этого считается, что из организма уйдет лишняя жидкость, обмен веществ улучшится. Возможно улучшение состояния кожи, но только при условии, что вы будете пить достаточно воды. Иначе обезвоживание станет причиной противоположного результата.

Меню 13 дневной японской диеты по дням

Меню японской диеты на 13 дней по дням будет следующим:

Правильный выход из диеты

Если вы хотите получить долгосрочный результат, из диеты нужно правильно выйти. Придерживайтесь таких правил:

Не забывайте о том, что диет – мера временная. И если вы хотите поддерживать идеальную форму всегда, вы должны грамотно и сбалансировано питаться все время. Также важна физическая активность. Даже простая утренняя зарядка – это уже важный шаг на пути к идеальным параметрам.

Источник

Диета «13 дней» – отзывы и комментарии

Кому можно «сидеть» на японской диете «13 дней»

Коренные японцы крайне редко страдают ожирением, и этот феномен диетологи связывают, в первую очередь, с особенностями японской кухни. Блюда японского стола отличаются незначительным содержанием животных жиров, высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, антиоксидантов, малым количеством простых сахаров. В Японии не принято солить блюда, вместо соли употребляют соевый соус и пряности. В меню японца преобладает особым образом сваренный рис, рыба и морепродукты, мало молочных продуктов и изделий из муки высшего сорта.

Японская диета «13 дней» является низкокалорийной, калорийность суточного рациона питания в среднем составляет 600-700 ккал, это позволяет в течение 2 недель избавиться от 7-8 кг лишнего веса.

Отличительной особенностью японской диеты «13 дней» является ее относительно сбалансированный состав. Ограничение калорийности происходит, в основном, за счет отказа или резкого снижения количества простых сахаров и животных жиров. Диета полностью исключает поваренную соль, поэтому вес снижается довольно быстро еще и за счет выведения лишней жидкости и избавления от отеков, свойственных тучным людям.

Японская диета «13 дней» не подходит людям, страдающим хроническими заболеваниями пищеварительного тракта, больным с хроническими воспалительными заболеваниями, со сниженным иммунитетом, анемией. Диета не показана людям, страдающим гипертонией, повышенной кислотностью желудочного сока, поскольку она предусматривает ежедневное употребление черного кофе. «Японка» не рекомендуется детям, беременным и кормящим женщинам, пожилым и ослабленным людям.

Что можно есть при японской диете «13 дней»

Японская диета «13 дней» разрешает употребление только тех продуктов, которые указаны в меню. Если какого-то продукта нет в списке, то вводить его в рацион питания не следует. При соблюдении диеты придется четко следовать предлагаемому суточному рациону, не заменяя при этом ни одного продукта. Не следует путать последовательность дней в диете.

Читайте также:  Рацион еды для роста мышц

Японская диета «13 дней» предусматривает употребление 2-2,5 литров жидкости в сутки. Учитывая бессолевое питание, вода будет «промывать» почки и способствовать очищению организма от «шлаков».

Меню японской диеты «13 дней»

1-й день
Завтрак: натуральный черный кофе.
Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом и лимонным соком (в любом объеме), 1 помидор или 1 стакан томатного сока.
Ужин: 200-250 г рыбы (отварной, тушеной, запеченной или приготовленной на гриле) салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом и соевым соусом.

2 день
Завтрак: натуральный черный кофе и 1 ржаной сухарик.
Обед: 200-250г рыбы (отварной, тушеной, запеченной или приготовленной на гриле) салат из свежей капусты с подсолнечным маслом (в любом объеме).
Ужин: 200 г отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира.

3 день
Завтрак: натуральный черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, салат из 3 морковей, натертых на терке и заправленных растительным маслом.
Ужин: 2 зеленых яблока.

4 день
Завтрак: натуральный черный кофе.
Обед: 1 нарезанный ломтиками и поджаренный на масле корень пастернака или петрушки, 2 зеленых яблока.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом и лимонным соком.

5 день
Завтрак: натуральный кофе, 1 сырая морковь, натертая на терке и приправленная лимонным соком.
Обед: 350-400 г рыбы, жареной без жира или отварной, 1 стакан томатного сока.
Ужин: 200 г рыбы, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

6 день
Завтрак: натуральный черный кофе.
Обед: 500 г куриного филе, салат из свежей капусты и сырой моркови, заправленный растительным маслом и лимонным соком.
Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом.

7 день
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г говядины, любые фрукты кроме банана и винограда.
Ужин: что-либо из рациона предыдущих дней (исключая третий день).

С 8-го дня рекомендуется повторить меню, начиная с 1-го дня.

Что нельзя есть при японской диете «13 дней»

Японская диета категорически запрещает:

сахар, сладости, мед, заменители сахара;

любые мучные изделия, за исключением ржаных сухарей из цельного зерна;

Источник

13-дневная диета: принципы питания, описание меню по дням, на сколько килограммов можно похудеть

13-дневная диета – это целостная программа снижения веса, режим и меню которой расписаны на каждый день. Она позволяет избавиться от 5-7 кг, а то и 10 кг, все зависит от изначального веса и скорости разгона обмена веществ. Отступать от плана диеты, менять или пропускать что-либо запрещено, на протяжении 13 дней необходимо:

Повторять подобные низкокалорийные диеты можно лишь спустя полгода.

Почему важно правильно соблюдать диету

Разработчики диеты утверждают, что при правильном и точном ее соблюдении за 13 дней можно легко потерять до 8 килограмм веса. При этом вес легко можно закрепить при одном условии: в строгом порядке из меню необходимо исключить алкоголь, соль и сахар

Меню, которое разработано специалистами, необходимо соблюдать в точности, не делая никаких замен. Только таким способом можно добиться желаемого результата.

Если после 3-х лет с момента окончания диеты Маца вы начнете набирать лишние килограммы, то 13-дневный курс можно повторить заново.

Особенности диеты

Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, то прежде чем придерживаться данной диеты, необходимо в обязательном порядке посоветоваться с врачом.

Во время соблюдения диеты Маца в день необходимо выпивать около 1,5 литра кипяченой воды.

В первые 7 дней при правильном соблюдении диеты уходит почти весь лишний вес. На второй недели вы будете сбрасывать каждый день приблизительно 150 грамм лишнего веса. Да, это не так много, но диету необходимо строго выдержать до конца, так как именно на второй неделе диеты происходит изменения метаболизма, что впоследствии позволит не набирать лишний вес в будущем.

Сущность японской диеты

Стройность и продолжительность жизни населения «Поднебесной Империи» удивляет и поражает многих. Основной секрет такого долголетия заключается в длительности застольной трапезы и в типе продуктов питания, употребляемых в пищу. Японцы, не торопясь, наслаждаются каждым блюдом, а вся еда является низкокалорийной и содержит небольшое количество жиров. Сами японцы невысокие и стройные благодаря правильному питанию в течение всей жизни.

Диета была разработана клиникой YAEKS. Строгое соблюдение диеты позволяет сбросить до 8 килограмм в течение 13 дней. Ввиду труднодоступности некоторых продуктов питания, входящих в оригинальную диету, она была адаптирована для жителей Европы.

Японский рацион базируется на употреблении продуктов с низким содержанием калорий. Такая пища вызывает своего рода стресс у организма, он начинает ускорять метаболические процессы, что приводит к активному сжиганию жира и, как следствие, похудению.

Читайте также:  Удельный вес металла и алюминия

Основным источником протеинов в этом режиме является низкокалорийное мясо, например, курица, рыба, яйца, обезжиренное молоко и кисломолочные продукты (кефир, сыр, творог). Готовить рыбу и мясо следует путем варки либо на пару. Основными источниками углеводородов в этой диете являются овощи без крахмала, фрукты с низким содержанием сахара, а также соленые печенья.

Источником растительных жиров является оливковое масло, которое лучше всего употреблять вместе с салатами. Ежедневное употребление чая и кофе помогает не только взбодриться по утрам, но и обогащает организм полезными антиоксидантами.

Принципы режима питания

Чтобы обеспечить эффективное выполнение потери лишнего веса, нужно придерживаться строгих правил. Без них похудение будет невозможно. Необходимые условия диеты:

Прибегать к японскому рациону для эффективного снижения веса рекомендуется не чаще, чем 2−3 раза в год.

Кроме того, в течение этих двух недель не рекомендуется:

Многие беременные или кормящие грудью женщины часто беспокоятся из-за своего увеличившегося веса. Несмотря на недовольство своим телом, таким женщинам не рекомендуется прибегать к этой диете, поскольку их организм в эти моменты жизни выполняет огромную работу, а строгий режим употребления пищи может привести к отрицательным последствиям.

Плюсы и минусы

У Японской диеты имеются свои плюсы и минусы. К счастью, первых больше:

Малое количество разрешенных продуктов на Японской диете повышает риск дефицита отдельных веществ в организме. Поэтому худеющим рекомендуется принимать витамины и БАДы, назначенные врачом. В противном случае можно столкнуться с выпадением волос, секущимися кончиками, расслоением ногтей, упадком сил.

У диеты есть противопоказания. Отказаться от её соблюдения следует лицам, которые имеют следующие заболевания:

Также методика не рекомендуется людям, которые ведут активный образ жизни или ежедневно сталкиваются с повышенной эмоциональной нагрузкой. Резкое снижение калорий в рационе может негативно отразиться на их самочувствии.

Разрешенные продукты

К разрешенным продуктам Японской диеты относятся следующие:

Запрещенные продукты

Особенности подготовки организма

Как и к любому специальному режиму питания, к японской 13-дневной диете тоже нужно готовиться прежде всего морально. Быстрые диеты известны своим жестким режимом и ограничением в употреблении многих продуктов питания. Поэтому отказ от продуктов должен быть полностью осознанным.

Перед днем начала диеты необходимо легко поужинать. Хорошо подойдет салат из огурцов, томатов и болгарского перца. Рекомендуется уже на этом этапе отказаться от использования соли либо же свести ее количество к минимуму.

Правила диеты клиники «Маца»

Продолжительность диеты – 13 дней. Рацион составлен на первые четыре из них. Рацион пятого дня диеты совпадает с рационом первого. Такой цикл следует повторять до окончания курса похудения. Большая часть лишнего веса уйдет в первую же неделю.

Создатели этой диеты — квалифицированные диетологи и нутриционисты

Начиная с восьмого дня вы будете терять 100–150 г ежедневно. Это абсолютно нормально, не сходите с пути. Именно на второй неделе происходит самое главное – закрепление результата. Ваша выдержка на второй неделе диеты станет залогом того, что потерянные килограммы не вернутся. По окончании курса похудения вы можете перейти к привычному режиму питания.

День первый

День второй

Зеленый чай на завтрак — одна из главных составляющих диеты

День третий

День четвертый

Противопоказания

Данный метод похудения подходит не всем. Не рекомендуется применять диету следующей категории людей:

Важно: Даже при отсутствии перечисленных заболеваний необходимо перед диетой проконсультироваться с врачом.

Советы и рекомендации

Чтобы избежать утомляемости, слабости и головокружений, во время диеты необходимо пропить витаминные комплексы. Вместо воды можно неограниченно использовать кефир, молочные коктейли, легкие бульоны.

Можно заниматься зарядкой или совершать пешие прогулки. Питаться следует часто, порциями не более 200 гр. Овощи и фрукты можно есть в неограниченных количествах. Важно не переедать. Соль и сахар следует исключить полностью.

Рекомендуется вести дневник, чтобы проще было отслеживать свое самочувствие.

Вывод

Диета – это начало пути к стройному и красивому телу. Добившись положительных результатов, не стоит останавливаться на достигнутом или возвращаться к привычному образу жизни. Лишние килограммы вернуться снова, если есть жирную пищу, переедать, мало двигаться. Поэтому, чтобы всегда быть в форме, стоит пересмотреть свой рацион питания и ежедневно работать над собой.

Источник

Интересные факты и лайфхаки