Продукты для abc диеты

Диета АВС для похудения на 30 и 50 дней

Эффективная система похудения была разработана в американском спортивно-тренировочном лагере Ana Boot Camp. Там люди худели по программе, которая состояла из изнурительных тренировок и особой системы питания. Диета ABC очень жесткая. Ее средний суточный калораж – всего 500 ккал. Меньше чем за 2 месяца похудения можно сбросить до 30 кг веса.

Суть диеты ABC

Строгий режим питания не дает рекомендаций по составлению меню. Главное – не превышать пределы допустимого суточного калоража. Он составляет 500 ккал, в некоторые дни достигает 800 ккал. План калорийности ABC каждый день разный.

Продолжительность диеты зависит от ее разновидности. Классическая и Superlight длятся 50 дней, Light – 30, Светофор – не имеет ограничений по срокам.

Диета ABC предусматривает ежедневное потребление продуктов с низкой энергетической ценностью и контроль калорий.

Во время смены рациона замедляется метаболизм. Организм при дефиците питательных веществ начинает работать в безопасном режиме, чтобы экономить собственные энергетические запасы. Это приводит к торможению процесса жиросжигания. Если питаться маленькими порциями и ежедневно менять дневной калораж, организм попадает в стрессовые условия, не успевает приспособиться к частой смене калорийности и продолжает расщеплять жировые отложения в прежнем режиме.

Основные правила диеты ABC:

При срыве проведите разгрузочный день и продолжайте похудение.

После диеты следите, чтобы дневная норма калорийности не превышала 1000 ккал.

Питайтесь так около месяца. Затем увеличивайте энергетическую ценность рациона на 100 калорий каждую неделю. Когда вес начнет прибавляться, перестаньте повышать калорийность.

Список запрещенных продуктов

На диете ABC нельзя употреблять высококалорийную пищу. Под запретом находятся:

Варианты диетического питания по системе ABC

Разновидности режимов похудения, их плюсы и минусы:

Тем, кому трудно придерживаться ограничений в питании, лучше выбирать Светофор. При большом ожирении, высокой выносливости и отсутствии проблем со здоровьем остановите выбор на классической, Light или Superlight-диете.

Классическая АБЦ диета на 50 дней

Рекомендованного плана питания для этого способа похудения нет. Нужно исключить из рациона запрещенные продукты, не превышать дневной калораж. Особенность классической АВС-диеты – 6 суток голодания. Рекомендации по составлению меню:

Разделите дневной рацион на 5 равных частей или дополните 3-разовое питание перекусами. Каждую декаду измеряйте параметры фигуры и фиксируйте показатели. Составляйте свой план питания на основе таблицы калорийности продуктов. Что можно съесть на 500 ккал:

Примерное меню на 400 калорий в день:

Дневной рацион ABC на 200 калорий:

Суточная калорийность по дням диеты

Долгосрочный метод похудения требует подсчета энергетической ценности продуктов. Таблица суточной калорийности классического варианта ABC-диеты:

Источник

Диета ABC — легкая и жесткая

Откуда появилась модная в наше время диета ABC. Диета возникла в Соединенных Штатах Америки в начале 70-х XX века, тогда придумали формат групповых занятий в фитнес-лагере Ana Boot Camp. Там предполагались жёсткие, армейские нагрузки и строгая дисциплина под руководством инструктора-командира. Спортивные тренинги, в сочетании со специальным планом питания, давали отличные результаты в итоге. Жаль, что план тренировок к диете не прилагается.

Суть диеты ABC

Этот режим питания жесткий и строгий. Ежедневная средняя норма потребления калорий составляет 300-350, а продолжительность диеты 50 дней. Результаты впечатляют, минус 10-30 кг за пять декад.

При соблюдении диеты, высчитывайте калорийность продуктов, причем каждодневно, чтобы уложиться в отведенные нормы порога калорий. В диете 5-10 дней с полным голоданием, в зависимости какой вариант диеты выбран.

В чем суть диеты, и зачем подсчитывать калории. Суть в том, что будет происходить обман метаболизма в организме, так как количество калорий будет изменяться день изо дня, что в конечном итоге посодействует скорому удалению лишних килограммов.

Думаете, при такой диете похудение будет протекать продуктивно и быстрыми темпами, это не так. В начале диеты посчастливится сбросить некоторое количество веса, но в последующем процесс замедлится. Организм будет не готов попрощаться с накопленными килограммами. Не отчаивайтесь раньше времени, что вес не уходит, поставьте цель на результат. Не сходите с пути. Вес снизится, главное перетерпеть этот нелегкий этап и верить в себя.

Расскажем о продуктах для диеты. Главное выбрать максимум полезные и те, что надолго насыщают. Фрукты или свежие овощи, можно обработанные, молочные обезжиренные продукты, крупы, готовьте на воде и не добавляйте сахар.

Таблица калорий для диеты ABC

ABC LIGHT

Таблица калорий для диеты ABC LIGHT

ABC SUPERLIGHT

Таблица калорий для диеты ABC SUPERLIGHT

План питания и примерное меню диеты ABC на 50 дней

Меню состоящее из 500 ккал:

Вариант 1
На завтрак – кофе или чай, по своему усмотрению, но обязательно без сахара
На второй завтрак – подсушенный ломтик хлеба
В обед – легкий капустный суп: цветной капуста (100 грамм) и куриная грудки (50 грамм)
Полдник – сделайте небольшую порцию салата из помидоров и огурцов (салат не заправлять, можно добавить немного соли)
На ужин приготовьте то же самое, что и на обед, только на пару

Вариант 2
Распределить на весь день диеты:
Овсянка (100 грамм) и кефир (100грамм)
Обезжиренный творог (180 грамм)
Апельсины (2 штуки).

Приготовьте легкий суп из овощей, на ваш выбор (850 грамм)
Яблоки (100 грамм)
Квашенная домашняя капуста (100 грамм)
И в завершение меню на 200 ккал:

Суп из овощей (300 грамм)
Квашеная капуста (100 грамм)
Яблоки зеленые (200 грамм)

Важные правила

Из рациона крайне желательно убрать консерванты, и быстрые углеводы, есть исключительно натуральные продукты. Потребление жиров ограничьте, основой питания будут белки, или продукты из сложных углеводов.

В высококалорийные дни питайтесь маленькими порциями 4-5 раз, а лучше 3 раза – завтрак, обед, ужин и перекусы между ними, чтобы скудное меню быстро усвоилось.

Каждые десять дней взвешивайтесь и замеряйте объемы талии, бедер и груди. Полученную информацию записывайте, чтобы в будущем было с чем сравнить.

Читайте также:  Рассчитать калории по буч

Во время диеты, приветствуются физические нагрузки. Но обратите внимание на самочувствие, если становится хуже, прекратите тренировки.

После 18:00 не ешьте, но если до этого времени поужинать не было времени, то разрешается съесть нежирный творог или йогурт, фрукт, кроме винограда и банана. Для позднего ужина, норма калорий составляет 150. После 22 часов и до утра — еда под запретом. Ограничьте алкоголь, а лучше исключите из рациона питания.

Для поддержания хорошей физической формы и нормального самочувствия принимайте поливитамины.

Противопоказания и минусы

Врачи и диетологи считают, придерживаясь диеты АБЦ, развивается серьезное заболевание для человека – анорексия. Если худеете по плану такого режима питания, при лишнем весе 5 кг, подведете организм к истощению, подорвете физическое и психическое здоровье. Не применяйте такой принцип питания, если худеете на 3-5 кг. Вам нет еще 18 лет, то диета категорически противопоказана. Перед диетой сдайте анализы и посоветуйтесь с врачом на счет противопоказаний.

Возможные негативные последствия и проблемы со здоровьем, при применении жесткого ограничения в еде:

    слабость организма; гормональный сбой ; тошнота ; головокружение и потеря сознания ; нарушение в работе печение, щитовидки и ЖКТ ; нарушение зрения ; выпадение и ломкость волос ; хрупкость ногтей ; сухость кожи ; развитие остеопороза ; депрессия и приступы паники ; анорексия или тяжелая степень истощения.

Также возможно, что при таком похудении отвиснет кожа, впоследствии которую подтянуть будет непросто.

Другой минус диеты заключается в изменении обмена веществ. Метаболизм замедлиться, что приведет к тому, что вы будете поправляется меньшим количеством пищи, чем до начала диеты.

Как выходить

Так как организм после диеты, отвык нормально питаться, из такого графика выходите осторожно. В первый месяц после диеты пищевая ценность калорий, в ежедневном рационе, не превышает 1000. Не налегайте на еду. Первые пять дней потребляйте не больше 500 ккал. На шестой день в меню добавьте порцию каши, приготовьте на воде, а через неделю – порцию постного отварного или парового мяса.

Мы разобрали жесткий вариант диеты АВС, если вам экстремальное похудение не подходит, рассмотрите еще второй вариант диеты.

Диета СВЕТОФОР

В отличии от предыдущей диеты, этот план питания безопасен. Техника похудения «Светофор» строится на принципах правильного питания и не накладывает возрастных ограничений. Организм будет получать необходимое и полноценное питание.

Диета состоит из несложных правил, которые позволят похудеть мягко, без вреда для организма и без срывов.

Кратко о плане питания

Для начала давайте разделим продукты на три блока:

Блок A — красный – запрещенные продукты к употреблению, в эту категорию попадают продукты высококалорийные и относительно бедные питательными веществами.

Блок B — желтый – в этой группе продукты калорийные, но с полезными веществами, ешьте не позже 6 вечера. Каждый день питайтесь ими, но только одним продуктом из категории.

Блок C — зеленый – ограничение на употребление нет. Много полезных веществ при минимальной калорийности — как правило, это продукты растительного происхождения. Ешьте фрукты и овощи сколько хотите, 5-7 порций, это основа ежедневного меню. Употребление овощей и фруктов регулирует вес, так как они с низким гликемическим индексом.

Красный блок A содержит следующие продукты:

    быстрое питание (фаст-фуд); сыр плавленый, сметана с высоким содержанием жира, молоко, майонез, сливки; cвинина, сало, копченые продукты и жирная птица; белый хлеб, выпечка дрожжевая; пирожные, кремовые торты, мороженое; шампанское, вина и пивные напитки, сладкая газировка.

Желтый блок B включает:

    вареный картофель и макароны; сваренные на воде каши, за исключение манки, она запрещена; вареная колбаса, сосиски и другие мясопродукты (нежирные); твердый сыр, обезжиренный творог; сладкие фрукты, сухофрукты, орехи; горький шоколад, зефир, леденцы, мармелад; пряности, соления, кетчупы; чай и кофе.

И на конец, самый полезный Зеленый блок C, состоящий из:

    морепродукты плюс отварная или сделанная на пару рыба; кефир, простокваша, нежирный легкий йогурт; зеленые салаты, укроп, петрушка; капуста, томаты, морковь; апельсины, лимоны, яблоки, смородина; растительное оливковое масло; яйца, сваренные вкрутую (максимум 2 штуки в день).

Правила и рекомендации

Продукты для диеты отваривают, тушат или готовят на пару, ни в коем случае не жарят.

Основу питья в такой системе похудения составляет – простая вода, отвары из трав, чай и кофе без добавления сливок, иногда разрешается употребление спиртных напитков — вино сухое полусладкое, мартини, водка, виски, а пиво нельзя.

В один прием пищи нельзя совмещать рыбу и мясо вместе – придется разделить эти продукты. Также держитесь правила – не больше двух блюд за один прием пищи, рекомендуется, чтобы один был суп или салат. Выберите подходящую и привлекательную комбинацию: суп и закуска, или закуска и десерт, или суп и второе блюдо.

Если появляется чувство голода, то для предотвращения подобного, нужно просто разделить дневной рацион, как того и требует план питания, на 5-6 приемов еды в сутки. Чувство голода исчезнет. Для нормализации секреции пищеварительных ферментов в желудочно-кишечном тракте, дробите дневной рацион.

При выборе меню на день предпочитайте продукты из “зеленой” группы.

Если же трудно отказаться от “красных продуктов”, компенсируйте этот недочет несколькими оттенками “зеленого”. К порции сосисок, вместо картофельного пюре, положите зеленый салат, или же приготовьте спагетти не со сливочным соусом, а с зеленым горошком.

Раз в неделю устраивайте разгрузочный день. Пищу ешьте исключительно из зеленого блока, но только выберите один продукт, пейте много воды. Так похудение будет протекать еще быстрее.

Главная роль в похудении принадлежит продуктам из зеленого блока – это основа. Употребляйте фрукты, овощи и каши, они источники пищевых волокон, необходимые для выведения из организма шлаков, удаления холестерина и нормализации функционирования пищеварительной системы и кишечника.

После каждого приема пищи, желательно некоторое время походить в медленном темпе.

Нужно ежедневно принимать душ — поможет нормализовать работу эндокринной системы и активизирует кровообращение.

Этот тип диеты не жесткий, так что смело посвящайте время фитнесу и спорту.

Источник

Диета ABC

Диета ABC (Ana Boot Camp) – 50-дневная система питания, суточная калорийность меню которой не превышает 800 ккал, что значительно меньше потребности организма, испытывающего по этой причине колоссальный стресс. Диета длится 50 дней, причем ежедневно калорийность продуктов меняется в хаотичном порядке, а некоторые дни предполагают голодовку.

Диета избавляет от 25 кг в течение 50 дней.

Распределение калорийности по дням:

День 1 – 500 ккал.
День 2 – 500 ккал.
День 3 – 300 ккал.
День 4 – 400 ккал.
День 5 – 100 ккал.
День 6 – 200 ккал.
День 7 – 300 ккал.
День 8 – 400 ккал.
День 9 – 500 ккал.
День 10 – голод.
День 11 – 150 ккал.
День 12 – 200 ккал.
День 13 – 400 ккал.
День 14 – 350 ккал.
День 15 – 250 ккал.
День 16 – 200 ккал.
День 17 – голод.
День 18 – 200 ккал.
День 19 – 100 ккал.
День 20 – голод.
День 21 – 300 ккал.
День 22 – 250 ккал.
День 23 – 200 ккал.
День 24 – 150 ккал.
День 25 – 100 ккал.
День 26 – 50 ккал.
День 27 – 100 ккал.
День 28 – 200 ккал.
День 29 – 200 ккал.
День 30 – 300 ккал.
День 31 – 800 ккал.
День 32 – голод.
День 33 – 250 ккал.
День 34 – 350 ккал.
День 35 – 450 ккал.
День 36 – голод.
День 37 – 500 ккал.
День 38 – 450 ккал.
День 39 – 400 ккал.
День 40 – 350 ккал.
День 41 – 300 ккал.
День 42 – 250 ккал.
День 43 – 200 ккал.
День 44 – 200 ккал.
День 45 – 250 ккал.
День 46 – 200 ккал.
День 47 – 300 ккал.
День 48 – 200 ккал.
День 49 – 150 ккал.
День 50 – голод.

Читайте также:  Правильное питание к чаю

Достоинства диеты ABC

Диета ABC – мощная встряска для организма, привыкшего к сытной еде. Значительное снижение питательности рациона не оставляет шансов лишним килограммам, а колебания суточной калорийности не дают замедлиться метаболизму, что случается при низкокалорийных диетах.

Недостатки и противопоказания диеты ABC

Резкое снижение суточной калорийности истощает организм, которому неоткуда брать энергию для дыхания, кровообращения, теплообмена и т. п. Самочувствие на протяжении диеты ухудшается. Килограммы уйдут в основном за счет мышечной массы.

Лучше употреблять горячие блюда – они сытнее холодных.

Результатом полуголодной диеты становится изможденное тело, лишенное мышц, с обвисшей кожей. Нехватка витаминов и других полезных веществ скажется на состоянии кожи, волос, ногтей.

Диета противопоказана склонным к анорексии, а также людям с заболеваниями органов ЖКТ и эндокринной системы. Голод может спровоцировать обмороки, головокружения, гормональные сбои. Перед диетой обязательна консультация врача.

Какие продукты разрешены?

В диете АВС нет перечня разрешенных продуктов, главное – уложиться в разрешенную калорийность.

Какие продукты запрещены?

Запрещены алкоголь и высококалорийная пища, поскольку она способствует превышению предусмотренной калорийности рациона.

Меню диеты АВС

Примерное меню диеты ABC на три дня:

Завтрак: 100 г овсянки, 100 г кефира.

Обед: 200 г обезжиренного творога.

Ужин: 2 средних апельсина.

Обед: 250 г овощного супа.

Ужин: 200 г квашеной капусты.

Обед: 250 г овощного супа.

Ужин: 150 г обезжиренного творога.

Полезные советы

Совет 1. В обед лучше употреблять горячие блюда – они сытнее холодных.

Совет 2. В дни с минимальной калорийностью (100-200 ккал) желательно есть каши – после этого долго сохраняется ощущение сытости.

Эффективная, но небезопасная диета. Кроме того, она жесткая, поэтому после завершения диеты есть риск быстрого возвращения потерянных килограммов.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность: 50 дней
Рекомендуемая частота: раз в год
Скорость потери веса:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его “мотор” остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Каждый из нас слышал истории о людях, которые никогда не чистили зубы и не имели при этом проблем. Так вот, скорее всего, эти люди либо не знали о наличии у себ.

Источник

Диета ABC

Диета ABC ― система питания для волевых, целеустремленных экстремалов со жгучим желанием распрощаться с ненавистными килограммами. Контролировать придется не только приемы пищи, но и свое психо-эмоциональное поведение, ведь при системе питания Ana Boot Camp, что буквально переводится как «тренировочный лагерь анорексиков», кроме лишнего веса можно потерять душевное равновесие и способность объективно воспринимать свое тело.

Кроме классического варианта ABC на 50 дней существует ABC Light на 30 дней и Superlight с повышенным дневным калоражем, а также одноименная диета ― ABC «Светофор», которая не имеет отношения к «лагерю анорексиков» и является здоровой и нацеленной на долгосрочную перспективу альтернативой пищевым режимам Ana Boot Camp.

Плюсы и минусы

Диета ABC довольно опасна для похудения, что, впрочем, не останавливает желающих обрести стройность к соблюдению ее непростых правил. И на это у них есть весомые аргументы:

Режима ABC не стоит придерживаться по следующим причинам:

И это ― только вершина айсберга. Из-за хронической нехватки питательных веществ жизнь начнет протекать в замедленном режиме. Энергии будет не хватать на все, начиная от занятий спортом и физической активности и заканчивая эмоциональными проявлениями и вовлеченностью в окружающие события.

При уже имеющихся патологиях и слабости организма последствия могут быть гораздо серьезнее. Главное: худея, чутко прислушиваться к сигналам своего тела, периодически посещать врача и принимать мультивитаминные комплексы.

Противопоказания

Категорически нельзя придерживаться диеты ABC:

Но даже при отсутствии абсолютных противопоказаний перед стартом диеты необходимо посетить врача и пройти обследования, чтобы исключить наличие патологий и убедиться в выносливости своего организма.

ABC на 50 дней

Суть диеты заключается в резком урезании калорийности вплоть до того, что за сутки пищи потребляется вдвое меньше, чем за завтрак при адекватном, сбалансированном питании. Это ― повод задуматься для всех, кому важно свое здоровье. Такой мизерный рацион, возможно, подошел бы для разгрузочных дней, но придерживаться его на протяжении 50 дней под силу не каждому организму.

Практически единственное правило ABC ― следовать графику потребления энергии:

Приверженцы диеты утверждают, что ее потрясающий эффект достигается благодаря периодически увеличивающейся и уменьшающейся калорийности, якобы «разгоняющей» метаболизм. Отчасти они правы, ведь, так называемые, загрузочные дни при ограниченном режиме питания действительно не дают организму адаптироваться под новые условия, сохраняя его восприимчивость к дефициту энергии. Но калораж читмила намного превышает дневную норму, необходимую для поддержания базового метаболизма, и это никак не 500, 800 и даже не 1000 кКал.

Меню

В правилах Ana Boot Camp не прописано четкого следования определенному меню. Его можно составлять самостоятельно или воспользоваться готовыми вариантами. Ограничений по продуктам нет, но для максимально возможного насыщения лучше питаться здоровой едой с большим содержанием белка и клетчатки, сводя к минимуму жиры и простые углеводы.

Чтобы смягчить влияние диеты на организм и не потратить в пустую ценные калории, при похудении стоит обратить внимание на следующие рекомендации:

Количество приемов пищи может быть разное. Это зависит от рабочего графика или личных предпочтений. Но, все же, рекомендуется дробное питание заменить на 3-х разовое. Дело в том, что малое количество еды, разделенное на 5-6 приемов, не способно обеспечить чувство сытости даже на короткий промежуток времени. В итоге постоянное чувство голода становится причиной срыва или стресса для организма.

Ниже представлен ориентировочный суточный рацион по количеству калорий (при наличии нескольких вариантов нужно выбрать один).

Чтобы уменьшить голод между приемами пищи, можно пить травяной чай, воду. На черный, зеленый чай и кофе без молока и сахара ограничений нет, однако стоит иметь в виду, что они стимулируют пищеварение, а значит, есть захочется быстрее. Кроме того, кофеиносодержащие напитки препятствуют усвоению многих витаминов и микроэлементов, дефицит которых при диете ABC и так ощущается остро.

Выход из диеты

Главные задачи выдержавших 50 дневное «голодание»:

Выходить на оптимальную калорийность следует постепенно и очень мягко, ведь нормальное количество пищи после выраженного 50-ти дневного дефицита, организмом будет восприниматься неадекватно.

До предела замедленный метаболизм будет стараться отложить про запас каждую сэкономленную калорию, а экономить он будет много. Поэтому плавное повышение питательной ценности продуктов и объема порций должно сопровождаться увеличением физической активности.

Залог долговременного эффекта похудения заключается в перестройке своих пищевых предпочтений, поэтому не стоит набрасываться на джанк-фуд, вредящий не только фигуре, но и здоровью. После Ana Boot Camp даже самая простая еда будет казаться изысканным лакомством и это прекрасный повод перейти на здоровое меню.

ABC Light на 30 дней

Лайт-версия «системы питания для анорексиков» длится 30 дней и предусматривает «всего» один день полной голодовки. Ежедневная энергетическая ценность рациона выше, чем у 50-ти дневного аналога (минимальный калораж составляет 300 кКал). Но в целом диету безопасной назвать нельзя, так как и она накладывает довольно жесткие ограничения и предусмотренной правилами суточной калорийности не хватает для покрытия базовых потребностей организма даже в обездвиженном состоянии.

Меню

За месяц ABC Light помогает скинуть не более 15 кг. Для этого на протяжении 30 дней следует беречь себя, не нагружаться интенсивной физической и умственной активностью и придерживаться следующего плана калорийности:

ABC Superlight на 50 дней

Диета представляет собой еще одну облегченную модификацию ABC. Дневной калораж здесь доходит до 1000 кКал и не опускается ниже 350. Это самая «сытная» система сброса веса из серии Ana Boot Camp, но ее продолжительность не меньше, чем у традиционной версии, т. е. 50 дней. Практически два месяца на питании, ниже известного минимума в 1200 кКал могут истощить организм и убавить его владелице красоты и здоровья. Но глобальные риски при Superlight конечно же ниже.

Рекомендации и предостережения остаются в силе даже при относительно плавной потере веса ― 5–10 кг за 50 дней. Кстати, для худеющих старше 25 лет, небольшого роста и с малоподвижным образом жизни ABC Superlight не так вредна ― дефицит потребляемой энергии у них будет не так выражен.

Меню

Суть диеты заключается в следовании 50-ти дневному плану калорийности, разбитому на 5 декад. По окончании каждой из них необходимо проводить контрольное взвешивание и замеры, чтобы отследить свой прогресс похудения и вовремя подкорректировать меню.

Суточное потребление калорий:

День Декада 1 Декада 2 Декада 3 Декада 4 Декада 5
1 1000 350 500 750 750
2 400 950 900 350 1000
3 900 500 1200 900 500
4 400 1000 800 500 1000
5 1000 400 500 1000 550
6 600 900 1000 600 1000
7 950 450 550 900 750
8 450 900 950 500 1000
9 1000 600 500 350 850
10 500 1000 950 950 1000

Во время диеты желательно придерживаться правил здорового питания, есть максимально полезные продукты и выпивать достаточное количество жидкости.

Меню на разное количество калорий можно позаимствовать в оригинальном и Light варианте ABC или составить самостоятельно. При этом важно помнить о сбалансированности макронутриентов (белков, жиров и углеводов) и качестве каждой получаемой единицы энергии.

ABC «Светофор»

«Светофор» ― прямая противоположность перечисленным выше диетам. Она не основана на подсчете калорий и предполагает отказ только от вредной, рафинированной пищи, в также ограничение в употреблении некоторых продуктов.

В диете ABC «Светофор» питание происходит по следующим правилам:

Суть диеты в разделении продуктов на списки красного, желтого и зеленого цвета.

Продукты из «красного» списка есть категорически нельзя. В него включены:

Еду из «желтого» списка позволено употреблять только до 6 вечера:

Зеленый свет дан продуктам из соответствующего списка, их можно есть даже перед сном — это:

ABC «Светофор» не требует выхода и ее можно придерживаться довольно долго. Диета помогает избавиться от пищевой зависимости, снизить уровень «плохого» холестерина и риск сахарного диабета. Потеря веса происходит медленно и в некоторых случаях этого недостаточно для обретения желаемой фигуры, но эта система питания является отличным стартом для начала здорового образа жизни.

Источник

Интересные факты и лайфхаки