Продукты для диеты елены малышевой

Содержание
  1. Диета Елены Малышевой
  2. Общие правила
  3. Коммерческая диета Елены Малышевой
  4. Состав блюд для диеты
  5. Завтраки
  6. Обеды и ужины
  7. Десерты
  8. Разгрузки
  9. Три секрета похудения от Малышевой
  10. Первый секрет – «Чтобы похудеть – надо есть»
  11. Второй секрет – «Еда в одном стакане»
  12. Третий секрет – «Вода важнее, чем еда»
  13. Принципы похудения от Малышевой
  14. Разновидности диетического меню
  15. Для похудения
  16. Для поддержания веса
  17. Разрешенные продукты
  18. Таблица разрешенных продуктов
  19. Овощи и зелень
  20. Фрукты
  21. Ягоды
  22. Грибы
  23. Орехи и сухофрукты
  24. Крупы и каши
  25. Мука и макаронные изделия
  26. Молочные продукты
  27. Сыры и творог
  28. Мясные продукты
  29. Птица
  30. Рыба и морепродукты
  31. Полностью или частично ограниченные продукты
  32. Таблица запрещенных продуктов
  33. Снэки
  34. Хлебобулочные изделия
  35. Кондитерские изделия
  36. Мороженое
  37. Торты
  38. Шоколад
  39. Сырье и приправы
  40. Молочные продукты
  41. Мясные продукты
  42. Колбасные изделия
  43. Птица
  44. Рыба и морепродукты
  45. Масла и жиры
  46. Напитки алкогольные
  47. Напитки безалкогольные
  48. Меню диеты Елены Малышевой (Распорядок питания)
  49. Примерное меню диеты Малышевой
  50. Понедельник
  51. Вторник
  52. Среда
  53. Четверг
  54. Пятница
  55. Суббота
  56. Воскресенье
  57. Выход из диеты Малышевой
  58. Противопоказания к диете Малышевой
  59. Плюсы и минусы диеты Малышевой
  60. Похожие диеты
  61. Бессолевая диета
  62. Рисовая монодиета
  63. Экспресс-диета
  64. Недельная диета
  65. Десятидневная диета
  66. Тринадцатидневная диета
  67. Трехнедельная диета
  68. Месячная диета
  69. Трехмесячная диета
  70. Длительная диета
  71. Диета Елены Малышевой, отзывы и результаты
  72. Цена диеты Елены Малышевой
  73. Для похудения
  74. Для поддержания веса
  75. Где купить диету Малышевой
  76. Обратите внимание!
  77. Отзывы
  78. Диета при грибковых заболеваниях кожи
  79. Синдром Жильбера, диета
  80. Метаболическая диета, отзывы похудевших
  81. Гемодиета
  82. Диета “Минус 5 кг”
  83. Диета при хроническом колите
  84. Прием активированного угля для очищения
  85. Диета на йогуртах
  86. Похожие диеты
  87. Диета для мужчин
  88. Диета для футболистов
  89. Диета для мужчины 40 лет
  90. Диета для эктоморфа при наборе мышечной массы
  91. Статьи по теме
  92. Диета при молочнице во время беременности
  93. Весна диета
  94. Разгрузочный день на воде, результаты
  95. Диеты для быстрого похудения
  96. Последние комментарии

Диета Елены Малышевой

Общие правила

Диета для похудения Елены Малышевой, получившая признание среди множества россиян и жителей прочих стран постсоветского пространства, собственной популярностью напрямую обязана своей создательнице, одновременно являющейся доктором наук, педагогом, терапевтом, диетологом и известной телеведущей. Именно благодаря передачам 1 канала «Здоровье» и «Жить здорово», которые на протяжении многих лет вела Малышева, созданная ею диетическая система получила известность и вместе с ней немалое число почитателей.

Пропагандируя в своих телешоу здоровый образ жизни и, в частности, принципы правильного питания, Елена Васильевна приобрела огромный опыт в части грамотного похудения, что позволило ей найти персональный подход к решению проблемы избыточного веса. В 2012 году увидел свет коммерческий проект телевизионного диетолога под одноименным названием «Диета Елены Малышевой», активно развивающийся по сей день и помогающий тысячам пациентов под контролем врачей-диетологов избавляться от чрезмерной массы тела.

Лучшей демонстрацией преимуществ своей системы коррекции веса служит сама ее автор, в возрасте 57-ми лет обладающая достаточно подтянутой, ухоженной и молодой фигурой. Собственное здоровое тело Елена Малышева создавала, так сказать своими руками. В значительной степени в этом ей помогло сбалансированное питание, постулатов которого именитый врач придерживается на протяжении большей части своей жизни.

Личными секретами успеха на данном поприще, а также рекомендациями о том, как похудеть в домашних условиях и поддерживать оптимальную форму в течение долгого времени, Малышева безвозмездно делится с экранов телевизоров и посредством разнообразных видео в интернете. Для многих людей еженедельно смотреть телевизионные программы с ее участием в роли ведущей стало своеобразным ритуалом, помогающим им поддерживать свое здоровье на должном уровне.

В зависимости от требуемого результата похудения, состояния здоровья, персональных особенностей и возможностей того или иного человека Еленой Васильевной были разработаны различные питательные режимы для мужчин и женщин, которые обобщены сходными правилами и традициями. В чем заключается суть диетической системы Малышевой, что за принципы она пропагандирует и каким образом происходит сам процесс снижения веса, детально разберем в статье ниже.

Коммерческая диета Елены Малышевой

Диета для похудения от Елены Малышевой в целом представляет собой коммерческое предприятие, которое, тем не менее, позиционирует себя в качестве безопасного, простого и эффективного способа борьбы с лишней массой тела. При отсутствии финансовых проблем, все, что нужно будет сделать человеку, желающему похудеть по этой системе, так это лишь выбрать для себя подходящий режим питания и приобрести уже готовый набор продуктов на месяц, заранее составленный профессиональными поварами. Продолжительность диеты, то есть количество необходимых месячных наборов пищи, напрямую зависит от величины избыточного веса и вычисляется в индивидуальном порядке с помощью диетолога-консультанта.

Один платный базовый курс похудения от Малышевой рассчитан на 28 суток, на протяжении которых клиенту дважды на заказ поставляются упаковки с готовым рационом питания на 2 недели. Большие коробки содержат в себе порционные контейнеры с диетическим меню на каждый день, которое состоит из 4-х приемов пищи. Для удобства конечного потребителя все пищевые контейнеры отличаются по цвету, а именно: завтраки – зеленые, обеды – желтые, десерты – синие, ужины – красные. Кроме этой еды суточный план питания Елены Малышевой допускает один или два произвольных перекуса, соответствующих выбранному питательному режиму. В дополнение к этому 4-х недельный набор питания включает 4 контейнера розового цвета с выбранным заранее меню разгрузочного дня (гречневым или рисовым), который следует проводить однократно в неделю.

Помимо продолжительной диеты существуют и недельные наборы для похудения, которые предназначены для людей, желающих распрощаться с парой-тройкой ненужных килограммов. Такое диетическое меню на неделю продается в некоторых торговых сетях и по большому счету отличается от базовой диеты лишь меньшим содержанием пищевых продуктов.

Вся готовая пища поставляется в замороженном или сухом виде и требует лишь разогревания в микроволновке либо разведения молоком или кипятком. Перед упаковкой большинство продуктов в наборе подвергается шоковой обработке низкими температурами, благодаря чему их полезные свойства и внешний вид максимально сохраняются. По заверению самого автора ее диетические пищевые наборы — не что иное, как грамотно составленное здоровое питание с правильно подсчитанной калорийностью и выверенным соотношением всех макро- и микронутриентов.

Состав блюд для диеты

Подробную информацию о составе всех диетических блюд можно в свободном доступе найти в соответствующем разделе официального сайта www.dietamalyshevoy.ru, что говорит о том, что Елена Васильевна и ее команда диетологов не делают из этого секрета. Детально ознакомившись со всеми материалами вполне возможно соблюдать диету Елены Малышевой бесплатно, однако для этого придется приложить определенные усилия в отношении подбора продуктов, их компоновки, подсчета калорийности и некоторых других нюансов. Для тех, кто не готов к таким жертвам и предпочитает просто заплатить за уже готовое меню, состав продуктов будет выглядеть таким образом:

Завтраки

Первые в сутки и самые важные рационы утренних трапез включают в себя яичные омлеты (в замороженном виде), а также овсяные хлопья и различные сочетания фруктов с орехами или зерновыми культурами (в виде батончиков или сухих смесей). Готовые завтраки разрешено дополнять ягодами и при желании молоком, кефиром или классическим йогуртом с 0%-3% жирностью.

Обеды и ужины

Полуденные и вечерние приемы пищи – это всевозможные замороженные в готовом виде первые и вторые блюда из разнообразных комбинаций мяса и рыбы с крупяными, макаронными изделиями и прочими гарнирами. Все обеды и ужины приготовлены с учетом их последующего разогрева в микроволновке и не требуют каких-либо других действий со стороны худеющего человека. Дополнительно к ним разрешается употребить небольшую порцию свежеприготовленного салата из зелени и овощей, заправленного минимумом высококачественного растительного масла и/или лимонным соком.

Десерты

В роли десертов в этой диете выступают разнообразные мюсли, фруктовые ассорти, суфле и смеси фруктов и зерновых в основном в виде батончиков. Все эти сладости уже готовы к употреблению и не нуждаются в той или иной обработке. Кроме них в качестве перекуса допустимо однократно или дважды в день съедать один небольшой фрукт (яблоко, апельсин), соразмерное ему количество ягод, выпивать стакан нежирного молока или кисломолочного напитка.

Разгрузки

Разгрузочные дни представлены заранее отварной рисовой или гречневой кашей, которые перед употреблением необходимо залить кипятком. Сама Малышева советует отдавать предпочтение первому продукту, так как считает, что очищение организма рисом в большей мере способствует процессу похудения.

Все варианты готового меню диеты Малышевой и все продукты питания в них отличаются низким содержанием животных жиров и соли, что с одной стороны снижает калорийность пищи и предупреждает развитие некоторых заболеваний (например, атеросклероза), а с другой помогает телу избавляться от бесполезной для него жидкости. Шоковая предварительная заморозка большинства продуктов позволяет поварам этого диетического проекта при приготовлении пищи обходиться без применения консервантов, стабилизаторов, красителей и ароматизаторов.

Пищевые контейнеры от Малышевой

Поставляемые клиенту пищевые контейнеры небольшие, герметичные и удобные для переноски, что позволяет с легкостью брать их на работу или в командировку. Еще одним удобством такого питания является возможность самостоятельного выбора и чередования однотипных трапез (например, обедов), не придерживаясь определенной последовательности употребления пищи из того или иного порционного контейнера.

Три секрета похудения от Малышевой

Со слов автора диеты успешный процесс похудения, как и дальнейший период поддержания массы тела, смогут осилить только те люди, которые полностью осознают три секрета, позволяющих сохранять стройную фигуру. Для достижения устойчивого результата и сохранения собственного здоровья на высоком уровне данная триада правил должна беспрекословно соблюдаться абсолютно во всех диетах от Елены Васильевны.

Читайте также:  Узнать вес свиньи формула

Первый секрет – «Чтобы похудеть – надо есть»

Это правило является главным условием здорового похудения. Пропагандируемое Малышевой минимальное количество суточных приемов пищи, равно четырем трапезам с идентичными интервалами. Допустимо и даже идеально питаться 5-6 раз в день, но ни в коем случае не 2-3 раза в сутки. Придерживаясь подобного питательного режима похудеть практически нереально и к тому же это чревато постоянными «объеданиями», а также возникновением различных проблем с пищеварением (несварение, запоры и пр.). Процесс переваривания пищи в организме худеющего человека должен идти фактически непрерывно.

Во-первых, частое питание принуждает органы ЖКТ постоянно пребывать в рабочем состоянии и тратить при этом множество энергии, что само по себе сжигает достаточно много калорий. Во-вторых, прием пищи с 3-4-х часовым временным интервалом минимизирует возможность появления чувства голода и позволяет все время чувствовать себя сытым. В-третьих, вкусовые рецепторы ротовой полости человека почти безостановочно находятся во власти разных приятных ощущений, которые не позволяют «разыграться аппетиту».

Второй секрет – «Еда в одном стакане»

В этом случае речь идет об однократно употребляемом количестве пищи. По рекомендациям Малышевой каждая диетическая трапеза должна в полном объеме умещаться в обычном стакане и варьировать для женщин в пределах 200-250 граммов, а для мужчин в рамках 250-300 граммов. Логическое обоснование размера таких порций связано с физиологией человеческого желудка, складчатая структура которого имеет свойство растягиваться под влиянием потребляемой пищи.

Важнейшей задачей худеющего человека, желудок которого, как правило, уже растянут, привести все желудочные складки к первоначальной форме, то есть уменьшить его внутренний объем. Обратная трансформация размера желудка позволит полноценно насыщаться небольшими порциями пищи, тем самым снижая число поступающих в организм калорий. Сам этот процесс довольно кропотливый и длительный, однако жизненно необходим для эффективного похудения и дальнейшего поддержания нормальной фигуры.

Третий секрет – «Вода важнее, чем еда»

Малышева уверена, что без употребления достаточного объема воды, не учитывая другую выпиваемую жидкость, процесс адекватного похудения невозможен. Установленная ей суточная норма обычной (без газа, сахара, солей и пр.) воды составляет минимум 2 литра или в пересчете на другую емкость – 10 стаканов по 200 миллилитров. Пить ее лучше всего между трапезами каждый час. При 4-х разовом питании в день схема употребления воды должна выглядеть приблизительно так:

Полезные качества воды поистине трудно переоценить. В процессе похудения как раз водная среда обеспечивает надлежащее протекание всех биохимических преобразований, связанных с работой организма, направленной на снижение веса. Именно вода способна наполнить желудок, а впоследствии сформировать правильные комки пищевого остатка и гарантировать нормальную перистальтику. Кроме того, довольно часто человеческий организм принимает чувство жажды за ощущение голода, что приводит к необязательному приему пищи. Большой объем выпиваемой в сутки воды может устранить эту проблему, так что перед тем как поесть попробуйте вначале выпить воды.

Принципы похудения от Малышевой

Помимо уже озвученных правил и нюансов данной диетической системы нелишним будет узнать и прочие общие принципы правильного питания по Малышевой для похудения.

В качестве визуального пособия о диете Елены Малышевой можно использовать представленное ниже видео, в котором сама автор своей диеты делится секретами собственной системы похудения.

Разновидности диетического меню

Официальный сайт диеты Елены Малышевой в рамках проекта «Худеем с программой Здоровье» предлагает на выбор несколько уже готовых вариантов диетического меню на каждый день, сформированных отдельно для здоровых и страдающих гипертонией женщин и мужчин, а также женскую фитнес-диету. В целом все эти диеты можно разделить по такому принципу:

Для похудения

Для поддержания веса

Все эти разновидности диетического рациона от Малышевой по большому счету отличаются между собой лишь составом готовых низкокалорийных блюд и их энергетической ценностью. Все это сделано для того, чтобы каждый человек смог подобрать для себя более подходящее своим вкусам меню и худеть, получая при этом удовольствие от употребляемой пищи.

Разрешенные продукты

Любое готовое меню диеты Елены Малышевой очень разнообразно и включает в себя продукты фактически из всех гастрономических категорий. Основной упор в этой системе похудения по большому счету сделан не на ограничение пищевого рациона, а на приготовление здоровых и низкокалорийных блюд. При заказе уже сформированного и расфасованного по контейнерам ежедневного меню следить за составом продуктов не имеет никакого смысла. Нужно просто взять очередную упаковку с едой, подготовить ее для употребления необходимым способом (разогреть или запарить) и с удовольствием съесть.

Кроме полностью готовых блюд диеты, Елена Васильевна рекомендует в качестве отдельного перекуса употреблять одно яблоко, апельсин, два мандарина или 100 грамм ягод. Все завтраки можно дополнить ягодами, молоком, кефиром или классическим йогуртом с 0%-3% жирностью. В обеды и ужины допустимо побаловать себя свежими салатами из зелени и овощей (укроп, китайская капуста, томаты, руккола, мангольд, сельдерей, латук, огурцы, петрушка, листовой салат), которые следует заправлять лишь лимонным соком и/или 1 ст. л. качественного растительного масла.

Для тех, кто решил для себя соблюдать диету Малышевой самостоятельно без заказа и доставки пищевых наборов ниже будет представлен ориентировочный список продуктов, используемый поварами проекта при приготовлении диетического меню от известного телевизионного диетолога.

Таблица разрешенных продуктов

Овощи и зелень

баклажаны 1,2 0,1 4,5 24 кабачки 0,6 0,3 4,6 24 капуста 1,8 0,1 4,7 27 картофель 2,0 0,4 18,1 80 кинза 2,1 0,5 1,9 23 лук зеленый 1,3 0,0 4,6 19 лук-порей 2,0 0,0 8,2 33 лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41 морковь 1,3 0,1 6,9 32 огурцы 0,8 0,1 2,8 15 патиссоны 0,6 0,1 4,3 19 перец салатный 1,3 0,0 5,3 27 петрушка 3,7 0,4 7,6 47 редис 1,2 0,1 3,4 19 салат 1,2 0,3 1,3 12 свекла 1,5 0,1 8,8 40 сельдерей 0,9 0,1 2,1 12 спаржа 1,9 0,1 3,1 20 помидоры 0,6 0,2 4,2 20 тыква 1,3 0,3 7,7 28 укроп 2,5 0,5 6,3 38 цуккини 1,5 0,2 3,0 16 чеснок 6,5 0,5 29,9 143 шпинат 2,9 0,3 2,0 22

Фрукты

абрикосы 0,9 0,1 10,8 41 авокадо 2,0 20,0 7,4 208 ананасы 0,4 0,2 10,6 49 апельсины 0,9 0,2 8,1 36 грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29 груши 0,4 0,3 10,9 42 киви 1,0 0,6 10,3 48 лимоны 0,9 0,1 3,0 16 мандарины 0,8 0,2 7,5 33 яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Ягоды

брусника 0,7 0,5 9,6 43 ежевика 2,0 0,0 6,4 31 клубника 0,8 0,4 7,5 41 малина 0,8 0,5 8,3 46 черника 1,1 0,4 7,6 44

Грибы

шампиньоны свежие 4,3 1,0 1,0 27 вешенки свежие 2,5 0,5 6,2 34 шиитаке свежие 2,2 0,5 6,8 34

Орехи и сухофрукты

грецкие орехи 15,2 65,2 7,0 654 изюм 2,9 0,6 66,0 264 кешью 25,7 54,1 13,2 643 курага 5,2 0,3 51,0 215 миндаль 18,6 57,7 16,2 645 финики 2,5 0,5 69,2 274 фундук 16,1 66,9 9,9 704 чернослив 2,3 0,7 57,5 231

Крупы и каши

гречневая каша 4,5 2,3 25,0 132 овсяная каша 3,2 4,1 14,2 102 перловая каша 3,1 0,4 22,2 109 пшенная каша 4,7 1,1 26,1 135 рис белый 6,7 0,7 78,9 344 рис бурый 7,4 1,8 72,9 337 ячменная каша 11,5 2,0 65,8 310

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная 9,2 1,2 74,9 342 макароны 10,4 1,1 69,7 337 лапша 12,0 3,7 60,1 322 фетучини 14,1 4,4 67,6 384 паста 10,0 1,1 71,5 344

Молочные продукты

молоко 3,2 3,6 4,8 64 кефир 3,4 2,0 4,7 51 ряженка 2,8 4,0 4,2 67 ацидофилин 2,8 3,2 3,8 57 йогурт 4,3 2,0 6,2 60

Сыры и творог

Мясные продукты

говядина 18,9 19,4 0,0 187 телятина 19,7 1,2 0,0 90 кролик 21,0 8,0 0,0 156

Птица

Рыба и морепродукты

кета 22,0 5,6 0,0 138 минтай 15,9 0,9 0,0 72 навага 16,1 1,0 0,0 73 треска 17,7 0,7 – 78 форель 19,2 2,1 – 97 хек 16,6 2,2 0,0 86 * данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Как уже говорилось выше, в случае приобретения готового питательного рациона от Малышевой проверять доставляемую пищу на наличие в ней нежелательных продуктов нет необходимости. При желании повторить меню с официального сайта диеты и воссоздать его диетические рецепты в домашних условиях необходимо при приготовлении блюд избегать использования продуктов, приведенных в таблице ниже.

Таблица запрещенных продуктов

Снэки

чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520 чипсы фруктовые 3,2 0,0 78,1 350 попкорн карамельный 5,3 8,7 76,1 401 попкорн сырный 5,8 30,8 50,1 506

Хлебобулочные изделия

багет 7,5 2,9 51,4 262 батон 7,5 2,9 50,9 264 бублики 16,0 1,0 70,0 336 булочки 7,2 6,2 51,0 317 лаваш 8,1 0,7 57,1 274 пампушки 5,8 3,9 41,9 215 пончик 5,6 13,0 38,8 296 рогалик 7,9 10,8 57,2 357 хлеб 7,5 2,1 46,4 227

Кондитерские изделия

варенье 0,3 0,2 63,0 263 ганаш 4,9 34,5 52,5 542 джем 0,3 0,1 56,0 238 зефир 0,8 0,0 78,5 304 конфеты 4,3 19,8 67,5 453 печенье 7,5 11,8 74,9 417 пирожное 3,8 22,6 47,0 397 повидло 0,4 0,2 58,6 233 пряники 5,8 6,5 71,6 364 тесто 7,9 1,4 50,6 234 фрукты в шоколаде 0,8 15,6 11,0 179 халва 11,6 29,7 54,0 523
Читайте также:  Строгие диеты на 10кг

Мороженое

Торты

Шоколад

Сырье и приправы

кетчуп 1,8 1,0 22,2 93 майонез 2,4 67,0 3,9 627 патока 0,0 0,3 78,3 296 сахар 0,0 0,0 99,7 398 соль 0,0 0,0 0,0 –

Молочные продукты

молоко сгущенное 7,2 8,5 56,0 320 сливки 35% (жирные) 2,5 35,0 3,0 337 сметана 40% (жирная) 2,4 40,0 2,6 381 йогурт фруктовый 3.2% 5,0 3,2 8,5 85

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259 сало 2,4 89,0 0,0 797 баранина 15,6 16,3 0,0 209 ветчина 22,6 20,9 0,0 279 котлеты 16,6 20,0 11,8 282

Колбасные изделия

колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260 колбаса в/копченая 28,2 27,5 0,0 360 колбаса п/копченая 16,2 44,6 0,0 466 колбаса с/вяленая 24,1 38,3 1,0 455 колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608 сардельки 10,1 31,6 1,9 332 сосиски 12,3 25,3 0,0 277 шпикачки 10,0 33,0 0,0 337

Птица

Рыба и морепродукты

рыба вяленая 17,5 4,6 0,0 139 рыба копченая 26,8 9,9 0,0 196 рыба соленая 19,2 2,0 0,0 190

Масла и жиры

масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748 маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745 жир животный 0,0 99,7 0,0 897 жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897

Напитки алкогольные

бренди 0,0 0,0 0,5 225 виски 0,0 0,0 0,4 235 водка 0,0 0,0 0,1 235 коньяк 0,0 0,0 0,1 239 ликер 0,3 1,1 17,2 242 пиво 0,3 0,0 4,6 42 портвейн 0,4 0,0 12,0 163 ром 0,0 0,0 0,0 220 шампанское 0,2 0,0 5,0 88

Напитки безалкогольные

вода содовая 0,0 0,0 0,0 – кола 0,0 0,0 10,4 42 лимонад 0,0 0,0 6,4 26 миринда 0,0 0,0 7,5 31 пепси 0,0 0,0 8,7 38 спрайт 0,1 0,0 7,0 29 фанта 0,0 0,0 11,7 48 * данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты Елены Малышевой (Распорядок питания)

Все диетические режимы от Елены Малышевой созданы для людей, которые по каким-либо причинам не хотят или не могут самостоятельно заниматься собственным похудением и предпочитают расстаться с некоторой суммой денег, вместо потери своего драгоценного времени. Рационы такого питания разработаны как для снижения массы тела, так и для поддержания достигнутого веса и являются достаточно низкокалорийными. Для женщин диапазон суточной энергетической ценности любого варианта диеты варьирует в пределах 800-1000 ккал (похудение/поддержание), а для мужчин в рамках 1000-1200 ккал (похудение/поддержание). Дневная калорийность меню женской фитнес-диеты составляет 1200 ккал.

По своей сути любая разновидность диеты Малышевой является готовым набором еды, рассчитанным минимум на месяц, а точнее на 28 суток. Заказав на дом предварительно выбранный на сайте подобный диетический курс питания, клиент получает практически все, что необходимо ему для успешного похудения. Пища уже приготовлена и расфасована, калории в ней подсчитаны и даже все упаковки с различными трапезами обозначены разными цветами. Все что остается делать, так это есть и худеть.

Для более щепетильных людей на официальном сайте Малышевой план питания всех вариантов диеты подробно расписан на две недели, включая 12 обычных суток и 2 разгрузочных дня. Кроме того, все диетические блюда в нем представлены с уже подсчитанной калорийностью, что значительно облегчает контроль над ней.

Примерное меню диеты Малышевой

С целью наглядного примера ниже будет приведено меню на неделю диеты Елены Малышевой, соответствующее 1-му варианту (№1) плана питания для здоровых женщин.

Понедельник

Суточная энергетическая ценность – 808,55 ккал.

Вторник

Суточная энергетическая ценность – 790,2 ккал.

Среда

Суточная энергетическая ценность – 806,26 ккал.

Четверг

Суточная энергетическая ценность – 797,15 ккал.

Пятница

Суточная энергетическая ценность – 795,85 ккал.

Суббота

Суточная энергетическая ценность – 799,11 ккал.

Воскресенье

Выход из диеты Малышевой

По утверждению самой Елены Васильевны все рекомендованные ею диетические режимы питания хороши именно тем, что позволяют человеку совершенно произвольно включаться в диету и после ее окончания без каких-либо особых проблем выходить из нее. Все варианты меню от Малышевой сформированы таким образом, дабы человеческий организм в полной мере получал все необходимые для его жизнедеятельности пищевые элементы. Данная диета является одной из немногих систем коррекции веса, которых при желании можно придерживаться на протяжении всей жизни, не причиняя при этом вреда своему здоровью.

Тем не менее, при желании прекратить соблюдение диеты, все-таки следует придерживаться некоторых несложных правил, а именно:

Противопоказания к диете Малышевой

Сайт диеты Малышевой не предоставляет информации об абсолютных противопоказаниях к соблюдению популяризированной ими системы похудения, однако настоятельно рекомендует своим клиентам перед началом диетического пути пройти как можно более полное медицинское обследование и консультацию у диетолога.

Сама Елена Васильевна в своих телевизионных передачах неоднократно говорила, что соблюдать любую корректирующую вес методику нежелательно детям до 16-ти лет, а также кормящим и беременным женщинам. Равным образом подобные рекомендации об осторожном подходе ко всем диетам целесообразны и для людей с серьезными проблемами со здоровьем, поскольку в таком случае назначать режим питания имеет право лишь лечащий врач.

Плюсы и минусы диеты Малышевой

Похожие диеты

Поскольку знаменитая телеведущая Елена Малышева довольно часто в своих телепередачах выступает с множеством рекомендаций в отношении различных способов похудения, на основе ее слов было создано немало диетических режимов питания, в той или иной мере соответствующих базовым принципам ее собственной программы снижения веса.

В данное время уже более трех десятков разных диет фигурируют в сети интернет под ее авторством, но далеко не все они действительно имеют отношение к Елене Васильевне. Среди наиболее близких к пропагандируемому Малышевой здоровому похудению питательных режимов можно выделить 10 диет, которые с большой долей вероятности принадлежат именно ей, или, по крайней мере, в целом соответствуют диетической концепции диетолога. Все они отличаются между собой сроком соблюдения, результативностью и необходимыми для похудения продуктами, однако объединены общими правилами и целью.

Бессолевая диета

В принципе любая диета Малышевой безсолевая, так как сама диетолог всецело поощряет полный отказ от соли или, по крайней мере, ее предельное снижение в любом питании. Такое отношение к этому продукту объясняется очень просто. Во-первых, соль основательно задерживает в организме ненужную жидкость, что само по себе увеличивает существующую массу тела. Во-вторых, несоленые блюда, как правило, употребляются человеком в меньшем количестве, тем самым снижая суточное поступление калорий. В-третьих, несоленая пища улучшает внутренний обмен веществ, что непосредственно благоприятствует похудению.

Ограничение в своем рационе соли позитивным образом отражается не только на человеческой фигуре, но и на его здоровье, предупреждая возникновение множества заболеваний со стороны сердца, почек, сосудов и прочих органов и систем организма. На первом этапе системы похудения без соли каждому худеющему человеку в первую очередь советуют полностью забыть об этом продукте. По некоторым свидетельствам результат такого простого действия зачастую превосходит ожидания. Многие люди уже на этой фазе ощущают значимое снижение веса, даже без глобальных ограничений привычного пищевого рациона.

В дальнейшем соблюдать бессолевую диету достаточно просто. Кроме отказа от самой соли худеющему человеку придется воздерживаться от всех продуктов, содержащих ее изначально (колбасы, консервы, сыры, соусы и пр.), а в идеале полностью перейти на здоровое питание. Корректировка количества съедаемой в сутки пищи и ее калорийности происходит в индивидуальном порядке и, как правило, является несущественной.

Чтобы при выдерживании бессолевой диеты употребляемая еда не казалась совсем пресной, разрешено при приготовлении диетических блюд использовать сок лимона, натуральный соевый соус и органические приправы. Среди недостатков такого похудения отмечают его длительность (не менее нескольких месяцев) и небольшую эффективность (2-3 кг в месяц).

Рисовая монодиета

Данная схема похудения представляет собой не полноценную диету, а всего лишь 1-2 дневную пищевую очистительную разгрузку, которую многие диетологи, включая Елену Малышеву, рекомендуют еженедельно устраивать даже людям, не преследующим цели избавиться от лишнего веса. Непродолжительное очищение организма рисом благотворно сказывается не только на органах ЖКТ, но и на всем человеческом теле в целом. В результате его проведения происходит нормализация процессов пищеварения и активизация метаболизма, которые сопровождаются потерей 1-1,5 килограмм за сутки и видимым улучшением общего самочувствия.

Из продуктов один рисовый разгрузочный день от Малышевой потребует только приобретения максимум 1 килограмма риса (лучше бурого или пропаренного), а также наличия чистой негазированной воды и качественного зеленого чая. Все количество предварительно вымоченного ночью в воде риса нужно будет отварить до готовности, не добавляя к нему никаких наполнителей (соли, приправ, масла и пр.). После этого получившуюся рисовую кашу надлежит поделить на 6 равнозначных частей и съесть на протяжении всего светлого времени суток, практикуя трапезы через каждые 2 часа. В этом временном промежутке необходимо пить воду и зеленый чай, суммарно употребив за день минимум 2 литра этих напитков.

Экспресс-диета

Подобную диету еще называют предновогодним 3-х дневным похудением, позволяющим перед зимними праздниками буквально за несколько суток облегчить собственное тело на 4-5 килограмм. Вся суть этого быстрого метода коррекции веса заключается в ежедневном употреблении аналогичного пищевого набора и обильном питье фильтрованной воды.

Читайте также:  Правильное питание после удаления гортани

Полный трехсуточный рацион питания экспресс-диеты будет выглядеть приблизительно так:

Недельная диета

Такая диета, как правило, рассчитана на 5 дней или максимум на неделю и построена на вышеописанном принципе ежесуточного употребления одних и тех же продуктов по определенному графику. Помимо этого, во время активного похудения рекомендуют практиковать физические нагрузки умеренной интенсивности и пить много жидкости. Подобная пятидневная диета вполне способна снизить существующий вес на 2-3 килограмма, а недельное похудение по этой системе поможет убрать 4-5 лишних килограмм.

Диетическое меню одного дня такой методики формируется так:

Десятидневная диета

Эта диета Малышевой на 10 дней одновременно белковая и кефирная, что делает ее эффективной как в плане снижения веса, так и в части очищения организма от вредных отложений. Такое похудение может быть рекомендовано лишь абсолютно здоровым людям, поскольку его рацион действительно скуден и однообразен.

Идея этого режима питания заключается в подневном чередовании двух популярных диетических ингредиентов, а именно протеиновой пищи и известного кисломолочного напитка, а также в практически полном ограничении применения соли. Подобное сочетание продуктов заставляет человеческое тело быстро терять в весе. Среднестатистический результат похудения 10-дневной диеты составляет 5-6 килограмм.

Придерживаться этого способа похудения следует таким образом:

Тринадцатидневная диета

Данный диетический режим питания сроком от 10-ти до 13-ти суток Малышева лично рекомендовала в телепрограмме «Жить здорово». По своей сути эта белково-углеводная диета, основанная на последовательном соблюдении через день белкового и углеводного пищевого рациона. Такой питательный режим позволяет достаточно быстро снизить собственный вес на несколько килограмм, однако требует осторожности, поскольку потенциально может негативно влиять на пищеварительный тракт. Во время этого похудения нет необходимости придерживаться точно расписанного меню. Достаточно просто следовать общим рекомендациям.

Белковый день обязательно нужно начинать с приема теплой воды натощак, после чего на завтрак употреблять куриные яйца или маложирный творог. В продолжение оставшихся суток следует съесть примерно 800 грамм любого постного мяса и выпить много воды.

В углеводный день лучше всего есть любые овощи (кроме картофеля) во всех видах (кроме жаренных) в объеме около 1,5 килограммов. В такие дни рекомендуют отдавать предпочтение так называемому салату «щетка», способному ускорить похудение за счет освобождения кишечника от шлаков и прочих нежелательных отложений. Рецепт этого салата очень прост и заключается в тонкой нарезке и смешивании равных частей обычной капусты, моркови и свеклы. Все эти овощи используются только в сыром виде, а заправляются лишь лимонным соком и 15 граммами качественного растительного масла.

Трехнедельная диета

Такая диета предназначается для людей со средним превышением нормального для них веса и по своему существу является режимом питания для ленивых. На ее протяжении готовить какую-либо диетическую пищу совершенно не обязательно. Необходимо просто не допускать переедания и исключить из меню все вредные для здоровья продукты. Само похудение происходит посредством практики разгрузочных дней, которые следует организовывать дважды в неделю. За месяц такого режима можно недосчитаться 3-5-ти килограммов и пары сантиметров в талии.

Рацион разгрузки идентичен для всех дней и представлен следующими продуктами:

Из напитков отдавать предпочтение следует чистой воде и высококачественному зеленому чаю.

Месячная диета

Максимальная продолжительность подобного питательного режима должна быть лимитирована 5-ю неделями, каждой из которых соответствует свой пищевой рацион. За месяц подобного питания вес может снизиться приблизительно на 7-10 килограмм, а в некоторых случаях и гораздо больше.

Набор продуктов на первой неделе ограничен лишь сырыми овощами и обезжиренными продуктами переработки молока, употребляемыми в неограниченном количестве и в любом виде. Кроме них однократно в сутки допустимо на завтрак или обед съесть одно куриное яйцо.

Рацион употребляемой пищи на второй неделе пополняется зелеными яблоками, которые за 24 часа разрешено съесть не более 3-х штук.

В меню третьей и последующих недель ежедневно добавляется по 300 грамм любого нежирного мяса или рыбы.

Трехмесячная диета

Огромным плюсом этой диеты от Елены Малышевой является минимизация для организма стрессовых ситуаций, связанных с существенными ограничениями в рационе питания худеющего человека. Лишняя масса тела уходит плавно и потому возвращается впоследствии очень редко. Суть такого похудения в урезании калорийности собственного суточного меню до оптимальных параметров, для чего нужно будет использовать специальные формулы и онлайн-калькуляторы. Все остальные правила, продукты и прочие рекомендации соответствуют платной диете и должны соблюдаться беспрекословно.

Приблизительный план питания в отношении продуктов строится так:

При желании кисломолочный напиток допустимо выпить позже и даже перед сном.

Длительная диета

Ключевая особенность данного диетического режима заключается в его продолжительном соблюдении, которое в большинстве случаев дает хоть и неспешный, зато стабильный результат, способный продержаться очень долго. Еще одним положительным моментом такой диеты является отсутствие принципиальных ограничений в потребляемой пище.

Основной принцип – съедать в сутки максимум 1200 калорий, которых в принципе с лихвой хватает среднестатистическому человеку, занимающемуся не тяжелым трудом. В обратном случае энергетическая ценность ежедневного меню должна быть соразмерно увеличена.

Фактически этот режим питания во всех аспектах повторяет диету, представленную на сайте Елены Малышевой, однако вычислять калорийность собственного рациона и готовить диетические блюда в данной ситуации предстоит самостоятельно.

Базовые правила длительной диеты такие:

В случае выбора данной диеты необходимо отдавать предпочтение продуктам, богатым грубыми волокнами. Больше всего их содержится в растительной пище и, в частности, во всевозможных овощах. Уникальное свойство таких волокон заключается в их долговременном переваривании и простом выведении из организма. Помимо этого, они действуют подобно губке, абсорбируя и забирая с собой из кишечника 10-15% ненужных ему, а порой и токсических веществ. Все это вместе взятое приводит к длительному ощущению сытости и нормализации кишечной перистальтики, а в итоге — к планомерному и безопасному похудению.

Диета Елены Малышевой, отзывы и результаты

Разумеется, все присутствующие на официальном сайте отзывы о системе похудения Малышевой являются исключительно положительными и призваны привлечь к ее диете как можно большее число заинтересованных людей и потенциальных покупателей. Худевшие с помощью готовых низкокалорийных наборов пищи люди всецело благодарят Елену Васильевну за подобные режимы питания и с восторгом делятся на форуме своими преобразившимися фото и немалыми достижениями, варьирующими в пределах десятков килограммов за 2-6 месяцев.

Фото до и после диеты Малышевой

В остальном в сети интернет можно встретить совершенно разные по смыслу отзывы о диете Елены Малышевой. Одни в полной мере довольны подобным уже готовым питанием, отмечают его немалую эффективность, а также рады освободившемуся времени, которое раньше тратили на приготовление еды. Другие видят в этой диете лишь способ обогащения ее создателей и изначально критикуют данную систему похудения, даже не опробовав ее на себе.

По всей видимости, все эти отзывы с одинаковым успехом имеют право на существование, однако решать какому из этих мнений отдавать предпочтение вам предстоит сугубо в индивидуальном порядке.

Цена диеты Елены Малышевой

Заказать набор диеты Елены Малышевой, цена на месяц которого будет варьировать в зависимости от выбранного плана питания, лучше всего на официальном сайте, предварительно уточнив у консультанта, сколько стоит сама доставка. На сегодняшний день расценки на различные диетические наборы выглядят так:

Для похудения

Для поддержания веса

Где купить диету Малышевой

Месячный курс для похудения от Елены Малышевой лучше всего купить на заказ на ее официальном сайте www.dietamalyshevoy.ru, предварительно зарегистрировавшись и заполнив необходимую форму с личными данными и условиями доставки и оплаты диеты, включая введение промокода, позволяющего получить скидку.

Для удобства клиента готовая еда поставляется дважды в месяц, а каждая коробка содержит блюда на 14 дней. При этом стоимость набора взимается один раз за весь месячный курс диеты. Такая двукратная доставка обоснована тем, что основной объем пищи находится в замороженном виде и требует для хранения много места в морозильной камере.

Недельный аналог месячных пищевых наборов диеты Малышевой можно без регистрации на сайте купить в аптеке «А5» и в продовольственных сетях «Перекресток», «Бахетле», «Азбука вкуса» и некоторых других (список магазинов все время пополняется).

Образование: Окончил Винницкий национальный медицинский университет им. Н.И.Пирогова, фармацевтический факультет, высшее фармацевтическое образование – специальность «Провизор».

Опыт работы: Работа в аптечных сетях «Конекс» и «Биос-Медиа» по специальности «Фармацевт». Работа по специальности «Провизор» в аптечной сети «Авиценна» города Винница.

Обратите внимание!

Отзывы

Кроме завтраков, обедов и ужинов, в рамках программы диеты Елены Малышевой предусмотрены полдники-десерты — потому что без глюкозы, как признает сама доктор, не сможет жить ни один мозг.

Диета при грибковых заболеваниях кожи

Синдром Жильбера, диета

Метаболическая диета, отзывы похудевших

Гемодиета

Диета “Минус 5 кг”

Диета при хроническом колите

Прием активированного угля для очищения

Диета на йогуртах

Похожие диеты

Диета для мужчин

Диета для футболистов

Диета для мужчины 40 лет

Диета для эктоморфа при наборе мышечной массы

Статьи по теме

Диета при молочнице во время беременности

Весна диета

Разгрузочный день на воде, результаты

Диеты для быстрого похудения

Последние комментарии

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Источник

Интересные факты и лайфхаки