Продукты для диеты миримановой

Система «Минус 60» Екатерины Миримановой

Екатерина Мириманова, женщина, воплотившая в жизнь систему похудения, доказала, что похудеть на 60 и более килограмм – реально. Принципы просты, а выполнение требований не составит большого труда. Не нужно отслеживать калорийность блюд, ограничивать, отказываясь от любимой еды, стоять перед выбором между пользой и вкусом.

Соблюдать правила и привести фигуру в желаемый вид, избавиться от надоевших жировых отложений и блистать естественной красотой, поможет система «Минус 60».

Суть диеты

Одна из отличительных черт диеты «Минус 60» заключается в том, что употребляются совершенно все виды продуктов, включая сладости и мучное. Также нужно соблюдать несколько простых правил.

Активизация обмена в организме зависит от завтрака. Когда случается ранний подъём, пища употребляется в два этапа: первый завтрак лёгкий, а второй сытный. Этот принцип помогает правильно худеть, пользуясь системой диеты Екатерины Миримановой.

Система «Минус 60» разрешает сладкие напитки во время завтрака, но объём сахара должен постепенно сокращаться, чтобы отучить организм от сладостей. Красное сухое вино – единственный алкогольный напиток в меню, который разрешен Миримановой. При постепенной перестройке организма происходят изменения, отказ от полусладкого и сладкого вин, плавный переход на этот напиток.

Первый приём пищи не ограничивается привычными блюдами. Возникает необходимость только в одном – отказе от шоколада молочного. Заменяют горьким, и вскоре его вкус нравится даже сильнее. Чем выше процент какао-бобов, тем лучше. Завтрак не ограничивается чем-либо, допустимы любые блюда, а последующие приёмы пищи имеют ограничения в соответствии с системой диеты «Минус 60» Миримановой.

Прекрасная альтернатива, вкусовые качества которой ничуть не уступают, это пропаренный рис. Увеличенная польза от составляющих продукта для организма, разнообразие меню.

Завтрак – единственный промежуток времени, когда можно есть хлеб белого цвета. Обеденное время предполагает употребление ржаного хлеба, если не присутствуют блюда, где использовали дары моря, мясные ингредиенты животного или птицы. Пренебрегая этим правилом, система Миримановой действия не окажет.

Они идеальны для завтрака. В меню на день сочетают с дарами моря, мясом птицы, прочими видами мяса. Обеденное время подходит для макаронных изделий и картошки, но слишком часто и в большом количестве они запрещены. Сочетаются с сырами, можно добавить овощи. Запрещены они для финального приёма пищи.

Кавычки здесь неспроста, ведь люди работают по разным графикам, следовательно, кто-то ложится раньше, кто-то позже. Если попасть на ужин до 18-ти часов не удалось, то успеть покушать надо до 20-ти. Однако ужин раньше 17-ти часов не допустим, особенно, в виде лёгких компонентов. Процесс похудения затормозится, а диета и меню Екатерины перестанут работать.

Похудение «Минус 60» работает по принципу: тело само подсказывает, много ли жидкости ему нужно. Много воды, поступающей внутрь, и увеличение при этом скорости похудения – миф. Вода необходима для организма, но не в объёме 5-ти литров. Это же касается соли. Без нее работа организма не будет полноценной, а чрезмерное количество крайне нежелательно.

Лёгкие составляющие ингредиенты блюд – неотъемлемая часть ужина. Рисовая крупа, фруктовая или овощная добавка, творог с теми же ингредиентами. Блюда, где присутствуют мясные составляющие, поедаются без добавок в виде гарнира, как и всяческие дары моря, мясо птицы. Разнообразно меню на день, включает вкусные рецепты, позволяет наслаждаться различными вариациями еды.

Таблица разрешенных продуктов

Таблица для меню Екатерины Миримановой «Минус 60» содержит список разрешенных продуктов для всех трех приемов пищи на неделю на каждый день. В начальный приём разрешается вся еда, чаще встречаются таблицы с рекомендациями продуктов для второго и третьего приема пищи. Меню, что предлагает диета «Минус 60» Екатерины Миримановой, подробно рассказывает обо всех «за» и «против», а результаты порадуют не в первый день, но легкость в теле и жизнерадостность ощущается, если брать только разрешенные продукты.

Таблица для обеда делится на 5 колонок

Список, где уделили внимание разрешенным напиткам:

Таблица для заключительной трапезы делится на колонки, включающие позволительные и непозволительные продукты на ужин по системе Екатерины Миримановой. Диета «Минус 60» понятна и проста.

Общее понятия о продуктах:

Продукты, что запрещает система диеты:

Меню на неделю

Основное время для еды, как гласит диета Екатерины Миримановой «Минус 60», когда можно позволить себе, что хочется, включая сладости, это завтрак. Враги фигуры не окажут свое негативное воздействие на организм при употреблении. Лучшее время для него – сразу же, как только человек проснулся.

В случае, когда человек не привык к завтраку, но хочет похудеть, придется перестроить свой организм и поглощать хотя бы небольшое количество пищи.

Главное – не объедаться, каким бы вкусным не было меню, ведь чувство голода должно возникнуть к 13-14 часам дня. Кушать нужно три раза в день, а разнообразные рецепты помогут не заскучать, используя отварные, пареные или запеченные ингредиенты.

Завтрак

Перекус (второй завтрак)

Обед

В системе «Минус 60» сытный прием пищи осуществляется до 14-ти часов дня. Если обеденное время совпадает с этим, позволительны 1-е, 2-е и 3-е блюда, но при составлении блюд необходимо руководствоваться таблицей каждый день. Идеально готовить на пару, тушить или запекать продукты, но не подвергать жарке.

Использование сметаны и майонеза не рекомендуется, но если очень хочется, можно раз в день – утром не больше чайной ложки.

Супы содержат картошку, но отсутствует мясная составляющая или наоборот, они мясные, но без неё. Хороши супы, где добавляют фасоль или горох. Допустимо немного колбасных изделий, но не ежедневно.

Читайте также:  Рацион русского той терьера щенка

Ужин

Приём самой лёгкой пищи за день. Вся еда готовится на пару или отваривается. Минимальный набор специй и соли допустим, но без сахара. Система Екатерины «Минус 60» проявит результаты, если соблюдать ее каждый день, употреблять только разрешенные продукты, изучая подробное меню. Рецепты, созданные самостоятельно, но включающие все, что описывает система, разрешены. Чтобы вкус пищи не приелся, возможны эксперименты ежедневно.

Допустимые сочетания ингредиентов:

Если желание голода стало невыносимым, а после ужина прошли часы, система допускает употребление нескольких кусочков сыра или же одного фрукта.

Варианты блюд для заключительной трапезы:

Рецепты

«Стейк из сёмги на пару» 3 порции

Счистить с рыбы чешую, помыть, разрезать на куски. При отсутствии пароварки используется дуршлаг. Маслом смазать поверхность для готовки, выложить стейки. Готовится блюдо 15-20 мин, за пять минут до окончания посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком.

«Запеканка творожная»

Добавить в ёмкость творога, манки, 1 ложку сметаны. Дождаться, пока набухнет крупа. Из фрукта сделать пюре при помощи терки, отжать сок, пюре выложить к смеси и перемешать. Разогреть духовку до 190 градусов, выпекать 40 минут. Достать, смазать ложкой сметаны, вновь убрать на 20 минут.

Источник

Диета Миримановой – правила питания, меню, отзывы

Правила и принципы диеты Миримановой, рекомендации по сочетанию продуктов. Примерное меню на каждый день и на наделю. Преимущества, недостатки, результаты и отзывы о диете.

Диета Миримановой — это относительно новый способ похудения, который в последнее время приобретает особую популярность. По статистике похудевших, он является наиболее безопасным, потому что не имеет существенных ограничений в продуктах. Главное в данной диете — правильный психологический настрой и постепенный переход на непривычный для худеющего человека режим питания.

Правила диеты Миримановой

Автором диеты является Екатерина Мириманова. Она весила 120 кг и в один момент решила, что пришло время что-то менять. Девушка сама разработала систему похудения, подходящую лично для нее. Примерно за 2 года ей удалось избавиться от 60 лишних килограммов. Таким образом, система получила название «диета Миримановой минус 60».

Как утверждает автор диеты, главный принцип похудения — это постепенное вовлечение в новый режим питания. Ведь большинство срывов на других диетах происходит именно потому, что человек резко начинает ограничивать себя во многом. Но формирование привычки происходит постепенно, поэтому и переводить себя на другой рацион нужно тоже не спеша.

Основные правила диеты Миримановой для похудения:

Помимо всех вышеперечисленных принципов питания, нужно не забывать о регулярной физической нагрузке. При избавлении от лишнего веса кожа теряет свою эластичность, упругость и может обвиснуть. Чтобы не допустить этого, необходимо заниматься хотя бы по полчаса каждый день. При этом стоит выбрать посильные упражнения, максимально задействовав проблемные места.

Также, чтобы избежать растяжек после похудения, рекомендуется проводить скрабирование кожи с использованием молотого кофе и массаж проблемных участков с мумие.

Достоинства и недостатки диеты Миримановой

Диета Миримановой имеет большое количество плюсов, но есть и незначительные отрицательные стороны.

Преимущества диеты Миримановой:

Недостатки диеты Миримановой:

Противопоказаний для диеты Миримановой нет. Но женщинам, которые носят ребенка либо кормят его грудью, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Продукты питания для диеты Миримановой

При диете Миримановой можно кушать любые блюда, даже картошку, макароны из твердых сортов, мясо, рыбу и различные соусы. Важно правильно сочетать их, чтобы приемы пищи получались максимально насыщенными и минимально калорийными. Исходя из этих сочетаний, меню диеты Миримановой может получиться довольно разнообразным.

Многие привыкли, что картофель и макароны можно кушать с мясными и рыбными блюдами. Однако Екатерина Мириманова не рекомендует сочетать эти продукты. Мясо и рыбу лучше всего употреблять со свежими, отварными либо тушеными овощами. Также в качестве гарнира подойдут любые каши. Картофель хорошо подходит для легких супов без мяса. Макароны же можно кушать в чистом виде либо тоже с овощами.

Именно эти 2 вида продуктов — макароны и картофель — рекомендуется употреблять не каждый день, а 2 раза в неделю, потому что это довольно калорийная пища. Их можно кушать как во время завтрака, так и на обед, но ни в коем случае не на ужин.

Что касается майонеза и сметаны, их можно добавлять в блюда, но только до 2 часов дня и не более 1 ст. л. на порцию.

По поводу количества фруктов есть определенные ограничения. После 12 часов дня разрешено съесть не более, чем 2 яблока и 5 черносливов. Также не следует злоупотреблять бананами.

Меню диеты Миримановой минус 60

Похудение будет довольно приятным, если в течение дня распределять продукты таким образом, чтобы в рационе были и фрукты, и овощи, и любимые вкусности на завтрак.

Примерное меню диеты Миримановой на каждый день:

Меню диеты Миримановой на неделю представлено в виде таблицы:

Бутерброд с колбасой, черный чай, банан, кусочек торта

Картофель с овощами, приготовленный в духовке, салат из моркови и свеклы с йогуртом

Овощной салат из помидоров, лука и огурцов на подсолнечном масле, чай

Вторник Картошка, пожаренная вместе с грибами, хурма, чашка кофе Отбивная из свинины, приготовленная в духовке, пропаренный рис, овощной салат (из любых овощей) Запеченная рыба, сваренные креветки, зеленый чай. Среда Блины с творожной начинкой, халва, любое печенье, чашка чая Овощной салат из болгарского перца, помидоров и моркови, заправленный растительным маслом и соевым соусом, тушеная в собственном соку рыба (судак) Голубцы с рисовой начинкой, стакан сока Четверг Омлет, бутерброд с малом, банан, чай Гречневая каша, приготовленная в духовке рыба Порция творога, запеченные яблоки Пятница Творожок, печенье либо вафли, чай либо кофе Отварные макароны, салат из помидоров и огурцов на подсолнечном масле Творог, мандарин, 2 яблока,, фруктовый сок Суббота Овсяная либо манная каша, черный шоколад, чашка кофе Гречневая каша, отварная куриная грудка, яблоко Овощной салат, порция орешков Воскресенье Пудинг из манной каши, тост, намазанный плавленым сыром Курица, запеченная с ананасами, пропаренный рис Творог, грейпфрут, овощной салат либо яблоко
Читайте также:  Правильное питание основные пункты

В таблице диеты Миримановой на неделю указано только 3 основных приема пищи. Для перекусов можно использовать свежие овощи, фрукты, йогурт, орехи либо отварные яйца.

Рецепты блюд для диеты Миримановой

Чтобы худеть было вкусно и приятно, стоит добавлять в свой рацион как можно больше разнообразных блюд.

Популярные рецепты для диеты Миримановой:

Результаты диеты Миримановой

Результаты диеты Миримановой оправдывают все ожидания. Похудение действительно происходит медленно, потому что первое время организм перестраивается на новый режим питания и долго к нему привыкает. Однако в дальнейшем вес действительно не возвращается.

В среднем за месяц можно избавиться от 2-3 лишних килограммов. Особенно хорошие результаты заметны у тех женщин, которые регулярно занимаются спортом и стараются избегать эмоциональных потрясений. К сожалению, любые стрессы могут отразиться на пищевых привычках и спровоцировать срывы с перееданиями.

Диета Миримановой не только помогает похудеть, но и прививает привычку питаться правильно, не отказываясь при этом от любимых лакомств.

Реальные отзывы о диете Миримановой

Отзывы о диете Миримановой встречаются в основном положительные. Следуя этой методике, многие идут к своей цели.

Инга, 28 лет

Во время обучения в университете я практически не кушала нормальную домашнюю еду. В рационе было много фастфуда, из-за чего я, естественно, сильно поправилась. Похудеть до желаемого веса никак не удавалось, хотя я пробовала различные диеты, в т. ч. китайскую и питьевую. Четыре месяца назад наткнулась в интернете на диету Миримановой. Не раздумывая, решила попробовать. На удивление, за это время не было никаких срывов, потому что я продолжаю кушать все, что люблю, просто стараюсь оставлять это наутро. За 4 месяца я похудела на 9 кг и планирую придерживаться диеты и дальше.

Ольга, 30 лет

Я с детства борюсь с лишним весом, так как имею к нему наследственную предрасположенность. Из-за этого пробовала в основном радикальные диеты, даже голодание. Вес действительно уходил, и в немалых количествах, но потом возвращался, да еще и с избытком. Месяц назад подруга посоветовала мне диету Миримановой. Переключиться на нее было очень легко, если сравнивать с предыдущими диетами. Минус только в том, что я ложусь поздно, и тяжело продержаться весь вечер после ужина без еды. За этот месяц минус 2,5 кг! И я намерена продолжать.

Юлия, 22 года

Из-за особенностей работы я веду малоподвижный образ жизни и не всегда имею время на занятия спортом. За питанием раньше особо не следила, вот и набрала за последний год. Решила попробовать диету Миримановой, чтобы особо себя не ограничивать. Как оказалось, это реально легко и вкусно! Особенно люблю дни, когда на обед запеченная рыба. Я сижу на диете уже 1,5 месяца, а на весах ушли 3 лишних килограмма. Это, конечно, не очень быстро, но зато действенно.

Смотрите видео о диете Миримановой:

Диета Миримановой — удобный, вкусный и легкий способ похудения. Она не предусматривает особых ограничений. Необходимо учитывать только время для приемов пищи. Все любимые сладости остаются в рационе. Результаты и отзывы о диете Миримановой преимущественно положительные.

Источник

Диета Екатерины Миримановой — Система Минус 60

Рейтинг системы Минус 60 Миримановой

Итого: Это скорее не диета, а система питания, которая позволяет значительно похудеть. Плюсы: эффективная диета, разнообразие продуктов, легко переносится. Минусы: нужно придерживаться правил, есть некоторые ограничения по продуктам, есть противопоказания.

Тем, кто испытывает проблемы с лишним весом будет сложно поверить в то, что похудеть можно, не лишая себя многих радостей жизни. Но это реально, если соблюдать всего 9 правил диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой.

Екатерина Мириманова – наша соотечественница, писательница, автор системы похудения «минус 60». Питаясь по собственной схеме, она на себе проверила ее эффективность, потеряв 60 кг. лишнего веса. Написав более десятка книг, она включила заветную цифру в название одной из них, посвятив ее всем нюансам собственного удачного опыта. Особую популярность диета Миримановой получила по одной немаловажной причине: можно кушать сладкое и при этом терять вес. Главное – придерживаться правил.

Правила диеты «Минус 60»

Точное соблюдение правил позволит вам быстрее достичь результата. Все обязательны к соблюдению.

Организм медленно приспосабливается к новым привычкам, поэтому вы легко перейдете на напитки без сахара и сухое вино, заменив им свое, ранее любимое.

4. Сладости оставьте на завтрак. Кондитерские изделия, шоколад, конфеты – все это можно кушать. Важно, чтобы все вкусняшки употреблялись исключительно на завтрак. Запрещен только молочный шоколад из-за большого содержания легко усваиваемых углеводов. Замените его горьким с содержанием какао от 56%, постепенно увеличивая процент горечи. Это не только вкусно, но и полезно для памяти и работы мозга. Только такой шоколад принесет реальную пользу и на экзаменах, и в диете Екатерины Миримановой.

5. Ужин строго по часам. Это значит, что вечерний прием пищи необходимо закончить до 18 часов. Но даже «совы» должны поужинать максимум до 8 вечера, независимо от того, во сколько легли спать и встали. Раньше 5 вечера устраивать последний перекус неэффективно, поскольку обменные процессы в организме еще очень активны. Вы не только успеете проголодаться до сна, но и собьете этим ритм, привычный для организма.

Следующие 4 правила касаются продуктов, которым нужно уделить особое внимание:

Читайте также:  Сигурни уивер вес рост

6. Обычный рис заменить пропаренным. Такая обработка не только выглядит презентабельно после приготовления, но и намного полезнее обычного. Постепенно белый рис нужно сменить на бурый или дикий, так как в этих видах риса больше питательных веществ (витаминов B1, B2, B3, B6 и B9), а содержание магния, фосфора и калия в коричневом рисе выше в 2-3 раза, чем в белом.

7. Картофель и макароны ешьте осторожно. Ограничения касаются совместимости этих продуктов и времени их употребления. На завтрак их можно кушать в любой комбинации с любыми продуктами.

Разрешается порция и в обед: с овощами или сыром, но не в качестве гарнира к мясу, птице, рыбе или морепродуктам. Такое сочетание можно есть только на завтрак.

8. Белый хлеб – на завтрак. Это правило касается всех, кто кушает с хлебом. На обед разрешен кусочек ржаного хлеба, если в меню нет мяса, рыбы или птицы. На ужин от любого хлеба нужно воздержаться. Старайтесь выбирать наименее калорийные виды хлеба.

Это основные правила системы «минус 60». Сначала будет достаточно сложно следовать им, но спустя неделю – две, вы уже будете приятно мотивированы потерей веса, чтобы продолжать их соблюдение.

Продукты для диета Миримановой

Поскольку временных рамок у системы питания «минус 60 Екатерины Миримановой» нет, то кушать, придерживаясь правил, нужно до потери необходимого количества килограммов. Чтобы вам было легче ориентироваться в продуктах, которые можно употреблять на завтрак, обед и ужин, воспользуйтесь таблицами.

Что в себя может включать меню на завтрак :

Продукты на завтрак
картофель макароны рыба хлеб сыр
птица яйца овощи бобовые фрукты
мясо мясные и рыбные полуфабрикаты выпечка сладости горький шоколад

Позавтракать необходимо до 11 – 12 часов. Это важно. Готовить блюда можно любым способом: жарить, варить, тушить, запекать. Сочетаемость продуктов – любая. Ограничения в количестве не устанавливаются, но переедать не рекомендуется. Обед начинается с 12 часов дня и в рационе устанавливаются ограничения. Вы можете выбрать любой продукт из таблицы, но только один. Например, пустые макароны или суп, или котлета, или рыба. Смешивать их нельзя. Для вкуса можно добавить немного сметаны, соевого соуса или майонеза.

Продукты на обед
Овощи Мясной ассортимент Крупы, макаронные изделия Другое
горошек и кукуруза (свежие или замороженные) паровые котлеты мясо греча супы: на воде с картофелем или на мясном бульоне, но без картофеля
картошка вареная колбаса мясные субпродукты рис яйца
фасоль сосиски рыба рисовая лапша грибы отварные
морская капуста птица рыбные палочки макароны
корейские салаты студень шашлык-гриль вермишель

Продукты, не указанные в таблице, нельзя включать в рацион или заменять подходящими, по вашему мнению.

Меню на ужин может включать в себя следующие продукты:

Так же нужно помнить, что напитки должны быть несладкие, а сам ужин – легким. Нарушать совместимость, указанную в таблице ужина, нельзя.

Кроме основных приемов пищи, можно устроить себе перекусы в течение дня. В качестве перекусов используются фрукты.

Фрукты для перекусов
сливы – 5 – 6 шт. яблоки – 1 – 2 шт. киви – 2 – 3 шт. ананас – 1 шт. арбуз – 1 – 2 дольки цитрусовые – 1 – 2 шт.
вышеуказанные фрукты нужно разделить на 2 приема по вашему усмотрению

Эти же фрукты можно есть на завтрак, обед или ужин, но следовать принципу совместимости, и не превышать их объем за день.

Важность физических нагрузок в диете

Эффективность диеты можно повысить, ежедневно делая зарядку до завтрака. Несколько простых упражнений помогут организму «проснуться» и подготовиться к новому дню. К завтраку пищеварительная система будет полностью в рабочем состоянии, поэтому автоматически отпадут проблемы, вызванные пищеварением.

В дополнение к зарядке можно записаться на фитнес, йогу или пилатес. Физическая активность в пару с диетой творит чудеса: позволяет сбросить вес еще быстрее и поддержать состояние кожи и тела, не даст потерять мышцы.

Если у вас нет возможностей посещать фитнес-центр, не проблема, занимайтесь дома или просто выходите на прогулку, не менее часа на свежем воздухе. Не стоит сидеть на лавочке, прогуляйтесь по парку с мужем, ребенком, псом или наедине с собой.

Уход за кожей — часть диеты Минус 60

Начиная диету «минус 60» Екатерины Миримановой, необходимо помнить о том, что ваша кожа теперь нуждается в дополнительном уходе. Это касается как лица, так и тела. Дело в том, что набирая вес, кожа растягивается, создавая дополнительное место для жировых отложений. Когда жир стремительно уходит, кожа остается свисать некрасивыми складками. Удовольствие от потери веса с таким результатом сомнительное. Именно поэтому так много разочарований от быстрого похудения: кожа просто не успевает принимать прежнюю форму, поэтому ей нужно помочь.

По диете Екатерины Миримановой вес уходит медленно, но стабильно. Тем легче будет вернуть кожу в прежнее состояние.

Самый простой способ – массаж тела и особенно проблемных зон. В сочетании с кофейным скрабом и контрастным душем он дает потрясающий эффект! Кожа становится упругой и бархатистой, а ваше самочувствие улучшается с каждым днем.

Противопоказания для диеты Миримановой

Методика Минус 60 подходит далеко не всем, не стоит ее применять:

Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Дополнительные советы

Отзывы о системе Миримановой «Минус 60»

Множество отзывов об отличных результатах свидетельствуют об эффективности диеты «Минус 60» по системе Екатерины Миримановой. Прошедшие курс такого питания отмечают достаточно быструю смену пищевых привычек, стабильную потерю веса и легкое прохождение курса. Некоторые сделали эту систему постоянной, приравнивая к правильному образу жизни.

Чтобы диета дала ощутимые результаты и не разочаровала вас, проконсультируйтесь со специалистом и соблюдайте правила. Тогда вы будете и здоровы, и красивы!

В дополнение интервью с самой создательницей диеты Екатериной:

Источник

Интересные факты и лайфхаки