Продукты для плоского живота диета

Содержание
  1. Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.
  2. Причины появления жировых отложений
  3. Принципы диеты
  4. Разрешенные продукты
  5. Запрещенные продукты
  6. Меню диеты для похудения живота и боков
  7. Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день
  8. Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня
  9. Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю
  10. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях
  11. Физические нагрузки для живота и боков
  12. Продукты для плоского живота диета
  13. Введение
  14. Что можно и нужно включить в рацион питания для того, чтобы получить плоский живот
  15. От чего следует отказаться
  16. Советы по питанию для быстрого достижения результата
  17. Примерный рацион питания для получения плоского живота, рассчитанный на семь дней
  18. Когда причина непривлекательного живота – лишний вес
  19. Когда причина – особенности фигуры
  20. Когда причина – внутренний жир
  21. Еще несколько причин выпирающего животика, с которыми поможет справиться диета
  22. Диеты для похудения живота
  23. Общие сведения
  24. Почему накапливается жир в проблемных зонах?
  25. Советы для обретения тонкой талии
  26. Основные принципы диеты
  27. Продукты запрещенные и разрешенные
  28. Ограничения
  29. Виды диет
  30. Диета для плоского живота
  31. Кефирная диета
  32. Кето-диета
  33. Диета БУЧ
  34. Упражнения
  35. Как убрать живот: советы для мужчин
  36. Выводы

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Содержание:

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

День Завтрак Обед Ужин
1 Запеченные творожные сырники Вареная куриная грудка, овощное рагу Рыбная уха
2 Вареные яйца, тост Суп-пюре овощной, кусочек вареной рыбы Говядина, запеченная с кабачком и морковью
3 Овсяная каша на молоке Гречневая каша, овощной салат Тушеная с овощами телятина
4 Рис с овощами Куриный суп Мясо в горшочках

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

День Завтрак Обед Ужин
1 Овсяная каша с ягодами Свекольник с курицей Тушеная капуста, отварной минтай
2 Творог Мясная запеканка Овощной салат
3 Гречневая каша с помидорами Мясной суп с картофелем Запеченная в фольге рыба с овощами
4 Творожные сырники Овощной суп-пюре Вареная говядина, салат из помидоров и огурцов
5 Творожная запеканка Уха Мясные фрикадельки с рисом
6 Геркулесовая каша с фруктами Куриная грудка, тушенная в томате Пшенная молочная каша
7 Вареные яйца Овощной салат, вареная куриная грудка Овощное рагу с кусочками телятины
Читайте также:  Сколько калорий в которой чечевицей

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Источник

Продукты для плоского живота диета

Введение

От жировых отложений на животе страдают все: и мужчины, и женщины. Некоторые отчаянно качают пресс, в надежде получить плоский живот. Мы ни в коем случае не выступаем против физических нагрузок, они в данном случае необходимы. Но, следует понимать, что качественно проработанный пресс – это еще не все. Живот не будет плоским и привлекательным, если мышцы пресса скрыты под большим количеством жира. Жировую прослойку необходимо убирать не только с помощью кардио- и силовых нагрузок. Важно сбалансировать режим питания и выбрать правильный вариант диеты для получения плоского живота.

На пути к плоскому животу лучшими друзьями станут не только физические нагрузки, но и протеиновая диета. Протеин является основным элементом для строительства мышц, что очень важно для красивого живота. Кроме того, белки дают организму чувство насыщения, а результаты похудения на белковых диетах сохраняются дольше, чем при использовании других рационов питания. Важно чтобы в организм поступало малое количество углеводов, так как именно углеводы провоцируют возникновение жировых отложений в области живота.

Что можно и нужно включить в рацион питания для того, чтобы получить плоский живот

От чего следует отказаться

На время соблюдения диеты для плоского живота необходимо исключить из рациона питания:

Постарайтесь также избавиться от вредных привычек (злоупотребления алкоголем и курения). Это позволит сделать диету более эффективной и принесет немало пользы для организма, а значит и для вашей талии.

Советы по питанию для быстрого достижения результата

Примерный рацион питания для получения плоского живота, рассчитанный на семь дней

На завтрак скушайте творог с апельсином или яблоком. Выпейте травяной или зеленый чай без сахара. Через 2-3 часа (второй завтрак) скушайте йогурт с апельсином или грейпфрутом.

На обед приготовьте на пару куриное филе с овощами. Выпейте чай и закусите орешками.

На ужин – небольшая порция гречневой каши + молоко.

Завтрак – яичный омлет с помидором или перцем + хлебец с отрубями + чай без сахара.

Второй завтрак – авокадо.

Обед – тефтели или котлеты с киноа.

Ужин – Отбивная с зеленью + ягоды.

Завтрак – вареная или тушеная рыба + свежевыжатый сок.

Второй завтрак – грейпфрут.

Обед – овощной бульон с вермишелью.

Ужин – салат со свежими овощами и куриной (или индюшиной) грудкой без кожи.

Завтрак – цельнозерновые тосты с сыром + фрукты или зеленый чай.

Второй завтрак – овощи (брокколи, помидоры, перец) с фасолью.

Обед – мясо с тушеными овощами + кефир.

Ужин – грибной суп + зеленый чай без сахара.

Завтрак – фруктовый салат с йогуртом.

Второй завтрак – любые фрукты.

Обед – вареный коричневый рис с тушеной куриной грудкой.

Ужин – Отбивная из мяса с капустой + чай без сахара.

Завтрак – вареные яйца с авокадо.

Второй завтрак – помидор или огурец.

Обед – Овощная запеканка с сыром.

Ужин – курица с кабачками или капустой.

Завтрак – свежий фруктовый сок или овощной смузи.

Второй завтрак – ананас или яблоко.

Обед – салат с тунцом и овощами.

Ужин – паровые котлеты из птицы + кефир.

Не забывайте соблюдать питьевой режим во время диеты. Пейте около 1,5-2 литров обычной питьевой воды без газа.

Нужно сказать, что этот рацион достаточно условный. Его можно корректировать в зависимости от индивидуального состояния и потребностей вашего организма.

Кроме того, при составлении диеты необходимо учитывать особенности жировых отложений на животе.

Когда причина непривлекательного живота – лишний вес

Для того чтобы живот уходил постепенно за счет снижения жировых отложений, а не ухода воды и мышечных тканей, необходимо придерживаться следующих правил:

Когда причина – особенности фигуры

Чаще всего от лишних килограммов на животе страдают люди, которые имеют фигуру, условно называемую «яблоко». Именно в этом случае, жировые отложения расположены в центре фигуры (на животе). В зависимости от того имеется лишний вес или нет диетологами регулируется рацион питания для достижения результатов и получения плоского живота.

Прежде чем приступить к диете, необходимо определить индекс массы тела. Если лишнего веса нет, не стоит резко сокращать рацион. В таких случаях лишний жир сосредоточен под кожей и причиной его отложения является, скорее всего, чрезмерное увлечение углеводами. Жир также может образовываться под влиянием мужских гормонов. В таких случаях также необходимо скорректировать диету.

Читайте также:  Профлист алюминиевый вес 1м2

У женщин такой жир может откладываться по причине стрессовых состояний, поэтому диетологи рекомендуют ввести в рацион успокаивающие травяные настои, чаи или отвары (с мятой, мелиссой, солодкой и т.д.). Употреблять их лучше во второй половине дня, за несколько часов до сна.

Когда причина – внутренний жир

Ситуация появления лишних килограмм в районе живота схожа с той, которая наблюдается у людей с фигурой «яблоко». Причина также может скрываться в гормональных сбоях и стрессах.

Кроме пользы для живота такой рацион питания поможет укрепить сосуды и сердце. Избавление от внутреннего жира поможет снизить риск возникновения инфаркта и инсульта.

Еще несколько причин выпирающего животика, с которыми поможет справиться диета

Иногда причиной выпирающего животика становится не жир, а лишние складки кожи. Если, например, вы резко похудели, а кожные покровы не успели подтянуться и висят некрасивыми складками в районе живота. Что делать в таких случаях? Обогатите меню теми продуктами, которые повышают эластичность кожи.

Избавиться от складочек на животе помогут специальные упражнения:

Любая физическая нагрузка активизирует процессы избавления от лишних килограммов и делают диету более эффективной.

И помните, любая диета – это только начало получения стройного тела. Постарайтесь сделать здоровый диетический рацион нормой жизни, откажитесь от вредных привычек, не забывайте о физических нагрузках и здоровом сне.

Источник

Диеты для похудения живота

Общие сведения

Иметь плоский живот с упругим прессом в современном мире стремится большинство женщин и многие мужчины. К борьбе за идеальные формы подталкивают стереотипы, укоренившиеся в современном обществе. Поэтому в ход идут все средства, направленные на похудение и на коррекцию форм. Но даже если общий процесс похудения постепенно продвигается, очень часто женщины констатируют, что убрать жирок с так называемых проблемных зон не получается. Одна из таких зон – живот, жировые отложения из которого у женщин уходят, как правило, очень медленно. Ускорить этот процесс помогут эффективные и простые диеты для похудения живота. О том, как нужно питаться правильно для уменьшения количества жира на животе, и как правильно соблюдать лучшие диеты для быстрого снижения количества жировых отложений в этой области, речь пойдет в статье ниже.

Почему накапливается жир в проблемных зонах?

Проблемными зонами у женщин называют область бедер, живота, а также бока. У представительниц прекрасного пола жир, от которого сложно избавиться, накапливается именно там. Объясняется это особенностями физиологии. Основное предназначение женщины – рождение потомства, которое впоследствии необходимо прокормить. Запасы жира в указанных местах предназначаются природой именно для защиты ребенка в процессе вынашивания и обеспечения достаточной лактации после его рождения.

К тому же на постепенное накапливание жира в проблемных зонах влияют и другие факторы, которые можно назвать общеизвестными:

Важно обратить внимание на описанные причины и постараться устранить провоцирующие факторы. Чтобы не было живота, нужно практиковать комплексный подход: необходима не только сбалансированная и эффективная диета для похудения живота и против боков, но и ежедневная физическая активность. Также можно практиковать вспомогательные методы – массаж, обертывания, походы в сауну.

Советы для обретения тонкой талии

Основные принципы диеты

Тем, кто интересуется, какая нужна диета, чтобы убрать с живота жир, следует понимать, что основные принципы питания для похудения проблемных зон актуальны для любой диеты, которых в настоящее время есть очень много.

Базовые принципы любой из диет следующие:

Продукты запрещенные и разрешенные

Какое бы меню диеты для похудения живота и боков не выбрал человек, их принципы в целом похожи. Меню основывается на принципах здорового питания. В таких диетах рацион формируют те продукты, которые способствуют потере лишнего веса.

То есть для того, чтобы похудеть в области живота, нужно отрегулировать свой рацион и включить в него больше продуктов, богатых клетчаткой. Каждый день в рационе должны быть свежие овощи, фрукты, зелень.

Обязательно 2-3 раза в неделю в рационе должна присутствовать белковая пища животного происхождения, а растительный белок, содержащийся в орехах, бобовых, может быть в ежедневном меню.

Тем, кто стремится убрать живот, нужно пить много воды – минеральной без газа, талой или очищенной.

Большинство диет предполагают дробное питание – частый прием пищи в небольших количествах. При этом желательно последний раз есть за три часа до сна.

Ограничения

Виды диет

Существует много разновидностей диет для живота и ног, для уменьшения объема бедер и боков. Так называемые быстрые диеты дают возможность убрать жировые отложения с области живота и ляшек, однако выдержать их нелегко, так как калорийность суточного рациона не превышает 1500 ккал. Еще одна особенность таких диет – их продолжительность: придерживаться их можно не более 14 дней. За это время можно избавиться от внушительного количества жира. Но все же при возвращении к обычному питанию человек, как правило, постепенно набирает сброшенные килограммы обратно. Поэтому наиболее эффективная и легкая диета для похудения живота и бедер – это система питания, которую несложно выдерживать, и при которой объемы уходят медленно.

Читайте также:  Рацион питания на пару

Правильное питание для похудения живота и ляшек основывается на советах, приведенных выше. Далее описано несколько вариантов диет, которые помогут избавиться от нескольких лишних килограммов и сделать живот более плоским.

Диета для плоского живота

Чтобы придерживаться рекомендаций было проще, можно воспользоваться примерным меню такой диеты, расписанным на три дня:

Дни/Приемы пищи Первый Второй Третий
Завтрак Зеленый чай, стакан свежего морковно-яблочного сока. Яблоко или половина грейпфрута. Овсянка, запеченное яблоко.
Полдник Грецкие орехи или фундук – 50 г. Свежий морковный сок, салат из фруктов или овощей. Фрукт на выбор.
Обед Отварной коричневый рис, салат из сезонных овощей, яблоко или апельсин. Отварная гречка, томаты – 2 шт., фрукт на выбор, чай из трав. Отварная рыба – 200 г, морковь, тертая со сметаной – 100 г.
Ужин Овощи-гриль – 200 г, нежирная рыба – 50 г. Отварная куриная грудка – 200 г, овощи тушеные, мятный чай. Банан, стакан нежирного кефира.

Далее можно повторить питание в такой же последовательности или варьировать блюда, подбирая равноценные продукты в тех же количествах.

Кефирная диета

Она основана на принципах дробного питания. Так как человек при этом ест маленькими порциями и часто, то желудок постепенно уменьшается. Ввиду того, что организм получает белки и жиры, диета переносится легко. При этом происходит эффективная очистка кишечника.

Такую диету рекомендуется соблюдать не более трех дней. За этот период она поможет уменьшить вес и объемы, а также улучшить функцию пищеварения. Рекомендуется кушать пять раз в день.

Такую экстремальную диету нельзя соблюдать при беременности и лактации, болезнях органов пищеварения, в подростковом возрасте.

Кето-диета

Название этой диеты происходит от термина «кетоз», то есть расщепление клеток жира для получения энергии. Похудение начинается, когда в организме отмечается нехватка углеводов из пищи. Если углеводы поступают в организм в ограниченном количестве, то печень начинает продуцировать кетоновые кислоты, разрушающие жировые клетки.

В дневном меню такой диеты отмечается такое соотношение жиров, белков и углеводов: белки – 70%, жиры – 25%, углеводы – 5%.

По такому принципу и нужно составлять рацион, при этом учитывая свои предпочтения.

Нельзя придерживаться этой диеты людям с болезнями желчного пузыря, воспалительными процессами поджелудочной железы, при нарушении моторики кишечника, почечной и печеночной недостаточности, нарушении усвоения жиров, опухолях в брюшной полости, а также при беременности и лактации.

Диета БУЧ

Эта аббревиатура расшифровывается, как белково-углеводное чередование и является низкоуглеводной диетой. Она предусматривает чередование белковых и углеводных дней.

Такая диета может продолжиться от 4 до 30 дней, в зависимости от веса, который стремится сбросить человек.

Проводить такую диету нужно по следующей схеме:

Чтобы упростить покупку и приготовление блюд на период диеты, можно воспользоваться таблицей:

Дни/Приемы пищи Белковый день (первый) Белковый день (второй) Углеводный день (третий) Белково-углеводный день (четвертый)
Завтрак Яйцо отварное, салат из овощей со льняным маслом, чай без сахара. Омлет с двух яиц, чай без сахара. Овсянка, чай без сахара. Овсянка.
Полдник Творог с корицей. Кефир. Банан. Творог и хлебец.
Обед Филе курицы, овощи тушеные. Рыба на пару, овощи. Макароны из муки твердых сортов. Куриная грудка с рисом.
Ужин Запеченная рыба. Филе куриное, овощи. Рис, овощи на пару. Рыба, овощи, сухофрукты.

В белковые дни нужно вводить в рацион продукты, содержащие большое количество протеина. Основные продукты в эти дни – рыба, мясо, яйца. Наибольшее количество белка содержится в куриной грудке, кальмарах, красной икре, тунце, постной говядине.

В углеводные дни необходимо делать упор на продукты, богатые сложными углеводами. Наибольшее их количество содержится в перловке, овсянке, рисе, гречке, отварной фасоли.

Диету БУЧ нельзя соблюдать людям с болезнями сердца, сосудов, почек, печени, больным сахарным диабетом, при беременности и лактации, в пожилом и подростковом возрасте. Эта диета подходит тем, кто стремится избавиться от небольшого количества жировых отложений. Те, кто пробовал придерживаться такого типа питания, утверждают, что даже недельная диета уже дает видимый результат.

Упражнения

Все описанные, а также другие диеты для уменьшения количества жира на животе нужно обязательно совмещать с упражнениями. Даже если человек не посещает спортзал, рекомендуется каждый день выполнять в комплексе следующие упражнения:

Как убрать живот: советы для мужчин

Большинство советов, о которых шла речь в этой статье, актуальны и для представителей сильного пола, желающих уменьшить объем талии.

Выводы

Существуют многочисленные диеты для снижения количества жира на животе и в области других проблемных зон. Они подробно расписаны, и найти их можно совершенно бесплатно. Однако все эти диеты базируются на похожих принципах. Поэтому самое важное – постепенно перейти на здоровое питание, выполнять упражнения и практиковать вспомогательные методы. Комплексный подход поможет избавиться от жира на животе и обрести упругий пресс.

Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. М.И.Пирогова и интернатуру на его базе.

Опыт работы: С 2003 по 2013 г. – работала на должностях провизора и заведующего аптечным киоском. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях (газеты) и на различных Интернет-порталах.

Источник

Интересные факты и лайфхаки