Программы для составления индивидуального рациона

Содержание
  1. Индивидуальная программа питания для похудения до 8 кг в месяц
  2. Белки
  3. Углеводы
  4. Про фрукты и овощи
  5. Пример схемы будет выглядеть так
  6. Smart food: мобильные приложения для составления персонального меню
  7. Диетограф: планировщик полезной диеты
  8. Greeny: ЗОЖ меню и ПП рецепты!
  9. Cookpad Рецепт‪ы
  10. Интервальное голодани‪е
  11. Рецепты бесплатно с фото. Merry KItchen!‬
  12. Стандарт рабочего места диетолога и нутрициолога
  13. МЕДСИ
  14. MRIYA RESORT & SPA
  15. ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии»
  16. СМ КЛИНИКА
  17. С нами уже более 1500 врачей и специалистов по питанию
  18. Суть Nutrilogic за 1 минуту
  19. Персонифицированный подход к составлению рационов
  20. Актуальные справочники блюд и продуктов питания
  21. Многоуровневая система автоматизации
  22. Создавайте свою историю
  23. Мы поддерживаем ваш имидж
  24. Как работает Nutrilogic
  25. Шаг 1. Регистрация в системе
  26. Как работает Nutrilogic
  27. Шаг 2. Анализ пищевого статуса
  28. Как работает Nutrilogic
  29. Шаг 3. Оценка фактического питания
  30. Как работает Nutrilogic
  31. Шаг 4. Формирование рациона
  32. Как работает Nutrilogic
  33. Шаг 5. Создание отчета для пациента
  34. Легко освоить и применить в работе
  35. Сколько стоит Nutrilogic?
  36. 14 дней бесплатно
  37. Удобная оплата
  38. Не устроили условия?
  39. Остались вопросы?

Индивидуальная программа питания для похудения до 8 кг в месяц

Друзья, представляю вам простую индивидуальную схему питания для похудения, с помощью которой вы можете без напрягов и стрессов сбрасывать до 8 кг в месяц. И это не просто теория. Благодаря этой схеме, каждый месяц мои подопечные показывают заявленный результат, без вареных куриных грудок в контейнерах и постоянного взвешивания и подсчета калорий. Готовы? Тогда отложите бутерброд и поехали!

Прежде чем приступить к практике, нам нужно иметь представление о том, что мы едим. Так что, провожу краткий ликбез по диетологии, что такое белки, углеводы и жиры и какие продукты к чему относятся. Только самое важное и практически нужное.

Белки

Факт №2. При похудении мышцы сгорают в первую очередь, так мы устроены.

Обратимся к нашим предкам. Древнему человеку большие мышцы для охоты были не нужны, разве что быкам рога крутить, а запасы жира могли спасти во время голода. Так вот, при общем дефиците калорий, достаточное кол-во белка в пищи не даёт мышцам погореть. А при грамотном тренинге (есть исследования) даже поможет им подрасти. Да-да, при дефиците калорий возможен рост мышц.

И еще. Лишний белок в жир в нашем организме практически не превращается, так что едим сколько влезет. Минимальные цифры для девушек, тренирующихся в зале – 1,5 г на 1кг веса. Не тренирующихся – 1 г / кг. Для мужчин, тренирующихся в зале – 2 г на 1 кг веса. Не тренирующихся – 1,5 г / кг (https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8). И это, к слову, очень немало! Ради интереса, посчитайте, сколько кушаете вы.

Все остальное, типа сосиски, плавленый сыр, снежок, глазированные сырки и прочее околобелковое кишкоблудство к белковым продуктам не относятся! Они либо очень жирные, либо сахара содержат больше чем в пироженках.

Углеводы

Про фрукты и овощи

А теперь перейдем непосредственно к схеме. И начнем с главной аксиомы. Для похудения нашему организму нужен недостаток калорий, то есть с пищей нужно потреблять чуть меньше энергии, чем тратим.

Как максимально комфортно создать этот недостаток?

Выбираем день старта (понедельник, конечно же) и взвешиваемся натощак. Индивидуально подбираем кол-во углеводных приемов пищи. Для этого анализируем свой типичный рацион. Например, обычно мы кушаем углеводы на обед, ужин и во время перекуса. Итого 3 углеводных приема. Отнимаем 1 для создания дефицита и получаем 2 углеводных приема ежедневно. Если мы идем с утра на работу, логично получить топливо на завтрак и за пару часов перед тренировкой или просто в середине дня, чтобы энергии хватило дотащиться до постельки.

Пример схемы будет выглядеть так

Ровно через неделю после дня старта взвешиваемся снова. И тут у нас четыре варианта развития событий.

Повторяем этот алгоритм до тех пор, пока не достигнем желаемого веса! Всё очень просто. Нам нужно выбрать для себя вкусные белковые продукты как основу нашего рациона и кушать углеводы ровно столько, сколько позволяет образ жизни (расход энергии).

Почему именно до 2 кг в неделю или почему бешеная сушка, это бешеная шляпа?

Тут такой момент, друзья, на секундочку, 2 кг жира = 18 000 ккал. И если мы хотим похудеть на 2 кг в неделю, то нам пришлось бы делать дефицит в 2 500 калорий в день. Далеко не все вообще столько съедают. На деле же, наш дефицит составит обычно 200-300, максимум 500 ккал. Это 3500 ккал или 400 г жира в неделю.

Читайте также:  Постоянно срываюсь с диет

Другой момент, что наш вес – штука очень переменчивая. При отладке водно-солевого баланса, особенно в начале диеты, уходит много воды, которая весит тоже немало. Кроме этого, даже при повышенном приеме белка, вместе с жиром всегда горят и мышцы. В итоге, опытным путём были получены такие ориентировочные цифры – 2 кг в неделю.

Во-первых, не расстраиваться. Все мы живые человеки, ну с кем не бывает. Нужно просто принять этот факт и двигаться дальше по плану. А план с этим фактом несколько изменится. У нашего организма есть одна полезная особенность. Он делает выводы о том, худеть нам или толстеть на основе рациона за последние 4 дня. Поэтому мы будем использовать эффект ластика. Съели лишний углеводный прием? Значит, завтра съедим на один этот углеводный прием меньше.

Я хочу постить в инсту, что у меня заслуженный читмил! Это большая тема для отдельной статьи, друзья. Так что, если вам понравилось, пишите + в комментариях, и я расскажу о читмилах, рефидах и других нюансах на пути к стройной фигуре в следующей статье.

А на этом всё на сегодня, друзья. Будьте в курсе последних научных данных в области фитнеса, подписывайтесь на https://vk.com/fitnessmagdych, каждую неделю публикую полезную авторскую статью. Хотите гарантированно худеть до 8 кг в месяц? Заходите на http://fitnessmag.plp7.ru – у меня есть решение!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник

Smart food: мобильные приложения для составления персонального меню

Хотите составить меню на неделю, чтобы каждое утро не ломать голову над тем, что приготовить любимым? Или, может быть, вы решили похудеть и уже устали искать в интернете подходящие вашей диете рецепты? А может вы занимаетесь спортом и вам важно здоровое и сбалансированное питание? Если хотя бы на один вопрос вы ответили утвердительно, тогда читайте наш материал о мобильных приложениях для составления персонального меню.

Если раньше для составления меню нужны были ручка, много бумаги и ещё больше времени, то теперь можно обойтись двумя — тремя свайпами на смартфоне. Причём делается это всё на ходу. Вы можете составить меню на неделю по пути на работу, например. Или пока ждёте приёма стоматолога. Не надо читать толстые книги о вкусной и полезной пище, тратить деньги на диетолога и бегать по магазинам в поисках модных «полезных» продуктов. Планирование меню стало проще и быстрее. Предлагаем вашему вниманию подборку из шести бесплатных мобильных приложений для составления персонального меню.

Диетограф: планировщик полезной диеты

Вы всегда мечтали об идеальной персональной диете, разнообразной и составленной из простых и полезных продуктов? Диетограф – это точный и удобный инструмент для расчета такой диеты лично для вас на каждый день или больший промежуток времени. Он позволяет учитывать не только калории, но и белки, жиры и углеводы в вашем питании с учетов вашего возраста, веса и физической активности. В реальной жизни не всегда удается жестко следовать рассчитанной диете, но Диетограф позволяет вам быть очень гибким и легко корректировать изменения в списке продуктов прямо в течение дня.

Какие задачи решает Диетограф?

Для кого предназначено приложение?

Профессиональные спортсмены, люди, которые занимаются своим телом на регулярной основе, и энтузиасты здорового образа жизни должны оценить легкость, с которой решается проблема расчета диеты. Персональные тренеры смогут за несколько минут спланировать диету для своих клиентов. Любители эффективности смогут сэкономить буквально годы тяжелых тренировок и максимально быстро достичь желаемой формы.

Приложение доступно для скачивания в App Store

Greeny: ЗОЖ меню и ПП рецепты!

Greeny – волшебная копилка рецептов на любой вкус. Вегетарианские, веганские, палео, рецепты без глютена и без молока, – с нами вы откроете целый мир вкусной и полезной еды. От простых завтраков до семейных ужинов, изысканных десертов и выпечки на закваске…Разработчики собрали популярные блюда, добавили к ними пошаговые инструкции и аппетитные фотографии, чтобы вы готовили как шеф!

Мы уверены, что еда должна быть вкусной, полезной и насыщающей. Не важно, какой системе питания вы следуете. Здесь каждый найдёт что-то для себя. Мы используем только цельные натуральные продукты, ароматные специи и травы! Блюда для гурманов – это не сложно, если есть грамотное руководство и советы.

Почему приложение – мастхэв:

Приложение доступно для скачивания в App Store и Google Play

Cookpad Рецепт‪ы

Ищете вдохновение, чтобы приготовить еду? Добро пожаловать на Cookpad – крупнейшее в мире сообщество любителей домашней кухни, где каждый день такие же люди, как вы, делятся тысячами рецептов, идеями и опытом приготовления пищи.

Читайте также:  Сколько калорий в 100гр чеснока

Рецепты на Cookpad были опробованы авторами и протестированы другими пользователями, поэтому, любите ли вы творить что-то новое или просто хотите приготовить по удачному рецепту, Cookpad – это место для вас.

В приложении нет рекламы! Никакой. Вы будете готовить с наслаждением, не отвлекаясь от процесса. Сегодня это единственное в России бесплатное кулинарное приложение без рекламы.

Приложение доступно для скачивания в App Store и Google Play

Интервальное голодани‪е

Ваш обратный отсчет до навеки стройного тела!

«ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ» – это приложение для всех, кто хочет ПОХУДЕТЬ без эффекта йо-йо, соблюдая простой ПРИНЦИП: ЕСТЬ В НУЖНОЕ ВРЕМЯ

Вы тоже должны пополнить ряды огромного количества людей, которые не только быстро и эффективно похудели с помощью метода ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ, но и укрепили с помощью него здоровье. Принцип, лежащий в основе метода ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ, даже был удостоен Нобелевской премии.

8 часов ЕДИМ, 16 часов ГОЛОДАЕМ – все очень просто!

Через 16 часов голодания (желательно во время ночного сна) организм учится полагаться на собственные ресурсы. Периоды голодания чередуются с периодами нормального питания!

ЭТО ПРИЛОЖЕНИЕ УПРОЩАЕТ ГОЛОДАНИЕ, протягивая вам руку помощи: например, благодаря четкому 14-дневному плану питания с рецептами вкуснейших блюд, которые помогут вам добиться ОТЛИЧНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ и позволят выдержать периоды голодания БЕЗ ПРИСТУПОВ ГОЛОДА! План может быть подстроен под любые нужды и подходит даже веганам.

Вам больше не нужно считать калории – вам останется считать только часы! И даже ЭТУ ЗАДАЧУ наше ПРИЛОЖЕНИЕ упростит для вас: приложение подскажет вам, когда нужно есть, а когда – голодать! Вы можете настроить время ИНДИВИДУАЛЬНО, исходя из собственных потребностей! ПРИЛОЖЕНИЕ показывает вам напоминания и ежедневно ОБУЧАЕТ вас, чтобы вы могли легко ВЫДЕРЖАТЬ 14-дневную программу интервального голодания!

Приложение доступно для скачивания в App Store и Google Play

Рецепты бесплатно с фото. Merry KItchen!‬

Рецепты из продуктов, которые есть у Вас дома!

Merry KItchen- кулинарная социальная сеть для быстрого и легкого поиска рецептов из продукции, которая есть у Вас дома. Скачай приложение и попробуй, как это просто!

Это прекрасный выбор для тех, кто хочет разнообразить свое ежедневное меню, ищет, что приготовить на ужин, хочет удивить себя или близких новым блюдом как начинающий поваренок или шеф-повар.

В чем суть приложения «MerryKitchen»? Согласитесь, у каждого из нас возникала ситуация, когда хочется приготовить на ужин или обед что-то необычное, не банальное, а фантазия куда-то пропала. И вот, мы открываем интернет, ищем самые оригинальные рецепты, чтобы поесть, и видим что-то из разряда «вам потребуется фенхель, авокадо, курица и филе лосося». Естественно, что таких продуктов каждый день в доме у нас нет, а идти лишний раз в магазин за покупками нет средств или времени. И что мы тогда делаем в такой ситуации? Правильно, варим привычные для нас гречку, макароны, делаем что-то из картофеля и прощаемся с желанием вкусно разнообразить наше меню. Но теперь вы сможете победить такую проблему! Просто скачайте приложение «MerryKitchen» и выбирайте те блюда на день или неделю, которые будут состоять из продуктов в вашем холодильнике.

Наше приложение – это первая кулинарная социальная сеть, где вы сможете заполнить функцию «Мой холодильник». Благодаря ей вы внесете все продукты, которые есть у вас дома, и приложение сможет подобрать по ним легкие и простые рецепты на каждый день, которые выставили другие пользователи, с фото или без. Это может быть как выпечка, так и разнообразные виды салатов, тортов, каши, супы и так далее.

Тут вы сможете искать лучшие полезные блюда, что можно приготовить на завтрак, обед и ужин, добавлять их в избранное, чтобы не потерять, а также делиться своими рецептами с другими пользователями приложения. Вам доступны ежедневные и праздничные, новогодние и для похудения, ПП рецепты (правильное питание). Чтобы найти, что готовить, вам нужно:

Определиться с категорией, которую мы готовим дома:

Выбрать спецификацию рецепта:

Потом выбрать способ приготовления:

И указать желаемую кухню стран мира:

Также вы можете указать время приготовления и калорийность готового блюда. Ставьте отметку только домашние «Продукты из холодильника» или «Допускать дополнительные ингредиенты», если не против докупить продуктов на завтрак, обед и ужин в случае необходимости. После проведения таких несложных махинаций нажимайте на «Показать список рецептов» и программа выдаст вам очень вкусные и простые рецепты по вашим продуктам и пожеланиям для детей или взрослых.

Читайте также:  Центр масс однородного тела

Разные виды салатов, тортов, супы, каши, выпечка, мясо, пицца, мороженое — готовьте, что пожелаете.

Просматривайте фото и видео рецептов, пошаговые инструкции, создавайте свои собственные кулинарные шедевры и кушайте вкусную, а главное — разнообразную пищу каждый день! Попробуйте скачать наше приложение прямо сейчас и внесите в свое ежедневное меню новые кулинарные рецепты! Готовьте вкусно и быстро на скорую руку! Наше приложение — это лучше, чем кулинарная книга на русском без интернета (офлайн). То, что я люблю!

Приложение доступно для скачивания в App Store и Google Play

Источник

Стандарт рабочего места диетолога и нутрициолога

Облачный сервис для оптимизации питания пациента

Центральная клиническая больница

Федеральная сеть клиник

МЕДСИ

MRIYA RESORT & SPA

Клиника «ФИЦ питания и биотехнологии»

ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии»

СМ КЛИНИКА

С нами уже более 1500 врачей и специалистов по питанию

Мы помогли 13 500 пациентам
создали 15 000 индивидуальных рационов

Суть Nutrilogic за 1 минуту

Для кого подходит, что из себя представляет и как работает

Персонифицированный подход к составлению рационов

Мы учитываем индивидуальные особенности пациента: антропометрию, обмен веществ, жизненную активность, генетические факторы, заболевания и аллергии, фактическое питание и вкусовые предпочтения

Актуальные справочники блюд и продуктов питания

Справочник И.М. Скурихина и национальную базу данных продуктов питания USDA мы дополнили 2500 блюдами с рецептами и продолжаем обновлять — с помощью ведущих специалистов ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии»

Многоуровневая система автоматизации

Мы постоянно совершенствуем алгоритмы сервиса, чтобы значительно ускорить рутинные процессы: от расчета индивидуальной нормы КБЖУ до составления оптимального рациона питания

Создавайте свою историю

Мы предлагаем вам выбор из 500 шаблонов и 1550 блюд и возможность создавать и сохранять собственные, которые сервис автоматически рассчитает, и вы сможете использовать их для своих пациентов

Мы поддерживаем ваш имидж

Делайте назначения в формате профессионально оформленного документа, содержащего всю необходимую пациенту информацию, включая подробный рацион питания и рецепты входящих в него блюд — впечатление от современного успешного врача, которое останется у ваших пациентов

Как работает Nutrilogic

Шаг 1. Регистрация в системе

Заполните пол, рост, вес и дату рождения пациента

Как работает Nutrilogic

Шаг 2. Анализ пищевого статуса

Внесите алиментарные заболевания, аллергии, композиционный состав тела, энергетический обмен

Как работает Nutrilogic

Шаг 3. Оценка фактического питания

Отметьте группы или блюда, которые пациент употребляет, укажите частоту и объем порций, выберете специфические виды питания.

Как работает Nutrilogic

Шаг 4. Формирование рациона

Сервис обработает данные и сформирует рекомендуемый рацион

Как работает Nutrilogic

Шаг 5. Создание отчета для пациента

Печатайте и отправляйте на почту назначения в формате профессионально оформленного документа

Легко освоить и применить в работе

Мы предлагаем несколько форм обучения. Вы можете выбрать для себя наиболее подходящую: бесплатные вебинары, очные курсы, выездные семинары или индивидуальные тренинги.

Запишитесь и пройдите курсы в Центре Нутрициологии и Адаптивного Питания.

Что дают курсы?

Фундаментальное дистанционное образование в области нутрициологии, дающее право на ведение консультативной деятельности.

Как проходит обучение?

Все образование проводится дистанционно – в виде вебинаров с системой сдачи он-лайн зачетов и экзаменов.

Что Вы получите?

Документы об окончании обучения: По окончанию обучения слушатель получает удостоверение о повышении квалификации (для курсов более 72 часов) или диплом о профессиональной переподготовке (для курсов более 252 часов) установленного образца с правом ведения деятельности.

С более подробной информацией Вы можете ознакомиться на официальном сайте ЦНАП

Специалисты команды Nutrilogic проведут выездные семинары по обучению работе с сервисом в удобном для Вас месте.

Сколько стоит Nutrilogic?

Вы регистрируетесь в сервисе, в течение 14 дней бесплатно тестируете и далее оформляете подписку. Для ее оплаты вы можете выбрать удобный для вас тариф.

Используйте сервис во время приема пациентов

Для тех, кто принимает решение о переходе на тариф «Годовой»

Самый выгодный постоянный тариф на год

14 дней бесплатно

Времени хватит, чтобы освоиться в сервисе. Если вы решите подписаться позже, помните – все ваши данные сохранятся!

Удобная оплата

Можно оплатить картой онлайн или по выставленному счету с документами для бухгалтерии

Не устроили условия?

Напишите нам и мы подберем для вас оптимальные условия

Остались вопросы?

Закажите звонок и наш специалист перезвонит в удобное для вас время

Источник

Интересные факты и лайфхаки