Прогулка в горы калории

Содержание
  1. Сколько калорий сжигается при ходьбе за 1 час
  2. Энергозатраты при ходьбе
  3. Сколько калорий тратится при ходьбе пешком
  4. Сколько калорий сжигается при ходьбе за час
  5. Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км
  6. Сколько калорий сжигается при ходьбе 5 км
  7. Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице
  8. Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе
  9. Сколько калорий тратится при быстрой ходьбе
  10. Сколько можно сжечь калорий при ходьбе?
  11. Спортивная ходьба
  12. Правильная техника
  13. Виды ходьбы
  14. Риверс или ходим задом наперед
  15. Шагаем по ступенькам
  16. Ходьба скандинавская
  17. Сколько сжигаем калорий при обычной ходьбе
  18. Сколько сжигается калорий при ходьбе: калькулятор
  19. Калькулятор сжигания калорий при ходьбе
  20. Ходьба против бега — что выбрать
  21. Как посчитать расход калорий при ходьбе
  22. Сколько сжигается калорий при ходьбе 10000 шагов
  23. Сколько калорий сжигается за 1 час ходьбы
  24. Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км
  25. Сколько сжигается калорий при ходьбе 5 км
  26. Сколько сжигается калорий при ходьбе 10 км
  27. Правильная техника ходьбы
  28. Как повысить эффективность ходьбы
  29. Зимний фитнес: худеем весело!

Сколько калорий сжигается при ходьбе за 1 час

Поддержание физической формы посредством ежедневных прогулок не требует какого-либо тренировочного опыта и может выполняться любым человеком без ограничений. Узнайте подробнее об этом упражнении, а также количестве калорий, сжигаемых при его регулярном выполнении.

Энергозатраты при ходьбе

Активно заниматься спортом может себе позволить только здоровый и физически подготовленный человек. В отличие от тяжелых тренировок с тяжелыми нагрузками, ходьба является менее серьезным испытанием для организма. Занятия помогают наладить работу легких и сердца. Расход энергии при ходьбе зависит от темпа движения и метаболизма спортсмена. Во время неспешной прогулки на 2-3 километра расходуется до 300 килокалорий. При скорости 7 км/ч можно сжечь до 500 ккал. Стоит учитывать, что без правильно подобранного рациона питания достичь заметных результатов не удастся.

Сколько калорий тратится при ходьбе пешком

Во время неспешных прогулок расходуется минимальное количество подкожного жира. Тем не менее с учетом правильно организованного питания и режима дня можно потратить около 250 килокалорий за час занятий. Помните, что затраты энергии зависят от местности, на которой проходит тренировка. Так, расход калорий при ходьбе пешком по ровному асфальту значительно уступает занятиям в лесу, где рельеф предполагает активное движение. По этой причине специалисты рекомендуют проводить тренировки на природе.

Сколько калорий сжигается при ходьбе за час

В настоящее время существуют специальные калькуляторы, определяющие расход энергии при том или ином виде нагрузки. В среднем принято считать, что во время прогулки человек на килограмм веса тратит 3,2-3,8 килокалорий. Итоговый результат зависит от множества составляющих. Так, во время занятий на пересеченной местности теряется до 6,4 ккал. Подробнее о том, сколько калорий сжигается за час ходьбы, можно узнать ниже:

Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км

Специалисты утверждают, что для похудения необходимо тренироваться регулярно. При этом важно преодолевать дистанцию не меньше 2-3 километров. Не стоит забывать, что перед занятиями нужно проводить небольшую разминку. Особенно это правило касается атлетов, предпочитающих интенсивные тренировки на природе. Подсчитать количество калорий, сжигающихся при ходьбе 1 км, можно посредством специального калькулятора. Опытные спортсмены, утверждают что тратится около 100 ккал.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 5 км

Расход энергии зависит от скорости движения. Так, во время прогулок медленным шагом сгорает 300 килокалорий. Потери будут более серьезными, если к тренировкам подключить вспомогательные средства в виде специальных утяжелителей или гантелей. Более точный расчет калорий при ходьбе с учетом вашего веса, режима питания и графика тренировок поможет провести калькулятор. Помните, что начинать нужно с тренировок на небольшие расстояния. На первых порах вас не должно особо интересовать количество калорий, сжигающихся при ходьбе 5 км. Помните, такие дистанции требуют подготовки.

Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице

Известно, что быстро потерять лишний вес можно, поднимаясь вверх. Причем для выполнения этого упражнения вам не понадобится искать холм или гору. Так, подъем на 9 этаж вполне может заменить эти природные объекты. Расход калорий, сжигающихся при ходьбе по лестнице, равен 1300 ккал. Помните, что нельзя тренироваться сразу после еды. Лучше всего проводить занятия утром. В это время сжигание калорий при ходьбе по лестнице пройдет эффективнее. Не стоит забывать о небольшой по продолжительности разминке перед «восхождением».

Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе

Во время прогулки с палками энергозатраты увеличиваются вдвое. Расход калорий при скандинавской ходьбе по пересеченной местности может достигать 800 ккал. Движение со скоростью 90-100 шагов в минуту позволяет потерять до 1000 ккал за час тренировок. Усиленная трата калорий при ходьбе со скандинавскими палками осуществляется за счет более выгодного перераспределения нагрузки. Так, во время занятий задействуются мышцы рук, верхней части спины, ног. При этом уменьшается нагрузка на позвоночник, тазобедренные суставы.

Сколько калорий тратится при быстрой ходьбе

Во время прогулки со скоростью около 90 шагов в минуту расходуется до 400 ккал. При этом совсем не нужно преодолевать десятки километров. Доподлинно узнать, сколько калорий сжигает ходьба в быстром темпе, можно посредством индивидуального расчета затрат энергии. Важно учитывать, что прогулку следует проводить в комфортном для человека режиме. Занятия должны доставлять удовольствие, а не заставлять спортсмена думать о количестве калорий, тратящихся при быстрой ходьбе. Начинающие атлеты, видимо, забывают об этом, что нередко приводит ко всевозможным травмам и растяжениям.

Источник

Сколько можно сжечь калорий при ходьбе?

Ходьбу можно использовать для эффективного и безопасного избавления от лишнего балласта на теле, поскольку не каждый человек может заниматься активными видами спорта.

Читайте также:  Таблиц веса балок двутавров

При ходьбе каждый подбирает для себя оптимальную нагрузку, чтобы потом не чувствовать себя «разбитым». Даже при малоподвижном образе жизни человек передвигается на ногах за день на расстояние 1-10 км, не замечая этого.

Если сделать прогулки в зеленой зоне на такое же расстояние более интенсивными, то можно улучшить настроение, пополнить клетки свежим кислородом, укрепить сердечную мышцу, сосуды, улучшить работу легких, а также похудеть за счет сжигания калорий и выработать выносливость … при спортивной ходьбе.

Сколько калорий сжигается при разных видах ходьбы, ответ на этот вопрос вы найдете в нашей статье.

Спортивная ходьба

Именно она со скоростью 100 шагов в минуту позволит расщепить жир в подкожной клетчатке. Начинать нужно с 10 минут и довести постепенно ежедневную прогулку спортивным шагом до 40-45 минут. Вместе с калориями можно избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах и получить взамен здоровье, легкость и моральное удовлетворение.

Чтобы быстрее подтянуть ягодицы, сделать ноги стройными и убрать жирок с живота рекомендуется брать с собой на прогулку гантели до 1 кг или надевать на руки утяжелители. Первую половину дистанции активно выбрасывают левую руку с утяжелителем и правую ногу, затем правую руку и левую ногу.

При быстром шаге на расстояние 1 км невысокий человек (ростом 1,5 м) весом 45 кг сжигает примерно 0,88 ккал на 1 кг массы тела, а при росте 1,8 м и весе 86 кг — 0,74 ккал. Тогда, например, проходя 5 км, первый потратит 4,4 ккал/кг (всего 198 ккал.), а второй — 3,7 ккал/кг (всего — 318,2 ккал).

При прогулке быстрым шагом можно израсходовать больше калорий, чем неторопливым, что видно в таблице.

Ходьба, км/час Расход, ккал/мин Расход, ккал/час на 0,5 кг веса
3,8 5 2,1
5,6 6 2,4
7,2 7 2,8
в гору с уклоном 15%
3,8
6,7 2,7

Правильная техника

Чтобы правильно ходить пешком и тратить больше калорий, нужно:

Правила ходьбы для похудения:

Виды ходьбы

До того, как использовать спортивный или иной вид ходьбы, нужно посоветоваться с врачом.

Во время прогулки можно чередовать следующие виды ходьбы:

Риверс или ходим задом наперед

При выполнении 100 шагов спиной вперед можно потратить столько же калорий, как при 1000 обычных шагах. Дорогу при этом нужно выбирать ровную, без препятствий, двигаться вначале медленно и постепенно ускорять шаг. Для правильной техники выполнения нужно:

При наличии 70 кг можно потратить за 1 час 192 ккал при использовании скорости 3 км/час, 288 ккал — при скорости 5 км/час и 336 ккал — при скорости 6 км/час.

Шагаем по ступенькам

Больше тратится калорий при медленном подъеме, ступая на каждую ступеньку, чем перешагивая через одну. При подъеме тратим 5-6 ккал/мин, при спуске с лестницы — 3-4 ккал/мин. При использовании лестницы в течение 35-40 минут можно задействовать все мышцы и заметно уменьшить объем талии и бедер.

Как ходить по лестнице (видео урок):

Ходьба скандинавская

Использование палок позволяет применять этот вид прогулки людям старшего поколения. Вес человека напрямую влияет на количество сжигаемых калорий, а также интенсивность движений и работы рук, а также продолжительность прогулок.

При весе 70 кг, скорости 9 км/час в течение часа можно потерять 450 ккал, не более. На пересеченной местности и увеличении времени этот показатель может увеличиться на 150-200 ккал/час.

Для большего сжигания жировых отложений следует:

Более подробно о технике скандинавской ходьбы, можно узнать здесь.

Сколько сжигаем калорий при обычной ходьбе

Если прогулка проходит в городской зоне по мостовой или асфальту, то затрачивается калорий меньше, чем в парковой зоне с холмами и впадинами. В среднем можно избавиться от 200-300 ккал за час при использовании быстрого темпа. При весе 60 кг и скорости 4 км/час можно потерять в среднем 250 ккал, при скорости — 6 км/час — 320 ккал.

Чтобы посчитать потраченные калории, нужно взять такие показатели в качестве примера (потратится Ккал):

Для расчета скорости нужно посчитать количество шагов в минуту:

во время ходьбы на лыжах активно работают не только руки и ноги, но и все органы и мышцы тела

Если человек зимой предпочитает лыжи, он способствует укреплению сосудов и сердца, легких и позвоночника, вестибулярного аппарата и нервной системы и улучшает обменные процессы в организме. Лыжи полезны для похудения, особенно при самостоятельном прокладывании лыжни.

При расчете калорий учитывается вес зимней одежды. Если масса тела человека при катании на лыжах будет 70 кг и затрачивается 492 ккал/час, то можно считать, что расход будет 558 ккал/час, что соответствует весу тела — 80 кг.

Лыжи Расход калорий ккал/час
Вес тела, кг 90 80 70 60 50
Ходьба 624 558 492 422 362
Скоростной спуск 347 311 274 235 202

Чтобы убрать лишний вес, позаботиться о фигуре и укрепить здоровье можно выбрать любой вид ходьбы в любое время года с оптимальной нагрузкой.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Сколько сжигается калорий при ходьбе: калькулятор

Принято считать, что для похудения необходимы интенсивные тренировки с повышенной физической нагрузкой. И многие до изнеможения истязают себя в спортзале, занимаются бегом на многокилометров ые дистанции в расчете хотя бы немного сбросить вес. Но не всем полезны серьезные физические нагрузки. Если у вас проблемы с суставами, страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, то лучше не подвергать свой организм повышенным перегрузкам.

Есть отличный способ сжечь лишние калории и избавиться от избыточного веса — это ходьба. Если не лениться и ежедневно совершать продолжительные прогулки хотя бы перед сном, то намного легче похудеть. Сколько калорий можно израсходовать при ходьбе, рассмотрим в статье.

Читайте также:  Чем опасно сидеть на диете

Калькулятор сжигания калорий при ходьбе

Ходьба против бега — что выбрать

Нередко люди, сидящие на диете, устраивают утренние или вечерние пробежки, в расчете побыстрее избавиться от лишних килограммов. Но не стоит забывать, что бег усиливает нагрузку на коленные и голеностопные суставы. А когда ваш вес выше нормы, то суставы во время бега подвергаются еще большей нагрузке, что может привести к артриту.

Также вреден бег при сосудистых заболеваниях. От повышенных нагрузок кровь начинает бежать быстрее, и, если эластичность стенок нарушена, что часто случается у тучных людей, сосуды могут не выдержать и лопнуть.

Ходьба — менее травматичный вид двигательной активности. Конечно, эффективность потери калорий, когда вы бежите или идете спокойным шагом, разная. Но только в том случае, когда речь идет о беге с высокой скоростью. Только пробежать несколько километров в ускоренном темпе могут лишь опытные спортсмены. А при беге трусцой вы потеряете ненамного больше калорий, чем при быстрой ходьбе.

Как посчитать расход калорий при ходьбе

Чтобы знать, сколько тратите энергии на прогулке, можно воспользоваться онлайн-калькулятором. Вы получите результат, когда введете свои данные:

Как понимаете, чем быстрее вы пройдете отведенные километры, тем больше потратите энергии. Но это будут усредненные показатели.

Для точного расчета следует также учитывать:

Если вы будете идти зимой в гору с рюкзаком за плечами, то потратите больше калорий на одинаковом расстоянии, чем при летней прогулке по набережной вдоль берега моря.

Сколько сжигается калорий при ходьбе 10000 шагов

Вы, вероятно, слышали, что для потери веса необходимо проходить не менее 10 тысяч шагов в день. Это не миф. Медицинские исследования, проведенные в Японии, действительно показали, что испытуемые начинали худеть, когда увеличивали подвижность ежедневно до 10000 шагов.

В среднем человек, ведущий малоподвижный образ жизни, проходит 3-5 тысяч шагов. И нужно увеличить двигательную активность, как минимум вдвое, добавив часовую утреннюю или вечернюю прогулку, чтобы начать сбрасывать вес. Узнать, сколько проходите шагов в день, поможет шагомер или фитнес-браслет.

Итак, сколько же вы потратите калорий, если будете делать 10 тыс. шагов? Давайте подсчитаем.

В среднем человек сжигает на каждые две тысячи шагов 100 калорий. Соответственно, пройдя дистанцию в 10 тысяч шагов, вы потратите около 500 кал. Но, как вы понимаете, это не точный показатель. Многое зависит от скорости и местности, по которой вы идете. И даже от процента жира в вашем организме.

Во время энергичной ходьбы по холмистой местности вы потратите больше калорий. Если вы идете, не запыхавшись, можете вести беседу во время прогулки, то ваши энергозатраты будут меньше. Тучные люди потратят больше калорий при ходьбе на 10 тысяч шагов, чем худые. Чем выше вес у человека, тем больше энергии тратит сердце на движение, и тем больше калорий сжигает организм.

Возраст также является немаловажным фактором по сжиганию калорий. С каждым годом теряется мышечная ткань, и замедляется обмен веществ. Это означает, что с возрастом надо работать усерднее, чтобы потратить то же количество калорий, как в молодости.

Учитывая все факторы, можно сказать, что человек тратит в среднем около 400 кал, проходя в день 10 тысяч шагов.

Сколько калорий сжигается за 1 час ходьбы

На этот вопрос нет однозначного ответа. Сжигание калорий зависит не только от времени, которое тратите на физические нагрузки, но и от интенсивности выполнения, а также вашего веса.

Примерно понять, сколько калорий вы потратите при ходьбе за один час, поможет таблица:

кг./км.ч 50 55 60 65 70 75 80 85 90
3 125 130 136 142 153 160 164 176 184
4 155 158 162 166 168 174 185 192 212
5 182 186 191 196 210 218 226 235 250
6 220 226 232 239 246 252 269 278 297
7 289 298 312 324 338 359 390 412 435
8 380 387 400 426 438 452 487 512 575
9 468 479 486 500 532 546 568 576 615

Чтобы получить более точные результаты, воспользуйтесь калькулятором.
Как вы поняли, чем больше весит человек и с более высокой скоростью идет, тем выше его энергозатраты. Но это не значит, что при 90 кг следует идти целый час со скоростью 9 км, чтобы улучшить показатели. Такая скорость тучному человеку больше навредит, чем принесет пользу.

Старайтесь выбрать такой темп, чтобы пульс не достигал выше 120 ударов в минуту, и вы не задыхались при ходьбе. Но нагрузка должна быть чуть больше, чем привычная. В таком темпе вы легко прошагаете час и при этом потратите достаточное количество калорий.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км

Энергозатраты больше зависят не от пройденного расстояния, а от скорости ходьбы. Если вы растянете прогулку в 1 км на целый час, то вряд ли добьетесь значительных результатов. Но короткие дистанции хороши тем, что их можно проходить в ускоренном темпе.

Если возьмете в привычку ходить на работу пешком или вставать из транспорта раньше за несколько остановок, то сможете тратить, ежедневно проходя приблизительно километр, дополнительно 50-100 калорий, в зависимости от веса и скорости ходьбы.

Старайтесь ускоряться хотя бы часть пути, делая вид, что опаздываете. Так вы всегда будете вовремя приходить на работу, получите с утра заряд бодрости, и плотный завтрак не отложится в лишние килограммы.

Сколько сжигается калорий при ходьбе 5 км

Со средней скоростью человек проходит 5 км за час. Если будете придерживаться такого темпа в ходьбе, то потратите от 180 до 250 калорий в зависимости от веса. Но, увеличив скорость хотя бы на части дистанции, сможете добиться лучшего результата и израсходовать около 300 калорий.

Читайте также:  Сколько калорий в кексе глазурью

Сколько сжигается калорий при ходьбе 10 км

Пройти такое расстояние в быстром темпе удается только физически натренированным людям. Чаще всего прогулка на 10 км растягивается на 2,5 – 3 часа. Если ежедневно проходить расстояние в десять километров, можно добиться хороших результатов и в небыстром темпе. За 10-километровую дистанцию вы потратите от 300 до 500 калорий.

Помимо энергозатрат вы подтянете мышцы ног, поможете сосудам стать более эластичными, получите повышенную дозу кислорода, если ваша прогулка будет не вдоль трассы. За месяц ежедневной ходьбы на расстояние 10 км можно избавиться от 2-3 лишних кг, не меняя режим питания.

Правильная техника ходьбы

Когда вы не просто гуляете, а используете ходьбу вместо фитнес-тренировки, вам нужно делать правильные шаги:

Так вы не устанете во время ходьбы даже на большие расстояния, легко сможете взять правильный темп и подтянете мышцы бедер, живота, ног и рук во время движения.

Как повысить эффективность ходьбы

Чтобы добиться лучших результатов на прогулке, воспользуйтесь советами специалистов:

Возьмите за привычку устраивать ежедневные прогулки и поймете, насколько это полезное и увлекательное занятие. Вы сможете получше изучить окружающую природу, посетить новые места. Но также проведете время и с пользой для здоровья.

Регулярная ходьба помогает не только избавиться от лишних килограммов. Вы улучшите состояние здоровья, укрепите суставы и мышцы, нормализуете кровяное давление, успокоите нервы и повысите настроение.

Источник

Зимний фитнес: худеем весело!

Прогулки по снегу
Калории
300-400 ккал/час в зависимости от темпа ходьбы и глубины снега.

Фигура
Прогулки по снегу оказывают на тело влияние, схожее с воздействием от бега по пересеченной местности. Такая ходьба положительно скажется на бедрах и ягодицах, а также икроножных мышцах.

Прохождение через сугробы, подъемы в горку и спуски похожи на целенаправленные спортивные тренировки. В том числе и по количеству затрачиваемых калорий.

Здоровье
Гулять по снегу полезно не только для фигуры, но и для здоровья, особенно при вегето-сосудистой дистонии, депрессивных синдромах и хронической усталости. При ходьбе вентилируются легкие и укрепляется сердечно-сосудистая система.

А если прогулка пришлась не на столь красивые места, то с другом всегда можно поиграть в игру «художественное вытаптывание своего имени на снегу».

Отступление
Хорошо бы за время прогулки пройтись хотя бы два раза в среднем темпе по 15-20 минут, не останавливаясь. Тогда фитнес-минимум можно считать выполненным.

Калории
Около 400 ккал/час.

Фигура
Во время этой подвижной игры тренируются практически все группы мышц. В основном же задействованы грудные и ягодичные мышцы.

Здоровье
Играя в снежки, мы дополнительно развиваем координацию, точность, быстроту реакции и выносливость.

Отступление
Для того, чтобы получить желанный бонус в виде 400 сожженных ккал, нужно принять в игре максимально активную позицию, а не отсиживаться в укрытии.

Калории
250-350 ккал/час.

Фигура
Здесь, в основном, тренируются мышцы рук, спины и брюшного пресса. Для большего эффекта можно немного напрягать их, занимаясь лепкой снеговика.

Здоровье
Лепить снеговика могут люди даже с самой низкой физической подготовкой и проблемным здоровьем. Главное, учитывать температурный режим. Ведь для этого не нужно много ходить или уворачиваться от снежков.

Темп занятия и вес снежных шаров определяется самостоятельно.

Настроение
На кого будет похож ваш снеговик? Или вам по плечу слепить целое семейство? Из чего вы сделаете лицо вашего героя? А во что оденете? Да, в такой игре чувствуешь себя истинным художником! И немного ребенком.

Отступление
При этом занятии существует вероятность растяжения мышц, поэтому лучше не спешить и делать все без рывков.
Катание на санках

Калории
300-400 ккал/час, в зависимости от скорости катания и веса «пассажира».

Фигура
Естественно, при такой забаве калории сжигает тот, кто выступает в роли «лошадки» для саней. Он прорабатывает, в первую очередь, мышцы рук и нижней части спины, а также икроножные и бедренные, остальные спинные и ручные мышцы.

Здоровье
Активные игры на воздухе способствуют насыщению крови кислородом, укреплению иммунитета и улучшению обмена веществ.

Настроение
Катая детей, младших братьев, сестер, любимого человека или подругу, вы пообщаетесь с ними и укрепите отношения.

Отступление
Помните, чем тяжелее пассажир, тем сильнее тренируются мышцы. Главное, тянуть санки то одной, то другой рукой, чтобы не растянуть запястья.

Калории
250-300 ккал/час.

Фигура
Вы не просто пассивно скользите вниз, вы поднимаетесь по лестнице или взбираетесь в гору (смотря, какая горка) с утяжелителем в виде санок или другого скользящего средства. Поэтому катание с горки превращается в фитнес-тренировку, на которой основная нагрузка приходится на икроножные мышцы.

Здоровье
Пока мы мчимся на всей скорости с горы, наш организм вырабатывает адреналин, полезный для сердечно-сосудистой системы.

Настроение
Кроме адреналина, вырабатываются еще и эндорфины (гормоны счастья), избавляющие нас от стресса и депрессии.

Отступление
Если при катании чередовать различные позы (на корточках, сидя, на выпрямленных ногах, на животе), то можно задействовать дополнительные группы мышц и просто разнообразить развлечение, тем самым продлив его по времени (читай, по количеству затраченных калорий).

Источник

Интересные факты и лайфхаки