Роллы с тунцом калории

Ингредиенты Роллы с тунцом

тунец в собственном соку, рубленный 400 г
фасоль в томатном соусе 200 г
Морковь, красная (Варка со сливом) 80 г
Лук зеленый (перо) 20 г
творожный сыр 100 г
Горчица столовая 20 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 0 г

2 банки тунца в собственном соку (желательно рубленный, можно и кусочками, но тогда следует размять их вилкой) смешать с 1 банкой фасоли в томатном соусе. Туда же добавить 2 горсти тертой вареной моркови, 1 горсть нарезанного зеленого лука, 2 столовые ложки творожного сыра. Горчицу добавлять по вкусу, я беру примерно 1 столовую ложку. Начинка для роллов готова. Далее я беру лаваш, разрываю его на 4 части. Затем заварачиваю в лаваш начинку по 2-3 столовых ложки. У меня получается около 5-7 роллов. После того, как все роллы готовы их следует выложить на терелку, прикрыть крышкой и дать настояться около получаса.

Пищевая ценность и химический состав “Роллы с тунцом”.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.3 кКал 1684 кКал 6.7% 5.9% 1486 г
Белки 15.9 г 76 г 20.9% 18.4% 478 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 5.2% 1697 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 1.9% 4469 г
Органические кислоты 3.6 г
Витамины
Витамин А, РЭ 221.6 мкг 900 мкг 24.6% 21.7% 406 г
бета Каротин 1.33 мг 5 мг 26.6% 23.5% 376 г
Витамин В1, тиамин 0.007 мг 1.5 мг 0.5% 0.4% 21429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 0.7% 12000 г
Витамин В4, холин 0.13 мг 500 мг 384615 г
Витамин В5, пантотеновая 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.6% 14286 г
Витамин В6, пиридоксин 0.013 мг 2 мг 0.7% 0.6% 15385 г
Витамин В9, фолаты 1.397 мкг 400 мкг 0.3% 0.3% 28633 г
Витамин C, аскорбиновая 1.23 мг 90 мг 1.4% 1.2% 7317 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.101 мг 15 мг 0.7% 0.6% 14851 г
Витамин Н, биотин 0.032 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 156250 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 4.5% 1967 г
Витамин РР, НЭ 0.1529 мг 20 мг 0.8% 0.7% 13080 г
Макроэлементы
Калий, K 29.37 мг 2500 мг 1.2% 1.1% 8512 г
Кальций, Ca 8.54 мг 1000 мг 0.9% 0.8% 11710 г
Магний, Mg 7.4 мг 400 мг 1.9% 1.7% 5405 г
Натрий, Na 2.83 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 45936 г
Сера, S 1.51 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 66225 г
Фосфор, P 12 мг 800 мг 1.5% 1.3% 6667 г
Хлор, Cl 62.98 мг 2300 мг 2.7% 2.4% 3652 г
Микроэлементы
Бор, B 22.3 мкг
Железо, Fe 0.392 мг 18 мг 2.2% 1.9% 4592 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 26786 г
Кобальт, Co 0.433 мкг 10 мкг 4.3% 3.8% 2309 г
Марганец, Mn 0.0262 мг 2 мг 1.3% 1.1% 7634 г
Медь, Cu 11.75 мкг 1000 мкг 1.2% 1.1% 8511 г
Молибден, Mo 2.894 мкг 70 мкг 4.1% 3.6% 2419 г
Селен, Se 0.025 мкг 55 мкг 220000 г
Фтор, F 6.15 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 65041 г
Хром, Cr 0.45 мкг 50 мкг 0.9% 0.8% 11111 г
Цинк, Zn 0.0578 мг 12 мг 0.5% 0.4% 20761 г
Читайте также:  Противозачаточные таблетки могут снизить вес

Энергетическая ценность Роллы с тунцом составляет 113,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Ингредиенты ролл с тунцом

Крупа рисовая 22 г
Тунец 35 г
уксус для суши 6 г
Бурые водоросли, сырые 5 г

Пищевая ценность и химический состав “ролл с тунцом”.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 195.7 кКал 1684 кКал 11.6% 5.9% 861 г
Белки 14.947 г 76 г 19.7% 10.1% 508 г
Жиры 2.732 г 56 г 4.9% 2.5% 2050 г
Углеводы 24.549 г 219 г 11.2% 5.7% 892 г
Пищевые волокна 1.066 г 20 г 5.3% 2.7% 1876 г
Вода 46 г 2273 г 2% 1% 4941 г
Витамины
Витамин А, РЭ 10.7 мкг 900 мкг 1.2% 0.6% 8411 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.174 мг 1.5 мг 11.6% 5.9% 862 г
Витамин В2, рибофлавин 0.142 мг 1.8 мг 7.9% 4% 1268 г
Витамин В4, холин 26.18 мг 500 мг 5.2% 2.7% 1910 г
Витамин В5, пантотеновая 0.177 мг 5 мг 3.5% 1.8% 2825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.477 мг 2 мг 23.9% 12.2% 419 г
Витамин В9, фолаты 22.471 мкг 400 мкг 5.6% 2.9% 1780 г
Витамин C, аскорбиновая 0.22 мг 90 мг 0.2% 0.1% 40909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.296 мг 15 мг 2% 1% 5068 г
Витамин Н, биотин 1.132 мкг 50 мкг 2.3% 1.2% 4417 г
Витамин К, филлохинон 4.9 мкг 120 мкг 4.1% 2.1% 2449 г
Витамин РР, НЭ 9.0801 мг 20 мг 45.4% 23.2% 220 г
Макроэлементы
Калий, K 219.04 мг 2500 мг 8.8% 4.5% 1141 г
Кальций, Ca 30.38 мг 1000 мг 3% 1.5% 3292 г
Кремний, Si 32.353 мг 30 мг 107.8% 55.1% 93 г
Магний, Mg 40.51 мг 400 мг 10.1% 5.2% 987 г
Натрий, Na 59.62 мг 1300 мг 4.6% 2.4% 2180 г
Сера, S 112.68 мг 1000 мг 11.3% 5.8% 887 г
Фосфор, P 195.7 мг 800 мг 24.5% 12.5% 409 г
Хлор, Cl 90.44 мг 2300 мг 3.9% 2% 2543 г
Микроэлементы
Бор, B 38.8 мкг
Железо, Fe 1.048 мг 18 мг 5.8% 3% 1718 г
Йод, I 26.19 мкг 150 мкг 17.5% 8.9% 573 г
Кобальт, Co 20.912 мкг 10 мкг 209.1% 106.8% 48 г
Марганец, Mn 0.486 мг 2 мг 24.3% 12.4% 412 г
Медь, Cu 141.91 мкг 1000 мкг 14.2% 7.3% 705 г
Молибден, Mo 3.159 мкг 70 мкг 4.5% 2.3% 2216 г
Селен, Se 4.937 мкг 55 мкг 9% 4.6% 1114 г
Фтор, F 530.88 мкг 4000 мкг 13.3% 6.8% 753 г
Хром, Cr 46.87 мкг 50 мкг 93.7% 47.9% 107 г
Цинк, Zn 0.9101 мг 12 мг 7.6% 3.9% 1319 г
Читайте также:  Рассчитать вес тела для женщин

Энергетическая ценность ролл с тунцом составляет 195,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Интересные факты и лайфхаки