Самокат сколько калорий сжигает

Новый фитнес: самокат как способ похудеть

Рассказываем и показываем, почему катание на самокате не только развлекает, но и помогает поддерживать себя в форме.

Самокат: какие мышцы тренируются

Самокат — практичный тренажер для всего тела, но особенно — для ног и ягодиц. По количеству затраченных калорий катание на самокате можно сравнить с интенсивным бегом или плаванием. Большая часть нагрузки идет на опорную ногу, то есть на ту, которая стоит на деке. На нее приходится весь ваш вес, на ней же вы слегка приседаете во время катания, чтобы оттолкнуться, а это эффективно прокачивает мышцы.

Кроме ног, с помощью самоката можно прокачать мышцы живота, трицепсы и бицепсы. Это происходит при возврате свободной ноги. Кроме того, интенсивная езда на свежем воздухе помогает легким работать в полную силу, а значит, кровь лучше насыщается кислородом. Это плюс, особенно для курильщиков.

Когда вы едете в гору, нагрузка увеличивается. Но опять-таки все зависит от ваших целей. Если вы купили самокат и срочно хотите скорректировать фигуру, то больше катайтесь в гору; если «широкая кость» вас не пугает — получайте удовольствие от процесса и не заглядывайтесь на бугристые маршруты.

Как повысить эффективность

Чаще выбирайте самокат и отказывайтесь от наземного транспорта. Чтобы правильно распределить нагрузку на мышцы во время катания, не забывайте менять опорную ногу каждые 5-7 минут.

Усилить эффективность такой тренировки можно с помощью выполнения различных упражнений. Например, попробуйте делать «ласточку». Во время такого упражнения вы тренируете мышцы спины и ног.

Третий способ хорош для тех, кому надоели ненавистные «уши» на ногах. Когда вы едете по широкой дороге, пробуйте делать махи в сторону. Здесь главное зафиксировать опорную ногу на самокате. Лучше всего поставить ее на центр деки. Не переносите вес тела на руки, иначе эффект снизится.

Этот способ подойдет тому, у кого есть на пять минут больше, чем нужно для поездки. Притормозите у стены и, используя самокат, как точку опоры, выполняйте упражнение «пистолетик». Зачем для этого самокат? Он научит вас лучше контролировать баланс своего тела и правильно распределять вес во время выполнения спортивных упражнений.

Попробуйте использовать ручки самоката в качестве станка и выполнить махи назад с прогибом спины. Это упражнение не только тренирует ваши мышцы, но и помогает улучшить растяжку. А «станок на колесах» научит мастерски держать равновесие.

Другой совет: попробуйте во время поездки приподнимать опорную ногу на мысок и опускать. Повторите упражнение несколько раз для каждой ноги. Такие действия хороши для укрепления икроножных мышц.

Следите за питанием. Катание на самокате приравнивается к общим физическим нагрузкам, и вы можете помочь организму эффективнее справляться с лишним жиром, пересмотрив свой ежедневный рацион. Советы по питанию можно давать бесконечно, но в первую очередь откажитесь от фаст-фуда, жаренного и жирного. Включите в рацион больше белковых продуктов (рыба, яйца, творог, мясо), сложных углеводов (крупы) и сократите потребление простых (мучное и сладкое). Пейте больше воды и меньше газированных напитков.

Источник

Поездка на самокате – идеальное физическое упражнение

Поклонники самоката, как правило, соглашаются, что поездка на самокате является большим удовольствием, и они чувствуют ее полезное воздействие на организм. И это хорошо – то что мы любим делать, мы делаем легко и непринужденно.

Самокат полезен для здоровья

Самокат, как способ тренировки, хвалит 30-летний клерк Микаэла: «Я действительно понимаю, что моя сидячая работа означает, что я должна много двигаться вне работы. Некоторое время назад я попыталась бегать трусцой, но мне не понравилось. Самокат заставил меня действительно полюбить тренироваться! Я езжу на нем, по крайней мере, два раза в неделю, и через три месяца я потеряла три килограмма; мой живот, ягодицы и бедра заметно уплотнились.

Воздействия самоката на здоровье

Самокат и бег трусцой

Езда на самокате не нагружает суставы, потому что они не подвергаются никаким ударным нагрузкам. С другой стороны, у бега трусцой могут быть негативные воздействия на суставы и позвоночник.

Самокат и езда на велосипеде

Езда на самокате требует чередования напряжения и расслабления мышц. Мышцы растянуты, когда тело быстро наклоняется вперед в результате действий толчковой ноги. Вторая стадия выпрямление тела, в которой расслабляется спина и мышцы живота. Не забывайте чередовать ноги так, чтобы Вы не перегружали левую или правую сторону тела!Принцип эффективного упражнения

Похудение от езды на самокате

Дискуссия

Hello Polina, thank you for your lovely response. Have a lot of fun with your scooter :). On behalf of Yedoo Irena

Спасибо за полезную статью! Спасибо за отзывы читателям! Люблю самокат! Сначала было непросто решиться на поездку, но так манило ощущение лёгкой транспортировки в любое место и удобство парковки, что это взяло верх. Теперь мне не то что не стыдно, я радуюсь за себя, что позволяю себе эту детскую радость. К тому же это крайне полезно, что приятно! И ещё, имея в семье самокат электрический, выбираю обычный и кайфую!

Thank you for your message Тамара!

На самокате(после «влюбленности» в велосипед) катаюсь три года. Я переношусь просто в беззаботное детство. Радуюсь и наслаждаюсь и молодеют и здоровею. Это чудо для нас!

Самокат был давно. Но как то про него забыла. В этом году осенью вспомнила. Нашла. Катаемся пока нет снега. Первый день как то было не удобно про то что скажут люди а потом на все забила. Катаемся с удовольствием. Жаль что летом не вспомнила по это чудо техники.советую приобрести тем у кого нет. Чувство и ощущение не передаваемое

Источник

Езда на самокате расход калорий

Поклонники здорового образа жизни в голос соглашаются: езда на самокате калории сжигает просто на ура! Кроме этого, катание приносит большое удовольствие, люди реально начинают двигаться все больше и больше. И это замечательно – то, что нам нравится, мы делаем с радостью. Тем более, сегодня есть из чего выбрать, начиная от китайских ноунеймов и заканчивая монстрами типа Razor. На любой вкус и кошелек!

Самокат как простой и веселый способ тренировки сегодня получает все большее и большее одобрение тренеров и врачей. Повсеместно сидячий образ жизни не может не сказываться на людях. Бегать трусцой скучно, бассейн есть не везде, да и дороговато, а вот самокат – самое оно. Если использовать его хотя бы два-три раза в неделю, уже через месяц-два вы ощутите реальный результат.

Сегодня по всему миру самокат становится невероятно популярным. Вы можете на самокате гулять с детьми, можете поехать за покупками, а можете просто зажигать по парку! Езда на самокате + грамотный расход калорий – вот секрет идеальной фигуры. Самокат – это отличный способ добраться от дома до метро, остановки или от гаража. Можно даже ездить до работы или учебы: доехал, убрал в чехол, повесил на плечо и пошел по делам. Подумайте сами – никаких парковок, никаких трат на бензин!

Давайте сравним самокат как способ сжигать калории с другими вариантами.

Катание на самокате не перегружает суставы, поскольку они не будут подвергаться ударной нагрузке, как при беге. К слову, при многих состояниях организма бег трусцой вреден, к примеру, при патологиях позвоночника.

Катаясь на велосипеде, человек задействует только свою нижнюю часть тела, а верхняя часть постепенно теряет пластичность. Это может привести к серьезным болям в пояснице. В этом плане катание на самокате в разы эффективнее: активно работают спина, грудь, живот. Кроме этого, Вы не устаете от жесткого седла + можете кататься на самокате в любой удобной одежде!

Принцип катания на самокате интуитивно понятен: встали одной ногой, толкаемся второй, покатились! Однако, и здесь есть свои детали:

Если следовать этим нехитрым правилам, Вы реально удивитесь, сколько калорий сжигается при езде на самокате! Одна минута катания на самокате при скорости 17-18 км/ч сжигает 0,76 кДж на 1 кг веса, при этом на велосипеде Вы при тех же условиях сожжете всего 0,46!

То есть, получается, для сжигания такого же количества на велосипеде, Вам придется ехать со скоростью почти в два раза больше! Фактически, столько калорий, сколько сжигает езда на самокате, сжигает интенсивный бег или быстрое плаванье. Даже занятия танцами или дзюдо не настолько эффективны, как катание на самокате. Стоит задуматься, верно?

Сколько можно сжечь катаясь на самокате?

Хорошо выглядеть хочется в любом возрасте. Человек расходует энергию ежеминутно, даже когда спит. При весе 60 кг, 30 минут сна обходятся организму в 27 калорий.

Не всегда находится время для похода в спортзал или бассейн. К тому же не в каждом городе есть бассейн. А стоимость абонемента становится еще одной статьей расхода семейного бюджета. Для самостоятельных занятий бегом или просто зарядкой нужна сильная мотивация или сила воли, а порой и то и другое. Намного легче даются веселые виды спорта или совмещение прогулки с ребенком и физических нагрузок. В обоих случаях идеально подходит самокат.

Получасовая дорога к офису на самокате заменит 20 минут бега. К тому же по расходу калорий самокат ничем не уступает велосипеду. Увеличив интенсивность катания, или выбирая маршрут с подъемами и спусками, можно добиться тех же результатов, что и на скучных пробежках или в дорогих фитнес-клубах.

Важно!
Самокат подтягивает именно те мышцы, которые отвечаю за красивый силуэт. Если увеличить частоту толчков и постоянно менять толчковую ногу, создается эффект степ-фитнеса.

Сколько калорий может сжечь девушка с массой тела 60 кг.
Время, мин.	Самокат	Велосипед	Ролики	Бег 10 км/ч	Ходьба 6 км/ч
15	90	79	180	120	58
30	180	158	360	240	116
45	270	248	540	360	174
60	360	317	720	480	232

У женщин обмен веществ на 15% медленнее, чем у сильной половины. Меньшая мышечная масса, гормональные сбои во время беременности и менопаузы, любовь к сладкому делают женщин более подверженными к набору лишнего веса. Но и мужчинам нужно поддерживать себя в форме. Самокат может быть не только прогулочным транспортом, но и спортом или страстью. Для головокружительных фигур на трюковом самокате понадобиться намного больше калорий.

Сколько калорий может сжечь мужчина весом 90 кг.
Время, мин.	Самокат	Велосипед	Ролики	Бег 10 км/ч	Ходьба 6 км/ч
15	135	119	270	234	87
30	270	237	540	468	174
45	405	356	810	702	261
60	540	475	1080	935	348

Самокат отличный способ поддерживать себя в форме по ряду причин:
— подходит всем возрастным группам;
— не создает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник, как при беге;
— не требует навыков, как при катании на велосипеде или роликах;
— не скучно, как при беге или ходьбе;
— не нужна специальная спортивная одежда.

Интересно!
Прогулки в холодную погоду увеличивают расход на 100 ккал, которые организм использует на подержание нормальной температуры тела.

Не обязательно проводить время с гантелями и скакалкой. Сжигать калории можно по-разному. Например, до 300 ккал уходит на домашнюю уборку, эти же калории модно потратить на выгуливание собаки, съездить за покупками на самокате или покататься с друзьями в парке.

А подобрать самокат для всей семьи можно у нас в магазине или заказать с доставкой на дом. У нас вы всегда можете рассчитывать на грамотную консультацию и помощь в выборе моделей.

Создатель и главный тренер фитнес-платформы «Тянись» Анастасия Борисова рассказывает и показывает, почему катание на самокате не только развлекает, но и помогает поддерживать себя в форме.

Самокат: какие мышцы тренируются

Самокат – практичный тренажер для всего тела, но особенно – для ног и ягодиц. По количеству затраченных калорий катание на самокате можно сравнить с интенсивным бегом или плаванием. Большая часть нагрузки идет на опорную ногу, то есть на ту, которая стоит на деке. На нее приходится весь ваш вес, на ней же вы слегка приседаете во время катания, чтобы оттолкнуться, а это эффективно прокачивает мышцы.

Кроме ног, с помощью самоката можно прокачать мышцы живота, трицепсы и бицепсы. Это происходит при возврате свободной ноги. Кроме того, интенсивная езда на свежем воздухе помогает легким работать в полную силу, а значит, кровь лучше насыщается кислородом. Это плюс, особенно для курильщиков.

Когда вы едете в гору, нагрузка увеличивается. Но опять-таки все зависит от ваших целей. Если вы купили самокат и срочно хотите скорректировать фигуру, то больше катайтесь в гору; если «широкая кость» вас не пугает – получайте удовольствие от процесса и не заглядывайтесь на бугристые маршруты.

Чаще выбирайте самокат и отказывайтесь от наземного транспорта. Чтобы правильно распределить нагрузку на мышцы во время катания, не забывайте менять опорную ногу каждые 5-7 минут.

Усилить эффективность такой тренировки можно с помощью выполнения различных упражнений. Например, попробуйте делать «ласточку». Во время такого упражнения вы тренируете мышцы спины и ног.

Третий способ хорош для тех, кому надоели ненавистные «уши» на ногах. Когда вы едете по широкой дороге, пробуйте делать махи в сторону. Здесь главное зафиксировать опорную ногу на самокате. Лучше всего поставить ее на центр деки. Не переносите вес тела на руки, иначе эффект снизится.

Этот способ подойдет тому, у кого есть на пять минут больше, чем нужно для поездки. Притормозите у стены и, используя самокат, как точку опоры, выполняйте упражнение «пистолетик». Зачем для этого самокат? Он научит вас лучше контролировать баланс своего тела и правильно распределять вес во время выполнения спортивных упражнений.

Попробуйте использовать ручки самоката в качестве станка и выполнить махи назад с прогибом спины. Это упражнение не только тренирует ваши мышцы, но и помогает улучшить растяжку. А «станок на колесах» научит мастерски держать равновесие.

Другой совет: попробуйте во время поездки приподнимать опорную ногу на мысок и опускать. Повторите упражнение несколько раз для каждой ноги. Такие действия хороши для укрепления икроножных мышц.

Источник

Электросамокат

– средство передвижения, которое можно назвать практически универсальным. Легкий по весу, удобный в транспортировке, не зависящий от пробок, он давно стал верным помощником во многих европейских семьях. А когда стало известно, что кататься на электросамокате еще и полезно для здоровья, продажи устройств во всем мире и вовсе скакнули вверх.

Давайте узнаем, почему купить электросамокат сегодня – это не прихоть, а инвестиция в здоровье и время? Как использовать его ежедневно? Чем россиян покорил электросамокат Xiaomi?

Электросамокаты – для кого они?

Самое большое заблуждение, которое пока окончательно не выветрилось из голов наших соотечественников, что самокат – это всего лишь игрушка для школьников и подростков. Однако в развитых странах люди давно поняли, что электросамокат – это удобнейшее средство передвижения, с помощью которого можно еще и с легкостью поправить здоровье. Поэтому, например, европейцы с удовольствием используют электросамокаты для самых разных нужд:

Электросамокаты для здоровья

Помимо транспортной функции, электросамокаты оказались способны весьма благотворно влиять на состояние организма.

В результате, абсолютно любой человек, включивший в свой режим ежедневные поездки на электросамокате, способен значительно поправить свое здоровье.

Вот несколько отзывов от наших клиентов, которые ради интереса попробовали поездки на самокате.

Честно признаться, я выбирала между зеркальным фотоаппаратом и электросамокатом. Но потом поняла, что фотографировать можно на мыльницу, на телефон, а вот нравиться себе в зеркале я давно перестала. Поэтому решилась на электросамокат. Сначала непривычно было кататься, но потом я втянулась, и уже не представляю ни одного дня, чтобы не погонять по улицам. Когда взвесилась, поняла, что все решила правильно, ребят, у меня уже минус 8 кг! За каких-то полтора месяца! Короче, это железно работает! А фотик потом куплю!

Оля Круглова, 23 года

Совершенно случайно наткнулся на этот интернет-магазин. Вообще, я никогда не прочь попробовать что-нибудь новое, необычное, поэтому заказал себе электросамокат. Стал кататься каждое утро, как предлагалось в описании. До сих пор радуюсь как мальчишка, когда включаю его. Вес сбросил немного, а самое главное, как я теперь сплю! Десять минут и все, а раньше страдал бессонницами. И по утрам теперь легко вставать, в общем, что ни говори, классная вещица.

Сергей Глазов, 27 лет.

Электросамокат в нашей семье сначала был один – я заказала его сыну в подарок на день рождения. Уж как он просил его, а как рад был, когда привезли! Все показывал мне, как он на нем катается. Потом дочь тоже попросила прокатиться, потом муж. Короче, со временем еще один купили. И чувствую, это не последний. Потому что оказалось очень здорово гулять и кататься вот так, по-семейному. Нам очень нравится.

(Мама Сони и Антона)

Стоит отметить, что неплохую популярность во всем мире завоевали электросамокаты Xiaomi, марки, известной потребителям по качественным и мощным смартфонам.

Инновационный дизайн, детали из сверхпрочного космического алюминия, отличные характеристики мотора и аккумулятора сделали электросамокаты этой марки удачным и желанным приобретением.

Подведем итоги

Итак, что же мы получаем, приобретая электросамокат?

Если у вас остались вопросы, мы ответим вам на них по телефонам.

Источник

Польза и вред катания на самокате

Самокат – это не только приятные воспоминания из детства либо способ развлечь собственных детей. На современном рынке представлено множество конструкций, многие из которых подходят для взрослой аудитории. Пользу от езды сложно переоценить как для детей, так и для взрослых.

Польза самоката для взрослых

Вопреки заблуждениям, что самокат – это сугубо детская забава, определенная категория взрослых стабильно использует это устройство. Обуславливается это не только тем, что самокат можно использовать в качестве средства для прогулок и передвижения, но еще и с целью укрепления здоровья. Регулярная и правильная эксплуатация самоката действительно оказывает благотворный и укрепляющий эффект на организм. Далее в статье более подробно рассмотрим, какими могут быть польза и вред самоката.

Польза езды на самокате для человеческого организма:

Помимо общеукрепляющих эффектов, он также полезен как для мужского, так и для женского здоровья.

Для женщин

В первую очередь, женщинам дается возможность держать в тонусе фигуру. Тридцатиминутная прогулка с этим агрегатом является альтернативой фитнесу, а потому самокат для похудения является одним из лучших инструментов.

Такие нагрузки дают возможность подкачать ягодичные мышцы, а также спины и пресса. В определенных местах систематичная нагрузка позволяет снизить толщину подкожного жира, так что польза самоката для фигуры неоценима.

Для мужчин

Для мужчин поездки на самокате будут полезны в качестве профилактики аденомы и простатита. При активной езде происходит интенсивное кровоснабжение органов малого таза.

Польза самоката для детей

С использованием самоката детьми связано немало предрассудков и мифов, которые уже давно были оспорены врачами. При условии правильного и безопасного использования он принесет только лишь пользу.

В отличие от велосипеда, где работает только нижняя часть тела, самокат подключает к работе еще мышцы спины и пресса. Это способствует более гармоничному развитию ребенка. Помимо того, что езда задействует почти все мышцы, она еще укрепляет вестибулярный аппарат и развивает координацию.

Безопасность такого агрегата определенно выше, нежели у велосипеда, роликов или скейта, с которых можно легко упасть и ушибиться.

С какого возраста самокат принесет пользу ребенку

Начинать кататься можно уже даже с двух лет. О том, как научиться кататься на самокате даже самому маленькому ездоку, не стоит беспокоиться, так как все очень просто. Для таких малышей разработаны специализированные легкие, компактные, простые в управлении трехколесные средства передвижения. Они максимально просты и безопасны, но помимо благотворного эффекта приносят еще массу позитива.

Двухколесный вариант подходит уже для детей возрастом четырех-пяти лет, которые сумеют постоянно поддерживать равновесие. После того как появится определенный опыт и умение, можно приобретать и трюковую вариацию устройства.

Какие мышцы работают при езде на самокате

В процессе езды работают различные мышцы и целые их группы:

Сколько калорий сжигается при езде на самокате

Количество сжигаемых калорий зависит от двух основных факторов: веса человека и продолжительности езды.

Например, человек с массой в 70 кг за 5 минут будет сжигать 35 ккал, а в час соответственно в двенадцать раз больше, то есть 420 ккал. Подобным образом можно рассчитать данные для любого человека и типа тренировок, чтобы добиться максимальных результатов.

Как правильно кататься на самокате

Несмотря на кажущуюся простоту езды, рекомендуется соблюдать следующий ряд правил:

Преимущества самоката

Рассматривая такое устройство, как самокат, следует выделить ряд его неоспоримых преимуществ над велосипедами, роликами, скейтами и иными подобными агрегатами.

Среди основных преимуществ можно выделить такие аспекты:

Как выбрать самокат для взрослого и ребенка

Существует две группы моделей: самокаты и футбайки. Футбайки – это профессиональные спортивные модели специальной конструкции для скоростной езды, но в этой статье они рассматриваться не будут.

Самокаты также бывают двух основных типов: городские и трюковые. Трюковые предназначаются для опытных и умелых ездоков, которые добавляют всевозможные прыжки и прочие элементы в свои поездки, а зачастую и вовсе ездят только в специальных зонах с трамплинами.

Городские самокаты – это наиболее привычный и простой вариант, который подходит детям и взрослым, также можно подобрать самокат для пожилых. Трехколесная вариация — это сугубо детская модель, только для самых маленьких. В остальном же выбор осуществляется исходя из следующих параметров:

Безопасность езды на самокате зависит от особенностей колес. А скорость, маневренность и эффективность будут зависеть от ширины площадки для ног и руля.

Вред самоката

При условии соблюдения правил техники безопасности и правильной эксплуатации рассматриваемый вид транспорта становится безвредным. Риск получения травмы либо ушиба мизерный и возникает только в связи с непредвиденными обстоятельствами, которые могут появиться на том или ином участке пути.

Существует несколько ошибочных мнений, которые утверждают, что в определенных аспектах имеется вред самоката для ребенка. Эти мнения причислены к категории мифов, поскольку уже были научно опровергнуты.

Можно выделить три основных заблуждения:

Заключение

В данной статье были рассмотрены польза и вред самоката. Очевидно, что это простое и бюджетное средство, которое дает возможность улучшать состояние здоровья, держать себя в тонусе, повышать настроение и получить заряд эмоций. Такое устройство отлично подходит как для городских поездок, так и для детских забав или семейных походов.

Источник