Сколько калорий в смузи клубника

Ингредиенты Смузи клубника

Клубника, сырая 120 г
Лактония кефирная 120 г
Молоко “Белая Линия” 100 г
Мед пчелиный 5 г

Пищевая ценность и химический состав “Смузи клубника”.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.4 кКал 1684 кКал 2.2% 6% 4626 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 8% 3455 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.4% 18667 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 8.2% 3318 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 9.6% 2857 г
Вода 32 г 2273 г 1.4% 3.8% 7103 г
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 1.4% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 1.1% 22500 г
Витамин В4, холин 1.98 мг 500 мг 0.4% 1.1% 25253 г
Витамин В5, пантотеновая 0.045 мг 5 мг 0.9% 2.5% 11111 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 2.5% 11111 г
Витамин В9, фолаты 8.565 мкг 400 мкг 2.1% 5.8% 4670 г
Витамин C, аскорбиновая 20.48 мг 90 мг 22.8% 62.6% 439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.101 мг 15 мг 0.7% 1.9% 14851 г
Витамин Н, биотин 0.001 мкг 50 мкг 5000000 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 1.9% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.1401 мг 20 мг 0.7% 1.9% 14276 г
Макроэлементы
Калий, K 53.74 мг 2500 мг 2.1% 5.8% 4652 г
Кальций, Ca 5.77 мг 1000 мг 0.6% 1.6% 17331 г
Магний, Mg 4.57 мг 400 мг 1.1% 3% 8753 г
Натрий, Na 0.49 мг 1300 мг 265306 г
Сера, S 2.34 мг 1000 мг 0.2% 0.5% 42735 г
Фосфор, P 8.6 мг 800 мг 1.1% 3% 9302 г
Хлор, Cl 0.28 мг 2300 мг 821429 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.154 мг 18 мг 0.9% 2.5% 11688 г
Йод, I 0.03 мкг 150 мкг 500000 г
Кобальт, Co 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Марганец, Mn 0.1347 мг 2 мг 6.7% 18.4% 1485 г
Медь, Cu 17.57 мкг 1000 мкг 1.8% 4.9% 5692 г
Селен, Se 0.139 мкг 55 мкг 0.3% 0.8% 39568 г
Фтор, F 2.98 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 134228 г
Цинк, Zn 0.05 мг 12 мг 0.4% 1.1% 24000 г
Читайте также:  Чай с мятой диета

Энергетическая ценность Смузи клубника составляет 36,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Ингредиенты Клубничный смузи

Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) 156 г
Вода 50 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) 467 г
Клубника, сырая 320 г
Земляника (садовая), клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 320 г
Кефир, нежирный 340 г

1. В небольшую кастрюльку налить воду и всыпать овсяную крупу, затем вылить туда молоко и поставить на плиту вариться на небольшом огне, накрыв крышкой. Следите, чтобы молоко не сбежало! 2. Клубнику и землянику поместить в чашу блендера и измельчить. Если ягоды изначально были заморожены, даже лучше их до конца не размораживать. 3. Готовую овсянку вылить в большую чашу для взбивания, туда же клубнично-земляничное пюре и кефир (либо простоквашу, йогурт), и прикрыв крышкой от брызг, тщательно взбить на большой скорости. 4. Подавать в кружках, можно украсить мятой или клубникой, нарезанной тонкими пластинами. Из указанного количества ингредиентов получится 6 порций (6 кружек) смузи.

Пищевая ценность и химический состав “Клубничный смузи”.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66 кКал 1684 кКал 3.9% 5.9% 2552 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 5.8% 2621 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.2% 4667 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 7.4% 2028 г
Органические кислоты 0.5 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 12.1% 1250 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.6% 2739 г
Витамины
Витамин А, РЭ 4.1 мкг 900 мкг 0.5% 0.8% 21951 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 7.3% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 8.5% 1782 г
Витамин В4, холин 25.97 мг 500 мг 5.2% 7.9% 1925 г
Витамин В5, пантотеновая 0.348 мг 5 мг 7% 10.6% 1437 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 5.6% 2703 г
Витамин В9, фолаты 14.544 мкг 400 мкг 3.6% 5.5% 2750 г
Витамин В12, кобаламин 0.199 мкг 3 мкг 6.6% 10% 1508 г
Витамин C, аскорбиновая 23.87 мг 90 мг 26.5% 40.2% 377 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.319 мг 15 мг 2.1% 3.2% 4702 г
Витамин Н, биотин 4.368 мкг 50 мкг 8.7% 13.2% 1145 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.9876 мг 20 мг 4.9% 7.4% 2025 г
Макроэлементы
Калий, K 170.32 мг 2500 мг 6.8% 10.3% 1468 г
Кальций, Ca 75.48 мг 1000 мг 7.5% 11.4% 1325 г
Кремний, Si 4.136 мг 30 мг 13.8% 20.9% 725 г
Магний, Mg 23.96 мг 400 мг 6% 9.1% 1669 г
Натрий, Na 32.4 мг 1300 мг 2.5% 3.8% 4012 г
Сера, S 24.62 мг 1000 мг 2.5% 3.8% 4062 г
Фосфор, P 82.5 мг 800 мг 10.3% 15.6% 970 г
Хлор, Cl 64.66 мг 2300 мг 2.8% 4.2% 3557 г
Микроэлементы
Бор, B 36.5 мкг
Железо, Fe 0.736 мг 18 мг 4.1% 6.2% 2446 г
Йод, I 5.11 мкг 150 мкг 3.4% 5.2% 2935 г
Кобальт, Co 1.873 мкг 10 мкг 18.7% 28.3% 534 г
Марганец, Mn 0.6043 мг 2 мг 30.2% 45.8% 331 г
Медь, Cu 87.79 мкг 1000 мкг 8.8% 13.3% 1139 г
Молибден, Mo 8.183 мкг 70 мкг 11.7% 17.7% 855 г
Селен, Se 1.074 мкг 55 мкг 2% 3% 5121 г
Фтор, F 25.53 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 15668 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 4.2% 3597 г
Цинк, Zn 0.5035 мг 12 мг 4.2% 6.4% 2383 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.4 мг max 300 мг
Читайте также:  Таблица веса грудничка по возрасту

Энергетическая ценность Клубничный смузи составляет 66 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Интересные факты и лайфхаки