Сколько калорий яиц в смятку

Пищевая ценность и химический состав “яйцо в смятку”.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 158.7 кКал 1684 кКал 9.4% 5.9% 1061 г
Белки 12.828 г 76 г 16.9% 10.6% 592 г
Жиры 11.616 г 56 г 20.7% 13% 482 г
Углеводы 0.707 г 219 г 0.3% 0.2% 30976 г
Вода 74.1 г 2273 г 3.3% 2.1% 3067 г
Зола 1.01 г
Витамины
Витамин А, РЭ 262.6 мкг 900 мкг 29.2% 18.4% 343 г
Ретинол 0.253 мг
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 0.8% 8197 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 3% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.444 мг 1.8 мг 24.7% 15.6% 405 г
Витамин В4, холин 253.54 мг 500 мг 50.7% 31.9% 197 г
Витамин В5, пантотеновая 1.313 мг 5 мг 26.3% 16.6% 381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 4.5% 1418 г
Витамин В9, фолаты 7.071 мкг 400 мкг 1.8% 1.1% 5657 г
Витамин В12, кобаламин 0.525 мкг 3 мкг 17.5% 11% 571 г
Витамин D, кальциферол 2.222 мкг 10 мкг 22.2% 14% 450 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.606 мг 15 мг 4% 2.5% 2475 г
Витамин Н, биотин 20.404 мкг 50 мкг 40.8% 25.7% 245 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.3214 мг 20 мг 11.6% 7.3% 862 г
Ниацин 0.192 мг
Макроэлементы
Калий, K 141.41 мг 2500 мг 5.7% 3.6% 1768 г
Кальций, Ca 55.56 мг 1000 мг 5.6% 3.5% 1800 г
Магний, Mg 12.12 мг 400 мг 3% 1.9% 3300 г
Натрий, Na 135.35 мг 1300 мг 10.4% 6.6% 960 г
Сера, S 177.78 мг 1000 мг 17.8% 11.2% 562 г
Фосфор, P 193.9 мг 800 мг 24.2% 15.2% 413 г
Хлор, Cl 157.58 мг 2300 мг 6.9% 4.3% 1460 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.525 мг 18 мг 14% 8.8% 713 г
Йод, I 20.2 мкг 150 мкг 13.5% 8.5% 743 г
Кобальт, Co 10.101 мкг 10 мкг 101% 63.6% 99 г
Марганец, Mn 0.0293 мг 2 мг 1.5% 0.9% 6826 г
Медь, Cu 83.84 мкг 1000 мкг 8.4% 5.3% 1193 г
Молибден, Mo 6.061 мкг 70 мкг 8.7% 5.5% 1155 г
Селен, Se 32.02 мкг 55 мкг 58.2% 36.7% 172 г
Фтор, F 55.56 мкг 4000 мкг 1.4% 0.9% 7199 г
Хром, Cr 4.04 мкг 50 мкг 8.1% 5.1% 1238 г
Цинк, Zn 1.1212 мг 12 мг 9.3% 5.9% 1070 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.707 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 575.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.077 г min 16.8 г 24.3% 15.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.414 г от 11.2 до 20.6 г 12.6% 7.9%
Омега-3 жирные кислоты 0.078 г от 0.9 до 3.7 г 8.7% 5.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.337 г от 4.7 до 16.8 г 28.4% 17.9%
Читайте также:  Сколько калорий в квасе бочковом

Энергетическая ценность яйцо в смятку составляет 158,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Пищевая ценность и химический состав “Яйцо куриное вареное всмятку”.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 158.7 кКал 1684 кКал 9.4% 5.9% 1061 г
Белки 12.828 г 76 г 16.9% 10.6% 592 г
Жиры 11.616 г 56 г 20.7% 13% 482 г
Углеводы 0.707 г 219 г 0.3% 0.2% 30976 г
Вода 74.1 г 2273 г 3.3% 2.1% 3067 г
Зола 1.01 г
Витамины
Витамин А, РЭ 262.6 мкг 900 мкг 29.2% 18.4% 343 г
Ретинол 0.253 мг
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 0.8% 8197 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 3% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.444 мг 1.8 мг 24.7% 15.6% 405 г
Витамин В4, холин 253.54 мг 500 мг 50.7% 31.9% 197 г
Витамин В5, пантотеновая 1.313 мг 5 мг 26.3% 16.6% 381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 4.5% 1418 г
Витамин В9, фолаты 7.071 мкг 400 мкг 1.8% 1.1% 5657 г
Витамин В12, кобаламин 0.525 мкг 3 мкг 17.5% 11% 571 г
Витамин D, кальциферол 2.222 мкг 10 мкг 22.2% 14% 450 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.606 мг 15 мг 4% 2.5% 2475 г
Витамин Н, биотин 20.404 мкг 50 мкг 40.8% 25.7% 245 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.3214 мг 20 мг 11.6% 7.3% 862 г
Ниацин 0.192 мг
Макроэлементы
Калий, K 141.41 мг 2500 мг 5.7% 3.6% 1768 г
Кальций, Ca 55.56 мг 1000 мг 5.6% 3.5% 1800 г
Магний, Mg 12.12 мг 400 мг 3% 1.9% 3300 г
Натрий, Na 135.35 мг 1300 мг 10.4% 6.6% 960 г
Сера, S 177.78 мг 1000 мг 17.8% 11.2% 562 г
Фосфор, P 193.9 мг 800 мг 24.2% 15.2% 413 г
Хлор, Cl 157.58 мг 2300 мг 6.9% 4.3% 1460 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.525 мг 18 мг 14% 8.8% 713 г
Йод, I 20.2 мкг 150 мкг 13.5% 8.5% 743 г
Кобальт, Co 10.101 мкг 10 мкг 101% 63.6% 99 г
Марганец, Mn 0.0293 мг 2 мг 1.5% 0.9% 6826 г
Медь, Cu 83.84 мкг 1000 мкг 8.4% 5.3% 1193 г
Молибден, Mo 6.061 мкг 70 мкг 8.7% 5.5% 1155 г
Селен, Se 32.02 мкг 55 мкг 58.2% 36.7% 172 г
Фтор, F 55.56 мкг 4000 мкг 1.4% 0.9% 7199 г
Хром, Cr 4.04 мкг 50 мкг 8.1% 5.1% 1238 г
Цинк, Zn 1.1212 мг 12 мг 9.3% 5.9% 1070 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.707 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 575.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.077 г min 16.8 г 24.3% 15.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.414 г от 11.2 до 20.6 г 12.6% 7.9%
Омега-3 жирные кислоты 0.078 г от 0.9 до 3.7 г 8.7% 5.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.337 г от 4.7 до 16.8 г 28.4% 17.9%
Читайте также:  Статус про диету на ночь

Энергетическая ценность Яйцо куриное вареное всмятку составляет 158,7 кКал.

Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Пищевая ценность и химический состав “Яйцо в смятку”.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.675 кКал 1684 кКал 2.4% 6% 4244 г
Белки 3.207 г 76 г 4.2% 10.6% 2370 г
Жиры 2.904 г 56 г 5.2% 13.1% 1928 г
Углеводы 0.17675 г 219 г 0.1% 0.3% 123904 г
Вода 18.525 г 2273 г 0.8% 2% 12270 г
Зола 0.2525 г
Витамины
Витамин А, РЭ 65.65 мкг 900 мкг 7.3% 18.4% 1371 г
Ретинол 0.06325 мг
бета Каротин 0.01525 мг 5 мг 0.3% 0.8% 32787 г
Витамин В1, тиамин 0.01775 мг 1.5 мг 1.2% 3% 8451 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 15.6% 1622 г
Витамин В4, холин 63.385 мг 500 мг 12.7% 32% 789 г
Витамин В5, пантотеновая 0.32825 мг 5 мг 6.6% 16.6% 1523 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03525 мг 2 мг 1.8% 4.5% 5674 г
Витамин В9, фолаты 1.76775 мкг 400 мкг 0.4% 1% 22628 г
Витамин В12, кобаламин 0.13125 мкг 3 мкг 4.4% 11.1% 2286 г
Витамин D, кальциферол 0.5555 мкг 10 мкг 5.6% 14.1% 1800 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1515 мг 15 мг 1% 2.5% 9901 г
Витамин Н, биотин 5.101 мкг 50 мкг 10.2% 25.7% 980 г
Витамин К, филлохинон 0.075 мкг 120 мкг 0.1% 0.3% 160000 г
Витамин РР, НЭ 0.58035 мг 20 мг 2.9% 7.3% 3446 г
Ниацин 0.048 мг
Макроэлементы
Калий, K 35.3525 мг 2500 мг 1.4% 3.5% 7072 г
Кальций, Ca 13.89 мг 1000 мг 1.4% 3.5% 7199 г
Магний, Mg 3.03 мг 400 мг 0.8% 2% 13201 г
Натрий, Na 33.8375 мг 1300 мг 2.6% 6.6% 3842 г
Сера, S 44.445 мг 1000 мг 4.4% 11.1% 2250 г
Фосфор, P 48.475 мг 800 мг 6.1% 15.4% 1650 г
Хлор, Cl 39.395 мг 2300 мг 1.7% 4.3% 5838 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.63125 мг 18 мг 3.5% 8.8% 2851 г
Йод, I 5.05 мкг 150 мкг 3.4% 8.6% 2970 г
Кобальт, Co 2.52525 мкг 10 мкг 25.3% 63.8% 396 г
Марганец, Mn 0.00733 мг 2 мг 0.4% 1% 27285 г
Медь, Cu 20.96 мкг 1000 мкг 2.1% 5.3% 4771 г
Молибден, Mo 1.51525 мкг 70 мкг 2.2% 5.5% 4620 г
Селен, Se 8.005 мкг 55 мкг 14.6% 36.8% 687 г
Фтор, F 13.89 мкг 4000 мкг 0.3% 0.8% 28798 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 5% 4950 г
Цинк, Zn 0.2803 мг 12 мг 2.3% 5.8% 4281 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.17675 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 143.94 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.75 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.01925 г min 16.8 г 6.1% 15.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3535 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 8.1%
Омега-3 жирные кислоты 0.0195 г от 0.9 до 3.7 г 2.2% 5.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.33425 г от 4.7 до 16.8 г 7.1% 17.9%
Читайте также:  Усейн болт рацион питания

Энергетическая ценность Яйцо в смятку составляет 39,675 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Интересные факты и лайфхаки