Скотт мэтисон рост вес

Тренировка с собственным весом: 240 повторений.

Встречайте новое испытание. Осильте 240 повторений в классических упражнениях с собственным весом и приготовьтесь пропотеть. Это проверка силы и выносливости, и отличная тренировка на всё тело, выполняемая с собственным весом.

Автор: Скотт Мэтисон

Найдется 10-15 минут? Тогда у меня есть идеальный вариант, как провести это время.

Испытание 240 — повторная тренировка на развитие силы и повышение выносливости сердечно-сосудистой системы. Она заставляет работать каждую мышцу в вашем теле и позволяет проверить уровень функциональной подготовки.

Прелесть в том, что можно потратить на упражнение столько времени, сколько вам нужно, главное, идти вперёд и завершать намеченное число повторений.

В тренировке чередуются упражнения для верхней и нижней части тела, что равномерно распределяет усталость и даёт превосходную нагрузку на сердце и легкие. Но даже при появлении усталости важно избегать соблазна закончить упражнение кое-как.

Это не «15-30 повторений любой ценой». Это 15-30 чистых, техничных повторений. Если надо остановиться и отдохнуть в середине подхода, пожалуйста, возьмите паузу 20 секунд. Затем, когда переведёте дух, вернитесь и продолжайте выполнять упражнение.

Можете тренироваться через день, либо до, либо после основной работы, а можете сделать «240 повторений» самостоятельной тренировкой, особенно если хотите проверить свои силы или дать солидную нагрузку всем мышечным группам.

Тренировка

Советы по технике

Подтягивания

Используйте прямой хват чуть шире плеч. Опускайтесь до полного разгибания рук в нижней точке, поднимайтесь, пока подбородок не окажется над перекладиной. Не раскачивайтесь, подтягивайтесь чисто, без рывков.

Помните, это проверка ваших возможностей. Если справляетесь за один подход, супер! Если понадобится 15 подходов, отлично. Если не можете подтянуться 15 раз, используйте резинки или гравитрон, но пользуйтесь вспомогательными инструментами по минимуму.

Приседания с прыжком

Приседайте максимально глубоко, пока вам комфортно, но, что ещё важнее, держите спину прямой и подпрыгивайте как можно выше. Можете попробовать во время прыжка подтянуть колени к груди максимально близко, но, если на первых порах не получается, ничего страшного.

Отжимания на возвышении

На «возвышении» не означает, что руки находятся выше стоп, хотя при необходимости можно выполнять упражнение и так. Главное,

поставить руки на отдельные возвышения, например, на степ-платформы или блины. (Ноги тоже желательно поставить на возвышение). Исходная позиция позволяет опускаться глубже и сильнее растягивать грудь и плечи. В таком ключе каждое из 30 повторений становится тяжелее.

Не «урезайте» амплитуду движения, это важно. Опускайтесь максимально глубоко в каждом повторении. Если на все намеченные повторы понадобится несколько подходов, так тому и быть!

Прыжки с выпадами

Контролируйте движение от и до. Надо, чтобы колено задней ноги лишь слегка касалось пола или зависало в сантиметрах над ним.

Стойка на руках

Ничего сверх сложного здесь нет. Просто поставьте руки на пол примерно в 30 см от стены, оттолкнитесь ногами и продержитесь в стойке на руках за счёт мышц плечевого пояса и рук.

Если есть желание, можете делать отжимания в стойке на руках в течение 30 секунд, но после всех этих прыжков и выпадов статическое удержание может оказаться единственным, что будет вам по силам. Если слишком устали, опуститесь, отдохните, а затем вернитесь в стойку, чтобы в общей сложности вышло 30 секунд.

Прыжки на тумбу

Два ключевых момента: прыгайте в максимально взрывном стиле, а опускайтесь как можно тише. С подставки можно спускаться шагом или прыжком, но, если прыгаете, делайте паузу между повторениями.

Не превращайте это в непрерывные прыжки, при которых после спуска вы используете рефлекс растяжения мышц для мгновенного перехода к следующему повторению.

Подтягивания обратным хватом

Когда ладони смотрят на вас, а хват чуть уже ширины плеч, акцент со спины немного смещается на бицепсы. Но не переживайте, спине работы тоже хватит. Начинайте каждое повторение из виса на прямых руках, подтягивайтесь, пока подбородок не окажется над перекладиной. Если можете подтянуться выше, до уровня ключицы или груди, вперед!

Обратные отжимания от скамьи

Мне нравится поднимать стопы на возвышение, чтобы в нижней точке каждого повторения тело принимало форму буквы V; так весь ваш вес действительно ложится на трицепсы. Опускайтесь как можно ниже, но без риска для суставов, и держите локти прижатыми к туловищу.

Подъём ног в висе

К этому моменту мышцы живота уже получили изрядную порцию нагрузки, но под занавес тренировки нужно проработать их напрямую.

В этом упражнении я люблю поднимать колени к подмышечным впадинам, чередуя стороны. Распрямляйтесь полностью, удерживайте туловище максимально высоко. Не делайте махи, не используйте инерцию.

Само собой, в таком ключе повторения выполнять сложнее, но этого мы и добиваемся. Неважно, как сильно вы устали, не сачкуйте. Работайте в полном диапазоне движения. Если никак не обойтись без паузы, отдохните в середине подхода.

Источник

Scott Mathison

Calisthenics Expert, Personal Trainer, Entrepreneur

Scott Mathison is an American fitness model, functional training specialist, and an entrepreneur.

Scott was first introduced to weightlifting in high school, and once he’d started training, he never looked back. After moving to Venice Beach, California, Scott developed a passion for calisthenics and exercising on bars. He quickly learned how to perform skilled exercises, and became an expert on bar training.

Throughout the years of hard work and dedication, Scott has built an amazing body, and eventually, he became a functional training specialist who promotes bar training and calisthenics.

“Weekends are great because they give you more time to be awesome and train.”

Athlete Statistics

“Stay focused on what’s important to you, make it a priority, and start taking the steps to get it done right now.”

Accomplishments

Scott Mathison has managed to grow a large fan base on his social media sites. He’s also grown his own clothing brand and started a personal training business.

“Sometimes it’s easy to feel like we aren’t where we want to be because we just don’t have time right now. But really ask yourself, “Are you making your goals a priority?” Many times we tell ourselves we want something, but it isn’t until we really do something about it that we actually get it done.

Biography

Bodybuilding To Calistenics

Born in 1984, Scott Mathison was always an active individual. His desire to be great was apparent early on in his life when Scott said he, “would become successful”. It was just a matter of time before he started participating in various competitive sports and other physical activities.

Growing up, Scott became inspired by models he saw in fitness magazines, and he wanted to be like them. He was constantly pushing his physical limits and discovering what he was capable of.

It wasn’t long before Scott joined a gym, and as a 125lbs teenager, he admitted it wasn’t easy at first. He would train for up to 2 hours in the gym, not noticing any changes, but eventually, he realized that in order to build a great body, he also had to have his nutrition on-point.

After several months of educating himself on dieting amd nutrition, Scott implemented everything he learned and soon started noticing progress. The progress he saw in his physique meant he bacame obsessed with the gym. Scott continued training with more determination to see how far he could push his body.

Scott’s Route to Success

Scott continued training in the gym for several years, making great progress, but it wasn’t until he moved to Santa Monica, Los Angeles, that he discovered his true passion.

The first day he arrived in LA, Scott saw a few men performing various moves on bars he never seen before. That was a turning point in Scott’s career, as the men he saw performed awesome tricks, which sparked an interest in Scott immediatley. He started practicing various skills on the bar himself, hoping to emulate his idols.

It didn’t take Scott long to become skilled on the bar, and he quickly became recognition for his physial abilities. After taking up bar training and calistenics, his body started to take shape. Scott was soon performing advanced moves. It was at this point he started filming himself for his social media channel.

Scott quickly started earning recognition around the world as an incredible calistenics athlete. As the years passed, he slowley gaining followers who were motivated by his impressive physique and the skilles he presented on the bar.

Training

Switching Up Workouts

According to Scott, he likes to switch his workouts every month. One month, he’ll do a lot of bodyweight exercises for functionality, and other months, he may use weight training in order to build strength, and a solid muscle foundation.

Functional Back Workout

Scott is a believer in raw strength, but also a functionality and flexibility of the body. This is his workout for developing a great, functional back;

Scott’s Workout Tipps

“Stay driven with your goals and you will achieve them.”

Nutrition

Scott has a very fast metabolism, and according to him, he can eat almost anything he wants. However, Scott still likes to keep his diet clean and full of lean proteins, which he believes are better than anything else in promoting lean muscle growth, as well as helping him to burn excess fat.

Some of his favorite foods are chicken, brown rice, bologneze, various salads, and peanut butter.

What we can learn from Scott Mathison

Scott is a great role model for anyone who wants to build a great body and lifestyle. When asked what his approach on exercising was, and how it relates to his philosophy on life, Scott answered;

“Fitness like anything else in life, is a choice. I chose to start working out on my first day of college back in 2002 and I’ve never taken more than 3 days off from training since. I was 125 lbs. back then, and I decided I wanted to be bigger and stronger. I went to the gym almost every day, lifting the heaviest weights possible and eating as much protein as possible to force muscle gains. It was a lot of work but finally my body started to grow. After 9 months my body had totally changed” – Scott Mathison

With the same determination and patience, and by practicing consistency, you too can make your goals into a reality, just like Scott.

Источник