Увеличение веса после родов

Содержание
  1. Как похудеть после родов
  2. Почему же после родов одни могут похудеть и вернуться к прежним формам очень скоро, а другим это никак не удается?
  3. Набор веса во время беременности
  4. Почему вес не уходит сразу после беременности?
  5. Снижение веса после кормления грудью в медицинских и психологических центрах «Вита»
  6. Как похудеть после родов?
  7. “Хочу похудеть после родов”: с чего начать?
  8. Как правильно худеть после родов: важные моменты
  9. Как правильно снижать вес после родов
  10. Вес после родов: почему он остается?
  11. Важность потери лишнего веса после родов
  12. Как определить правильное время, чтобы похудеть после беременности?
  13. Полезные советы по похудению после родов
  14. Выберите еду из разных групп
  15. Выберите для себя полезные закуски
  16. Контролируйте тягу к вредным продуктам
  17. Практикуйте осознанное питание
  18. Много пейте
  19. Избегайте употребления алкоголя
  20. Следите за своими порциями вне дома
  21. Ведите активный образ жизни
  22. Умные упражнения
  23. Грудное вскармливание
  24. Сон и стресс
  25. Самые частые вопросы молодых мам
  26. Как похудеть после родов
  27. Почему появляется лишний вес во время беременности
  28. Почему надо избавляться от лишнего веса после родов
  29. Основные способы похудения после родов
  30. Способ 1. Здоровое питание
  31. Способ 2. Физические нагрузки
  32. Способ 3. Грудное вскармливание
  33. Дополнительные факторы, способствующие снижению веса после родов
  34. Заключение

Как похудеть после родов

Появление лишних килограммов в связи с беременностью и родами — проблема, актуальная для многих. Однако набор веса отнюдь не случайно сопровождает это чрезвычайно сложное и дорогое сердцу каждого человека событие — рождение ребенка.

Почему же после родов одни могут похудеть и вернуться к прежним формам очень скоро, а другим это никак не удается?

Как родить и избавиться от лишнего веса после декретного отпуска? В большинстве случаев материнство красит женщину. Но нередко лишние килограммы портят и внешний вид, и настроение. Так что ради возвращения прежнего облика многие матери отказываются от грудного вскармливания малыша и начинают изыскивать возможности как можно скорее увеличить физические нагрузки и скинуть вес.

Врачи, как правило, не одобряют такое желание кормящей мамы, если нет объективных предпосылок для прекращения кормления грудью.

Набор лишнего веса в связи с беременностью и родами и гормональные изменения — процесс обратимый, так что если вы решили вернуть стройность, вполне можно уповать на пластичность своего организма.

Похудение после беременности и родов — совсем не чудо. Для женщины достаточно сексуальной, через некоторое время вернуть былую форму, подтянуть живот не составляет большого труда — достаточно устроить себе сбалансированную низкокалорийную диету, подобрать подходящий уровень физических нагрузок и вернуть активный образ жизни.

Набор веса во время беременности

Чтобы разобраться в причинах набора лишнего веса при беременности и понять, почему он не уходит сразу, надо учесть следующее.

Почему вес не уходит сразу после беременности?

В период лактации организмкормящей мамы продолжает вырабатывать необходимые малышу питательные вещества. Поэтому и меню у кормящих матерей особое. В рационе должны присутствовать главные источники витаминов и минералов: мясо и рыба, яйца и масло, фрукты, овощи (без лука с чесноком), молоко, сыр, хлебобулочные изделия, крупы. Желательно обойтись без шоколада, солений и копченостей — чтобы предупредить появление аллергии у малыша.

После прекращения грудного вскармливания большинство матерей желают вернуть себе прежнюю фигуру. Они пробуют сидеть на экспресс-диетах, голодают, пьют слабительные и мочегонные препараты, записываются на фитнес. Но диеты и спортивные занятия не дают долгосрочного результата.

Лишний вес уходит и возвращается опять после кажущегося очищения организма с помощью «чудо-препаратов». Ожирение не исчезает, стройность не возвращается. Попытки похудеть после рождения ребёнка прекращаются, цель не достигнута. Почему так происходит?

Они живут с прежними установками: «Я — кормящая мать, я должна постоянно обеспечивать питанием не только себя, но и малыша…», по привычке (имеющей бессознательную природу) питаются более калорийными продуктами, чем необходимо для обеспечения собственной жизнедеятельности. Вместо похудения получается ожирение.

Снижение веса после кормления грудью в медицинских и психологических центрах «Вита»

Однако, гораздо важнее — переключиться из «материнского» состояния в другое, более энергоемкое. Программа похудения по Семенову предполагает переключение в ипостась «стройная сексуальная женщина».

Перестать питаться так, как во время беременности и лактации, успешно удаётся практически всем участницам программ аутогенного переключения в центрах «Вита». Тысячи женщин вернули себе прежнюю форму после беременности, родов и грудного вскармливания в центрах «Вита», получится и у вас. Дерзайте, памятуя о природной способности женщины возвращаться в состояние, предваряющее зачатие…

Достижение цели — вполне реально.

Эксперт выпуска
Сергей Петрович Семенов
автор методики, врач-психотерапевт, рефлексотерапевт

Источник

Как похудеть после родов?

“Хочу похудеть после родов”: с чего начать?

Перед тем, как похудеть после родов, нужно знать, что при наборе веса:

Сразу после родов вес уменьшается на 5-6 кг за счет рождения ребенка, выхода околоплодных вод и плаценты, сокращения матки и физиологически обусловленной кровопотери. Примерно через 9 месяцев некоторые женщины, которые прибавили во время вынашивания в весе в пределах нормы без особых усилий достигают своих исходных параметров.

Тренировки в прямом эфире с
Татьяной Метельской
Instagram

Как правильно худеть после родов: важные моменты

1. Запастись терпением

Процесс снижения веса требует терпения и может занять больше времени, чем хотелось бы. Следует понимать, что снижать вес после рождения ребенка, особенно при сохранении грудного вскармливания нужно максимально безопасно и плавно, чтобы это не отразилось на лактации. То есть, о жестких диетах и ограничении себя в необходимых белках, жирах и углеводах нужно забыть, как и об интенсивных тренировках, после которых не остается сил. При потере массы тела в пределах 0,5- 1% в неделю можно говорить об успешном и безопасном похудении.

2. Не есть “за двоих”

На выработку грудного молока организм женщины расходует не более 500 ккал, поэтому в том, чтобы есть “за двоих” нет никакой необходимости.

3. Спать как можно больше

4. Выполнять легкие тренировки

Круговая тренировка из базовых упражнений на все группы мышц от Татьяны Метельской:

5. Найти поддержку и помощь

В первые месяцы после родов женщина как никто другой нуждается в физической помощи и психологической поддержке. Стараясь доказать себе и близким, что она хорошая хозяйка, молодая мама взваливает на себя груз домашнего быта, покупку продуктов, готовку и уход за ребенком, опасаясь признаться, что это тяжело. В такой ситуации важны помощь и поддержка, будь то мойка посуды или прогулка с ребенком в течение часа, чтобы у его мамы появилось время на восстановление жизненного ресурса.

Источник

Как правильно снижать вес после родов

Вес после родов: почему он остается?

Ученые подсчитали, что в течение года после родов женщины сохраняют 3-5 кг лишнего веса. Существует также высокая вероятность того, что набранный вес останется до последующей беременности, независимо от разницы между детьми. Нередко жиры, набранные с первым малышом, «прилипают» на боках, попе и бедрах на длительный срок, и виной всему женские гормоны, баланс которых изменяется, а также изменения аппетита и дефицит времени на себя.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, около 65% женщин репродуктивного возраста (до менопаузы) имеют избыточный вес или страдают ожирением. В том числе, проблема сохраняется и во время беременности, еще и усугубляется, создавая условия для сохранения веса после родов и развития ожирения. Похудеть после беременности важно не только для красоты фигуры, но и для здоровья всего организма. Часто молодые мамы просто не знают, как правильно начинать похудение и как достичь цели по снижению веса.

Важность потери лишнего веса после родов

Потеря веса после беременности крайне важна по следующим причинам:
Сохранение избыточного веса в послеродовом периоде, а то и его дальнейшая прибавка, может быть основной причиной ожирения. В итоге ожирение значительно увеличивает риск возникновения у мамы других заболеваний, таких как гипертония и диабет.

Не меньше страдает сердце, на которое повышается нагрузка, оно вынуждено качать кровь активнее.
Чрезмерный вес создает чрезмерное давление на суставы, увеличивая тем самым риск таких проблем с ними, как артрит. Особенно сильно повреждаются колени и тазобедренные суставы.
Некоторые исследования показывают, что увеличение веса во время беременности может увеличить риск послеродовой депрессии.
Итак, потеря веса после беременности и достижение здоровой массы тела важны для любой женщины, но вам нужно знать, когда и как начать похудение.


Как определить правильное время, чтобы похудеть после беременности?

Специалисты в области диетологии, акушерства и гинекологии, а также женского здоровья предлагают молодым матерям не торопиться сразу из роддома в спортзал или тут же садиться на диету. Нужно подождать, пока ребенку исполнится хотя бы два месяца, и нормализовать грудное вскармливание, прежде чем сокращать калории для снижения веса. В среднем, в добеременные вещи большинство мамочек влезает примерно через 8-10 месяцев с момента родов. Поэтому нет необходимости торопиться с процессом похудения. Более резкое и активное похудение в сжатые сроки может неблагоприятно отразиться на вашем здоровье и лактации.

Большинство женщин в послеродовом периоде естественным образом теряют 50% веса в течение шести недель после родов. Если вы хотите потерять больше веса своими усилиями, проконсультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений или перехода на новый режим диеты. Потеря веса может быть уникальной для каждой женщины и зависит от таких факторов, как здоровье самой матери и потребности, а также состояние здоровья ее ребенка.

Полезные советы по похудению после родов

Выберите еду из разных групп

Здоровая и рациональная диета – это употребление продуктов из всех пяти основных групп (фрукты, зерновые, овощи, животный белок и молочные продукты). Здоровое и разнообразное питание помогает вместе с потерей веса получать все необходимые питательные вещества (особенно – если вы кормящая мама).

Почаще заменяйте одни виды продуктов другими, чтобы они не приедались, и вы получали все необходимое из пищи. Два продукта питания могут быть одинаковыми, с точки зрения их приготовления, но в значительной степени иметь различный набор питательных веществ. Если вы сосредоточите внимание на одной группе продуктов для похудения, это может привести к тому, что вы недополучите необходимые питательные вещества из других групп. Поэтому не зацикливайтесь только на калориях, а выбирайте здоровую пищу.


Выберите для себя полезные закуски

Исследования показывают, что распределение потребления энергии на четыре-пять небольших приемов пищи в день может оказать благотворное влияние на здоровье и вес. Таким образом, вы можете подумать о том, чтобы употреблять полезные закуски, такие как несоленые орехи, свежие фрукты, йогурт, творог или кусочки сыра между основными приемами пищи.

А во время основных приемов регулируйте размеры порций. Вы можете начать вести дневник питания или скачать приложение на телефон, чтобы отслеживать размеры порций. Это поможет вам контролировать прием пищи в течение дня. А в случае, если вы кормите грудью, и у малыша появились признаки аллергии, ваш дневник поможет вычислить аллерген.

Контролируйте тягу к вредным продуктам

Практикуйте осознанное питание

Хотя с малышом на руках сделать это не всегда просто, но ешьте осознанно, концентрируясь на содержимом тарелки, а не на телевизоре, смартфоне или домашних делах. Такой подход заставляет человека сосредоточить все чувства на самой пище во время еды и, таким образом, жевать пищу медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Хорошо пережевывая еду, можно снизить общее потребление калорий, что способствует снижению веса.

Не пропускайте приемы пищи и не соблюдайте жесткую и экстремальную диету
Пропуск приемов пищи или следование какой-либо новомодной диете не должны быть способом потери веса для женщины после родов. Это может вызвать изменения процесса обработки вашим телом поступающих с пищей калорий, и, следовательно, нарушить обмен веществ и процесс потери веса. Это еще более важно для кормящей матери, так как пропуск приема пищи может повлиять на общий процесс послеродового восстановления и лактацию.

Много пейте

Гидратация необходима во время кормления грудью и напрямую связана с выработкой грудного молока. Адекватное потребление жидкости способствует правильному производству грудного молока, которое помогает в сжигании калорий.

Избегайте блюд с высоким содержанием жиров, сахара и обработанных продуктов
А также сладких соков и газированных напитков. Различные исследования показали, что избыток сахара, жира и натрия может способствовать увеличению веса, саботируя ваши попытки похудеть во время беременности. Все самое полезное уйдет в грудное молоко и к малышу, оставив вам самые вредные компоненты.

Отдайте предпочтение домашней еде. Она приготовлена из качественных ингредиентов, и вы можете регулировать количество соли, сахара или жиров в готовых блюдах. Вы также можете готовить пищу в соответствии с вашими предпочтениями. В магазинных полуфабрикатах порой слишком много скрытых жиров и пустых калорий.

Избегайте употребления алкоголя

Следите за своими порциями вне дома

Ведите активный образ жизни

Умные упражнения

Грудное вскармливание


Сон и стресс

Самые частые вопросы молодых мам

Потеря веса после родов необходима, но это то, чего вы должны достигать постепенно.


Сколько времени нужно, чтобы похудеть после рождения ребенка?

Это может занять от шести до 12 месяцев. Но срок может отличаться для каждой женщины и зависеть от нескольких факторов – возраста, общего количества лишних кг и образа жизни. Не беспокойтесь, если вам нужно больше года, чтобы вернуться к весу до беременности. Продолжайте правильно питаться и вести активный образ жизни.

Трудно ли похудеть после кесарева сечения?
Нет никаких доказательств того, что кесарево сечение может затруднить потерю веса. Исследование не выявило корреляции между рождением малыша путем кесарева сечения и сохранением материнского веса.

Потеря веса после беременности достигается за счет постоянных усилий. Ставьте реалистичные краткосрочные цели и меняйте жизнь медленно, но верно.

Читайте также по ссылке наш материал о том, почему во время беременности меняются вкусовые пристрастия.

Источник

Как похудеть после родов

Почему появляется лишний вес во время беременности

Причин для появления лишнего веса несколько, большинство из них вполне естественны и предусмотрены самой природой.

Во-первых, лишний вес появляется за счёт веса ребёнка и плаценты, в которой он находится.

Во-вторых, в организме женщины происходят изменения — увеличение молочных желез, матки, количества крови и т.д., что не может не отразиться на весе.

В-третьих, на теле будущей мамы появляются жировые отложения. Это тоже естественно, если они, конечно, находятся в пределах нормы. Природа предусмотрела запас жира для обеспечения организмов мамы и ребёнка энергией во время беременности, родов и грудного вскармливания. Он помогает обеспечивать безопасность малыша и его нормальное развитие.

В-четвёртых, меняется гормональный фон, что также влияет на аппетит, самочувствие, процессы пищеварения и расходования энергии организма женщины.

Также существуют и неестественные причины появления лишнего веса во время беременности, которые могут не только испортить фигуру молодой мамы, но и привести к другим нежелательным последствиям. Среди таких причин:

Заранее невозможно точно предугадать, сколько лишних килограммов появится у женщины в процессе беременности, но всё-таки есть научные данные, позволяющие оценить будущее увеличение веса во время беременности. При этом оцениваются различные факторы — начальный вес, рост, возраст, национальность, тип телосложения и состояние здоровья. Количество килограммов, набираемых за беременность, варьируется от 5 до 18 кг. Ниже в таблице представлена зависимость роста веса беременной женщины от индекса массы тела.

ИМТ до беременности (кг/рост в метрах)

Увеличение веса, кг

Таким образом, лишний вес в период беременности складывается из:

Перечисленные выше показатели допустимы, но они не должны превышать норму. Особенно это касается жировой ткани. В противном случае после родов лишние килограммы не уйдут, а прочно закрепятся на теле, и придется прилагать существенные усилия, чтобы избавиться от них.

Почему надо избавляться от лишнего веса после родов

Кто-то относится к лишним килограммам, появившимся после родов, спокойно, принимая их как данность. «Все толстеют после родов, это нормально» – такое мнение можно часто услышать от беременных или недавно родивших женщин. Да, это нормально, но избавляться от лишнего веса после родов тоже нормально и, более того, полезно для самой женщины.

Но срок возврата к прежнему весу у каждой женщины разный – некоторым достаточно 1-2 месяцев, а у кого-то на похудение может уйти несколько лет. Каких-либо причин жить с лишним весом после родов нет и быть не может, любой врач или диетолог может это подтвердить со 100%-ной уверенностью. Есть несколько факторов, которые создают неудобство и помогают женщине понять, что лишний вес – это плохо:

Женщине важно нравиться себе и окружающим. Когда она недовольна собственным отражением в зеркале, у нее ухудшается настроение, а это, в свою очередь, отражается на близких людях – ребенке, муже, друзьях.

Покупка новых вещей всегда приносит радость, но только не в том случае, когда они приобретаются в результате увеличения веса. Полные люди часто испытывают стресс от похода по магазинам, так как вынуждены в очередной раз смотреть в зеркало на свои складки и долго искать подходящий наряд, чтобы скрыть «излишки». Кроме того, новый гардероб – это всегда трата денег, с которыми у молодой мамы может быть напряженно.

Полные люди мучаются от одышки, пройдя быстрым шагом всего несколько десятков метров. Они потеют и быстро устают. У них отекают ноги и возникают проблемы с простейшими операциями (завязать шнурки, помыть пол и т.д.).

Лишний вес может стать причиной развития некоторых серьезных заболеваний – сахарного диабета, болезней сердца, сосудов, суставов и т.д., каждое из которых сокращает срок жизни человека на несколько лет.

Достаточно распространенным мифом является мнение, что избавляться от килограммов, набранных после родов, гораздо легче, чем обычно. Многие свято в это верят, поэтому не торопятся сбрасывать вес, думая, что смогут легко это сделать в любое время. На самом деле, для организма не имеет значения причина, по которой появился лишний вес. И если килограммы «нарастали» в течение всей беременности, то для похудения организму также понадобится примерно 9 месяцев.

Единых норм по времени похудения после родов не существует, все происходит индивидуально и зависит не только от объективных причин, но и от усилий самой женщины. И «звезды», которые выходят на сцену уже через 2-3 недели после родов – не пример для подражания, ведь тем самым они создают дополнительные риски для собственного здоровья и здоровья малыша. Лучше добиваться результата медленно и постепенно, закрепляя каждый успех в нелегком деле похудения.

Основные способы похудения после родов

Способ 1. Здоровое питание

Роды – стресс для организма, поэтому для восстановления организма женщине необходимо получать полноценное питание. Несколько первых месяцев молодая мама кормит малыша грудью, поэтому рацион следует составлять с учетом разрешенных для ребенка продуктов. Есть несколько рекомендаций по питанию после родов:

Способ 2. Физические нагрузки

Недавно родившей женщине не рекомендуется интенсивно заниматься спортом без разрешения врача. Обычно тренировки можно возобновлять спустя полгода после родов, а если ребенок родился с помощью хирургической операции (кесарево сечение), то срок увеличивается. Но физические нагрузки – это не только интенсивные занятия спортом. Молодой маме прекрасно подойдут:

Даже прогуливаясь по 20-30 минут в день, можно сбросить до 3-4 кг в неделю. Маленькие дети в большинстве своем прекрасно спят на свежем воздухе, поэтому время прогулок в хорошую погоду можно увеличивать. Для статистики:

При этом ходьба воспринимается организмом, как естественное состояние, поэтому он не испытывает стресса, а значит, не старается вернуть потерянную энергию.

Сейчас такой клуб существует практически в каждом районе любого города, поэтому молодой маме не составит труда подобрать для себя лучший вариант. Опытный фитнес-тренер подберет оптимальную программу для похудения в проблемных местах и даст рекомендации по правильному питанию. Обычно фитнес-клубы не ограничиваются стандартными программами по аэробике, а предлагают своим клиентам множество других занятий – танцы, растяжка, йога, фитнес, степ-аэробика, тренажеры и т.д.

Наверное, это самый разнообразный и самый приятный вид физических нагрузок, который только можно придумать для женщины. В процессе занятий задействуются практически все группы мышц, что положительно влияет на снижение веса и укрепление общего здоровья организма. Танцы выгодно отличаются от однообразных упражнений в тренажерном зале, поэтому всегда вызывают радость и положительные эмоции. В зависимости от личных предпочтений можно выбрать наиболее подходящий вид танцев – вальс, рок-н-ролл, хип-хоп, народный, классика и т.д.

Это совсем недавно появившееся, но уже получившее популярность в фитнес-центрах направление, сочетающее в себе танец и фитнес. Занятие проводится под быструю зажигательную музыку, в результате чего всего за одну тренировку можно потерять до 700 ккал.

Помогает восстановить после родов не только физическую форму, но и душевное равновесие. Благодаря йоге мышцы растягиваются и укрепляются, тело становится пластичным и гибким, а лишние килограммы безвозвратно уходят. Но если сравнивать занятия йогой с фитнесом, то в первом случае похудение будет идти более медленно, чем при активных занятиях.

Упражнения на растяжку мышц обычно входят в различные программы (йога, аэробика и т.д.), но можно делать упражнения и в домашних условиях. В процессе растягивания мышц кровообращение улучшается, клетки жира разрушаются, за счет чего исчезает целлюлит, а энергия расходуется на 20% эффективнее.

Многие недоверчиво относятся к дыхательной гимнастике, но на самом деле это очень эффективный способ похудения, который работает даже без соблюдения диеты и физических упражнений. С помощью специальных дыхательных практик можно уменьшить чувство голода, положительно повлиять на работу органов пищеварения и расщепить жировые отложения, а также нормализовать состояние нервной системы и успокоиться.

Правильную методику выполнения данных упражнений можно найти в интернете. Методика была специально разработана для тренировки мышц таза, которые во время родов и беременности испытывают сильнейшие нагрузки. В результате регулярного выполнения упражнений мышца вновь становятся упругими и эластичными, а животик, образовавшийся после родов, заметно уменьшается.

Это актуально для тех женщин, которые занимались спортом до беременности и хотят продолжить занятия после родов. Перед началом интенсивных тренировок обязательно нужно получить консультацию врача.

Физические нагрузки являются самым действенным способом похудения после родов, но многие женщины отказываются от них, объясняя это нехваткой времени и сильной усталостью. Их можно понять, но иногда все же стоит прислушаться к себе и ответить на вопрос, действительно ли это усталость, а не лень.

Способ 3. Грудное вскармливание

Доказано, что в процессе кормления грудью женщина теряет энергию, причем расход калорий может составлять до 800 ккал в день. Энергия тратится на преобразование питательных веществ в грудное молоко, при этом ее недостаток компенсируется за счет накопленного жира. В результате только лишь грудное вскармливание обеспечивает потерю примерно 1 кг веса за неделю. Если дополнить это ежедневными тренировками и оптимизацией рациона, то эффект будет очень заметен в ближайшее время.

Отдельно стоит напомнить, что если количество молока у женщины уменьшается, и она начинает использовать прикорм для малыша, то количество потребляемых калорий нужно пропорционально уменьшить. Некоторые забывают об этом важном факте, в результате чего вес увеличивается.

Также некоторые молодые мамы после кормления ребенка испытывают приступы голода. Очень важно их контролировать и не допускать переедания, иначе появления лишнего веса не избежать.

Грудное вскармливание помимо того, что снижает риск развития опасных заболеваний и положительно влияет на иммунитет малыша, способствует сокращению матки, что, в свою очередь, помогает избавиться от обвисшего животика.

Дополнительные факторы, способствующие снижению веса после родов

Их можно использовать в качестве вспомогательных методов, усиливающих эффект от основного способа, выбранного для снижения веса:

С помощью массирования проблемных участков расщепить клетки жира невозможно, но зато можно стимулировать кровообращение, улучшить движение лимфы и повысить тонус мышц, что, в свою очередь, приведет к уменьшению объема жировых отложений. В доступных местах массаж можно делать своими силами, но лучше обратиться за комплексной процедурой к профессионалам. Современные салоны предлагают не только обычный массаж руками, но и аппаратные массажные техники. Применение специального массажного крема будет способствовать разогреванию кожи и улучшать кровообращение.

Ученые провели исследования и установили, что полноценный сон помогает бороться с лишними килограммами, и женщины, которые тратят на сон более 5 часов в сутки, менее подвержены полноте. Объясняется это тем, что недостаток сна способствует выбросу в кровь кортизола – гормона, отвечающего за увеличение веса.

Сон помогает восполнить энергию, которая в противном случае пополняется за счет высококалорийных продуктов, а это, само собой, отражается на фигуре. Вот почему, уложив ребенка спать, женщина не должна бросаться к плите или раковине, стараясь переделать все домашние дела сразу. В это время ей лучше отдохнуть и выспаться самой.

Молодая мама первое время практически постоянно испытывает стресс. Она беспокоится за здоровье малыша, переживает о его развитии и т.д. Гормоны стресса усиливают аппетит, поэтому женщина стремится постоянно заесть негативные переживания чем-то вкусненьким. Лучше подумать о том, как оставаться спокойной. Для этого можно использовать занятия йогой, дыхательную гимнастику, успокаивающие ванны и другие методы, помогающие расслабиться и отвлечься от переживаний.

Заключение

Важным фактором при снижении веса после родов является постановка реальных целей. Не нужно ставить себе задачу сбросить 20 кг за 3 месяца, вряд ли получиться ее выполнить, и в результате вы не получите ничего, кроме разочарования в себе и используемых методах.

Даже врачи говорят, что цикл беременности длится не 9, а 18 месяцев. Первую половину организм женщины перестраивается для рождения ребенка, а втору половину – возвращается в исходное состояние. После родов меняется работа эндокринной системы, метаболизм, рацион и еще много того, к чему женщина привыкла раньше. На такую глобальную перестройку необходимо время, противиться этим процессам бесполезно, лучше помочь собственному организму, проявив терпение. Постепенное следование к идеальной фигуре, в конце концов, позволит достичь желаемого результата, и вы вновь увидите в зеркале красивую и стройную женщину.

Источник

Читайте также:  Сколько калорий в ирисе детском
Интересные факты и лайфхаки